Ako rýchlo alebo hladovať počas dňa: 12 krokov

Dočasná abstinencia z prijímania duchovných účelov sa bežne používa pošty a v zdravotníctve - hladovanie. Niektorí ľudia sa zdržia potravín na zníženie hmotnosti, zatiaľ čo iné budú rýchlo pre náboženské a duchovné čistenie. Najdôležitejšou vecou je pochopiť dôvod, prečo sa rozhodnete zdržať sa potravy, pretože budete musieť vysporiadať s prirodzenou potrebou tela. Preto, ak úplne nerozumiete, prečo to potrebujete, zistíte, že je ťažké dodržiavať post alebo hladovať. Pred začatím pôstu pripravte svoje telo: pite veľa vody, jesť ovocie a zeleninu, rovnako ako dosť. Môžete dosiahnuť dobré výsledky, ak sa staráte o svoje telo pred, počas a na konci príspevku alebo hladovania.

Kroky

Časť 1 z 3:

Nastavenie cieľa

jeden. Určiť cieľ. Opýtajte sa sami seba, prečo sa zdržiavate z potravín. Po určení gólu môžete dosiahnuť ľahšie. Okrem toho môžete zistiť, že dostanete oveľa viac výhod, ak máte jasnú motiváciu. Opýtajte sa sami seba, ak chcete dosiahnuť duchovné a duševné čistenie, alebo uvažujete o hladovaní ako príležitosť na zlepšenie vášho fyzického stavu. Premýšľajte o tom, aký je váš cieľ:

Čistenie tela. Ak sa zdržíte jedla na jeden deň, pomôžete vám, aby sa vaše telo zbavili toxínov a iných zbytočných látok.
Dôležité rozhodnutie. Možno stojíte pred rozhodnutím vážneho problému, alebo je ťažké pochopiť v ťažkej situácii. Abstinencia z potravín umožňuje mozgu "relaxovať", vďaka čomu môžete prijať správne rozhodnutie.
Duchovné sebavedomie. Post v kombinácii s hlbokou meditáciou, jogroid alebo zmyslové deprivácia vám umožňuje preskúmať hĺbky mysle. Okrem toho vám myslenie a koncentrácia umožňujú prekonať silný pocit hladu.

2. Určite začiatok a koniec príspevku. Ak hovoríme o náboženskom poste, je tradične potrebné zdržať sa jesť z úsvitu do západu slnka. Napríklad moslimský príspevok začína jeden a pol alebo dve hodiny pred východom slnka a končí po. Mnohí sa však rozhodnú, že sami rýchlo na to, aby sa rýchlo 24 hodín spravidla, takýto post si vybral tých, ktorí praktizujú jogu. 24-hodinová hviezda začína po večeri súčasného dňa a pokračovať v nasledujúci deň večera.

3. Vyhnúť sa hladom výlučne na chudnutie. Pôst pomáha vyčistiť telo z toxínov a zlepšiť prevádzku tráviaceho traktu, najmä ak ho pravidelne praktizuje. Nebude však nevyhnutne pomôcť zmierniť nadváhu. Ak sa zdržanie z potravy po celý deň, ale potom, čo jesť veľkú časť potravín s vysokým obsahom sacharidov, metabolizmus spomaľuje. V skutočnosti, v tomto prípade budete spaľovať menej tuku, ako keby ste hladovali.

Ak je váš cieľ chudnutie, pokúste sa použiť nejaké kalórie ráno, a nie vzdať sa potravín úplne. Malé množstvo potravín urýchľuje metabolizmus, vďaka čomu je tuk rýchlejší.

Premýšľajte o jednom dni, aby sa zdržali potraviny, len pomocou jedla šťavy. Vďaka tomu vám poskytnete telo dostatok živín a nevyčerpávajte prívod cukru vo svaloch a pečeni. Takže ste detoxikovali telo bez zničenia svalového tkaniva.

4. Urobte si starnutie pravidelnú prax pre seba. Premýšľajte o stojacim trvalým spôsobom sa zdržať potravy po dobu 24 hodín alebo dvoch týždenne.Urobte pravidlo na rýchly jeden deň týždenne. Ako niektorí výskumníci naznačujú, 24-hodinová hviezda jedna alebo dvakrát týždenne zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému a pamäte. TRUE, stojí za to mať na pamäti, že keď hovoríme len o pozorovaniach alebo výskume vykonávaných na zvieratách, a nie o solídnych dôkazoch. Tiež, žiadne pokusy o pravidelnú hladovanie by nemali byť prijaté, ak máte alebo boli v minulých problémoch s hladinami cukru v krvi alebo jedlým poruchou.

Možno, že pravidelná hladovanie pomáha zlepšiť metabolizmus cukru a znížiť úroveň "zlého" cholesterolu LDL, čím sa posilní zdravie srdca.

Pred pokračovaním do pravidelných hladov, uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom.

Časť 2 z 3:

Výcvik

jeden. Počas dňa pred začatím pôstu vypite aspoň 2 litre vody. Voda pomáha udržiavať rovnováhu biologických tekutín v tele, čo pomáha pomáhať tráveniu, zlepšuje odsávanie výživy a prepravu. Voda tiež prispieva k zlepšeniu krvného obehu, prispieva k výrobe slín a udržiava telesnú teplotu v rámci normy. Samozrejme, to neznamená, že potrebujete piť niekoľko okuliarov naraz pred začiatkom hladovania. Ak to urobíte, nemôžete sa pohnúť sa od WC v najbližších niekoľkých hodinách. Zvýšte, zvýšte spotrebu vody 72 hodín pred pôstou.

Šťava, mlieko, čaj a energetické nápoje pomáhajú pripraviť sa na hladovanie. Zahrnúť do svojej stravy s vysokým obsahom kvapaliny, najmä ovocia a zelenina.

2. Riadne otočte deň pred údajným začiatkom pôstu. Nepredaj! Jedzte v malých častiach. Ak je to možné, zahrňte do svojej strava prvého z ovocia a zeleniny. Potraviny bohaté na živiny a vody pomôžu telu pripraviť sa na nadchádzajúce hladovanie. Vylúčiť pekárenské výrobky z ich stravy, najmä tých, v ktorých vysoký obsah cukru a soli.

Vylúčiť sladké a technologické výrobky z ich diétneho dňa pred pôstom. Telo nebude správne fungovať, ak čerpá významnú časť energie z cukru. Okrem toho sa recyklované potraviny strávia oveľa dlhšie, čo spomaľuje proces čistenia tela.

Ak máte cukrovku, poraďte sa so svojím lekárom pred zapnutím veľkého počtu ovocia vo vašej strave.

3. Ako spať pred pôstom. Vaše telo nedostane dostatok jedla, a preto a požadované množstvo kalórií, takže si môžete zažiť silnú únavu počas dňa. Avšak, ak dostanete dostatok, bude vám to jednoduchšie počas dňa a pôst prinesie viac výhod.

Časť 3 z 3:

Hladovanie

jeden. Zamerajte sa na váš účel. Venujte pozornosť témam alebo otázkam, ktoré chcete odrážať. Dajte cieľ lepšie sa poznať, premýšľajte o svojich nápadoch a duchovných potrebách. Ak ste hladovali za účelom čistenia tela, premýšľajte o výsledku, aby ste sa vyrovnali s pocitom hladu.

2. Pite dosť tekutiny, ak cvičíte úplnú abstinenciu z potravín. Pite aspoň pol litra vody každé dve hodiny. Voda dá pocit sýtosti, obnoviť energiu a zriedenú žalúdočnú šťavu, ktorá spôsobuje pocit hladu. Nepite príliš veľa, aby ste sa necítili zle.

Niektoré náboženské praktiky, ako napríklad tradičný príspevok v islame, zakazujú pitnú vodu z úsvitu na západ slnka. V tomto prípade je veľmi dôležité piť veľa vody pred a po post.

3. Vezmite si vec. Nečinnosť a nudu vám môže povzbudiť, aby ste neustále premýšľali o jedle. Preto urobte niečo vzrušujúce, ale vyhnite sa nadmernej fyzickej námahe. Čítanie, list, meditácie, vykonávanie pomalých jogy cvičenia, práca na počítači, prechádzka v lese, prezeranie televízora a výlet na krátke vzdialenosti - to sú dobré spôsoby, ako sa dostať počas hladovania. Triedy odmietnutia, ktoré vyžadujú vysoké náklady na energiu - intenzívne cvičenia, návštevy posilňovne, zdvíhacie váhy alebo bežiace dlhé vzdialenosti. Intenzívna fyzická aktivita spaľuje veľa kalórií, v dôsledku čoho ste veľmi hladní.

Snažte sa nemyslieť na jedlo. Netrávte čas, kde iní jedia alebo vonia jedlo, a tiež nepovažujú potraviny na obrázkoch.

Rada špecialistu

Major Kristi

Osobný tréner, certifikovaný mejor akryritída - osobný tréner, certifikovaný ACE (Americká rada pre fyzickú kultúru), z oblasti San Francisco Bay. Má viac ako 18 rokov skúseností ako osobný tréner, absolvoval viac ako 90 hodín odbornej prípravy pre recertifikáciu fitness, zdravie, výživy a prísad. Certifikovaný American Cardiology Association pre kardiopulmonálnu resuscitáciu a automatickú vonkajšiu defibriláciu, má bakalársky titul v televíznom vysielaní.

Major Kristi
Osobný Coach Certified Ace

Náš špecialista súhlasí s: "Jednodňové hladovanie raz mesačne pomáha" reštartovať "telo, znížiť túžbu pre sladkú a" komprimovať "žalúdok. Avšak, neodporúčam robiť nič zvlášť aktívne v tomto dni, pretože bez spotreby kalórií to vystavilo len vaše telo stresom. Naplánujte si hladovanie v deň odpočinku a uistite sa, že piť dostatok vody ".

4. Nevzdávaj sa. Ak sa zrazu cítite pripravení vzdať sa, pripomeňte si, prečo sa rozhodnete hladovať. Disciplína. Povedzte, že pôst nebude trvať večne. A pamätajte: Ak teraz ukážete silu charakteru, vaše ocenenie môže byť oveľa viac, ako keby ste znížili ruky a odovzdali.

Do konca príspevku pravdepodobne cítite napätie a únavu. V takejto situácii musíte zintenzívniť skryté rezervy tela. Ak je to možné, alebo si vezmite vizuálne informácie mozgu. Zaujímavý film alebo videohra môže vytvoriť zázraky.

päť. Dostaňte sa z pôstu v určenom čase. Urobte to pomaly a opatrne sledujte veľkosť porcií. Dvakrát ich znížte: Po pôrode je absolútne nevyhnutné. Nejedzte toľko, koľko ste zvykli, že zvyčajne jesť v jednom jedle. Váš tráviaci systém je teraz škodlivý pre silné zaťaženie a nebude schopný vyrovnať sa s veľkým hamburgerom. Namiesto toho jesť ľahké potraviny: ovocie, zelenina, polievka. Nezabudnite na vodu a ovocné šťavy.

Pamätajte, že nemôžete jesť a piť príliš veľa a príliš rýchlo. Najprv jesť jablko a vypite pohár vody. Počkaj desať minút. Potom jesť tanier polievky a piť pohár pomarančovej šťavy.

Urobte prestávky od 30 minút do jednej hodiny. Ak budete jesť príliš veľa, zostávajúca časť dňa, ktorú musíte stráviť na toalete so silnou bolesťou brucha. Okrem toho môže byť skutočne nebezpečné pre zdravie. Tak v žiadnom prípade.

Upozornenia

Ak cítite slabosť a únavu, prerušte pôstu. Môže to byť znak zdravotných problémov alebo to, čo ste sa nepripravili zle na hladovanie.
Je nemožné hladovať, ak ste tehotná, chorí alebo robiť lieky. Váš imunitný systém je tak oslabený, takže nedostatok jedla môže spomaliť proces obnovy.