Ako jesť schudnúť, ak ste dospievajúci dievča

2. Pred sedením na diéte, vypočítajte svoj IMT. BMI je váš index hmotnosti tela, ktorý vypočíta hmotnosť a množstvo tuku. Ak je váš BMI nadpriemerný, máte nadváhu alebo veľkú svalovú váhu, pretože svaly vážia viac ako tuk. Ak je váš IMT pod priemerom, je to zvyčajne znamenie nedostatku hmotnosti. Avšak, váš BMI nemusí byť vždy presný, takže sa nemusíte báť. Ak je váš index hmotnosti tela normálny, pravdepodobne nemusíte sedieť na diéte. Ale každý, kto je v normálnom rozsahu, sa chce zbaviť tohto prebytočného tuku na žalúdku. Je to v poriadku, že potrebujete vedieť, čo stratíte príliš veľa váhy, ak sedíte na diéte neustále. Potom je cieľom Podržať Jeho hmotnosť.

3. Nainštalujte svoje ciele. Snažíte sa schudnúť? Ak nie, tak prečo? Ako chcete vidieť vašu konečnú hmotnosť?Dajte si skutočný cieľ a nie ten, ktorý konfrontuje vaše zdravie. Napíšte to, aby ste vám pripomenuli váš cieľ a budete s najväčšou pravdepodobnosťou držať jej.

4. Vedieť, aké živiny nevyhnutný konzumovať a aké produkty alebo nápoje sú pre nich dobré zdroje. (Toto sa nestretneme VšetkoŽiviny, ktoré určite potrebujete, tiež neberie do úvahy thevitamín B-12, vitamín, vitamín C, vitamín D, vitamín E, vitamín K, zinok, thiamín, selén, riboflavín, horčík, lipidy a kyseliny listovej.)

päť. Prečo to potrebujete vedieť? Pretože keď sedíte na diéte, musíte mať na pamäti, že stále potrebujete tieto živiny pre vašu diétu. Použite niektoré z týchto produktov a premýšľajte o tom, ako im umožniť vo vašej strave. Napríklad sprej s jodizovanými soľnými vajcami priskrutkovali, urobte kuracieho šalátu s pohárom mlieka. Na raňajky, jesť trochu odrazu s čerstvým ovocím, alebo mliečny koktail s ľadom, mliekom, proteínovým práškom, pridanie čučoriedky alebo jahody. Existuje veľa spôsobov, ako ich pripraviť tieto živiny jedál s vynikajúcou chuťou.

6. Vy musieť Pite veľa vody, keď sedíte na diéte. Voda je takmer 70% vášho tela! Preto voda vykonáva mnoho funkcií. Pomáha tráveniu, zabraňuje závratim a dehydratácii. Voda znižuje chuť do jedla a v skutočnostinemožný Schudnúť bez spotrebovania veľkých množstiev.

7. Sledujte dehydratáciu. Dehydratácia môže spôsobiť závraty, únavu, stratu koncentrácie a s ťažkou dehydratáciou možnosť zomrieť. Nie je to vystrašiť, ale je to fakt. Hovoria, že ak ste dehydratovaní, vaša moč bude tmavá žltá. Okrem toho, keď sa vzdáte svoj jazyk, ak ste dehydratovaný, bude to pasty biele škvrny.

osem. Nahradiť výrobky v ich strave užitočnejšia. Sladké suché raňajky nahrádzajú bran hrozno. Namiesto použitia cukru, použitie Splenda. Namiesto bieleho chleba, použite celý pšeničný chlieb. Namiesto pitia sódy, ako Sprite (Dokonca aj diétne sprite nie je príliš užitočné), piť sprite podľa hmotnosti strážcov. Môžete nájsť na internete ton alternatívy k produktoch, ktoré sa vám páčia.

deväť. Raňajky sú najdôležitejšou časťou dňa. To všetko počul! Nikdy Nenechajte si ujsť raňajky. To je spoločná mylná predstava, ktorú prechádzajú jedlá, ktoré zahŕňajú raňajky, pomôže schudnúť rýchlejšie.V skutočnosti, štúdie ukázali, že preskakovanie raňajky majú viac negatívnych ako pozitívne následky. Deti nie sú tak dobre zamerané v škole, únava a nedostatok koncentrácie sú tiež pozorované. Pomáha udržiavať ich hmotnosť a tiež stratiť jeho. Tam sú tony výhod raňajok, takže nenechajte si ujsť, a Jedzte to užitočné.Raňajky vám dáva silu obedu. Tam je príslovie, "Raňajky ako kráľ, večera, ako princ a večera, ako žobrák." Raňajky by mali byť pre vás najväčšie jedlo, zatiaľ čo všetky ostatné jedlá by mali byť na druhom pláne. Pár možných raňajok:

10. Môžete obedovať v škole. To však zvyčajne nie je najzdravšie potraviny na svete (ale nie nevyhnutne). Najlepšie riešenie bude mať s vami obedom do školy. Pripravte ho vopred tak, aby ste sa v zhone, vzali ego viac.

jedenásť. Potom, čo budete mať obed pred návratom pridať, opýtajte sa sami seba. Vy naozaj stále hladný? Väčšina ľudí jesť v sekundách, ale ich telo sa toto jedlo neodstráni. Pilate vodu? Ak nie, pite šálku alebo dve vody, a potom si znova myslieť, chceš jesť. Mnohí ľudia zamieňajú smäd s hladom. Áno, voda vás naplní rovnakým spôsobom ako jedlo. Či už si si všimol, že keď pijete veľa vody, ste sa zrazu kŕmili a že jedlo bude poslednou vecou, ​​o ktorej si myslíte? Možno. Keď ľudia jedia viac potravín, ako by mali, - získavajú váhu, takže buďte upozornení!

12. Použite menšie dosky. Keď máte kompletnú tanier, jete všetko v zvyku, aj keď neexistuje žiadna špeciálna túžba. Ak používate menšiu dosku, viete, že nebudete mať prejedanie. Ak sa presuniete skôr, môže sa to neskôr zdať, že ste hladní ešte viac. V priebehu niekoľkých dní bude telo zvyknúť.

13. Keď budete jesť balené výrobky, pozrite sa na reverzný štítok. Percento každej živiny je založené na diéte v 2000 kalórií. Existuje mnoho látok na venovanie pozornosti:

štrnásť. Je dôležité vedieť, aké živiny prevážia zlé, a ako správne prečítať hodnotu potravín. Sú takmer vždy merané v gramoch a percentách dennej sadzby. Živiny sú vždy založené na 2000 kalórií, takže nikdy nenaznačujú, že toto je presná suma, ktorú potrebujete. Rôzni ľudia by mali mať vlastné kalórie. Existovať "Pravidlo Filepalese", podľa ktorého, ak existuje 10% alebo viac pozitívnych živín, ako sú vlákno, proteíny, vitamín C, vápnik, vitamín A a T.D., Rozširujete jeden prst a ak je to viac ako päť listov, potom je to dobré. Avšak, zakaždým, keď je viac ako 10% zlých živín, ohýbate prstom. Ak máte ešte jednu alebo dve rozpadajúce prsty, tento produkt je užitočný na použitie. Aj ohýbate prst, ak výrobok obsahuje viac ako 200 kalórií pre časť (ale záleží na jedle).

pätnásť. Cvičenia. Cvičenia sú jednou z najdôležitejších častí diéty a chudnutie. Cvičenia spaľovať kalórie a kalórie - to je to, čo váš deň závisí.Vzhľadom k tomu, kalórie sú často uložené vo forme tuku, musíte spáliť viac kalórií, než budete konzumovať, a preto stráca nahromadený tuk. Nemôžete jednoducho schudnúť magické, vyžaduje si skutočné úsilie. Niekoľko účinných spôsobov spálenia kalórií:

šestnásť. Pri objednávke potravín v reštaurácii sa pokúste vybrať malú časť, ktorá vás uspokojí. Majte na pamäti, že okrem zdravého stravovania budete jesť menej, ale nemalo by to poškodiť vaše zdravie, to je to, čo diéta zahŕňa (v prípade, že ste zabudli)

17. Pamätajte si O Potravinový doska. V poslednej dobe, potravinárska pyramída. Ukazuje, koľko miesta na to zaberá každú skupinu potravinárskych výrobkov. Päť skupín potravín:

18. Naučte sa zahrnúť všetky z nich vo vašej strave. Samozrejme, že nebudete schopní jesť optimálne množstvo potravinových skupín každý deň, pretože to nemusí všetci ľudia. V podstate, pretože sedíte na diéte - ale vy Môžeš zahŕňajú aspoň trochu každej skupiny výrobkov vo vašej strave.

devätnásť. Môžete jesť takmer všetko, ale v Mierne množstvo. Prejedanie veľmi škodlivých pre zdravie. Ak je to jedlo, ktoré sa vám páči, je príliš veľa. Napríklad, ak pijete príliš veľa vody, zažijete intoxikáciu vody. Znižuje množstvo sodíka na vašom systéme prostredníctvom osmózy a nadmerné množstvo vody vyplní bunky, a na druhej strane sa môžu dostať do vrcholu, kde môžu prasknúť.