Ako vytvoriť trávenie: 14 krokov (s ilustráciami)

Článok popisuje prirodzený prístup k vytvoreniu vášho zažívacieho systému, črevného zlepšenia a korekcie neustáleho nepravidelného systému. Tento článok je zameraný na ľudí s neustálymi problémami poruchy trávenia, hnačkou, kŕčmi v bruchu, bolesti a bežných nepohodliach.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zbavenie sa tráviacich problémov

jeden. Navrhnite kruh možných problémov. Najlepšie je začať s analýzou vašej stravy, z toho, čo jedlo môžete mať nepohodlie? Taký zmysel pre nepohodlie v žalúdku sa môže objaviť z veľkého počtu typov výrobkov. Začať, učiť sa, ako systém trávenia pracuje - pochopiť proces spracovania v žalúdku. Takže pochopíte, čo presne chcete opraviť.

Obrázok s názvom Fix vaše trávenie krok 2

2. Nejedzte nič experimentálne. Nejedzte potraviny, komplikované na trávenie. Nie je to navždy, ale je lepšie tak urobiť lepšie, aspoň prvých 3-5 dní, aby sa trochu odpočinul na váš tráviaci systém.

Tieto typy výrobkov sa môžu líšiť od rôznych ľudí, takže nie je tak jednoduché vypočítať to, ale existuje niekoľko druhov výrobkov, ktoré by mali byť zamietnuté, ako napríklad: mliečne výrobky, lepok a proso, všetky liečené výrobky, káva, cigariet (Any) a rafinovaný cukor. Budete okamžite cítiť výsledky po vzdaní sa týchto produktov.

Obrázok s názvom Fix vaše trávenie krok 3

3. Jesť trochu, najmenej šesťkrát denne. Posuňte svoju dennú mieru kalórie o 6 (alebo viac) rovných jedál. Nepite vodu ihneď po jedle a prejdite sa na prechádzku. Snažte sa dobre, a nie ísť hneď po jedle.

Obrázok s názvom Fix vaše trávenie krok 4

4. Preskúmajte všetko o stresu a mechanizoch na boj. Stres okamžite odráža na vaše trávenie. Máte konštantný stres? Potom tu môže byť celý dôvod. A aj keď tomu neveríte, ale premýšľajte o tom, že sa zaoberáme, s tým, že bojuje so stresom: jóga, meditácie, prechádzky so psom, cyklistikou, chodí v čerstvom vzduchu a tak ďalej.

Mnoho dymu, aby sa vyrovnali so stresom, čo je veľmi škodlivé pre vaše zdravie, a to vedie k veľkým problémom, a nie ich riešenia.

Najčastejšia vec, ktorú ľudia robia, aby sa vyrovnali so stresom - to sú jedlo, najmä škodlivé potraviny a rýchle občerstvenie. Žiadna diéta nebude fungovať, ak vaše telo neustále podstupuje stres. Stres útočí na váš tráviaci systém prostredníctvom komplexu vplyvov s rôznymi hormónmi.

Obrázok s názvom Fix vaše trávenie krok 5

päť. Analyzujte získané výsledky. Teraz, keď ste sa už rozhodli o tom, čo budete robiť, aby ste sa zbavili stresu, a keď ste tam zastavili "Výbušný" Jedlo, začnete si všimnúť zmeny. Takáto diéta môže zostať s vami navždy, ale začať s ním je lepšie vyskúšať a zaviesť takéto zmeny dostatočne pomaly. Každé dva dni zadajte niečo nové vo vašej strave.

Je veľmi dôležité: Počas zavedenia nových produktov užívajte jeden produkt naraz, nezmiešte prísady, jeden výrobok každé 2 dni. Napríklad, skúste si vziať nejaký syr (dosť trochu), ak sa cítite podráždený v žalúdku, potom dajte syr. O dva dni neskôr skúste vstupovať do gluténu alebo prosy (hoci vedecky už dokázal, že lepok a proso sú škodlivé pre každého, aj pre tých, ktorí ich trávia). A tak ďalej, kým pochopíte, ktoré výrobky prvá spôsobujú tieto problémy.

Obrázok s názvom Fix vaše trávenie kroku 6

6. Neprežeň to. Vyššie opísané kroky, len všeobecné pravidlá, pozri ich ako "Všeobecný sprievodca na zlepšenie vášho trávenia." Pomôžu vám vybrať si správnu cestu, ale každý má takto. Ako bolo povedané, existuje obrovské množstvo informácií na internete a väčšina z nich je spoľahlivá. Je tu veľa desivé a hrozné. Pohyb postupne si pamätajte všetko, čo sa deje, takže môžete vypočítať, čo vám najlepšie vyhovuje.

Metóda 2 z 2:

Reklama Zdravá Stravovanie cez diétu

Potraviny, aby sa zabránilo

jeden. Vyhnite sa mliečne výrobky. O tom je presne za zmienku, ako je to pre mnoho mliečnych a mliečnych výrobkov - to je recept pre tráviacu katastrofu. Predpokladá sa, že ľudstvo nevyvinuté tak, že dospelí jednotlivci majú mechanizmy trávenia mliečnych výrobkov - av skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že väčšina dospelých nemôže stráviť mlieko. Všeobecne platí, že intolerancia mliečne výrobky je tak často zistená, že ak máte rovnaký problém, potom začať, môžete sa ich zbaviť.

Výnimkou z tohto pravidla bude jogurt, ktorý v mnohých prípadoch zlepšuje trávenie. Prečítajte si nižšie uvedené informácie.

Obrázok s názvom Fix vaše trávenie kroku 8

2. Vyhnite sa pečenému a tuku. Všetci vieme ten pocit "Teraz som LOOP", ktorý sa vyskytuje z použitia veľkého množstva olejovitých potravín. V niektorých prípadoch, spolu s nafúknutím, mastnými ťažkými potravinami, ako je červené mäso a všetky pražené, môžu viesť k bolesti, ako je pálenie záhy. Hoci určitá úroveň tuku je potrebná na zabezpečenie fungovania dôležitých procesov v tele, ale skúste minimalizovať množstvo mastných potravín na zlepšenie vášho trávenia.

Obrázok s názvom Fix vaše trávenie krok 9

3. Vyhnite sa zneužívaniu ALGOXU. Útoky nevoľnosti z alkoholu dlho uznávaných. Každý vie, že alkohol môže ublížiť váš žalúdok v krátkom čase, ale je známe, že alkohol môže spôsobiť dlhotrvajúce problémy s trávením, ktorý zostane, aj keď si trieť. V skutočnosti nie sú prekvapení bazénmi v čreve av žalúdku nasledujúci deň po hojnom opití. Rovnako ako so všetkými druhmi výrobkov a nápojov, jesť všetko v moderovaní, aby vaše trávenie v zdravom stave.

Obrázok s názvom Fix vaše trávenie krok 10

4. Vyhnite sa akútnym jedlom. Akútne potraviny môžu spôsobiť nepohodlie, najmä u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na takú kuchyňu. Toto nepohodlie môže sprevádzať bolesť v bruchu, hnačke a / alebo bolestivé výkaly. Ak ste už narazili na takéto problémy, môžete ľahko odmietnuť akútne potraviny.

Ak ste skončili v indickej, mexickej alebo thajskej reštaurácii, a nemôžete nájsť nič ostré v menu, potom sa opýtajte svojho čašníka, aby urobil jedlo nie tak ostré alebo sa snaží objednať iba vedľajšie jedlo.

Jedlo na lásku

jeden. Jedzte chudé mäso a ryby. Je dôležité používať proteíny. Že vaše trávenie nespôsobuje žiadne problémy, pokúsiť sa získať proteíny z chudých zdrojov, ako sú kuracie a ryby, a nie červené mäso. Tieto proteínové zdroje obsahujú menej tuku v porovnaní s červeným mäsom, čo znamená, že ich niektoré budú ľahšie stráviť. Tiež nie sú spojené s rakovinou hrubého čreva, smrteľným ochorením trávenia, na rozdiel od červeného mäsa.
2. Jedzte zdravé zrná s nízkymi sacharidmi. Bola opísaná výhoda z takejto diéty s bohatými výživovými zrnami. Okrem toho, poskytovanie rôznych živín, zdravé neutrálne sacharidy môže byť skvelým spôsobom, ako upokojiť zmrazený žalúdok. Skúste mäkké jedlá, ako je ryža, kinva alebo celozrnný chlieb získať správne množstvo sacharidov, bez toho, aby spôsobili poruchy žalúdka.
3. Jesť varená zelená zelenina. Všeobecne platí, že zelenina je užitočná živina. Avšak, mnoho zeleniny so zelenými listami môže byť ťažké stráviť, ak ich jesť surové. Na zmiernenie zeleniny a rozdelených živín obsiahnutých v nich pre ľahšie trávenie, skúste ich variť. Môžete variť lahodné pokrmy obsahujúce iba zeleninu a trochu korenia, alebo ich môžete slúžiť ako súčasť kompozitného misky.
Existujú rôzne metódy varenia zeleniny - môžu byť varené, piecť, guláš a vymazať na nízkotučný olej.
4. Jesť jogurt. Jogurt - jednoduché, mäkké a jednoduché pre váš tráviaci systém. Je to chutné, alebo v jedlách s inými zložkami (napríklad v parfots). Okrem toho väčšina jogurtov obsahuje odrody užitočných baktérií, ktoré dopĺňajú črevný trakt požadovanej bakteriálnej flóry. Pozrite sa na ikonu balenia "Živé aktívne kultúry", Určiť, či obsahuje tieto baktérie alebo nie.
Takéto výhody jogurtu má napriek tomu, že sa vzťahuje na mliečne výrobky, ktoré zvyčajne robia tráviaci systém. Je to spôsobené tým, že v obvyklom jogurte obsahuje laktózu, enzým, ktorý pomáha telu spracovať molekuly laktózy, ktoré sú zvyčajne spôsobené problémami s trávením v ľuďoch, ktorí nenosia mliečne výrobky.