Ako dať nahnevaný výjazd bez poškodenia ostatných

Keď sa človek hnevá, má túžbu prelomiť svet. Pri takýchto momentoch sa cítite zraniteľní. Niekedy môžete ublížiť iným, úmyselne alebo bez toho, aby si to všimol. Namiesto toho, aby ste ho obmedzovali alebo striekali na iných, môžete ho viesť do pokojného postele. Upokojte sa a pokúste sa pochopiť vaše rozhnevané emócie. Potom môžete byť kontrolovaný, aby ste uvoľnili hnev bez poškodenia iných ľudí.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ukľudni sa

jeden. Fyzické príznaky hnevu. Ak sa vyskytne pocit, vaše telo reaguje na toto fyzické prejavy. Povedomie o takejto reakcii vášho tela pri momentoch hnevu a stresu vám pomôže správne určiť okamih krízy. Môžu to byť nasledujúce príznaky:

Vaše čeľuste sú komprimované a svaly sú napäté.
Vaša hlava alebo brucho začína ublížiť.
Váš pulz stúpa.
Začnete potenie (Dokonca aj Palm).
Tvár je pokrytá farbou.
Ruky alebo všetky telo sa začínajú triasť.
Začína závraty.

Obrázok s názvom Express Anger Wortho Hurting People Krok 2

2. Emocionálne príznaky hnevu. Vaše emócie začínajú jazdiť vlny, ktoré môžu priviesť chybu. Môžete zažiť nasledujúce emocionálne značky:

Podráždenie

Smútok

Depresia

Vina

Rušenie

Úzkosť

Exacerbácia ochranných mechanizmov

Obrázok s názvom Express Anger stojí zažmúvať ľudí Krok 3

3. Dýchať hlboko. Vezmite si hnev pod kontrolou predtým, ako začnete hovoriť s niekým. V opačnom prípade môžete povedať, čo budete ľutovať neskôr. Vyfúknuť hlboko na čistenie myšlienok a spôsobiť upokojujúcu reakciu tela. Tu sú niektoré spôsoby:

Zvážte až štyri pri vdýchnutí, potom držte dych v rovnakom čase a vydýchnuť znova, počítanie do štyroch.

Dýchať membránu, nie hrudník. Pri zapojení membrány bude váš žalúdok nafúknutý (môžete cítiť tvoju ruku).

Dýchať, kým nezačnete upokojiť.

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 4

4. Počítať až desať. Ak sa hnev zvyšuje vo vnútri, a fyzické a emocionálne príznaky hnevu sa potom presvedčia, aby sa taká reakcia odložila. Počítajte až desať, aby sa upokojil a vyhral trochu času, po analýze vašich pocitov.

Obrázok s názvom Express Anger Wortho Hurting People Krok 5

päť. Zmeniť atmosféru. Ak začnete variť krv, zmeniť situáciu. Prechádzka. Ak nemáte niečo, čo spôsobilo hnev, môžete sa rýchlo vziať do ruky.

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 6

6. Rozpiť svoj problém. Počiatočná pocit hnevu, snažte sa upokojiť a racionálne diskutovať o probléme so sebou. Argumentoval presvedčiť vaše telo, aby nevyšiel von. Upokojte sa, keď hnev nebral kontrolu nad tvojou myseľ. Aj keď sa zdá, že sa nemôžete obmedziť, pokračujte vo svojom vnútornom pozitívnom dialógu, aby ste sa pokúsili vyrovnať sa s hnevom iným spôsobom.

Napríklad povedzte: "Každý deň kričí hlava. To obťažuje a hnevá. Môžem sa hnevať, ale nemôžem dovoliť tento pocit viesť môj život alebo korisť po celý deň. Môžem priniesť so šéfom aj napriek jeho správaniu. Hľadám inú prácu, ale teraz, zakaždým, keď kričí, poviem, že je pre mňa ťažké pochopiť to v takých podmienkach. Ak existujú problémy, vždy ich môžeme diskutovať a prísť do požadovaného rozhodnutia. Ak musím niečo urobiť, bude to logické povedať mi to bez výkrikov, aby som všetko správne rozumel. Teraz budem pokojný a môžem s ním hovoriť o tejto situácii. ".

Časť 2 zo 4:

Pochopiť váš hnev

jeden. Hodnotiť svoj hnev. Hodnotenie vášho vlastného hnevu pomôže uvedomiť si, aké udalosti vás privedia z seba a do akej miery. Niektoré udalosti vás len mierne otravujú, ale iné môžu vyvolať plnohodnotný výbuch.

Nezabudnite použiť oficiálnu škálu hnevu. Môžete prísť s vlastným. Môžete napríklad odhadnúť hnev na stupnici od jedného do desiatich alebo od nuly na sto.

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 8

2. Riadiť denník hnevu. Ak sa často pokrýva dosť hnevu, skúste sledovať situácie, ktoré vás privedú zo seba. Zvážte aj vaše hnev a súvisiace udalosti. Zaznamenajte svoju reakciu do hnevu, ako aj odpoveď ľudí. Pripomínajúc udalosť v hneve denníka, zvážte nasledujúce otázky:

Čo provokoval váš hnev?

Hodnotiť svoj hnev.

Aké myšlienky vznikajú vo vás v hneve?

Ako reagujete? Ako na vás iní reagujú?

Aká bola vaša nálada pred vypuknutím hnevu?

Aké príznaky hnevu ste sa cítili?

Aká bola vaša reakcia? Chceli ste odísť, vyjadriť hnev (tlieskať dvere alebo zasiahnuť niečo / niekoho) alebo sarkasticky hovoriť?

Popíšte svoje emócie ihneď po incidente.

Popíšte svoje pocity za pár hodín.

Ako sa táto situácia vyriešila?

Účtovníctvo pre tieto informácie vám pomôže pochopiť situáciu a mechanizmy vašej zhovievavosti. Môžete sa pokúsiť vyhnúť takýmto situáciám alebo ich predvídať, ak nie sú nemožné zabrániť. Denník tiež pomôže sledovať váš pokrok pri riešení tohto problému.

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 9

3. Určite hnev spúšťania. Trigger je udalosť alebo pocit, ktorý vytvára emócie alebo spomienky. Typicky sú charakteristické nasledujúce spúšťače:

Neschopnosť kontrolovať akcie iných.

Sklamanie z dôvodu, že ľudia nespĺňajú vaše očakávania.

Neschopnosť ovplyvniť každodenné udalosti ako dopravné zápchy.

Pokusy manipulovať.

Hnev na seba pre dokonalú chybu.

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 10

4. Uvedomte si dôsledky vášho hnevu. Hnev môže byť veľkým problémom, ak vás robí zlobu na iných. Ak sa hnev stane konštantnou odpoveďou na každodenné udalosti a ľudí okolo vás, potom môžete stratiť všetku radosť zo života. Hnev zabraňuje normálnej práci, vzťahoch a verejnému životu. Môžete dokonca ísť do väzenia, ak presuniete zlobu na iných. Hnev je veľmi silná emócia, ktorá musí byť jasne vedomá, že bude schopný zabrániť jeho dôsledkom.

Hnev dáva ľuďom pocit odôvodnenia ich sociálneho nezodpovedného správania. Napríklad, s agresívnym správaním na ceste, môže človek zvážiť, že má právo vytesniť vodiča z cesty, ktorú omylom znížil.

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 11

päť. Nájdite príčinu hnevu. Niektoré používajú hnev, aby potlačili bolestivé emócie. To vám umožňuje dočasne zvýšiť sebavedomie. Stáva sa to aj s ľuďmi, ktorí majú dosť skutočné dôvody pre hnev. Ale keď je emócia potlačená hnevom, bolesť neopúšťa, že je to len dočasná úľava.,

Osoba sa môže zvyknúť na používanie hnevu, aby ste odvrátili od bolesti. Hnev, aby sa pohyboval jednoduchším. Dáva pocit kontroly nad situáciou. Takže hnev sa stáva chronickým spôsobom, ako bojovať proti známosti zraniteľnosti a strachu.

Často je naša automatická reakcia na udalosti bolestivé spomienky na minulosť. Mohli by ste niesť automatické nahnevané reakcie od rodičov alebo opatrovníkov. Ak je niekto z vašich rodičov neustále nahnevaný na všetko, a druhá sa snaží upokojiť prvý, potom máte dve možnosti, aby ste sa vyrovnali s hnevom: pasívne a agresívne. Je dôležité pochopiť, že obaja sú kontraproduktívne.

Ak ste v detstve ste obeťou krutého a nedbanlivého odvolania, potom budete neefektívny (agresívne) reagovať na hnev. Pokusy o pochopenie týchto pocitov prinesú bolesť, ale povedomie o skúsenostiach detí a zranenia vám pomôže prekonať stres, komplexné životné situácie a emócie ako smútok, strach a hnev.

S takýmto zraneniami detstva, ako brutálny odvolanie v rodine, musíte hľadať pomoc od špecialistu. Niekedy ľudia majú tendenciu nevedome zažiť účinky ujmy znova, oddávajú sa v bolestivých spomienkach.

Časť 3 zo 4:

Diskutujte o svojich emóciách

jeden. Nedovoľte výstup pasívneho hnevu. S pasívnym vyjadrením hnevu, neinteratujete s osobou, ktorá spôsobila váš hnev. Namiesto toho sa vaša túžba zotročuje inak. Napríklad môžete začať diskutovať o iných pre ich chrbát alebo urážlivých ľudí.

Obrázok s názvom Express Anger bez zranenia ľudí Krok 13

2. Vyhnúť sa prejavom agresie. Agresívne vyjadrenie hnevu prináša najviac problémov z dôvodu pravdepodobnosti násilia a negatívnych účinkov, ak nie je možné obmedziť vypuknutia hnevu. Agresia sa výrazne zasahuje, ak sa hnev prejavuje denne a nekontroluje.

Napríklad, s agresívnym výjazdom z hnevu, môžete kričať a urážať ľudí, dokonca chodiť do hľadám.

Obrázok s názvom Express Anger Wortho Bolesť ľudí Krok 14

3. Pokúste sa poslať hnev k pozitívnemu kanálu. Pozitívny výraz hnevu sa stane najkonštruktívnejším spôsobom zo situácie. Pozitívny postoj vytvára vzájomný rešpekt. Stále budete môcť uvoľniť hnev, ale nebudete obviniť ostatných tým, že ukazuje rešpekt pre ostatných.

Pozitívna interakcia zdôrazňuje význam potrieb všetkých ľudí. Na účely pozitívnej komunikácie si predstavte fakty, ale nepodporujú poplatky. Popíšte, ako akcia ovplyvnila vaše pocity. Držať sa faktov, nehadám. Potom vyzval Partneri, aby diskutoval o situácii.

Napríklad môžete povedať: "Bol som urazený a nahnevaný, pretože som si myslel, že podceňuješ môj projekt, pretože ste sa počas prezentácie smiali. Poďme diskutovať o tejto situácii?"

Obrázok s názvom Express Anger Wortho Hurting People Krok 15

4. Určite svoje emócie.Snažte sa vysporiadať s vašimi pocitmi. Pocity "dobré" a "zlé" nestačí. Snažte sa ich definovať s väčšou presnosťou - žiarlivosť, vína, osamelosť, urážka a tak ďalej.

Obrázok s názvom Express Anger bez zranenia ľudí Krok 16

päť. Hovoriť o sebe. Hovorte o svojich pocitoch, nevyjadrujú rozsudky o iných. To zvýši šance na vypočutie opačnej strany. Takže zdôrazňujete, že problém vznikol s vami, a nie v inej osobe. Môžete napríklad povedať:

"Som v rozpakoch, keď hovoríte priateľom, že sme dozreli".

"Je to škoda, že som zabudol na svoje narodeniny.".

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 17

6. Zamerajte sa na seba, a nie na nevýhodách iných ľudí. Môžete posúdiť svoje pocity, a nie nedostatok iných ľudí. Namiesto obviňovania muža v akte, spôsobil váš hnev, je lepšie sa zamerať na vaše pocity. Rozhodovanie s jeho pocity, vyjadriť tento pocit, napríklad bolesť. Vyhnúť sa odsúdeniu. Hovorte o tom, čo vám priamo.

Napríklad namiesto toho, aby ste sa úplne zastavili na večeru, "povedz mi" mi chýbajú naša večera konverzácia ".

Tu je ďalšia možnosť: "Zdá sa, že nerobíte moje pocity, pretože si čítal noviny a nepočúvate, čo sa snažím povedať".

Obrázok s názvom Express Anger Wortho Hurting People Krok 18

7. Vytvorte konkrétne príklady. V spore by ste mali vždy dať konkrétne argumenty, aby človek pochopil, že provokuje vaše emócie. Nehovor mi osamelý, lepšie vysvetliť, prečo to cítite. Napríklad: "Som tak osamelý, keď odkladáte v práci neskoro. Aj na mojich narodeninách ste nemohli prísť predtým. ".

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 19

osem. Rešpekt. Vždy ukážte rešpekt komunikácie. Pre toto je dosť len použiť slová "Prosím" a "ďakujem". Prispievajú k spolupráci a vzájomnému rešpektu. Ak niečo potrebujete, potom vyjadrite svoje želania vo forme žiadosti a nie požiadavky. Konverzáciu môžete spustiť nasledovne:

"Keď vaša voľná minúta padá, nemohol si ..."

"Pomohol by ste mi skvelé, ak ... Ďakujem, je to pre mňa veľmi dôležité!"

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 20

deväť. Zamerajte sa na riešenie problému. Uvedomte si svoje emócie a spustenie pozitívnej komunikácie, môžete ponúknuť riešenia. Musíte urobiť všetko, čo je možné nájsť vhodné riešenie.

Stráviť pár minút, aby ste sa upokojili. Zistite svoje emócie. Začnite zvážiť riešenie problémov.

Ak napríklad vaše dieťa prinieslo tabuľku s nízkymi odhadmi, potom môžete vyliať zlé známky. V tomto prípade je lepšie hľadať rozhodnutie, a nie hnevať. Diskutujte s vaším dieťaťom potrebu tráviť viac času na vykonávanie domácich úloh alebo mu ponúknuť ďalšie triedy s učiteľom.

Niekedy by ste mali jednoducho priznať, že problém nemá žiadne riešenie. Nemôžete ovládať samotný problém, ale schopný na to kontrolovať svoju vlastnú reakciu.

Obrázok s názvom Express Anger Worthout Hurting People Krok 21

10. Vždy jasne a v prípade. Ak ste relevantni alebo sa porozprávali so spoločnými frázami, bez špecifiká, potom každý bude len eow. Napríklad, ak zamestnanec hovorí veľmi hlasno telefonicky, čím sa s vami zasahuje, potom mu povedzte:

"Musím sa vás niečo opýtať. Nemohli ste hovoriť na telefóne trochu tichšie? Som veľmi ťažké zamerať sa na túto úlohu. Byť tak láskavý. Vďaka". Priamo priamo na osobu, s ktorou potrebujete vyriešiť problém, a tiež jasne uviesť, čo sa pýtame.

Časť 4 zo 4:

Kontaktujte špecialistu

jeden. Terapeutický prístup. Terapia je skvelý spôsob, ako nájsť nové spôsoby efektívneho hnevu. Váš psychoterapeut je takmer určite používa relaxačné metódy, ktoré vám umožnia vziať sa v ruke počas ohniska hnevu. Pomôže vám tiež vyrovnať sa s myšlienkami, ktoré provokujú hnev, pozrite sa na situáciu inak. Psychoterapeuti vás naučia vyrovnať sa so svojimi emóciami, ako aj pozitívnu interakciu.

Obrázok s názvom Express Anger bez ublížiť pepl krok 23

2. Zaregistrujte sa na kontrolné kurzy hnevu. Programy riadenia HERV sú veľmi úspešné. Najlepšie z nich pomáha pochopiť váš hnev, poskytovať dočasné stratégie na riešenie súčasných problémov s hnevom a prispievajú k rozvoju potrebných zručností.

Existujú rôzne programy Angry Management. Môžu byť určené napríklad pre adolescentov, úradníkov, úradníkov presadzovania práva a iných skupín ľudí, ktorí môžu čeliť rôznym typom hnevu z dôvodu rôznych dôvodov.

Obrázok s názvom Express Anger bez zranenia ľudí Krok 24

3. Získajte sa liečebnej terapii. Často je hnev aspektom rôznych porúch, ako je bipolárna porucha, depresia a úzkosť. V prípade hnevu bude lieková liečba závisieť od podmienok, ktoré generujú hnev. Príjem špeciálnych liekov z konkrétnej poruchy sa pomôže vyrovnať sa s hnevom.

Napríklad, ak je váš hnev sprevádzaný depresiou, môžete sa naučiť od lekára o antidepresívach, ktorí sa pomôžu vyrovnať sa s depresiou a hnevom. Ak je podráždenosť súčasťou všeobecného syndrómu úzkosti, potom môžu byť napísané benzodiazepíny, ako je klonopín. Pomôžu sa zbaviť podráždenosti.

Všetky lieky majú vedľajšie účinky. Napríklad lítium používané na liečenie bipolárnej poruchy často poskytuje komplikácie na obličkách. Znalosť možných vedľajších účinkov pomôže sledovať komplikácie. Uistite sa, že ste tento problém diskutovali so svojím lekárom.

Uistite sa, že povedzte lekárovi o problémoch so závislosťou. Takže benzodiazepíny sú návykové. Ak napríklad bojujete s alkoholizmom, potom si najmenej potrebujete získať ďalšiu závislosť. Úprimne povedzte o lekárovi, aby vypustil najvhodnejší liek.