Ako rýchlo napáliť 9 kilogramov: 9 krokov

Dnes vo svete je veľa ľudí s nadváhou, podľa informácií, ktoré nasledujú na ukazovatele. Nie je prekvapujúce, že čoraz viac ľudí hľadá spôsob, ako znížiť hmotnosť na optimálnu hodnotu. Či už ste tu, pretože chcete schudnúť na stretnutie absolventov alebo radikálne zmeniť svoje jedlo, postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste zistili, ako spaľovať 9 kilogramov tuku.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Základná metóda

jeden. Pochopiť zásady chudnutia. Jednoducho povedané, vaše telo pracuje na úkor kalórií, ktoré sú energetické jednotky, ktoré dostaneme s jedlom. Veľtrh obsahuje ďalšie kalórie, ale vaše telo preferuje prvý, aby používali kalórie z potravín. Ak spálíte viac kalórií denne ako jesť, vaše telo bude spaľovať tuk na pokrytie rozdielu. Ak nebudete horieť, vaše telo sa hromadí ďalšie kalórie ako tuk.

Jedlo je viac ako budúci tuk. Okrem kalórií, ktoré sú potrebné na prácu tela, jedlo nás dodáva s vitamínmi, minerálmi a ďalšími významnými látkami, ktoré pomáhajú telu zostať zdravé. Z toho vyplýva, že odmietnutie potravy je nebezpečný a nezodpovedný spôsob, ako schudnúť.
Hlavná úloha hrá fyzickú aktivitu. Hoci aj skutočnosť, že ste nažive, už popáleniny niekoľkých kalórií za hodinu, je takmer nemožné získať všetky potrebné živiny s takým malým počtom potravín, ktoré budete schudnúť len sedieť na stoličke. To znamená, že cvičenie ako prostriedok na spaľovanie ďalších kalórií - nevyhnutnou súčasťou akéhokoľvek programu chudnutie.

Obrázok s názvom Burn 20 libry rýchly krok 02

2. Aktívne vlak. Najlepší spôsob, ako schudnúť bez pohľava, je popáliť čo najviac kalórií, zatiaľ čo dodržiavala vyváženú stravu. Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť vytvoriť pomerne intenzívny režim cvičenia a držať sa.

Zvýraznite aspoň hodinu za deň. Ak sa nútiť, aby ste sa vyučovali sedem dní v týždni, môže skončiť zle, ale stále budete môcť naplánovať hodiny hodinu za deň, aj keď určitý tréning bude menej energický ako iní.

Nezabudnite na tréning s gravitáciou. Niektorí ľudia, najmä mnohé ženy sa snažia vyhnúť cvičeniam pre vytrvalosť, pretože zažívajú, že budú vyzerať čerpané a desivé. Pravdou je, že silový tréning je zdravý a veľmi účinný typ cvičenia, ktorý je vhodný pre takmer všetky.

Tí, ktorí sa stali širšími a svalnatými vďaka tréningu s gravitáciou, pracovali práve na tomto účele a podnikli kroky, aby sa ich váha na maximum. Je možné priviesť svoje svaly do tónu a posilniť ich, bez zvýšenia nadmernej svalovej hmoty.

Power Training - dôležitá časť akéhokoľvek programu chudnutie, pretože silnejšie svaly vyžadujú viac energie, čo znamená, že budú spaľovať viac kalórií ako slabé svaly.

Nevykonávajte hmotnosti na celú hodinu. Je to nebezpečné pre každého okrem profesionálnych športovcov. Namiesto toho naplánujte niekoľko cvičení pre každú svalovú skupinu.

Ak chcete zistiť, akú váhu potrebujete zdvihnúť, vyberte váhu, ktorú môžete zvýšiť s malým úsilím a pokúsiť sa vykonať tri prístupy 12 tlakov, s 30-sekundovým prelomom medzi každým prístupom. Musíte cítiť napätie v svaloch, ale nie natiahnutie alebo chvenie. Ak máte pocit, že môžete ľahko splniť štvrtý prístup, skúste viac tvrdého nákladu.

Zapojte sa do gravitácie nie viac ako 4-krát týždenne.

Pridajte veľa kariet. Kartore sú zvyčajne jadrom akéhokoľvek programu na chudnutie s tréningom, pretože môžu byť zapojení dlhšie ako cvičenia na vytrvalosť. Cardroopers rozvíjajú srdce a svetlo, ako mnoho ďalších svalov.

Populárne srdcové karty zahŕňajú: beh alebo jogging, plávanie, tanec, cyklistika a niektoré druhy bojových umení. Tieto triedy spaľujú rôzne kalórie za hodinu, ale všetky z nich sú účinné.

Cardoopers sa líšia nielen efektívnosťou, ale vplyv na telo. Oboznámte sa so všetkými možnými typmi zranení a podniknite kroky na minimalizáciu rizika.

Ak plánujete zapojiť sa do behu, spustením zbabelca, kúpiť vhodný pár topánok. Mnohí skúsení predajcovia obuvi vám pomôžu nájsť dobrý pár pre vaše nohy a peňaženku. Noste ľahké oblečenie, keď idete von a noste jednu extra vrstvu oblečenia, ktorá sa dá ľahko odstrániť čo najskôr, ako sa zahrievate.

Bojové umenia, v ktorých sú viac kalórií spálené rôznymi fúkami, ako tie, v ktorých sú vyradené, ale budú pre vás jednoduchšie, aby ste sa zranili od súpera.

Kúpanie je jedným z najmenej nákladných cvičení, pokiaľ ide o napätie tela, pretože na žiadnej časti tela sa bráni podpora vody.

Cyklistika - skvelý spôsob, ako sa natiahnuť, bez kroku na asfalte, ale ak jazdíte na mestské ulice, je tu veľké riziko, že je zrazený stroj. Naučte sa pravidlá cesty a vždy noste helmu počas jazdy.

Tanec a podobné cvičenia, ako napríklad Zumba, sú veľmi efektívne spôsoby, ako spáliť kalórie zábavu a tešiť sa spoločnosti. Pamätajte si, že niektoré tanečné pohyby môžu natiahnuť vaše kĺby silnejšie ako obvyklé.

Snažte sa zapojiť do srdcových tvorov najmenej 15 minút denne. Ak môžete urobiť pol hodiny a viac.

Vyplňte prázdne miesto. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžete urobiť počas hodiny cvičenia na vyplnenie zostávajúceho času.

Snažte sa meditovať stojace alebo sedenie. Zamerajte sa na kontrolu dýchania. Zvážte, keď dýchate, potom zvážte, kým výdych. Hlboké, kontrolované dýchanie prináša obrovský prínos pre vaše fyzické a duchovné zdravie.

Robte jogu alebo qigong. Nepreháňajte to - môžu sa zdať pomalé a jednoduché, ale v skutočnosti sú dobré svalové vzdelávanie. Naučte sa niekoľko základných techník a vyvinúť tréningovú reláciu, ktorú môžete vyplniť zostávajúce 10-15 minút vašej hodiny.

Ak máte pocit, že ste dnes dokončili svoj limit, netlačte sa, aby ste pokračovali v tréningu. Namiesto toho si pamätajte.

Premýšľajte o vytvorení pauzy vo svojom režime. Mnohí odborníci odporučili jednu časť vášho režimu, potom si prestávku za pár hodín a urobte druhú časť neskôr. Takže vaše telo bude mať čas na relaxáciu a zotavenie, a to zníži pravdepodobnosť zranenia. Ak máte čas vo svojom rozvrhu, skúste tento prístup.

3. Ovládajte počet prichádzajúcich kalórií. Ďalším z najdôležitejších princípov rýchleho chudnutia je ovládanie toho, čo jete. Bohužiaľ, to neznamená, že potrebujete jesť menej. Na druhej strane existuje menej - dôležitá zložka, takže mentálne začína s týmto cieľom.

Určite počet kalórií, ktoré konzumujete a používate. Všimnite si, že budete jesť a piť počas dňa, a všimnite si množstvo jesť. Naučte sa, koľko kalorickej hodiny spálite počas rôznych typov činností (vrátane sedadla a spánku) a zhrnúť ich, aby ste získali celkové číslo. Porovnajte tieto dve čísla.

Ak je počet kalórií, ktoré konzumujete, viac kalórií, ktoré horí, musíte ich znížiť, aby ste schudli. Ak je druhá cesta, pomaly schudnete.

Zrýchliť proces, konzumovať čo najmenej kalórií. Predpokladá sa, že 1100-1200 kalórií za deň je absolútne bezpečné minimum, hoci niektorí ľudia hovoria, že ich môžete znížiť až do 800. V tomto článku máme tendenciu k prijateľnejšiemu číslu.

Pripravte si menu a nápady na občerstvenie, ktoré si cestujú na požadované číslo. Môžete použiť online kalkulačky, ako napr toto, Určiť množstvo kalórií pre produkty, ktoré nemajú informácie o obale, ako sú ovocie a zelenina.

Hovoriť všeobecne, zelenina obsahuje minimálne množstvo kalórií ako akýkoľvek iný typ produktu.

Pridajte kalórie s pevným obilím, strukovín (fazuľa a šošovky, napríklad) a mierne množstvo ovocia a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.

Obmedziť spotrebu mäsa veľmi malými časťami a uistite sa, že jete mäso s nízkym obsahom tuku.

Vyhnite sa mastné mliečne výrobky, cukry a spracované výrobky. Pomôžu vám dosiahnuť vaše kalóriu strašne rýchlo, nie opustiť priestor pre iné potrebné živiny.

Konzumujte "dietetické" oýtené nápoje a podobný tovar zriedka a v miernych množstvách. Vedecká komunita stále vyšetruje zdravotné problémy, ktoré môžu byť spojené s pôsobením chemických látok, ktoré tieto nápoje dávajú príjemnú chuť.

Sledujte iné živiny. V procese znižovania počtu spotrebovaných kalórií sa stáva čoraz dôležitejším, že tieto výrobky, ktoré jete, poskytujú vám potrebné živiny. Uistite sa, že dostanete aspoň odporúčanú dennú dávku železa, draslíka a ďalších dôležitých minerálov a vitamínov.

Môžete si vziať aditíva, ak ho potrebujete, ale pamätajte, že vás budú stáť navyše peniaze. Doplnky nie sú absorbované tak účinne ako živiny z výrobkov, takže obsahujú oveľa viac ako 100% odporúčanej dennej dávky.

Presunúť sa vo svojom rytme. Prechod od 1900 alebo 2200 až 1200 kalórií za deň je veľmi zložitý. Musíte očakávať útoky hladu na prvých dňoch, zatiaľ čo telo nie je zvyknuté. Aby ste sa uľahčili, nevzdávajte sa na pokušenie jesť viac na úkor iných jedál. Budete ľutovať, čo dosiahli váš limit na 3 hodiny v popoludňajších hodinách, keď o 11.00 hod., Chcete jesť, ale môžete to urobiť len v dopoludňajších hodinách.

Piť veľa vody. Naozaj pijete príliš veľa vody, ale musíte sa pokúsiť. Piť počas dňa, ako chcete. To vám pomôže muflovať hlad a poskytnúť dostatočnú hladinu vody v tele na školenie.

Vo vode nie sú žiadne kalórie.

Sledujte svoj plán. Nerobte si víkend z diéty. Držte ho ako súčasť režimu, každý deň.

Obrázok s názvom Burn 20 libry rýchlo krok 04

4. Zapamätajte si motiváciu. Zapamätajte si svoj cieľ - rýchlo obnovte 9 kilogramov. Vo vašom pláne nie je miesto pre chyby. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť sami sa sústrediť na dosiahnutie vášho cieľa:

Sledujte pokrok. Napíšte svoj cieľ a nechajte ho na miesto, kde sa na ňu môžete ľahko pozerať. Navyše, viesť denník o tom, ako ste sa pozreli po týždni. Keď sa cítite pripravení vzdať sa, zaraďovať svoj cieľ a pozrite sa na pokrok, ktorý ste už dosiahli.

Zanechajte poznámky pre seba. Pripojte poznámky na miestach, kde ich často vidíte: zrkadlo v kúpeľni, chladničku, dokonca aj rezervné koleso stroja. Napíšte krátke motivačné frázy a pripomenutie na nich. Na vašej sile počas dňa.

Zbavte sa škodlivých potravín v dome. Môže byť veľmi zvodný nakresliť občerstvenie tu a tam počas dňa, ak sa tieto občerstvenie nachádzajú vo svojej vlastnej kuchyni. Dajte ich alebo hodíte preč, nechajte len tie výrobky, ktoré môžete jesť.

Vezmite si chuť do jedla. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, niektoré z nich sú bezpečnejšie ako iné.

Najbezpečnejší spôsob, ako hladiť hlad počas dňa - vypiť veľa vody.

Kofeín tiež pomáha, ale ako väčšina liekov sú spojené so zdravím. Neprežeň to.

Ak ste rozptyľovaní, môže pomôcť, ak sa považujete za typu ľudí, ktorí jedia počas stresu alebo nudu. Nájdite zaujímavú knihu, televíziu, hry alebo hobby na rozptýlenie od hladu.

Nájsť partnerov. To je užitočné najmä pri udržiavaní vášho výcvikového programu. Ak máte tréningový partner, budete mať dôvod prísť do haly. On alebo ona môže vás počas výkonového cvičenia napredovať, vytvorte spoločnosť počas joggingu alebo v šatni miestnosti po plávaní, rovnako ako obnoviť, keď nechcete ísť na tréning.

Tréningový partner môže byť priateľom, milencom alebo dokoncakým, kto ste sa stretli v triedach. Pripravte sa na nájdenie takého partnera tvárou v tvár niektorého z ľudí okolo vás.

Vidieť budúcnosť. Správna výživová a tréningová režim vám pomôže len schudnúť na prvých 9 kilogramov, bude váš nový spôsob života. O niekoľko mesiacov neskôr bude vaše telo plne zvyknuté, a budete prekvapení, ako dlho sa na tomto kroku nemohli rozhodnúť.

Schudnúť a udržať si ho, musíte sa držať režimy diéty a tréningu. Rýchla a dočasná diéta pôsobí len čas. Preto je vyvážený prístup taký dôležitý: Váš životný štýl sa navždy zmení.

Metóda 2 z 2:

Špeciálne diéty

jeden. Byť varovaní a informovaní. Existuje toľko špeciálnych diét ako ich nasledovníci, a nie všetky z nich sú užitočné. Avšak, ak chcete nájsť spôsob, ako ľahko kontrolovať kalórie, opustili niektoré produkty, špeciálne diéty vám pomôžu vytvoriť základ, s ktorým budete jednoduchšie pracovať.

Obrázok s názvom Šetríte peniaze na potraviny Krok 04

2. Všetko by malo byť len. Ak ste na prísnej diéte, bude pre vás jednoduchšie, ak si vyberiete tri alebo štyri zložky z každej povolenej kategórie a budete ich používať vo všetkých príjmoch potravy. Takže sa môžete zbaviť stresu a zhonu počas nákupu a vyhľadáva nových receptov.

Obrázok s názvom Zastavenie Binge Eating Krok 05

3. Premýšľajte o diéte "pomalých sacharidov". Sacharidy - cenný zdroj energie, ale rýchlo sa zmenia na tuk, ak sa používajú nesprávne. Vyhýbanie sa jednoduchým sacharidám (tí, ktorí sú rýchlejšie ako všetky strávené) a vo všeobecnosti obmedzujúce príjem sacharidov, môžete vytvoriť diétu, ktorá vám poskytne energiu na celý deň, a nebudete sa musieť starať o tuk, ktorý bude mať čas Odložiť predtým, ako budete potrebovať.

Odmietnite cukor, chlieb, pasty a zemiaky. Niektoré z týchto produktov sú súčasťou obvyklých stravy, ale ich nutričná hodnota je možné ľahko vymeniť.

Pridajte do stravu strukovín, ako sú čierne fazule a šošovky. Hodnotia väčšinu energie, ktorú ste dostali od chleba a cestovín, pomalšie sacharidy, ktoré potrebujú viac času na zmenu tuku.

Kompletná diéta s nízkym obsahom mäsa a množstvom čerstvej zeleniny. Zelenina poskytuje telu vitamínom a minerálmi a mäso obsahuje dôležité mastné kyseliny a proteín, ktorý sa považuje za vynikajúci zdroj energie.

Obrázok s názvom Burn 20 libry rýchlo krok 08

4. Skúste Triple Diéta. Táto diéta je vytvorená pre rýchlu stratu hmotnosti, ale môže byť dodržiavané dlhú dobu bez zjavných rizík. Umožňuje sacharidy, ale všetky časti musia byť rozdelené do troch.

Začnite deň s kartónmi pred raňajkami. Naplánovať ďalšie cvičenie na večer.

Urobte si jedlo z jednej zložky stredného veľkosti z jednej z troch kategórií. Jedzte časť veľkosti dlane v jednom jedle. Kategórie:

Proteíny, vrátane low-calorie jogurt, nízkotučné mäso, vaječné bielky, tofu a fazule.

Šarovné výrobky, vrátane zemiakov, jamov, ovsených vločiek, jačmeňa, hnedej ryže a polka bodiek.

Jasné ovocie a zelenina, vrátane špenátu, bulharského korenia, brokolica, paradajky, jahody, jablká, broskyne a hrušky.

Vezmite si jedlo každé tri hodiny počas dňa.

Odpočívať v nedeľu alebo v ktoromkoľvek dni týždňa, keď máte deň voľna. Výhodou tejto diéty v flexibilite dávky je nedostatok, v skutočnosti, že každý nemá čas mať čas každé tri hodiny každý deň.

Obrázok s názvom Burn 20 libry Rýchly krok 09

päť. Vyskúšajte diétu pre hypertenznú. Táto strava bola pôvodne vytvorená, aby sa znížila hypertenzia u pacientov so srdcovým ochorením, ktoré sa odrazilo v názve tejto diéty. Neskôr sa mierne zmenila na boj proti dokonca s nadváhou a trikrát za ňu hlasovali ako najdôležitejšia strava na trhu.Na rozdiel od iných diét, ktoré tu prezentovali, nemusíte zvážiť kalórie, ale musíte sledovať Typy Produkty, ktoré konzumujete.

Nahradiť proteíny tukov. Táto diéta prebieha v dvoch etapách. V prvej fáze, ktorá trvá približne dva týždne, nahrádzate sacharidy a tuky vo vašej strave s nízkotučnými veveričkami. Táto fáza vedie k rýchlemu strate hmotnosti (približne 2,5 kg pre väčšinu ľudí).

Znížiť škrobové výrobky. V druhej fáze stravy, ktorá začína za dva týždne, nahradíte zrno a iné škrobové výrobky, ako sú zemiaky, čerstvá zelenina a ovocie. Pomôže vám udržať hmotnosť a znižuje hladinu cholesterolu, zlepšenie zdravia srdca.

Jedzte mierne porcie. V tejto strave neexistuje žiadny prísny limit kalórií - ak používate produkty označené v tejto strave, môžete mať nejaké časti, ktoré si myslíte, že si to potrebujete. O dva mesiace neskôr vynulujete od 4,5 do 16 kilogramov, nepočítate cvičenia.

Kúpiť knihu. Bohužiaľ, vlastnosti tejto diéty nájdete len v knihách. Môžu byť všetci zakúpení prostredníctvom stránky, ktorú možno nájsť tu. Tieto knihy vám povie o všetkých pravidlách tejto stravy.

Tipy

Pracovať s tým, čo máte. Ak si nemôžete dovoliť nový bicykel, predplatné do posilňovne alebo pravidelných výletov do obchodu s čerstvými výrobkami, nezúfajte. Len to, čo je vo vašej moci. Vlak pomocou vlastnej telesnej hmotnosti, stláčanie alebo lisovanie. Zapnite hudbu a tanec v obývacej izbe, ak je počasie príliš beží. Je dôležité prejsť bez ohľadu na okolnosti.
Umyť. Nič pomáha dobiť energiu pre cvičenia a zdravú výživu ako dobrý nočný spánok. Snažte sa ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň. Ak trpíte nespavosť, použite svoju spálňu len na spánok a sex. Pomôže vám váš bezvedomí poslať signál, že vaše telo potrebuje spať zakaždým, keď ste v posteli.
Nepite veľa alebo veľmi často. Alkohol obsahuje veľa prázdnych kalórií, takže otočte spotrebu na minimum. Z času na čas nie je nič hrozné, ale trochu viac - a s najväčšou pravdepodobnosťou zlomíte diétu.

Upozornenia

Dajte si pozor na pilulky na chudnutie a podobné výrobky. Sú prakticky nie sú kontrolované a často obsahujú zložky, ktoré neovplyvňujú chudnutie, napríklad, AKAI extrakt alebo vŕbová vŕba. V najhoršom prípade môžu tieto výrobky spôsobiť vážne komplikácie predtým, ako sa odstránia z výroby. Lepšie sa držať osvedčenej kombinácie stravy a cvičení.