Ako vyliečiť strečing lichobežníkový sval

Posilniť lichobežníkový sval

1. Pozrite sa na pomoc fyzioterapeuta. Ak chcete posilniť horné lichobežníkové svaly a udržiavať ich optimálne fungovanie, môžete vám poslať na fyzioterapeut. Špeciálne cvičenia sú zamerané na zabezpečenie toho, aby váš zranený lichobežník nebol chorý. Nasledujúce cvičenia môžu vykonávať 15-20 opakovaní každú hodinu počas dňa.
2. Rotácie Ramená. Pokúste sa otáčať ramená (kruhové pohyby), po ktorom - znížiť čepele.
   
   
3. Stúpa ramená. Vykonáva sa nasledovne: Zdvihnete ramená hore, kým sa nedotýkajú uší a potom nižšie na chrbát.
   
   
4. Otáčanie sheay. Otočte hlavu doprava, potom v opačnom smere.
   
   
5. Keď bude lichobežník obmedziť, posilniť ho s cvičeniami doma. Po návrate lichobežníka sa vrátil do normálu, mali by ste začať svetlo a opatrné cvičenia, aby ste sa chránili pred opätovným zranením. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám umožnia posilniť trapeze. Ak si nie ste istí, že sval, ktorý sa plne zotavil, mali by ste diskutovať o uskutočniteľnosti takýchto cvičení s fyzioterapeutom.
6. Snažte sa dotknúť ramien. Stant hladko a relaxovať ramená. Pomaly vyzerajte priamo pred seba a potom nakloňte hlavu tak, aby sa ucho pohybovali do ramena. Presunúť svoje ucho čo najbližšie k ramenu, ale tak, aby ste sa nezrazili, nezastavujte sa, nemali by ste sa cítiť ako príliš strečať svaly príliš veľa. Upravte túto polohu na 10 sekúnd, potom to isté urobte s druhou stranou.
   
   
7. Snažte sa dotknúť hrudníka. Štart rovno, narovnanie ramien. Pomaly spustite hlavu, aby sa brada pohybovala smerom k hrudníku. Uistite sa, že ramená sú stále vynechané a uvoľnené počas tohto cvičenia. Držte v tejto polohe 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie 2-3 krát denne.
   
   
8. Ak dôjde k zraneniam, porozprávajte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom o chirurgickom riešení problému. Ak máte veľmi ťažké strečing alebo medzeru, možno budete potrebovať chirurgickú pomoc, najmä ak sval nedostáva silnejší aj potom, čo ste sa pokúsili posilniť s cvičeniami. Túto metódu sa považuje len vtedy, keď všetky predchádzajúce fondy zlyhali. Chirurg obnoví a spája poškodené tkanivové trapezoidné svaly, ktoré vám pomôžu vrátiť svoju účinnosť.
   
   

• Akupresúra a akupunktúra vykonaná kvalifikovaným licencovaným profesijom môže byť alternatívou k oslabeniu bolesti v natiahnutom lichobežníkov.

• Aj keď je to zriedkavé, ale stáva sa, že neuveriteľne silná trauma, ktorá sa stretáva lichobežníkový sval, vedie k ticho krku, ramien a ruky. Ak máte takéto príznaky, okamžite sa poraďte so svojím lekárom.