Ako sa zbaviť ATATHEE

Odštiepenie (dieťa) - spoločné zbrane príznakov po ťažkom tréningu. Vyvíja sa v dôsledku mikroskopických trhlín vo svaloch a zvyčajne sa objavuje medzi 24 a 72 hodinami po tréningu. Aspoň tento druh svalových prestávok a pozitívne ovplyvňuje obnovenie svalov, môžete sa naučiť, ako sa zbaviť útokov, nastavte si tréningy a poskytovať správnu svalovú starostlivosť po nich.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Metóda Najprv: Starostlivosť po tréningu

jeden. Po tréningu, urobte úsek pre všetky svalové skupiny aspoň 10 minút. Zamerajte sa na tie svaly, ktoré pracovali najsilnejšie, ale nezabudnite zapnúť na krku a chrbát.

Obrázok s názvom Zbavte sa sreens krok 02

2. Ak zažívate krepový v svaloch, aj keď ste nemali tvrdé cvičenie, môžete sa pokúsiť využiť denné systematické strečové značky. Trvalý sedavý a neskôr životný štýl môže viesť k tomu, že svaly začínajú deformovať a upchať. Skúste každé ráno a večer, aby sa 5 minút chôdze, stretch šľachy pod kolenami, štvorhlavové svaly, svaly späť, krk a ruky.

Obrázok s názvom Zbavte sa zrážok Krok 03

3. Prijmite ľadový kúpeľ. Ak máte prístup k studenej vode alebo ľadovým kúpeľom vo vašej posilňovni, 5 minút bude stačiť na opravu situácie. Štúdie dokázali, že to funguje ešte lepšie ako odpočinok.

Obrázok s názvom Zbavte sa zrážok Krok 04

4. Zaregistrujte sa na týždennú masáž. Potrebujete 20 minút švédskej masáže po najjasnejšom tréningu.

Štúdie ukázali, že masáž uvoľňuje protizápalový proteín nazývaný NF-kb. Tento proteín urýchľuje zníženie procesov.

Obrázok s názvom Zbavte sa Soreens Krok 05

päť. Vezmite ibuprofen niekoľko hodín po tréningu. Nehorúci, protizápalový, pomôže znížiť útok, znižujúci zápal v svaloch.

Obrázok s názvom Zbavte sa zrážok Krok 06

6. Zaregistrujte sa na mäkký bod akupunktúry (bez ihiel). Toto je špeciálny vzhľad zameraný na odstránenie útoku. Môže urýchliť procesy obnovy silnejšie ako obvyklá akupunktúra alebo odpočinok.

Metóda 2 z 4:

Metóda Druhá: Reštaurovanie etapy

jeden. Zapojte aktívne obnovenie. Vykonávanie slabého zaťaženia cvičenia nasledujúci deň po ťažkom tréningu pomôže zlepšiť obeh a znížiť presnosť.

Skúste chôdzu od 30 do 90 minút na prvý deň zotavenia, namiesto krátkych lúčov. Chôdza po dlhú dobu nízkeho zaťaženia umožní svaly masovej knižnice a liečiť.
Vykonajte push up, ak vaše telo svaly bolí. Pushups - nie je veľmi intenzívne cvičenie pre vaše telo, ale môžu sa dostať na hlavné svaly v hrudníku a rukách.
Choďte na plávanie, ak cítite trvanlivosť celého tela. 30 minút plávania v nízko-strednom zaťažení môže byť terapeutické. Kúpanie implementuje najlepší spôsob nákladu, pretože nepoužíva váhy.
Dostať sa na jogu. Toto cvičenie je kombinované s natiahnutím a postupným, hladkými cvičeniami. To je ďalší nádherný spôsob, ako uvoľniť palacinky v celom tele.

Obrázok s názvom, aby vaša žena zamilovať sa s vami krok 07

2. Vezmite horúce duše. Zahrejte 10 minút alebo ešte menej môže relaxovať svaly. Potom, čo sa svaly stávajú lepšími, pokúste sa prijať nejaký aktívny postup obnovy, napríklad, prejsť, alebo urobiť úsek.

Obrázok s názvom Zbavte sa zrážok Krok 09

3. Spánok. Uistite sa, že spať aspoň 7-8 hodín každú noc, aby sa telo obnovilo.

Metóda 3 z 4:

Tretia metóda: Zabráňte CREEPRA

jeden. Nezabudnite, že potrebujete 2-3 dni v týždni, aby ste prijali aktívne rehabilitačné procedúry. Vaše telo vyžaduje nízko-nákladové tréningové dni.

Obrázok s názvom Zbavte sa Soreens Krok 11

2. Postupne. Vo väčšine prípadov sa svalová presnosť vyskytuje kvôli prílišnému zaťaženiu bez prípravy. Najlepšie cvičenie na prácu na chudnutie, alebo pre energetický tréning - pomaly a postupne zvyšovať intenzitu a čas na 6 týždňov.

Obrázok s názvom Zbavte sa zrážok Krok 12

3. Piť pred, počas a po tréningu. Dehydratované svaly budú zranené. Ľudia, ktorí sú sotva vyškolení, by mali piť oveľa viac odporúčané 2 litre vody denne.

Metóda 4 zo 4:

Čo potrebuješ