Ako schudnúť o 5 kg za dva týždne

Vynikajúci. Veľmi čoskoro máte špeciálnu udalosť, a chcete vyzerať len neuveriteľné ... ale možno ste boli trochu štíhlejší, keď sa naposledy snažil na tomto chladnom oblečení! Takže, musíte urýchlene schudnúť: neexistuje čas na spustenie zbabelca a šalátu. Bez paniky! Existujú aj iné spôsoby, ako pomôcť rýchlo resetovať niekoľko kilogramov. Ale majte na pamäti, že rýchlejšia hmotnosť trvá, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa vráti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Športy

jeden. Urobte si plán fyzických cvičení. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď stratíme viac kalórií, než konzumujeme. Ak chcete obnoviť 2,5 kilogramov v jednom týždni, musíte napáliť 17 500 kalórií.

Cardio a Power Cvičenie Tréningový komplex (ťažká atletika) vám umožňuje rýchlo spáliť kalórie ako len jeden typ aktivity. Ale ak potrebujete si vybrať niečo, je lepšie si vybrať kardio cvičenie, pretože sú efektívnejšie ako silový tréning.
Myslieť na Výcvik s vysokým intenzitou. Význam je, že je potrebné striedať intenzívny tréning a prestávky na rekreáciu. Napríklad znamená, že 30 sekúnd beží pri maximálnej rýchlosti, a potom 60 sekúnd - zbabelec. To vám umožní znížiť čas cvičenia a spaľovať viac kalórií, veríte alebo nie. Okrem toho, keď ležíte na pohovke, Váš metabolizmus Zostáva dostatočne aktívny, čo vám umožňuje spáliť kalórie aj 24 hodín po tréningu.

Vysoká intenzita interval tréning dokonale fit ľudí s naloženým rytmom života, pretože trvá len asi 15 minút. Len si pamätajte, že sa musíte zahriať pred tréningom, a potom, aby sa topánka.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne krok 2

2. Dostať sa na jogu. Stres je častým dôvodom na prejedanie. 60 minút jogy (v jej obývacej izbe pri sledovaní obľúbenej série) Burns 180-360 Kalórie - a to nie je všetko! Štúdie ukázali, aké ďalšie pozitívne momenty v triedach jogy sú:

Je schopný znížiť úroveň stresu;

Znižuje pocit hladu;

pomáha jesť viac vedome.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 3

3. Nájdite vtipné spôsoby, ako spáliť kalórie. Zmena aktivít umožní diverzifikovať obvyklú rutinu, aby vaše telo nebude zvyknúť na školenie.

Urobte si odrodu na známy životný štýl, ktorý bude vždy schopný zostať motivovaný, a to je obrovský úspešný faktor.

Zapnite verejné akcie na spaľovanie kalórií. Namiesto sledovania filmu, hrať golf, tenis alebo ísť do bazéna.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne krok 4

4. Pozrite sa aj na malé príležitosti. Akákoľvek činnosť sa môže zmeniť na cvičenie so správnym prístupom.

Zatvorte nie je na výťahu, ale na krokoch.

Nech je to dôvod urobiť domáce! Zapojte sa do záhradníctva, umyte auto - viesť aktívny životný štýl!

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 5

päť. Stick Nové návyky. Výsledky nevidete okamžite. buď trpezlivý.

Ako sa telo zvykne na načítanie a prácu, postupne zvyšuje zaťaženie. Výzvu.

Robiť toľko, ako môžete. Ak máte pocit, že vaša hlava sa točí, a máte chyby, zastaviť.

Metóda 2 z 3:

Správne

jeden. Počítajte kalórie, ktoré spotrebujú. Požadované kalórie za deň individuálne. V závislosti od úrovne aktivity, musíte si vybrať perfektné množstvo Kalorie spotrebovanej a držte ho.

Ak chcete stratiť 2,5 kg týždenne, musíte napáliť 2500 kalórií za deň, a je to dosť ťažké. Vypočítajte, koľko kalórií musíte konzumovať deň, A tiež, koľko musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 9

Diár.Pomáha počítať kalórie, pretože v tomto denníku musíte nahrávať každý kus (aj keď ste len trochu z malej čokolády!) Okrem toho, denník vám umožní pozorovať, kde môžete vykonať zmeny, ak hmotnosť nejde.

Nenechávajte raňajky, obed a večeru! Vymeňte správne stravovacie návyky - toto je prvý krok k ich zmene.

Práca s priateľom. Ak niekto iný bude starostlivo sledovať váš potravinový denník (a viesť svoje vlastné), pomôže to zostať motivovaný dlhý čas.

Premýšľajte o inštalácii špeciálnej aplikácie na váš smartphone (napríklad MYFITSPAL), ktorý uľahčí sledovanie množstva kalórií spotrebovaných počas dňa, ako aj počet cvičení a úrovne tekutiny v tele.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 6

3. Dodržiavajte vyváženú výživu. Zdravé výrobky nasýtené telo rýchlejšie. Ak ste plný a potešení, môžete sotva bežať do chladničky po celú dobu.

Kúpiť viac ovocia a zeleniny. Predpokladajme, že jete kus nezdravých potravín (asi 400 kalórií). S najväčšou pravdepodobnosťou, za pár minút sa vrátite do chladničky. Faktom je, že tuky a oleje, ktoré sú obsiahnuté v nezdravom potravinách, nespôsobujú pocit saturácie. Zaberajú menej priestoru v žalúdku ako ovocie a zelenina. Koniec koncov, konzumovať 400 kalórií, musíte jesť asi 30 kg šalátu!

Vyhnite sa recyklovaným potravinám. Takéto potraviny už stratili asi 90% svojich živín. Tieto výrobky len podnecujú pocit hladu, pretože nespĺňajú potrebu prospešných látok.

Jedzte výrobky "Všetky farby". Niektorí ľudia uprednostňujú produkty o jednej farebnej palete. Aby ste zabezpečili dostatočnú spotrebu potrebných vitamínov a minerálov, musíte jesť všetky farby.

Okrem ovocia a zeleniny, musíte jesť vaječné proteíny, sójové výrobky, ryby, morské plody, hydinové mäso (bez kože), mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, 95% chudého oleja - všetky tieto produkty sa odporúčajú pre rýchlu stratu hmotnosti.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne krok 7

Piť vodu. Potreba piť 2-2,5 litra tekutiny za deň. Sklo studenej vody s ľadom spustí metabolizmus 10 minút (pretože vaše telo sa pokúsi "zahrievať").

Vypite pohár vody pred každým príjmom potravy. To prispieva k rozvoju určitého hormónu, ktorý dáva mozog signál, ktorý ste už zamerali. Takže budete jesť menej, pretože nebudete musieť byť menší ako vaše telo.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 8

päť

Určite raňajky. Prechádzanie raňajok, riskujete váhu viazania, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť viac počas dňa. Okrem toho raňajky pomôžu behať metabolizmu pre celý deň, a môžete pokojne napáliť kalórie.

Konzumujte asi 300 kalórií na raňajky. To stačí začať metabolizmus, ale na druhej strane nie je toľko, takže sa musíte obmedziť na obed alebo večeru.

Zostaňte ďalej "Ranný" jedlá, ako je palacinky a bagely. S najväčšou pravdepodobnosťou ich obráti na tuk. Namiesto toho skúste kašu, ovsené vločky s ovocím, Burrito s miešanými vajciami a zeleninou alebo smoothies.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 11

6. Odolať pokušeniam. Ak vás niečo v kuchyni objaví, zbavte sa toho!

Zbavte sa recyklovaných produktov: čipy, cookies, cukríky, pečivo, biely chlieb a tak ďalej.

Vyhodiť sladké šťavy a nápoje sýtené.

Hodiť všetky produkty s vysokými sacharidmi a tukmi.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 12

7. Nejedzte, ak naozaj nemá hlad. To je jedna z najčastejších príčin prírastku hmotnosti.

Keď sa nudíte a chcú niečo jesť, je lepšie piť vodu (a vykonať niekoľko cvičení).

Metóda 3 z 3:

Alternatívne možnosti

jeden. Myslieť O džús. "Džús" Spokojný populárny, jeho podstatou je, že sa zbavíte toxínov, konzumujú len ovocné a zeleninové šťavy. Takéto špeciálne šťavy sa predávajú v hypermarketoch špeciálne pre chudnutie ľudí.

NEPOUŽÍVAJÚ TEJTO STRÁNKU dlhšiu ako niekoľko dní (ak ho lekár nevymenoval vopred)!

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 14

Konzumujte menej solí. Takže sa zbavujete oneskorenia vody v tele, čo povedie k viac štíhlym formám.

Nízka diéta znamená úplné odmietnutie soli. To znamená, že musíte ísť do reštaurácií na nejakú dobu a odmietnuť recyklované potraviny.

Podľa tejto diéty musíte piť veľa vody. Môže byť malý zelený čaj.

Vzhľadom k tomu, malé množstvo soli je neoddeliteľnou súčasťou zdravého stravovania, nemali by ste sa držať túto diétu príliš dlho.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 15

3. Premýšľajte o diéte "Očistite" (limonáda diéta). Táto diéta je podobná diéte šťavy, pretože je tiež založená na konzumácii tekutiny. Nápoj pre túto strava má nasledujúce zloženie:

2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;

2 polievkové lyžice organického javorového sirupu triedy B;

1/10 lyžičky kajenského korenia;

0,3 litrov filtrovanej vody;

a bylinný laxatívny čaj, ktorý môže byť opitý v noci.

Táto diéta by mala byť dodržaná na 4-14 dní. Potom hladko prejdite na obvyklú diétu.

Zameriava sa hlavne na stratu svalovej hmoty a vody a nie tuku.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne Krok 16

4. Choďte do sauny. Za štvrť hodiny stráca vaše telo určité množstvo vody, a to znamená vážiť.

Piť veľa vody. Navštívte saunu len raz denne (15-20 minút) a potom vypite pohár vody.

Ak máte zdravotné problémy, nemali by ste ísť často do sauny.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 2 týždne krok 17

päť. Skúste zábaly. Tento proces prispieva k detoxikácii tela, čím sa znižuje vzhľad celulitídy a zlepšuje tón pokožky.

Existuje mnoho rôznych baliacich možností. Prejdite na najbližšie kúpele a dozviete sa viac o tomto postupe.

Tento postup prispieva k dočasnej strate hmotnosti, takže sa nemožno nazvať alternatívnou stravou a cvičením.

Tipy

Snažte sa sledovať televízor a nepoužívajte počítač, až kým praktizujete. Nech je to odmena za vaše úsilie.
Chystáte sa do postele skoro. Plný nočný spánok podporuje chudnutie a znižuje úroveň stresu.
Prechádzka alebo ísť do práce / štúdie na bicykli. Nielenže vám umožní znížiť náklady na cestu, ale tiež pomáha životnému prostrediu!

Upozornenia

Chudnúť nie je tak jednoduché. Možno nebudete môcť stratiť 5 kg, ako sa plánujete, ak ste neboli tvrdohlavo naladení na chudnutie, diétu a cvičenia neboli adhe.
Výfukový diéty - nie najlepší spôsob, ako schudnúť. Šťava a mnoho ďalších stravy sú zamerané na rýchly výsledok, ale hmotnosť sa vráti, ak nezmeníte životný štýl a stravovacie návyky.
Chudnutie tablety sú často atraktívne, ale oveľa efektívnejšie menia diétu a robia športové cvičenia v ich rutine.