Ako sa zobudiť šťastné každé ráno

Život hodí mnoho výziev, ktoré nás komplikujú cestu k šťastiu. Či už stres pri práci, problémy domu alebo choroby, nemusí byť ľahké udržať pozitívne a začať každý deň optimizmom a energiou. Zároveň sa štúdie ukazujú, že ako začneme náš deň, má významný vplyv na našu produktivitu a účinnosť. Nakonfigurujte sa k úspechu, naučiť sa začať deň s správnou poznámkou. Možno budete užitoční pre všeobecné stratégie pre to, ako zobudiť sa s radosťou.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Získajte vysoko kvalitný spánok v noci

jeden. Choďte do postele v primeranom čase. Prvý krok smerom k šťastnému prebudeniu je výlet v posteli v Eve. Odborníci tvrdia, že dospelí by sa mali snažiť spať od šiestich do ôsmich hodín každú noc, takže organizujte svoju večernú rutinu, aby ste dostali plný spánok. Odborníci sa tiež odporúča prestať používať elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním, takže mozog má čas na zníženie aktivity a pripraviť sa na spánok. Nemusí to byť taký jednoduchý, ak pracujete radenie alebo nedávno porodili dieťa, o ktorom sa musíte postarať, ale skúste to najlepšie.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 2

2. Nespávajte so svetlom. Nielen, že je to tak ťažšie, aby zaspávali, štúdie ukazujú, že keď spíte alebo vidieť sny s mäkkým alebo stredným svetlom, odpočívame menej a prebudíme menej šťastnými ako obvykle. To znamená spánok, keď televízor, počítač, nočné svetlo a pouličné svetlá. Bolo dokázané, že všetky vyššie uvedené negatívne ovplyvňuje náladu spanie ľudí.

Skúste použiť spánku alebo husté záclony, aby ste blokovali svetlo na čas spánku.

Svetlo zabraňuje tomu, aby telo produkovalo melatonín (hormón, ktorý pomáha kontrolovať spánok a brázdy). Vypnúť svetlo počas prípravy na spánok a urobiť miestnosť tak ako je to možné, aby sa zachovala výroba melatonínu na správnej úrovni.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 3

3. Vyčistite svoju myseľ s cvičeniami na relaxáciu. Meditácia, Hlboké dýchanie a Progresívna svalová relaxácia - Všetky tieto metódy, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť, uľahčujú napätie alebo sa zbavujú nepríjemných myšlienok, ktoré nám niekedy nedávajú spať. Snažte sa zahrnúť jeden alebo viac takýchto praktík vo vašej rutine pred spaním.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 4

4. Spať na pravej strane. Chcete si vychutnať príjemné sny a prebudiť sa šťastný? Štúdie ukázali, že spánok na pravej strane zvyšuje šance na pozitívne sny a tiež znižuje pravdepodobnosť, že nálada sa počas dňa zhoršuje. Je pre teba ťažké spať na pravej strane? Premýšľajte o získaní tela vankúš. Prítomnosť takéhoto vankúša na ľavej strane pomôže vytvoriť pozíciu na spánok a nedovolí, aby ste sa navíjali na nechcenú stranu.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 5

päť. Usporiadajte miestnosť tak, aby sa stala priaznivá pre spánok. Žijete v blízkosti živého priesečníka, kde veľa hluku? Okno vašej spálne je na východnej strane alebo na pouličných svetlách? Kúpiť žalúzie a biely šumový generátor - len niekoľko spôsobov, ako zlepšiť atmosféru pre hlboký spánok a šťastné prebudenie.

Nainštalujte stropný ventilátor. Bude fungovať ako zdroj bieleho hluku, ako aj zabezpečiť cirkuláciu vzduchu v dusy.

Ozdobte miestnosť s upokojujúcimi farbami. V prípade potreby ho zabaľte.

Ak je to možné, použite všeobecné osvetlenie, nie stropné svetlo. Svietidlá sú dobrým zdrojom svetla, avšak Bras bude tiež vynikajúcou možnosťou. Prepínače na viac nudných tónov tiež pomôžu prispôsobiť správnu úroveň osvetlenia.

Vyberte správny alarm. Aby ste zabezpečili prebudenie bez stresu alebo ospalosti, premýšľajte o nákupe budíka, špeciálne navrhnuté tak, aby postupne vydali osobu zo spánku.

Nainštalujte čistič vzduchu. Pre ľudí, ktorí trpia alergiami, je to len potrebné, pretože to vedie k výraznému zlepšeniu kvality spánku.

Premýšľajte o kúpe penového matraca. Toto je obzvlášť dôležité, ak spíte s inou osobou. Penové matrace sú dokonale izolované pohybom, takže ľudia spia, nebudú.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 6

6. Pamätajte, že postele sú určené na spánok. Štúdie ukázali, že použitie postele na čítanie alebo sledovanie filmov môže zabrániť dobrému spánku a vytvoriť asociáciu so stimuláciou a nie so zvyškom.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 7

7. Uvoľnite svoje alarmy. Ak máte ťažké zaspať kvôli vzrušeniu o nadchádzajúcom dni, premýšľajte o získaní denníka. Na začiatku dňa sa opýtajte sami seba: "Čo mi nedáva spať v noci?", A potom napíšte všetko, čo príde na myseľ.

Udržujte svoj posteľník denník na nahrávanie obsessive myšlienky, ktoré budú v noci.

Zhrňte ich úspechy. Jedným zo spôsobov, ako čistiť hlavu a upokojiť sa, je nahrávať všetko, čo ste urobili počas dňa.

Urobte zoznam prípadov Nasledujúci deň. Namiesto toho, aby ležal bez spánku, snaží si spomenúť, čo by sa malo stať zajtra, urobte zoznam prípadov pred spaním. To vám pomôže žiť skutočný deň, a nie testovať tlak kvôli tomu, že musíte zapamätať si všetko a okamžite.

Snažte sa pripraviť na ďalší deň pred spaním. Priložte oblečenie, balenie večeru a zbierať všetko, čo potrebujete na prácu pre prácu alebo štúdium. Takže budete menej nervózni ráno a ísť do postele s pokojnou dušou, s vedomím, že všetko je už hotové.

Metóda 2 z 3:

Prebudiť čerstvé

jeden. Nestláčajte tlačidlo REPEAT na budíku. Keď sa telo náhle prebudí a zaspí znova, len prebudiť sa za pár minút, vytvára druh disonancie s názvom "Spánok zotrvanie". Táto podmienka spôsobuje lenivosť a ospalosť a môže byť uložená až dve hodiny po prebudení.

Vyberte si melódiu alarmu, vďaka ktorým sa budete prebudiť s menej malú náladu.
Aby ste nemali pokušenie spať niekoľko minút po tom, čo budík mlčí, dajte ho na poličku alebo stôl oproti posteli, a potom budete nútení stúpať, aby ste ho vypli.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 9

2. Maticové ranné svetlo. Štúdie ukázali, že ranné svetlo medzi šiestimi a desiatich hodín ráno spôsobuje uvoľňovanie melatonínu v našom mozgu a má silnejší antidepresívny vplyv, skôr než deň alebo večerné osvetlenie. Poskytnúť sa dennou dávkou svetla, zvýraznite pol hodiny, aby som sedel na ulici ráno.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 10

3. Kúpiť kvety. Nielenže je pekné pozrieť sa na kvety počas dňa, Harvard psychológ Nancy Etkooff zistil, že ženy, ktoré vidia kvety, keď sme prebudení, hlásili výrazné zlepšenie nálady, menej úzkosti a väčšieho energie počas dňa. Nočný stôl s čerstvými alebo umelými kvetmi bude ozdobiť vašu spálňu a čo je dôležitejšie, vám pomôže prebudiť čerstvé a pozitívne.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 11

4. Vezmite si teplú sprchu a dokončite proces opláchnutí chladnej vody. Podľa termogénnej hypotézy vám zvýšenie telesnej teploty umožňuje relaxovať svaly, ktoré odstraňujú napätie, čo prispieva k zlepšeniu blahobytu. Prijatie teplej duše tiež prispieva k zlepšeniu krvného obehu. Okrem toho psychológovia tvrdia, že ak dokončíte príjem sprchy chladným päťminútovým oplachovaním, umožňuje reprodukovať niektoré pozitívne antidepresívne účinky terapie elektriny, stimuláciu fungovania mozgu a prispieva k uvoľneniu serotonínu.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 12

päť. Začnite ráno triedami jogroid Alebo s natiahnutím. Pridanie niekoľkých póz v rannej rutine, môžete účtovať energiu a zvýšiť svoju schopnosť vyrovnať sa so stresom počas dňa.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 13

6. Neponáhľaj sa. Áno, spí niekoľko ďalších minút je vždy lákavé, ale ponáhľanie potrebné na kompenzáciu tohto času môže prispieť k zvýšeniu stresu, svalového napätia a väčšieho zábudlivosti ako obvykle. Všetky tieto veci zle ovplyvňujú náladu a vytvárajú negatívne združenia spojené s rannou činnosťou. Takže sa uistite, že sa zobudíte skoro a začať ráno merať, premýšľal.

Metóda 3 z 3:

Dostať šťastie

jeden. Hľadať pozitívny. Každý človek má naň niečo, čo má významný vplyv. Čo je to pre vás?

Dôkladne premýšľať o svojom dni: O rozhovoroch s priateľmi, o vypúšťaní, ktoré ste urobili, ao vašich činoch. Premýšľajte o výsledkoch týchto akcií. Majú pozitívny účinok? Ak nie, ako to opraviť? V prípade potreby zmeňte svoje správanie, aby ste s istotou mali pozitívny vplyv na život iných ľudí.

Obrázok s názvom prebudiť sa šťastný každý ranný krok 15

2. Pripomeňte si tie aspekty života, v ktorom sa cítite najspokojnejší. Uspeješ v určitých záľube alebo úlohách? Máte dobrý zmysel pre humor, a robíš iných ľudí? Ste majstrovské vyriešiť všetky problémy? Nájdite čas, aby ste si pripomenuli, čo ste dobrý a prečo vás robí hodným človekom.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 16

3. Pozrite sa na svoju prácu ako niečo významné. Štúdie ukázali, že ak ocenili "celú škálu" svojej práce a jej význam, začne priniesť väčšiu spokojnosť ako celok, a budete príjemnejší na splnenie vašich povinností.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 17

4. Nájsť niečo, čo budete očakávať s netrpezlivosťou každý deň. Môže to byť najbežnejšie povolanie, napríklad telefonický rozhovor s milovaným jedným alebo večere s kolegami. Na zlepšenie celkovej spokojnosti o živote a pozrite sa na menej príjemné úlohy v širokom kontexte, je dôležité nájsť chvíle každý deň, ktorý priniesť radosť a radosť.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 18

päť. Vychutnajte si pozitívnu duševnú inštaláciu. Pozitívny duševný postoj je neoddeliteľnou súčasťou vytvárania osobného šťastia. Myslite na pozitívne - to znamená byť schopný veriť v dobrú budúcnosť napriek problémom v súčasnosti. Znamená to tiež byť istí v schopnosti prekonať ťažkosti, ako sa vyskytujú. Štúdie ukázali, že pozitívne myslenie nielen prispieva k dobrému mentálnemu a emocionálnemu zdraviu, ale má tiež pozitívny vplyv na fyzické zdravie. Nižšie je sedem krokov na vytvorenie pozitívneho duševného vzťahu:

Sústrediť sa na súčasnosť. Minulosť nám môže pripomenúť momenty strachu alebo ľútosti.

Hovorte pekné veci. NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE INÝCH ĽUDÍ. S každou príležitosťou chválite ostatných a sami.

Nesnažte sa perfekcionizmus. Keď si myslíme, že najlepší je dobrý nepriateľ, nikdy nedostávame spokojnosť. Vezmite si skutočnosť, že nič nie je dokonalé, ale stále nejdeš z cesty.

Komunikovať s pozitívnymi ľuďmi. Nájsť priateľov, ktorí zdieľajú vaše snahy o pozitívne. Podporovať.

Urobte dobré udalosti, kedy a kde je to možné. Takáto malá vec, ktorá je platba niekoho iného, môže hrať veľkú úlohu.

Neustále sa učiť. Nemyslite si, že všetci viete. Vždy uchovávajte otvorené vedomie a uvítajte nové dojmy a nápady.

Byť vďačný. Premýšľajte, čo veci vo vašom živote sú dôležité a prinášajú vás radosť. Pripomeňte si, ako ste to šťastie.

Obrázok s názvom Zobudiť sa šťastný každý ranný krok 19

6. Zostavte pozitívne vlastné vnímanie. Je ťažké riešiť životné problémy, keď sa cítite, že nehodí úspech a nie je schopný ho dosiahnuť. Preto je prvým krokom k šťastiu, je naučiť sa milovať seba a pozitívne vnímať svoje jedinečné vlastnosti.

Dodržiavajte pomer "1: 1". Self-kritika je dôležitou súčasťou seba-zlepšenie. Je však ľahké šíriť svoje sebavedomie do chmýří a prachu, byť príliš sústredený na negatívne. Prekonať tento trend, pokúsiť sa vyvážiť každú negatívnu myšlienku pozitívneho pozorovania.

Dovoľte sa o niečo uspieť. Každá osoba hľadá úlohy, ktoré mu pomôžu tvrdiť a je dôležité, aby sa poskytli príležitosti na pravidelný úspech. Napríklad, ak bol v práci vydaný ťažký týždeň, nájdite vášeň alebo domáce práce, ktoré vám umožní získať spokojnosť z vašich zručností a schopností.

Upozornenia

Ak nemusíte zažiť radosť alebo pozitívne na dlhú dobu, premýšľajte o konzultácii s lekárom alebo psychológom. Môžete mať depresiu.