Ako schudnúť na 3 dni

Udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti si vyžaduje neustálu pozornosť a dlhodobé úsilie. Avšak niekedy je potrebné rýchlo resetovať pár kilogramov - napríklad na dosiahnutie určitej hmotnosti, je úspešnejšie pozrieť sa do bikín alebo dať na dych berúce svadobné šaty. Ak chcete vedieť, ako schudnúť, ako je to možné a zbaviť sa nadbytočnej tekutiny v tele za 3 dni, prečítajte si tento článok! Všimnite si však, že je nemožné stať sa oveľa ťažšie v takom krátkom čase. Na zníženie príjmu kalórií spaľujte tuk, rast svalov a dosiahnuť trvalo udržateľné výsledky, budete potrebovať významné zmeny v diéte a životnom štýle. Ale nebojte sa, nasledovné sú odporúčania pre dlhšiu perspektívu!

Kroky

Metóda 1 z 5:

Extrémna diéta (krátkodobé obdobie)

jeden. Skúste trojdňovú diétu. Táto diéta, ktorá sa niekedy nazýva armáda, je prísny výživový plán na tri dni s raňajkami, večeru a večere. Priložky tejto metódy sa odporúčajú prísne dodržiavať naplánovací plán, a po 3 dňoch, prejdite na menej extrémnu diétu s dennou sadzbou 1.500 kalórií a držať ho až do konca týždňa.

Prvý deň, raňajky:

1 šálka čiernej kávy alebo čaju bez cukru
1 plátok toast, lepšie z celej pšenice
2 polievkové lyžice (asi 30 gramov) arašidové maslo
1/2 grapefruit

Prvý deň, obed:

1 šálka čiernej kávy alebo čaju bez cukru

1 plátok toast, lepšie z celej pšenice

1/2 konzervovanie tuniakov

Prvý deň, večera:

90 gramov akéhokoľvek mäsa (kúsok veľkosti s balíkom hracích kariet)

1 šálka podle bôbov, vareného páru alebo surového

1/2 banán

1 malé jablko

1 šálka vanilkovej zmrzliny (cheers, dezert!)

Druhý deň, raňajky:

1 varené varenie, ako sa vám páči

1 plátok toast, lepšie z celej pšenice

1/2 banán

Druhý deň, obed:

1 varené skrutkové vajcia

1 šálka (220-250 gramov) Chata Syr

5 nakrájané sušienky

Druhý deň, večera:

2 klobásy (bez buchnov)

1 pohár brokolice

1/2 šálka mrkvy

1/2 banán

1/2 šálka vanilkovej zmrzliny (opäť dezert!)

Tretí deň, raňajky:

1 malé jablko

1 Plátok syra Cheddar

5 nakrájané sušienky

Tretí deň, obed:

1 varené varenie, ako sa vám páči

1 plátok toast, lepšie z celej pšenice

Tretí deň, večera:

1 šálka mäsa tuniakov

1/2 banán

1 Sklo vanilkovej zmrzliny (tretí dezert!)

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 3

2. Premýšľajte o trojdňovom hladovaní. Niektoré štúdie ukázali, že pitie jednej vody a stravovania nie viac ako 200 kalórií za deň umožňuje 3 dni nielen schudnúť, ale aj aktivovať imunitný systém.

Táto forma nútenej hladovania zbavuje telo energetických rezerv (vo forme glykogénu), v dôsledku čoho sa aktualizuje a hneď po hladovaní vytvára nové imunitné bunky.

Varovanie! Pôst môže poškodiť, najmä veľmi mladých a starších ľudí alebo tých, ktorí majú zdravotné problémy. Ak naozaj budete mať trojdňovú hladovanie, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom.

Metóda 2 z 5:

Zbalenie prebytočnej tekutiny v tele (krátkodobé obdobie)

jeden. Obmedziť použitie soli. Sodík udržuje vodu v tele, takže je potrebné znížiť použitie soli a iných bohatých produktov sodíka zbaviť sa nadmernej tekutiny.

Znížte dennú dávku sodíka do 1-1,5 gramov (ľudia do 50 rokov lekári odporúčajú používať viac ako 2,3 gramov za deň).
Vyhnite sa konzervovaným a baleným výrobkom, vrátane rôznych omáčok a čerpacích staníc pre šaláty. Takéto dlhodobé skladovacie výrobky často obsahujú veľké množstvo solí a konzervačných látok, to znamená, že sú doslova nasýtené sodným.
Znížte spotrebu hotových riadu z varenia a mäsových škrtov. Sú tiež nasýtené sodným.
Pri varení používajte menej soľ.
Obmedziť syr. Syr obsahuje veľké množstvo soli.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 5

2. Piť vodu. Uistite sa, že vaše telo nemá tekutinu.

Piť veľa vody. Môže sa zdať zvláštne, ale zbaviť sa nadbytočných tekutín by mali piť viac vody. Riadiť asi 4 litre vody počas celého dňa, aby sa zabránilo dehydratácii a udržiavať rovnováhu tekutiny v tele.

Pridajte trochu citrón do vody. Citrón prispieva k tráveniu a má diuretickú akciu, to znamená, že pomáha vyrovnať sa s oneskorením vody v tele a nafúknutí.

Nepopierajte sa v šálke kávy alebo čaju. Tieto nápoje majú diuretikum, to znamená, že telo sa zbaviť prebytočnej vody.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 6

3. Ako odpočívať a spánok. Okrem sodíka, hladina kortizolu tiež ovplyvňuje chov vody v tele.

Spánok najmenej 7-8 hodín v noci tak, aby obsah kortizolu zostal na normálnej úrovni.

Snažte sa znížiť cvičenie na tieto 3 dni. Šport môže zvýšiť úroveň kortizolu.

Relaxovať a odstrániť stres s upokojujúcimi čajmi, hudbou, meditáciou a dýchacími cvičeniami. Tieto opatrenia vám pomôžu upokojiť a downgrade úroveň kortizolu.

Metóda 3 z 5:

Prekonanie nadchádzajúceho (krátkodobé obdobie)

jeden. Tablety z tvorby plynu. Hoci nie Odporúča sa používať alebo kapsuly na chudnutie, je možné, že je možné, aby sa dostal tablet formácie plynu, ktorý pomôže znížiť nadúvanie, Sova brucha a iné problémy s črevami a v krátkom čase vás trochu štíhlejší.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 8

2. Skúste prijať výživové doplnky s horčíkom. Ak nemáte problémy s gastrointestinálnym traktorom, skúste prijať nutričné doplnky s horčíkom na čistenie čreva.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 9

3. Urobiť strečing cvičenia pre brucho. To vám pomôže natiahnuť a relaxovať svaly žalúdka.

Ľahnite sa na podlahu, ohnite nohy a utiahnite kolená do žalúdka. Pomôže to uvoľniť žalúdok a zbaviť sa extra plynov v tráviacom trakte.

Okrem toho venujte pozornosť svojmu testu. Snažte sa sedieť a stojte rovno a netrpieť tak, aby ste neuviedli tlak na žalúdok. Nadmerný tlak na žalúdku môže spôsobiť spazmy žalúdka.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 10

4. Zmeňte svoju diétu. Zmeny sú to a keď jete, pomôžte sa vyrovnať s nafúknutím.

Vyhnúť sa fazule, pretože významne zvyšuje tvorbu plynu.

Znížte veľkosť častí, jesť častejšie po celý deň a dôkladne žuvať potraviny, aby ste znížili nadúvanie.

Namiesto tvrdej potravy dávajte prednosť bielkovinám smoothie, jogurts a polievok. Kvapalné jedlo je ľahšie stráviť a neobťažuje žalúdok ako tvrdé jedlo. Pridajte do Smoothies a jogurt trochu bohaté potravinárske vlákna plodov na uľahčenie prechodu potravín cez črevá.

Zdržať sa oxidu sýtených nápojov a žuvačky. Plynové nápoje prispievajú k nafúknutiu. Keď žuvacia guma prehltnete prebytočný vzduch, ktorý tiež zhoršuje štát.

Metóda 4 z 5:

Zlepšenie energie (dlhodobé)

jeden. Nepreknepujte raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom a malo by to byť ráno, aj keď sa snažíte schudnúť. Jedzte s raňajkami s nízkym obsahom tukových bielkovín (napríklad vajcia alebo nízkotučné grécke jogurt) na podnietenie metabolizmu, dlhšie zostáva plné a spaľuje viac kalórií po celý deň.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 12

2. Venujte osobitnú pozornosť zelenine. Jedzte potraviny bohatú zeleninu v hlavných jedlách a ako občerstvenie na uhasenie hladu a je menej po celý deň.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 13

3. Pi viac vody. Zdržať sa nápojov s cukrom a dávajte prednosť jednoduchej čistej vode.

Pred každým jedlom, vypite sklo (250 mililitrov) vody, aby ste mulnili pocit hladu pred jedlom. Okrem toho voda pomáha urýchliť metabolizmus a podporuje trávenie.

Každý deň pije aspoň 1,9 litra vody.

Nepoužívajte cukor a dávajte vodu príjemnú chuť s čerstvým mäsom, bazalkou alebo plátkami uhorky.

Obrázok snímka schudnúť za 3 dni krok 14

4. Nejedzte kalórie s nápojmi. Vysoko-kalorické nápoje sú celkom zákerné, pretože s nimi si nemusíte všimnúť, že používate viac kalórií, než je. Obmedzte používanie sladených šťavov, kávy a čaju s cukrom, alkoholickými nápojmi.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 15

päť. Zdržať sa škodlivých potravín. Najproblematickejšie zložky sú pevné tuky pridané cukor, soľ a škrob. Ich podiel môže mať viac ako 800 kalórií za deň, a často si to nevšimneme!

Venujte pozornosť zloženiu výrobkov a vyhnite sa jedlu, ktorý obsahuje transdukcie, pevné a nasýtené tuky, ako aj pridaný cukor.

Fastfud a výrobky z purifikovaných obilnín (napríklad biely chlieb) z ich stravovacích jedál (napríklad biely chlieb), pretože obsahujú veľké množstvo tukov a často prebytočný cukor.

Obmedziť používanie soli a škrob, aby sa zabránilo oneskoreniu vody v tele, zbavte sa nadbytočnej tekutiny a v krátkom čase sa stávajú štíhlom.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 16

6. Sledujte veľkosť riadu. Ovládať veľkosť porcií a ich zloženie. Snažte sa znížiť veľkosť riadu na zníženie počtu kalórií. Denná strava môže pozostávať z nasledujúcich:

150-190 gramov potravín s nízkym obsahom tuku, ako sú kuracie, fazule alebo ryby;

150-250 gramov obilnín a polovica tejto sumy musia byť výrobky z celých zŕn;

1,5-2 poháre ovocia;

2,5-3,5 pohárov zeleniny;

3 poháre s nízkym obsahom mliečnych výrobkov;

nikdy viac 5-7 lyžičiek tekutých tukov (rastlinné alebo živočíšne pôvod);

nikdy viac 121 kalórií vo forme pevných tukov a pridaný cukor.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 17

7. Jedzte menšie časti, ale častejšie. Posuňte niekoľko hlavných jedál počas dňa pre menšie porcie. To pomôže udržať normálnu hladinu hladiny cukru v krvi a pomerne rýchly metabolický metabolizmus, a vyhnete sa pokušeniam, aby ste mali občerstvenie medzi hlavnými jedlami.

Metóda 5 z 5:

Zvýšenie fyzickej aktivity (dlhodobé)

jeden. Cardoperts sa zameriavajú na. Cvičenia pre kardiovaskulárny systém, ako napríklad beh, plávanie a aerobik, pomáhajú vypáliť viac kalórií, ktoré je potrebné pre rýchlu stratu hmotnosti..

Pred zmenou režimu cvičenia (alebo diéty) sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom.
Po predohrevi, urobte cvičenia tak, aby sa postavili, a ušetriť takú intenzitu až jednu hodinu.
Snažte sa zahrnúť do tréningových výbušných intervalov zvýšenej intenzity.
Snažte sa priniesť trvanie kardio tréningu až do 70 minút denne a robiť 3 dni na spaľovanie tuku.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 19

2. Zapojte sa do zdvíhacích váh. Power cvičenia s malou záťažou vám pomôžu zvýšiť svaly a spaľovať tuk.

Svaly spaľujú tuk a kalórie aj v pokoji.

Nenechajte sa uniesť najprv, aby sa neboli zranení pri tréningu s bremenami. Začnite s ľahkými cvičeniami a zásielkami.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 20

3. Vypáliť maximálne množstvo kalórií. Ak sa v deň horí 500 kalórií viac ako jesť, potom za týždeň môžete resetovať asi 0,5-1 kg. Ak budete jesť 1000-1200 kalórií za deň a robiť na hodine každý deň, môžete resetovať 1.3-2.3 kilogramy.

Tipy

Odstráňte zvodné ľahké občerstvenie a škodlivé potraviny z domova. Takže budete spať z pokušenia, aby ste ich jedli!
Získajte denník potravinového denníka a napíšte to všetko, čo jete po celý deň. Pomôže vám inštalovať zdroje kalórií a identifikovať neplánované občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
Použite menšie šaláty na ovládanie veľkosti častí.
Pri návšteve reštaurácie zdieľajte veľkú časť s priateľom alebo si vezmite polovičný domov, aby ste neskôr.
Zvýšte spotrebu vitamínu C a vápnika. Vitamín C a vápnik sa podieľajú na spaľovaní tukov a štúdie ukázali, že ich nedostatočné menej tukov sú spálené ako v prípade normálnej úrovne. Minimálna denná sadzba vitamínu C je 75 miligramov pre ženy (mladšie ako 50 rokov) a 90 miligramov pre mužov (aj mladšie ako 50 rokov), ale je lepšie priniesť dennú spotrebu na 400 miligramov. Veľké množstvo vitamínu C je obsiahnuté v jahodách, brokoliciach a paradajkách - navyše môžete užívať nutričné doplnky s týmto vitamínom. Muži a ženy vo veku 50 rokov musia konzumovať 1.000 Miligramy vápnik. Vápnik je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch. Môžete tiež vziať výživové doplnky s vápnikom.
Pre chudnutie (ako aj budovanie svalov a udržiavanie zdravia!) Mali by ste použiť viac proteínov. To umožní dlhšie zachovať pocit sýtosti a urýchliť metabolizmus, to znamená, že horiace kalórie. Vymeňte ľahké občerstvenie na báze sacharidov (napríklad čipy, cookies a chlieb) Protein produkty (sušené hovädzie, orechy alebo grécke jogurt).
Použite zubnú pastu ako dezert. Samozrejme, nie doslova! Práve po jedle, vyčistite si zuby - to signalizuje vaše telo, že jedlo je u konca, a pomôže vám vyrovnať sa s pokušením jesť dezert.

Upozornenia

Ak je to možné, vyhnite sa extrémnym diétom a namiesto toho sa pokúsite zlepšiť svoj životný štýl v dlhodobom horizonte: zmeniť diétu a začať fyzické cvičenie. Môžete teda obnoviť hmotnosť a udržať výsledky dosiahnuté do 3 dní, ale oveľa dlhšie.
Vždy Pred prechodom na novú diétu radte svojmu lekárovi, začnite tréning alebo začnite užívať vitamíny a výživové doplnky.