Ako zvýšiť úroveň vašej energie, ak sa cítite únava

Únava z dôvodu nedostatku energie je spoločným problémom u dospelých. Chronický stres, dlhé hodiny práce, zlý spánok a výživa, ako aj nedostatočná fyzická aktivita - to všetko prispieva k pocitu únavy počas dňa. Avšak, môžete podniknúť kroky na okamžité zvýšenie úrovne energie. Okrem toho urobte niekoľko zmien v životnom štýle a diéte, aby sa každý deň cítil veselý.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Okamžité energetické stimulanty

jeden. Vezmite si pozíciu jogy. Triedy jogy pomôžu zvýšiť energiu. Snažte sa urobiť povzbudenie Dole (psa papule nadol), predstavovať kobra alebo Bridge. UTANASAN POSTEUS tiež pomáha dobíjať.

Ak chcete vykonať UTANASANOVÚ TÚZROČET, Postavte sa, uveďte nohy na šírku ramien, pozrite sa dolu a potom sa opierajú o prsty nôh.
Vytiahnite na prsty nôh, pri ohýbaní len na pohodlnú úroveň.
Nechajte svoje ruky voľne zavesiť a zostať v tejto pozícii niekoľko minút. Pokračujte normálne dýchať.
Potom pomaly narovnajte.

2. Hlboký dýchanie. Niekoľko hlbokých a pomalých dychov pomáha tiež povzbudiť a zvyšovať energiu. Sedieť alebo ležať a začať robiť pomaly dych cez nos a výdych cez ústa. Zvážte až päť na vdychovanie a počítať päť pri výdychu.

3. Ulica. Z času na čas skontrolujte pozíciu - chrbát musí byť hladký a ramená sú odizolované. Fyzické pohyby a duševný stav sú vzájomne prepojené, preto, ak si vezmete pózu, ktorá vyjadruje energiu, bude pošle signál veselí v mozgu.

Sledujte chrbát, aby ste boli rovný, a ramená sú trochu pridelené späť.

Správna poloha zakaždým, keď ste si všimli, že kal.

Obrázok s názvom Získať energiu, ak ste `src =

4. Spoite čokoľvek. Spievajte hlasný pod svojou obľúbenou zápalnou piesňou môže zvýšiť úroveň energie za pár minút. Ak potrebujete rýchlo rozveseliť, otočte svoju obľúbenú pieseň a spievať to nahlas.

Ďalší účinok skúste tanec, zatiaľ čo spev.

päť. Ísť na prechádzku. Chôdza tiež zvyšuje hladinu energie. Ak cítite pokles síl, pokúste sa ísť von a prechádzkovať okolo štvrtiny alebo tesne okolo domu na 10-15 minút.

Počúvajte zápalnú hudbu v slúchadlách pri chôdzi, aby ste zvýšili osviežujúci účinok.

6. Choďte von na slnečný deň. Slnečné svetlo môže tiež "prebudiť" vás a účtovať energiu, ak ste unavení. Choďte vonku na jasnom dni a sedieť na slnku 10-15 minút. Alebo aspoň čakať alebo sedieť na chvíľu v okne umiestnenom na slnečnej strane vášho domova.

Ak budete stráviť viac ako 15 minút na slnku, uistite sa, že na koži aplikujte opaľovací krém, inak môže horieť.

Metóda 2 z 4:

Správna výživa

jeden. Pite šálku zeleného čaju. Zelený čaj obsahuje kofeín, takže môže zvýšiť energiu. Na rozdiel od kávy, zelený čaj znižuje riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku, depresie, srdcového infarktu a diabetu. Snažte sa piť šálku zeleného čaju, aby ste sa rozoznámili.

Obmedziť množstvo kofeínu spotrebovaného na 400 miligramov za deň.Majte na pamäti, že rôzne typy kofeínových nápojov obsahujú iné množstvo kofeínu. Napríklad káva môže obsahovať 60 až 150 miligramov kofeínu k šálke a čaju - od 40 do 80 miligramov.

2. Podpora vodnej bilancie v tele. Väčšina ľudí nepije rýchlosť vody počas dňa, čo vedie k poklesu energie. Snažte sa piť osem okuliarov vody každý deň 240 ml, ale počas tréningu išiel viac. Napríklad je dôležité vypiť pohár vody pred a po tréningu. Ak ste zapojení do športu dlhšie ako 30 minút, potom počas tréningu, urobte malé vodné hrdlo.

3. Uprednostniť komplexné sacharidy s nízkym cukrom a odmietnuť sladké občerstvenie. Niektoré prírodné cukry sú dôležité pre normálny výkon mozgu, ale nadbytok recyklovaného a koncentrovaného cukru (napríklad z čokoládovej tyče, cookies alebo limonády) dramaticky zvyšuje hladinu cukru v krvi. Sladké jedlo môže poskytnúť krátky poplatok energie, ale potom bude sprevádzaný prudkým poklesom. Tu sú užitočné snack možnosti:

Toast celozrnného chleba s arašidovým maslom;

kus ovocia;

Hŕstka mrkvovej tyčinky a polievkovej lyžice hummus.

4. Jedzte raňajky každý deň. Výživné raňajky prasknutie, uvádza na trh metabolizmus a zabraňuje túžbe na cukor v popoludňajších hodinách. Zabudnite na sladké oslá a mliečne vločky. Tu sú možnosti lepšie:

celozrnný chlieb;

ovsené vločky;

vajcia;

ovocie;

jogurt;

arašidové maslo.

päť. Vyberte si vysoko proteínové produkty. Spotreba výrobkov a vysoké bielkovinové občerstvenie poskytuje stabilnú úroveň energie. Proteín-nasýtené produkty tiež poskytujú organizmus aminokyselinami potrebnými na obnovenie a budovanie svalových tkanív. Tu sú vynikajúce zdroje bielkovín:

hydinové mäso;

ryby;

chudé červené mäso;

vajcia;

orechy;

mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr);

Tofa.

Metóda 3 z 4:

Zmeny životného štýlu

jeden

Zabezpečiť dobrý, vysoko kvalitný spánok V noci.Bežná príčina únavy počas dňa je nedostatok pokojného spánku v Eve. Nedostatok kvalitného spánku môže viesť k únave a poklesu. V priemere zdravý dospelý človek potrebuje spať o osem hodín každú noc.

Ak chcete zabezpečiť najpohodlnejšie podmienky pre vysoko kvalitný spánok, minimalizujte zdroje hluku a svetla v spálni. Pokúste sa tam udržiavať chladnú teplotu a nepoužívajte gadgets pred spaním (vrátane telefónu).
Podľa výskumu sociologickej spoločnosti IPSOS sú obyvatelia Indie (68%) lepšie ako všetky a horšie - Južná Kórea (35%). Rusko - Middling, máme 53% respondentov (a, resp. 47% nie je vylievaných), na porovnanie: v Spojených štátoch, 54% o 54% av Nemecku - 52% t.

2. Vyberte si nejaký čas v popoludňajších hodinách. Krátke (zotavenie) spánok pomáha rozvesiť a zvýšiť energiu. 20-30 minútový spánok počas dňa výrazne zvyšuje koncentráciu a zlepšuje produktivitu, zatiaľ čo neopustí pocit ospalosti a nezasahuje do noci spať. Nájdite miesto na spanie na pracovisku nemusí byť ľahké, ale môžete napríklad rýchlejšie a spať v aute (ak sa dostanete do práce).

Uistite sa, že informujem šéf a kolegov o vašom úmysle získať obnovu spánku, aby si nemysleli, že ste jednoducho leniví.

Skúste ihneď po tom, čo vypite šálku kávy alebo čaju, aby ste posilnili spánkový efekt.

3. Cvičenie viac športu. Heavy a intenzívna fyzická námaha môže spôsobiť únavu, ale pravidelnú kardiografiu (napríklad rýchlo chôdza) po dobu 30-60 minút denne dodávajú viac kyslíka a živín do svalových tkanív a pomáhajú dielu srdca a pľúc.

Pravidelné CardioTrans tiež zvyšujú náladu (a libido!) a zlepšiť kvalitu spánku - a tým viac prispieva k zvýšeniu úrovne energie.

Tu sú stále dobré možnosti, okrem iného: plávanie, cyklistika a jogging na bežeckom páse.

Metóda 4 zo 4:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Poraďte sa so svojím účastníkom lekára a ruky cez diabetes diagnostické testy. Ak sa hladina energie nezvyšuje, zaregistrujte sa na príjem na terapeut a skontrolujte hladinu cukru v krvi. Diabetes cukru sa vyznačuje konštantnou vysokou hladinou glukózy v krvi, v dôsledku nedostatku inzulínu alebo inzulínovej rezistencie. Telo potrebuje inzulín na dodávanie glukózy do buniek, kde sa zmení na adenozín triffosfát (ATP).

Spoločný symptóm diabetu je denná únava, ktorá nie je uľahčená spánkom, cvičením alebo výživovým diétou.
V diabetes sa môžete stretnúť aj s dehydratáciou kvôli častému močeniu, ktoré tiež prispieva k únave, ako je uvedené vyššie.
K ďalším diabetom Symptómy zahŕňajú stratu hmotnosti, kognitívnu dysfunkciu (zmätok vedomia), rozostrenie videnie a sladký zápach úst.

2. Diskutujte so svojím lekárom Možnosť hormonálnej nerovnováhy. Ďalšou spoločnou príčinou únavy a únavy je hormonálna nerovnováha. Endokrinné žľazy v tele produkujú hormóny, z ktorých mnohé ovplyvňujú metabolizmus, ako aj úroveň energie a nálady. Možno vám lekár vymenuje krvný test na definíciu hormonálneho stavu.

Hypotyreóza (nedostatočná aktivita štítnej žľazy) je bežnou príčinou chronickej únavy, najmä u žien.

Adrenalínová únava môže byť spôsobená chronickým stresom, intenzívnou spotrebou kofeínu a / alebo prebytočným príjmom liečiva. Najčastejšie príznaky adrenalínovej únavy sú úpadok sily, nedostatok energie, nervozity a spánkových porúch.

Menopauza často vedie k nedostatku energie, väzby tepla, nespavosti a emocionálne problémy. Je spôsobená prirodzeným poklesom hladiny ženských reprodukčných hormónov (estrogén a progesterón), ale niektoré ochorenia môžu vyvolať predčasnú ofenzívu.

3. Prejsť analýzy na identifikáciu anémia. Hlavným príznakom anémie je pocit únavy alebo slabosti. Anémia sa vyskytuje, keď telo nemá zdravé krvné bunky potrebné pre jeho normálne fungovanie. Anémia môže byť spôsobená nedostatkom železa, nedostatok vitamínov, chronických ochorení (ako je Crohnova choroba alebo reumatoidná artritída) alebo mnoho ďalších faktorov, takže je dôležité konzultovať s lekárom, ak vás únava neopustí.

4. Myslieť, či to nie je depresia alebo úzkosť Príčina vašej únavy. Ak ste neustále unavení, ale analýzy neodhalili žiadne vážne problémy, venovali pozornosť emocionálnemu zdraviu. A úzkosť a depresia môžu spôsobiť únavu.

Tu sú niektoré známky a príznaky depresie: pocit beznádejnosti, prázdnoty alebo zbytočnosti, ťažkosti s koncentráciou pozornosti, strata záujmu o aktivity, ktoré kedysi priniesli radosť, negatívne myšlienky, ktoré nefungujú kontrolu, alkoholu alebo príjmu drog alebo iné Rizikové správanie.

Tu sú niektoré príznaky a príznaky úzkosti: konštantná úzkosť, napätie alebo infúzia, vyhýba sa každodenným situáciám a činnostiam, ktoré môžu spôsobiť vzrušenie (napríklad komunikácia ľuďmi), iracionálne, ale nekontrolovateľné obavy, zmysel pre odsúdených alebo neuveriteľne zlá premonition.

Ak si myslíte, že trpia depresiou a / alebo úzkosťou, obráťte sa na svojho účastníka lekára nad smerom psychológa, ktorý vám pomôže prekonať tieto problémy, alebo na psychiater, ktorý ocení stav vášho duševného zdravia av prípade potreby, písať antidepresíva alebo sedatívnu medicínu.

päť. Získajte smer v klinike chudnutia. Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, potom strata hmotnosti môže mať najpozitívnejší vplyv na vašu každodennú úroveň energie. Chudnutie môže zlepšiť fyzické zdravie, mobilitu, náladu a sebadôveru, ako aj nabíjanie. Klinika redukcie hmotnosti vám pomôže získať motiváciu a zmeniť diétu. Tam sa učí, ako konzumovať viac čerstvých plodov a zeleniny, chudého mäsa a pevných zŕn a znížiť množstvo prázdnych kalórií z cukru.

Kombinácia diétnych zmien so zvýšením fyzickej námahy môže urýchliť proces chudnutia.

Kľúčom k strate hmotnosti je zníženie počtu kalórií spotrebovaných denne (nie viac ako 2500 pre mužov, a 2000 - pre ženy), ako aj plnenie kardioverov spaľovania tukov pravidelne (aspoň chodiť 30 minút každý deň).

Strata hmotnosti tiež znižuje riziko vývoja diabetu typu 2 a kardiovaskulárnych ochorení, ktoré tiež prispievajú k pocitu únavy a poklesu.

Tipy

Na udržanie úrovne energie si pamätajte, že priemerný človek musí konzumovať asi 2500 kalórií za deň, a priemerná žena - 2000 kalórií. Nevýhodou alebo nadbytkom kalórií môže viesť k zníženiu hladiny energie.
Nadmerná prehliadacia televízia tiež ostro znižuje úroveň energie, takže sa snažte znížiť čas, ktorý strávite pred modrou obrazovkou, najmä počas dňa.
Okrem prezerania televízie, nadmerné použitie tablety a telefónu dáva únavu. Ak je to váš prípad, skúste menej času na minútu na gadgets.
Ak je únava spôsobená intenzívnym cvičením, je to absolútne normálne. Snažte sa ísť spať skoro. Ale do iných dôvodov únavových nákladov je to vážnejšie a žiaduce, aby ste sa s nimi diskutovali s lekárom.

Upozornenia

Nadmerná únava, sila a / alebo nedostatočná energia môže byť symptómom (alebo príznakmi) akéhokoľvek ochorenia. Ak príznaky neprechádzajú viac ako týždeň.