Ako cítiť plnú energiu každý deň

Ak urobíte každý deň, aby ste cítili úplnú energiu, potom bude drasticky zvýšiť životnú úroveň. Tento cieľ je možné dosiahnuť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Zdraví ľudia majú dosť na zmenu svojej stravy, začnú robiť cvičenie a prijať niektoré ďalšie zmeny v životnom štýle. Je tiež potrebné zvýšiť každú noc, aby ste sa prebudili, cítite sa odpočíva a plné sily.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správna výživa na naplnenie tela energie

jeden. Vyhnite sa recyklovaným potravinám. Toto opatrenie vám pomôže udržať zdravú stravu a účtovať energiu. Čerstvé celé výrobky sú lepšie ako recyklované potraviny, pretože obsahujú viac užitočných vitamínov a živín. Recyklované potraviny - pripravené jedlá (napríklad určené na vykurovanie v mikrovlnnej rúre), rýchle občerstvenie a podobne - obsahuje veľké množstvo kalórií. Jeho zloženie často zahŕňa konzervačné činidlá, pridaný cukor a tuk, farbivá a iné škodlivé zložky. Takéto potraviny chudobné živiny a kvôli týmto horším obvineniam energie.

Celé potraviny sú bohaté na živiny a dávajú telu oveľa viac energie. Takéto výrobky zahŕňajú ovocie, zeleninu, nesolené orechy, chudé mäso, čerstvé ryby a morské plody, vajcia, nízkotučné mlieko, jednoduchý jogurt, s nízkym obsahom tuku.

Obrázok s názvom Feel Energetic Každý deň Krok 2

Dodržiavajte vyváženú stravu. Pamätajte, že jednodielne jedlo by sa malo spotrebovať a uistite sa, že vaša strava je dobre vyvážená, to znamená všetky hlavné skupiny výrobkov. Vyvážená diéta poskytne vášmu telu všetky potrebné živiny a pomôže sa cítiť energie počas celého dňa.

Ovocie a zelenina by mali byť polovica celej stravy.

Jedzte takéto množstvo obilia výrobkov, ktoré zodpovedajú vášmu veku, pohlavia a úrovni fyzickej aktivity. Vhodné množstvo zrnitých výrobkov, ktorých polovica by mala byť vyrobená z pevných zŕn, môže byť určená použitím Táto stránka (v angličtine).

Použite vhodné pre váš vek, polo a úroveň fyzickej aktivity. Počet bielkovín. Táto suma sa môže stanoviť aj pomocou tejto stránky (v angličtine).

Vyvážená strava by mala obsahovať mliečne výrobky, ktorých počet môže byť tiež určený Táto stránka (v angličtine).

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 3

3. Jedzte jedlo v správnych množstvách av správny čas. Nejedzte príliš málo alebo príliš veľa, pretože môže nepriaznivo ovplyvniť vašu úroveň energie. Preskočenie jedál alebo používanie nedostatočnej kalórií spomaľuje metabolizmus, pretože v takýchto prípadoch sa telo snaží udržiavať energiu, ktorá môže spôsobiť letargiu. Na druhej strane, prejedanie (najmä používanie nadmerných čistených sacharidov a sladkostí) môže viesť k prudkému nárastu hladín cukru v krvi, čo spôsobí prílivu energie, po ktorom nasleduje intím únavy (a prípadne pokles síl). Snažte sa jesť trikrát denne alebo šesťkrát menšie časti, a distribuovať jedlo rovnomerne po celý deň.

Nepredaj. Môžete tiež ovládať veľkosť porcií, ak sa náhle zistí, že stratíte kontrolu a zapamätajte si to naraz, to znamená prejedanie. Takéto správanie môže zlomiť zdravú stravu. Ak sa ukáže, že ste prejedať, nedržte tieto výrobky v dome, ktoré zvyčajne vedú k tomu. Ak máte túžbu jesť zbytočné, urobte niečo, čo vás rozptyľuje: Vyšívanie, cvičenie, a tak ďalej.

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Vždy uchovávajte svoje užitočné ľahké občerstvenie v ruke, ak budete musieť ponáhľať a nebudete jesť čas.

Zdržať sa emocionálneho prejedania. Ak ste naklonení jedieť počas emocionálnych skúseností, či už je to hnev, radosť, smútok, alebo zmysel pre osamelosť, tieto emócie pôsobia ako trifgery prejedania. Emocionálne prejedanie interferuje s ohľadom na vyváženú stravu. Nájsť namiesto jedenia iných tried, ktoré vám pomôžu stiahnuť emocionálne napätie.

Nejedzte v noci. Jesť viac kalórií po obede môže spôsobiť problémy, najmä ak ste sklonte jesť recyklované alebo mastné jedlo. Aby ste nemali pokušenie jesť trochu neskoro večer, pokúste sa získať väčšinu kalórií počas dňa. Jedzte na večeru viac ako večeru.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 10

4. Piť vodu na udržanie vodnej bilancie. Je potrebné piť vodu po celý deň, aby sa zabránilo dehydratácii, vyhnúť sa únave a zostať energický. Ak nie ste zvyknutí na pitie vody po celý deň, potom riziko je silnejšie ako.

Dospelí muži sa odporúča piť asi 3 litre vody za deň.

Denné ženy sa odporúčajú denne piť o niečo viac ako dva litre vody, alebo skôr 2,2 litre.

V prípade športu alebo inej fyzickej námahy sa stratí viac tekutiny spolu s pot a v tomto prípade by sa mala zvýšiť denná rúrka.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 4

päť. Vyhnite sa falošným zdrojom energie. Existuje mnoho výrobkov, ktoré vás údajne účtujú energiou, ale nie je to vždy. Aj keď telo skutočne extrahuje energiu, často je to krátkodobý účinok. Mnohé z týchto produktov majú negatívne vlastnosti, ktoré prevážia možný zisk z energie.

Káva je schopná poskytnúť krátkodobý energetický poplatok a nedávne štúdie ukazujú, že to nie je tak zlé, ako to bolo predtým mysleli. Avšak kofeín obsiahnutý v káve spôsobuje mierne návykové, a ak ho používate popoludní, môže nepriaznivo ovplyvniť spánok a nakoniec znížiť úroveň energie. Treba tiež pripomenúť, že káva s cukrom a krémom pridáva ďalšie kalórie a tuk.

Energetické nápoje obsahujú veľké množstvo kofeínu - nemusí nevyhnutne znamenať, že sú horšie ako káva. Zistilo sa však, že pri nadmernom používaní energetických nápojov môže spôsobiť problémy so srdcom. Okrem toho mnoho energetických nápojov obsahuje veľké množstvo cukru (to znamená, že prázdne kalórie), ktoré môžu spôsobiť pokles sily na konci dňa.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 5

6. Premýšľajte o konzuláciách bylinných častí a rastlinných prísad. Mnoho bylinných čapov a rastlinných doplnkov pomáhajú nabiť telo. Pred použitím nových aditív sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak si užívate akékoľvek drogy.

Ak nedostanete dostatok vitamínu B spolu s jedlom, môžete si vziať prísady s týmto vitamínom. Môžete zvýšiť úroveň energie, ak dostanete multivitamíny s vitamínom B denne. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je táto metóda vhodná pre vás.

Ak nemáte dostatok vitamínu B12, dbajte na to, aby ste vyplnili svoj deficit - pomôže zvýšiť úroveň energie.

Sibírsky ženšen zvyšuje vytrvalosť, zmierňuje únavu a znižuje stres. Predáva sa vo forme čaju a biologicky aktívnych prísad.

Ginkgo je ďalšia rastlina, ktorá pomáha telu produkovať adenozín triffosfát (ATP) - táto látka prispieva k metabolizmu glukózy v mozgu, čo zase zvyšuje duševnú energiu a jasnosť myslenia. Ginkgo je možné zakúpiť samostatne ako aditívum na čaj, je tiež predávaný v čajových zmesiach a ako prísada.

Zelený čaj sa predáva ako extrakt a vlastne čaj. Obsahuje prírodné kofeín a má iné užitočné vlastnosti (napríklad je to antioxidant), vďaka ktorým sa zlepšuje pohodu a poplatky energie.

Leppermint Esenciálny olej tiež účtuje energiu. Podľa výsledkov štúdií, v ktorých účinky pieporného oleja na blahobyt počas športu, tento doplnok zvyšuje pocit energie.

Metóda 2 z 3:

Pravidelné cvičenie

jeden. Robiť denné fyzické cvičenia na účtovanie energie. Aj keď sa cítite príliš unavení hrať šport, pokračujte v cvičení a budete cítiť, že získate silu. Ak cítite únavu, dokonca aj mierne cvičenia, ako napríklad jednoduchá chôdza, motivuje vás a účtujete energiu.

Takéto mierne cvičenie ako prechádzka po okolí po dobu 10-15 minút, môže lepšie účtovať energiu ako 45 minút tried na bežeckom páse.
Cvičiť jógu. Pokojná energia generovaná počas cvičenia jogy môže byť produktívnejšia ako oveľa typickejšia intenzívna energia, ktorá je pomerne rýchlo vyčerpaná a dokonca viesť k depresii. Jóga nabíjajú pokojnú, sebavedúcu a optimistickú energiu, ktorá nesprevádza napätie.
Pilates. Pilates je ďalším komplexom miernych cvičení, ktoré pomáhajú nabíjať pokojnú energiu.
Vezmite gymnastiku Taijitsuan. Taijitsuan tiež pomáha účtovať pokojnú energiu.
Urobte si výkonové cvičenia. Pomaly a pokojný výkon výkonových cvičení tiež pomáha účtovať energiu.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 7

2. Počúvajte hudbu počas športu. V kombinácii s miernymi fyzickými cvičeniami pomáha hudba dobiť pokojnú energiu.

Prebiehajúce štúdie ukazujú, že hudobné poplatky upokojujú energiu. To platí najmä vtedy, ak kombinujete hudbu s miernym cvičením.

Počúvanie hudby počas tréningu vám pomôže účtovať pokojnú energiu počas cvičenia a zostať energie po nich.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 8

3. Poznať svoju príležitosť. Dokonca aj mierna fyzická námaha môže viesť k tomu, čo idete nad rámec, vaše telo nebude schopné vyrábať pokojnú energiu, a budete unavení.

Po intenzívnom tréningu sa budete cítiť únava, ale aj takéto cvičenia vám nakoniec poskytnú veľké množstvo energie ako odmietnutie cvičenia.

Všimnite si, že intenzívne cvičenia vám môžu účtovať intenzívnejšiu energiu, ktorá môže zvýšiť produktivitu, hoci sprevádzajú väčšiu únavu.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 9

4. Jedzte ovocie pred tréningom. Plody sú veľmi užitočné pre zdravie a dobre kombinované so športovými aktivitami.

Ovocie podporujú trávenie a pomôcť telu absorbovať viac živín.

Živiny získané spolu s ovocím dodávku telom s energiou, čo pomáha efektívnejšie hrať šport a cítiť sa veselý počas celého dňa.

Dobré pomaranče, banány a jablká.

Metóda 3 z 3:

Súlad s pravidelným prebudením a spánkovým režimom

jeden. Držte sa nainštalovaný režim spánku. Správny režim spánku je potrebný, aby zostal energický po celý deň. Pracujte Zdravé spánkové návyky a dodržiavajte príslušný režim - to vám pomôže cítiť sa veselí, keď nemusíte spať, a unavený spánku.

Nalejte každú noc. Dospelí by mali spať 7-9 hodín a adolescenti potrebujú 8-10 hodín nočného spánku.
Ak je to možné, skúste to spať počas dňa. Deň spánku môže prerušiť nainštalovaný režim.
Zdržať sa stimulantov, ako je kofeín, v popoludňajších hodinách.
Bližšie k večeru, urobte mierne cvičenie a pre intenzívne cvičenia, dajte si ráno alebo uprostred dňa.
Relaxovať pred posteľou. Snažte sa opustiť všetky vaše alarmy mimo spálne av žiadnom prípade nepamätajte si ich v posteli. Snažte sa viesť v posteli emocionálnych diskusií a sporov.
Uistite sa, že vaša spálňa je osvetlená prirodzeným svetlom. Zmena svetla a temnoty vám pomôže splniť správny režim spánku.
Nejedzte a nesledujte televíziu v posteli. Snažte sa používať svoju posteľ len na spánok, aby sme nezažili ťažkosti s pádom.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 12

2. Konzultujte na pomoc v prípade silnej únavy. Ak cítite únavu napriek tomu, že spĺňate režim Normal Sleep, možno budete potrebovať pomoc. Diskutujte o problémoch so svojím lekárom.

Dirázy spať - to vám pomôže zistiť možné anomálie.

Ak sa rozhodnete pre poraďte sa s lekárom, určite ho informujete, že budete postupovať podľa normálneho režimu spánku (ak vaše záznamy označujú).

Možno, že lekár bude chcieť skontrolovať, či máte choroby, ktoré často spôsobujú únavu, ako je ochorenie štítnej žľazy, depresia, anémia alebo chronický syndróm únavy.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 13

3. Dodržujte deň dňa. Ak chcete zostať energický, je to potrebné Spravujte svoj čas. Snažte sa znížiť stres na minimum a budete mať čas na iné fascinujúce triedy.

Použite žiadosť o plánovanie alebo kalendár na triedenie prioritných úloh.

Nezabudnite pravidelne zobraziť svoje plány na to, aby ste niečo chýbali.

Obrázok s názvom Cítiť sa energický každý deň krok 14

4. Neplánujte príliš veľa. Niekedy by sa malo zastaviť a pochopiť, že len nemáte dosť času na to všetko, čo by ste chceli urobiť. Namiesto vyplnenia každej voľnej minúty s prácou a skutkom, zvýraznite nejaký voľný čas na zníženie stresu.

Zvýraznite sa v časovom pláne pre rekreáciu a voľný čas. Je dôležité plánovať nielen prácu, ale aj voľný čas.

Nastavte pravidlá pre rekreáciu. Napríklad odpojte telefón alebo nepoužívajte e-maily a sociálne siete. Môžete dokonca kúpiť aplikácie, ktoré budú v určitom čase, aby ste mohli zakázať prístup na Internet. Hoci takéto aplikácie sú navrhnuté na zvýšenie produktivity práce, môžu sa použiť aj na plánovanú rekreáciu.

Tipy

Mozog je spojený s telom. Aj keď cítite únavu, zhromaždiť a začať podnikať. Stimulácia mozgu vám umožní zostať aktívny počas celého dňa. Ak to nefunguje, pokúste sa bližšie po tom, čo ste na to prišlo s aktuálnymi záležitosťami.
Zvýšte zaťaženie po tom, čo máte pocit, že je schopný väčší. Keď sa unavíte, urobte vo fyzickom cvičení, aby váš pulz bol častý. Potom relaxujte a vezmite si silu pred nasledujúcimi zaťaženiami. Ak sa vám zdá, že ste silnejší po každom tréningu, pokúste sa zaoberať niečím iným. Vyhnite sa preťaženiu, ktoré nie sú zranené.
Energetické tyče sú vynikajúcim zdrojom živín a energie v intervaloch medzi hlavnými jedlami.