Ako sa starať o telo dievčatá do 12

Dievčatá vo veku 8 až 12 rokov sa pohybujú z detstva k adolescencii. V tomto okamihu môže začať proces puberty, ktorý bude mať za následok zmeny v starostlivosti, životnom štýle, a to aj v sebahodnotení (najmä s ohľadom na sebaúctu a sebavedomie). Správna starostlivosť vás o sebe pripraví na proces puberty a pomôže sa prispôsobiť zmenám v tele.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Hygiena

jeden. Vedieť, prečo prichádza menštruácia a ako sa to stane. Menštruácia v dievčatách začína spravidla vo veku 9 a 13 rokov. Po prvé, cyklus môže byť nepravidelný, pretože telo sa pokúsi prispôsobiť zmeny. Niekoľko mesiacov pred prvou menštruáciou si môžete všimnúť stopy priehľadnej alebo bielej kvapaliny na spodnej bielizni. Je to úplne normálne - toto je znamenie, že menštruácia čoskoro začne.

Menštruačný cyklus má tri fázy. Cyklus začína folikulárnou fázou, ktorá je dokončená ovuláciou. Trvanie tejto fázy - 11-21 dní. Luteínová fáza začína od okamihu ovulácie a končí so začiatkom menštruácie. Mesačne - to je tretia fáza, v ktorej sa pozorovalo krvácanie. Zvyčajne táto fáza trvá 3-7 dní.
Pred a počas menštruácie, ťahanie brušnej bolesti a späť. Menštruačné príznaky tiež zahŕňajú nadúvanie, výkyvy nálady a bolesti hlavy. Ak ste kŕče alebo iné príznaky spôsobia silné nepohodlie, poraďte sa s lekárom, aby ste vymenovali drogy, ktoré umožnia oslabenie prejavu príznakov. Môžete tiež bojovať proti bolesti s ľudovými prostriedkami.
Keď začnete menštruáciu, môžete pokračovať v plávaní, jazde na koni, jóga a ísť na telesnú výchovu. V týchto dňoch budete môcť hostiť obvyklý spôsob života a mali by ste sa presunúť viac, pretože to pomôže bojovať proti bolesti.

Obrázok s názvom Zabráňte unikaniu podložiek počas vášho obdobia kroku 1

2. Kúpiť fondy Hygiena Vopred. Hygienické výrobky (tampóny a tesnenia) vám umožňujú zbierať krv počas menštruácie. Rozhodnúť, čo znamená, že sa vám páči viac. Môžete začať s tesneniami, a potom ísť na tampons. Môžete si kúpiť hygienické výrobky v akomkoľvek veľkom obchode alebo farmácii.

Zabezpečiť Tesnenie, Otočte ju s lepiacou stranou nadol a stlačte na bielizeň. Tesnenie bude absorbovať všetku krv. Vymeňte tesnenie podľa potreby, že nezačína vyžarovať vôňu a nie je zafarbené oblečenie.

Tampón Vložené do vagíny. Na krabici s tamptonmi budú umiestnené pokyny na použitie, ktoré vám pomôžu všetko urobiť správne. Niektoré tampóny majú špeciálne plastové aplikátory, s ktorými ich budete ľahšie vložiť. Po vložení Tampónu bude aplikátor potrebovať.

Na konci Tampónu je lano, pre ktoré budete potrebovať vytiahnuť, aby ste dostali tampón. Vymeňte Tampon, ktorý potrebujete každých 4-8 hodín. Tampons sú vyrobené tak, aby mohli spoľahlivo držať. Nebojte sa, že sa tampón objaví alebo stratí vnútri. Použite tampóny so stupňom absorpcie, ktorú potrebujete. Nikdy nepoužívajte Tampon s vysokou absorbanciou, ak máte mierne krvácanie. Nesprávny výber tampónu a dlhé nosenie tampónu môže spôsobiť toxický šok - vzácna, ale nebezpečná infekcia.

Môžete tiež použiť Menštruačná misa. Toto je špeciálne zariadenie, ktoré je vložené do vagíny a ktoré sa dá raz zmeniť o 12 hodín. Pred vložením pohára späť je potrebné vyprázdniť a umyť.

Vyčistite pokožku, Aby sa zabránilo vzniku akné. Ako telo rastie, koža sa môže stať viac tukom a môžete mať viac pot. Je to spôsobené tým, že potené žľazy rastú, a hormóny začínajú ovplyvniť telo. Dospievajúci často majú aknú vyrážku, najmä počas hormonálnych zmien v období dozrievania. Black bodky, komedóny, akné a cysty môžu byť vytvorené. Ak majú vaši rodičia vyrážka v adolescencii, s najväčšou pravdepodobnosťou bude mať. Aby sa zabránilo vzniku akné, buď na liečbu vyrážky, ktoré sa už prejavili, by mal byť opatrný na pokožku správne.

Umyte dvakrát denne, ráno a večer, mäkký nástroj na umývanie pod teplou vodou. Opatrne utrite nástroj na umývanie tipov prstov. Nepokúšajte sa, nenechajte koláčku a nestláčajte akné. Nepoužívajte spojivá, pretože môžu vyschnúť a dráždiť pokožku. Použite mierny hydratačný krém s SPF (ochranným faktorom slnka) aspoň 15. To bude chrániť pokožku zo slnka a nenechá jej suché.

Ak chcete použiť kozmetiku, vyberte si na báze vody. Na obale musí byť napísaný "NEZAPÍNAJÚCE PORES" alebo "hypoalergénny". Predtým, než pôjdete do postele, umyte dekoratívnu kozmetiku so špeciálnym nástrojom, pretože ak sa to nerobí, akné môže tvoriť.

Ak vyrážka Zvýši sa, budete sa musieť zdať dermatológ a začnite užívať špeciálne drogy. Čím rýchlejšie urobíte tento problém, tým rýchlejšie sa vyrážka prejde a menej jaziev zostanú.

Obrázok s názvom majú dobrú hygienu (chlapci) Krok 3

4. Používať deodorant. Môžete si všimnúť, že sa začali potiť viac a že vôňa potu sa stala silnejšou. Na boj proti zápachu, použite deodorant alebo antiperspirant. Môžete ich kúpiť v obchode alebo v lekárni.

Aplikujte deodorant do oblasti podpazušia ráno po umytí. Ak sa vám veľa potíte kvôli športom, budete musieť znovu aplikovať počas dňa.

Obrázok s názvom Vyberte pravý podprsenka Krok 7

päť. Porozprávajte sa s rodičmi Ventilový, Keď sa vaša hrudník stane viac. Mnohé dievčatá vo veku 8 až 12 rokov sa začína rozvíjať. Bolestnému opuchu sa môže objaviť na hrudi a hrudník môže rásť niekoľko rokov. Prsia sa môžu líšiť veľkosťou, ale v čase, keď sa ich výška zastaví. Na udržanie rozvíjajúceho prsníka by ste mali nosiť podprsenku. Hovorte o tom s rodičmi.

Kúpa prvej podprsenky - Toto je skvelá udalosť, pretože je to prvý krok od detstva do dospelosti. Ale ak ste museli kúpiť podprsenku, choďte do obchodu s priateľom, a nie s rodičmi.

6. Postarajte sa o vlasy a kožu hlavy, aby sa zabránilo akumulácii sebumu. Hormóny, ktoré spôsobujú akné vyrážku, tiež prispievajú k prideleniu veľkých množstiev kože na hlave. Takže sa to nestane, umyte si hlavu každý druhý deň. Mokré vlasy s teplou vodou, penový šampón, masáže pokožky hlavy a vlasov. Nesnažte sa, nerobte chess a neotierajte vlasy ani pokožku hlavy.

Môžete tiež využiť klimatizáciu - urobí vlasy poslušný a menej tuk. Vyberte si tukové vlasy. Ak si všimnete biele vločky na pleciach, znamená to, že ste sa objavili dandrics. S lupinám sa môžete vysporiadať s pomocou špeciálnych šampónov lupiniek.

Skúste použiť stylingové nástroje. Kúpiť peniaze nie na báze oleja, inak sa vlasy zdajú špinavé a viac tuku.

7. Pokúste sa ukradnúť vlasy na tele, keď začnú rásť. Všimnite si, že na nohách, zbraní, v podpazušiach a vlasoch začali rásť na pubic. Niektoré dievčatá začínajú chápať vlasy na nohách av podpaní. Toto riešenie je vyrobené sám a z lekárskeho hľadiska nedostatok vlasov na týchto miestach nedáva žiadne výhody.

Ak sa rozhodnete oholiť nohy, použite špeciálny trhlín na tele, holenie gél a vody. Požiadajte rodičov, aby vám ukázali, ako holenie nôh, pretože budete musieť použiť ostrý čepeľ, a bude dôležité vedieť, ako robiť všetko, čo nie je potrebné znížiť. Prelomiť vlasy proti rastom vlasov.

Ak chcete oholiť podpazuší, zmiasť gél na holenie v teplej vode. Vlasy v podpazušia rastú v rôznych smeroch, takže musíte riadiť holiaci strojček v rôznych smeroch.

Metóda 2 z 3:

Zdravý životný štýl

jeden. Pamätajte, že vaša hmotnosť a postava sa zmení. Vo veku 8 a 12 rokov budú vaše ruky, nohy, dlane a nohy rásť rýchlejšie ako telo. Niekedy sa budete cítiť nepríjemní, ale časom to prejde, a budete pohodlnejší.

Všimnite si tiež, že vaša hodnota sa mení a hmotnosť je redistribuovaná telom. Na žalúdku, zadku a bokoch budú tvarované tuk. Je to normálne, pretože je súčasťou vývoja tela. Všetky deti sa rozvíjajú rôznymi spôsobmi, takže je možné, že vaše telo nebude rásť ako telá iných dievčat vášho veku.

Obrázok s názvom Užite si jogging krok 2

2. Snažte sa tráviť čas aktívne aspoň hodinu za deň. V tomto veku je veľmi dôležité pohybovať sa aspoň hodinu denne. Športovať Umožní vám udržať zdravú hmotnosť, poskytne prevenciu chorôb, vyplniť energiu a zvýšiť sebaúctu.

Ak už máte záujem o akýkoľvek šport, začnite hrať tím. Pozrite sa do svojho mesta alebo školy. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o vážnych športoch, najmä ak to zvládnete dobre a páči sa to.

Ak sa vám nepáči šport, začnite s malým. Skúste chodiť na jogu alebo aerobik s priateľom a urobiť ho v priebehu niekoľkých týždňov. Môžete navštíviť telocvičňu raz týždenne. Pred dosiahnuteľnými cieľmi. S podporou priateľov a príbuzných budete môcť ušetriť motiváciu.

Obrázok s názvom Nastavte režim spánku Krok 4

3. Shing 8-10 hodín každú noc. Spánok je dôležitým prvkom zdravého životného štýlu, najmä v období rastu. 8-10 hodín spánku za deň vám umožní robiť to, čo sa vám páči, rovnako ako splniť všetky svoje povinnosti súvisiace so školou, domácimi, priateľmi, športu, koníčkami a záľubami.

Učiť sa ísť do postele a vstať Zároveň každý deň. Nevkladajte niekoľko budíkov ráno, pretože to môže zraziť vaše interné hodiny.

Pred spaním, urobte niečo relaxáciu: kúpať sa, prečítajte si knihu, porozprávajte sa s priateľkou alebo rodičmi. Nepoužívajte zariadenia s obrazovkou (telefón, notebook) v posteli a nepozerajte sa na nočný televízor.

Tvoja spálňa by mala byť v pohode, tmavé, tiché a útulné. Mortujte svetlo, otočte pod svojou obľúbenou deku alebo prikrývku a počúvajte pokojnú hudbu - to vám pomôže spať.

Vhodné a vyvážený. Správna výživa vám poskytne potrebnú energiu na deň a umožní vám udržať hmotnosť, ktorú potrebujete. Nejedzte škodlivé potraviny a rýchle občerstvenie každý deň alebo dokonca každý týždeň, pretože obsahujú prázdne kalórie. Takéto jedlo vás nebudú nasýtiť a nebude robiť zdravšie.

Jedzte potraviny, bohaté na vlákno (napríklad celozrnná kaša). Možno dať do kašu, jogurtu alebo smoothie pár polievkových lyžíc netransmovaného pšeničného otruby alebo Ľan.

Ak V škole nemôžete jesť správne, Skúste v škole kaviareň kúpiť nie buchty a klobásy v cesto, a ovocie alebo zelenina, ryža, pohánka. Obmedzte veľkosť časti: Musíte jesť 120 gramov ovocia a zeleniny, 150 gramov obilnín a malú časť proteínových potravín (mäso, fazuľa alebo ryby).

Môžete priviesť obed s vami. Vezmite ovocie a zeleninu, bielkovinové potraviny a obilniny. Zložte v batohu matice, sušené ovocie, čerstvé ovocie, necítite sa hladný počas dňa. Občerstvenie budú tiež užitočné, ak ste zapojení do športu alebo navštevovať ostatné triedy mimo školy a potrebujete ďalšiu energiu.

Požiadajte rodičov, aby pripravili viac užitočných potravín a tvorili menu. Takže budete vedieť, že budete musieť jesť celý týždeň, a budete ľahšie pomôcť rodičom variť tieto jedlá.

päť. NEPOUŽÍVAJTE STREŽNOSTI A NEZAPÍNAJTE. Niekedy ľudia odmietajú jesť, aby schudnúť, avšak nedostatok potravín bude podporovať a zmiasť vaše telo. Lepšie jesť trikrát denne a hrať šport. To vám umožní udržiavať zdravú váhu a budete mať vždy potrebné sily potrebné pre telo pre rast a rozvoj.

Vo vašom veku môžete byť náchylný k emocionálnemu prejedaniu. Teenageri niekedy jesť, pretože cítia stres, od nudy alebo preto, že sú smutné. K tomu sa nestalo, viesť denník, beh alebo chodiť, komunikovať s priateľmi, stať sa dobrovoľníkom. Užitočné potravinové návyky vám pomôžu lepšie zaobchádzať so svojím telom a cítiť sa zdravým.

Metóda 3 z 3:

Sebavedomie a sebavedomie

jeden. Dávaj na seba pozor. Ako vyrastáte, možno budete čeliť problémom so sebavedomou a sebavedomosťou. Dôvodom môže byť zmeny v tele, ako aj emocionálny stav spôsobený dozrievaním sexu. Vysoké sebavedomie vám umožní vyskúšať nové zaujímavé veci a zdržať sa nesprávnych riešení. Ak sa stanete smutným, osamelým, úzkostlivým alebo nepokojným, premýšľajte o svojich túžbach a postarajte sa o seba. Pripomína vám vašu vnútornú silu a zvýši sebadôveru.

Doprajte si teplé kúpeľne, tvárový postup, manikúra alebo pedikúra. Tráviť čas s vami, robiť skutočnosť, že ste upokojujúci: Prečítajte si knihu, urobte záznam do denníka, počúvať hudbu, strieľať 10 minút.

Obrázok s názvom byť surfer dievča krok 1

2. Premýšľajte o zručnostiach, na ktoré ste hrdí, alebo o lekcii, ktorú môžete urobiť. Posilniť sebavedomie, Môžete robiť to, čo sa vám páči a čo robíte. Môže to byť šport, hobby alebo vedomostnú oblasť, ktorú máte záujem. Možno máte prirodzenú tendenciu k nejakej lekcii a ľahko dosiahnete úspech v ňom. Schopnosť prejaviť sa v niečom, čo posilňuje sebadôveru a zvyšuje sebaúctu.

Urobte zoznam zručností a tried, ktoré sa vám páčia. Môže to byť basketbal, plávanie, kreslenie, spev, literatúra. Vydávajú ciele spojené s týmito triedami a snažiť sa ich dosiahnuť. Možno budete chcieť zaregistrovať sa na lekcie čerpania alebo sa pokúsiť sa dostať do školského tímu na basketbal. To všetko vám umožní rozvíjať svoje zručnosti a dosiahnuť úspech, robiť to, čo sa vám páči.

3. Snažte sa o nové. Byť otvorený všetkým novým. Príďte sa s novým koníčkom, rozbaľte svoj nový talent alebo sa zaregistrujte na školské stretnutia a spoznajte ľudí. Rozšírenie obzorov, môžete sa dozvedieť o sebe niečo nové a získavať nový zážitok. To vás bude motivovať na momenty, keď ste smutní, nudné alebo osamelé, a posilňujete svoje sebavedomie.

Obrázok s názvom Plán Pajama strana Krok 8

4. Obklopte sa pozitívnymi priateľmi a ľuďmi, z ktorých môžete mať príklad. Kruh komunikácie má významný vplyv na sebaúctu a vieru. Ak sa vaši priatelia neustále rozrušujú a vy, majú na vás negatívny vplyv a zničiť vaše sebavedomie. Pozrite sa na ľudí, v ktorých spoločnosti by ste sa cítili zvláštne, zaujímavé a cenné. Pozitívnym ľuďom posilnia vašu dôveru a posilnia sebaúctu.

Pozrite sa na príklady pre imitáciu medzi učiteľmi, príbuznými, rovesníkmi, trénermi. Pomoc a podpora takýchto ľudí bude tiež posilniť vaše sebavedomie a umožní vám rásť ako človek.