Ako rýchlo dosiahnuť chudnutie nohy

Myslíte si, že vaše nohy sú príliš úplné? Alebo chcete sa dostať do šortiek, štítskych džínsov alebo plaviek a vyzerať perfektne? Takže, tenké nohy môžu byť dosiahnuté, ak pracujete tvrdo pracovať na tom a jesť správne! Pamätajte si, že nebudete môcť jednoducho znížiť váhu poľa, budete musieť naladiť pre všeobecnú stratu hmotnosti, ale našťastie vaše úsilie nebude ísť na nič.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Jednoduchý súbor pravidelných cvičení

jeden. Prísť 5-10 minút na zahriatie svalov.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy rýchly krok 3

2. Spustiť zbabelca 15 minút. Keď sa trochu zahrejete chôdzou, môžete ísť do behu. Môže byť nahradený 10-15 minút skoky s skorump.

Obrázok s názvom Získať Skinny nohy Quick Krok 4

3. Beží, dotýka sa päty zadku. Aspoň 50 sa dotýka každej nohy. Nie je to tak, ako sa zdá na prvom mieste!

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 5

4. Beh, zdvihnite kolená do pásu. Práca 2-3 kruhy okolo detského ihriska, tenisového kurtu alebo ich domov.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 6

päť. Choďte na ďalších 5-7 minút, aby spomalil srdcový tep.

Metóda 2 z 5:

Ostatné cvičenia pre nohy, ktoré sa dajú urobiť mimo posilňovne

jeden. Jazdiť na bicykli. Bicykel jazde na veľkú metódu spaľovania tukov a výmena svalovej hmoty. Približným odhadom, ak vážite 60 kg, môžete popáliť z 350 na 600 kalórií za hodinu v závislosti od rýchlosti jazdy. Preto je cyklistika skvelým spôsobom, ako znížiť hmotnosť. Existuje niekoľko spôsobov, ako používať bicykel na chudnutie nohy:

Príležitostná cyklistika. Choďte do obchodu s potravinami na bicykli, a nie autom. Jazda na bicykli, nie verejnou dopravou. Ak jazdíte na bicykli, nie veľmi rýchlo, rýchlosťou asi 17 km / h, môžete spaľovať 350-500 kalórií za hodinu v závislosti od vašej hmotnosti.
Použitie obchodu s bicyklom doma alebo v telocvični. Keďže táto možnosť cvičenia je trochu jednoduchšia, s ním môžete spaľovať z 350 na 450 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti.
Cyklistické triedy. Cyklistika vás určite pohybuje, a to stojí. Výhodou je, že v jednom povolaní spaľujete veľa kalórií: Muž s hmotnosťou 65 kg môže očakávať horiace 850 kalórií za hodinu Veľmi energický cyklistický. Na druhej strane, cyklistika môže byť dosť monotónna, a budete musieť tlačiť, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy rýchly krok 12

2. Vykonávať kruhové pohyby nôh. Sú jednoduché, efektívne a môžu byť vykonávané v komfortných stenách vášho domova. Nech nie sú tak účinné pri spaľovaní kalórií, ako je cyklistika, ale je to oveľa lepšie ako nič vôbec.

Ležať na pravej strane a umiestnite ľavú ruku na podlahu pred ním na podporu. Zdvihnite ľavú nohu. Predstavte si, že je v bareli, a začnite viedli k ponožke nohy s kruhmi na vnútornom obvode valca. Noha bude horolezectvo, potom zostupne, vykonávajúce kruhové pohyby. Vykonajte 80 kruhových pohybov, potom zmeňte nohy a očakávať 80 kruhových pohybov.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy rýchly krok 13bullet2

3. Sledovať drepy. Mačky sú mimoriadne univerzálne. Môžete vykonať súbor rôznych drepov, ktorých základné princípy sú rovnaké, ale zároveň získať rôzne výsledky. Správna technika je dôležitá v drepoch.

Hrať obyčajné drepy:

Z stálych stojatých nôh na šírke ramien pomaly začínajú zostupovať, ohnúť jej kolená a drží sa ruky natiahnuté pred nimi.

Innek chrbát mierne, ale držte pravé trup.

Znížte zadok tak nízke, ako môžete, udržať stresy v svaloch nôh.

Urobte hlbokú výdych a pomoc nôh a bokov (nie späť). Vykonajte 3 prístupy na 20 opakovaní.

Hrať Belgické drepy S činkami alebo iným nákladom:

Udržujte zaťaženie pred nimi oboma rukami;

Stojaci pred lavičkou, vezmite pravú nohu a beží na lavičke. Členok by mal byť rovnobežný s podlahou a koleno ohýbajte na 90 °.

Urobte si squatting na ľavej nohe, takže pravé koleno sa takmer dotkol podlahy.

Natiahnuť. Vykonajte 3 prístupy 10 opakovaní. Opakujte na ostatných nohách.

Hraťdrepy s skokom:

Úplne dole Štandardný squat.

Namiesto návratu do východiskovej polohy, skok tak vysoko, ako je to možné a pristáť na oboch nohách.

Starostlivo spustiť 3 prístupy o 20 opakovaní. Tento typ drevín dáva väčšie kolená.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy rýchly krok 14bullet3

4. Pracovné nohy s inými cvičeniami. Tam je more vynikajúcich nôhových cvičení, ktoré môžu pomôcť spaľovať tuk a pestovať svaly. Tu sú len niektoré z nich:

Padnutý. Vezmite do každej ruky na činku, ktorá váži 2 alebo 4 kg a urobte rad dopredu na jednu nohu, zatiaľ čo koleno inej nohy by malo byť v pároch centimetrov z podlahy. Urobte krok späť tým, že sa vrátite do pôvodnej polohy, potom opakujte inú nohu. Obrázok s názvom Získať chudé nohy rýchly krok 14bullet1

Obrázok s názvom Získať chudé nohy rýchly krok 14bullet1

Študovanie vnútra bokov. Ľahnite sa na koberec, nastavte nohy, zarážky nohy o podlahe. Miesto medzi nohami gumovej gule strednej veľkosti (alebo viazané na vaňový uterák) a stlačiť 30 sekúnd. Vydanie, opakovanie. Obrázok s názvom Získať chudé nohy rýchly krok 14bullet2

Obrázok s názvom Získať chudé nohy rýchly krok 14bullet2

Mahi stehná. Postavte sa na všetkých štyroch s ohnutými odpočinkami na podlahe. Zdvihnite ľavú nohu a vytiahnite. Ohnite a prilákať ľavú nohu tak, aby sa mierne dotkla vnútornej strane pravého kolena, znova vytiahnite ľavú nohu. Opakovať pre inú nohu.

Metóda 3 z 5:

Cvičenia, ktoré možno vykonať v posilňovni

jeden. Plávanie je skvelý tréning pre celé telo. Vykonajte niekoľko pláchnych plávaní. Naučte sa vykonávať Obrátený, tak, aby sa nezastavil, keď plávate až na koniec trate. Kúpanie je vynikajúcim spôsobom, ako spaľovať tuk a čerpacie nohové svaly, a tiež je úžasné cvičenie pre kardiovaskulárny systém. S miernym plávaním po dobu jednej hodiny asi 500 kalórií.

Rôzne plavecké štýly spaľujú kalórie rôznymi spôsobmi. Väčšina kalórií je spálená pri plávaní Motýľ, A najmenej - pri plávaní na zadnej strane.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Rýchly krok 16

2. Zapojte sa do eliptického simulátora. Elipsoid je taký zábavný simulátor, na ktorom môžete chodiť alebo behať, zatiaľ čo vaše ruky majú podporu a pohybovať sa počas vašej prechádzky alebo behu. Muž s hmotnosťou 65 kg počas cvičenia priemernej intenzity môže spaľovať z 300 až 600 kalórií za hodinu.

Ak používate elipsoid, skúste použiť možnosť chôdze, ak nechcete zvýšiť svaly stehien. Napriek tomu, že chôdza kopec horí kalórie dobre, zvyšuje svaly stehien.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Rýchly krok 17

3. Choďte na tanec alebo ZOOMBO. Zumba je tanečný fitness program vyvinutý Kolumbijským tanečníkom a choreografom. Muž s hmotnosťou 65 kg môže očakávať horenie asi 570 kalórií za hodinu. Tanečník môže stratiť o niečo menej kalórií - asi 380 (v závislosti od intenzity).

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 18

4. Postarajte sa o šport. Posilňovňa dáva dobrú príležitosť na odpočinok s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, podobne ako motivovaným ľuďom, ktorí sa chcú baviť a znížiť hmotnosť. Aby sa spali kalórie, nasledujúce športy sú dobré zbaviť sa nadváhy na nohách a rukách:

Hra B tenis bude spaľovať približne 800 kalórií v priemere (váženie 73 kg) osoby.

Hra B Príkaz Futbal bude spaľovať približne 740 kalórií v priemere (váženie 73 kg) osoby.

Korčuľovanie môže spaľovať približne 675 kalórií v priemere (váženie 73 kg) osoby, zatiaľ čo hra Ľadový hokej môže spaľovať asi 575 kalórií.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Rýchly krok 19

päť. Ísť alebo bežať na bežeckom páse. Môže sa zdať ako nudné zamestnanie, ale beží na bežeckom páse môže byť účinný, aj keď je to jediná lekcia, ktorú si vyberiete. Chôdza na bežeckom páse rýchlosťou 5 km / h v priemere s hmotnosťou 73 kg bude spaľovať asi 230 kalórií. Beh rýchlosťou 8 km / h v priemernom človeku s hmotnosťou 73 kg bude spaľovať približne 661 kalórií.

Metóda 4 z 5:

Tipy na výživu

jeden. Ovládajte príjem denne kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte napáliť viac kalórií za deň, než konzumovať. Ak chcete napríklad schudnúť na polkilogram, musíte vypáliť 3 500 kalórií viac, ako ste spotrebovali. Preto potrebujete sledovať príjem kalórií a počet cvičení. Získajte denník alebo použite aplikáciu Fitness.

Schudnúť za pol milióna týždňov bezpečný a dosť dosiahnuteľný. Spice tento cieľ pre malé denné ciele. Môžete napríklad znížiť stravu pre 500 kalórií za deň alebo vytvoriť plán dennej kardiódy napaľovanie viac kalórií.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 20

2. Jesť viac bielkovín namiesto sacharidov. Proteín je životne dôležitý pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Ryby, kurča, tofu a Turecko zahŕňajú zdroje čistého proteínu.

Zdržať sa jednoduchých sacharidov obsiahnutých v recyklovaných alebo purifikovaných produktoch.Tie obsahujú:

cukríky;

Sladké nápoje sýtených, ako je COA;

sirupy;

cukor.

Môžu sa použiť komplexné sacharidy, ale mali by byť maximálne 60% celkového spotrebovaného kalórie. Ťažké sacharidy zahŕňajú:

strukoviny;

škrobová zelenina;

Celozrnný chlieb a vločky.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 21

3. Denné použitie Ovocie a zelenina. Dodávajú vám vlákno, ktoré môže pomôcť pri znižovaní tuku nahromadeného telom. Obsahujú aj dôležité vitamíny a minerály a dávajú telo prelomiť od monotónnej diéty.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Rýchly krok 22

4. Piť vodu namiesto sladkých nápojov. Mnohí lekári odporúčajú muži piť 13 vodných kruhov denne, čo zodpovedá 3 litram, zatiaľ čo ženy sa odporúčajú piť 9 hrnčekov denne, alebo asi 2,2 litre. Voda pomôže imunitný systém zostať zdravý, bude udržiavať veľký pohľad na kožu, dá viac energie na vykonanie potrebných záležitostí počas dňa.

Pravdepodobne už viete, že sody, džúsy a iné sladké nápoje Nepomôžete schudnete. Sugar, ako je uvedené vyššie, patrí do jednoduchých sacharidov, ktorého nadbytok vedie k viacerým kalóriám. Pite pohár vody namiesto takýchto nápojov! Všimnite si rozdiel.

Zelený čaj bez cukru je ďalšou dobrou náhradou za sladké nápoje. V zelenom čaji je veľa antioxidantov, čo znamená, že pomáha telu bojovať s voľnými radikálmi, ktoré zvyšujú prejav známok starnutia u ľudí.

Ak sa snažíte jesť menej, vypite šálku zeleného čaju pred jedlom. Všimnite si, že budete cítiť skvelý sýtosť a nebudete jesť toľko.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 23

päť. Zadajte správne tuky v diéte. Myseľ nám hovorí, že ak chceme stratiť tuk, potrebujete ho menej. Tak? Nie vždy. Spotreba správneho tuku nám dáva energiu a pomáha absorpcii vitamínov, zatiaľ čo spotreba nesprávneho tuku bude komplikovať úlohu zníženej nadváhy na nohách.

Konzumovať užitočné Omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 sú potrebné na reguláciu krvných zrážanlivosti, budovy bunkových membrán a udržiavať zdravie buniek. Na výrobky bohaté na omega -3 mastných kyselín zahŕňajú:

Ryby, najmä lososy;

orechy a semená, najmä ľanové semená;

Zelená listová zelenina, najmä čínska brokolica a špenát.

Vyhnúť sa Nasýtené tuky, ako maslo, margarín, tuk.

Vyhnúť sa Trans, ktoré sú k dispozícii v margaríne, pečivo, rýchle občerstvenie a ďalšie potraviny pripravené pomocou hydrogenovaných olejov.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 24

6. Jedzte malé porcie. Väčšina dňa jesť často, ale postupne.Snažte sa jesť 5-krát denne s párom občerstvenia (zelenina alebo orechy) v intervaloch.

Snažte sa jesť viac ráno ako večer. Rovnako ako v slávnom prísloví: "Jedzte raňajky sami, budete sa zdieľať s priateľom, večera dať nepriateľovi". Dôvodom je skutočnosť, že metabolizmus sa večer spomaľuje, pripravuje telo spať a robiť neskoré jedlá s veľkým kandidátom na ukladanie tukov namiesto horenia kalórií.

Piť vodu pred jedlom. Pizidenie vody pred jedlom môže viesť k menšej spotrebe kalórií, čo môže viesť k strate hmotnosti. Je to spôsobené tým, že voda dáva pocit sýtosti, takže musíte jesť menej, aby ste boli spokojní.

Metóda 5 z 5:

Všeobecné poradenstvo

jeden. Neočakávajte zníženie hmotnosti výlučne na nohách. Telo zmení zásoby tukov na energiu, keď zažíva fyzické zaťaženie alebo nevýhodu. Bohužiaľ, telo tam berie tuk, kde to chce. Záleží veľmi veľa na typ vašej postavy. Niektorí ľudia majú viac vážnejších dolného tela, iní - hore.

Selektívne zaťaženie na konkrétnej časti tela má svoje výhody (prinášajú do tónu) a nevýhody (frustrácia z dôvodu skutočnosti, že tuk nezmizne magickým spôsobom). Neočakávajte, že cvičenia nôh vám poskytnú chudé nohy bez úplného zníženia vkladov telesných tukov.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 27

2. Nehladuj. Mnohí ľudia chcú znížiť hmotnosť urobiť takúto chybu. Snažia sa odôvodniť správanie, veriť, že kalórie sa premenia na tuk, ak sa telo nie je použité - Kalórie sú prevzaté z potravín - ak máte hlad, bude to menej ako kalórie, tým menej kalórií budú menej použité, tým menej tuk na skladovanie bude. Je to ilúzia.

Čo sa stane, keď je človek hladujúci? Telo chápe, že telo nemá jedlo, metabolizmus sa spomaľuje na zachovanie energie, svalovú hmotu sa začne znižovať namiesto tukových vkladov, pretože telo sa chce pripraviť na hladné obdobie.

Ak ste I Dostať sa Hmotnosť straty s hladom (ťažký, bolestivý spôsob), vaše telo vráti svoj stratený tuk, akonáhle začnete znova, a tam ty musíš. Prečo sa to deje? Pretože metabolizmus je stále spálil a vyžaduje aktiváciu. Ako to spraviť? V prvom rade musíte jesť správne.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Rýchly krok 28

3. Dosiahnutie výsledkov budú vyžadovať čas. Mnohí ľudia so skutočne dobrými úmyslami a prísny disciplíny sú hodené, Veľmi trochu žiadne DOTERPETY k výsledkom.Snažia sa ako bláznivý mesiac, nevidia účinok a nižšie ruky v zúfalstve. Loof a merané vyhrať preteky.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Rýchly krok 29

4. Menej namáhania nôh, ak ste tenký muž s svalovými nohami. Väčšina ľudí, ktorí chcú dosiahnuť chudnutie nohy, by chceli schudnúť všeobecne. Ale sú tu niektorí, ktorí majú dokonalý stav brušnej tlače a ruky - okrem nôh.

Cvičiť celé telo, nie len nohy. Dokončiť s dremi a pokračujte v aerobiku, plávanie alebo zoombe. Ak sú vaše nohy mimoriadne svaly, potom je to znamenie, že ich príliš zaťažíte kvôli nedostatku pozornosti na iné svaly tela.

Niekedy je určená genetikou. Niekedy sa ľudia jednoducho narodia.Aké cvičenia ani nerobia, na akú diétu buď sedí a aké quirks ani nie, nič nepomôže, ak sa človek narodil. Namiesto boja s celým svetom a pokúsiť sa držať krok s vedome odsúdeným na zlyhanie, vezmite si, ako je a prijať to. Ako to bolo, toto znelo, nakoniec sa stanete šťastnejšími. Ten, kto naozaj miluje, nebudete venovať pozornosť plným nohám.

Tipy

Pintu doprava a nevzdávajte sa. Všetka práca, ktorú ste urobili, stojí za to.

Beh na dlhé vzdialenosti umývajú nohy, zatiaľ čo beh na krátke vzdialenosti je silnejší.

Zvážte možnosť plávania. Kúpanie vyžaduje použitie všetkých svalov tela, takže budete spaľovať viac kalórií ako väčšina iných športov. Plavecké tóny a vyvažuje psychiku, a tiež vedie telo v utiahnutej forme. Aj plávanie je málo odráža v stave kĺbov, čo znižuje pravdepodobnosť škody.
Snažte sa hrať športové 2-3 krát týždenne.
Ak ste smädný, namiesto pitia plynu, prečo nie piť vodu, osviežuje, je zdravý nápoj a pomáha znižovať hmotnosť.
Squat po dobu troch týždňov cvičenia môže znížiť hmotnosť v bokoch.
Fyzické športy môžu tiež pomôcť. Hokej, futbal, netball, prchavé a plávanie sú dobré pri spaľovaní tuku na nohách.
Kľúčovým faktorom je trpezlivosť a zdravý životný štýl.
Nepoužívajte výťah, prejdite po krokoch, ak je to možné. Žiť v blízkosti práce? Choď na nej pešo alebo beh. To sú skvelé spôsoby, ako zostať aktívny po celý deň.
Snažte sa zapojiť do hrubého terénu. Toto je taký druh behu, keď sa nezastavíte, kým sa nevzdáte. Je to ťažké, ale výsledky si všimnete veľmi rýchlo!
Nečakajte na okamžité výsledky.
Bez okolností nejedzte zlé jedlo.
Tenis je dobrý spôsob, ako znížiť hmotnosť. Po tom všetkom tento beh a beats, môžete stratiť niekoľko kilogramov.
Futbal dokonale tóny nôh. Nebudú super tenké, ale stanú sa svalovou.
Skúste na koni, ktorú trénuje boky, kaviár a zadky. Zamestnanie môže byť drahé, ale stojí za to snažiť sa pokúsiť sa rozhodnúť, aby ste ho našli alebo nie. Toto je vynikajúci typ fyzickej aktivity! Venujte pozornosť gymnastike!

Upozornenia

Nikdy nestar, aby sa nohy schudli. Pôst rozbije metabolizmus, čo robí oveľa najjednoduchšiu pravdepodobnosť, že skóruje ešte väčšiu váhu, keď znova začnete znova.
Nesnažte sa radikálne zmeniť sami. Nainštalujte rozumné normy.
Pamätajte, že nie je možné dosiahnuť výsledok bez spaľovania tuku a nie je zapojený do fyzickej aktivity. Ak sa to nerobí, môžete plávať s tukom.
Nehladujte, či svaly vytiahli alebo boli počas cvičenia veľmi zranené. Zastavte, ak to nie je pre teba, ale snažte sa robiť niečo iné!