Ako sa nemusíte obávať, čo o vás ostatní premýšľajú

Napriek tomu, že je dosť prirodzené sa obávať, čo ostatní premýšľajú o nás, príliš silné vzrušenie môže spôsobiť pocit depresie a úzkosti, čo je dôvod, prečo je ťažké zostať sami. Ak ste si všimli, že sa často obávate alebo obávate, čo si iní myslia, snažte sa zamerať na lásku. Naučte svoju myseľ, aby ste sa sústredili na skutočnosť, že v súčasnosti najdôležitejšie, a nie na skutočnosť, že iní ľudia si môžu myslieť alebo hovoriť. Nakoniec sa dozviete, ako používať štrukturálnu kritiku zdravé a preosiať k ničomu alebo príliš ostrú kritiku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Rozvíjať sebadôveru

jeden. Urobte si zoznam vašich silných kvalitov a úspechov. Aby sme sa naučili nestarať o názory iných, je dôležité si uvedomiť, že sebaúcta pochádza z vnútra. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť dôveru a posilniť sebaúctu je uviesť svoje pozitívne vlastnosti.

Vaše silné strany môžu byť osobné kvality (napríklad láskavosť a trpezlivosť) alebo zručnosti, ktoré máte (napríklad, varíte dobre alebo riadiť auto). Úspechy môžu tieto veci zahŕňať ako dobré hodnotenia, ukončenie projektu alebo propagácie.
Ak zistíte, že je ťažké prísť s tým, čo sa má zahrnúť do zoznamu, obráťte sa na svojho priateľa alebo príbuzného, ktorý vás podporuje. Môžete tiež ísť na internete test na definíciu kľúčových výhod zameraných na to, čo vás robí pozitívnou osobnosťou.

Psychológ funguje Griffin Hovory na opatrnosť: "Keď sme príliš znepokojení, že iní ľudia o nás budú myslieť, často menia naše správanie, aby ste potešili nikoho. Okrem toho odrážame neverbálnu potrebu schválenia, čo vedie k skreslenej dynamike moci vo vzťahoch ".

Obrázok s názvom Nestarajte sa o to, čo ostatní myslia na vás krok 2

2. Nahradiť negatívne myšlienky realistickejšie. Ak ste zvyknutí na rabovanie na negatívnu alebo vziať každú ostrú kritiku do srdca, môžete byť ťažké odísť do dôchodku, aby ste si mysleli pozitívne. Ak si všimnete, že váš vnútorný hlas sa stáva negatívnym, zastavte a vyhodnotí tieto myšlienky. Naozaj záleží? Ak nie, nahradiť negatívne myslenie s niečím neutrálnejším a realistickejším.

Napríklad, ak si chytíte myslenie: "Každý ma bude nenávidieť v novej škole," - lepšie mi povedzte: "Pravdepodobne, nie každý ma bude milovať, a to je normálne. Nie je možné všetkým. Ak sa snažím byť láskavý a priateľský, budem s najväčšou pravdepodobnosťou viniť s niekým ".

Naučte sa akceptovať svoje nevýhody - takže na nich môžete pracovať.

Obrázok s názvom Nestarajte sa o to, čo ostatní myslia na vás krok 3

3. Rozhodni sa pracovať na vašich nedostatkoch. Všetci ľudia majú nedostatky, a to je normálne. Dôležitou súčasťou osobného rastu je uznanie ich slabých stránok. Ak zistíte nedostatky, zvážte ich ako príležitosť, aby ste sa stali lepšími, namiesto lojality v tom, že s vami "nie" alebo že iní budú myslieť. Prijatím opatrení na seba-zlepšenie sa zažijete viac obsahu a menej starostí o názory iných.

Napríklad, ak ste v zlej fyzickej forme, a to vás trápi, dajte niekoľko dosiahnuteľných fitness-Ciele, Nechajte sa v prvej fáze. Najprv môžete plánovať chodiť pol hodiny denne trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Nie je starostlivosť Biela ostatné Myslite na vás Krok 4

4. Zobraziť láskavosť, rovnako ako to. Sústredenie na iných, a nie na seba, ste sa v konečnom dôsledku zažili. Snažte sa byť láskavý a pozorný pre iných ľudí každý deň bez toho, aby ste sa obávali, aby ste ich potešili alebo dostali odmenu za vašu láskavosť. Cítite sa uspokojenie, aj keď ostatní vám ďakujú alebo nespravodlivo koordinujú, pretože budete vedieť, čo robili správne.

Snažte sa zahrnúť nejaké dobré činy vo svojom každodennom živote, aj keď je to také, ako držať dvere alebo chváliť ľudské oblečenie.

Obrázok s názvom Nie je starostlivosť Biela ostatné Myslite na vás krok 5

päť. Nainštalujte správne hranice s okolím. Napriek tomu, že je dôležité ukázať láskavosť iným ľuďom, neznamená to, že by ste mali vám umožniť používať, alebo sa vám nepodarí. Ak nie ste zvyknutí na inštaláciu hraníc, najprv si môžete urobiť. Avšak, nakoniec sa budete cítiť oveľa lepšie a váš vzťah s ľuďmi bude bezpečnejší hneď, ako nastavíte niektoré jasné hranice.

Pamätajte, že niekedy môžete povedať "nie".

Jasne a jasne diskutovať o svojich hraniciach s inými ľuďmi a nechať ich pochopiť, aké dôsledky by sa mali očakávať, ak sú tieto hranice rozbité. Napríklad: "Mama, musím prestať pozvať vás, aby ste navštívili, ak argumentujete o vzdelávaní môjho syna počas každej návštevy".

Možno najprv sa stretnete s sklamaním, hnevom alebo odporom, najmä ak iní nie sú zvyknutí na takéto správanie na vašej strane. Avšak, ľudia, ktorí nie sú naozaj ľahostajní, budú rešpektovať vaše hranice, aj keď sú s nimi nespokojní.

Ak je niekto neustále odmietnutý udržať svoje hranice, možno budete musieť obmedziť kontakt s touto osobou.

Metóda 2 z 3:

Presmerovať vašu pozornosť

jeden. Presne určiť, čo vás trápi. Strach o tom, čo si iní budú myslieť, môžu sa zdať nekontrolovateľné, ak je veľký a nepochopiteľný. Snažte sa určiť, čo vás naozaj obdivuje. Pomôže vám nielen cítiť sa menej potlačené, ale tiež pomáhajú rozvíjať stratégiu na prekonanie problému.

Bojíte sa napríklad, že ľudia vás budú odsúdiť do práce. Skúste konkrétnejšie určiť svoje vzrušenie. Obávate sa, že šéf vás domnieva, že nie je dosť produktívny? Obávate sa, že kolega môže ovplyvniť drby? Myslíte si, že sa musíte dozvedieť viac alebo získať veľkú podporu pri práci?

Obrázok s názvom Nie je starostlivosť Biela ostatné Myslite na vás krok 7

2. Určiť, čo je za špecifickými strachmi. Akonáhle budete zúžiť kruh, myslím, že tento strach pochádza. V niektorých prípadoch možno nájsť, že obavy sú racionálne. Je však tiež možné, že ste ukotvené na alarmy, s ktorými sa stretli v skoršom období ich života. Pravdepodobne sa mierne analyzuje situácia, rozhodnete sa, že tieto obavy sú neprimerané.

Môžete sa napríklad obávať, že ľudia v práci vás odsudzujú, pretože máte tetovanie. Ak pracujete v spoločnosti, kde sa tetovanie považujú za nevhodné (napríklad v konzervatívnom právnici), môže to byť primeraný problém.

Ak pracujete v kaviarni s uvoľnenou atmosférou, kde telo je obvyklé, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je nič zlého na tom, že máte tetovanie. Opýtajte sa sami seba, či vaša úzkosť pochádza z akéhokoľvek iného zdroja, napríklad z toho, čo ste počuli od svojich rodičov (povedzme: "Ak robíte tetovanie, nikto vám dôveruje!").

Obrázok s názvom Nie je starostlivosť Biela ostatné Myslite na vás krok 8

Pracovné povedomie. Byť si vedomý - to znamená byť informovaní o vašom okolí, myšlienkach a pocitoch v ktoromkoľvek súčasnom momente. Pokusy o uvedenie vám pomôžu existovať viac v súčasnosti, a nie obávať, čo sa môže stať alebo čo si myslia iní.

Ak sa chytíte v úzkosti o tom, čo si iní ľudia budú myslieť, pokojne smerujú vaše myšlienky v súčasnosti. Prepnite pozornosť tomu, čo robíte, čo cítite a čo sa snažíte vykonávať práve teraz.

Vezmite svoje pocity a myšlienky bez odsúdenia. Je to len dosť na pochopenie toho, čo sa deje vo vašej hlave, aby bolo ľahšie rozpoznať vaše obavy a riadiť ho.

Vyskúšať Zapojiť sa do vedomej meditácie, Zvyknúť si na trvalý pocit okamihu. Pozrite sa na aplikácie pre prax povedomia alebo nájsť cvičenia s pokynmi na internete.

Obrázok s názvom NEPOUŽÍVAŤ BEZPEČNOSŤ INÉ MYSLIVÉHO POTREBUJTE NA KROKU 9

4. Každá stratégia v prípade najhoršieho scenára. Často úzkosť kvôli tomu, čo si iní myslia, rastie kvôli slučke na to, čo sa môže stať. Môžete sa zbaviť niektorých z týchto obáv, čo vymyslieť rozhodnutie alebo akčný plán pre najhorší rozvoj udalostí.

Napríklad, môžete neustále myslieť: "Zrúcal som svoju časť projektu skupiny a ostatní účastníci ma nenávidia". Opýtajte sa sami seba: "Čo by som urobil, ak by všetko rozmazané? Čo mi pomôže cítiť sa lepšie? Ako môžem zabrániť opakovaniu v budúcnosti?"

Aj keď jediné riešenie, s ktorým môžete prísť s nie je niečo jednoduché (napríklad: "Ospravedlňujem sa za moju miss"), potom je to dobré na začiatok. Aj s bežným plánom na sklade sa budete cítiť menej bezmocní a dotknutí.

Obrázok s názvom Nie je starostlivosť Biela ostatné Myslite na vás krok 10

päť. Rozptyľoval niečo. Vynikajúci spôsob rozptýlenia od toho, čo si iní ľudia myslia - je to urobiť niečo produktívne. Práca na dôležitú úlohu vám pomôže sústrediť sa na to, čo robíte, a nie o tom, ako ste posudzujú ostatní. Môžete napríklad:

Dokončite prácu na dome alebo projektu, ktorý ste odložili;

vykonať dobrovoľníka v prípade, že podpora;

Snažte sa urobiť niečo dobré pre inú osobu (napríklad pomáhať susedovi spoznámiť ťažké tašky);

urobiť hobby alebo kreatívny projekt, ktorý vám prináša potešenie;

Ak chcete stráviť kvalitatívny čas s osobou, ktorá pre vás nie je rozumná.

Metóda 3 z 3:

Pozorovať kritiku

jeden. Počúvajte kritiku s otvorenou mysľou. Kritika je často vnímaná bolestne, ale je ľahšie vyrovnať sa s ním, ak to považujeme za príležitosť pre osobný rast a zlepšenie, a nie ako niečo urážlivé alebo odrádzajúce. Ak vás niekto kritizuje, Aktívne počúvať pred začatím obrany. Možno, že ste užitočné jeho slová užitočné. Predtým, než sa rozrušuje alebo odmietne kritiku, myslím:

O zdroji. Kritika pokračovala od osoby, ktorá vás spravidla podporuje, a ktorých názor rešpektute?
O obsahu. Človek práve povedal niečo neisté alebo urážlivé (napríklad: "Si moron!"), Alebo skutočne urobil konkrétnu poznámku o vašom správaní a ako to ovplyvňuje (napríklad:" Keď ste neskoro, rozptyľuje ma a bráni mi, aby som vykonal svoju prácu ")?
O krmive. Či sa človek snaží byť taktické a štrukturálne v jeho kritike, alebo bol príliš drsný a ostrý?

Obrázok s názvom Nestarajte sa o to, čo ostatní myslia na vás krok 12

2. Odmietnuť kritiku a rozsudky, ktoré viete, nie sú oprávnené. Jedna vec je, že osoba vám má poznámku, alebo o tebe neznamená, že má pravdu. Starostlivo vylepšiť svoje slová a pamätajte si, že to nie je vždy stojí za to vziať názor niekoho iného v blízkosti srdca.

Napríklad, ak niekto povie, že ste leniví, ale viete, že ste pracovali čo najťažšie, pripomenuli ste o tom. Povedz mi: "Nie som lenivý. Možno nemôžem robiť všetko, čo môže, ale je to preto, že všetci ľudia sú odlišní. Robím všetko v mojej silu a je to normálne. ".

Obrázok s názvom Nestarajte sa o to, čo ostatní myslia na vás krok 13

3. Správať sa správne, keď vás iní odsudzujú alebo kritizujú. Ak osoba hovorí niečo ostré alebo o vás, možno budete pociťovať pokušenie, aby ste zaklapnú alebo znížili skóre. Sotva však dosahujete. Aj keď nesúhlasíte so slovami osoby, budete sa cítiť lepšie (a zapôsobiť na ostatných!) Ak môžete nahradiť druhú tvár a reagovať s láskavosťou a zdvorilosťou.

Aj keď nesúhlasíte so slovami osoby, môžete stále odpovedať tak, aby som pre neho vyjadril (ak nie jeho slová). Napríklad: "Ďakujeme za radu. Budem o tom premýšľať".

Ak sa človek správa hrubo alebo nepriateľsky, láskavá odpoveď môže byť nervózna a premýšľať o jeho správaní. A ak nemáte nútiť, môžete sa dostať zo situácie s vysokou hlavou.

Obrázok s názvom Nie je starostlivosť Biela ostatné Myslite na vás Krok 14

4. Pochopiť, čo iní vnímajú, že ste na nich závisia, a nie od teba. Ak je niekto zlý, odpovedá alebo si myslí, že o ňom hovorí viac ako vy. Nemôžete zmeniť, čo o vás iní ľudia myslia, len oni to dokážu. Pamätajte si, že všetko, čo môžete urobiť, je ťažké pracovať, aby ste boli najlepšou osobou, a prijať skutočnosť, že nie je možné všetkým, prosím.

Obrázok s názvom Nezaujíma sa, čo ostatní myslia na vás krok 15

päť. Tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Je ťažké milovať sa, ak okolité neustále zadržiavate a urážajte. Ak je vo vašom živote osoba, ktorá vás vždy spája, odsudzuje, používa alebo porušuje vaše hranice, možno budete radšej prelomiť vzťah s ním. Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás rešpektujú a ukážu lásku a podporu, aj keď vás kritizujete.

Ak dostanete veľa negativity od osoby, ktorá sa nemôže úplne vyhnúť (napríklad z kolegov), pokúste sa minimalizovať komunikáciu s ním. Byť zdvorilý alebo aspoň neutrálny, blížiť sa k nemu, ale nepozerajte sa o jeho pozornosť.

Tipy

Snažte sa zamerať na pozitívne aspekty v iných ľuďoch. Ak nechcete, aby okolité ostro odsúdili, urobte všetko, čo je v našich silách zaobchádzať s nimi s rovnakým rešpektom.
Nenechajte sa arogantný. Nebojte sa o názor iných a byť arogantný - to sú dve rôzne veci.
Detekovať akékoľvek iracionálne presvedčenie, ktoré sú nelogické. Môžu zasahovať do vás na dosiahnutie našich cieľov a viesť k samo-deštruktívnemu správaniu.
Zamerajte sa na vaše nedostatky a pokúste sa ich opraviť. Nebojte sa o to, čo o vás hovoria iní. Len im povedzte, že sa nezaujímate, a prepnite pozornosť na najlepšie veci vo vašom živote.