Ako schudnúť o 5 kilogramov po dobu 10 dní

Chudnutie pre päť kilogramov na desať dní - náročná úloha. Môžete však prijať vhodné kroky, sledovať určité pravidlá a zapojiť sa do cvičenia, ktoré vám umožní rýchlo schudnúť. Vždy dávajte pozor, keď sa snažíte schudnúť a poraďte sa so svojím lekárom, než sa začnete uchovávať žiadnu diétu alebo začať tréning.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Súlad s prísnou stravou

jeden. Obmedziť spotrebu sacharidov. Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste odmietnuť cukry, ktoré sú prítomné vo väčšine sacharidov. Jednoduché (alebo škodlivé) sacharidy sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako je chlieb, cestoviny a zemiaky. Všetky sacharidy rozdelené na glukózu, ktorá poskytuje telo energiou. V jednej štúdii, tí, ktorí opustili sacharidy, zničené s väčšou pravdepodobnosťou ako tí, ktorí pozorovali diétu s nízkou platnosťou.

Odmietnutie sacharidov pomôže potlačiť chuť do jedla a znížiť hladinu cukru v krvi.
Komplexné alebo "užitočnejšie" sacharidy sú súčasťou celých zŕn pšenice, zeleniny, ovocia a fazule. Nemôžu byť úplne vylúčení z ich stravy, ale stále by sa mali používať v miernych množstvách.

Obrázok s názvom Stratiť nohy tuk krok 13

2. Vzdať sa nezdravých potravín. Podobné jedlo vám zabráni hádzaniu hmotnosti. Plne vylúčiť z vašej stravy a zbaviť sa svojich zásob vo vašom dome. Mali by ste sa chrániť pred pokušením: Vyčistite kuchynskú skrinku, chladničku a mrazničku z nezdravého jedla. Nejedzte v reštauráciách, kde je prítomné takéto pokušenie. Na nezdravé potraviny, ktoré treba vyhnúť, zahŕňa tieto produkty:

Nápoje s cukrom. Ide o akékoľvek nápoje, ktoré zahŕňajú cukor, ako sú sladké oxidované nápoje. Pamätajte si, že cukor je tiež pridaný do niektorých ovocných štiav.

Pizza

Biely chlieb a cestoviny

Krémový olej a margarín

Pečenie, cookies, cupcakes a koláče

Hranolky a zemiakové lupienky

Zmrzlina

Recyklované mäso a syr

Vysoké kalórie kávy nápoje

Najrýchlejšie jedlá

Väčšina recyklovaných produktov

Vysoké cukor jedlo

Obrázok s názvom Stop Sweet Craving Krok 3

3. Vylúčiť cukor z vašej stravy. Americké srdcové združenie odporúča dospelé ženy, aby jedli viac ako šesť lyžičiek (asi 45 gramov, alebo 100 kalórií) cukru za deň. Ak chcete rýchlo schudnúť, možno sa budete musieť vzdať tohto množstva cukru.

Nemyslite si, že ste vylúčení z vašej stravy všetky cukor len preto, že odmietli nezdravé potraviny. Cukor môže byť obsiahnutý vo výrobkoch, ako je chlieb, rôzne koreniny a omáčky. Vždy skontrolujte zloženie použitých výrobkov, nie je v nich žiadny cukor.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 15

4. Zvýšte spotrebu proteínov. Pri pokuse o schudnúť, môže byť zvýšenie podielu proteínov možným kľúčom k úspechu. Squirels pomáha schudnúť a zároveň zachovať svalovú hmotu - tiež prispievajú k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií. Premýšľajte o dvojitom alebo dokonca trojposteľovej dopravenej dennej rýchlosti spotreby bielkovín, aby sa úspešne resetovala hmotnosť.

Odporúčaná denná sadzba závisí od vášho pohlavia a rastu. Napríklad rast 165 centimetrov by mal používať približne 90 gramov proteínu na deň.

Pre priemerného dospelého, rýchlosť proteínu na udržiavanie hmotnosti je 0,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete vypočítať svoju individuálnu normu, vynásobte telesnú hmotnosť v kilogramoch o 0,8. V dôsledku toho budete mať odporúčanú dennú rýchlosť príjmu bielkovín v gramoch.

Užitočné proteíny sú obsiahnuté v gréckom jogurte, chata syr, vajcia, steak, hovädzie plnky, kuracie prsia, chvieckár na tuniaku, halotus, losos, ančovičky, biele fazuľa, šošovica, arašidové maslo.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk krok 5

päť. Zvýšte spotrebu vody. Štúdie ukázali, že ak pijete 450-500 mililitrov vody pred jedlom, prispieva k strate hmotnosti. To vytvára dojem sýtosti a pomáha udržiavať rovnováhu vody.

Každý deň by ste mali piť asi 8 okuliarov (1,8-2 litrov) vody, takže vaše telo nemá nedostatok tekutiny. Avšak, je potrebné piť viac, ak ste intenzívne zapojení do cvičenia. Dostatočne vypite tak, že vaša moč si zachováva farbu svetla.

Obrázok s názvom Zlepšiť funkciu obličiek Krok 2

6. Obmedziť použitie soli. Štúdie ukázali, že pokles množstva sodíka v diéte pomáha rýchlo schudnúť.

Na zníženie spotreby soli nejedzte solené potraviny. Okrem toho veľa oýtených nápojov obsahujú veľké množstvo soli. Vždy skontrolujte zloženie zakúpených výrobkov pre obsah soli.

Obmedzenie spotreby soli tiež zníži krvný tlak.

Lekári odporúčajú konzumovať asi 1.500-2.300 miligramov soli denne.

Mnohé soli môžu byť obsiahnuté v recyklovaných produktoch. Ak nepripravíte jedlo z čerstvých výrobkov, vždy skontrolujte zloženie na štítku. Vo výrobkoch, ktoré používate, môžete byť viac soľ, než si myslíte.

Obrázok s názvom Získať chudé ruky Krok 8

7. Použite 500 kalórií menej. Ak chcete schudnúť, mali by ste vypočítať, koľko kalórií spálite každý deň a jesť na 300-500 kalórií menej ako toto množstvo. Buď opatrný! Nemusíte hladovať, aby ste neboli chorí a necítite sa.

Ak chcete vypočítať každodennú mieru kalórií, oceníte, koľko kalórií spálite v pokoji a výdavkov v dôsledku cvičenia.

Na internete je mnoho príručiek, v ktorých je popísané, ako vypočítať spotrebu kalórií pri vykonávaní špecifického cvičenia.

Existujú dokonca aj online kalkulačky, ktoré pre vás splnia všetky výpočty. Len sa opýtajte na kľúčové slovo vyhľadávanie "Kalórie kalkulačka" (bez úvodzoviek).

Počet kalórií, ktoré potrebujete, závisí od ktorej hmotnosti, ktorú chcete stratiť, z vášho veku, pohlavia, rastu a úrovne telesného výcviku. Ak ste žena, vaša výška je 165 centimetrov, vážite 68 kilogramov a zapojiť sa do svetelných cvičení, potom by ste mali použiť približne 1.100-1.500 kalórií, aby sa obnovil 0,5-1 kilogramov v jednom týždni.

osem. Jesť menej, ale častejšie. Častejšia výživa, menšia veľkosť chovu a zdravšie jedlo zlepší váš blahobyt a dáva vám viac energie. Bude tiež zabrániť pocitu hladu, a vydržíte sa pokušenia jesť viac. Existuje mnoho možných diét, ale je potrebné pripomenúť, že je potrebné dodržiavať rozsah kalórií každý deň. Môžete napríklad sledovať nasledujúcu diétu:

Raňajky: 1 šálka (250 mililitrov) ovocia, 1 šálka (250 mililitrov) jogurt.

Snack: Fullck (100 gramov) Akútny cheddar syr (90 kalórií) alebo 3 polievkové lyžice (60 gramov) Humus (90 kalórií).

Obed: Veľká časť šalátu z dráh, paradajky a malé množstvo nízkokalorických doplnkov, 1 šálka (asi 200 gramov) zeleniny alebo ovocia.

Snack: 3 polievkové lyžice (40 gramov) sušené cherry paradajky (75 kalórií) alebo 2 kiwi (90 kalórií).

Večera: 180 gramov pečených kuracie prsia, 1 šálka (asi 200 gramov) Brokolica, 1 šálka (asi 200 gramov) ovocie.

Snack: 1 šálka (asi 200 gramov) nesolených orechov alebo 1 šálky (asi 200 gramov) Surová zelenina.

Snažte sa jesť každé tri hodiny, aby ste udržali normálny metabolizmus.

Obrázok s názvom Znížiť retenčný krok vody 8

deväť. Venujte pozornosť zloženiu výrobkov. Vypočítajte počet spotrebovaných kalórií denne, pričom sa zohľadní nápoje a ľahké občerstvenie. Použite kompozíciu uvedenú na balíkoch a zapíšte si počet kalórií a živín. Nájdete tu veľa užitočných informácií o balení:

Odporúčaná veľkosť porcie

Počet kalórií a podiel kalórií v tuku

Obsah živín (a v ktorých množstvo produktu obsahuje dennú normu)

Poznámka: Tu často označujú odporúčanú dennú rýchlosť živín.

Metóda 2 z 3:

Cvičenie a školenie

jeden. Venujte osobitnú pozornosť kardio cvičeniam. Tieto cvičenia pre kardiovaskulárny systém robia srdce častejšie a prispievajú k spaľovaniu tuku a chudnutie. Zamerajte sa na cvičenia tohto typu, aby ste rýchlo schudli. Robte ich každý deň.

Skákanie s priechodom rúk a nôh. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v intervaloch medzi zvyškom cvičení. Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien, ruky dole na bokoch. V skoku širokej, šíriť nohy a prekračujte ruky nad hlavou. Potom, v druhom skoku, krížové nohy (dajte jednu pred sebou) a spustite ruky na stehná. Vykonajte cvičenie od 30 sekúnd do 1 minúty a s každým skokom Zmena nôh.
Jedno vyvažovanie nôh. Držať rovnováhu na jednej nohe. Druhá noha je mierne ohýbať v kolene a zdvihnite pred seba. Dajte ruky na pás a sušený na jednej nohe. Potom znova narovnajte. Opakujte cvičenie 10 krát pre každú nohu.
Plaziť sa. Vezmite si pozíciu "Prestaň ležať". Ohnite jednu nohu a prineste jej koleno na koleno opačnej ruky. Vráťte nohu na mieste a urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte cvičenie 10 krát pre každú nohu.
Skĺznuť na stenu. Nastavte späť na stenu, ležte na ľavej strane a položte si hlavu na ľavú ruku. Pravá ruka, choďte na rovnovážnu podlahu. Dajte pravý päta na stenu za sebou a držte ho nad ním pozdĺž steny. Pomaly nižšiu nohu. Urobte cvičenie 10 krát, potom prejdite na druhú stranu a opakujte.
Vytočiť ležiace. Usporiadajte nohy na šírku panvy a dajte ruky na pás. Urobte pravú nohu vpred, ako keby ste urobili pokles. Naučte sa stehne pravého nohy a spustite dlaň na podlahe v blízkosti pravej nohy. Dajte pravú nohu späť a vziať prestať ležať. Zvážte až desať a narovnajte v opačnom poradí. Zmeňte nohu a opakujte cvičenie 10 krát.
Pendum. Postavte sa na moju pravú nohu a vypnite sa a presuňte sa späť. Dajte pravú ruku na pás a triediť na pravej nohe. Dostaňte svoju ľavú ruku cez hlavu, mierne sa opierajte a presuňte ľavú nohu dopredu. Počkajte tak 10 sekúnd. Zmeňte nohu a opakujte cvičenie 10 krát.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk krok 3

2. Viac chôdze pešo. Ak chcete znížiť riziko srdcových ochorení a ľahšie schudnúť, skúste prejsť asi 10 denne.000 krokov. Počet krokov sa môže fixovať pomocou krokomeru. Vytočíte takýto niekoľko krokov, postupujte takto:

Ak je to možné, choďte do práce pešo. Ak sa práca nachádza príliš ďaleko, nechajte autobus do niekoľkých zastávok pred alebo zaparkovať svoje auto na určitej vzdialenosti.

Snažte sa používať výťah. Stúpať a zostúpiť na schody pešo.

Každú hodinu si prestávku na 2-3 minúty a choďte trochu.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo a bezpečne (pre dospievajúce dievčatá) Krok 11

3. Hore. Nevykonávajte po rukávoch, ak len rýchlejší program potrebný program. Snažte sa efektívne napáliť kalórie. Vaše svaly musia počas tréningu napnúť.

Metóda 3 z 3:

Udržiavanie zdravých návykov

jeden. Urobte plán 10-14 dní na zmenu svojho životného štýlu. Ak je to možné, tiež poskytujú podobné zmeny niekoľko mesiacov dopredu. Po rýchle chudnutie je dosť ťažké udržať novú váhu. Neexistuje žiadny bod v dodržiavaní stravy a cvičenia na 10 dní, takže sa potom vráti do svojho bývalého životného štýlu.

Obrázok s názvom Make prsia väčší krok 10

2. Navštívte lekára, ak máte akékoľvek pochybnosti o vašom zdraví. Rýchla strata hmotnosti musí byť sprevádzaná starostlivosťou o zdravie, inak môžete zažiť nedostatok živín, konštantnej únavy a bolestivého stavu. Nesprávna strata hmotnosti môže dokonca viesť k dlhodobým zdravotným problémom.

Obrázok s názvom Zvýšenie krvných doštičiek Krok 11

3. Začnite užívajte multivitamíny. S rýchlymi zmenami v tele by sa mali starať o svoje zdravie. Multivitamínový komplex bude dopĺňať a obohatiť vašu diétu.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier v 1 týždeň Worthout Akékoľvek pilulky Krok 3

4. Nájdite partnera chudnutie za 10 dní. Štúdie ukazujú, že ľudia sú úspešnejší pripadnú hmotnosť a držia ho na optimálnej úrovni, keď pôsobia v spoločnosti. Premýšľajte o hádzaní hmotnosti spolu s priateľom, kolegom, manželom / manželkou alebo iným členom rodiny.

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk rýchlo krok 6

päť. Nerobte hlad. Musíte mať! Vaše telo by malo zostať silnou a plnou energiou na spálenie tuku zdravé. Nemyslite si, že môžete schudnúť rýchlejšie, ak vôbec nejete. Dodržujte zdravú stravu a pokúste sa použiť zamýšľané množstvo kalórií.

Obrázok s názvom Say Goodbye pre spolupracovníkov Krok 12

6. Robiť vlastné podnikanie. Je možné, že budete mať pokušenie zlomiť diétu, jesť viac alebo relaxovať z aktuálnych záležitostí. Vyhnite sa týmto pokušeniam a naďalej robíte svoje záležitosti. Ak je to možné, prerušte svoje tréningy v čase, keď môžete tieto pokušenia prekonať (napríklad počas obeda alebo večeru).

Obrázok s názvom Prijať prerušovanú stravu nalačno Krok 1

7. Nezastavuj! Reset 5 kilogramov za 10 dní je veľmi ťažké. Taká rýchla transformácia tela zmení vašu pohodu. Vykonajte všetko, čo plánuje, a neodchýli sa z cieľového cieľa. Po úspechu vám poviete vďaka!