Ako sa zbaviť tuku okolo prstov

Aj keď nie je možné schudnúť na jednom prstoch, môžete znížiť tuk na prsty a iné časti tela pomocou diéty a cvičenia. Môžete tiež cvičiť pre kefy a prsty, aby ste ich posilňovali, urobili to zdravšie a krásne.

Kroky

Časť 1 z 3:

Posilniť kefy a prsty

jeden. Squeeze scesder. Jedným z najjednoduchších a rýchlych spôsobov, ako zvýšiť pevnosť kefiek, je jednoducho stláčať expandér. Vykonajte výkon niekoľkokrát - urobte 30-50 stlačení každej dlane. Stlačiť pružinový espadrder alebo loptu.

Tam sú elastické guľôčky s dlaňou, ktoré môžu byť stlačené na posilnenie vašej ruky. Ak nemáte takúto guľu, môžete použiť tenisový loptičku.
Môžete si kúpiť pružinový expandér, strečing gumy, pružinové rukavice a iné vyvýšené do vlakových kefiek. Navštívte obchod so športovým tovarom alebo hľadajte vhodné online expandéry.
Navrhnuté na odstránenie stresu čínskych balkónov je možné použiť na tréningové ruky. Na to by ste mali otáčať dve loptičky v dlani. Robia pekný zvuk a pomáhajú vyvinúť ručné kefy.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prstov krok 2

2. Vykonávať cvičenia. Posilnenie cvičení zápästia majú ďalšiu výhodu - zvyšujú výkon zachytenia, pretože keď sú vykonané, držíte používanú hmotnosť. Tieto cvičenia môžu byť vykonané s expandérmi, činkami alebo inými pricks.

Hmotnosti na ruku:

Vezmite každú ruku na krátku hmotnosť (1-2,5 kilogramov), takže dlane sa posielajú na podlahu. Narovnajte ruku na zápästie v rovnakom čase, keď bola stále poslaná na podlahu. Pomaly ohýbajte zápästie tak, že je na tej istej línii s predlaktím. Potom ho znova pomaly ohýbajte na podlahu. Vykonávať tri 5-15 opakovaní každou rukou. Ak nemáte vhodné váhy, použite vodné nádoby, tehly alebo iné malé predmety, ktoré sú umiestnené v ruke.

Expandovary:

Krok na jednom konci expandéra a vyberte druhú koncovú ruku, aby bola dlaň smerovaná na podlahu. Narovnajte ruku, zatiaľ čo drží expandér, potom pomaly zlomiť zápästie tak, že je na tej istej línii s predlaktím. Vykonávať tri 5-15 opakovaní každou rukou.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prsta kroku 3

3. Vykonajte push-up z podlahy na prstoch. Ak ste v relatívne dobrej fyzickej forme a zároveň sa chcete zbaviť prebytočného tuku na prstoch, skúste vykonávať komplikované pushups. Namiesto odpočinku v podlahe s dlaňami, zdvihnite ich a držte telesnú hmotnosť na prstoch. Vykonajte niekoľko sérií 5-10 pushups.

Okrem push-up na prstoch, vykonajte pár série konvenčných tlakov z podlahy. Pushups posilňujú zápästia a prsia, sú užitočné pre hornú polovicu tela a pomôcť zmierniť hmotnosť.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prstom krok 4

4. Vlak dexterity. Obratnosť je schopnosť používať prsty a kefy, aby rýchlo vykonali komplexné úlohy. Je tiež dôležité pre zdravie a silu kefiek. Ak chcete vyvinúť motorické zručnosti, môžete pravidelne vykonávať cvičenia na agility kefiek a prstov.

Koľko slov môžete tlačiť za jednu minútu? Ak zadáte text príliš pomalý, možno budete prichádzať tento článok.

Pre plytké motility je hra veľmi užitočná pre hudobné nástroje, najmä na klavíri, husle alebo gitare, ako aj na niektorých mosadzných nástrojoch, ako je flauta alebo klarinet. Máte veľkú príležitosť Začať učiť sa, Ak ste nikdy nebrali do rúk hudobných nástrojov.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prstom krok 5

päť. Stop Crunch prsty. Spory o tejto škodlivým alebo nie je Criste s prstami, pokračujte. Mnohí však veria, že tento zvyk prispieva k "zahusťovaniu" prstových kĺbov. Nech je to, ako to môže, neprináša žiadny prospech, takže to môže byť bezbolestné zbaviť sa.

Hoci neexistujú žiadne údaje, ktoré potvrdili, že zvyk chrumkavých prstov spôsobuje artritídu alebo viditeľné opuchy kĺbov, v niektorých štúdiách existovala spojenie medzi ňou a zníženou stlačou ruky.

Časť 2 z 3:

Zmeňte diétu

jeden. Jesť menej soľ. Prebytok sodíka môže spôsobiť oneskorenie vody v tele, čo vedie k malému edému, najmä dlane a nohám. Ak chcete mať menej hrubé dlane a prsty, znížte spotrebu soli. Čím menšia bola soľ budete jesť, menej prebytočnej tekutiny zostane vo vašom tele.

Skontrolujte zloženie produktov!

Použitie menšieho množstva soli znamená nielen to, čo by malo byť jedlo menšie. Mnohé balené a mrazené potraviny, dokonca aj zelenina a sladké občerstvenie, obsahujú veľmi veľké množstvo sodíka. Môžete použiť veľa soli, ani si to neuvedomujete.

Venujte pozornosť veľkosti častí. Často sú etikety "nízka soľ" alebo "nízky obsah sodíka" jednoduchá manipulácia s rozmermi špecifikovaných častí av skutočnosti takéto výrobky neobsahujú menej ako soľ ako v ordinárne.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prstom krok 7

Každý deň vypite 8 okuliarov (2 litre) vody. Udržiavanie vodnej bilancie pomáha telu rýchlejšie zbaviť sa soli. Aby ste zostali zdraví a obnoviť nadváhu, mali by ste piť 8 pohárov (asi 2 litre) vody za deň. Pitie extra vody pomáha potlačiť chuť do jedla, zabrániť bolesti hlavy, prispieva k najlepšej cirkulácii tekutiny v tele a prepúšťanie odpadu života. Okrem toho to stojí za to.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prstom krok 8

3. Nahradiť huby červených mäsových hostí. Huby obsahujú viac ako dvakrát menej kalorie a tuku v porovnaní s veľmi chudým hovädzím mäsom av nedávnych štúdiách sa ukázalo, že huby prispievajú k nasýteniu, ktoré nie sú horšie ako hovädzie mäso. Toto je užitočná, chutná a jednoduchá výmena.

Aké jedlá môžu byť pripravené z húb, povedal tento článok.

Všimnite si, že huby obsahuje menej železa a bielkoviny ako v červenom mäse.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prstom krok 9

4. Vyberte si pomaly stráviteľné sacharidy. Existujú dva typy sacharidov: jednoduché a komplexné. Jednoduché sacharidy sú obsiahnuté v mnohých výrobkoch, ktoré boli technologické spracovanie (navyše, takéto výrobky často obsahujú mnoho tukov). Jednoduché sacharidy sa premenia na tuk rýchlejšie a mnohí ľudia zažívajú nafúknutie po jedle takýchto potravín. Jednoduché sacharidy sú bohaté na takéto výrobky, ako je kukuričný sirup, biely cukor, sladkosti, sladké nápoje sýtené nápoje. Komplexné sacharidy sú obsiahnuté vo výrobkoch z pevných zŕn, sú dlhšie strávené a lepšie poskytujú telu živinami a energiou. Komplexné sacharidy sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

ovsené vločky;

sladký zemiak;

Chlieb a cestoviny z celých zŕn;

Fazuľa a šošovky;

Zelená listová zelenina.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prstom krok 10

päť. Vyberte si zdravšie občerstvenie. Môžete získať veľa nadváhy, ak existuje občerstvenie medzi hlavnými jedlami pre potraviny nezdravé produkty. Hoci hŕstka zemiakových čipov vyzerá neškodné, je lepšie ich nahradiť viac užitočnými občerstveniami. Odmietnuť cookies a čipy v prospech čerstvého ovocia a zeleniny a udržiavať ich po ruke.

Jesť jablko. Jablká obsahujú niekoľko kalórií a bohatých na potravinárske vlákna.

Neodstraňujte dezerty, len dbajte na to, aby ste boli užitočnejší. Napríklad namiesto podávania pohára zmrzliny, jesť pohár nízkotučného gréckeho jogurtu s mrazenými čučoriedkami po večeri. Alebo, ak chcete niekedy vychutnať čokoládovú tortu, vymeňte ju bohatými antioxidantmi s čiernou čokoládou a jesť len jedno námestie, keď silne chcete čokoládu.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo kroku 11

6. Jesť pomalšie. Štúdie ukazujú, že jedným z najlepších spôsobov, ako uhasiť hlad, nie je ponáhľať sa pri jedle a žuvanie potravín dôkladne. Aby sa nepreberať, jesť pomalšie a počúvajte svoje pocity - to pomôže včas pochopiť, čo ste boli nasýtený.

Začnite jesť s malou šálkou tekutej polievky alebo jesť malú hrsť nesolených mandlí na 15-20 minút pred jedlom. Ukázalo sa, že znižuje množstvo jedla jedla.

NEPOUŽÍVAJTE STREAM.

V niektorých štúdiách sa ukázalo, že preskakovanie jedál, najmä raňajok, núti telo, aby uložili kalórie rýchlejšie, ktoré používate v budúcnosti počas celého dňa. Inými slovami, preskočenie raňajky prispievajú k hmotnosti hmotnosti.

Časť 3 z 3:

Zmierniť hmotnosť

jeden

Začať rýchlo chôdzu. Prechádzky sú najjednoduchší a lacný spôsob, ako hrať šport a začať vypúšťanie. Zároveň nebudete potrebovať žiadne zariadenie ani veľa času, a dostanete veľa výhod.

Začnite s rýchlymi prechádzkami okolo okolia a postupne zvyšujte vzdialenosť. Pre začiatok sa snažte prejsť rýchlym tempom jeden a dva kilometre (to bude trvať 15-20 minút) dvakrát denne.
Ak naozaj nemáte radi, aby ste pravidelne robili fyzické cvičenie, vnímať to nie je tak, že je to potrebné školenie. Len ísť chôdzi. Zároveň môžete nosiť slúchadlá a počúvať audiokniku alebo hudbu.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo kroku 13

Vykonávať svetlo kardio-cvičenia. Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningov, začnite vykonávať svetlo kardio cvičenia na zlepšenie vašej fyzickej formy. Zároveň by mala zvýšiť srdcovú frekvenciu. Môžete sa zaregistrovať pre triedy alebo vyhľadávanie videá na internete. Nasledujúce možnosti kardio-cvičenia a fitness triedy sú vhodné:

jóga; T

Pilates; T

triedy na bicykli cvičenia;

Tanečná aerobik;

Vodná aerobik.

Nie každý môže vykonávať intenzívne kardio-cvičenia, ktoré sa môžu stretnúť s aerobikou alebo cvičením bicyklom. Poraďte sa so svojím lekárom a vytvorte si s ním vhodným chudnutie.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo prsta Krok 14

Choďte do intenzívnejšieho tréningu. Pri strate hmotnosti, stav plošiny sa pravidelne vyskytuje. Ak začnete vypúšťať a potom sa pokrok zastaví, znamená to, že je čas zmeniť tréning. To sa deje takmer s každým.

Skúste ísť na cyklické tréningy. Vykonajte 5-10 rýchle cvičenia podľa vášho výberu v intenzívnom tempe 40-60 sekúnd a pokúste sa urobiť čo najviac opakovaní. Potom, oddych 20-30 sekúnd, potom prejdite na ďalšie cvičenie.

Vykonávať tri plné prístupy 5-10 cvičení s krátkou päťminútou prestávkou medzi nimi. Ak tak urobíte trikrát týždenne a zároveň jesť správne, môžete rýchlo obnoviť extra libry.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo kroku 15

Naučte sa správne vyrovnať so stresom. Kortizol sa vyrába za stresu, čo vedie k rôznym problémom, vrátane zvýšenia obsahu tuku v tele. So silným stresom je oveľa ťažšie resetovať hmotnosť, takže sa musíte naučiť relaxovať, ak chcete schudnúť o niekoľko kilogramov.

Postarajte sa o svoje duševné zdravie aspoň o fyzickej. Venovať 15-30 minút denne pokojne sedieť a darovať. Neváhajte alokovať určitý čas.

Vezmite si horúce kúpele, prečítajte si zaujímavé knihy, počúvajte upokojujúcu hudbu. Cvičenie, ktoré vám umožní relaxovať.

Obrázok s názvom Stratiť tuk okolo kroku 16

päť

Snažte sa schudnúť v celom tele. Nemám rád počuť niekoho, ale je to vedecky dokázané: nie je možné sa zbaviť tuku v určitej oblasti tela, aby zostalo na iných miestach. Môžete robiť cvičenia pre samostatnú časť tela na rast svalov tam, a cvičenia pre ručné kefy pomôžu posilniť zápästia, dlane a prsty, ale je tu málo svalov v nich. Jediný spôsob, ako sa zbaviť tuku na prstoch, je zmeniť diétu, robiť fyzické cvičenia a spaľovať viac kalórií, ako vstupuje do tela, aby schudnúť v celom tele.

Tipy

Niektorí ľudia sú geneticky predisponovaní, aby mali viac tuku na prsty ako iné.
Keď je tuk v tele menej ako 20% (u mužov) alebo 16% (u žien), vaše prsty budú tenké a celé telo je prepichnuté.
Kvalifikovaný výživný alebo osobný tréner vám pomôže určiť, ako je lepšie zbaviť sa prebytočného tuku.
Niektorí sa domnievajú, že použitie omega-3 mastných kyselín, ako je rybí olej, pomáha zbaviť sa tuku, vrátane prstov.

Upozornenia

Pred začatím tréningu konzultovať s osobným trénerom alebo lekárom.