Ako schudnúť váhy a navždy

Ľudia bojujúci s nadváhou vedia, že je dosť ťažké vybrať si diétu a plán pre takéto cvičenie, ktoré by im pomohli schudnúť a navždy. Vzhľadom k množstvu informácií, mnoho módnych diétnych teórií a fyzických cvičebných plánov, môže byť mimoriadne ťažké vybrať si takúto strave, ktorá pomôže získať váhu a po čase. Základné princípy chudnutia a udržiavania stratenej hmotnosti sú našťastie relatívne ľahko pochopiteľné.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Začnite zmeniť svoj životný štýl

jeden. Zmeňte svoje vnímanie. Nemyslite na to ako diéta a cvičebný plán. Ak neustále premýšľate o svojom novom spôsobe výživy ako diétu, budete ťažšie držať sa tejto výživy a nadmerná hmotnosť nebude navždy zmizne. Snažte sa vnímať svoju novú rutinu nie ako diétu a rutinné cvičenie, ktoré musíte vykonať, ale ako aktívny životný štýl so zdravými potravinami, ktorý sa jednoducho stane vaším novým spôsobom života.

Namiesto premýšľania o všetkých tých potravinárskych výrobkoch, ktoré nemôžete nájsť a pridať nejaké užitočné možnosti pre vaše obľúbené jedlá k vašej strave. Takže sa budete cítiť, akoby sa s vami zaobchádzali a nebudete si želáte, aby sa oklamal.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 2

2. Vyčistite svoju miestnosť. Čo je potrebné urobiť ako prvé, spustiť program na chudnutie, takže je to zbaviť škodlivých jedál vo vašej domácnosti. Pozrite sa do chladničky, mrazničky, skladovacej miestnosti a skrinky, aby sa zbavili všetkých zvodných produktov: zmrzlina, cukríky, lapače a vyprážané potraviny, čipy, koláče a iné podobné produkty. Vymeňte ich zdravými produktmi: Ovocie, zelenina a celé zrná, ktoré majú príjemnú chuť a vôňu, a nie príliš veľa pre vás.

Ak žijete nie sám, potom nechajte všetkých členov vašej rodiny sa pokúsiť sa zbaviť týchto produktov. Nemusia sa držať váš program, ale jesť zdravé jedlo bude užitočné bude každé.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 3

3. Zmeniť obvyklú rutinu. Ak ste v minulosti našli v minulosti, je ťažké plne nasledovať strave a plán cvičenia, potom sa pokúste, aby ste sa postupne priblížili. Niekedy s prístupom "všetko alebo nič," môžete byť veľmi sklamaní a odovzdané, a bez toho, aby dosiahli akékoľvek pozitívne výsledky. Snažte sa vykonať zmeny postupne, napríklad počas jedla, nahradiť obvyklé jedlo pre viac užitočných produktov a najprv sledovať cvičenia raz alebo dvakrát týždenne. Potom, čo telo zvyknutí na takýto harmonogram, môžete sledovať rastúci počet tipov, kým nebudete žiť plnohodnotný zdravý život.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 4

4. buď trpezlivý. Chudnutie sa nestane cez noc. Najviac zdravé chudnutie, ktoré zostane v dlhodobom horizonte, je asi 450-900 gramov týždenne. Môže sa zdať, že je veľmi pomalý, ale ak na tom pracujete a pokúste sa zmeniť svoj životný štýl tak, že sa stane zdravší, potom nebudete vnímať viac ako program chudnutie. Stane sa to váš život.

Nie je rozrušený. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je odovzdanie príliš skoro. Aj keď budete jesť niečo škodlivé počas dňa alebo preskočiť tréning na niekoľko dní, neakceptujte sa porazených. Len sa vráťte na svoju diétu a cvičebný plán a uvidíte výsledky.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť pre dobrý krok 5

päť. Venujte pozornosť tomu, čo jete. Nejedzte mechanicky. Venujte pozornosť jedlom, ktoré jesť, teší si jej kúsok jej kusu. Ak si spomeniete každého jedla, budete si vychutnať jedlo viac, a budete si tiež vedomí počtu spotrebovaných kalórií každý deň. Ak venujete pozornosť každému jedlu, urobíte viac vážených riešení a nebudete výrazne prejedať, čo vám pomôže schudnúť a znovu získať váhu.

Použite aplikáciu počítania kalórií, aby ste lepšie reprezentovali, koľko kalórií a živín v každom dni. Pokúste sa opraviť svoje potravinové návyky počas týždňa, aby ste rozvíjali stratégiu nedokončených, ale účinných zmien v výžive.

Ak budete jesť menšie časti, môžete znížiť príjem kalórií, ale je tu niečo, čo sa vám páči.

6. Nájsť podporu. Podpora od priateľa alebo člena rodiny sa môže stať rozhodujúcim faktorom v boji proti nadváhe. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám pomôžu a podporujú, keď sa pokúsite udržať diétu alebo tréningový režim. Ak máte niekoho, kto sa spoliehate, keď cítite nedostatok motivácie alebo zúfalo bojovať s rovnakými zvykmi, pomôže vám, aby ste sa nedostali z cesty.

Metóda 2 z 3:

Cvičenia na udržanie formulára

jeden. Zamerajte sa na silový tréning. Jedným z najlepších spôsobov, ako spaľovať tuk a pobyt vo forme - vykonávať silový tréning. S každým spáleným svalovým valcovaním ste spaľujete viac kalórií za deň. Po vysokom kvalite cvičenia na vývoji moci, budete naďalej spáliť kalórie v priebehu niekoľkých dní po tréningu, zatiaľ čo telo sa snaží naplniť energiu strávenú a obnoviť svaly. Všeobecne vás tiež zdravší, udržiavajú hustotu kostného tkaniva, krvný tlak, zdravie srdca, hladina cukru v krvi, cholesterolu a krvný prietok. Normalizácia všetkých funkcií tela, bude pre vás jednoduchšie udržiavať zdravú hmotnosť.

Najlepší spôsob, ako vidieť najvyššie výsledky v oblasti sily - Urobte kruhový tréning. Ak to chcete urobiť, vyberte 5 cvičení a zopakujte ich 8-12 krát alebo 20-30 sekúnd. Trvanie celého kruhu je 3-4 krát. Cvičenia môžu byť zmiešané a kombinované medzi sebou: to môže byť napadnuté v statike, chôdza útokov, squatting s telesnou hmotnosťou, push-up, vleky, "planck", "planck" s výťahom, skákanie nohy spolu - nohy od seba, triedy s činkami, Rodan trakciou, "Bike" a mnoho ďalších. Pre tento program budú vhodné akékoľvek cvičenia pre rozvoj sily.
Nepoužívajte tieto cvičenia. Chcete, vybudovať ich, vybudovať svalovú hmotu a že máte atraktívnu postavu. Nedovoľte, aby ste zotrvali pomohli robiť cvičenia. Tiež nezabudnite na dych počas vykonávania opakovaní.
Je potrebné vykonať si silový tréning trikrát týždenne, takže jeden deň prestávku medzi každý deň tréningu. Takže dosiahnete maximálne výsledky a vaše telo bude mať čas na obnovu. Cez víkendy do kardio cvičenia.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 7

2. Pridať cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Aj keď kvôli mocnému tréningu, sa rýchlosť impulzov zvýši, stále musíte zahrnúť do svojho týždenného programu na niekoľko dní kardio školenia. Pomáha spáliť kalórie a zlepšiť vytrvalosť, zdravie srdca a všeobecné fyzické podmienky. Takže sa môžete cítiť lepšie a budete spaľovať viac kalórií denne.

Beh je jedným z najlepších kardio cvičení. Niekto je naozaj tvrdý, aj keď sú z prírody bežcov. Ak ste na začiatku nepracovali dlho, je možné rozvíjať vytrvalosť s pomocou postupného zaťaženia nákladov, ako je naprogram "Z pohovky na 5 km". Postupom času vám to pomôže udržať svoju váhu.

Ak nenávidíte jogging, alebo máte choré kolená, alebo iné zranenia, skúste kardio s menším nárazom, ako sú eliptické alebo cvičené bicykle. Eliptické simulátory pracujú na princípe bežiacej na bežeckom páse, ale so zníženým nárazom z dôvodu nepretržitého pohybu bez priameho nárazového zaťaženia. Intenzívny Trigge pedálov na bicykli bude mať aj menšie zaťaženie na nohy ako pri behu. Snažte sa nájsť skupinu v miestnej posilňovni v cvičení bicyklov. Tieto cvičenia prechádzajú intenzívne, ale zábavná, s hudbou s hudbou a s veľkým zaťažením kardiovaskulárneho systému.

Dobrá hudba je jedným z najlepších kardio motivátorov. Ak neustále vynaložíte úsilie, aby ste ukončili cvičenie, napíšte nejaké vtipné, energetické alebo rytmické piesne, ktoré vytvárajú vhodnú atmosféru na telefóne alebo hudobnom prehrávači. Počúvanie takýchto piesní, chcete trénovať dlhšie a usilovne. Nakoniec sa kardio stane súčasťou vášho týždenného rozvrhu, ktorý vám pomôže získať váhu.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 8

3. Skúste Ivy. Ak chcete niečo zložitejšie pre kardio a energetický tréning, vyskúšajte intervalový tréning vysokej intenzity (ITPI), ktorý sa strieda s vysokou intenzitou intervaly s miernou alebo nízkou intenzitou, spravidla sa vykonáva v pomere 1 až 2. Môžete spáliť viac tuku. Tuk sa naďalej spálený, ako aj po tréningu, pretože intervaly spustia svoj metabolizmus a spálite kalórie do 24 hodín po ukončení tréningu.

Začnite s 3-5 minútcou zahrievaním pre kardio. Potom sa vyčerpali čo najrýchlejšie, akonáhle môžete do 30 sekúnd, a potom prejsť alebo bežať so zbabelcami na 60 sekúnd. Make 5-10 opakovaní, potom relaxujte 3-5 minút. Po rýchlom chodu sa zvyšuje srdcová frekvencia a po miernej alebo nízkej intenzite sa znižuje. Keď sa dostanete lepšie, môžete zvýšiť trvanie času: Rýchle spustiť až 60 sekúnd a chôdze alebo jogging až 120 sekúnd.

Pre energetický výcvik sa pomerne zmení, pretože intenzita nie je taká extrémna. Začnite s 3-5 minút cvičenia. Potom urobte osem prístupov v intenzite 20 sekúnd, 10 druhých voľnočasových intervalov, ako sú drepy, skočí spolu - nohy od seba, "planck", "planck" s zdvíhaním, výťahmi, push-ups, "bicykel", cvičenie "korčuliar" a zdvíhacie koleno. Ako chcete, aby vaše intenzívne cvičenie asi 30 minút, vyberte 8 cvičení pre intervaly. Tieto cvičenia môžete posilniť a vykonávať tie, ktoré podľa vášho názoru vám pomôže posilniť správne oblasti.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 9

4. Začnite ísť do haly. Motivovať sa k tréningu, môže byť veľmi ťažké, ak musíte trénovať sám. Myš nad miestnou posilňovňou a zistite, či majú triedy, ktoré zapadajú do vášho rozvrhu. Mnohé posilňovne sú ponúkané vzdelávacie programy o vzdelávaní silových, kardiografických programov, ako aj programy, ktoré kombinujú obidva pokyny. Nájdite program, ktorý je vhodný pre vás. Snažte sa vstúpiť do svojho týždenného plánu dva alebo tri hodiny, aby ste resetovali a nezískali nadváhu.

Ak máte radi silový tréning, pozrite sa na fitness kluby s prvkami bojových umení rôznych stupňov alebo iných aktivít zameraných na rozvojovú silu. Tam si vyberiete tréningový plán pre vás a pomôžem ich niesť zábavu, uvedenie na hudbu.

Ak chcete tancovať, skúste to urobiť Zumba. Zumba je vynikajúca kombinácia kardio a svalov, ktorá sa posilňuje, okrem toho je veľmi zábavné vykonávať.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 10

päť. Čo najviac. Ak máte naozaj tesný plán, v ktorom nie je jednoducho žiadny čas na cvičenie, pokúsiť sa im dať toľko, koľko môžete v prestávke po celý deň. Akonáhle sa táto možnosť objaví: Prechádzka pätnásť minút okolo oblasti, urobte niekoľko prístupov klipy, drepov, útokov alebo zdvíhacie trup. Ak ju pomaly zavádzate do svojej rutiny, môžete spaľovať viac kalórií.

Týka sa to len na skutočne rušné dni. Stále sa musíte pokúsiť pravidelne platiť časový tréning, takže táto rada sa vzťahuje len na dni, keď ste príliš zaneprázdnení, aby ste sa prideľovali 45 minút pre plnú cvičenie.

Skúste držať svoje rutinné spoločné úsilie. Namiesto toho, aby ste išli s priateľmi alebo kolegami po práci niekde na relaxáciu, jedenie a pitie, choďte do haly, usilovať alebo behať na miestnom štadióne. Takže môžete tráviť čas s priateľmi, ale každý z vás môže byť zdravší, udržať normálnu hmotnosť.

Metóda 3 z 3:

Správna výživa

jeden. Jesť užitočné raňajky. Preskočiť raňajky sú najhoršie, čo robiť počas chudnutia. Ak budete jesť skoro ráno po prebudení, váš metabolizmus začne pracovať hneď po nastavení. Ak preskočíte raňajky, vaše telo ide do hladovania a zastaví horiace tuk, keď strávite kalórie v dopoludňajších hodinách. Okrem toho bude pre vás jednoduchšie odolať pokušeniu - k jedlu počas dňa. Jedzte užitočné raňajky obsahujúce proteíny, ovocie a pevné zrná na zníženie chuti do jedla počas dňa a pomôcť vášmu metabolizmu pracovať lepšie.

Jedzte kúsok celého alebo celozrnného chleba pšenice s arašidmi alebo mandľovým olejom a kusom ovocia. Môžete sa tiež zmeniť na arašidové maslo sendvič a banán alebo jablko. Táto potravina obsahuje veľa bielkovín a pevného obilia, vďaka ktorým sa budete po celý deň cítiť nasýtení.
Skúste miešať pol-variť tradičné ovsené vločky s polievkovou lyžicou orechov a ohňovzdorným ovocím. Teplé ovocie v mikrovlnnej rúre a premiešajte ich a orechy s ovsené vločky, pripravuje ho. Kombinované výrobky: Jahody s mandľami alebo banány s vlašskými orechami. Získajte výdatné raňajky, a budete sa cítiť dlho. Bude to v ňom aj cukor, takže si môžete hýčkať niečo sladké.
Ak sa oatmeal nemáte radi, vyskúšajte vaječné biele a špenát, paradajky a avokádo. Pridajte nejaký špenát do omelety a vo forme bočného disku, použite cherry paradajky a avokádo. Obsahujú mnoho proteínov, vlákien a iných potrebných živín, ktoré vám poskytnú sily po celý deň.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 12

2. Urobte si večere a večere vyvážené. Ak sú vaše obedy a večere vyvážené, potom ste menej pravdepodobné, že budete prejesť počas dňa, čo vám pomôže udržať zdravú váhu. Kombinovať produkty bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, kurča, iné chudé mäso, fazuľa, orechy a tofu s vysoko zrno výrobkami, ako sú celé zrná a zelenina, cítiť saturácia po každom jedle. Tieto dve zložky vám pomôžu cítiť sýtosť a spokojnosť dlhšiu dobu.

Skúste na obedový šalát s vyprážaným lososom, špenátom, pekanovým orechom, paradajkami a feta syrom. Môžete tiež vyskúšať kuracie šalát s gréckym jogurtom, orechmi a hroznami v polovici pawwash solídnej pšenice.

Skúste na večeru Tilapských filé, mierne pečené paradajkami a kôprom z pečenej brokolice, časti fazule a pražených zelených fazule. Môžete tiež vyskúšať pečené tofu s tureckým hrachom, nakrájaným kapustom a vyprážaným Brusel kapusta.

Vyhnite sa výrobkom obsahujúcich veľké množstvo sacharidov a cukrov. Ak nechcete, aby cestoviny, ryža a iné škrobové sacharidy pridali navyše kilogramy na vašu hmotnosť, odstráňte od seba. Ak chcete pridať tieto produkty do vašej stravy, je lepšie jesť obilniny, ako je hnedá ryža alebo quino.

Zamerajte sa aj na porcie. Nechcete, aby ste vo svojom tanieri mali prebytočné produkty alebo bolo príliš veľa kalórií. Uistite sa, že polovica dosky sa skladá zo zeleniny a vyhýba sa veľkým častám.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 13

3. Urobte užitočné občerstvenie. Ak máte snack medzi jedlami, môžete jesť menej počas jedla a vyhnúť sa prejedaniu. Občerstvenie sa zvyčajne jedia medzi každým jedlom a pred spaním. Snažte sa jesť občerstvenie dvakrát denne, keď cítite najsilnejší hlad. Napríklad, občerstvenie medzi večeri a večeru a pred spaním, ak takýto hlad spadá. Alebo medzi raňajkami a obedom, a pred spaním, ak ste potom hlad. Hlavnou vecou je, že to bolo malé a užitočné občerstvenie, a nie plné jedlá.

Snažte sa jesť polievkovú lyžicu alebo dva mandľové oleje s jablkom alebo mrkvou, alebo malým rolím, alebo napoly sendvič s kúskami kurací šalát vyrobený s gréckym jogurtom a hroznam. Proteín pomôže bojovať proti hladu, sladké potraviny dávajú potešenie.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 14

4. Jedzte viac zeleniny. Zelenina je dôležitou súčasťou akéhokoľvek zdravého životného štýlu, pomôžu vám udržať zdravú váhu. Zelenina, ako je kapusta, špenát, cuken, avokádo, repy, turns, mrkvy sú plné vláknitých, draslíka a potrebných vitamínov a živín, ktoré vám pomôžu zostať zdravý a dump. Pomôžu vám tiež mať menej mäsa a sacharidov, ako sú makaróny, ktoré sú plné tukov a kalórií. Pridajte ich do dvoch alebo troch jedál, ako aj občerstvenie. Vlákno a iné živiny poskytnú rýchlu saturáciu, ktorá vám pomôže jesť menej, a preto schudnúť. Okrem toho, budete zdravší všeobecne.

Ak máte radi pizzu, potom v takých riadoch namiesto toho, aby ste pridali veľa syrov alebo pepperoni, skúste pridať viac zeleniny: špenát, korenie, artičoky, paradajky alebo brokolica. Tiež nezabudnite na pšeničnú kôru. V pizze, zelenine a šupkách sú veľmi chutné, a budete rýchlejšie saturácie, v dôsledku toho môžete jesť menej a stratiť viac nadváhu.

Môžete použiť mrkvu s lyžičkou humusu alebo arašidového masla ako snack. Mrkva sú vhodné pre Macania, obe tieto pate jej dávajú úžasnú chuť. Okrem toho vlákno a bielkoviny obsiahnuté v snack rýchlo znížia váš chuť do jedla.

Namiesto zemiakov skúste vyprážanú zeleninu. Skúste na večeru Pečienka koreňová zelenina: repy, cuketa a točenie. Strihajte ich so slamimi, sprej ich olivovým olejom a morskou soľou a pečenou zeleninou v rúre. Sú oveľa užitočnejšie, napríklad zemiaky a zmysel pre nasýtenie príde rýchlejšie.

Namiesto šalátovej západky použite kanál kapusty alebo špenát. Táto zelenina je oveľa viac živín ako u šalátu, ktorý vám pomôže bojovať proti hladu a udržiavať zdravú váhu.

Ak máte radi cestoviny, nahradiť rezance na cuketa alebo tekvicové-špagiet. Jeho zloženie a konzistencia sú podobné cestovinám, ale s oveľa menším počtom kalórií as mnohými rôznymi živinami, ktoré pomáhajú bojovať proti hladu a tuku. Stačí manuálne rezať tenké pruhy cuketa alebo s rastlinnou rezačkou. Pod penetráciou tekvica-špagiet sú fúzy, pripomínajúce typ špagiet, odkiaľ je v skutočnosti meno. Fry zelenina v panvici, pridanie vody, kým nie sú pripravení. Potom pridajte ďalšie prísady, akoby ste pripravili užitočnú a výživnú taliansku večeru.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 15

päť. Vyhnite sa výrobkom s nízkym obsahom tuku. Je užitočné jesť s mäsom a olejom, ktoré obsahujú menej tuku, ale snažte sa kúpiť nízkotučné výrobky, ako napríklad mliečne výrobky. Prírodné tuky, ktoré sú v potravinách v skutočnosti, že už nie sú hlad. Okrem toho, keď je výrobok odmastený, výrobcovia, spravidla pridať partiu umelých prísad, čo je dôvod, prečo sa výrobky stanú menej prirodzenými. Postupom času vám prebytočný tuk skutočne pomôže jesť menej a udržiavať hmotnosť.

Namiesto toho kúpiť nízkokalorické mliečne výrobky. Jediným rozdielom je, že takéto výrobky sa zvyčajne vyrábajú z mlieka 2% obsahu tuku namiesto celého. V týchto výrobkoch nie sú žiadne prísady a stále majú tuky, ktoré bojujú proti hladu, ale v nich ako celkový menej tuk.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 16

6. Vylúčiť príjem vysoko kalorických nápojov. Nápoje môžu byť skrytým zdrojom ďalších denných kalórií. Ak pijete šálku latte na ceste do práce, môžete použiť niekde 200-400 kalórií. Ak pijete sladké oýtené nápoje, môžete do svojej stravy pridať niekoľko stoviek kalórií len s jednou stin jar. Namiesto latte pije obyčajnú kávu alebo horúci čaj, a namiesto nápojov s oxidom uhličitým - voda.

Ak chcete pridať niečo do kávy, namiesto krému môžete použiť 2% mastné mlieko alebo odstredené mlieko. Ak máte radi sladidlá, používajte iba prírodné, non-guľové sladidlá, ako je Stevia alebo Arhat.

Ak sa vám páči sýtené nápoje, vyskúšajte predávajúceho. V tejto vode, nasýtenej oxidom uhličitým, neexistujú cukry a umelé zložky.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 17

7. Zastaviť tam je mimo domu. Najhoršia vec, ktorú môžete prísť s snahou schudnúť - je jesť mimo domu. Zloženie a kaloricity je ťažké ovládať, takže nakoniec môžete jesť príliš veľa kalórií, ani si to neuvedomuje. Snažte sa variť doma čo najviac. Takže môžete ovládať spotrebované výrobky a udržiavať výkonový zostatok.

Ak potrebujete jesť doma, môžete jesť nejaké pečené mäso so zeleninou alebo šalátom, pridanie trochu tankovanie alebo bez nej bez nej. Stojí tiež za venovať pozornosť veľkosti častí. Rozdeľte svoju časť, ak sa zdá, že je to viac, než potrebujete pre jednu osobu.

Vyhnite sa cestovinám, mastnému mäsu a vyprážanému jedlu. Obsahujú mnoho kalórií a niekoľko živín, ktoré pomáhajú zostať dlhšie.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 18

osem. Vzdať sa nezdravých potravín. Keď pôjdete nakupovať v obchode s potravinami, nezastavujte sa v blízkosti oddelení s čipmi, cukríkmi alebo poľnohospodárskymi dezertmi. Ak tieto výrobky nie sú vo vašej domácnosti, nebudete mať túžbu stráviť na nich v momente slabosti. Namiesto toho kúpiť zdravé potraviny pre občerstvenie: orechy, arašidy alebo mandľový olej, čerstvé ovocie a zelenina, hrozienka alebo tmavá čokoláda.

Skúste "turistickú zmes", miešanie solené mandle, hrozienka alebo sušené, kúsky tmavej čokolády a akékoľvek prírodné müsli. Táto zmes sa skladá zo sladkých a slaných zložiek, ktoré obsahujú živiny, ktoré pomáhajú bojovať proti hladu.

Obrázok s názvom schudnúť pre dobrý krok 19

deväť. Povzbudiť sa s mierou. Všetci milujeme určité produkty, ktoré nepatria k najužitočnejšiemu. Namiesto toho, aby ste ich navždy opustili, zaobchádzať raz niekoľko týždňov. Napríklad, ak máte radi cookies, potom si kúpte si jeden veľký kuchár, keď príde na tento čas. Užite si ju, jesť pomaly, vychutnať si každý kus. Bude to niečo, o čom sa budete tešiť, a pomôžete vám motivovať, aby ste sa dostali na váš energetický plán na najbližších týždňov.

Nepodporujte sa príliš často. Ak sa začnete dopriať si denne, budete s najväčšou pravdepodobnosťou odchýliť od vášho plánu energie a začať tam sú tie produkty, ktoré ste sa snažili vyhnúť, aby ste nezískali nadváhu.

Tipy

Nepáči sa počas cvičenia. Počúvajte svoje telo, pretože nechcete byť zranený. Ak je pre vás veľmi ťažké robiť cvičenia, potom znížte tempo, kým sa nevyvíjate vytrvalosť a nezvyšujte svaly. Akékoľvek cvičenia sú užitočné len vtedy, ak sa vykonávajú s mysľou a záťaž sa postupne zvyšuje.
Správna výživa je denný boj. Časom bude jednoduchšie. Ak sa uviaznete, sa vráťte na užitočné návyky a nenechajte sa odradiť.
Neprijímajte znova, je to možné, ale pre to musíte urobiť úsilie. Nevzdávajte sa, budete úspešní!