Ako to urobiť: 13 krokov (s ilustráciami)

Jerki je typ skoku v Cheerpeeping, ktorý je pomenovaný po Lawrence of Herkemer, Innovator Cheliding, rovnako ako Pomponovove vynálezca. Jerki vyzerá skvele, a to tak a v balíku s inými prvkami. Avšak, sledovať niekoho, kto vykonáva odpad s ľahkosťou, môžete zabudnúť, že tento skok vyžaduje vysokú úroveň atletiky, veľa času stráveného a úsilia. Pozrite sa na prvý krok na spustenie!

Kroky

Časť 1 z 2:

Vykonávanie úžasného hherka

jeden. Posilovať. Rovnako ako u všetkých cvičení, veľmi múdry krok zahreje vaše telo pred veselým, pre tieto ľahké kardio cvičenia a strečing budú vhodné pre toto. Zmerajte srdcovú frekvenciu pred začiatkom vášho tréningu, uistite sa, že vaše srdce môže odolať takýmto zaťaženiam. Tiež dobre roztiahnite svaly, pomôže vám vyvinúť flexibilitu, a tiež vás udržiava pred zraneniami, najmä z nadmerného strečingu, ktorý sa nedávno aktívne spory vykonávajú). Odpojte svoje kone pomocou niekoľkých cvičení na stretnutia (ktoré sú zamerané hlavne na dno tela, tela a na svaloch zapojených do odpadu), po ktorom nasleduje skákanie s bavlnou nad hlavou alebo jogging, aby vaše srdce fungovali.

Zvlášť užitočné strečing pre tých, ktorí sa snažia zvládnuť kurva "Strečing pre Herku". V tejto rozpätí stretch sa BlackLunders napodobňujú priemernú polohu tela počas realizácie odpadu na Zemi. Upozorňujeme, že tento trik vyžaduje vykonanie povrazu, a ak nie ste flexibilný, musíte najprv vyvinúť flexibilitu s výťahmi cvičenia. Ak chcete vykonať úsek pre vtip, postupujte podľa nižšie uvedených pokynov.

Sedieť na podlahe s narovnaným chrbtom a zdvihol hlavu.
Preneste silnejšiu a flexibilnú nohu priamo pred vami. Súčasne posuňte druhú nohu tak, že sa naklonila smerom.
Jemne sa dostanete prsty vašej predĺženej nohy. Držte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, pocit jednoduchého strečovania.
Zmeňte nohy. Keď robíte Jerki, vytiahnete silnejšiu a flexibilnú nohu pred seba, ako aj natiahnutie ďalšej nohy, zlepšíte svoju celkovú flexibilitu a urobíte svoje svaly rovnomernejšie.

2. Postaviť sa správne. Keď ste pripravení vykonať šlapka, dostanete rovno, vyrovnať pozíciu. Nohy na šírke ramien, chrbát rovno, ramená sa ľahko dostať späť, brada sa zdvihne.

Nezabudni sa usmievať! Heilding je koncentrovaný nielen na atletických schopnostiach, ale aj na schopnosť vytvoriť emocionálne spojenie s davom. Vaša vzrušená, šťastná tvár tlačí verejnosť, aby zdieľala svoje emócie. Opýtajte sa sami seba, že to spôsobí búrku potlesku - komplexné triky a Sullen skupiny Blacklores alebo jedného nadšeného BlackLidera?

3. Začnite s odkazom. Rovnako ako mnoho trikov pracovníkov, odpadky sa vykonáva pod určitým rytmom. Začať odpočítavanie "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" S rovnakým intervalom. Keď sa dostanete 8, potom začnite s 1 a opakujte. Vaše odpočítavanie by nemalo byť monotónne Bubnej: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Keď urobíte Jerki, zmeníte svoje pohyby na tomto rytme. To je obzvlášť dôležité, keď pracujete v tíme, pretože nesofističný tím vyzerá dilatant.

Ak máte problémy s čítaním v hlave počas jazdy, potom sa pokúste zahrnúť tanečnú hudbu! Väčšina moderných klubových hitov má príjemný rytmus pre štyri účty, ktorá je ideálna pre tréning.

4. Udržujte svoje ruky na "1".Keď ste chytili rytmus a sú pripravení vykonávať Hurkers, zvážte "...5, 6, 7, 8, 1...". Na "jeden" Chlo vo vašich rukách. Vaše ruky by mali byť takmer vertikálne a kefy musia byť zložené spolu pred bradou alebo hornej časti hrudníka.

Držať sa na túto pozíciu "jeden" a "2".

päť. Preložte si ruky do formy veľkého písmena: "V" Na úkor 3. Existuje niekoľko spoločných možností pre pohyby rúk, ktoré môžete použiť vo vašom odpade. Takmer všetky z nich sú spojené s imitáciou veľkých "V" Na Zemi a v tej chvíli, keď vlníte ruky, môžete si vyzdvihnúť chvíľku na skákanie. Na "3" Rýchlo priniesť ruky z vašej pozície pred vami v silnom "V", ktorý diagonálne sa tiahne.

Držať sa na túto pozíciu "3" a "4".

Presuňte ruky rýchlo a nažive, držte ruky správne. Predstierajte, že ste pred publikom - chcete vyzerať energický a radostný a, samozrejme, nehovoríte.

6. Mávanie rukami dole na dne a ohnite nohy v kolenách "päť". Ďalej, na úkor piatich vlnených rukách dole cez vaše telo. Ruky musia prejsť na zápästiach, tvoriť "X". Keď to urobíte, ohnite nohy v kolenách, pripravte sa na skok.

Keď urobíte tento pohyb, potom sa vyhýbajte ohýbaniu v páse, je to veľmi častá chyba v nováčikoch. Chcete udržať priame držanie pozície počas celého plnenia triku (navyše, keď ste vo vzduchu). Pamätajte, že skočíte s pomocou nôh, nie pásom alebo spodnej časti chrbta.

7. Na účet "6" skočiť a vziať pózu! Použite svoje boky a zadky, zatlačte ponožky, aby ste si vytvorili tak vysoko, ako je to možné. V čase skoku, natiahnite si silnú nohu dopredu, aby vaše nohy boli úplne rovnobežné so Zemou (ak ste dostatočne flexibilný, potom sa pokúsite natiahnuť si silnú nohu viac elegantné: hore a von, nie tesne dopredu). Odstráňte druhú nohu, ktorá je pod vami a za tebou. Zároveň si vezmite svoju pozíciu rukami. Máte niekoľko možností, keď príde na vaše ruky. Niektoré z najbežnejších sú uvedené nižšie:

Návrat do polohy "V".

Vlny ruky cez hlavu.

Rozdeľte ruky na stranách, aby boli rovnobežné so zemou. Malo by vám dať list "T".

Zatlačte ruku do päste na tej istej strane, na ktorej sa pod vami ohýba pod vami, potom dajte päsť na stehno. Zdvihnite druhú ruku hore nad hlavou v triumfálnom póze "Tachdowuna".

Obrázok s názvom Do herkie krok 6bullet1

osem. Pozemok na ohnutých kolenách "7". Potom, čo ste v čase ukázalo byť vo vzduchu, nohy sa vracajú znova, a ty si dal ruky na boky. V tom momente, keď pôdate, udržujte malé ohyb v kolenách, aby sa zabránilo zraneniu. Potom narovnajte ruky na stranách. Musíte pristáť na nákladoch "7".

Keď ste pristáli, držte túto pozíciu ohnutými kolenami a rukami na bokoch "7" a "osem". Odstráňte späť do vertikálnej, štartovacej polohy "jeden". Gratulovanie! Urobil si Herku.

Keď pôdate, pokúste sa držať chrbát rovno. Nechcete horieť v tej chvíli, keď sa dotknete Zeme? Udržujte ohýbanie v kolenách a rukách na bokoch, ale vyhnúť sa ohnutiu v páse, nie sú zvlnené a nekotovte si hlavu.

deväť. Spojiť všetko spolu! Keď ste vypracovali individuálne prvky Jermi, potom sa pokúste, aby ste ich po jednom veľmi hladkom, ako keby jedným pohybom. Pripomeňme, že musíte dodržiavať účet 8.

...5, 6, 7, 8 (selektívne): Workshop účet. Dáva vám inštaláciu na všetky ostatné.

1: fackujte ruky pred vami.

2: Držte polohu.

3: Dve vaše ruky vo veľkom "V".

4: Držte polohu.

5: Znížte ruky, cez vaše telo a ohnite nohy.

6: skok a vezmite strednú polohu odpadu vo vzduchu.

7: Pozemok na ohnutých kolenách.

8: Vyvažovanie a udržiavanie pozície.

1: Späť do pôvodnej polohy.

Časť 2 z 2:

Príprava na Herku

jeden. Prax! Nikto sa narodil s vedomím, ako urobiť ideálne kurva, dokonca aj Louuren`s Herkemer sám. Aby ste dosiahli ľahké a uvoľnené vykonávanie kurva, je potrebná prax a vytrvalosť. Buďte vytrvaní, aj keď s ťažkosťami, utiecť od zeme. Nakoniec môžete vytvoriť šlapka, ak zaplatíte čas výpisu. Táto časť poskytuje niekoľko nápadov na správne používanie potrebnej sily a flexibility na realizáciu Herk. Ale nie je lepší spôsob, ako sa naučiť, ako urobiť šlapka, než len pokúsiť sa urobiť, tak začať tréning dnes.

Udržujte zmysel pre humor, a to vám pomôže lepšie vydržať zlyhania v tréningu. Pamätajte si, že zatiaľ čo verejnosť má záujem, musíte použiť svoje zručnosti cheerleadingu pre vašu vlastnú zábavu a spokojnosť.

2. Natiahnite sa na flexibilnejšie. Okrem veľkej svalovej sily si Herki tiež vyžaduje značnú flexibilitu. Na optimálne oslabujte svoje svaly, použite statický úsek. Vzhľadom k tomu, Jerci obsahuje skokovanie a preskupenie nôh vo vzduchu, budete sa chcieť sústrediť na dno tela a prípad. Napríklad, strečing pre sheher (ktorý je popísaný vyššie) funguje veľmi dobre, pokiaľ ide o zvýšenú flexibilitu. To neznamená, že musíte zabudnúť na vrchol tela. Nižšie je jednoduchý strečing, ktorý chcete použiť. Každý deň sa stretávate v každom cvičení na 20-30 sekúnd, opakovať to trikrát.

Strečing pre peklo (pozri vyššie)

Strečing pre kompasné šľachy (skúste robiť strečing pre patentované šľachy na stene)

Natiahnutie ohýbacích svalov stehna (skúste to vykonať na kolenách)

Stretnutie zóny Groove (skúste Motýľ)

Strečing pre spodnú časť chrbta (vyskúšajte si polohu mačky v jogy)

Transing Bip (Snažte sa to stáť)

Strečing na rameno (pokúsiť sa to urobiť, nakloniť sa na niečo ruky)

3. Koncentrácia dna tela pre ťažké skoky. Byliny z vysokého letu si vyžadujú silné svaly. Ak chcete zvýšiť množstvo času, ktorý ste vo vzduchu, rýchlosť a výkon, s ktorým môžete vykonať pohyby, ktoré tvoria odpadky, je rozumné vybrať si cvičenia zamerané na dno tela a prípad. Hoci tieto svaly sú zodpovedné za silu, s ktorou môžete skočiť, ale sú dôležité aj svaly prípadu, pretože podporujú rovnováhu a zabraňujú zraneniam.Nižšie je niekoľko cvičení, ktoré by ste mali venovať pozornosť, ak chcete zlepšiť váš odpad:

Drieť. Tieto cvičenia by mali byť základom vášho tréningu spodnej časti tela, pretože používajú niekoľko svalových skupín používaných v Jerni. Pri vykonávaní drepov dávajte pozor, aby ste sa vyhli zraneniu. Poraďte sa so svojím skúseným trénerom, ak si nie ste istí, ako bezpečne robiť drepy.

Padnutý. Široký výber útokov (bočné útoky, prechádzky v popolostiach a tak ďalej) vám môže pomôcť posilniť silnú silu nôh. Tieto cvičenia sú teda vynikajúcou voľbou pre zlepšenie kurva, najmä keď nemáte simulátory.

Deadlift. Toto napájanie nielenže zlepšuje spodnú časť chrbta, zadku a puzdra, ale tiež tiahne boky. Avšak, podobne ako drepy, toto cvičenie nesie riziko zranenia v nesprávnom vykonávaní. Ak si nie ste istý, ako vykonávať túžbu.

Otočenie. Toto základné cvičenie na tlači je ideálne pre budovanie sily vášho tela, ktorá je dôležitá pre váš zostatok a bezpečnosť počas cvičenia. Najlepšie je, že existuje obrovské množstvo typov zvratov, a môžete vypracovať akúkoľvek zaostávajúcu skupinu.

4. Zlepšiť svoju koordináciu. Herka vyžaduje, aby ste skok, pohyb vo vzduchu a pristátia, koordinácia vám pomôže urobiť váš odpad viac veľkolepé a bezpečné. Ak máte problémy s koordináciou, potom pre vás existuje pravidelná cvičebná schéma na udržanie koordinácie. Nižšie je niekoľko koordinačných cvičení, ktoré môžete prísť šikovný:

Stojí na jednej nohe. Ak chcete komplikovať úlohu, potom sa pokúste striekať na jednej nohe po posilnení nôh!

Cvičenie na svaloch tela s vyvažovacím loptou.

Zatvorte oči a držte si nohy spolu, ohyby na biceps. To robí vaše hlavné svaly udržiavať rovnováhu, zatiaľ čo pracujete s hmotnosťou.

Uistite sa, že budete držať pravé, rovné držanie počas vykonávania tohto cvičenia - neklaďte sa. Nielen to, že vám nesprávnu pozíciu nedá zlepšiť koordináciu, môže tiež spôsobiť zranenie.

Tipy

Pred pokračovaním s niečím uvedeným, musíte urobiť úsek!
Tiež musíte sadnúť do polohy odpadu a dosiahnuť prsty.
Robte zahriať a reťazec. Ale prvý, sám, vždy urobiť cvičenie!
Vždy noste vysoko kvalitné oblečenie, najmä ak sa týka cheerleadingu.
Musíte piť vodu, inak riskujete zarábať dehydratáciu. S dehydratáciou existuje riziko kŕčov a svalovej prestávky.

Upozornenia

Nepite príliš veľa vody, môže spôsobiť bolesť v žalúdku!
Nepreháňajte to, môžete vytiahnuť svaly!
Neskúšajte si niečo kvôli záujmu, pre komplexné triky musíte mať primeranú prípravu!

Čo potrebuješ

Tréner alebo iná skúsená osoba, ktorá vám dá vedieť, či urobíte niečo zlé, alebo ak potrebujete pomoc.
Vhodné oblečenie, tričká, tričká, sukne, ktoré potrebujú dobre sedieť, aby ste ich nemuseli chytiť za lietať.
Musíte tiež spojiť vlasy, aby ste zistili, čo sa stane okolo vás a čo robíte, ako aj aby sa nebola zranená.