Ako rýchlo schudnúť (pre teenagerov)

Percentuálny podiel obezity medzi dospievajúci sa v posledných desaťročiach prudko vzrástol, dôvody na to sú často sedavým životným štýlom a zložením výrobkov obsahujúcich vysoké kalórie a nízke živiny. Nadváha alebo obezita, môže viesť k zdravotným problémom v akomkoľvek veku, ale pri pohľade do zrkadla, adolescenti môžu byť zhutnené. Našťastie, chudnutie je úlohou, ak máte správny prístup, správnu podporu a ochotu zmeniť svoj životný štýl. Ak chcete schudnúť rýchlo - ale zdravé, primerane, potom zmenu diéty, pravidelné cvičenie a udržiavanie pozitívneho vzťahu vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v chudnutí.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Správne chudnutie zo správnych dôvodov

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Každý, kto bude sedieť na diéte, je výhodne najprv hovoriť s lekárom alebo odborníkom, pretože náhle zmeny v životnom štýle, dokonca pozitívne, môžu poškodiť nepripravený organizmus.

Teenager je potrebné konzultovať s odborníkom, pretože rastúci telo má špeciálne nutričné potreby, a preto, že dospievajúci často nereálne myšlienky o správnej hmotnosti.
Opakujeme, že by sme sa nemali zaoberať poklesom váhy, bez akýchkoľvek lekárskych odporúčaní, najmä adolescentov. Rozumný plán, ktorý berie do úvahy vaše špecifické potreby, v kombinácii s náležitou podporou, zvýši šance na úspešnú stratu hmotnosti a znižujú pravdepodobnosť negatívnych účinkov na zdravie.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 2

2. Určite, či potrebujete skutočne znížiť hmotnosť, a ak áno, koľko. V školskom prostredí sú bežné rôzne druhy tlaku na rovesníkov, a v modernej populárnej kultúre je podporovaná nerealistickým, referenčným obrazom ideálneho tela. Toľko adolescentov, ktorí sú presvedčení, že potrebujú stratiť mnoho kilogramov, vlastne majú zdravú váhu.

Bohužiaľ, v kultúre, kde by milióny adolescentov by boli užitočné, aby sa zbavili nadmernej hmotnosti, mnohí z tých, ktorí nemusia robiť to nakoniec, nakoniec zvýšili svoje zdravie a dobré zdravie v pokusoch o schudnúť.

Znova, to je dôvod, prečo musíte najprv konzultovať so špecialistom. Musíte určiť, či potrebujete schudnúť. Ak áno, potom je potrebné stanoviť realistické, správne ciele pre chudnutie. Nerozumné a môžu byť škodlivé, aby to urobili sám.

Definícia telesnej hmotnosti indexu (BMI) je jedným zo spôsobov, ako vyhodnotiť váš cieľ v chudnutí (alebo hmotnostné nastavenie, ak sa budete snažiť). Kalkulačky CMT, vrátane špeciálne navrhnutých pre dospievajúce dievčatá, dostupné na internete..Avšak, táto kalkulačka nie je náhradou za lekárske poradenstvo od špecialistu, ktorý zohľadní všetky podrobnosti, ako je vaše celkové zdravie, históriu choroby, ako aj gény.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) krok 3

3. Uistite sa, že to urobíte z správnych dôvodov. Teenageri potrebujú vytvoriť režim chudnutia len na zlepšenie ich zdravia, ako aj duševného a emocionálneho blahobytu.

Nadváha môže spôsobiť stres, negatívny vplyv seba seba a možno, problémy, ako je depresia alebo dokonca túžba ublížiť sa. Pod vedením a vlastným podporou okolia (vrátane odbornej pomoci), plán na zníženie hmotnosti pomôže vyriešiť tieto problémy.

Nesnažte sa schudnúť pre svojho chlapa alebo vyzerať ako model zo strán časopisov. Urob to pre seba - pre vaše zdravie a vaše šťastie.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 4

4. Byť realistom a nečakajte na rýchlu stratu hmotnosti. Áno, tento článok sľubuje, že pomôže obnoviť váhu "rýchlo", ale "rýchlo" - koncepcia príbuzného a mala by zostať realistom.

Všeobecne platí, že ak nestrácate váhu pod osobitným dohľadom lekára, potom akýkoľvek režim chudnutie, v ktorom stratíte viac ako 1 kilogram týždenne, sa nepovažuje za bezpečné a zdravé.

Plány na "okamžité chudnutie" a fanatický prístup môže byť pre vaše zdravie mimoriadne škodlivé a ťažko eliminovať koreňové príčiny vašej nadváhy. Zvyšujú teda pravdepodobnosť, že vaša váha sa rýchlo vráti po krátkodobej strate a dokonca sa stane viac, čo môže mať negatívne duševné a fyzické následky.

Premýšľajte o tom z hľadiska starej rozprávky o zajacom a korytnačke. Všetci sa chceme rýchlo zbaviť dodatočných kilogramov, ale prístup "pomaly, ale správne", ako pravidlo, vyhrá v boji proti obezite.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 5

päť. Urobte si svoju zdravotnú prioritu. Nenechávame unavený z opakovania, najmä v prípade teenagerov. Lucky len na zlepšenie vášho zdravia a nevystavujte svoje zdravie hrozbu, aby ste schudli.

Odmietnuť tablety na chudnutie, ktoré môžu mať neznáme alebo škodlivé vedľajšie účinky, ako aj z stravy nalačno (pre dospievajúcich to znamená spotrebu menšiu ako 1600 kalórií za deň), čo môže viesť k neustálym zdravotným problémom.

Strata hmotnosti je zmena života pre lepšiu, a nie riziko dlhodobého poškodenia tela v záujme krátkodobej spokojnosti. Teenageri sú ťažko premýšľať v dlhodobom horizonte, takže potrebujú podporu, vrátane rodiny, priateľov a špecialistov.

Metóda 2 z 5:

Zmeny životného štýlu

jeden. Obmedzte potraviny v reštauráciách. Držať strave v reštaurácii možno, ale zároveň nemáte najmenší nápad, že spadá do vášho jedla z kuchyne. Môžete si myslieť, že ryby budú nádhernou nízkou kalorickou verziou, neznamená si, koľko masla k nej pridané.

Nič frustrujúce ako pomalé chudnutie alebo dokonca set, keď si myslíte, že plán dodržiaval. Príprava riadu doma vám umožňuje ovládať to, čo vstúpi do vášho tela, a nie vystúpiť z plánu.
Niekedy budete chcieť chodiť cez víkend v reštaurácii s priateľmi. Nie je to nič - nemali by ste nechať ujsť udalosti svojho života kvôli vašej strave.
Keď niete doma, nezabudnite sa opýtať čašníka ako jedlá, ktoré zaujímate, že sa pripravujete, aby sa zabránilo neželaným ingredienciám, ktoré môžu narušiť plán vašej diéty.
Ak čašník nepozná odpoveď na túto otázku, neváhajte ho požiadať, aby sa požiadal o kuchár.
Venujte pozornosť veľkosti častí. Opýtajte sa, či je možné objednať pol časti.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 7

2. Sledujte porcie. Zatiaľ čo veľkosť porcií na etiketách potravín bude presná, veľkosť častí riadu, ktoré si objednáme v reštaurácii alebo dajte dom môže byť len obrovský!

Vždy prekryte menej jedla na tanier, ako ste podľa vášho názoru, bude potrebovať. Jedzte pomaly, aby ste dali telesnému času zvládnuť jedlo - mozog potrebuje asi 20 minút, než môže pochopiť, že žalúdok je plný. Ak by ste boli stále trochu hladní, jesť trochu viac, kým nie ste spokojní.

Merať veľkosť časti do oka. Napríklad odporúčané 85 gramov mäsa v časti sú umiestnené v dlani. Šálka akéhokoľvek produktu zodpovedá veľkosti päste, a polovica pohára drží do stlačenej dlane (hŕstky).

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 8

3. Uistite sa viac fyzickej námahy. Zmena diéty je nevyhnutná pre efektívnu stratu hmotnosti, a pravidelné cvičenia vám umožní spáliť dodatočné kalórie bez toho, aby bola dotknutá hodnota potravín výrobkov, ktoré konzumujete.

Inými slovami, ak znížite počet kalórií, jednoducho konzumácia menej potravín, potom riskujete, že sa zvýšite seba dôležité živiny. Čiastočné rezanie kalórií z dôvodu cvičenia pomáha vyhnúť sa tomuto problému.

Najlepší spôsob, ako získať rýchle výsledky a udržať motiváciu je kombinovať zmeny v diéte s aktívnym životným štýlom. Okrem toho, adolescenčná činnosť zvyšuje vaše šance zostať aktívne a vyspelé roky, čo poskytuje dobré zdravie v dlhodobom horizonte.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, trénerom alebo inštruktorom v posilňovni, aby vám pomohli vybrať si bezpečný a efektívny cvičebný program.

Snažte sa zapojiť aspoň 1 hodinu každý deň s miernym zaťažením.

Pokúsiť sa vám potešiť. Nie nevyhnutne nafúknuté v hale! Vychutnajte si podporu priateľov, nechajte ich urobiť spoločnosť, a premeniť kampaň do posilňovne do sociálnej činnosti, ale zostať sa zameriava na cvičenia.

Úvod do športového tímu je nádherný spôsob, ako tráviť čas s priateľmi a súčasne sa zapojiť do štruktúrovaných cvičení.

Dokonca aj jednoduchá chôdza je dobrá pre zdravie a pomáha znižovať hmotnosť, takže môžete začať s prechádzkami.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 9

4. Piť veľa vody. Bez ohľadu na diétny plán pre vás, spotreba veľkého množstva vody vám pomôže schudnúť a nie prijať ju späť. Nedávna štúdia ukázala, že použitie 500 gramov vody zvyšuje mužský aj ženský metabolizmus - rýchlosť, s ktorou telo spáli kalórie - o 30%!

Okrem toho spotreba dostatočnej vody nedá telo, aby si zamiešla smädnúť hlad, čím sa znižuje potreba občerstvenia medzi jedlami. Vypite pohár vody pred jedlom a potom ešte jeden počas nej. Rastie medzi bitesami spomaľujú rýchlosť príjmu potravy a neumožňujú preskočiť bod nasýtenia.

Uistite sa, že budete piť aspoň 8 pohárov vody každý deň, ale nebojte sa piť viac!

Voda tiež zachováva pokožku zvlhčovanú a znižuje vzhľad akné.

Obrázok s názvom SYSTAVA SYSTOPRAVA FAST (dospievajúci) Krok 10

päť. Nepite kalórie. Všetky tieto sódy a energetické nápoje jednoducho naliať vás kalórie, ktoré nespĺňajú váš hlad. Voda je perfektný, kvetinový nápoj, ktorý je vhodný pre akékoľvek jedlo a udržiava zdravie celého tela.

Ak potrebujete ráno tónovaný nápoj, vymeňte čiernu kávu Frappuccino.

6. Vyhnite sa fanatickej diét. Keď chcete rýchlo schudnúť, je tu pokušenie vyskúšať ktorúkoľvek z mnohých diét, ktoré sľubujú okamžité výsledky. Tieto fanatické diéty však vedú len na dočasnú stratu hmotnosti - spravidla z dôvodu straty tekutiny.

Okrem toho, takéto diéty môžu poskytnúť vážnu hrozbu pre zdravie, ak sú silne prenesené, pretože náhle obmedzujú povolené výrobky a viesť k nerovnováhe živín.

Napríklad, ak nejete nič dva týždne nič iné ako grapefruit, potom vám určite pomôže schudnúť, ale pocit, že budete mať len strašne. A hmotnosť sa vráti, akonáhle sa vrátite k obvyklej výžive. Dajte si pozor na akúkoľvek strave, ktorá:

Sľubuje rýchlu stratu hmotnosti;

pomáha spoločnosti predať produkt (napríklad výživové doplnky alebo nápoj na detoxikáciu);

Nemá zôvodnenie vo forme vedeckého výskumu;

Vážne obmedzuje váš výber jedla (napríklad, tam je kapusta polievka na týždeň).

Metóda 3 z 5:

Správne počítanie kalórií

jeden. Nespúšťajte plán kalórií bez správneho pokynov. Niektorí špecialisti ani neodporúčajú plán výpočtu na výpočet kalórií k dospievajúcim, pretože rastúce telo má špeciálne nutričné potreby, ktoré nemusia byť spokojní s takou pevnou diétou.

S akoukoľvek metódou výpočtu kalórií alebo rezania kalórií ako celku, v prvom rade, je potrebné venovať pozornosť nutričným vlastnostiam spotrebovaných kalórií. Lekárske tipy pri vypracúvaní plánu - najlepší spôsob, ako zabezpečiť dostatočnosť týchto komponentov.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 13

2. Zistite, ako Calorie Count funguje. Existuje veľký rozdiel medzi počítaním kalórií a menej menej. Počítanie kalórií je premyslený prístup, ktorý zaisťuje, že dostanete dostatok energie a živín.

Bez tohto dobre-sledovaného prístupu máte nedostatok živín v tele.

Keď konzumujeme viac kalórií, ako potrebujeme za deň, telo kladie túto energiu neskôr. Bohužiaľ, on ho položí vo forme tuku.

Obmedzenie príjmu kalórií, stimulujeme telo na vypálenie prebytočného tuku na vytvorenie energie.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 14

3. Určite svoju úroveň aktivity. Počítanie kalórií funguje, ak trávite viac kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity, než konzumujete cez jedlo. Takže nemôžete nainštalovať nový kalorický limit, kým nezistíte, koľko kalórií v priemere horí deň. Rozhodnite sa, kde ste v kategórii:

Sedavý životný štýl: Väčšinu svojho dňa strávite v sediacich polohe, či už nasleduje škola alebo doma na gauči. Cvičenia nie sú súčasťou vášho denného režimu.

Mierna aktivita: Ste aktívny počas dňa, zostaňte na nohách a vykonajte ťažšiu prácu na dome, napríklad kosenie trávnika alebo vákuum. Niekoľkokrát týždenne pridelíte vo svojom pláne času pre šport, aktívne sa zaoberajú školením.

Veľmi aktívny životný štýl: Robíte šport každý deň a plnú plnú.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 15

4. Určite, koľko kalórií spaľujete a koľko musíte konzumovať na chudnutie v rámci normy. Pre adolescentov staršieho školského veku (14-18 rokov), každá z úrovní aktivity popáleniny o nasledujúcom počte kalórií za deň:

Sedenie: 1800 pre dievčatá a 2200 pre chlapcov

Mierne aktívny: 2000 pre dievčatá a 2400-2800 pre chlapcov

Veľmi aktívny: 2400 pre dievčatá a 2800-3200 pre chlapcov

Polkylogram tuku zodpovedá 3 500 kalóriám, aby ste resetovali úkryt týždenne, musíte konzumovať v priemere 500 kalórií za deň menej (3500 kalórií týždenne), než horí.

Takže, ak ste mierne aktívnym dievčaťom, ktorý chce vyhodiť okolo pol milióna týždenne, musíte jesť 500 kalórií za deň, ako 2000, že horí, ukazuje 1500 kalórií.

Ale vezmite prosím na vedomie, že tínedžeri, ktorí konzumujú menej ako 1600 kalórií za deň riskujú, že budú mať nedostatočné nutričné živiny, tak sedieť na takejto diéte len pod dohľadom lekára.

Obrázok s názvom Schudiť Hmotnosť rýchlo (dospievajúci) Krok 16

päť. Nie je potrebné nadmerne obmedziť príjem kalórií. Vždy to stojí za to opakovať, pokiaľ ide o teenagerov a chudnutie.

Najdôležitejšia vec v počítaní kalórií je byť istá, že každý deň dávate telo dosť "palivo". Nadmerné obmedzenia budú podrobené vašim životne dôležitým nadmerným orgánom, ktoré časom môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Je to tiež zlé pre chudnutie, pretože telo si myslí, že hladuje. Keď sa to stane, spomaľuje metabolizmus a drží energiu (vo forme tuku) čo najdlhšie, čo spomaľuje chudnutie.

Bez ohľadu na okolnosti by ste mali konzumovať menej ako 1200 kalórií za deň.

6. Starostlivo zvážte svoje kalórie. Ministerstvo zdravotníctva vyžaduje, aby všetky etikety dostupnosti presných informácií o nutričnej hodnote výrobku vrátane počtu kalórií. Použite informácie o štítkoch na monitorovanie množstva kalórií, ktoré konzumujete za deň. Snažte sa udržať čo najbližšie k vášmu dňovému limitu.

Existuje mnoho stránok a aplikácií na telefóne, ktorý môžete použiť na sledovanie kalórií spotrebovaných počas dňa. Na niektorých telefónnych aplikáciách existujú aj skenery čiarových kódov, ktoré vám umožnia zadať údaje o počte kalórií jednoduchým vypínaním fotoaparátu na štítok.

Uistite sa, že ste hľadali svoje časti. Balenie čipov môže obsahovať 2,5 porcie, a nie 1. Správne zadajte informácie o kalóriách.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 18

7. Nájdite obsah kalórií nevybavených produktov. V ideálnom prípade musíte mať veľa zdravých čerstvých plodov a zeleniny, na ktorom nie sú nutričné štítky. To môže komplikovať úlohu správneho výpočtu spotrebovaných kalórií. Našťastie nájdete obsah kalórií týchto produktov na internete.

Dajte si pozor na veľkosť porcií, aby ste si boli istí, že máte skutočné počítanie kalórií. Meracie šálky a kuchynské váhy - najlepší spôsob, ako zabezpečiť presnosť.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 19

osem. Nahraďte vysoko kalóriové produkty Low-Calorie. Aj keď môžete schudnúť len o kalorických obmedzení, bez ohľadu na to, ako zdravé jedlo konzumujete, je lepšie si vybrať viac výživných možností. Tieto výrobky, zvyčajne obsahujú menej kalórií.

Pozrite sa na produkty s nízkym obsahom kalórií, ale veľké množstvo živín. Napríklad hrozienka, zelené, ako špenát a kapusta, čerstvá zelenina a ovocie, ako sú jahody a mrkva, chudé proteíny, ako kurča a ryby.

Metóda 4 z 5:

Nízka Carb Diéta

jeden. Zoznámte sa, čo sacharidy a nízka sacharidová diéta. Sacharidy sú cukor a škrob, ktorý telo konvertuje na glukózu (typ cukru, ktorý môže použiť na generovanie energie).

Existujú jednoduché sacharidy (napríklad v ovocí a zelenine) a komplexné sacharidy (chlieb, obilniny, ryža, zemiaky, a tak ďalej), a niektoré nízkoarbové diéty sú zamerané na zníženie spotreby druhej. Najväčším problémom je, možno aj spotreba "prázdnych sacharidov", alebo bohaté na sacharidové výrobky s obmedzeným množstvom živín (napríklad zemiakové čipy).
Žiadny univerzálny spôsob, ako znížiť spotrebu sacharidov. Niektoré plány umožňujú obmedzené množstvo zložitých sacharidov, zatiaľ čo iné ich úplne vylúčia z diéty. Ak sa držíte diétu, zníženie spotreby sacharidov stimuluje rýchlu úľavu hmotnosti, hoci sa môže vrátiť, keď sa vrátite do svojej normálnej diéty.
Dobrý pamiatka pre nízkouhlíkové diéty - 60-130 gramov sacharidov za deň. Porovnajte toto číslo s odporúčanými 225-325 gramami pre obvyklé, ale stále zdravá strava.
Opakovanie: Najviac vernou možnosťou je konzultovať s lekárom o typoch nízkokarbonovej diéty. Neslepte dôveru, čo počujete v reklame alebo vidieť na internete.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 21

2. Zvážte ďalšie výhody a možné riziká nízkeho uhlíkovej diéty.Zníženie spotreby sacharidov - rýchly spôsob, ako schudnúť, ale štúdie ukazujú, že môže priniesť ďalšie výhody v oblasti zdravia. Tu však majú svoje vlastné riziká.

Low-Carb Dices majú výhodu oproti iným diétom v rýchlosti chudnutie, dôkaz dlhodobej úbytok hmotnosti je menej jasné, hoci v tomto ohľade sú aspoň také účinné, ako aj iné diéty.

Nízka karidová diéta môže znížiť riziko srdcových ochorení zlepšením cholesterolu lipoproteínu s vysokou hustotou a triglyceridov. Môžu tiež znížiť hladinu cukru v krvi, čím sa znižuje vývoj diabetu. Tieto výhody sú však spojené s akoukoľvek režimom chudnutia, a nie len s nízkouhlíkovou stravou.

Keď sa držíte diétu s nízkou karbidou, môžete zažiť bolesti hlavy, únavu, zápchu a iné príznaky, ako sa vaše telo snaží prispôsobiť sa takejto diéte. Ak je vaša spotreba sacharidov príliš nízka, riskujete nedostatok živín, čo môže viesť k ketóze, ktorá sa vyskytuje, keď nemáte dostatok glukózy na generovanie energie a vaše telo reaguje s niektorými negatívnymi dôsledkami.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 22

3. Jedzte výživné nízkouhlíkové výrobky. Vzhľadom k tomu, veľký počet kalórií, spravidla pochádza z sacharidov, mnoho ľudí sa nemusíte báť o počítaní kalórií pri sedení na nízkouhlíkovej diéte. Produkty, ktoré jete s takou stravou, sú nasýtené a poskytujú dostatočné jedlo tela bez preťaženia podľa kalórií. Typické potraviny s diétou s nízkou karbou zahŕňa:

Akýkoľvek druh rýb a mäkkýšov (okrem mušlí a ustríc);

Akýkoľvek druh vtáka (kurča, morka a tak ďalej);

Akýkoľvek typ mäsa, ak sa počas spracovania nepridávajú sacharidy. Najčastejšie sa sacharidy obsahujú slaninu a šunku, ktorá pletené v cukre, ako aj výrobky na klobásy, v ktorých sa pridáva pšeničné potravinové vlákno;

Tmavo, zelená zelenina, ako je špenát, ručňa a kapusta;

Všetka zelenina, okrem škrobu, ako sú zemiaky a pasternak;

malé množstvo syra (asi 1 gram za deň);

Zdravé tuky a oleje (maslo krémové, studené rotácie rastlinné oleje, olivový olej, majonéza bez pridania cukru).

Obrázok s názvom SYSTAVA SYSTAVA RAST (dospievajúci) Krok 23

4. Vyhnite sa sacharidovým produktom. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba - prestaňte konzumovať spracované potraviny. Hoci je to lacné a veľmi často chutné, naplní vaše telo prázdnymi kalóriami, bez toho, aby to poskytlo akékoľvek významné živiny. Produkty, ktoré sa stávajú, vyhnúť sa:

Cukor: Niektorí uprednostňujú odmietnuť aj z jednoduchých cukrov z ovocia a šťavy s nízkouhlíkovou stravou. Aspoň vyhnúť rafinované cukry, ktoré sa nachádzajú v nealkoholických nápojoch, cukríkoch, dezertoch a sladkej obilia suché raňajky. Stojí tiež za opustenie spracovaných ovocia (sušené alebo konzervované v sirupe).

Obilie: Zahŕňajú cestoviny, chlieb, ryžu a obilia vločky. Opäť, uprednostňujú vylúčiť všetky druhy obilia z ich stravy. Prinajmenšom odmietajte purifikované zrná (biely chlieb, biela ryža, obyčajné cestoviny) a vyberte si celé možnosti obilia (pšenica alebo celý obilitý chlieb, hnedá ryža, celé cestoviny).

Šarovná zelenina: Hoci zemiaky a parsnaps patria do zeleniny, obsah škrobu v nich robí tieto produkty nežiaduce pre nízkouhlíkovú diétu.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 24

päť. Sledujte spotrebu sacharidov. Rovnako ako u kalórií, musíte zvážiť počet sacharidov spotrebovaných, aby ste si boli istí, že sa neodstránite od plánu. To je obzvlášť dôležité, ak sa rozhodnete obmedziť, a nie úplne odstrániť spoločné zdroje sacharidov, ako je chlieb a ryža.

Skontrolujte štítky spotrebované výrobky pre presné počítanie sacharidov

Meranie potravín s meracími šálkami a kuchynskými stupnicami

Sledujte dennú spotrebu sacharidov a uistite sa, že držíte rámec vášho dňa limitu.

Metóda 5 z 5:

Správne myslenie

jeden. Premýšľajte o tom, prečo si prejete. Mnoho ľudí trpiacim nadmernou hmotnosťou majú tendenciu prejedať, pretože sú neustále hlad, ale kvôli nudnému, stresu, sociálnemu alebo rodinným problémom, alebo jednoducho kvôli slabému zdravej výžive.

Toto je jeden z dôvodov, prečo je chudnutie v dlhodobom horizonte viac než len zníženie počtu spotrebovanej potravy. Len identifikáciou a odstránením pôvodných chýb v modeli spotreby sa môže úspešne vyriešiť problémom nadváhy. Z toho istého dôvodu je podpora druhých veľmi dôležitá.
Ak je v koreňovom probléme depresia alebo iné ochorenie, je potrebné získať správnu pomoc pred začatím diéty.
Strata hmotnosti v adolescencii je najúčinnejšia, keď ste podporovali celú rodinu. Nemusí to nevyhnutne znamenať, že každý by mal sedieť na diéte, ale môže to znamenať, že musíte zmeniť režim jedla a nahradiť nezdravé návyky v potravinách.

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 26

2. Premýšľajte o svojich dlhodobých cieľoch. Najťažšou časťou diéty je zachovanie pozitívneho postoja a motivácie. Nemyslite si, čo vám chýba niečo v spotrebe. Lepšie Premýšľajte o tom, ako dobre budete mať, keď sa môžete cítiť pohodlne vo svojom vlastnom tele a nosíte, že oblečenie chcete.

Keď vidíte iných ľudí, ktorí vyzerajú dobre, nevenujú ich. Zamerajte sa na to, ako dobre budete vyzerať (a cítiť), ak sa držte svojho plánu!

Obrázok s názvom Stratiť váhu rýchlo (dospievajúci) Krok 27

3. Zamerajte sa na povolené produkty, ktoré sa vám páčia. Keď staráte svoju diétu na to, čo sa vám nepáči, začnete sa báť potravinových jedál. Nemyslite si ani o tom, čo nechcete jesť. Lepšie sa zameriavajú na tie výrobky, ktoré boli povolené a ktoré sa vám páčia!

Nemusíte jesť brokolicu, ak sa jej nepáči. Lepšie pretrepte mrkvu, ak sa vám to páči! Takže čo ak nemôžete jesť chlieb? Stále máte morku z vašich obľúbených sendviče moriek!

Diéta by nemala byť potrestaná. Zobraziť kreativitu pri varení riadu, aby ste sa tešili na príjem potravy.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť rýchlo (dospievajúci) Krok 28

4. Dajte si jeden deň, keď si môžete relaxovať. Bez ohľadu na to, ako ste sa snažili zamerať sa na pozitívne, môže byť ťažké opustiť jedlo, ktoré milujete, či už šišky alebo zemiakové žetóny. Ak ste úplne popierate v spotrebe niečoho, môžete sklamať a nutkanie na vzdanie sa.

Dobrý spôsob, ako sa vyhnúť, je si dovoliť jeden špeciálny deň týždenne, keď môžete relaxovať a jesť niečo neprimerané. Na konci dňa uspokojíte svoju túžbu pre svoje obľúbené jedlo a bude pripravený udržať diétu na ďalšie 6 dní.

Nerobte to bezmyšlienkovité. Keď jete zakázané produkty v konkrétnom dni, skutočne si vychutnať túto skúsenosť. Nechajte všetky vaše päť pocitov vychutnať tento hamburger a jesť pomaly, aby ho rozšírili.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť rýchlo (dospievajúci) Krok 29

päť. Zbohom Zarovnajte vzácne chyby. Je potrebné, aby ste boli zodpovední a držte sa diétu. Ale z času na čas, túžba vziať si ponúkne cookies alebo sódy môže vziať vrchol - a to nie je nič hrozné!

Ak ste dnes konzumovali 100 kalórií, nemali by ste o tom trápiť. Len ďalší deň. Cook trochu viac alebo jesť ešte zdravšie jedlo.

Napriek tomu, že chcete rýchlo schudnúť, nezabudnite, že chudnutie je dlhodobý proces. Malé chyby nezničia vaše úspechy v diéte.

Dajte si trochu odpočinku, ale potom sa začnite držať znova. Čoskoro dosiahnete svoj cieľ!

Obrázok s názvom schudnúť rýchlo (dospievajúci) Krok 30

6. Porozprávajte sa s ostatnými o vašej ceste. Pozitívna spätná väzba a podpora iných ľudí sú nádherný spôsob, ako zachovať motiváciu. Ak máte priateľa alebo pár priateľov, ktorí tiež chcú schudnúť, porozprávajte sa s nimi o svojom úsilí v zlých dňoch a výsledky v dobrých dňoch.

Môžete tiež nájsť partnerov na on-line fóra chudnutie, kde môžete zdieľať svoje úsilie a úspechy s množstvom ľudí, ktorí prechádzajú rovnakým ako vy.

Zistite, či máte chudnutie programu pre mládež v ktorejkoľvek z vašich kliník. Takže nebudete sami a získať správne usmernenie a poradenstvo.

Začnite súťaž s priateľmi a príbuznými, motivuje vás na ceste k cieľu. Ktorého krokomer zaniká v priebehu týždňa najviac krokov?

Tipy

Umyť. Dostane vám energiu pre fyzickú aktivitu počas dňa. Okrem toho, keď sa zbavíte dostatočné množstvo spánku, vaše telo si vyžaduje sladký pre umelé zvýšenie energie.
Jedzte raňajky s vysokým bielkoviním a vláknom. Dlho prinesie pocit sýtosti a bude ušetriť z ťahu do nezdravého jedla po celý deň.
Prilákať strave svojich rodičov. Diskutujte o svojich plánoch vo výžive so svojimi rodičmi a rodinou. Budú teda schopní pomôcť vám, prípravu potravín bohatých na živín, ťahy zdravým občerstvením a otočením a odvrátením od športu a iných aktivít.
Snažte sa jesť viac ovocia a zeleniny.

Upozornenia

Dajte si pozor na tvrdé diéty. Nadmerne obmedzujúce diétu môže viesť k hmotnosti po skončení obdobia stravy.
Uistite sa, že vaša cieľová hmotnosť je rozumná. Veľmi často nereálne ideály tela sa zdajú byť normálne, čo môže viesť k pocitu menejcennosti. Opýtajte sa rodič alebo lekára, či je vaša cieľová váha rozumná pre váš vek a typ tvaru.