Ako sa držať v tvare (dievča teenager): 5 krokov

Nižšie je niekoľko krokov, cez ktoré môžete ísť, aby ste sa stali teen vo forme v čo najkratšom čase. Všetko, čo potrebujete, je energia a čas, aby ste sa dostali k cieľu, ktorý ste pred sebou. Podpora zdravia vám pomôže a možno aj inšpirovať aj iných ľudí k zdravému životnému štýlu.

Kroky

Obrázok s názvom Get Fit (dospievajúce dievčatá) Krok 1

jeden. Pomaly. Urobte malé, ale dôležité zmeny v tom, ako ste aktívny, napríklad: Namiesto sedenia v aute, choďte tam, kde budete potrebovať, alebo rozrezať čas, ktorý strávite na televízore, počítači a t.D.

Obrázok s názvom Get Fit (dospievajúce dievčatá) Krok 2

2. Silní! Musíte posilniť všetky vaše telo, čo znamená ruky, nohy a srdce.

Ak chcete posilniť vaše srdce, musíte urobiť drepy a iné cvičenia, ako sú dosky a kríza. Posilňuje, tóny a zdôrazňuje svaly na žalúdku, čo vám dáva viac štíhlej forme.

Obrázok s názvom Get Fit (dospievajúce dievčatá) krok 2bullet1

Ak chcete posilniť nohy, musíte urobiť drepy a iné cvičenia, ako sú vertikálne skoky a drepy na stene. Pomôže posilniť a zvýrazniť sval na hry a boky, t.E. Vaše nohy budú vyzerať krajšie a silnejšie.

Obrázok s názvom Get Fit (dospievajúce dievčatá) krok 2bullet2

Na posilnenie vašich rúk, musíte vytiahnuť a robiť cvičenia, ako sú pushups, vytiahnutie a zdvíhanie niečoho ťažké, napríklad niekoľko plechoviek. Uistite sa, že ste konzistentní vo svojich tréningoch, zapamätanie si, koľko cvičení ste urobili naposledy a koľko ste zvýšili sumu od tej doby. Začnite s malým, môže byť len s niekoľkými, kým sa nestanete fyzicky silnejšími a nebudete ich môcť urobiť.

Obrázok s názvom Get Fit (dospievajúce dievčatá) Krok 2bullet3

Obrázok s názvom Get Fit (dospievajúce dievčatá) Krok 3

3. Správne. Musíte sa pokúsiť jesť 5 porcií ovocia a / alebo zeleniny za deň. Snažte sa držať vyváženú stravu, napríklad, aby ste dostali časť potravín každej skupiny v každom jedle a neupravujte nezdravé občerstvenie, ako je čokoláda.

Obrázok s názvom Get Fit (dospievajúce dievčatá) Krok 4

4. Piť dostatok vody. Je veľmi dôležité a výrazne piť veľa vody. Voda pomáha fungovať tam, robí pokožku čistí a chráni ju z akéhokoľvek nežiaducich toxínov - takže sa uistite, že pijete veľa vody. Snažte sa o približne 1,5-2 litra vody za deň. Budete sa cítiť oveľa lepšie, sľubujem!

Obrázok s názvom Get Fit (dospievajúce dievčatá) Krok 5

päť. Urobte si nový šport. Len smäd sa pripojíte k gymnastickej triede alebo zúfalo chcú naučiť tancovať balet? Urob to! Pomôže vám vaše denné odporúčané cvičenia, a budete cítiť rozdiel. Avšak, uistite sa, že sa vám páči šport, ktorý robíte, inak si myslíte. A ak sa cítite nepríjemne v úplne neznámej športe, snažte sa hrať šport s rodinou na zadnej strane dvoch. A ak žijete v byte, skúste to urobiť, kde viac priestoru.

Tipy

Pite veľa vody počas dňa.
Vezmite dostatok času na spanie, pretože v tomto čase je vaše telo samotné obnovené.
Snažte sa držať ďalej od sladkých a slaných výrobkov.
Nikdy nerobte hlad, to nebude fungovať, ale len z vás chorí. Mnohí z nich získavajú a nestratia ho, pretože telo začína pracovať v núdzovom režime a produkuje viac tuku.
Myslite na svoje ciele, keď sa stane ťažšie a ťažšie.
Jedzte zdravé jedlo, ako sú surové obilniny, morské potraviny, cestoviny, zelenina, ovocie, ryby a kurča.
Ak chcete schudnúť, kúpiť plavky alebo tričko, ktoré je pre vás malé pre niekoľko veľkostí, a používať ho ako motivácia pokračovať v práci na svojom účele.
Povedzte rodine a priateľom o svojom cieľ, aby ste sa stali zdravšími, aby ste sa pokúsili zviesť vás.
Vezmite členov rodiny alebo priateľov zrážky, aby ste sa nudili a bolo viac motivácie pre tréning.