Ako sa stať dobrým basketbalovým hráčom -

Basketbalová hra Vyžaduje vrodené zručnosti, ale môžete sa stať dobrým hráčom, ak správne dávate svojmu tvaru tela, budete pracovať správne a zvládnuť triky hry. Dobrí hráči v basketbale sú stanovené pre všetkých stoviek v školení, aby zlepšili svoje výsledky na mieste, a majú určité osobné vlastnosti, ocenili tréneri.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako zlepšiť hru v útoku

jeden. Naučte sa viesť loptu. Niektorí odborníci tvrdia, že schopnosť viesť loptu je najdôležitejšia zručnosť v hre. Avšak, musíte mať nie je potrebné premýšľať o udržaní lopty, ak často trénujete. Dobrý spôsob, ako zlepšiť túto zručnosť, je školenie dribling (driblovanie).

Praktizovať cieľ v kruhu. V tejto školení, použite jednu ruku, aby ste nosili loptu v kruhu okolo svojej pravej nohy. Potom zmeňte ruku a nohu. Pracujte medzi kužeľmi alebo stoličkami.
Skúste "osem" mŕtvica. Táto recepcia je lízanie medzi nohami na ôsmej trajektórii. Čerpadlo loptu z jednej ruky do druhého. Prax driblovanie oboma rukami, vďaka ktorým môžete ľahko zmeniť smer.
Praktickí lejak jogging s udržiavaním lopty na chvíľu v období zlepšovania tejto zručnosti. Začnite s prednou čiarou. Jazdite pri maximálnej rýchlosti do blízkosti voľného kopu a dozadu. Potom na centrálnu čiaru a späť. Potom na dlhú líniu trestu a späť. Na konci strávite loptu z jedného konca poľa do druhého.
Začnite z jedného konca lokality. Stráviť loptu cez celé pole a vyhodiť z krúžkov alebo hodiť do skoku. Okamžite chytiť loptu a urobiť to isté, pohybovať sa smerom k inému krúžku. Vykonajte ho trikrát pri maximálnej rýchlosti.

Obrázok s názvom Byť dobrý basketbalový hráč krok 2

2. Zlepšiť zručnosti Pasya. Pasya technika je jedným z potrebných prvkov, aby sme ovládali hru. Existujú dva základné priechody. Prvým je prevod z hrudníka, keď hodíte loptu spoluhráč bez ohľadu na podlahu. Druhý je prevod s odrazom lopty, keď ste pred prechodom, urobte jeden odraz z podlahy. Takýto prejazd je najťažší pri odpočúvaní pre obrancov.

Hráči pracujúci na PAS technike môžu uprednostniť amatérske hry, v ktorých sa driblovanie nepoužíva vôbec, a môžu sa zamerať na Pasovania. Prax s dvoma rukami, umožní vám lepšie ovládať loptu.

Posilniť prechod s krokom počas hádzania. To zvýši rýchlosť lopty a kontrolu nad jeho letom. Ležal do rúk niekoho, kto odchádza. Hodiť loptu do konkrétneho hráča vášho tímu, neposielajte ho so zameraním len na hlasovanie.

Vaše veľké prsty by mali mať na konci priechodu, skúste sledovať tento okamih. V opačnom prípade bude lopta ťažšie chytiť bez toho, aby bol svoj správny reverzný twist.

Nemusíte sa pasú pri vysokej rýchlosti, nezabudnite na jednoduché zariadenia. Ale nepreháňajte to, inak sa lopta môže zachytiť.

Neskočte počas priechodu. Ak to urobíte, potom podľa pravidiel už nemôžete pristáť s loptou, ktorá komplikuje úlohu. Posunúť sa smerom k lopte, keď vás odovzdá, bude to ťažké zachytiť. Snažte sa ho chytiť oboma rukami.

Obrázok s názvom Byť dobrý basketbalový hráč krok 3

3. Zlepšiť zručnosti. Dopredu dostanú najviac slávu, a samozrejme, sú o hre kritickejšie. Ale tiež vyhnúť situáciám, keď sú vaše hody zablokované, alebo často chýba - to je rovná cesta na rezervnej lavičke.

Hádzať tipy prstov. Tým sa počas hádzania vytvorí riadne kontrolu nad loptou.

Ohnite nohy a pozastavíte, keď začnete hod. Potom vyskočte a dokončite hodiť v plnom raste s narovnomeným puzdrom a rukami zdvihnutými vo vzduchu. Ak hodíte loptu, narovnajte sa, znížite pravdepodobnosť biť loptu do kruhu, pretože pozícia nôh je veľmi dôležitá pri hádzaní. Skutočne hranie by mali byť v podstate ohnuté kolená.

Vlak presnosť hody. Nemusíte sa vždy snažiť, aby sa zložité hody, zistite, ktorý z nich sú pre vás zložité, a zamerať sa na ľahší. Takže výrazne zvýšite svoje percento hitov.

Nasmerujte lakeť smerom k basketbalovým krúžkom, ako aj vášmu prostrediu. Dokončiť hod, ako keby ste ponorili ruku do kruhu. Tiež, s správnou technikou hádzania prstov musí zavesiť a nie sú zhromažďované spoločne.

Narovnajte ruku na konci hádzania a držte lakť nad okom, keď pustíte loptu.

Obrázok s názvom Byť dobrý basketbalový hráč krok 4

4. Pripravte si svoje telo. Vaše tréning by malo byť zamerané na vypracovanie basketbalových prvkov potrebných na hranie v útoku, mali by ste nielen robiť cvičenia, ktoré sa vám páčia. Tréner sa zvyčajne stará o hráčov s dobrou prípravou - či už sú silné trhliny alebo skoky pre 70 cm vo vzduchu.

Použitie Tréningový plán. Existuje mnoho metód na prípravu basketbalových hráčov, ktorí vám pomôžu viesť sa v tvare a zvýšiť vytrvalosť. Dokonca aj triedy 45 minút 3 krát týždenne môžu hrať veľkú úlohu.

Niektoré cvičenia zamerané na zlepšenie formulára predpokladajú cvičenia na lane alebo rýchlom behu z trestného styku a do košíka, pre ktoré musíte trieť ruku, hodí minútu z rôznych bodov stránky s prvkami ochranných pohybov.

Metóda 2 z 3:

Ako zlepšiť hru v obrane

jeden. Nohy by mali byť neustále v pohybe. Dobrý obranca musí byť rýchly a neustále sa pohybovať. Ak stojíte dlho na jednom mieste, nebudete môcť byť dobrým basketbalovým hráčom.

Mentálne si predstavte, že ste vstúpili do farby. Opýtajte sa sami seba, koľko odtlačkov prstov uvidíte na súde? Musíte "sfarbenie poľa", pohybujte sa veľa a je doslova všade. Zvýšenie aktivity v obrane, a budete dobrým hráčom.
Bojovať za každú loptu.
Nesledujte loptu - len pre ostatných hráčov. Inak budete častejšie oklamať. Podporte vizuálny kontakt s prehrávačom, po ktorom nasleduje pohľad. Uchovávajte ho preč od prednej čiary a vynútiť ho, aby ste sa presunuli na váš krúžok.

2. Udržujte nízky stojan. Dobrí obrancovia hrajú s ohnutými kolenami, trávia väčšinu času pohybujúceho sa a udržiavania nízkeho stojana. Tiež by mal vždy držať hlavu pod hlavou hráča, ktorý držíte.

Udržujte nohy široko rozvedené a nohy sú polo-ohnuté, keď ste na obranu. Neustále presunúť nohy. Ak sa vaše nohy držia blízko alebo všeobecne prejsť, útočník bude ľahšie sa dostať okolo vás.

Udržujte nos nižšie ako nosný nos, ktorý ste zablokovaní. Takže môžete rýchlo reagovať na manévre, ktoré prijali.

Držanie rovno, obranca môže stratiť rovnováhu. Vaše nohy by mali byť na šírke ramien a kolená sú mierne ohnuté.

3. Dajte ruku na loptu. S náležitou starostlivosťou môžete túto techniku používať na obranu bez toho, aby ste dostali faul.

Ak sa váš súper pripravuje na hodenie, dajte ruku na loptu. Je to ťažké.

Ak súpera drží loptu v strednej časti, dal ruku cez loptu. Bude tiež hodiť hod.

4. Výcvik Vyberá. Včasné výbery lopty môžu vyriešiť výsledok hry. Tím nemôže zarobiť okuliare, ak nevlastní loptu.

Choďte do pozície zasvätenej pozície, takže budete mať viac šancí na zachytenie lopty.

Nepodávajte správne. Na polovodičských nohách bude skok silnejší, a budete mať viac šancí na prevzatie lopty. Keď skočíte za loptou, držte obe ruky, ako je to možné.

päť. Zlepšiť ochranu v obrane. Obrancovia sú veľa a neustále beží. Musia byť neustále v nízkom stojane, aby správne zablokovali ostatných hráčov. Stamina tréning pomôže zlepšiť vašu hru v obrane.

Hrať Squats s podporou. Toto je dobré cvičenie na prípravu hry na obranu. Všetko, čo potrebujete, je nájsť stenu a sadnúť si, ako keby ste sedeli na stoličke. Vrátili sa na stenu, ohnite kolená, kým netvoria uhol 90 stupňov. Držte túto pozíciu 60 sekúnd.

Vyskúšať Skákanie s lanom dve nohy pri maximálnej rýchlosti. Čas a zvážte svoje skoky - takže môžete sledovať úspech. Znie to jednoducho, ale skákanie s lanom je vynikajúcim cvičením na rozvoji agility a vytrvalosti.

Nezabudnite na Pro Cvičenia na agilitu. Začnite s prednou čiarou na pravej strane, rýchlo sa pokúsite na pravý roh pokutového územia s vhodným krokom smerom k ľavému okraju, spustite späť dopredu na prednú čiaru a znova s vhodným krokom na miesto, kde ste začali. Potom urobte to isté na druhej strane prednej čiary. Chlapci musia vykonať tento štandard na 10-14 sekúnd a dievčatá za 11-15 rokov.

6. Použite vo svojom arzenále Cvičenia pre silu dna tela. Zdvíhacie závažia pomôže zlepšiť celkovú silu, ktorú bude užitočná pri ochrane pri vykonávaní vybraných alebo blokov. Nezabudnite striedať a zmeniť techniku cvičenia.

Robiť drepy. Vezmite si váhu a bez toho, aby ste porušili päty zo zeme, choďte dole, kým vaše boky sú rovnobežné so zemou.

Robiť Padnutý a zdvihá platformu. Používanie krku alebo činiek, položte vedúce nohy na vedenie na zem a držte prípad priamo. V blízkosti platformy a ísť dole alebo urobiť útoky každú nohu striedavo.

7. Vyškoliť vrch tela. Tieto cvičenia sú rozdelené do výťahov a ťah. Môžete použiť obväzy, ktoré uľahčujú niektoré cvičenia na type utiahnutia priamej a reverznej priľnavosti (ak je to pre vás ťažké na prvý).

Použite činky alebo bar pre vykonanie Ponáhľať ležiace alebo stlačenie. Ak chcete vykonať lis ležiace, ležte na napájacom simulátore, vložte pevne na podlahu. Odstráňte lištu z regálov a držte ho na rovné ruky. Spustite ho na strede hrudníka a potom sa zatlačte, upevnite lakte. Zvyšok tela by mal byť stanovený. Snažte sa vykonať päť opakovaní.

Robiť Stúpa na biceps s činkami alebo tyčinkami. Počas cvičenia by ste mali stáť rovno s činkami v každej ruke. Udržujte lakte čo najbližšie k bývaniu, Palm Pozrite sa dopredu. Potom zdvihnite činky, kým biceps nerešpektujú a zastavte ich na ramene. Znížte činky späť do východiskovej polohy. Opakujte znova.

Metóda 3 z 3:

Zlepšenie chápania hry

jeden. Zosvetlite všetky pravidlá. Niekedy mladí hráči zabudli o pravidlá hry. Ak sa nevzdávate ich srdcom, prinášate problémy s vaším tímom. Dobrý spôsob, ako zvládnuť pravidlá - pripojiť sa k akémukoľvek klubovému tímu (ak ste mladý) alebo sa vyskúšajte v lete v offseason.

Ak útočník udržiava loptu na polovicu, má 10 sekúnd, aby prekročila centrálnu čiaru, alebo stratí loptu. Poznanie tohto pravidla pomôže vyhnúť sa odpočúvaniu.
Tím útočníka nemôže začať loptu späť na centrálnu čiaru, inak ho stráca.

Obrázok s názvom Byť dobrý basketbalový hráč krok 13

2. Naučiť hru. Musíte preskúmať najviac o našom pozícii a strategickej hre na stránke. Kombinácia stratégie a technického vzdelávania z vás urobí silný hráč.

Môžete nájsť veľa tréningových videí na YouTube

Analyzujte svoje minulé hry. Čo fungovalo? Niečo sa pokazilo? Po hre hovoríte týmito momentmi s trénerom. Zistite, ktoré aspekty hry by ste mali vytiahnuť, a potom ich vypracovať v tréningu.

Nájsť mentora. Môžete sa opýtať basketbalového trénera alebo nájsť dobrý hráč, ktorý vás bude chcieť trénovať.

Rôzni tréneri majú rôzne prístupy a vzdelávacie systémy. Rozhodnite sa, ktoré vlastné vo vašom tréneri - takže sa môžete lepšie prispôsobiť. Bez ohľadu na ich osobné pravidlá, bude to užitočné, aby ste ich študovali.

Sledujte profesionálne hry, aby ste zistili, aké najlepšie z najlepších hier. Použite to, čo videli vo vašich hrách.

Obrázok s názvom Byť dobrý basketbalový hráč krok 14

3. Pochopiť vašu úlohu. Nezameriavajte sa len na zárobkové miesta. Ide o typickú chybu pre neskúsených hráčov, aplikujú všetky úsilie, len aby v košíku čo najviac loptičiek. Lepšie sa zamerajte na to, ako môžete byť užitočnejší pre tím. Možno napríklad dokonale dávate.

Ak nie ste celkom dobre hodiť trojbod - nie a snažte sa tvrdo. Lepšie dávajte prešiel spoluhráčovi, ktorý túto úlohu najlepšie zaobchádza.

Po chytení prenosu môžete dobre dať hádzať na ringu. Ak ste centrom, lepšie praktizuje selety a obratnosť, a nie dribling. Takže znalosť vašej úlohy vám pomôže vybrať si najlepšie cvičenia.

Obrázok s názvom Byť dobrý basketbalový hráč krok 15

4. Byť psychologicky ťažký. Basketbal je psychologická hra, nie len fyzická. Niektorí odborníci tvrdia, že sa skladá o 70% z psychologických aspektov. Tréneri sa zvyčajne pozerajú na psychologicky odolných hráčov.

100%. Basketbal je hra oddanosti a vytrvalosť. Nebojte sa aj kritiku, vďaka ktorým sa učíte.

Tréneri chcú vidieť v ich tímoch tých hráčov, ktorí hrajú s vášňou, odhodlaním, túžbou stať sa lepšou a pracovať na tom, a tí, ktorí sa chcú pripraviť na víťazstvo, a nielen vyhrať.

Byť agresívny. Tréner hľadá hráčov, ktorí sú agresívni a zameriavajú sa na stránku. Potrebujú niekoho, kto sa bude ponáhľať za loptou a neustále stlačí súpera, hrá v obrane.

Obrázok s názvom Byť dobrý basketbalový hráč krok 16

päť. Pamätajte, že je to tímová hra. Basketbal pozostáva z dvoch tímov, z ktorých každý spočíva v tom, čo sa skladá z piatich hráčov, ktorí sa snažia zarobiť okuliare, hádzať loptu do kruhu na trojmetrovej výške na každom konci poľa.

Veľkí hráči zvyšujú úroveň hry svojich spoluhráčov, keď sú na stránke.

Aby sme boli dobrým tímovým hráčom, poďme častejšie, bežať na otvorenom priestore, blok, robiť moreteľnosti a tak ďalej. Ľudia sa vám páčia a vrátite sa stotočet!

Tipy

Keď pripravíte svoje telo do basketbalu, pamätajte, že táto hra pozostáva z rôznych zrýchlenia. Účasť v tíme, ktorá beží a pracuje na vytrvalosti na prekonanie veľkých vzdialeností, nie je potrebné vám pomôcť a môže dokonca poškodiť.
Ťažká práca počas tréningu je kľúčom k tomu, aby sa stal dobrým basketbalovým hráčom. Správny a pozitívny postoj tiež pomôže aj na stránke.
Vhodnejšie. Kalórie sú spálené v obrovskom množstve, keď budete hrať basketbal. Udržať si svoje zdravie, uhradí ich. Inak budete vyčerpaný nasledujúci deň.
Nezabudnite na sociálnu zložku - nekrikujte spoluhráčov. Regeneráte tlačí, takže neohýbajte sa.
Pochopte, ako komunikovať s ostatnými hráčmi v basketbale, pochopiť ich znamenia a tak ďalej.
Byť priateľský pre všetkých hráčov, aj keď sú z opačného tímu! Toto je hodné správanie. Ľudia skôr alebo neskôr si to všimnú. Ak ste smutní, squander, navždy poučiť iných - ľudia jednoducho nebudú radi hrať s vami.
Útok poskytuje víťazstvo v hrách, ochrane - v majstrovstvách.
Podporná hygiena! Nie je nič horšie ako hrať s hrozne zápasiacim hráčom.
Spať, rovnako ako vaše telo vyžaduje. Pre väčšinu ľudí dosť 8,5 hodín. Dobrý sen skutočne zlepšuje funkciu tela. Ak neviete, koľko hodín potrebujete na spanie, prečítajte si to Článok.
Robiť v dobrých topánkach, ale tiež nestojí za preplatok. Hlavná pamiatka nie je značka, ale zmysel pre pohodlie. V obchode neváhajte, aby ste vyzerali ako v ňom, skok, odbočiť vpravo, vľavo. Ak sa vám páči vzhľad obuvi, ale je pre teba malá - nekupujte ju lepšie. Opýtajte sa veľkú veľkosť, a ak nie, pozrite sa na seba ďalší pár. Nepotrebujete topánky, ktoré vás budú hanbiť.

Upozornenia

Neprebávajte na slam tanca (pohľad na hodiť v basketbale, v ktorom hráč skočí hore a jeden alebo dve ruky hodí loptu cez krúžok zhora nadol). Zamerajte sa na vysoký vertikálny skok v herných situáciách. To je naozaj dôležité. A schopnosť hádzať slam dunk medzitým príde sám.
Vykonávať sily len v prítomnosti urážky. Pomôže vám napríklad, ak stratíte svoj zostatok počas squatu alebo budete ťažko cvičiť.