Ako zlepšiť sklopenie ponožiek: 5 krokov

Náklon na ponožky sa často považuje za pomerne komplikované cvičenie. Pre začiatočníkov, samozrejme, takéto vyhlásenie bude pravdivé, ale v čase budete môcť zlepšiť vašu flexibilitu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Tepla

jeden. Urobte si pozíciu motýľa. Takže si natiahnete vnútorné svaly stehien.

2. Postaviť sa. Pomaly vykopať nohy v rôznych smeroch najviac extrémne. Len neohýbajte.

Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. (Odstráňte ruky na podlahu na udržanie rovnováhy).

3. Pomaly sadnite na podlahu, držte si polohu nohy od seba. Vľavo dopredu a zostaňte v tejto pozícii pred týmito bolestivými pocitmi. Pomaly otočte nohy.

4. Potiahnite ruky dopredu a pokúste sa dotknúť ponožiek. Držať na prsty nôh 30 sekúnd. Práve ste dokončili prípravu a teraz ste pripravení spáchať plnú sklonu.

Metóda 2 z 2:

Naklonenie na ponožky

jeden. Postaviť sa. Po prvé, urobte pohyb len s rukami. Potom naďalej nakláňajte svoje bývanie a snažte sa dotknúť sa ponožiek. Vezmite 10 takýchto pokusov.

Udržujte svoje nohy rovno pri vykonávaní naklonenia. Vaša učiteľka telesnej výchovy určite všimnú tento nedostatok strečingu.
Budete potrebovať čas na dosiahnutie pozitívnych výsledkov. Len pokračujte vo vlaku a všetko sa ukáže.

Tipy

Snažte sa natiahnuť ruky do pokuty dotknúť sa ponožiek, ale skôr sa snaží ponožky na dotyk ruky.
Vždy sa natiahnite a počujete pred začatím nakláňania na ponožky.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE príliš veľa. Postupne sa chrániť pred zranením.
Cítiť crepes deň po prvom pokuse urobiť svah na ponožky.
buď opatrný. Poznať svoj limit.