Ako posilniť víziu

Vízia je jedným z našich najdôležitejších pocitov. Takže musíme urobiť všetko, čo potrebujete, aby naše oči zostali zdravé čo najdlhšie. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť zrak a udržať ju so zdravou výživou, správnym životným štýlom a lekárskym prípravkom a postupom.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Posilnenie vízie podľa výživy

jeden. Jedzte viac luteínu. Luteín je živina, ktorá je známa ako vitamín. Použitie 12 mg luteínu za deň pomáha zabrániť veku makulárnej dystrofii očí a iných chorôb. Nasledujúce produkty sú bohaté na Lutein:

Zelená listová zelenina, kapustové kýče, brokolica a špenát - všetky z nich obsahujú dosť veľa luteínu;
Ovocie, najmä kivi, pomaranče a hrozno;
Cuketa a patissons.
Môžete tiež vziať výživové doplnky s luteínom. Preferujte špeciálne prídavné látky s luteínom a nie multivitamíny - v multivitamínoch obsahuje príliš málo z tejto živiny. Pamätajte, že Lutein sa vstrebáva lepšie z prírodných zdrojov, a nie z prídavných látok.

2. Pridajte omega-3 mastné kyseliny vo vašej strave. Tieto dôležité živiny prispievajú k spomaleniu makulárnej dystrofie, pomáhajú zabrániť rozvoju katarakty a odstrániť syndróm suchého oka. Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín je mastné ryby, najmä lososy a sardinky. Aj mnohé z týchto kyselín sú obsiahnuté v tuniaku, makreli a ustrice.

Ak nemáte radi morské plody alebo vo svojom regióne, nie sú bežné, môžete si vziať výživové doplnky s rybím olejom, aby ste získali dostatočne omega-3 mastné kyseliny.

3. Jedzte viac vitamínu A. Tento vitamín pomáha zlepšiť víziu v tme a zabrániť nočnej slepote. Nižšie sú niektoré výrobky bohaté na vitamín A.

Mrkvenie. Po celé desaťročia boli mrkvy považované za produkt, ktorý je užitočný na pohľad. Mrkva je bohatá na vitamín A a je vynikajúcim produktom na udržanie vízie.

Sladký zemiak.

Vajcia. Obsahujú aj luteín, takže použitie vajec je dvojnásobne užitočné pre zraku.

4. Použite produkty vitamínu C. Vitamín C pomáha spomaliť proces tvorby katarakty a zabraňuje makulárnej dystrofii. Nasledujúce produkty sú najlepšími zdrojmi tohto vitamínu.

Pomaranče. Snažte sa dostať vitamín C z celých pomarančov a nie pomarančový džús. Takže si môžete vyhnúť konzumácii výfukových plynov, ktorá je obsiahnutá v pomarančovej šťave.

Žltá bulharská korenie. Len jeden veľký žltý bulharský korenie môže poskytnúť 500% dávku vitamínu C.

Dark Leaf Zelenina. Keyl a brokolica sú bohaté na vitamín C. Sklo akejkoľvek tmavozelenej zelenej zeleniny bude naplniť dennú dávku vitamínu C.

Bobule. Čučoriedka, jahody, Blackberry a maliny obsahujú veľa vitamínu C.

päť. Pridajte do vašej diéty zinku. Zinok prispieva k výrobe melanínu, pigmentu, ktorý chráni oči. Pomáha tomu, aby oči odolali poškodeniu a spomaleniu makulárnej dystrofie. Pridajte zinok k vašej strave rôznymi spôsobmi.

Mollusks. Lobsters, kraby a ustrice obsahujú veľa zinku.

Zelená listová zelenina. Okrem luteínu sú tieto výrobky nasýtené zinkovým organizmom.

Oekhi. Kešw, arašidy, mandle a vlašské orechy obsahujú veľa zinku. A stále orechy sú vhodné na občerstvenie.

Nízkotučné červené mäso. V malých množstvách je nízkotučné červené mäso dobrým zdrojom zinku.

Metóda 2 z 4:

Posilnenie vízie zmenou životného štýlu

jeden. Správne pracujte na počítači. V digitálnej ére, mnoho ľudí strávi niekoľko hodín v počítači alebo sa pozrieť do smartfónu. Môže vážne ovplyvniť víziu. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako najlepšie chrániť vaše oči pri práci v počítači a vyhnúť sa mnohým ochoreniam oka spojené s smartfónmi a telefónnymi obrazovkami, prečítajte si článok "Ako chrániť vaše oči pri používaní počítača".

2. Podporujte zdravú hmotnosť. Zdravá výživa nielenže vám umožňuje nasýtiť telo s živinami, užitočné pre oči, tiež pomáha vyhnúť sa chorobám súvisiacim s hojnosťou, napríklad diabetes, ktorý niekedy vedie k slepote u dospelých. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili svoju optimálnu váhu a potom sa pokúste držať na to, sledovať svoj režim potravín a tréningu.

Nefajčiť. Fajčenie vedie k rôznym ochoreniam oka, vrátane katarakcie, makulárnej dystrofie a poškodenia okraja. Prispieva tiež k rozvoju diabetu, ktorý tiež negatívne ovplyvňuje víziu. Ak fajčíte, potom hodíte, a ak nie - potom nezačínajte.

4. Nosiť slnečné okuliare. Ultrafialové žiarenie zo Slnka zvyšuje riziko kataraktu a makulárnej dystrofie. Získajte dobré okuliare, ktoré blokujú 99-100% ultrafialové lúče, a nosiť ich vonku, aby ste ochránili vaše oči pred slnkom. Pri nákupe okuliarov skontrolujte, či majú určité certifikáty kvality, môže to byť ruský certifikát kvality PCT alebo iné.

päť. Postarajte sa o kontaktné šošovky. Špinavé kontaktné šošovky poškodzujú oči a spôsobujú infekciu. Dajte si pozor na kontaktné šošovky a postarať sa o ne, pretože výrobca odporúča chrániť oči pred poškodením.

Po každom použití umyte šošovky po každom použití pomocou špeciálneho riešenia odporúčaného lekárom.

Pred prácou s kontaktnými šošovkami si opatrne umyte ruky. Bude vás chrániť pred prenosom baktérií z ruky na objektív. Umyte si ruky jemným mydlom bez vôňa, aby ste neprenášali chemikálie a príchute z mydla na kontaktné šošovky, pretože takéto látky často spôsobujú podráždenie očí.

Použite make-up len po nosení šošoviek a odstráňte make-up po odstránení šošoviek.

Nikdy nespajte s kontaktnými šošovkami, ak na to použijete špeciálne šošovky.

6. Pri práci s chemikáliami a nástrojmi používajte ochranné okuliare. Malé častice môžu spôsobiť značné poškodenie očí. Uistite sa, že nosíte ochranu očí, keď pracujete s nástrojmi alebo chemikáliami, takže nič nespadá do očí.

Vyberte si okuliare, ktoré zatvoria oko úplne a dokonca aj na strane.

7. Umyť. 8 hodín spánku - je to veľmi potrebné na odpočinok a zvlhčovanie očí. Snažte sa dostať von v noci a budete sa zobudiť s odpočívadlom a pripravený na nový deň. Oči.

Metóda 3 z 4:

Posilnenie vízie s cvičeniami

jeden. Zistite lekára, čo môžete vykonávať. A hoci nie všetci lekári sú presvedčení, že cvičenia pomáhajú zlepšiť víziu, niektorí lekári ich odporúčajú s určitými problémami vízie, napríklad s komplexnosťou so zameraním, amblyopia ("lenivé oko") a seproináciami. Opýtajte sa lekára, ak budú cvičenia užitočné pre vás, a pravdepodobne lekár odporučí všetky cvičenia z tých, ktoré sú uvedené nižšie.

2. Pár minút. A hoci blikanie nemôže byť nazývané cvičenie, je potrebné pre zdravie očí. Zvyčajný problém ľudí pracujúcich v počítači alebo sledovanie televízie je, že zriedka blikajú, pretože to, čo sa oči unavujú a sú suché. Urobte si prestávku z práce a blikajte každé 3-4 sekundy po dobu dvoch minút. S týmto spôsobom zvlhčujete oči a odstráňte únavu.

3. Oko očami obrázku 8. Delenie očami niektorých údajov pomáha posilniť svaly očí a zlepšiť víziu.

Začať, stráviť oči 8.

Keď sú oči zvyknutí popísať 8 v jednom smere, skúste popísať 8 v opačnom smere.

Potom otočte 8 príspevkov, aby ste získali infinity znamenie. Popíšte toto znamenie v jednom smere, potom v inom.

Keď sa unaví, z opisu vašich očí 8, skúste popísať oči iných obrázkov.

4. Zmeňte zameranie na blízkych a vzdialených objektov. Toto cvičenie pomáha očiam úspory, keď sa pozeráte na rôzne objekty nachádzajúce sa na rôznych vzdialenostiach.

Vytiahnite prst asi 25 cm od tváre. Zamerajte sa na to.

Potom prepnite pohľad na objekt, ktorý je od vás približne 50 cm.

Prepnite pohľad na prst do tejto položky každých pár sekúnd. Vykonať cvičenie asi tri minúty.

päť. Zamerajte sa na ruku pohybom jej. Takže si môžete lepšie zamerať na pohyblivé objekty.

Úplne vytiahnite ruku do tváre. Umiestnite palec hore a zamerať sa na to.

Presunúť prstom k sebe, kým sa neukáže, že je asi 7 cm v mene spoločnosti. Po celý čas sa zameriavajú na pohľad na prst.

Potom znova vytiahnite ruku a zamerajte sa na prst.

Metóda 4 zo 4:

Posilnenie vízie lekárskych prostriedkov

jeden. Pravidelne navštíviť lekára. Skontrolujte svoj zrak z ofhthalmológa aspoň raz ročne. Lekár bude mať úplnú skúšku a ak existujú problémy, môžu ich identifikovať. Niektoré choroby, ako je katarakcia a makulárna dystrofia, lepšie odhalenie vopred na vyliečenie v počiatočnom štádiu. Lekár tiež poskytne rady o výbere kontaktných šošoviek a životného štýlu, ktorý pomôže chrániť víziu.

Uistite sa, že informujeme lekára, ak máte akékoľvek ochorenia, aj keď sa zdajú byť nesúvisiace s očami. Takéto zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak a diabetes ovplyvňujú víziu, a preto musí lekár poznať históriu vašich chorôb.

2. Pozorne si prečítajte pokyny liekov, ktoré prijímajú. Niektoré lieky nezávisle alebo v kombinácii s inými liekmi negatívne ovplyvňujú víziu. Ak si pravidelne užívate akékoľvek drogy a všimli ste si, že vízia sa zhoršila, potom sa opýtajte lekára alebo lekárnika o možných vedľajších účinkoch lieku alebo kombinácie liekov.

3. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste priradili očné kvapky. Ak trpíte chronickým zápalom očí alebo zažívate akékoľvek nepohodlie, požiadajte lekára, aby ste vymenovali liečbu. Napríklad so syndrómom suchého oka, kvapôčky s cyklosporínom, ktoré prispievajú k rozvoju slz. Ak máte akékoľvek problémy s očami, kontaktujte ich lekárom a zistite, aké lieky môžete použiť.

4. Premýšľajte o laserovej prevádzke. LASIK (Acronym Laser-Assisted in situ Keratomileusis - "Laser Keratomy") - to je chirurgická chirurgia pre korekciu zraku, pri ktorom Laser mení formu rohovky. Kvôli tomu je schopnosť oka zamerať a ako výsledok, vízia. LASIK Operácie sú najčastejšie úspešné, ale môžu byť drahé a výsledky sú netrhavé. Diskutujte so svojím lekárom, ak bude tento druh korekcie zraku užitočný vo vašom prípade.

Upozornenia

Pred zmenou diéty alebo životného štýlu sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom, ako aj aplikovať akékoľvek očné nástroje. Bez náležitého poradenstva, riskujete hnaczing videnie.
Použite výživové doplnky striktne podľa pokynov. Správne dávky živín sú užitočné, ale vyššie dávky môžu spôsobiť poškodenie vášho tela.