Ako obnoviť atrophed svaly

V atrfii svalov ich tkaniny oslabené a zníženie objemu. Atrophy Svaly sa môžu stať v dôsledku ich nečinnosti, nepravidelnej výživy, choroby alebo zranenia. Vo väčšine prípadov môžu byť atrofilné svaly posilnené špeciálnymi cvičeniami, diétami a zmenami životného štýlu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Čo je svalová atrofia

jeden. Získajte sa o tom, čo svalová atrofia. Svalová atrofia je lekársky termín, ktorý opisuje zníženie objemu svalov a ich zmiznutie na jednej alebo inej oblasti tela.

Ak sú svaly postupne atrofia s vekom, ako sa dohodne, je to normálne, avšak svalová atrofia môže byť spôsobená vážnymi zdravotnými problémami, chorobami alebo zranením.
Svalová atrofia vedie k strate sily a mobility, čo sťažuje vykonanie hlavných pohybov a činností, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu života. Ľudia s atrofickými svaly sú vystavené vysokému riziku pádu a zranenia. Vzhľadom k tomu, že srdce je tiež sval, so svalovým atrofickým rizikom ochorenia srdca.

Obrázok s názvom Ľahké boľavé svaly po tvrdom cvičení Krok 18

2. Získajte viac informácií o dysfunkčnej atrophee (atrofia z nečinnosti), ktorá je hlavnou príčinou svalovej atrofie. Svaly môžu atrofia kvôli tomu, že vôbec nepoužívajú alebo ich nezaoberajú veľmi zriedka, v dôsledku čoho sa svalové tkanivo degraduje, sa zmenšuje a poškodí. To sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku zranenia, sedavý životný štýl alebo choroba, ktorá bráni prácu určitých svalov.

Dyfunkčná svalová atrofia sa môže vyvinúť v dôsledku extrémne zlej výživy. Napríklad svalové tkanivá môžu atrofia a zmiznú z väzňov vojny a ľudí trpiacich nutričnými poruchami ako anorexia.

Tento typ svalovej atrofie môže byť tiež pozorovaný u ľudí, ktorí majú Sedenie, ako aj tí, ktorí sú fyzicky neaktívni.

Ťažké zranenia, ako je poškodenie chrbtice alebo mozgu, môže byť mužom k postele, a ako výsledok, jeho svalová atrofia. Ešte menej závažné zranenia, ako je zlomenina kostí alebo ťahová, môžu obmedziť mobilitu a tiež spôsobiť svalovú dysfunkčnú atrofiu.

Choroby obmedzujúce schopnosť osoby na vykonávanie cvičenia a správania pohybujúceho sa životného štýlu zahŕňajú reumatoidnú artritídu, čo spôsobuje zápal kĺbov a osteoartritídy, čo vedie k oslabeniu kostí. S týmito ochoreniami je pohyb často sprevádzaný pocitom nepohodlia, bolesti, alebo vôbec sa stanú nemožným, čo vedie k svalovej atrofie.

V mnohých prípadoch z nefunkčnej svalovej atrofie sa môžete zbaviť svalov, posilnenie a zvyšovanie svalov zvýšením fyzickej aktivity.

3. Ďalšie informácie o príčinách neurogénnej atrofie. Atrofia neurogénna svalov vzniká v dôsledku ochorenia alebo poškodenia svalov nervov. Hoci tento typ atrofie je menej častý ako dysfunkčná atrofia, je ťažšie liečiť, pretože v mnohých prípadoch nie je možné ich zbaviť, jednoducho zvýšením zaťaženia svalov. Nasledujúce ochorenia často vedú k neurogénnej atrofie:

Poliomyelitída - vírusové ochorenie, ktoré môže viesť k paralýze.

Svalová dystrofia - dedičné ochorenie, ktoré spôsobuje slabosť svalov.

Bočná amyotrofická skleróza, tiež známa ako choroba motocykla alebo ochorenie charkot, je pozoruhodné nervové bunky spojené s svalymi a ovládať ich.

Guenen-Barre Syndróm - autoimunitné ochorenie, v ktorom imunitný systém zatiahne nervové bunky, čo vedie k oslabeniu a paralýze svalov.

Roztrúsená skleróza predstavuje ďalšie autoimunitné ochorenie, ktoré vedie k ešte.

Obrázok s názvom Sleep Wort Dolná časť chrbta Krok 16

4. Rozpoznať symptómy svalovej atrofie. Je dôležité odhaliť príznaky svalovej atrofie, aby sa okamžite začal eliminovať. Hlavné príznaky zahŕňajú nasledovné:

Svalová slabosť, zníženie ich objemu.

Zdá sa, že okolité svaly kože sa zdá byť crabby a visí.

Vykonávanie takýchto akcií ako zvyšovanie rôznych predmetov, pohybu atrophed oblasti a cvičenie je spojené s ťažkosťami, hoci predtým neboli žiadne problémy.

Bolesť v postihnutej oblasti.

Bolesti chrbta a ťažkosti.

Pocit tvrdosti a závažnosti v poškodenej oblasti.

Osoba bez lekárskeho vzdelávania je ťažké určiť príznaky neurogénnej atrofie. Najviac zrejmé príznaky tohto typu atrofie zahŕňajú suchosť, chrbtové zariadenia a obmedzená mobilita krku.

Obrázok s názvom Sleep s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 15

päť. Ak si myslíte, že máte svalovú atrofiu, poraďte sa s lekárskou pozornosťou. S podozrením na svalovú atrofiu sa pokúste bez oneskorenia konzultovať s lekárom. Bude schopný identifikovať dôvody, dať správnu diagnózu a vymenovať vhodnú liečbu.

Ak je svalová degradácia spôsobená ochorením, lekár predpíše lieky, ktoré pomôžu podporiť svalovú hmotu a eliminovať vážne poškodenie spojené so svalovými atrofiou.

Pacienti so svalovými atrofiou sú niekedy predpísané protizápalové činidlá, ako sú kortikosteroidné lieky, ktoré pomáhajú znižovať zápal a kompresiu nervov v poškodených svaloch. Prijatie takýchto liekov uľahčuje výkonnosť cvičenia a inej činnosti motora.

Na diagnostiku svalových atrofických lekárov často predpisujú krvný test, rádiografickú štúdiu, počítačovú tomografiu, elektromyografiu, magnetickú rezonanciu tomografiu (MRI), biopsia svalových tkanív a nervov. Lekár môže tiež merať svalnatého tónu a preskúmať reflexy.

Snáď lekár odporučí všetky cvičenia, ktoré vám umožnia zastaviť stratu svalovej hmoty, vytvorí potrebu chirurgického zákroku alebo inej liečby.

Obrázok s názvom Opravy Nerv Poškodenie Krok 8

6. Kontaktujte svojich ďalších špecialistov na pomoc. V závislosti od príčiny, ktorá spôsobila, že svalová atrofia, lekár vám môže odporučiť, aby ste sa obrátili na fyzioterapeut, výživu alebo osobného trénera, ktorý vám pomôže zlepšiť váš stav pomocou špeciálnych cvičení, diét a zmien v životnom štýle.

Časť 2 z 3:

Posilnenie atrofied svalov s cvičeniami

jeden. Pred pokračovaním s programom posilnenia a budovania svalov sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď lekár určuje, že vo vašom prípade svalová atrofia nie je spôsobená žiadnou chorobou, stále by sa s ním malo konzultovať predtým, než sa snaží posilniť atrofézné svaly, aby to nepreháňali a nepoškodili svoje zdravie. Možno vám lekár odporučí príslušnému tréneru alebo fyzioterapeutu.

Obrázok s názvom Byť láskavý a milujúci krok 5

2. Nájsť osobný tréner alebo fyzioterapeut. Napriek tomu, že sa snaží zastaviť svalovú atrofiu, môžete vykonávať nejaké cvičenia a seba, je lepšie to urobiť pod vedením kvalifikovaného inštruktora alebo trénera, aby ste si boli istí, že robíte všetko správne.

Tréner začne so skutočnosťou, že váš fyzický stav ocení, potom, čo vás bude vzdelávať so špeciálnymi cvičeniami, čo umožňuje posilniť a stavať svaly v atrophed oblasti. Ocení účinnosť tréningu av prípade potreby ich upraví.

Obrázok s názvom Posilniť svoj základný krok 4

3. Začnite s malými zaťaženiami, postupne zvyšuje intenzitu. Vzhľadom k tomu, väčšina ľudí s atrofied svaly začínajú cvičenia po dlhom období nízkej fyzickej aktivity, malo by sa začať s malými zaťaženiami. Pamätajte, že vaše telo nie je také silné ako pred atrofie.

4. Začnite s vodnými cvičeniami alebo rehabilitáciou vo vodnom prostredí. Pacienti často odhaľujú po svalovej atrofickej, plachtení a vodotesných cvičení, sa často odporúčajú, pretože tento typ fyzického cvičenia pomáha znížiť svalovú bolesť, rýchlo priviesť atrophed svaly do tónu, obnoviť svalovú pamäť a uvoľniť svaly poškodené svaly. Hoci tieto cvičenia sú lepšie vykonávať pod vedením špecialistu, nasledovné je niekoľko základných krokov, ktoré stojí za začatie školenia.

päť. Prejsť bazénom. Chystáte sa do vody o páse, pokúste sa to páčiť 10 minút. Toto bezpečné cvičenie pomáha rozvíjať svaly spodnej časti tela.

Časom zvýšiť dĺžku a hĺbku.

Môžete tiež použiť nafukovací kruh, čepeľ alebo vodné činky pre väčšiu odolnosť voči vode. Tieto zariadenia vám pomôžu posilniť svaly tela a vrcholu tela.

Obrázok s názvom Vybrať atrophed svaly Krok 12

6. Vykonajte výťah kolena v bazéne. Vráťte sa na stenu bazéna, stojaci v spodnej časti oboch nôh. Potom zdvihnite jednu nohu tým, že porazíte na koleno, ako keby ste pochodovali na mieste. Zvýšenie kolena na úroveň panvy, zlomiť nohu, natiahnite ho dopredu.

Urobte cvičenie 10 krát, potom ho opakujte, zmeňte nohu.

Postupom času zvýšiť počet opakovaní.

Obrázok s názvom Zostaviť atrophed svaly krok 13

7. Vykonajte push UPS. Hľadáte tvár na stenu bazéna, položte ruky na jej okraj, držte ich na šírku ramien. Zdvihnite si na rukách, naklonil sa z vody asi polovicu. Ulica v tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom, čo choďte dole do vody.

V prípade ľahšieho príkladu tohto cvičenia položte ruky na okraj bazéna, zbierať ich na šírku ramien. Potom, poraziť ruky v lakte, nakloniť sa na stenu bazéna.

Obrázok s názvom vyzerať dobre v telocvični Krok 5

osem. Choďte do vlastných cvičení. Ako pokrok pridajte svoju vlastnú váhu cvičenia do vášho tréningu, vykonávané na Zemi.

Novinky môžu byť spustené 8-12 opakovania cvičenia nižšie. Tieto cvičenia sú zamerané na rozvoj hlavných svalových skupín.

Na posilnenie atrofied svalov, tieto cvičenia trikrát týždenne.

Obrázok s názvom vlak na spustenie rýchlejšieho kroku 1

deväť. Učiť sa Squate. Ak to chcete urobiť, stojte rovno, ťahaním ruky pred vami. Upozornenie a pomaly ohýbajte nohy v kolenách, ako keby sedel na imaginárnom stoličke. Mať v takomto príspevkov niekoľko sekúnd, narovnajte nohy, vrátenie do pôvodnej polohy.

Držte rovnováhu, opierajúc sa o päty a uistite sa, že vaše kolená neprichádzajú nad prstami.

Obrázok s názvom Získajte silnejšie nohy Krok 9

10. Hrať s jedným nohami. Urobiť tento stojan rovno, uvedenie rúk na boky. Utiahnite brucho.

Urobte širokú stránku vpredu pravú nohu. Zároveň udržať chrbát rovno. Zdvihnite pätu, opierajúc sa o podlahu.

Zároveň ohýbajte obe nohy v kolenách v uhle 90 stupňov. Môžete ovládať svoju pozíciu, sledovať zrkadlo.

Spustite pätu na podlahu a narovnajte. Vrátiť sa do pôvodnej polohy utiahnutím pravej nohy späť a opakujte cvičenie na ľavú nohu.

Pamätajte, že by ste mali držať chrbát.

Obrázok s názvom Znížiť tuk v rukách (pre ženy) Krok 3

jedenásť. Skúste znížiť tréning Tricepsps. Použitie pre túto stabilnú lavicu alebo stoličku. Sadnite si na lavičke alebo stoličku a choďte na okraj svojich ramien, zbierať ich na šírku ramien.

Natiahnutie nôh pred ním, pomaly skĺznuť dopredu, naklonil sa na ruky. Narovnajte si ruky tak, aby hlavné zaťaženie účtovali triceps.

Opatrne ohýbajte ruky do lakťami, držte chrbát v blízkosti lavice. Beh dole, držte sa rukami pre hrany lavice.

Obrázok s názvom Získajte sa na Home Krok 3

12. Hrať Základné cvičenia pre brušné svaly. Aby ste to ležali späť na rohože alebo koberec. Nenechajte sa rozbiť nohy z podlahy, ohnite nohy v kolenách.

Zároveň môžete prejsť rukami na hrudi, alebo ich dať na krk alebo hlavu. Skúste vychovávať ramená, napätie brušné tlačové svaly.

Zarábajte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom choďte dole na chrbát a opakujte cvičenie.

Obrázok s názvom Vypracovať pektorálne svaly s odporovým pásom krok 3

13. Skúste cvičenia s bremenami. Použitie pre tento expandér alebo simulátory. Tieto cvičenia by mali pokračovať len potom, čo ste úspešne zvládli cvičenia s našou vlastnou hmotnosťou. Snažte sa zistiť, ktoré cvičenia s bremeno pomáhajú posilniť svalovú skupinu, ktorú potrebujete.

Hrad Lying možno vykonávať s expandérmi. Lying späť na lavičke, vytiahnite expandér, ako keby ste zdvihli činky.

Začnite s ľahšími expandérmi. Cítite, že cvičenie sa vám dostane celkom ľahko, zmeňte expandér na ťažšie. Takže môžete postupne zvyšovať zaťaženie.

Obrázok s názvom Získajte sa na domovskom kroku 15

štrnásť. Zahŕňajú aeróbne cvičenia vo vašich tréningoch. Ďalšie aeróbne cvičenia uvedené vyššie, ktoré tiež pomáhajú posilniť atrophed svaly. Snažte sa vykonávať pravidelnú turistiku a iné srdcové.

Začnite s 10-15-minútovou dennou chôdzou. Postupne zvyšuje rýchlosť, prinášajú trvanie prechádzky na 30 minút, potom, čo môžete ísť do každodenného joggingu zbabelca.

Obrázok s názvom vlak na spustenie rýchlejšieho kroku 10

pätnásť. Nezabudni Roztiahnutie svalov. Po každom povolaní stráviť svaly, ktoré sa stretujú, aby sa zvýšili ich pohybový rozsah. Venovať svalovej strečing 5-10 minút po každom tréningu. Môžete stráviť strečing svalov a oddelene od školenia.

Snažte sa natiahnuť všetky hlavné svalové skupiny zaplatením každých 15-30 sekúnd.

Začnite s striekacími značkami a vrcholom tela. Potom choďte na svaly krku, predlaktia, zápästia a triceps. Nezabudnite na svaly hrudníka, brucha a zadku. Po tom, zaoberajte sa svalom bokov, členkov a nôh.

Obrázok s názvom Zastaviť krk Cracking Krok 1

šestnásť. Svetlo niekoľko špeciálnych stravovacích značiek. Nižšie sú niektoré cvičenia na strečing jednotlivých svalových skupín.

Natiahnutie krku. Nakláňate hlavu dopredu a natiahnite krk, presuňte ho doľava, vpravo, späť a pokračovať. Nevkladajte hlavu v kruhu, pretože je to nebezpečné.

Strečing rameno. Dajte ľavú ruku na hrudi. Uchopte jej predlaktie pravú ruku. Vytiahnite ho, kým necítite napätie v ľavom ramene. Stlačte ľavú ruku v opačnom smere, stláčajte ramenné svaly. Urobte to isté s pravou rukou.

Transing Triceps. Zdvihnite pravú ruku. Ohýbanie sa v lakte, zavádzanie späť, siahajúcu miesto medzi lopatkami. Dajte ľavú ruku na pravý lakeť a utiahnite ho do hlavy.

Strečujúci zápästia. Vytiahnite ruku dopredu a trochu ťahajte dlane, držte ju s druhou rukou. Opakujte to isté s dlaňou druhej ruky.

Strečing kolená. Sedieť prekrížené nohy. Vytiahnite jednu nohu pred seba a pokúste sa dostať do nohy, zatiaľ čo ho držíte niekoľko sekúnd. Vráťte sa na zdrojovú polohu a opakujte cvičenie s druhou nohou.

Rozťahovanie dolnej časti chrbta. Ležať na chrbte. Ohýbanie jednej nohy v kolene, zdvihnite ho na hrudník. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Natiahnutie nohy. Ležte na chrbte a vytiahnite obe nohy hore. Uvedenie rúk na opačný smer stehien, utiahnite nohy na tvár.

Časť 3 z 3:

Posilniť atrophed svaly s pomocou diéty a zmien životného štýlu

jeden. Použite dostatok bielkovín. Proteín je potrebný na rast svalov. Nižšie sú normy spotreby proteínov v závislosti od podlahy a veku.

Dospelí muži by mali konzumovať asi 56 gramov bielkovín denne.
Dospelí ženy potrebujú denne približne 46 gramov.
Tehotné alebo ošetrovateľské prsia ženy by mali používať aspoň 71 gramov proteínu denne.
Dospievajúci chlapci potrebujú menej ako 52 gramov proteínu denne.
Dospievajúce dievčatá potrebujú menej ako 46 gramov bielkovín denne.
Mnohé bielkoviny je obsiahnuté v takomto jedle ako morčacie prsia, ryby, syr, bravčové orezávanie, tofu, nízkotučné hovädzie mäso, fazuľa, vajcia, jogurt, mliečne výrobky a orechy.
Možno, že výživný alebo osobný tréner vám odporučí ďalšiu normu na základe vášho stavu, telesnej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity.

Obrázok s názvom Zbavte sa rukoväte lásky (pre mužov) Krok 3

2. Zvýšiť spotrebu sacharidov. S nedostatkom sacharidov môže telo začať zničiť svaly, ktoré zhoršia ich atrofiu.

Ak chcete obnoviť atrophed svaly, je potrebné, aby sa sacharidy tvorili 45-60% z celkového počtu konzumovaných kalórií.

Snažte sa jesť produkty bohaté nielen na sacharidy, ale aj potravinové vlákna, a sledovať ich, že je malý cukor. Jedná sa o zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, jogurt bez aditív a mlieko.

Obrázok s názvom Jedzte ako telo Builder Krok 8

3. Jedzte potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny. Tieto prospešné látky pomáhajú zabrániť degradácii svalov, prevenciu zápalových procesov.

Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín je obsiahnuté v sardine a lososovom mäse, sójových bôboch, ľanom semenách, orechoch, tofu, Bruseli a karfiolom, krevety a tekvicu.

Odporúčaná denná dávka omega-3 mastných kyselín je 1-2 gramy.

4. Pamätajte, že stres je škodlivý pre svaly. Zažíva stres, vaše telo sa pripravuje, aby mu odolali. Zahrnutý je tzv. "Bay alebo RUN" mechanizmus. Vývoj mnohých hormónov sa zároveň prudko zvyšuje, vrátane kortizolového konektora, ktorý počas dlhodobej expozície svalov ich zničí.

Napriek tomu, že v každodennom živote nie je možné úplne zbaviť stresu, snažte sa ho znížiť na minimum. Odôvodnenie dôvodov stresu, môžete sa vyhnúť. Na zníženie stresu môžete vyskúšať takéto techniky ako meditácie a triedy jogy. Ak chcete identifikovať stresové faktory, aby boli vhodné metódy na ich odstránenie, konzultovať s psychoterapeutom, psychológom alebo psychiatrom.

päť

Umyť. Keď spíte, naše telo obnovuje a zvyšuje svaly, takže je dôležité odstrániť svalovú atrofiu.

Snažte sa spať zo siedmich na deväť hodín denne.

Upozornenia

Ak si myslíte, že máte svalovú atrofiu, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý môže vytvoriť presnú diagnózu a určiť príčinu. Lekár vám bude vymenuje príslušnú liečbu a pošle vám fyzioterapeut alebo výživu, ktorý vám odporučí vhodné špeciálne cvičenia, diéty a zmeny v životnom štýle.