Ako zaobchádzať s narkolepsím prírodnými spôsobmi

Narkolepsia je taká šťastie, v ktorej sa človek náhle cíti neprekonať ospalosť počas dňa. Narkolepsia spôsobuje mnoho nepríjemností a môže byť nebezpečné, takže by ste mali začať liečbu čo najskôr. Ak dúfate, že sa zbavíte tohto stavu, bez toho, aby sa uchýlili k liečbe liekom, viete, že existujú spôsoby, ako zostať energický celý deň, správny spánok v noci a predĺžiť brázdy s bylinkami.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zobuďte sa počas dňa

jeden. Urobiť graf spánku. Priraďte čas, ktorým pôjdete do postele a každý deň vstanete. Pokúste sa držať tento graf čo najskôr, pretože tak vaše telo bude zvyknúť na režim. Získanie takéhoto zvyku, vaše telo a mozog sa pripravia na spánok a prebudí sa v pridelenom čase, a nebudete zaspať, keď potrebujete prebudiť.

Napríklad, rozhodnúť sa vstať každé ráno o 8:00 a ísť do postele o 10 hodín. Snažte sa sledovať harmonogram každý deň, aby si telo pamätal, keď potrebujete spať, a keď - hore.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 2

2. Nestláčajte tlačidlo "odložiť" na budíku. Keď budík funguje, skúste okamžite vstať a nie čas. Aj keď sa ponoríte do Drem aspoň o niekoľko ďalších vďaka, môže to zraziť celý režim, s tým výsledkom, že budete chcieť spať viac ako za prvý alarmový krúžok.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 3

3. Urobte si rannú sprchu. Dá sa vášmu mozgu, aby ste pochopili, že nebudete ísť spať. Voda osviežuje telo a myseľ a pripraví ich na nový deň. Mozog môže tiež prebudiť pachy sprchy a šampónového gélu.

Ak sa chcete rozveseliť, pred príchodom zo sprchy sa opili studenou vodou. Studená voda vás nabíja energiou, aj keď sa môže okamžite zdať telo s šokom.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 4

4. Piť vodu po prebudení a počas dňa. Ráno to umožní spustiť metabolizmus. Ak zarobí metabolizmus, vaše telo bude môcť okamžite zbaviť ospalosti.

Pohár studenej vody vás osvieži a pomôže spať počas dňa.

Môžete tiež začať deň s ľahkými raňajkami, ktoré budú užitočné pre metabolizmus.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 5

päť. Snažte sa vykonávať cvičenie v dopoludňajších hodinách študovať alebo pracovať. Fyzická aktivita umožňuje telu produkovať látky, ktoré sú zodpovedné za energický stav počas dňa. Snažte sa vykonávať nekomplikované aeróbne cvičenia pred štúdiom alebo prácou.

Môžete ísť na prechádzku na rýchly krok, beh alebo jazda na bicykli. Môžete dokonca plávať v bazéne, ak máte ráno v tomto čase.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 6

6. Snažte sa stráviť viac času na slnku. Slnečné svetlo dá mozog pochopiť, že sa musíte prebudiť a tma v miestnosti môže zavádzať, a on sa rozhodne, že je čas spať. Mali by ste stráviť väčšinu dňa v jasných a slnečných miestach. Muž dostane vitamín D so slnečnými lúčmi a dostatočné množstvo tohto vitamínu vás urobí energickejší.

Ak pracujete v kancelárii, požiadajte vás, aby ste upozornili na miesto v blízkosti okna a otvorte žalúzie tak, aby svetlo spadne do miestnosti.

Ak ste doma, pokúste sa ísť von: chodiť so psom, chodiť rýchlo, beh. Ak pracujete doma, sadnite si s počítačom na balkón, aby ste sa dostali zo slnka vitamín d.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 7

7. Počas dňa vykonajte svetelné cvičenia, ktoré vám umožnia poháňať ospalosť. Cvičenia v popoludňajších hodinách vám poskytnú energiu potrebnú na boj proti útokom ospalosti. Budú mať tiež pozitívny vplyv na vašu myseľ, telo a metabolizmus. Existujú niektoré jednoduché cvičenia:

Prechádzka po miestnosti.

Skok na mieste.

Vykonávať strečing cvičenia alebo Asana z jogy.

Obrázok s názvom Treatovať narkolepsiu prirodzene krok 8

osem. Poskytnite čas na deň spať, ak potrebujete. Spánok na 15-20 minút popoludní pomôže bojovať proti ospalosti. Spánok v tých chvíľach, keď cítite ospalosť najsilnejšie, alebo po jedle.

Nepichuj si viac ako hodinu, večer, pretože inak to bude ťažké zaspávať v noci.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 9

deväť. Nechoďte za volantom, ak cítite ospalosť alebo ak ste boli odvolaní. Jedným z najväčších nebezpečenstiev spojených s narkolepsiou je, že človek môže cítiť silnú ospalosť počas jazdy jazdy. To sa stane, ak človek ponáhľa, nervózny, nahnevaný, alebo ak je smutný. Nenechajte sa opiť, ak máte pocit, že tieto pocity.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 10

10. Drž sa ďalej od toho, čo vás zbavuje úprimnú rovnováhu. Ako už bolo uvedené vyššie, úzkosť a silné emócie vedú k útokom ospalosti a prejavu iných príznakov narkolepsie. To je vysvetlené skutočnosťou, že silné emócie vyvolávajú kapacitu, to znamená, že stav, v ktorom človek náhle stráca schopnosť kontrolovať svaly a pády. Musíte sa naučiť, ako udržať svoju reakciu na silné emócie, komplexné situácie a obavy pod kontrolou.

Naučte sa zaoberať sa stresom.

Naučte sa vyrovnať so svojimi emóciami.

jedenásť. Cvičiť jógu. Existujú určité Aziati, ktorí to umožnia bojovať proti narkolepsii. Tieto pozície zahŕňajú všetky časti vášho tela a zvyšujú vás energiou, a to pomôže znížiť počet útokov ospalosti. Snažte sa urobiť nasledujúce cvičenie:

Začnite rovno na koberec, mierne uvedenie nôh. Pripojte ruky a urobte hlboké dychy pri každej polohe Shift.

Zdvihnite si ruky nad hlavou, posielajte prsty hore. Zostali dole a dotknite sa nôh oboma rukami.

Návrat do podlahy, potom ťahajte ľavú nohu, akoby ste spali. Vytiahnite späť pravú nohu, držte ju na krátku vzdialenosť od ľavej strany.

Spodná časť tela sa dotýka Zeme a horná časť bude mierne zdvihnutá nad povrchom.

Teraz opustíte hlavu, aby sa nos dotkol Zeme. Dotknite sa Zeme všetkým telom a vytiahnite ruky pozdĺž tela.

Vyliezť, spustiť výťah z hlavy, striekanie ohnúť nohy v kolenách, potom sadnite a vytiahnite nohy pred vami. Zlá si ruky na nohy, ohnuté späť.

Narovnajte si späť a preložte si ruky pred prsníkom ako na modlitbu. Opakované cvičenie nasleduje 15-krát denne.

12. Skúste Akupresoru. Akupreser je jedinečný liečebný systém, ktorý používa masáž určitých bodov na tele. Môže pomôcť pri liečbe NARCOLEPSYIA. Nasledujúce body môžu byť užitočné:

Bod cez pery, priamo pod nosom. Ak stlačíte tento bod, človek sa bude cítiť svieži a veselý, a to varuje rozvoj útoku ospalosti.

Body "Vedomie brány". Tieto body sa nachádzajú na základni lebky. Toto sú dva body - na ľavej a pravej strane miesta, kde je lebka pripojená k krku. Aby im im pomohli masírujú 15 minút denne. Stlačte s takou silou, aby ste cítili bolesť svetla alebo zovretie.

Bodka "More života". Tento bod je na zadnej strane pod poslednými rebrami na oboch stranách. Stlačte na tieto body, pošlete energiu do mozgu, v dôsledku čoho nebudete chcieť spať. Ak máte narkopsiu, stlačte na tieto body 10 minút denne.

Energetické body "Tri míle". Nachádzajú sa na zadnej strane nôh pod kolennými spojmi. Aby sa zabránilo útokom ospalosti, je potrebné ich masírovať denne počas 10 minút.

Metóda 2 z 4:

Príprava na spánok

jeden. Predtým, než pôjdete do postele, vezmite si teplý kúpeľ. Beh v horúcom alebo teplom kúpeli pred spaním, zvyšujete telesnú teplotu. Keď opustíte vodu, vaša teplota znova kvapká a pomáha rýchlo spánku. Povedzte 20-30 minút v kúpeli, a potom ihneď ísť do postele.

Pite v noci upokojujúce čaje, napríklad s harmančekom.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 12

2. Muflovať svetlo a urobiť izbu útulné. Snažte sa vytvoriť atmosféru, ktorá bude umiestnená spať. Snažte sa zatvoriť svetlo a zvuky. Ak ste v tmavej miestnosti, váš mozog začne produkovať melatonín - hormón zodpovedný za spánok.

Posuňte závesy tak, že v miestnosti sa stal tmy.

Dajte ventilátor do miestnosti. Bude to ochladiť miestnosť a chlad pomáha veľa ľudí spať. Okrem toho nameraný šum ventilátora preruší všetky ostatné zbytočné zvuky.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 13

3. Skúste pred tým, aby urobil niečo relaxačné. Na konci dňa, tisíce myšlienok o všetkom, čo sa vám stalo. Upokojiť mozog, riešiť pokojné veci. Keď chápete, že vám to pomôže relaxovať, môžete vykonať tieto triedy so svojím každodenným rituálom. Choďte do postele a vyskúšajte:

čítať knihu;

Počúvajte pokojnú hudbu;

domáci

Urobte dychové cvičenia.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 14

4. Prestaňte používať elektronické zariadenia najmenej dve hodiny pred spaním. Podsvietenie z elektrických spotrebičov môže znížiť množstvo melatonínu vyrobeného theorganizmom. Melatonín pomáha zaspať, takže kvôli nedostatku tohto hormónu, bude ťažšie zaspávať. Nepoužívajte nasledujúce zariadenia:

Mobilný telefón.

Smartphone.

Televízor.

Počítač.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 15

päť. Snažte sa plne spať v noci. Zdravý nočný spánok vám nedovolí zaspať počas dňa. Ak sa v noci zobudíte, pokúste sa znova zaspať a nevstúpte. V prípade potreby zmeňte niečo v miestnosti, aby ste sa uľahčili spať.

Množstvo spánku, potrebný organizmus, závisí od veku, životného štýlu a iných faktorov.

Vo pravidlom deťom školského veku od 9 do 11 hodín spánku v dňoch a dospelí nad 18 grabov 7-8 hodín.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 16

6. Nerobte iné veci v posteli. Ak vo vašej posteli ste nielen spať, váš mozog môže prezerať posteľ ako miesto pre iné prípady, a nie na spánok. Ak sa to stane, budete ťažšie zaspať a prebudiť sa v naplánovanom čase. Nepoužívajte:

Jesť, pracovať alebo sledovať televíziu v posteli, ak máte možnosť, aby ste to neurobili

Metóda 3 z 4:

Zmeny vo výžive

jeden. Byť energickejší, jesť v malých častiach počas dňa, a nie trikrát denne. Telo vyžaduje viac energie na strávenie veľkej časti potravy. Z tohto dôvodu, po troch jedlách, môžete mať pocit únavy, pretože telo sa zaoberá trávením veľkého počtu potravín (zapamätajte si, ako sa cítite po uspokojení večere na niečí narodeniny alebo na nový rok). To je tiež vysvetlené skutočnosťou, že v dôsledku veľkých častí, telo produkuje viac tryptofán - aminokyseliny, ktoré sa môžu zmeniť na látky spôsobujúce únavu.

Snažte sa jesť 4-5 krát denne s malými časťami. Takže vaše telo bude produkovať menej tryptofán, a nebudete sa dostať tak unavený. Zníže sa aj počet útokov ospalosti po jedle.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 18

2. Jedzte produkty bohaté na vitamín A, C, D A E. Pomôžu vám upraviť spánok a posilniť imunitný systém. Toto sú najdôležitejšie a často sa nachádzajú v vitamínoch.

Vitamín A sa nachádza v Batte, špenát, mrkva, melóny, paprike, mango a brokolice.

Vitamín C je napríklad v citrusových plodoch, napríklad v pomarančoch, citrónoch a grapefruitoch. Je tiež obsiahnutý v jahodách, brokoliciach a špenáte.

Ak chcete získať vitamín d, musíte byť na slnku (toto bolo diskutované v prvej časti).

Vitamín E je obsiahnutý v Tofu, špenát, mandle, slnečnicové semená a avocado.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 19

3. Znížte množstvo spotrebovaného sacharidov. Prebytok sacharidov vedie k zvýšeniu hladín tryptofánu (hovorili sme vyššie). Veľký počet tryptofán vedie k zvýšeniu hladiny melatonínu v krvi, a to spôsobuje ospalosť. Ale to neznamená, že by ste mali úplne opustiť sacharidy, - len sa snažte jesť viac sacharidov uprostred dňa. Mali by ste odmietnuť nasledujúce sacharidy:

Sugar Sand, Solid Candy, Sladká žuvačka.

Sladké obilniny a vločky na raňajky.

Sušené ovocie, džemy, konzervy.

Takéto občerstvenie ako zemiakové čipy, sušienky, ryžové bochníky.

4. Jesť užitočné jedlo, nie škodlivé. Zahrňte čerstvé ovocie a zeleninu vo vašej strave.

Veľký počet čerstvých plodov a zelenej zeleniny zeleniny zvýši úroveň antioxidantov v tele a zníži počet útokov ospalosti.

Nejedzte škodlivé potraviny, aby ste zabránili zvýšeniu počtu tukov a cholesterolu v tele, pretože spôsobujú ospalosť.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 20

päť. Jedzte viac bielkovín. Na rozdiel od sacharidov, proteín znižuje úroveň tryptofánu. Proteín vás za celý deň naplní energiou. Mnohé proteín je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

Vajcia

Vták

Mäso (hovädzie mäso a bravčové mäso)

Ryby

Tofa

Fazuľa a hrášok

Mliečny

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 21

6. Nepite nápoje s kofeínom. Možno budete chcieť piť kávu, aby ste zostali energický, ale kofeín má opačný efekt. Ak pijete kávu alebo silný čaj, keď je jeho činnosť u konca, okamžite budete chcieť spať, len silnejšie. Okrem toho, káva môže zlomiť obvyklý režim spánku, pretože to bude pre vás ťažké zaspať večer.

Ak nemôžete nájsť niečo, čo nahradí rannú kávu, skúste piť zelený čaj. Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantov a inej zdravotnej starostlivosti.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 22

7. Znížiť množstvo spotrebovaného alkoholu a vzdať sa fajčenia. Alkohol aj cigarety stimulujú nervový systém, čo vedie k nespavosti a iných poruchách spánku.

Metóda 4 zo 4:

Bylinné výrobky

jeden. Vezmite extrakt Gingco Biloba. Táto látka zahŕňa ginkgolds a flavonoidy, ktoré sú stimulanty a antioxidanty. Zvyšujú prítok krvi do mozgu a nasýtení kyslíkovej tkaniny. To vám umožní bojovať proti ospalosti a dáva osobe viac síl pre fyzickú aktivitu.

Pripravte si čaj z Gingko Biloba a pridávajte malé množstvo tejto byliny vo vriacej vode. Zakryte vodu a dávajte čaj. Narovnať odvar a piť ho potom, čo trochu vychladne.
Môžete si vziať Gingko pilulky vo vnútri. Odporúča sa piť jednu tabletu denne.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 24

2. Takže nechcete spať dlhšie, piť čaj od ženšenu. Táto rastlina vám nedovolí zaspať a ušetriť z závratov. Znižuje tiež šance na opakovanie útoku ospalosti.

Ženšen v priebehu dňa nespí, zlepšuje prietok krvi a živín mozgu a nervového systému.

Ženšen tiež vyrába adaptogény, ktoré posilňujú zdravie.

Pravidelné používanie ženšenu zvyšuje vytrvalosť, ako aj psychický a fyzický výkon.

Môžete si vziať ženšen v pilulkách.

Môžete tiež piť ženšen čaj.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 25

3. Zvýšte spotrebu kajenského korenia. Tento korenie je dosť ostrý a pomôže vám bojovať proti ospalosti. Pridajte korenie na jedlo, v ostrých nápojoch a polievkach.

Nejedzte korenie na večeru a predtým, než pôjdete do postele, pretože si môžete urobiť hore, keď je čas spať. To povedie k nespavosti.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 26

4. Pite čaj z modulu. Cadier je rastlina, ktorá zahŕňa efedrín. Efedrín má stimulačný účinok na telo a neumožňuje deň. Avšak, to nie je potrebné piť, ak máte vysoký tlak (toto musí byť povolené).

Ak chcete vytvoriť čaj, pridajte päť lyžičiek modulov semien vo vriacej vode. Dajte vodu, aby ste sa dostali preč pár minút, napätie a piť, akonáhle voda ochladzuje.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 27

päť. Vezmite extrakt gota cola. GOTA COLA je stimulačná bylinná rastlina, ktorá zlepšuje krvný obeh a naplní telo energiou. Tento výpis si môžete kúpiť v lekárni a zdravom obchode s potravinami.

Gota cola zlepšuje pamäť a koncentráciu, upokojuje a posilňuje imane.

Vezmite 20-60 gramov denne.

Obrázok s názvom Treba narkolepsia prirodzene krok 28

6. Piť by sv. Spravodlivosť spať lepšie v noci. St. John`s Wort pomáha relaxovať a ponoriť sa do hlbokého spánku. Táto rastlina ovplyvňuje kvalitu spánku v dôsledku ich upokojujúcich vlastností.

Môžete piť John`s Wort namiesto čaju pred spaním.

7. Použite Rosemary na zníženie počtu útokov narkolepsie. Rosemary je spoločná záhradná rastlina s nádhernou arómou. Zvyčajne sa používa a pozemná časť a korene rastliny.

Rosemary sa používa pri varení ako korenie a olej robí olej.

Rosemary môže zlepšiť krvný obeh a trávenie, a to prispieva k jasnosti vedomia.

Na zníženie počtu útokov ospalosti pridajte rozmarín na potraviny 3-4 mesiace.