Ako sa vysporiadať s ospalými paralýzami (s ilustráciami)

S ospalými paralýzou, človek nie je schopný pohybovať sa, keď zaspal alebo prebudí, hoci už sa zobudil mentálne. Ospala paralýza je často sprevádzaná inými príznakmi, ako je napríklad pocit udusenia, zníženú srdcovú frekvenciu, halucinácie, pocit zavesenia hrozby alebo strachu, a to môže byť výsledkom iných zdravotných problémov. Hoci ospalý paralýza a je schopný spôsobiť strach, našťastie, nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Na zníženie frekvencie hrubého paralýzu a ľahšie sa s nimi vyrovnať, pokúste sa zlepšiť kvalitu spánku. Môžete sa tiež naučiť, ako sa správať správne počas ospalej paralýzy a poradiť sa s lekárom o svojich dôvodoch.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zlepšenie spánku

jeden. Odpojte dosť času na spanie. Jednoduchý spôsob, ako sa vyrovnať so slepenou paralýzou, je dostatok. Spravidla by mal nočný spánok trvať najmenej šesť hodín, hoci je lepšie spať po ôsmich hodinách. To znamená, že je potrebné venovať prvú pozornosť spať a ísť do postele.

Obrázok s názvom Cope s spať paralýzou Krok 2

2. Usporiadať spálňu. Vhodné prostredie podporuje dobrý spánok. Napríklad je lepšie, ak v spálni bude mierne chladná (v prípade potreby, môže byť pokrytá teplými prikrývkami). Ak s vami zahrnujú cudzie zvuky, môžete použiť ušné štítky.

Snažte sa zaostriť spálňu ako najlepšie. Na kvalitu spánku môže aj nudné svetlo ovplyvniť miestnosť z ulice.

Ak sa často otočíte vo sne s bokou na boku, venujte pozornosť svojej posteli. Možno, že čas prišiel kúpiť niečo pohodlnejšie.

Obrázok s názvom Cope s spať paralýzou Krok 3

3. Držte sa na určitý režim spánku. Choďte do postele a vstaňte v rovnakom čase - to je presne to, čo vaše telo na vás čaká. Čoskoro začnete cítiť ospalosť s prístupom spánku, môžete Ľahšie zaspávať A silnejší spánok. Niekedy najlepšia kvalita spánku pomáha zmierniť ospalú paralýzu.

Je tiež užitočné, aby sa užitočné návyky pred spaním. Urobte pred sen, ktorý vám pomôže relaxovať: vypiť šálku voskovateľa čaju, čítať alebo bod, a každý večer, než pôjdete do postele.

Obrázok s názvom Cope so spalýzou spánku Krok 4

4. Odstráňte sa zle z návykov. Je dôležité nielen pripraviť správne na spanie, ale tiež sa zdržať toho, čo môže rozbiť spánok. Napríklad nepoužívajte alkohol a kofeín večer, pretože nepriaznivo ovplyvňujú spánok. Tiež sa nepreberajte a nefajčite pred spaním.

Približne dve hodiny pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia s obrazovkami (TV, smartphone atď.), Ktorý môže nepriaznivo ovplyvniť spánok. Začnite otáčať všetky veci a pripraviť sa na spánok. Nepracujte pred spaním, pretože zabraňuje relaxačnému a padaniu.

Obrázok s názvom COPE S SPOTREBIKOM PARALYSY KROKU 5

päť. Spať na boku. Sonon paralýza častejšie sa deje, keď človek spí na chrbte. To môže byť spôsobené tým, že jazyk je zaplavený v hrdle a dočasne blokuje dýchacie cesty. Snažte sa spať na vašej strane, aby ste znížili pravdepodobnosť ospalej paralýzy. Ak sa často obrátite na chrbát, zadajte nočnú košeľu alebo pin na zadnú časť jej ponožky s tenisovým loptou, aby ste sa zbavili tohto zvyku.

Obrázok s názvom COPE S SPOLOČNOSTI KROKU 6

6. Pravidelne Vykonajte fyzické cvičenie. Zároveň nie je potrebné navštevovať telocvičňu. Stačí zapnúť svoje denné mierne cvičenie. Môžete napríklad chodiť ráno. Cvičenie vám pomôže silnejšie spánok, ale nerobte krátko pred spaním, inak budete ťažko zaspávať. Cvičiť aspoň štyri hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom COPE S SPOLOČNOSTI PARALYSY KROKU 7

7. Nebojte sa, ak nepodarí zaspať. Ak nemôžete zaspať, nie ste nútení, pretože to nevedie k ničomu. Snažte sa vstať a 20 minút, aby ste mohli vypracovať niečo, čo prináša Nuda na vás, a potom sa pokúsite zaspať znova.

Ak nemôžete zaspať kvôli alarmujúcim myšlienkam, pokúste sa ich zaznamenať v denníku a tak ich hodiť z mojej hlavy.

Obrázok s názvom Cope s spať paralýzou Krok 8

osem

Relaxovať. Stres narušuje normálny tok spánku, a tým významne zvyšuje pravdepodobnosť ospalej paralýzy. Kontrola stresu a urobiť dennú vec, ktorá vám pomôže relaxovať: meditovať, počúvať hudbu, kresliť, chytiť alebo chodiť s domácimi miláčikmi.

Pokúste sa vylúčiť stresové situácie z vášho každodenného života, ak je to možné. Ak napríklad televízna správa spôsobí, že pocit úzkosti, snažte sa ich sledovať menej často.

Časť 2 z 3:

Prekonanie ospalej paralýzy

jeden. V prvom rade si uvedomujú, že ospalá paralýza nepredstavuje hrozbu pre zdravie alebo život. Napriek desivým pocitom si pamätajte, že ospalá paralýza nie je schopná spôsobiť poškodenie. Hlavnými vedľajšími účinkami ospalej paralýzy sú rušenie spánku a zmysel pre úzkosť.

Obrázok s názvom Cope so spalýzou spať Krok 9

2. Sústrediť sa na pohyby vášho tela. Môžete byť schopní presunúť aspoň prsty alebo nohy alebo jazyk. Akonáhle sa vám podarí presunúť malý kúsok tela, straka sa ustúpi, a môžete sa opäť pohybovať voľne.

Naučiť sa relaxovať, skúste sa dôsledne sústrediť na jednotlivé časti tela. Zamerajte sa na prsty a myslieť len na nich. Skúste pohybovať prsty, potom nohy, nohy a tak ďalej.

Obrázok s názvom COPE S SPOLOČNOSTI KROKU 10

3. Predstavte si, čo sa pohybujete. Niektorí ľudia konkrétne spôsobujú ospalú paralýzu, aby sa cítili mimo vlastného tela. A naopak, ak si prezentujete v pohybe, potom môžete byť schopní prekonať ospalú paralýzu.

Obrázok s názvom COPE S SPOLOČNOSTI KROKU 11

4. Zamerajte sa na dýchanie, aby ste udržali pokoj. Sonon paralýza môže byť sprevádzaná zmyslom pre strach a dokonca horor. Zdá sa, že v miestnosti je prítomný niekto alebo niečo zlo. Ak to zažívate, pokúste sa pripomenúť, že všetko je v poriadku. Sústrediť sa na hlboké dýchanie - to je obzvlášť užitočné, ak máte pocit, že vám niečo dáva hrudník.

Strach môže byť jednou z najhorších strán ospalej paralýzy. Snažte sa pripomenúť, že nie je dôvod strachu. Pripomeňme, že ste na bezpečnom mieste a nič vás neohrozuje.

Obrázok s názvom COPE S SPOTREBIČOM SLEEPNIČNOSTI Krok 12

päť. Hovorte o ospalej paralýze so svojimi blízkymi alebo rodinnými príslušníkmi. Často zvuky alebo dotyk inej osoby pomáha prerušiť paralýzu spania. Povedzte nám o svojom probléme s blízkym človekom a požiadajte ho, aby pomohol, ak si všimne, že máte útok ospalej paralýzy (to pomôže len vtedy, ak ste schopní otvoriť oči počas útoku). On bude schopný postúpiť rameno alebo hovoriť s vami, aby ste prerušili ospalú paralýzu.

Ak môžete, otvorte svoje oči, aby ste zavreli blízkym muža, chápem, že nespím. S ospalým paralýzou však nie každý môže otvoriť oči.

Obrázok s názvom COPE S SPOTREBIČOM KROKU 13

6. Zamerajte sa na pohyby očí. Niektoré s ospalými paralýzami sú schopní otvoriť oči a pozerať sa okolo. Ak môžete, skúste to urobiť. Snažte sa rýchlo preložiť pohľad zo strany na stranu. Taký mierny pohyb očí pomáha určitému prerušeniu ospalej paralýzy.

Časť 3 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Diár. Pokúste sa zaznamenať čo najviac detailov. Označte čas, ktorý ste snívali o svojom postoji v sen a mentálnom a emocionálnom stave pred a po paralýze, ako aj keď sa paralýza stala: pri zaspaní alebo prebudení. Tieto informácie môžu byť užitočné, najmä ak sa rozhodnete pre konzultovať s lekárom.

Tiež ďalšie možné problémy so spánkom, ako je nespavosť, prebudenie uprostred noci, halucinácie po prebudení a / alebo časté pády pádu zaspávania počas dňa.
Snažte sa určiť, čo ospalá paralýza vyvoláva. Napríklad ľudia často zažívajú ospalú paralýzu po pitnom alkohole.

Obrázok s názvom COPE S SPOTREBIČOM SLEEPNIČNOSTI KROKU 15

2. Zistite lekára o narkolepsii. Spalínová paralýza môže byť spôsobená narkolepsiou. Známky tejto choroby sú nadmerné únava a útoky na neprekonateľné ospalosti (náhle zaspávanie) počas dňa. Učte sa od lekára, ak to môže byť príčinou ospalej paralýzy.

Do iných možných symptómov narkolepsie zahŕňajú halucinácie, keď osoba zaspí alebo prebúdza, a kapacita, to znamená náhla slabosť svalov so silnými emocionálnymi skúsenosťami. Môžete napríklad oslabiť, keď útočí na nekontrolovateľný smiech.

Obrázok s názvom COPE S SPOLOČNOSTI KROKU 16

3. Prejsť štúdiu spánku. Takýto výskum sa vykonáva v niektorých nemocniciach a špecializovaných klinikách. Zároveň ste zostali cez noc v oddelení a pripojte rôzne senzory, ktorých čítania pomáhajú identifikovať problémy s spánkom. Prieskum spánku umožňuje napríklad diagnostikovať narkolepsiu.

Obrázok s názvom COPE S SPOLOČNOSTI KROKU 17

4. Diskutujte so svojím lekárom Iné možné príčiny. Tichú paralýza môže byť spôsobená inými poruchami a chorobami, najmä alarmujúcim stavom, depresím alebo posttraumatickou stresovou poruchou. Niekedy úspešná liečba týchto chorôb pomáha vyrovnať sa so slepenou paralýzou, takže diskutujte o tejto otázke so svojím lekárom.

Je obzvlášť dôležité odvolať sa na psychológa, ak máte podozrenie, že ospalá paralýza je spôsobená posttraumatickou stresovou poruchou.

Obrázok s názvom Cope so slepou paralýzou Krok 18

päť. Učte sa od lekára o antidepresíva. Lekári niekedy predpisujú antidepresíva, aby sa normalizoval spánok. Prijatie antidepresív môže pomôcť s ospalým paralýzou a často znižuje frekvenciu útokov.

Tipy

Hoci ospalá paralýza môže spôsobiť silný strach, neohrozuje život ani zdravie.
Niekedy so ospalými paralýzami, je užitočné zavrieť oči a pokúsiť sa znova spať. Možno pri takýchto momentoch počuje šepot a dokonca sa zdá, že tvoja posteľná bielizeň - snažte sa otvoriť oči a zaspávať.