Ako povedať lepšiemu priateľovi o vašej depresii

Ak ste mučení depresiou, nie ste sami. Len v Spojených štátoch ročne z depresie trpí približne 19 miliónov ľudí. Depresia je ťažké vyliečiť, najmä ak ste sami a index. Podpora pre iných ľudí nie je len žiaduca, ale môže mať nevyhnutný vplyv na proces obnovy. Komunikácia s blízkymi priateľmi je jedným z spôsobov, ako získať podporu, ktorú potrebujete, ale vezmite si prvý krok a povedzte iné o vašej depresii často nie je ľahké. Našťastie existuje niekoľko jasných pravidiel, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na takúto konverzáciu a získať pozitívny výsledok.

Kroky

Časť 1 z 3:

Príprava na konverzáciu

jeden. Priznať, že ste pripravení na konverzáciu a chcete o tom hovoriť. Poviete inú osobu veľmi dôležitú správu a nie je nič prekvapujúce v tom, že budete nervózny. Depresia je uznaná ako duševná choroba, a keďže existuje mnoho predsudkov, ktoré sa týkajú mentálne nezdravé ľudí, vrátane depresie, niekedy nová diagnóza sa zdá byť väčší problém ako v skutočnosti. Pochopte: Príbeh o vašej chorobe je jedným z krokov na liečbu a zotavenie.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 2

2. Vyberte si osobu, ktorá vám povie. Mnoho ľudí nemá jedného lepšieho priateľa, a namiesto toho je spoločnosť milovaných alebo dokonca "najlepších" priateľov. Musíte pochopiť, ako bezpečné zdieľať informácie s vybranou osobou a koľko vám môže pomôcť.

Ak ste už liečení, nezabudnite diskutovať o myšlienke konverzácie o depresii so svojím konzultantom, terapeutom alebo psychiatrom.

Ak váš priateľ vie, ako počúvať, je taktikový, spoľahlivý, nevydrží rozsudok vákua, ak vás môže dôverovať, podporuje vás a netrpí duševným poruchám, potom sa zdá, že máte ideálny kandidát na takýto konverzáciu. Váš priateľ môže byť dobrý poslucháč pre vás a jasné vedenie na ceste k obnoveniu.

Obrázok s názvom HTTP wikihow.com Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačení

3. Ak si nie ste istí niečo, zastavte sa a premýšľajte o tom, či by ste mali hovoriť o svojej chorobe s najlepším priateľom. Pokúste sa nájsť odpovede na nasledujúce otázky, pred vykonaním konečného rozhodnutia:

Váš priateľ niekedy hovoril o mentálne chorých v hanlivý tón?

Váš priateľ niekedy zaobchádzal s inými ľuďmi ponižujúcimi alebo vyrezávanými?

Možno, že váš priateľ a sám čelí týmto alebo iné prejavy depresie?

Či váš priateľ je necitlivý na vaše problémy?

Váš priateľ vie, ako skryť svoje emócie?

Váš priateľ šíri povesti alebo klebety?

Ak ste reagovali pozitívne na ktorúkoľvek z týchto otázok, alebo si môžete zapamätať príklady imbicerátu vášho priateľa, nemusíte byť schopní úprimný. Povedz mi priateľovi, že máte problémy, s ktorými sa pokúšate rozhodnúť, pomôžete vám a zostanete v kontakte.

S po celú dobu nás môžu priatelia vždy prekvapiť. Ak sa váš priateľ môže zmeniť s obvyklými zvykmi pre vás, a ak sa cítite dostatočne pohodlne na zdieľanie s ním novinky, začnite s malými triedami informácií a zistiť, ako ich bude váš priateľ vziať. Akonáhle začnete cítiť neistý alebo nepohodlný - zastavte konverzáciu.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste stlačený krok 4

4. Premýšľajte o tom, čo chcete povedať priateľovi. Koľko budete odhaliť? Bez ohľadu na to, či je vaša diagnóza potvrdená oficiálne, môžete povedať o vašom stave. Začnite s tým, čo by mal vaším názorom, váš priateľ by sa mal dozvedieť o depresii všeobecne a najmä o vašom stave. Čo presne o depresii je najdôležitejšie poznať svojho priateľa? Aké predsudky alebo mýty potrebujú zničiť? To presne z vašich skúseností budú dôležité pre pochopenie?

Premýšľajte o tom, že v rodine vášho priateľa môže niekto trpieť depresiou, a potom už vie veľa choroby. Na druhej strane, váš priateľ môže takmer čokoľvek o depresii. Je dôležité pripraviť sa na konverzáciu a prečítajte si o depresii, takže váš priateľ je lepšie pochopený váš stav, pretože vás choroba ovplyvňuje a akú pomoc a podporu budete potrebovať počas tohto obdobia. Okrem toho, tým viac sa dozviete o depresii, tým lepšie sa bude vaša liečba konať!

Pamätajte, že nemusíte vysvetliť, prečo Ste depresívne. Nemusíte vymyslieť, prečo ste v depresii alebo nezamestnaní. Stačí sa len zdieľať so svojimi pocitmi so svojimi pocitmi a vysvetliť, čo môže urobiť, ako potrebujete ju podporu, trpezlivosť, porozumenie alebo osobný priestor.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 5

päť. Predstavte si možné reakcie vášho priateľa. Nesmiete uhádnuť jeho reakciu, ale premýšľať o rôznych verziách vám pomôže pripraviť sa na konverzáciu. Premýšľajte o svojom vnímaní rôznych reakcií a že môžete odpovedať v každom prípade. Predbežné plánovanie pomáha vyhnúť sa pascí a dodržiavať ich ciele v konverzácii.

Premýšľajte o tom, že váš priateľ vám nemôže pochopiť. Tí, ktorí sa nikdy nestali depresia, je nepravdepodobné, že by boli dobre oboznámení s príznakmi ochorenia. To znamená, že niekedy sotva pochopia, prečo nemôžete "len zastaviť smútok" alebo "len vstať z postele". Nemusí nevyhnutne uviesť absenciu sympatie alebo súcitu na ich strane. To je, ako môže váš priateľ vyjadriť svoju starostlivosť a želám vám uzdravenie, možno jednoducho nechápe, čo sa ľudia cítia počas porúch.

Môže sa stať a aby sa vaši priatelia cítili v moci na "správny". Môžu sa zdať dosť dobré "Triasť". Ale v skutočnosti to bude len posilniť tlak na vás a na nich.

Ďalšou možnou reakciou je ostrá zmena témy hovoriť alebo preklad celého konverzácie na seba. To môže byť bolestivé, váš priateľ sa objaví pred vami egoista, ktorý sa nestará o všetko o vašom stave, ale v skutočnosti takéto správanie znamená, že váš priateľ jednoducho nevie, čo odpovedať, alebo chce ukázať, že on sám dostal sa do podobnej situácie a dokonale chápe vaše pocity.

Pripravte slová a akcie pre každý scenár. Ak napríklad váš priateľ reaguje, akoby ste sa pokúsili "vyliečiť", Uveďte, že nie je potrebné zaobchádzať s vami - nie jeho prácu, ktorú potrebujete len podporu. Ak je pre neho ťažké vziať to, povedzte niečo ako: "Musím si to vymyslieť. Vaša podpora znamená pre mňa viac ako čokoľvek, ale aj napriek tomu, že mi naozaj chcete pomôcť, a viem, že to nemôžete. Je to ako keby ste mi chceli pomôcť prejsť skúšku, ale zároveň sa začnete učiť namiesto mňa. Ak sa ja sám naučiť, nemôžem prejsť skúšku. A tu je rovnaký ".

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený Krok 6

6. Rozhodnite sa pre seba, akú odpoveď chcete získať. Ak sa dvaja ľudia chcú cítiť dobre na konci konverzácie, obaja sa musia priblížiť, hľadať niečo spoločné. Premýšľajte o tom, čo potrebujete z tejto konverzácie a ako by mal byť váš priateľ. S najväčšou pravdepodobnosťou, váš priateľ bude chcieť pomôcť, tak mu povedzte, ako to dokáže.

Chcete napríklad, že váš priateľ práve počúval a dal vám hovoriť? Potrebujete vás vziať do nemocnice a potom si vziať domov? Potrebujete pomoc doma, napríklad variť jedlo, dostať sa von a balenie?

Tiež vedieť, že niekedy môže priateľ pomôcť len v málo, takže je dôležité začať konverzáciu s jasným pochopením toho, akú pomoc, ktorú vám pomôžu. Môžete tiež počkať na priateľa o tom, čo to môže pomôcť, a potom diskutovať o tom, či je pomoc, ktorú potrebujete. Napríklad môžete požiadať o krátke rozhovory vo večerných hodinách, aby sa vysporiadali s nespavosťou (príznak depresie), premýšľal, ako váš deň prešiel alebo zabezpečil, že neprechádzate lieky.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste stlačený krok 7

7. Zapíšte si všetko, čo chcete povedať. Záznamy vám pomôžu spolu s myšlienkami a zefektívniť ich.

Po napísaní všetkého, replikujte svoje repliky pred zrkadlom.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste stlačený krok 8

osem. Odstráňte celú konverzáciu. Opýtajte sa niekoho, komu dôverujete a kto už viete, že vaša situácia, napríklad, niekto od rodičov alebo navštevovať lekára, vám s tým vám pomôže. Dialóg o rolách vám pomôže pripraviť. Môžete stratiť všetky možné scenáre a váš partner bude konať ako priateľ.

Vyhodnoťte svoju reakciu na každú frázu povedala, aj keď si myslíte, že takéto frázy sú nepravdepodobné. Naučte sa odpovedať na neočakávané alebo absurdné repliky priateľa a budete si istí aj na také ťažké rozhovory.

Najlepší výsledok v hre na hranie rolí sa deje, ak reagujete ako realistické.

Zadajte svoju hru a neverbálnu komunikáciu. Pamätajte, že konverzácia je veľmi silne ovplyvnená gestami, predstavujemi a hlasovými tónmi.

Po hre na hranie rolí diskutujte o výsledkoch so svojím partnerom. Nechajte ho ukázať na vás na silné stránky, ako aj na tých miestach, kde ešte potrebujete premýšľať o tom, čo chcete povedať.

Časť 2 z 3:

Ako komunikovať s priateľom

jeden. Plán na strávenie voľného času navzájom. Môžete ísť večeru spolu alebo chodiť na príjemné miesto pre vás. Podľa výsledkov výskumu sa náladu u ľudí s ľahkými formami depresie zlepšuje, keď sú rozptyľovaní niečím externým, napríklad fyzická aktivita.

Keď budete v dobrej nálade, budete ľahšie zverejniť a hovoriť o svojich pocitoch. Ak vás fyzická aktivita jesť, nemusíte ho naplánovať. Môžete piť čaj v kuchyni alebo sedieť na pohovke.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 10

2. Nebojte sa hovoriť o depresii kedykoľvek, keď to považujete za potrebné. Začnite s tým, čo chcete diskutovať o niečom dôležitom na to, aby bol medziodoprív pripravený na vážnu konverzáciu.

Ak neviete, kde začať alebo sa cítiť nepohodlne, pokúste sa povedať: "Vieš, nedávno sa cítim podivné / zlé / ma smutné. Môžeme o tom hovoriť?"

Od samého začiatku konverzácie nám pochopte, čo chcete - tak, že počúvate, alebo vám poviete svoje názory a predpoklady.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste stlačený krok 11

3. Vysvetlite svojmu priateľovi, že nechcete vedieť niekoho iného. Ak chcete, aby medzi vami, povedzte svojho priateľa o tom, čo by ste nemali hovoriť o svojich ťažkostiach pre iných ľudí.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 12

4. Povedzte všetko, čo napadlo. Hovoriť rovno a presne. Neočakávajte áno, o tom, čo potrebujete, alebo to, čo sa pýtate. Niekedy budete plnené alebo vstať - je to v poriadku. Konverzácia je teraz najťažšia!

Ak sotva zvládnete svoje emócie počas rozhovoru, môžete svojmu priateľovi povedať. Ak si priateľ zistí, aké ťažké hovoríte, môže mu tiež pomôcť pochopiť váš stav a závažnosť situácie.

Ak sa počas konverzácie cítite únav, môžete si pozastaviť, zhlboka sa nadýchnuť a dostať sa spolu s myšlienkami.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 13

päť. Pomôžte priateľovi cítiť sa pohodlne. Ak to vyzerá zbabelca, odstráňte napätie, ďakujem za účasť, pre počúvanie vás, ospravedlňte sa za vás, aby ste od neho trvali čas alebo dali v nepríjemnej situácii, hovoria o mojich problémoch (ak je to pravda).

Niekedy ľudia v depresii cítia neustály pocit viny. Ale tento pocit možno kontrolovať a znížiť ho na minimum. Ak sa s vami počas konverzácie objaví pocit viny, premýšľajte o tom, že takéto myšlienky a pocity prichádzajú k vám kvôli chorobe. Nesmiete sa na ramená svojho priateľa náklad z boja proti depresii. Naopak, on bude vám vďačný za dôveru a s najväčšou pravdepodobnosťou sa pokúsi pomôcť prísť k mojim zmyslom a nebude rozrušený kvôli tvojej správe.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 14

6. Váš priateľ by nemal byť rozptyľovaný. Konverzácia bude fungovať len vtedy, ak priateľ počuje všetko, čo poviete. Existuje mnoho spôsobov, ako udržiavať kontakt - vizuálny kontakt, gest, reč tela (napríklad, sedieť oproti sebe, neprekračujte ruky a kolená), jasne hovoria, vyhnite sa rušivé faktory (pozadia hluk prechádzajú ľuďmi, telefónne hovory).

Pozrite sa na označenia, ktoré ste starostlivo počúvali. Keď vás osoba počúva starostlivo, zameriava sa na pochopenie vašich slov. Známky pozornosti môže byť pozorný pohľad, kývnutie alebo zmysluplné odpovede (aj v "ya" môže byť zmysel!). Možno tiež chápať, že osoba je vášnivá o konverzácii, ak sa na ňom zúčastňuje. On môže opakovať alebo revidovať vaše slová, požiadajte o objasnenie otázok a iných techník, aby prispeli k pokračovaniu konverzácie.

Keď sa interlokátor prestane pochopiť, alebo nemôže nájsť slová, začne používať "slová-paraziti". Tieto slová slúžia ako súhrnné pauzy a každý má svoje vlastné. Niekto môže opäť použiť rovnaké slová (napríklad "zaujímavé"). Môžu tiež dokončiť svoje frázy alebo stratiť konverzačný vlákno.

Každá osoba bude reagovať na konverzáciu vlastným spôsobom. Niektorí ľudia sú napríklad ľahšie myslieť, keď sa nepozerajú do očí, a budú sa vedome vyhnúť vášmu Bohu, aby sa sústredili na vaše monológy. Pamätajte si, ako sa váš priateľ zvyčajne chová počas konverzácie a ako ukazuje jeho účasť.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 15

7. Dokončiť diskusiu o konverzácii "ďalšia etapa". Ak vám človek chce, váš priateľ vám chce pomôcť, mal by vedieť, čo to má urobiť. Toto je jedna zo strán psychológie osoby: Radi robíme niečo pre iných ľudí. Pomoc vám môže pomôcť priateľovi vyrovnať sa s pocitom viny, ku ktorému sa vyskytuje, keď vás vidí v depresii stave. Môžete hovoriť o svojich pocitoch čo najviac považujete za potrebné, ale dokončiť konverzáciu je lepšia ako niečo špecifické, v ktorom vám môže váš priateľ pomôcť. Pamätajte, že ste sa chceli opýtať, alebo čo dúfajú, keď sa pripravovali na konverzáciu a rozprávali o tom priateľovi.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 16

osem. Konverzácia. Sledujte svojho priateľa a hovoriť o rozprávaní. Keď máte pocit, že potrebujete ísť ďalej, preniesť konverzáciu na novú tému alebo dokončiť ho, napríklad: "Je čas ísť domov," alebo "myslím si, že dosť času na odobratie.

Tento krok by vás mal urobiť, pretože váš priateľ môže byť nepríjemný na ukončenie konverzácie.

Časť 3 z 3:

Ako prijať odpoveď svojho priateľa

jeden. Nezabudnite na pocity svojho priateľa. Porozprávajte sa o tebe, ale nezabudnite, že váš priateľ je tiež osoba, a jeho pocity nemôžu byť vôbec, ktorí očakávate (tento moment môžete tiež poraziť na konverzáciu skúšky, ktorú sme povedali vyššie).

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste stlačený krok 18

2. Byť pripravené na potenciálne negatívne reakcie. Váš priateľ môže plakať alebo sa hnevať. To sa často stane, keď človek informuje smutné alebo nepríjemné správy.

Pamätajte, že ide o prirodzenú reakciu, a neurobili ste nič zlé!

V tomto bode môžete povedať priateľa, že nečakáte, že vyriešite všetky vaše problémy, a že ste dôležitý, aby ste práve hovorili a zostali blízko vašej milovanej osoby.

Neužívajte hnev a slzy za odmietnutie. Vždy môžete hovoriť s touto osobou inde. Buď nájsť niekoho iného, s ktorým môžete hovoriť.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 19

3. Ak máte pocit, že konverzácia ide do slepého konca, zmeňte smer. Ak ste ťažko pokračovať v konverzácii s priateľom, alebo reaguje neadekvátne na vaše slová, vyskúšajte spôsob štyroch krokov, ktoré sa úspešne používajú na ukončenie komplexných komunikačných situácií.

Otázka: Opýtajte sa otázku a hodinky. Môžete to povedať: "Túto tému vám frustruje? Chcem počuť, ako sa cítite ".

Prijatie: Urobte závery z toho, čo hovorí váš priateľ. Môžete pokračovať v konverzácii, ak vám pomôžete upokojiť. Závery, ktoré znelo, by presvedčili svojho priateľa v tom, čo ho počuje a počúva.

Ochrana: Akonáhle pochopíte názor svojho priateľa, pristupujete k tomu, čo sa nazýva vzájomné porozumenie. Využite túto príležitosť podeliť sa o to, čo ste sa dozvedeli o depresii a skutočnosť, že váš priateľ môže pre vás urobiť, napríklad takto: "Nebojte sa. Moja depresia nezávisí od toho, koľko sme vám blízko. Ste môj najlepší priateľ a jeden z mála dôvodov, prečo sa usmievajú v poslednej dobe ".

Riešenie: Do tejto doby sa váš priateľ už upokojí, takže sa môžete presunúť na cvičenie našich cieľov. Dokončiť všetko, čo chcete povedať. Nechajte svojho priateľa pomôcť nájsť lekára, priradiť čas recepcie, alebo len v blízkosti počúvania.

Ak tieto štyri kroky nefungujú, je lepšie dokončiť konverzáciu. Váš priateľ bude potrebovať čas na strávenie informácií.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 20

4. V rovnakej dobe, váš priateľ, zase, môže tiež niečo povedať o sebe. Popis jeho podobného skúsenosti ukazuje, že chápe alebo môže cítiť vaše skúsenosti. V závislosti od množstva takýchto informácií môže vaša konverzácia dokonale ísť do iného kanálu. Ak sa to stane, počúvajte svojho priateľa, ale nezabudnite, že v určitom bode je potrebné vrátiť sa k vašej situácii.

Obrázok s názvom Povedzte svojho najlepšieho priateľa, ktorý ste stlačený krok 21

päť. Nezabudnite, že váš priateľ sa môže pokúsiť "normalizovať" vašu situáciu. Normalizácia je, keď sa človek snaží pomôcť cítiť sa "normálne" (napríklad taká fráza: "Každý, kto poznám, depresívny").

Nepovažujte takéto slová s odmietnutím vášho problému. Frankness a normalizácia - Veľmi dobré znamenia, to znamená, že váš priateľ sa vás snaží kontaktovať a / alebo ukázať, že vás prijíma, ako ste.

Ale neumožňujú taktiku "normalizácie" rozptyľovať vás o tom, čo ste chceli povedať svojmu priateľovi. Teraz nie je tak dôležité, koľko depresívnych známych. Je dôležité, aby ste mu povedali o vašich pocitoch a vašich skúsenostiach. Prineste konverzáciu na logické dokončenie.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste stlačený krok 22

6. Stretnúť sa s inými ľuďmi. Bez ohľadu na to, ako sa stretnutie konalo, dobré alebo zlé, ak ste hovorili s najlepším priateľom, môže vám pomôcť hovoriť s inými ľuďmi, napríklad s terapeutom alebo konzultantom, inými priateľmi, rodičmi. Môžu objektívne posúdiť konverzáciu a pomôcť vám pri premýšľaní o odpovediach vášho priateľa.

Upozornenia

Ak ste si mysleli, že sa vám ublížiť alebo spáchať samovraždu, naliehavo potrebujete s niekým hovoriť, nezáleží na tom, či to bude psychologický prevádzkovateľ služby podpory, rodinný príslušník alebo priateľ, váš lekár alebo kvalifikovaný psychiater.