Ako vyvinúť silný imunitný systém -

Zdravie - Toto je jedna z najcennejších vecí v živote každého človeka. Hoci existujú spôsoby, ako pomôcť telu zotaviť sa z choroby rýchlejšie, jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti chorobám, je prevencia. Vzhľadom k rozvoju imunitného systému a zbaviť sa návykov škodlivých pre imunitu, môžete posilniť zdravie a viesť správny spôsob života.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zdravotný organizmus

jeden. Športový denník. Mierna fyzická námaha užitočná pre zdravie vo všeobecnosti. Čím silnejší organizmus, tým silnejší imunita a ľahšie sa vyrovnať s chorobami.

Snažte sa chodiť rýchly krok aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
Nájdite partnera pre prechádzky, takže si môžete motivovať a pripomenúť si navzájom. Môžete chodiť s osobou, ale s aktívnym psom.
Ak nemáte radi robiť cvičenia, urobte niečo aktívne, čo vám umožní veľa pohybu a zábavu súčasne. Môžete hrať Badminton, zapojiť sa do horolezectva, Ride Roller korčule, prechádzka v zliatinách na kajakoch a turistiku alebo dokonca sledovať vtáky vo voľne žijúcich živočíchov.

Obrázok s názvom Rozvíjať silný imunitný systém krok 2

2. Často navštevuje slnko. Mnohí ľudia majú nedostatok vitamínu D, ktorý má dlhodobé účinky na zdravie. Ak chcete zvýšiť úroveň tohto vitamínu v krvi, musíte ísť častejšie na slnku. Čerstvý vzduch nebude zbytočný!

Obrázok s názvom Rozvíjať silný imunitný systém Krok 3

3. Spať aspoň 7-8 hodín každú noc. Nedostatok spánku robí osobu zraniteľnejšiu chorobu. Ak dostanete dostatok spánku, vaše telo bude mať možnosť obnoviť a posilniť svoje ochranné funkcie. Okrem toho, ak spať viac na prvé príznaky choroby, budete môcť získať lepšie rýchlejšie.

Obrázok s názvom Vyvinúť silný imunitný systém Krok 4

4. Vyhnite sa cigaretovému dymu. Samozrejme, fajčenie alebo seba by nemali byť z rôznych dôvodov, ale aj blízkosť fajčenia ľudí môže nepriaznivo ovplyvniť imunitu.

Ak fajčíte, vzdať sa tohto zvyku.

Ak fajčíte svojich priateľov alebo príbuzných, skúste presvedčiť ich, aby sa opustili fajčenie. Ak nie je možné pre vás, vyhnúť sa blízkosti fajčiarov na momentoch, keď váš imunitný systém by mal pracovať na sto percent (napríklad v chladnej sezóne a v ochorení).

Obrázok s názvom Vyvinúť silný imunitný systém krok 5

päť. Znížiť kofeín a konzumáciu alkoholu. Kofeín a alkohol nebudú ublížiť s miernym použitím, ale zneužívanie z nich môže oslabiť imunitu.Nezabudnite, že voda je užitočná. Ak sa snažíte posilniť imunitu inými spôsobmi (napríklad boj proti stresu a spať viac), všimnete si, že už nepotrebujete kofeín a alkohol.

Metóda 2 z 4:

Mentálne zdravie

jeden. Vyhnúť sa stresu. Stres, najmä chronický, je jedným z najhorších nepriateľov imunity. Početné štúdie potvrdzujú prítomnosť priameho spojenia medzi stresom a poklesom imunity / zvyšovania frekvencie ochorenia.

Meditovať alebo zapojiť sa do jogy, aby ste sa cítili pokojnejšie.
Ak je to možné, zaoberajte sa dôvodom na stres. Ak niektorá osoba alebo aspekt práce spôsobí silný stres, skúste menej často komunikovať s touto osobou alebo menej o tom, čo sa vám nepáči.
Práca s psychoterapeutom, ak potrebujete pomoc pri boji proti silnému alebo dlhodobému stresu.

Obrázok s názvom Rozvíjať silný imunitný systém Krok 7

2. Skúste častejšie sa smiať. Šťastní ľudia, ktorí sa často smejú a usmievajú sa, majú silnejšie imunitné systémy. Je dôležité nájsť to, čo spôsobí, že sa smejete, a nechajte sa smiať, aj keď ste veľmi citlivá osoba. Bude to užitočné pre vaše duševné zdravie a imunitu.

Nájdite humorný prenos alebo film, ktorý vám dá možnosť relaxovať a smiať sa.

Sledujte videá o tom, ako zvieratá alebo deti robia niečo vtipné.

Nájdite komikov, ktorých humor by bol blízko vás a stiahnite si ho alebo jej podcasty alebo stojan.

Prečítajte si humorné príbehy a poznámky.

Stráviť viac času s ľuďmi s dobrým zmyslom pre humor. Môžete dokonca povedať ľuďom, prečo sa s nimi snažíte komunikovať - možno bude dokonca určiť.

Obrázok s názvom Rozvíjať silný imunitný systém Krok 8

3. Tráviť čas s inými ľuďmi. Socializácia je užitočná pre duševné zdravie a imunitu.Môže sa zdať, že socializácia je nebezpečná pre zdravie, pretože blízkosť iných ľudí a ich mikróby vás podnecuje s dodatočným rizikom infekcie, ale prínosy komunikácie prevyšuje potenciálne poškodenie.

Najlepšie je tráviť čas s ľuďmi, ktorých považujete priateľov, ale bude užitočné hovoriť s kolegami a známymi.

Obrázok s názvom Rozvíjať silný imunitný systém krok 9

4. Komunikovať so zvieratami. Ak máte Sociofóbiu, alebo ak žijete alebo pracujete na mieste s obmedzenými kontaktmi s ľuďmi, môžu tieto komunikácie nahradiť. Vyberte si aktívny maznáčik, ktorý s vami bude komunikovať a bude vás zmiešať. Dá vám ďalší prínos.

Metóda 3 z 4:

Návyky vo výžive

jeden. Pi viac vody. Udržiavanie vodnej bilancie tela pomocou jednoduchej čistej vody je mimoriadne užitočné pre zdravie a imunitu.Každý deň vypite 8 pohárov vody. Ak začnete piť viac na prvé príznaky ochorenia, môžete sa obnoviť rýchlejšie.

Obrázok s názvom Rozvíjať silný imunitný systém KROKU 11

2. Nejedzte jednoduchý cukor. Cukor vedie k nadmernej hmotnosti, letargiu a môže znížiť kvalitu práce imunitného systému.

Pamätajte si, že niektoré nápoje obsahujú viac cukru, než sa zdá. Skontrolujte zloženie sladkých sýtených a iných nápojov, ako aj zistiť veľkosť porcií v každom balíku, aby ste vedeli, koľko cukru konzumujete.

Cukor alebo kukuričný sirup môže byť obsiahnutý aj v tých výrobkoch, ktoré sa nezdajú byť sladké. Naučiť sa zloženie polotovarov a iných recyklovaných potravín, aby ste vedeli, čo jete.

Obrázok s názvom Zvýšenie hmotnosti u detí Krok 7

3. Jedzte viac možností kvality pre škodlivé jedlá. Cinnamon buchty z jedla na rohu nie sú také výdatné a chutné, ako buchty z pekárne. Drahšie a vysoko kvalitné cukríky môžu byť také lahodné a drahé, že budete mať menej túžbu.

Snažte sa variť častejšie. Sendvič s arašidovým maslom, varené doma, bude obsahovať menej cukru a tuku v porovnaní s nákupným pečením. Okrem toho to nebude extra aditíva.

Obrázok s názvom Skontrolujte bezpečnosť doplnkov chudnutia Krok 12

4. Nejedzte silne recyklované produkty. Vyberte si jednoduché jedlá s minimálnym množstvom ingrediencií a s pochopiteľnými menami zložiek. Mrazené polotovary prejsť dlhým procesom spracovania a koncový užívateľ nepozná všetky funkcie tohto procesu. Okrem toho môžu tieto výrobky obsahovať látky, ktoré môžu alebo poškodiť, alebo na prospech imunity. Vedieť, čo a v akých množstvách, ktoré jete. Pripravte si jedlo sami a budete selektívni v potravinách.

Nejedzte bielené výrobky múky, hotové raňajky a pečenie. Nie sú toľko užitočných vlákien, ale obsahujú glutén, ktorý sa zmení na cesto v tráviacom systéme a vystavuje črevo nadmerného zaťaženia. To všetko negatívne ovplyvňuje imunitu.

Obrázok s názvom Vyvinúť silný imunitný systém Krok 12

päť. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Aby to bolo optimálne množstvo vitamínov a minerálov vhodné na zdravie prísť do tela, je dôležité jesť čerstvú zeleninu a ovocie.

V ovocí a zelenine s jasnou farbou, častejšie obsahuje viac živných prvkov ako vo viacerých bledých bylinných výrobkoch.Napríklad v kapusty alebo špenát viac živín v porovnaní s ľadovecovým šalátom.

Telo absorbuje živiny z potravín lepšie ako z tabliet a kapsúl, takže je dôležité jesť produkty s vysokým obsahom vitamínov, aj keď užívate vitamíny v tabletách.

Najmä citrusové plody obsahujú vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém s denným použitím.

Obrázok s názvom Rozvíjať silný imunitný systém Krok 13

6. Jedzte viac cesnaku. Cesnak má antibakteriálne, antivírusové a dokonca proti rakovinové vlastnosti. Hoci tieto vlastnosti neboli plne potvrdené vedecky, boli vykonané štúdie, ktoré dokázali, že cesnak môže pomôcť telu bojovať s ochorením.

Najlepšie majú čerstvý cesnak. Preskočiť cesnak cez vrtuľník alebo ho veľmi jemne rozrežte a posypte ich pripravený ísť.

Obrázok s názvom Vyvinúť silný imunitný systém Krok 14

7. Jesť proteín. V produktoch s veľkým obsahom bielkovín je tiež veľa zinku. Proteín pomáha telu funkcii a dáva mu energiu na deň. Pravidelné využitie zinku podporuje imunitný systém. Telo absorbuje zinok z proteínu je lepší ako z tabliet alebo rastlinných potravín obsahujúcich túto látku.

Metóda 4 zo 4:

Vitamíny a biologické prísady

jeden. Vezmite probiotiká. Niektoré črevné baktérie prospech imunitného systému, takže je veľmi dôležité udržiavať správnu črevnú mikroflóru.Probiotiká obsahujú "Užitočný" Baktérie, ktoré prispievajú k zdravej mikroflóre a pomáhajú tráviacim systémom stráviť a absorbovať produkty efektívnejšie. Koncepcia probiotík je relatívne nová a dopad "Užitočný" Baktérie na ľudskom tele ešte neboli podrobne študované. Je však zrejmé, že úvod "Užitočný" baktérie pomáha telu riešiť "škodlivý" baktérie.

Skôr ako si kúpite probiotiká, preskúmajte recenzie jeho účinnosti. Kvalita rôznych prostriedkov môže byť veľmi odlišná.
Opýtajte sa farmaceuta alebo špecialistu na byliny, aby ste odporučili kvalitu probiotiku.

Obrázok s názvom Vyvinúť silný imunitný systém Krok 16

2. Vezmite si multivitamíny každý deň. Aj keď je lepšie získať vitamíny z potravín, multivitamíny vám umožnia poskytnúť telo kompletnou sadou látok, ktoré potrebujete.

Môžete si vybrať multivitamíny s ohľadom na váš pohlavie, vek a úroveň fyzickej aktivity.

Opýtajte sa farmaceuta alebo lekára, aby vám poradili dobré multivitamíny.

Multivitamíny by mali zahŕňať vitamín D. Môžete si ho tiež vziať samostatne, pretože sa dokázal, že tento vitamín je užitočný pre imunitný systém.

Obrázok s názvom Rozvíjať silný imunitný systém krok 17

3. Skúste brať bylinné prísady. Bylinné prísady neboli stanovené v klasickej medicíne, však štúdie naznačujú, že niektoré alebo všetky tieto prídavné látky môžu zlepšiť prácu imunity:

Echinacea

Ženšeň

Astragalus

Niektoré huby (Shiitaka, Reishi, Maitaka)

Plant Ashwagandha je tiež schopný posilniť imunitný systém.

Obrázok s názvom Vyvinúť silný imunitný systém Krok 18

4. Poskytnite telo vitamínom C. Mnohí ľudia sa domnievajú, že príjem vitamínu C počas chladu vám umožňuje rýchlo obnoviť, ale výhody tohto vitamínu bude viac, ak si to pravidelne berú počas chladu sezóny.

Jedzte výrobky s vysokým obsahom vitamínu C (napríklad citrusové plody) denne.

Vezmite vitamín C v tabletách.

Pite pomarančový džús, ale pamätajte, že v šťavách je veľa cukru.

Tipy

Odmietnite tuk a vyprážané potraviny. Pi viac vody.
Nepoužívajte anorganické mlieko, pri výrobe, z ktorých sa používajú antibiotiká. Antibiotiká môžu človek nereagovať na baktérie.
Raz ročne poskytnite testy na infekcie, ktoré sú pohlavne prenosné.
Urobte očkovanie chrípky každý rok a opakujte ďalšie očkovania včas.
Ak máte sex, používajte kondómy. Bez nich bude riziko infekcie infekcií vysielajúcich sexuálne, bude vyššie, čo bude negatívne ovplyvniť prácu imunitného systému.
Nepoužívajte pesticídy a agresívne čistiace prostriedky v dome. Jedovaté chemikálie poškodzujú organizmus a životné prostredie.
V chladnom období, vždy si s vami. To vám umožní vyhnúť sa kontaktu s mikróbmi na verejných rukoväti.

Upozornenia

Nehľadajte sterilitu doma. Kontakt s mikróbmi stimuluje produkciu protilátok a vývoj imunitného systému.