Ako schudnúť za 10 dní

10 dní. Ak sa počas tejto doby môžete zbaviť chlapa, môžete sa zbaviť a z dvojice kilogramov. Ale ako naozaj schudnúť a nie pre jeden kilogram? Tieto šaty sa nespadajú sám. Je čas na prístup k tomuto problému vážne - popíšeme všetko, čo potrebujete vedieť: z počtu kalórií a cvičenia na triky s mysľou, ktorá vás bude jesť menej. 240 hodín a ... dopredu!

Kroky

Metóda 1 z 4:

Časť: Urobte 10-dňový plán

jeden. Určite svoje ciele. Aká váha hovoríme? 1, 5 kg? 4, 5 kg? Bezpečne schudnúť 0,5-1 kg týždenne, ale v prvom týždni môžete obnoviť oveľa viac (väčšinou vodu), takže vás nebudeme rozrušiť. Stačí určiť, koľko chcete schudnúť počas nasledujúcich 240 hodín.

Predpokladajme, že chcete schudnúť o 2, 5 kg počas nasledujúcich 10 dní. Etopo 0,5 kg počas 2 dní. Vzhľadom k tomu, 0,5 kg obsahuje 3500 kalórií, je potrebné vypáliť 1750 kalórií každý deň. A vy?

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 2

2. Určite svoje potreby. Budeme pokračovať z príkladu 2,5 kg. Musíte vytvoriť nedostatok 1750 kalórií, aby ste schudli o 250 g denne. Je to veľmi ostré chudnutie, ale stále sa snažíme. Tu je, ako zistiť, ako sa s tým vyrovnať:

Zistite, koľko kalórií musíte jesť, aby ste schudli. Naučíte sa BMI a počet kalórií, ktoré môžete konzumovať denne.

Akonáhle ste sa naučili dennú sumu, odpočítajte z tohto čísla 1750. Toto bude číslo, s ktorým potrebujete pracovať. A samozrejme, tým viac sa angažujete v športe, tým viac kalórií môžete konzumovať.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 3

Drive Food Denník. Ste vážne nakonfigurovaný, nie? Takže si vezmite notebook alebo si stiahnite aplikáciu (môžete nájsť desiatky takýchto v sieti). Keď sa stretnete s tvárou, aby ste sa stretli s tým, čo jete, ste oveľa jednoduchšie určiť, kde sa mýlite. A uvidíte váš pokrok! Mnohé aplikácie môžu tiež nájsť chudnutie motiváciu.

V tomto denníku budete považovať kalórie a zaznamenať ich. Takže ak ste dnes dobre pracovali, môžete zajtra relaxovať. Alebo naopak.

Obrázok snímka schudnúť za 10 dní krok 4

4. Určite svoj plán tréningu. Ak by ste chceli navždy zmeniť spôsob života, bolo by to zábavné vymyslieť plán. Ale keďže hovoríme len o termíne jedného a pol týždňa, urobme to. Takže sa môžete pozerať na váš rozvrh na týždeň, vyberte čas a začať tréning. Pretože viete, že máte čas a príležitosť!

Dajte pred vami, aby ste sa zapojili každý deň. Hodina je vynikajúca, ale môžete trénovať a 30 minút. Ak ich musíte zlomiť na prístupy, potom nič hrozné! A ak máte "nie je čas" - Nájdi to. Vždy je čas na zdravie.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 5

päť. Odhoďte celý odpad z domova. Máte plán. Máte motiváciu. Teraz sa musíte nakonfigurovať len na úspech. Znie to trochu ťažké a zdá sa, že zasiahnete vrecko, ale prejdite okolo kuchyne "práve teraz". Odhoďte všetky škodlivé potraviny a jedlo v balíkoch, ktoré nepotrebujete. Ak ste vážne naladení, aby ste schudli za 10 dní, pôjdete na túto obeť. Toto je jediný spôsob, ako sa vyrovnať s pokušením.

Áno, je ľahšie povedať, ako robiť. Rodina bude s najväčšou pravdepodobnosťou nahnevaná, nie? Poďme k kompromisu: Opýtajte sa každého, kto s tebou žije, skryť ma od vás, alebo ho vložte tam, kde ju nemôžete nájsť. A neumožňujú im povedať, kde je!

Metóda 2 z 4:

Druhá časť: Nový životný štýl po dobu 10 dní

jeden. zistiť ako Potreba jesť. Poďme hneď na najdôležitejšie. Máme len 10 dní, takže čas začať jesť správne. A ty si si myslel, že to všetko bolo vpravo! Non-a. Mama nemyslela na chudnutie, keď vyučovala Whaasem. Takto potrebujete jesť, ak snívate tenký pás:

Často jesť. Nehovoríme o 6 malých jedlách, ktoré ste počuli - máme na mysli plnohodnotné časti a dva občerstvenie. Keď budete jesť 6 krát denne, vaše telo neustále vyrába inzulín a nikdy nezvyšuje, a nikdy si nejedzte úplne. Takže zadajte občerstvenie vo svojej strave. Takže naozaj spustíte, je menej.
Jesť pomaly. Žuvanie potravín. Spí zástrčku, keď ste žuť. Ak jete všetko príliš rýchlo, vaše telo nebude mať čas, aby vám povedal:"Stop zastaviť, už som našiel! Nehovoril som s tebou? " Musíte dať čas tak, aby telo mohlo zaregistrovať všetky potraviny.
Jedzte z malej dosky. Toto je optická ilúzia. Takže ani pred vami, váš mozog chce jesť. Tak naplňte malú dosku a vy, ako mágia, jesť menej.
Nenechajte sa dôkladne. Ak ste veci pred chladničkou, váš mozog nemá čas na registráciu. Tak snímok. Zaostrenie. Premýšľajte o textúre a chuti. ALE potom Začnite svoj blázon.
Modrá farba potláča chuť k jedlu. Použite modrú (malú) dosku, zakryte stôl s modrou obrusom a len v prípade, že sa na modrej blúzni. Jedného dňa si myslela, prečo nie sú žiadne modré reštaurácie?

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 7

2. Premýšľajte o striedaní kalórií. Nedávne štúdie ukázali, že zavedenie dní s veľkými kalóriou môže pomôcť resetovať viacHmotnosť. Áno. Choď blázon, ak to nie je pravda? Dôvodom je, že keď obmedzíte svoje telo, váš metabolizmus spomaľuje a telo sa začína aktívnejšie ukladať živiny. Dňa s množstvom kalórií môže vaše telo vdychovať metaforický čerstvý vzduch, ktorý vám umožní relaxovať a zbaviť sa tukových rezerv, ako aj metabolizmus pre pretaktovanie. Takže počas týchto 10 dní, nechajte sa jedieť trochu viac ako 1 alebo 2 dni.

Možnosť kalorického striedania - striedanie sacharidov. Ak ste v podstate jedia zeleninu bez škrobu a proteíny (to znamená, že niektoré sacharidy), môžete si pomôcť, zvýrazniť denne pre sacharidy. Vaše telo uprednostňuje ich spáliť, nie tuky alebo bielkoviny, takže zavedenie z nich vo vašej strave urobí rovnaké - urýchľuje procesy vo vašom tele, čo urýchli proces chudnutia.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 8

Zbaviť sa stresu. To stojí za to premýšľať o vašej úrovni stresu. Ukazuje sa, že vysoká úroveň stresu znamená vysokú úroveň kortizolu, čo znamená, že chcete jesť viac. Keď zažívate stres, jete, aby ste utopili emócie, spíte menej a stal sa nepozorný. Tak relaxovať! Je potrebný váš pás.

Prečo začať? Z meditácie alebo jogy. Jóga tiež spaľuje kalórie, takže zabijete dva zajace. Alebo nájdite 15 minút, aby ste si sadli a cítili DZEN Duch. Je to príliš veľa času, odkedy ste našli čas "sám"!

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 9

Športovať. Viac vedy! Ukazuje sa, že tí, ktorí spať viac, vážia menej. A to dáva zmysel - cítite sa dobre, vaše telo funguje normálne a máte menej času! Tak nájsť 8 alebo viac hodín. Budete oveľa lepšie.

To je kvôli leptínu a veľkým hormónom.Hladiny vašich hormónov sa menia, a to vedie k tomu, že vaše telo cíti hlad namiesto únavy. Okrem toho, keď neuskutočníte, konzumujete viac cukru, objednajte si jedlo a preskočte tréning v posilňovni z toho istého dôvodu. To je toľko troch hmotnostných argumentov.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 10

päť. Opatrne zaobchádzajte s extrémnou stravou. Povedzme pravdu: Ak trávite nasledujúce dni na limonáde a akútnej omáčke, schudnete. Ale za týždeň sa budete cítiť hrozné, a všetka hmotnosť sa vráti na miesto, akonáhle začnete jesť. Zariadenie vášho metabolizmu, a ak chcete nájsť dlhodobé riešenie, potom to nie je. Ale ak sa chcete dostať do šaty? No, možno. Len buď opatrný. A nehovorte tvoju mamu, že sme vám poradili.

Informácie o extrémnych diéte nájdete na wikihow. Či už chcete piť len javorový sirup, jesť kapusty, sedieť v saune alebo čistite črevá, môžete nájsť všetky potrebné informácie (rovnako ako to, čo by ste nechceli vedieť).

Metóda 3 z 4:

TRETIA ČASŤ: Diéta po dobu 10 dní

jeden. Zapamätajte si jedno slovo - vodu. To je presne to, čo vám pomôže urobiť zázrak. Keď začnete piť viac vody, existuje mnoho nádherných udalostí. Tu je zoznam dôvodov, ktoré zabijú, že s vami vždy noste fľašu s vodou:

Stuje vás. Čím viac budete piť, tým menej chcete jesť.
Stále niečo konzumujete. Čím častejšie pijete, tým menej konzumujete všetko ostatné.
Vymaže vaše telo z toxínov (t. E. Častejšie chodíte na toaletu).
Zlepšuje stav vlasov, kože a
Poskytuje vaše svaly a vlhké orgány, tiež zlepšuje ich zdravie.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 12

2. Vyberte si zelenú. Táto metafora s semaformi vám pomôže. Ak chcete schudnúť a urobiť to rýchlo, potom najjednoduchší spôsob je skladovať zelenú zeleninu. Áno, všetky zeleniny "Užitočný", Ale niektoré sú lepšie ako zvyšok - a je to zelená. Majú takzvaný "Nízka hustota energie" - Sú nízkokalorické, ale rýchlo nasýtené a tiež obsahujú mnoho vitamínov a minerálov.

Všetky listnaté zeleniny sú vynikajúcim asistentom vo vašom podnikaní. List kapusta, listová repa, brokolica, špenát, kapusta, šalát a tak ďalej. Môžete jesť hŕstku hádka a nikdy nedosiahnu limit kalórií.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 13

3. Zastavte sa na bielom. Nie na červenej, na bielom. Ak je výrobok biely, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, že je rafinovaný alebo ošetrený sacharid. To znamená, že neobsahuje vlákno, rovnako ako neexistujú živiny.Takže spotreba bielej ryže, pšeničného chleba a dokonca škrobu, biele zemiaky musia byť minimalizované alebo úplne opustiť tieto 10 dní.

Len pre referenciu, vaše organizmy potrebujú sacharidy. Sú obsiahnuté v zelenine a celé zrná - to sú najužitočnejšie sacharidy. Musia byť komplexné a nerafinované, mali by ste si dávať pozor na ošetrené sacharidy a tie, ktoré obsahujú cukor.

Počuli ste o Atkins Diéte (bez sacharidov). 10 dní to môže byť účinné. Vyzerá ako všetky extrémne diéta - môžete sa držať jej 10 dní a pravdepodobne bude fungovať, ale hneď, ako sa zastavíte, byť pripravený na následky.Takže sedieť na uhlíkom diéte, ak sa môžete držať, ale vedieť o možných vedľajších účinkoch.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 14

4. Jedzte nízkotučný proteín. Vaša strava by mala aspoň 10% pozostávať z proteínu. Ak chcete schudnúť, potom lepšie zvýšiťToto percento. Pomáha vám stavať sval a dokonale zastavený hlad - to všetko vedie k chudnutiu. Takže jesť ryby, biele mäso, sójové výrobky a fazuľa.

Tento typ potravín sa stal populárnym, že aj 30% sa považuje za normu. Štúdie ukázali, že bohatý na bielkovinové potraviny v kombinácii s cvičeniami môžu znížiť úroveň tuku v krvi. Rovnako ako proteíny sú známe svojou schopnosťou kontrolovať inzulínové skoky, čím pomáhajú vyrovnať sa s hladom.Vyhrať, vyhrať, vyhrať.

Obrázok snímka schudnúť za 10 dní krok 15

päť. Získajte viac informácií o užitočných tukoch. Potrebujú vaše telo! Nevylučujte ich z diéty - Zamerajte sa na Dobrý - Toto sú nenasýtené tuky. Sú obsiahnuté v avocado, olivovom oleji, orechoch, mastných rýb, ako je losos alebo tresky, a v nízkotučných mliečnych výrobkoch. V skutočnosti, ak tieto užitočné tuky budú vo vašej strave (samozrejme, v miernych množstvách), pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a znížiť risses srdcových ochorení.

Je potrebné, aby aspoň 10% stravy konzistentné. Až 25% je normálny ukazovateľ, hoci len 7% musí byť nasýtené tuky (škodlivé výhľady). Sú obsiahnuté v červenom mäse, tukových mliečnych výrobkoch, koži hydiny a vajec.

Vajcia - dobrý zdroj bielkovín, ale nejedzte viac ako 1 za deň.Len nechodte cez palubu!

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 16

6. Obmedzte spotrebu sodíka. Sodík nielen zužuje krvné cievy, čo vedie k rýchlemu tepľu, ale tiež pomáha hromadiť vodu, ktorá spôsobuje krvavý.Takže ak to nerobíte pre zdravie srdca, urobte to pre vaše nohavice!

V jednej lyžice soli obsahuje 2300 mg sodíka. Potrebujeme len 200 mg na deň. Je to takmer nemožné, takže 1500 mg - odporúčaná denná dávka. Nie viac ako 2300 mg!

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 17

7. Zastavte ho v noci. Prípad nie je vo vede, ale v psychológii: ľudia majú tendenciu konzumovať najškodlivejšie piesty. Takže ak sa rozbijete, že nebudete jesť po 20:00, vaše nočné nájazdy na chladničke sa zastaví. A keď ste záviseili a zomreli s hladom, vypite pohár vody. Je to ťažké, ale stojí za to.

Toto je najťažšie. Vaši priatelia idú do kaviarní a reštaurácií, piť alkohol, jesť občerstvenie, a chcete im len urobiť spoločnosť. Premýšľajte o dvoch veciach: vy Môžeš ísť, ak nemôžete podľahnúť. Ale aj to je len 10 dní. Môžete vydržať čokoľvek 10 dní, nie?

Metóda 4 zo 4:

Štyri časť: Školiaci plán na 10 dní

jeden. Postarajte sa o kardio a silový tréning. Fakty: Cardio Burns Kalórie rýchlejšie ako Zdvíhanie hmotnosti. Aspekt,Kombinácia tohto školenia vám pomôže napáliť oveľa viac. Nie je nič lepšie pre vaše telo, ako vypracovať všetky svaly rôznymi spôsobmi. A kardio a energetické školenie vám pomôžu s týmto. Takže nájdete čas!

Týchto desať dní, mali by ste robiť kardio takmer každý deň. Power tréning sa vykonávajú veže. Ak chcete robiť častejšie, uistite sa, že ste pracovali rôzne svalové skupiny, pretože vaše telo sa musí obnoviť po tréningu.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 19

2. Použite všetky funkcie. Vynikajúci, ak môžete každý deň ísť do sály. Veľmi málo ľudí si to môže dovoliť. Ale ak chcete urobiť maximálne úsilie a urobiť všetko, musíte použiť akékoľvek príležitosti na pohyb. Dokonca aj fidgets stratí rýchlejšie!

Keď hovoríme "Malé príležitosti", Myslíme na tanec, keď si umývate jedlá. Triedy jogy počas sledovania televízie. Planck počas reklamy. Čistenie v miestnosti, a nie komunikácia online. Práčka. Manuálne umývanie automobilov. Schodisko namiesto výťahu.Zaparkujte auto v ďalekom rohu parkoviska ... Už ste plnili nápady?

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 20

3. Vyskúšajte intervalový tréning. Kardio je dobré, ale nedávne štúdie ukázali, že intervalový tréning je ešte efektívnejší. Sú oveľa rýchlejšie a pohodlnejšie! Namiesto toho, aby ste pracovali 30 minút, musíte bežať v plnej rýchlosti 30 sekúnd, striedať sa z 15-20 sekúnd chôdze. Prečo? Takže budete horieť viac Kalórie Posilnia HeartBeat - Kalórie budú spálené a po tréningu.

Takže môžete zmeniť akékoľvek školenie - nielen cvičenia na bežeckom páse. Ak striedate zvýšenú aktivitu so stredným, funguje.

Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako sú kalórie spálené po tréningu? Toto sa nazýva nadmerná kladná absorpcia kyslíka. Keď vaše telo funguje v režime, ktorý nemôže vydržať, budete potrebovať ďalší deň, aby ste obnovili úroveň kyslíka. Spotrebuje kalórie, keď vy nie Výcvik.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 21

4. Zmeniť školenie. Ľahko urobiť rutinný tréning ... a unavený z nich. Vaše svaly, mozog alebo okamžite. Tak ich zmeňte! Hrajte s časom a intenzitou alebo urobte niečo nové. Vaše telo a mozog vám za to ďakujú.

Vyplňte svoje dni so zaujímavými aktivitami, ktoré osvetľujú iskru. Namiesto toho, aby ste išli do posilňovne, zaregistrujte sa do triedy kickboxingu.Choďte do bazéna alebo ísť turistika. Zbierať priateľov a hrať basketbal, tenis alebo volejbal. Takže spaľujete viac kalórií a ani si nevšimnite.

Obrázok s názvom schudnúť za 10 dní krok 22

päť. Vedieť, čo je pre vás najlepšie. Bodybuilders vás pravdepodobne vyzve, že potrebujete vykonať energetický tréning a potomÍsť na kardio. Chudnutie priaznivci môžu povedať, že musíte začať s kardio. A niekto vám povie, že musíte trénovať ráno pre hladný žalúdok. Ale je dôležité vedieť, čo je pre vás najlepšie. Keď sa môžete nútiť pracovať na úplnom čase, keď ste plný energie - vlak. Či už uprostred noci alebo po ďalšom sendvič. Veci sú dobré.

Experimentálny! Môžete nenávidieť bežať len preto, že beh po práci. Možno by ste to mali urobiť pred prácou - takže si účtujete energiu za celý deň. Takže experiment počas týchto 10 dní. Môžete si vytvoriť zvyk, ktorý zostane s tebou navždy.