Ako sa motivovať, keď slabosť

Ešte raz si sľúbil, že budeme vážne zaberať chudnutie. V nasledujúcich troch dňoch ste bežali a kŕmili len so šalátami a proteínovými barmi, a vo štvrtom dni boli opäť na gauči v objatí s vedcom milovanej zmrzliny. Je čas zmeniť všetko a nájsť efektívnu motiváciu! Iba zabezpečiť správny postoj, môžete odmietnuť chaotickú výživu a ísť na zdravú stravu na nákup ohromujúcu postavu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zaťažovať základy motivácie

jeden. Realistické ciele. Aplikácie ako "Chcem vyhodiť 20 kg za pár týždňov" len nereálne. Vaša váha nebola tak rýchlo, takže nebude schopný rýchlo odísť. Ak ste nastavili cieľ, ktorý nie je možné dosiahnuť, čoskoro budete sklamaní.

Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo najviac obozretnejšia cieľová strata bude pre vás týždeň alebo mesačne. Čo je vhodné pre jednu osobu, môže byť nebezpečná pre druhú, pretože to všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, veku, úrovne aktivity, pohlavia a tak ďalej.
Premýšľajte o používaní služieb osobného trénera (čítať o tom viac informácií nižšie). Pri posilňovaní jeho fyzickej formy je užitočné vedieť, čo ste schopní, ale vy nemôžete pochopiť, čo je pre vás realistické, a čo - nie. Dobrý tréner vám pomôže rozvíjať cieľ a urobiť plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš potenciál.
Všeobecne platí, že pomalšia hmotnosť je znížená, čoraz viac je výsledok fixovaný. Sharp chudnutie je zvyčajne interpretovaná telom ako situácia hladu, ktorá spôsobuje nežiaduce spomalenie metabolizmu, pretože začnete zažiť fyzické nepohodlie a jednoducho nemôže pokračovať v práci na sebe.
Jeden kilogram nadváhy obsahuje približne 7700 kalórií. Ak chcete stratiť asi 0,5 kg týždenne, môže sa znížiť o 500 kalórií jeho dennej stravy, aby každý deň spaľoval ďalších 500 kalórií alebo použiť určitú kombináciu a druhú.

Obrázok s názvom Motivovať seba, aby ste schudli váhe krok 2

2. Nájsť chudnutie partnera. Prítomnosť partnera vám umožní preniknúť do moci práce v tíme. Keď tam bude ten, kto vás môže vždy vyzdvihnúť, komu budete nahlásiť a s kým budete hrať športu spolu, bude to ľahšie, aby ste sa nezlomili z zamýšľanej cesty.

Najlepšie, ak má táto osoba parametre a góly podobné. Ak ste žena 45-ročný, snaží sa schudnúť o 20 kg, potom pracovný kolega, 21-ročný chlapík, ktorý chce schudnúť o 10 kg, bude pre vás najlepší pár.

Nájsť chudnutie partnera a online. Existuje mnoho stránok venovaných chudnutie, ktoré pomáhajú nájsť v tejto veci. To je obzvlášť užitočné, keď vo vašom kruhu spoločenskej komunikácie medzi ľuďmi nie je vhodná voľba, alebo keď chcete, aby vaše chudnutie tajomstvo.

Štímiaci partner musí byť nevyhnutne pekný. Ak ťa nebude páčiť, budete nepríjemní komunikovať s touto osobou, ktorá zníži vašu motiváciu.

V závislosti od spôsoby chudnutia vyberiete, partner bude musieť zabezpečiť, aby ste sa navštevovali správne, robili viac fyzickej námahy alebo v rovnakom čase, že urobili oboje. Pomôžete tiež na kúpu supermarketu! Vyberajte si len pár takejto osoby, s ktorou bude vám to jednoduchšie urobiť celý proces, a nie len niekoho, kto budete konkurovať.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli Hmotnosť Krok 3

3. Začnite ísť do tried. Bez ohľadu na to, či máte fyzickú aktivitu, alebo nie, premýšľajte o podpísaní tried zahŕňajúcich fyzickú námahu. Môžete dokonca zaplatiť svoje domáce úlohy, ktoré budú dodatočne motivovať tieto triedy. V niektorých povolaniach môžu dokonca vytvoriť rohový prsteň, pretože by ste mohli mať úplne oprávnený zmysel pre vinu, ak vynecháte lekciu. V najlepších triedach sa budete cítiť, že máte nielen tréner, ale aj tridsať kamarátov.

V súčasnosti existuje mnoho odrôd cvičenia s cvičením. Zároveň sa nikto z nich nemôže považovať za ideálny pre každého, ale máte taký výber, viac ako kedykoľvek predtým. Nie je potrebné obmedziť sa len s posilňovňami a fitness centier. Snažte sa zaregistrovať na jazdecké lekcie, v lyžiarskej časti alebo na triedy Tai Chi.

Vyberte si vhodnú úroveň obtiažnosti. Napríklad v dobrom štúdiu jogy, môžu existovať triedy pre starších ľudí, pre dospelých v dobrej fyzickej zdatnosti, pre tehotné ženy, pre začiatočníkov, pre rodičov s malými deťmi a tak ďalej.

Premýšľajte o naučte niečo nové. Na svete je toľko fyzických zručností, ktoré sa môžete pokúsiť zvládnuť. Napriek tomu, že nie je nič zlého len s chôdzou, trochu viac ako niečo študovať. Môže to byť lekcia salsy, karate, lezenie alebo brušný tanec.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 4

4. Zadajte svoj účet fyzickej námahy alebo dokonca získajte osobný blog. Záznam o dokonalom pokroku poskytuje viac špecifiká pre celý proces. Môžete to urobiť, ako si želáte. Nižšie je len pár možných možností.

Začnite cvičný časopis (a výživa). V ňom budete nahrávať informácie o cvičeniach, spálených kalóriách, o vybraných jedlách a ako blízko k vašim cieľom. Ak máte posuvný partner, zdieľajte informácie z vášho časopisu, aby ste zvýšili vlastnú zodpovednosť.

Začnite blog o vašom cvičení. Bude zverejnený na stránkach internetového prístupu (ak, samozrejme, bude niekto, kto by mohol čítať). Keď ste vytvorili blog, pôjdete viac kreatívnym spôsobom a povediete nielen časopis fyzickej námahy, ale aj popisovať pocity, ktoré ste zažili, ktoré vznikli pred prekážkami, ako aj všeobecnými dojmami vášho pokroku. Nezabudnite napísať!

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli Hmotnosť Krok 5

päť. Nájsť trénera. Medzi vašimi priateľmi nie sú žiadne tí, ktorí vás nebudú tolerovať s ich morálkou, alebo nebudete zviesť vás, aby ste mohli ísť na kávu namiesto tréningu? V tomto prípade môže byť osobným trénerom najlepším spôsobom. Nájdite tento tréner, ktorý môže pochopiť vašu postavu dobre. Ak sa cítite hrozne cítiť sa s trénerom, všetko skončí v tom, že začnete vymyslieť detekcie, aby ste sa nezapojili.

Zvyčajne každá posilňovňa ponúka osobné autokary. V niektorých prípadoch je dokonca možné získať prvé pár úvodných tried úplne zadarmo. Opýtajte sa ľudí o tréneri s dobrou povesťou. Pracovať len s tými, ktorí z nich jasne pochopia, čo presne robí, a rešpektuje účel straty hmotnosti.

V niektorých prípadoch môže tréner ponúknuť triedy v malých skupinách, kde môžete ísť s niekoľkými priateľmi, aby ste ušetrili svoje peniaze.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli Hmotnosť Krok 6

6. Zaregistrujte sa na účasť v špeciálnej atletickej udalosti. Keď nastavíte konkrétny dátum, do ktorého musíte byť vo formulári, stáva sa špeciálnym účelom, ku ktorému sa používate. V určenom dni by ste mali očakávať príjemnú fyzickú aktivitu, ktorá spĺňa vaše fyzické možnosti. Nižšie sú uvedené niektoré možnosti pre predvídanie udalostí.

Zúčastnite sa miestnych zdravotných maratónskych podujatí organizovaných Zdravotníckou ligou.

Zúčastniť sa na pretekoch 5 km.

Rozvrh Plávanie s trubicou a maskou Počas budúcich sviatkov.

Dajte úlohu úplne Prejdite cez turistickú trasu Ako súčasť kampane vhodnej pre miestny turistický klub.

V úmysle vyhrať oponentovi v turnaji Oplotenie.

Vykonajte tanec sálu na svadbu vášho syna.

Existuje mnoho programov fyzického tréningu a špeciálnych aplikácií, ktoré vám pomôžu odtrhnúť od pohovky a naučiť sa, ako spustiť 5 km, striedanie chôdze a beh. Vedzte, že je úplne normálne, aby sa pravidelne pohybovali s behom, aby ste sa trochu uvoľnili! Na internete môžete vždy nájsť informácie o správaní verejných maratónov a miestnych príležitostí. NEPOUŽÍVAJTE S ROZHODNOSTI S ROKOVOM ODOSKOU A PRIPRAVAŤ ÚČASTNÍKA NA ÚČASTNÍKU ZABEZPEČUJÚCIMU!

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 7

7. Neporovnávajte sa s vašou minulosťou "verzií". Ak všade zaveste vaše fotografie, na ktorých ste mladší, štíhlejší, utiahnite a tak ďalej, to môže ľahko demotivovať. Aj keď schudnete, nebudete úplne tá istí. Porovnajte sa vo veku 50 rokov s ním v adolescencii je jednoducho nespravodlivé: tínedžeri sú zvyčajne rýchlejší metabolizmus, nemajú deti, väčšina chorôb a tam je viac voľného času na fyzickú aktivitu. Namiesto svojich starých fotografií skúste použiť tieto fotografie, ktoré budú lepšie odrážať, čo vás inšpiruje a motivuje vás teraz.

Získajte svoje nové fotografie, na ktorých vyzeráte dobre. To nemusí nutne vyzerať mierne na nich, ale je dôležité vyžarovať šťastie, pokoj, len slabé alebo robiť to, čo môžete byť hrdí na to, čo vás robí šťastným človekom, keď sa pozriete na tieto zábery. Prijaté pozitívne z viditeľných fotografií vás budú mať lepšie o sebe.

Fotografujte svoje obľúbené miesta pre aktívnu zábavu. To môže byť obrazy vášho obľúbeného ostrova Stredisko, okolo ktorého plávate na kajaku, tvoju obľúbenú pláž, kde sa zvyčajne plávate, alebo dokonca fotografia, na ktorej prechádzate cez cieľovú čiaru počas nejakej zábavy konkurenčné relé.

Získajte obrázky priateľov, príbuzných a všetkých tých, ktoré úprimne milujú. Pamätajte si, že len starostlivosť o seba, môžete obklopiť svoj záujem o týchto ľudí a byť blízko nich.

Použite inšpirujúce citácie. Všade tam, kde boli, z Biblie, film, z niečí poznámky vo vašom promóciovom albume, ktoré vytvorili inšpirujúce, vás môže posunúť.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli Hmotnosť Krok 8

osem. Zbavte sa oblečenia, ktoré vás nevyhovuje. Niektorí ľudia robia chybu, účelne sa snažia schudnúť až do nejakej šatníka. Nekonečné montáž tejto veci, ktorá vám nevyhovuje vo veľkosti, môže vás demotivovať. Okrem toho, v takejto situácii, namiesto toho, aby ste si vybrali oblečenie, ktoré prebiehate, vyskúšate nevhodné oblečenie určiť svoj postoj k sebe, ktorý môže spôsobiť zlé myšlienky o vašej vlastnej postave. Ak ste pôvodne zlé zaobchádzať s vaším telom, môžete sa o to starať, ako je to potrebné.

Straight myšlienka, že neustály pocit obmedzenia a nepohodlie sa môže stať pretrvávajúcou pripomienkou potreby rešpektovať diétu. Zvyčajne nepohodlie nemôžu inšpirovať osobu k ničomu. V skutočnosti, zároveň, človek sa začína cítiť zanedbateľný a hanbiť sa, z ktorých tokuje do ešte väčšej depresie kvôli svojej nadmernej hmotnosti. Testovanie Tormenty vedú k ešte väčšiemu prejedaniu a neschopnosti vykonávať. Oblečenie, namiesto inšpirácie osoby na stratu, sa teda stáva zdrojom jeho utrpenia.

Tam je ďalší starý nápad, aby schudol na určité oblečenie. Veľkosť oblečenia je však často schopná byť štandardná, najmä pre ženy. Okrem toho, zakrytie oblečenia sám dôrazne ovplyvňuje, ako sedí na obrázku a pozerá na konkrétnu osobu. Treba tiež mať na pamäti, že napríklad veľkosť, ktorú ste mali v čase konca strednej školy, napríklad nemožno považovať za realistický cieľ pre ženu 45 rokov.

Neboj sa "spustiť" Z hľadiska oblečenia. Len sa zbavte všetkých, ktorí vám v súčasnosti nevyhovujú vo veľkosti alebo nie ísť na tvár, a kúpiť nejaké takéto oblečenie, ktoré budú vyzerať dobre pre vás teraz. A kým stále pracujete na chudnutí, budete lepšie zaobchádzať s vami v súčasnosti. To vám tiež pomôže naučiť sa žiť v tomto okamihu, sústreďuje sa zakaždým, keď v aktuálnom dni.

Obrázok s názvom Motivovať seba, aby ste schudli váhe krok 9

deväť. Povedzte príbuzným, susedom okolo miestnosti a priateľov o svojich plánoch. Pocit vlastnej zodpovednosti je často kľúčovým prvkom prechodu na zdravý životný štýl. Keď chápete, že vaše akcie budú známe v ostatných ľuďoch, ste s väčšou pravdepodobnosťou zaujmú zámerné rozhodnutie. Okrem toho, ľudia blízko vás sú schopní poskytnúť vám podporu a pomoc vo vašom tvrdom začiatku.

Avšak, keď komunikujete s ľuďmi, nemali by ste sa dostať do úderu kritiky. Niektorí ľudia nie sú najlepší spôsob, ako sa zúčastniť na vašich dosahoch. Preto je celkom normálne zdieľať svoje plány len s tými, ktorí sú pohodlne zahrnúť do týchto plánov. Niekedy v živote nie je schopný podporovať nadmerne kritické osoby alebo len tých, ktorí nemožno venovať svojim plánom schudnúť.

Podobne môžete zdieľať svoje plány s vybranými ľuďmi. Napríklad, ak píšete o tom, čo bolo kŕmené počas dňa a aké cvičenia, na našej stránke na Facebooku, to môže byť považované za druh blogu. Ale či vaši priatelia chcú dostávať denné správy, ktoré ste jedli na raňajky? Naozaj chcete pracovať kolegov vedieť, koľko vážite? A ak vynecháte zamestnanie zombie-fitness, bude vaša sestra zavesiť vyberajúcu poznámku na vašu adresu, namiesto toho, aby ste povedali niečo užitočné? Pre takéto situácie je niekedy lepšie poskytnúť uzavretý okruh komunikácie.

Povedomie iných ľudí im umožní zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť sa a vlastné plány. Napríklad, byť na diéte a určitý spôsob fyzického tréningu, môžete ponúknuť priateľa stráviť víkend na pláži, kde budete chodiť spolu, ale zároveň sa vyhnite obchodným podnosom so zmrzlinou.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 10

10. Prečítajte si knihy a blogy s úspešnými chudobníckymi príbehmi. Povedomie, že stovky iných ľudí sa podarilo ísť cez to isté, čo teraz prechádzate, možno aj neuveriteľne silný motivátor. Niektoré príbehy môžu byť dokonca hlboko dotknuté vaše srdce. Skutočnými príkladmi úspechu iných ľudí sú schopní vám pomôcť uspieť.

Úspešné príbehy o strate nájdete všade. Ak chcete začať s, pokúste sa zadať takéto webové stránky ako POHOUDEJKINA.Ruka., Dietplan.Ru a jhealth.RU Príbehy iných ľudí sú obzvlášť užitočné, keď nie sú žiadne zvláštne príklady na napodobňovanie. Môžu byť použité nielen ako zdroje motivácie, ale aj ako zdroje užitočných informácií.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 11

jedenásť. Usporiadajte sa pre seba a systém propagačných akcií. Bez ohľadu na to, ako sa inteligentní ľudia nepovažovali, všetci reagujú na rovnaké podporné impulzy. Usporiadajte si správny systém propagácie a váš mozog sa stane pestrým, ako surový hlinky v rukách.

Niektoré radi používajú bodovací systém. Pre každé správne rozhodnutie (či už z hľadiska výživy alebo cvičenia) dostanete jeden bod. Po získaní 100 bodov môžete povzbudiť sami s niečím pekným (napríklad masážnym reláciou alebo nakupovaním). Nepodporujte sa nezdravými spôsobmi, napríklad návšteva McDonaldovho alebo nákupu cukríkov, ktoré obsahujú veľa cukru! Bude len pokaziť výsledky vašej tvrdej práce.

Niektoré lásky používať hotovosť pre pokrok. V tomto prípade si vložíte na prasiatko určité množstvo peňazí zakaždým, keď máte dobrý deň. Tieto peniaze budú následne ísť do vášho povzbudenia, bez ohľadu na to, čo je.

Propagácia nemusí byť vydaná na samom konci cesty! Nainštalujte pre seba pre seba pre určité množstvo dobytých kilometrov, spálených kalórií, klesol kilogramom alebo dňom, ktorí neopustili žiadne časové poruchy. Pravidelnosť stimulov vám umožní neustále vidieť ich pred seba a snažiť sa o ich prijatie.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 13

12. Prax pozitívne myslenie. Ak je váš obraz vášho myslenia postavený výlučne z takýchto fráz "Som tak dokončený, že nemôžem nikdy schudnúť", Riskujete nastaviť sami pre zlyhanie ako autotraining. Kedy sa snažíte myslieť pozitívne, myšlienka dosiahnuť niečo ťažké sa stáva viac dôveryhodným, pretože začnete lepšie zaobchádzať sám. Viete, že sú schopní. A naozaj to dokážete.

Ak sotva dávate pozitívne myslenie (čo je tiež úplne normálne), pokúste sa na niekoľko minút vyčleniť, aby ste sa naň sústredili. Keď sa chytíte na negatívne myslenie, zostaňte a začnite znova. Čo máš rád? Čo sa vo vás majú iní ľudia? Čo si dobre? Postupom času, ako v akomkoľvek inom prípade, budete jednoduchšie a ľahšie si myslieť pozitívne.

Metóda 2 z 3:

Motivujte, aby ste boli v súlade s mocou a fyzickou námahou

jeden. Dimenzlivo odbočte do tréningu. Zvyčajne je lepšie zapnúť sa v tréningu postupne, než príliš skoro na načítanie príliš veľa. To platí najmä pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí viesť aktívny životný štýl, alebo tých, ktorí sú už vo veku. Príliš skoré vysoké zaťaženia môžu poškodiť telo, čo viedlo k zraneniu a ohrozeniu celého vzdelávacieho programu. Robte to, čo ste schopní, aby vaše telo môže vydržať zaťaženia.

Ak ste na chvíľu nevycudzili, začnite s malým. Stráviť celý týždeň, aby ste zhodnotili svoju úroveň fyzickej tréningu. Keď chápete, že ste jednoduché, a čo je ťažké, začnite sa postupne presunúť z ľahko na komplex. Zakaždým, keď zvýšite bremená najviac 10%, aby sa zabránilo negatívnemu vplyvu zaťaženia na telo.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 15

2. Snažte sa tak urobiť, že v tréningu je vždy niečo čerstvé a zaujímavé. Možno ste bežali trikrát týždenne týždenne trikrát týždenne, ale posledných 5 kg nadmernej hmotnosti nechce odísť. Dôvodom je, že vy a vaše telo by ste mohli unaviť monotónnu rutinu. Zrieďte svoje tréningové tréning, zaregistrujte sa pre triedy, ktoré vám prinesú radosť alebo umiestnite pred vami nový špeciálny účel školenia.

Najlepšie schudnutie, kombinujúci výkon a Kardiotreing. Ak urobíte niečo sám, váš problém môže byť uzavretý.

Ak nenávidíte robiť fyzické cvičenia, tento druh povolania nie je pre vás. Vynikajúce zaťaženie dáva beh, ale ak nechcete spustiť, nebežte. Ak ste zapojení do nenávideného podniku, nakoniec odmietnete tento podnik. Spáliť svoj čas a energiu na tých typoch aktivity, ktoré sa vám páči, a potom sa stanú vaším dlhodobým koníčkom.

Pravidelne vykonávať zmeny v obvyklom rutine! Zmena rutinných tried Každých pár mesiacov nebude umožniť vyvinúť nudu a pomôcť vyhnúť sa poškodeniu nadmerného opätovného zaťaženia.

To tiež umožní upraviť program zásielok v závislosti od ročného obdobia. Beh na jeseň môže byť pekný, ale na to uprostred zimy nebude tak zábavný.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 16

3. Zmeňte spôsob, akým hovoríte o vašej strave. Ak sa rozprávame s inými ľuďmi a ste sami, že ste Nejedia niektoré veci, a nie, že ste niečo Nie je možné jesť, Osvedčené zvyšuje vašu schopnosť nasledovať rozhodnutia, ktoré ste prijali.

Rovnakým spôsobom sa snažte premýšľať o cvičení, rovnako ako zložka každodennej rutiny, a nie, že musíte urobiť.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 17

4. Počet použitých kalórií, ktoré prešli kilometre a krokmi. Ak máte záujem len o chudnutie, potom najprv si nevšimnete viditeľné výsledky. Namiesto zmeny hmotnosti, premýšľajte o sledovaní iných čísel, ktoré sa každý deň akumulujú. O týždeň neskôr prechádzky, ktoré ste už nahromadené Tisíce Kroky. Takéto čísla sa zdajú byť mimoriadne impozantné!

Je to tu, že váš časopis alebo blog príde šikovný. Skóre absolútne všetko, a čoskoro sa budete túžiť, aby ste videli, ako rastú vaše číselné ukazovatele. Len si predstavte, že za týždeň ste bežali 25 km, spálené 4500 kalórií a urobil 30000 krokov!

Neviem, ako vypočítať prijaté kroky? Je to len - stačí kúpiť krokomer.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 18

päť. Nechajte si nejaký priestor pre manévre. Ak vás cesta do obchodu s potravinami bude vyžadovať od absencie akéhokoľvek vizuálneho kontaktu s privítaním rôznych zmrzliny, týmto naladíte sa zlyhaniu. A taký deň bude určite príde, keď zabudnete na všetky opatrenia a odmietnuť Soviets osobného školiteľovi, rozhodovanie o tom, že zmrzlina vedro je - toto je váš najlepší priateľ. Tak, že tento deň nezvýšil pred vami na obzore, zanechával malý priestor pre manévre.

Plné a neustále odmietnutie chýbania môže spôsobiť pocit, že ste boli zbavení niečoho, a znížte svoju motiváciu. Prípustné občas vám umožní jesť niečo, čo nie je veľmi užitočné. Len sa snažte trvať štvrť obvyklého porcie a snažiť sa natiahnuť potešenie dlhšie, vychutnať jemnosť medzi dúškami vody.

Modrá farba znižuje chuť do jedla. Ak chcete chytiť trochu, môžete jesť s modrými doskami.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 19

6. Odpojte negatívne. Keď schudnete, je to tak ľahké rozrušiť. Proces chudnutia je úplne nikdy tak rýchlo a jednoducho, ako by to chcelo. Môžete sa zdať, že v posledných dvoch týždňoch ste položili pre všetkých 120%, ale keď ste si dali na váhy, môže to zistiť, že ste vyhodili nejaké stovky gramov. Všetci prešli cez podobne a je to veľmi nepríjemné. V takejto situácii je ľahšie prejsť na negatívne. Nevzdávajte sa mu! Takto stratíte motiváciu.

Namiesto toho sústrediť sa na dosiahnutý pokrok. Zapamätajte si svoje úžasné úspechy časopisu. Je dôkazom, že ste na správnej ceste. Návrat do časopisu a zvážte údaje. Dajte úzkosť neskôr. Teraz máte čas len pre správne riešenia.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 20

7. Vykonať cvičenia krátke a príjemné. Mnohí sa snažia ospravedlniť odmietnutie cvičenia nedostatkom času alebo skutočnosťou, že dlhodobý tréning je nudný. Ale na tomto skóre je vynikajúca správa: vysoký intenzívny interval tréning môže zaberať niekoľko minút a zároveň spáliť veľa kalórií. Preto všetky výhovorky - nie viac ako znudené frázy.

Zapojiť sa do intervalového tréningu, budete sa musieť uchýliť k stručným zaťaženiam vysokej intenzity, striedanie s rekreáciami. Že ani nespálite kalórie, a jednoducho zmiznú v blikaní.Tento prístup je použiteľný na akékoľvek zaťaženia, ale najjednoduchším príkladom môže byť trieda na bežeckom páse. Najprv choďte krok v priebehu niekoľkých minút, potom s pomocou beží po dobu 30 sekúnd, zvýšiť pulz až 90% Vypočítaná maximálna frekvencia srdcovej frekvencie, a potom sa vráťte na jednu minútu. Potom, choďte na 30 sekúnd zaťaženia s vysokou intenzitou. Tak 8-10 krát. Neskôr? Cvičenie je u konca!

Pred pouľívaním podobného tréningového režimu s najmenším podozrením na všetky zdravotné problémy, uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Takže vážna fyzická námaha nie je vhodná pre každého.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli Hmotnosť Krok 21

osem. Kúpte si nejaké roztomilé športové inventúry. Budete zrozumiteľne ľahšie začať skákať, navštíviť telocvičňu alebo športové zamestnanie, keď máte nový inventár, ktorý je možné testovať. Skontrolujte si Nové teniské tenisky, nové slúchadlá alebo len nový športový oblek. Vyhovuje všetkým, čo vám umožní urobiť špeciálny tréning!

Metóda 3 z 3:

Urobte nový spôsob života so svojím zvykom

jeden. Povzbudiť sa. Spomínate si na systém propagácie, ktorý bol povedal skôr? Začnite ho používať. Použite ho zakaždým, keď si salago, aby ste označili svoje kurva dobré výsledky. Nikto nepovedal, že je potrebné podporovať len dosiahnutie dlhodobého cieľa. A čo krátkodobé ciele? Tiež usporiadať malú propagáciu na ich vykonanie, napríklad vo forme akvizície knihy alebo niektoré príslušenstvo.

Zvyčajne nie je veľmi dobré používať jedlé typy povzbudenia. Samozrejme, môžete sa občas dostať sa s jemnosťou, ale nemalo by to byť založené na tomto systéme povzbudení, pretože to môže spôsobiť nezdravé behaviorálne trendy.

Obrázok s názvom Motivovať seba, aby ste schudli hmotnosť kroku 23

2. Nezabudnite relaxovať. Teraz, keď je vaše telo výrazne aktívnejšie, než bolo predtým, budete tiež musieť zaplatiť dostatok času na odpočinok. Zvýraznite sa vo vašej každodennej rutine trochu času výlučne pre seba. Urobte mimoriadne dlhú sprchu alebo si vezmite prestávku v polovici dňa, aby ste obnovili silu. Zaslúžiš si to.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 24

3. Robiť fotografie. V obzvlášť ťažkých momentoch, keď budete ťažko stúpať, aby ste pokračovali v začatí, tieto fotografie vám pripomínajú všetku hotovú prácu. Urobte si obrázok na prvý deň a potom si každý týždeň robíte nové fotografie. Pozrite sa, koľko sa vaše telo zmení?

Akonáhle sa zmeny stanú zrejmé, bude možné premýšľať o zvýšení týchto fotografií vo vašej izbe alebo domov. Budú slúžiť ako čerstvú pripomienku, ktorú ste urobili všetku túto ťažkú prácu, naozaj chcete ju sabotovať?!

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 25

4. Vyberte si okrem ďalšieho užitočného zvyku. Analogicky so skutočnosťou, že je potrebné pravidelne obnoviť režim fyzických tréningov hneď, ako sa stanete skúseným profesionálne zdravým životným štýlom, premýšľajte o získaní nového zvyku. Snažte sa dať experiment s týždeň vegetariánstva, príjem vitamínov alebo nejakú aktivitu v čerstvom vzduchu. Stali ste sa novou osobou, takže zistite, čo ešte máte radi?

Naučte sa pripraviť sa, ak ste to ešte neurobili. To nie je jednoducho zjednodušiť životy rodinných príslušníkov a priateľov, ale tiež stráviť nový súbor zručností a urobiť zdravé stravovanie prístupnejšie pre seba.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 26

päť. Vráťte sa na správny spôsob, ako sa ho zrazu odložíte. Bolo to dokonca za to písať vyššie. Vedieť, čo máte Existujú obdobia recesie. Je nevyhnutné a stane sa Každý. Jediná vec, ktorú môžete urobiť v tomto prípade, je zhromaždiť a pokračovať v začatí. Ak ste vynechali deň tréningov, je to lepšie ako preskočiť dva! By sa nemali angažovať do seba-dovolenky, stačí začať deň čistým listom.

Vedzte, že je viditeľné pracovať v smere dosiahnutia horného bodu ťažšie ako vrátiť späť. Zmeškaný tréningový týždeň vám môže vrátiť na úroveň, na ktorej ste boli Dva týždne skôr. Nezabudnite na to, keď ráno chcete ležať v posteli. Aké sú dôsledky v priebehu niekoľkých dní?

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 27

6. Zadajte svoj úspech. Niet pochýb o tom, že budete musieť veľa písať. Nemusíte však začať ďalší denník na tento účel. Môžete jednoducho zvýrazniť ďalší oddiel vo svojom lodnom denníku alebo blogu. Len nezabudnite, aby ste sa pýtali na niektorú z vašich záznamov, ktoré sa majú vykonať, rovnako ako dobre pracujete s vašimi úlohami. Budete veľmi pekné urobiť to.

Keď sa vám zdá, že máte zlý deň, berte si na to. Aké sú pokušenia, ktoré sa vám podarilo prekonať bez odchodu? Premýšľajte nielen o tom, čo ste urobili, ale aj o tom, čo ste neurobili.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste schudli váhe krok 28

7. Zdvihnite jednu alebo dve piesne ako hudobná téma za správnu náladu. Dokonca aj kinoki boxer z toho istého mena bola ich tréningová pieseň (len zapamätaj si), tak prečo nezačneš? Každý potrebuje stimul pre správnu náladu. Čo vám dá potrebnú motiváciu?

Tráviť čas, aby ste našli asi 15 piesní, ktoré sa naozaj presuniete. Dostupnosť zoznamu prehrávania schopného urobiť sa v priebehu niekoľkých sekúnd, obráti celý proces tréningu z hlavy na nohy.

Obrázok s názvom Motivovať, aby ste schudli váhe krok 29

osem. Darujte staré oblečenie veľkej veľkosti charitatívnej organizácie. Čas nadišiel! Tieto staré nohavice už nie sú vhodné, vaša cieľová hmotnosť je dosiahnutá, a teraz v starom oblečení už nie je potrebná. Hrdo dajte jej charitatívnej organizácii, nech je váš akt altruizmu. Gratulovanie!

Si schopní dať svoje oblečenie dôveryhodnú charitatívnu organizáciu, ale môžete zdieľať svoj čas a skúsenosti so zvyškom? Pravdepodobne ste oboznámení s niekoľkými ľuďmi, ktorí v súčasnosti bojujú s tým istým, s ktorým som musel bojovať. Čo im môžete pomôcť?

Tipy

Pamätajte na dôležitosť vody. Uistite sa, že budete piť aspoň 8 pohárov vody za deň.
Zobraziť realistický prístup k vašim očakávaniam. Ak máte priateľ neprirodzene krehké stavať, a chcete sa stať rovnakým, zabudnite na to! Lepšie dávajte pozor na osobu podobnú postaveniu, ale ktorá je v dobrej fyzickej forme. Pomôže vám to veľmi veľa.
Buď realistický. Nie je to roztomilé, čo je dobré, a to je dobré, že roztomilé. Neexistujú žiadne normy krásy. Aby ste boli krásnym mužom, nemusíte sa zapadnúť do niektorých číselných parametrov.
Nezúfajte! Ak začnete zostupne, porozprávajte sa s najlepším priateľom a povedzte mi o tom, čo ste nútení prekonať. Budete počúvať a uistite sa, že pomáhate. Cítite sa zadarmo pre ľudí, ktorých sa vám páči. Milujú ťa aj!
Aby ste sa urobili spoločník na nakupovanie, ktoré vám nedovolí kúpiť nezdravé jedlo, alebo naučiť sa volať niekomu, kto vás môže vždy odradiť od používania tretieho koláča.
Nemyslite si ani na jedenie prídavných látok potravín na chudnutie. Postarajte sa o fyzické zaťaženie a urobte zdravý plán výživy. Samozrejme, chudnutie v tomto prípade bude trvať niekoľko mesiacov, ale dosiahnuté zmeny budú mať trvalý výsledok. V blízkosti tohto.
Skúste častejšie je doma, pretože nikdy neviete, ktoré výrobky pripravujú jedlo v bodoch verejného stravovania, a doma vždy viete, čo dali do misky.

Upozornenia

Nejedzte sladkosti, keď ste naštvaný alebo veľmi unavený. Show bude moc. Zlá nálada bude určite prejsť.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, musíte prediskutovať lekára pred vykonaním náhlych zmien režimu napájania alebo cvičenia.