Ako prestať hovoriť vo sne (s ilustráciami)

Somnochevia (slávnejšie ako "konverzácie vo sne") zriedka predstavuje skutočný problém pre človeka, ale ak hovoríme vo sne o obscénnosti alebo zasahovať do iných, potom je potrebné opraviť situáciu. Lieky z tohto problému neexistujú, ale existuje niekoľko metód, ktoré pomôžu prestať hovoriť vo sne.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmeňte každodenné návyky

jeden. Dva emocionálne stres na minimum. Jedným z najčastejších príčin tohto problému je úzkosť, tak znižuje úroveň napätia počas dňa, tak, aby nehovoril v noci.

Existuje mnoho spôsobov Znížiť stres V každodennom živote. Ak nie je možné odstrániť dôvody stresu, potom sa naučte uvoľniť telo a vedomie. Jóga, meditáciu a pravidelná masáž prídu na záchranu.

Obrázok snímka Prestaňte SLEEP TAKT CHAKTY KROKU 2

2. Vykonajte telesnú výchovu počas dňa. Mierna fyzická aktivita pomáha vložiť si vedomosti a organizmus. Skúste chodiť v rýchlom tempe 15-20 minút každý deň. Vyberte si vhodný čas ráno, po obede alebo skoro večer.

Snažte sa zapojiť do telesnej výchovy pred spaním. Cvičenia pre kardiovaskulárny systém stimulujú krvný obeh a môžu sa rozoznámiť v určitom čase. Je z tohto dôvodu, že cvičenia by sa nemali vykonávať neskôr ako jeden alebo dve hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT KROKU 3

3. Použite prirodzené osvetlenie. Významnú časť dňa v podmienkach nepriameho slnečného svetla. Snažte sa použiť prirodzené osvetlenie šesť až osem hodín denne.

Vďaka tomuto správaniu sa mozog viaže "svetlo" s "bdelosťou" a "tma" s "spať". V niekoľkých týždňoch zvýšeného používania prirodzeného osvetlenia zistíte, že sa cítite veselý v danom dni, a cítite únavu pred spaním. Výsledkom bude hlbší, uvoľnený spánok, v ktorom je osoba oveľa menej naklonená.

Časť 2 z 3:

Zmeňte návyky spojené s spánkom

jeden. Prestať jesť pred spaním. Ak ste zvyknutí jesť pred spaním, skúste jesť menšie alebo zmeniť čas večeru. Snažte sa nejedieť štyri hodiny pred spaním.

Ak nemôžete úplne opustiť jedlá pred spaním, potom aspoň skrátiť časť. Takže ťažké pokrmy častejšie spôsobujú problémy ako ľahké občerstvenie. Zmeňte napájací graf, aby ste sa mohli zmeniť, a potom zistite, aké tvrdé to pomohlo vyriešiť problém.

2. Nepite alkohol a kofeínové nápoje neskoro večer. Alkohol a kofeín môžu rušiť normálny, zdravý spánok, takže sa snažte piť takéto nápoje počas večera. Hovoriť presnejšie, kofeínové nápoje sú lepšie nepiť po neskorom večere a alkoholu - po večeri.

Znižujú aj počet ďalších potenciálnych stimulantov - vysoké cukor potraviny a nápoje. Všetky látky, ktoré zasahujú do tela na reguláciu procesu spánku, môžu situáciu zhoršiť, aj keď neexistuje žiadna priama príčina. Takéto zložky sú príčinou bdelosti (kofeín a cukor), alebo predčasne ospalosť (alkohol).

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT STEP 6

3. Relaxovať pred posteľou. Vykonávať takéto akcie, ktoré maximalizujú napätie. Aj keď si to neuvedomujete, takéto množstvo napätia sa zvyčajne udržiava v tele, čo zabraňuje normálnemu spánku.

Vezmite si teplý kúpeľ s penou alebo počúvajte pokojnú hudbu. Prečítajte si knihu, urobte meditáciu, modlite sa alebo zraníte svojmu milovanej osobe. Akákoľvek akcia je vhodná, ktorá pomáha okamžite relaxovať.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT CHOPT 7

4. Použite posteľ len na spánok. V posteli, stačí spať. Inými slovami, pokúsiť sa čítať, nesledovať televíziu, nesedieť na internete a nepočúvajte hudbu ležiace v posteli.

Ak používate lôžko len pre spánok, potom pre mozog a telo bude spojené s spánkom. Bude to jednoduchšie, aby ste okamžite zaspali a zaistite sa hlbšie a pokojný spánok.

Podobne sa odporúča spať v tej istej posteli každú noc. Ak spať na rôznych miestach, potom je tu možnosť, že budete viac hovoriť vo sne, pretože na nových miestach mozgu nespaly a udržiava ostražitosť.

Obrázok s názvom Zastaviť SLEEP TAKT STEP 8

päť. Vytvorte pohodlné prostredie. Pohodlné podmienky pre spánku umožnia mozgu relaxovať a prestať hovoriť vo sne.

Spravidla, v spálni by mali byť tak ticho a tmavé, takže spať lepšie a silnejšie. Ak žijete v hlučnom mieste ako hostel, potom použite zdroj bieleho hluku, aby sa utopili niektoré z prísnych okolitých zvukov. Namiesto svetlej lampy je lepšie použiť malé LED nočné svetlo.

Posteľ musí byť čo najpohodlnejšia. Zmeňte matrac, ak sa nosí alebo ráno cítite nepohodlie. Odstráňte staré vankúše a používajte nové so zlepšenou podporou hlavy a krku. Ak list spôsobuje svrbenie, potom vyberte sifter list alebo uistite sa, že nemáte žiadne alergie pre niektoré tkaniny.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT STEP 9

6. Umyť. Dospelí musia každú noc spať zo siedmich až osem hodín. Ak nemáte dostatok spánku, potom vedomie a telo je ťažšie upraviť fázy spánku, čo môže viesť k rozhovorom vo sne a ďalších otázkach.

Neustály nedostatok spánku zvyšuje bremeno vedomia a tela. S týmto stresom sa mozog vyžaduje dlhšie a ľahko spí na obnovu. Z tohto dôvodu by ste nemali čakať na zvyk hovoriť vo sne sa bude konať po prvej noci normálnej dovolenky. Mozog sa môže vyžadovať od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT STEP 10

7. Držte sa pravidelného spánku. Choďte do postele každú noc a zobudíte sa každé ráno súčasne. Dodržujte svoj režim spánku aj cez víkend, nezostaňte neskoro a nespajte dlhšie ako obvyklé.

Telo funguje v súlade s rôznymi šablónmi správania a zvykmi. Podporujeme ich, prispievame k regulácii rôznych chemických, hormonálnych a fyzikálnych cyklov. Čas prebudenia, čas prebudenia a trvanie spánku Vytvorte kľúčovú sadu režimu spánku. Dodržiavanie jediného režimu spánku, osoba umožňuje telu presnejšie regulovať svoju prácu počas spánku.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT STEP 11

osem. Požiadajte poslucháča, aby vás upokojil v prípade konverzácie vo sne. Ak sa vaša DUBLIVIA bráni spať s inou osobou, potom ho požiada, aby pomohol, obráti sa na vás v takých okamihoch tichého a pokojného hlasu.

Opatrne sledujte výsledky. Ak si hlas niekoho iného pomáha upokojiť, potom sa ponoríte do hlbšieho spánku a prestaňte hovoriť. Na druhej strane, hlas niekoho iného môže posilniť ostražitosť vášho mozgu, ktorý môže dokonca zhoršiť situáciu.

Časť 3 z 3:

Obráťte sa na svojho lekára

jeden. Určite, keď sa problém začal. Vzhľadom k tomu, väčšina ľudí nevie, že hovoria vo sne, taká otázka je lepšie sa opýtať, s kým žiješ. Požiadajte si, aby ste si spomenuli, ako dlho tento problém začal.

Ak sa problém nedávno objavil, potom bude dôvod nedávny. Určiť a odstrániť takéto dôvody, aby ste prestali hovoriť vo sne.
Zbavte sa dlhodobého zvyku hovoriť v sen ťažšie, pretože budete ťažšie vytvoriť príčinu. Ak váš súčasný partner alebo izbová služba si nepamätá čas, keď ste ešte nie Hovoril sa vo sne, potom zistíte, že ľudia, ktorí s vami žili skôr (sused v izbe, brat, rodičia), tam bol taký problém v minulosti. Presnejšie, nastaviť čas začiatku porúch spánku, tým presnejšie analýzu možných príčin a riešení.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT STEP 13

2. Preskúmajte liek, ktorý si vezmete. Vytvorte zoznam predpisov a nenesiteľných liekov, ktoré pravidelne prijímate. Preskúmajte informácie pre každý liek a určite, koľko môžu byť spojené s poškodením spánku.

Neprestaňte užívať lieky na predpis pred poradenstvom so svojím lekárom, aj keď som si pretrvávaný, že dôvod tohto lieku.

Aj keď liek nemá podobné vedľajšie účinky, dajte mi vedieť lekára, ak sa začiatok konverzácií vo sne približne zhoduje so začiatkom príjmu drog. Je možné, že tento liek je nejakým spôsobom spojený s vaším problémom.

Ak prijmete povolené alebo zakázané rekreačné drogy, potom sa domnievajú, že môžu tiež prispieť k problému.

Obrázok s názvom Zastaviť spánok Krok 14

3. Sledujte svoj všeobecný fyzický a duševný stav. Somnochevia sa často stáva znakom fyzickej alebo duševnej choroby. Premýšľajte o tom, čo môžete mať nezjavujúce zdravotné problémy. Možno, že riešenie problémov umožní zbaviť sa tohto členenia.

Dokonca aj krátkodobé zdravotné problémy môžu viesť k rozhovorom vo sne. Takéto prípady sú napríklad možné pri vysokých teplotách. V týchto prípadoch tento problém zvyčajne prechádza spolu so zvýšenou teplotou, ale ak sú prítomné iné faktory, potom konverzácie vo sne sa nemusia zastaviť a po znížení teploty.

Duševné poruchy, vrátane depresie a úzkosti, môžu tiež spôsobiť konverzácie vo sne. Táto pravdepodobnosť sa zvyšuje, ak duševná porucha ešte nebola diagnostikovaná alebo neliečila. Keď začína liečba, je možné znížiť počet prípadov konverzácií vo sne.

Obrázok s názvom Zastaviť SLEEP TAKT KROKU 15

4. Pripraviť lekársku mapu. Pred návštevou lekára sa pripravte na to, čo potrebujete na vyplnenie karty s úplnými informáciami o chorobách. Poďme najkomplexnejšie a úprimné odpovede na otázky.

Doktor môže požiadať o niekoľko otázok o rodinných ochoreniach. Poruchy spánku môžu byť zdedené. Ak máte blízko príbuzného s podobnou diagnózou, riziko zdediť tento problém je pomerne vysoký.

Obrázok s názvom Zastaviť spánok krok 16

päť. Riadiť diár. Bezprostredne pred návštevou lekára alebo hneď po ňom, začnite udržať senný denník, aby ste nasledovali vaše návyky. O dva týždne neskôr preskúmajte denník s lekárom, aby ste identifikovali možné dôvody konverzácií vo sne.

Zaznamenajte čas, v ktorom idete spať, keď zaspíte a prebudíte.

Tiež poznámky o každodenných návykoch a rutine. Urobte zoznam liekov a času recepcie každého z nich. Zapíšte dočasný rámec telesnej výchovy. Určite, že pijete a aký čas.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKTING KROKU 17

6. Preskúmajte informácie o iných poruchách spánku. Niekedy konverzácie vo sne sú príznakom vážnejšieho poruchy spánku, alebo iné porušenia sú odobraté pre obyčajnú somnocháziu. Sledujte iné značky a určujú, aké sú oveľa vážnejšie problémy.

Častá príčina sa stáva porušením rýchlej spánkovej fázy (FBS). Ak poviete repliky vo sne s výrazom alebo kričať a ísť von z seba, dôvod na zhoršené FBS.

Ďalším dôvodom môže byť nočné mory. V takýchto prípadoch hovorí osoba dosť hlasno, a môže tiež kričať alebo ponáhľať vo sne.

V prípade zdvíhania (čo je tiež známe "Nočná stona") Osoba zvyčajne nie je vyslovené slová seba-rozdelenie, ale robí dlhé a hlasné stonanie.

Obrázok s názvom Zastaviť SLEEP TAKTUS KROKU 18

7. Prejsť štúdiu spánku. Špecialista založený na spánku sa môže uchýliť k štúdiu spánku alebo polysomnografie, aby sledoval váš mozog a organizmus počas spánku. Takáto štúdia umožní lekárovi diagnostikovať poruchy spánku, ktoré spôsobili váš problém.

Vo väčšine prípadov spánkový problém špecialista využíva výsledky diagnostickej nočnej polysomnografie, aby určili dôvody pre Dubloochevia. Počas štúdie sa na kontrolu charakteru dýchania použije špeciálne vybavenie, úroveň sýtosti krvi, srdcových rytmov a pohybov končatín. Študuje sa aj celková kvalita spánku.

Po výskume bude váš spánkový špecialista preskúmať zaznamenané výsledky a určiť trendy, ktoré môžu naznačovať skrytú poruchu spánku. Potom bude diagnostika diagnostikovaná a vhodná liečba.