Ako relaxovať svaly

Po dlhom a ťažkom dni v svaloch sa môže cítiť nepríjemné napätie, ktoré musia byť odstránené. Tiež svaly môžu byť napäté po vystužených zaťaženiach v posilňovni. Ak pociťujete bolestivú tuhosť a napätie svalov, je dôležité poskytnúť svaly správnej starostlivosti o starostlivosť o svoje zdravie. V relaxácii celého tela môže meditáciu a jóga pomôcť. Užitočné môže byť aj svetlo alebo priateľská alebo profesionálna masáž pacientov intenzívnych svalov. Ak sú tieto metódy neúčinné, obráťte sa na svojho lekára a možno vymenuje vhodnú liečbu drog.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek liekov sa obráťte na svojho účasť na lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Použitie tepla na elimináciu svalovej tuhosti

jeden. Aplikujte elektrické kladivo na pacienta alebo napätý sval. Teplo vychádzajúce z elektrického zariadenia umožní získať bolesť a znížiť zápal v svalových tkanivách. Elektrický faktor si môžete zakúpiť v lekárni, aby ste ho použili podľa potreby. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov uvedených v príručke pre toto zariadenie.

V predajniach, ktoré predávajú športové vybavenie, niekedy si môžete kúpiť ohrievače určené pre konkrétne svaly.

2. Vezmite si 15 minútový epsom soľný kúpeľ. Do kúpeľa s teplou vodou pridajte približne 1 šálku (240 ml) epsomovej soli a opatrne ju mieša pred lezením do vody. Vyplňte kúpeľ až do uvoľnenia svalov. Na konci postupu jazdiť jazdná voda.

EPSOM soľ sa rozpúšťa vo vode a absorbuje sa do pokožky, čím sa znižuje zápal, pomáha pracovať svalmi svalov a nervov a tela horčíka. Magnezium podporuje mozgu serotonínu. A serotonín je chemická zlúčenina, ktorá spôsobuje zmysel pre pokoj a relaxáciu.

V niektorých ľuďoch môže Sol EPSOM spôsobiť podráždenie v oblasti genitálií. Pocit drážkovej soli, dôkladne ho opláchnite teplou vodou s mydlom a nestretli sa k použitiu tohto produktu.

3. Sedieť v saune alebo parnej miestnosti 10-15 minút. To je skvelý spôsob, ako zahriať svaly a zlepšiť krvný obeh. Okrem toho prispieva k preprave kyslíka a živín do svalov. Stráviť 10-15 minút na zahriatie tela a potom natiahnite svaly, keď sú už relaxačné. Táto metóda je obzvlášť účinná po fyzickom tréningu a inej fyzickej aktivite.

Sauny a parné izby sú prítomné vo väčšine hlavných telocviční. Mnohé hotely ponúkajú aj služby sauny a bazén.

Metóda 2 z 5:

Cvičenia pre konzistentné napätie a svalová relaxácia

jeden. Ak sa chcete zbaviť svalovej tuhosti, vyskúšajte ich namáhanie a uvoľniť ich. Stláčanie svalov zvýšia krvný obeh, ktorý pomôže ďalej relaxovať. Premýšľajte o tomto postupe ako cieľová samonasáža. Napríklad, s ľavou rukou na deltoidný sval po ramene pravej ruky. Pomalý hlboký dych a oneskoriť výsledný vplyv na 5 sekúnd. Potom uvoľnite svoju ruku a pomaly vydýchnite. Nepatvízujte chorú ruku tak, aby neposkytli extra stres na okolité svaly.

Pokračujte v opačnom opakovaní týchto akcií počas 5 minút pred prechodom na iný sval pacienta.

2. Snažte sa natiahnuť tuhé svaly, aby im pomohli relaxovať. Pred a po cvičení vykonajte strečing svalov, aby ste zabránili vzhľadu tuhosti a bolesti. Urobte na úseku pre každú hlavnú svalovú skupinu na 15-30 sekúnd, aby sa efektívne riešila svalové napätie. Uistite sa, že sa uistite, že sa upadlo dobré ťahové svaly, ale neobjavili sa vážna bolesť.Nižšie sú celkom dobré cvičenia na strečing.

Ak máte caviar chorý, pomaly otáčajte členky a podpery v kruhu.

Vytiahnite nohu k sebe a potom od seba, namávať svaly na vývoj tkanív tesniacich svalových tkanív.

Zdvihnite ramená, aby ste sa dotkli uši, a potom ich spustite a vráťte sa späť. Pomôže to zmierniť stav ramenných svalov a svalov hornej časti chrbta.

Dôsledne nakloňte hlavu do každého ramena a podržte v tejto polohe asi 15-20 sekúnd. Uistite sa, že sa zastaví, keď bude strečing cez noc intenzívny. Pomôže to uvoľniť napäté svaly krku.

3. Zapojte sa do svetla kardio tréningu, aby vaše svaly zostali pohyblivé a plastové. Ľahké kardio zaťaženia dokonale pomáhajú relaxovať svaly zlepšením krvného obehu. Len choďte na rýchly tempo na bežeckom páse alebo 15-20 minút spustiť zbabelec na ulici. Uistite sa, že budete držať rýchlejšie tempo ako pravidelná chôdza, ale nemusíte ísť na plnohodnotný beh. Účelom svetla kardio tréningu je relaxovať svaly a intenzívnejšie kardio-zaťaženie, naopak, môže spôsobiť svalové napätie.

Môžete tiež skočiť na lano alebo plávať do 10-15 minút.

Metóda 3 z 5:

Relaxácia celého tela na odstránenie svalového napätia

jeden. Uistite sa aspoň 7 hodín nočného spánku. Každý je dôležitý na spanie v noci presne toľko času, ako sa odporúča pre svoj vek, bez ohľadu na napätie svojho denného grafu. Správny spánok umožňuje svaly relaxovať a obnoviť po dlhom dni. Ak ste v tento deň ste zapojení do fyzickej námahy, a následný nočný spánok bol nedostatočný, svaly jednoducho nebudú môcť relaxovať, a počas nasledujúceho dňa zažijete svalové napätie.

Teenageri v noci by mali spať asi 8 hodín a dospelých ľudí - najmenej 7 hodín.

Prax relaxačný dych, Ak chcete odstrániť napätie v svaloch a chrbte. Pomalé hlboké dýchanie môže odstrániť svalové napätie zlepšením dodávky tela s kyslíkom. Urobte pomalý dych s trvaním 4 sekundy a potom vydýchnite rovnaké trvanie. Na dychu sa snažte získať čo najviac vzduchu. Pokračujte hlboko dýchať, kým neurobia 15-20 dychov alebo pred vznikom pocitu relaxácie.

Viesť dýchanie v sedení alebo polčas.

Meditovať Relaxovať svaly a eliminovať stres, ktorý zažil telo. Meditáciu odstraňuje svalové napätie a stres cez psychologický vplyv na telo. Nájdite tiché miesto na meditáciu, kde vás nikto nenarušuje. Môžete si sadnúť priamo alebo krížové nohy, alebo môžete ležať na chrbte a sústrediť sa na pomalé a hlboké dýchanie. Voľná myseľ spôsobuje stresové myšlienky a pokúsiť sa vizuálne predstaviť, ako sa svalové napätie opustí vaše telo.

Napriek tomu, že meditácia môže byť vykonaná kedykoľvek zo dňa, večerná meditácia môže byť efektívnejšia, pretože pripraví vaše telo na ďalší odpočinok.

Ak nemáte čas na plnohodnotnú meditáciu, skúste počúvať relaxačnú hudbu alebo zvuky, ako je hluk mora alebo dažďa. Pomôže vám relaxovať a obnoviť svoju hlavu aj počas tvrdej práce pri stole.

Skúste jogu Pre strečing a relaxačné svaly. Všimnite si, že existujú intenzívne aeróbne typy jogy, ktoré môžu zhoršiť svalové napätie. Namiesto toho dávajte pozor na merané non-rafinózne typy jogy, ktoré umožnia napínanie bolestivých svalov bez ďalšieho napätia. Zažite niekoľko rôznych typov jogy s rôznymi inštruktormi, aby ste zistili, čo najlepšie zodpovedá vašim schopnostiam a potrebám.

Ak sa rozhodnete zapojiť sa do špecializovaného štúdia Yoga, pozrite sa na informácie o takýchto organizáciách v sieti. Vykonajte vyhľadávací dopyt podľa frázy: "Yoga Studios (názov vašej oblasti)".

Ak už žijete, neexistuje žiadny Yoga Studio, pokúste sa použiť bezplatné video Yogy na populárnych online platformách, napríklad v YouTube.

Metóda 4 z 5:

Odvolanie na profesionálnu svalová terapia

jeden. Nájsť profesionálny masér. Masážne salóny často ponúkajú hlboké masážne služby, ktoré majú intenzívny vplyv na svalové tkanivo, nie je možné relaxovať nezávisle. Vysvetlite Maséru, čo svalová alebo svalová skupina vás povie a povolí špecialistu na masírovanie tejto zóny aspoň 30 minút.

Hľadáte blízko k vám profesionálny masážny salón. Napríklad, požiadajte o vyhľadávací dopyt fráz: "profesionálny masážny salón (názov jeho oblasti)".

2. Navštívte manuálny terapeut a požiadajte ho, aby opravil vaše problémy s napätými svalymi. Manuálne terapeuti Nastavujú polohu kostí a kĺbov, čo zase pomáha odstrániť zápal svalov a odstrániť bolesť. Manuálne terapeuti sa môžu uchýliť k metódam elektrostimulácie a masáže. Ak máte napätý sval, ktorý potrebujete na relaxáciu, manuálny terapeut vám môže poskytnúť okamžitú úľavu. Terapeutické zasadnutie bude trvať 15-30 minút, ale na to, aby sa zaregistruje, s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude vyžadovať vopred za pár dní.

V závislosti od závažnosti svalovej bolesti môže manuálny terapeut priradiť vám až 2-3 sedenia týždenne niekoľko týždňov, aby ste sa dostali pod kontrolu.

Pozri manuálny terapeut v politike povinného zdravotného poistenia nemôže vždy. Ale ak máte dobrovoľné zdravotné poistenie, je možné, že manuálne terapeutické služby. Ak chcete zistiť všetko, musíte si pozorne prečítať poistnú zmluvu alebo zavolať poisťovňu.

3. Snažte sa uchýliť k akupunktúru (akupunktúra), aby ste odstránili svalové napätie z určitých svalových skupín. Akupunktúra je staroveký čínsky druh medicíny, v určitých bodoch tela, špeciálne tenké ihly sú zavedené na boj proti najrozmanitejším chorobám. Akupunktúra okrem iného umožňuje odstrániť svalové napätie, odstrániť zápal a ľahký stres. Akupunktúra Zasadnutia zvyčajne trvajú približne 20-30 minút.

Pozrite sa na informácie o Certified Ihlpets blízko vás. Vyskúšajte vyhľadávací dotaz podľa frázy: "Akupunktúra (názov vašej oblasti)".

4. Ak sa bojíte ihličiek, uchýliť sa k masáži biologicky aktívnych bodov. Špecialisti v takej masáži s prstami, dlaňami, lakťami a špeciálnymi nástrojmi majú vplyv na určité biologicky aktívne body vášho tela. Samotná liečivá relácia môže tiež obsahovať úsek alebo klasickú masáž. Zároveň masáž biologicky aktívnych bodov pomáha odstrániť svalové napätie a zlepšuje krvný obeh, ktorý prispieva k relaxácii. Vyskúšajte vyhľadávanie informácií o miestnych profesionálnych pracovných pracovníkov.

Podstatou bodovej masáže podľa jej princípu je podobná potrebe, ale len bez použitia ihiel.

Metóda 5 z 5:

Boj proti bolesti svalov s lekárskymi prípravkami

jeden. S miernym svalovým bolesti, skúste užívať nesteroidné protizápalové nástroje. Tieto lieky sú navrhnuté tak, aby uľahčili bolesť a znižovanie edému a zápalu. Môžu byť vydaní bez receptu a predpisovania. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov pre použitú prípravu. Väčšina nesteroidných protizápalových fondov má odporúčanie, aby neprijalo viac ako 1 200 mg na deň.

Dobre známe takéto nesteroidné protizápalové lieky "Nurofen" (ibuprofen) a "Motrín" (Naproxen).

2. Vezmite horčík a zinok, aby ste znížili svalovú bolesť. Horčík a zinok sú látky, ktoré podporujú svalovú relaxáciu. Tieto látky sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako je špenát, arašidy, hnedá ryža a mandle. Tieto látky môžu byť tiež považované za potravinárske prídavné látky.

Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste získali ďalšie informácie o prijatí horčíka vo forme potravinárskej prídavnej látky. Magnézium prípravky sa uvoľňujú bez lekárskeho predpisu a sú prítomné v bezplatnom predaji.

3. Opýtajte sa zúčastneného lekára o centrálnych svalových relaxanciách (Miorolaksanta) na boj proti svalovej napätia. Svalové relaxanty Blokovanie bolesti signály beh z nervových zakončení do mozgu. Často sú predpísané v kombinácii s rekreáciou a fyzioterapiou, aby sa účinne zaoberali bolesťou a napätím. Typicky, svalové relaxanty vyžadujú recept a sú priradené k obmedzenej dobe, pretože mnohé z nich môže byť návykové.

Poraďte sa so svojím lekárom o používaní týchto fondov. Niekedy sú predpísané v kombinácii s inými liekmi, napríklad aspirín.

4. Diskutujte so svojím lekárom možnosť určenia "Brakosan" (Baclofen) na boj proti svalovej kŕče. Tento liek môže byť použitý dlhší čas bez závislosti. Často, tento liek je predpísaný na boj proti bolesti v chrbte a svalové kŕče spôsobené osteochondrózou.

Liek môže byť vymenovaný len receptom a pod prísnou kontrolou lekára. Malo by sa brať s opatrnosťou podľa cerebrovaskulárnej nedostatočnosti, aterosklerózy mozgových ciev, chronické zlyhanie obličiek, u starších pacientov a detí do 3 rokov.

Treba tiež poznamenať, že liek má pomerne široký zoznam kontraindikácií, ku ktorým psychóza zahŕňa Parkinsonova choroba, epilepsia, kŕče, ulcerózne ochorenie a dvanástnikové a tak ďalej.

päť. Premýšľajte o recepcii "Sibazona" (Diazepama) Ak trpíte vážnou bolesťou svalov a kŕčmi. Tento liek sa používa na uľahčenie bolesti v spodnej časti chrbta spôsobenej svalovými spazmmi. Účinne bojuje s napätím a vážne bolestivými pocitmi. Takže ak zažívate silnú svalovú bolesť a kŕče, poraďte sa so svojím lekárom na recepcii Diazepamu.

Tento liek je veľmi účinný, ale môže ľahko spôsobiť závislosť. Nie je možné užívať dlho. Pravdepodobne vás lekár vymenuje do Diazepamu len 1-2 týždne.

Vo väčšine prípadov lekári predpisujú podobné lieky len s ťažkou alebo chronickou svalovou bolesťou.

Užívanie Diazepams, odmietnuť jesť alkohol, riadiť auto a kontrolné stroje.

Upozornenia

Nikdy neužívajte lieky na predpis bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.
Ak ste viac ako 65 rokov, alebo ste predtým zažili problémy so svojím srdcom, uistite sa, že sa najprv poraďte so svojím lekárom, než pôjdete do parnej miestnosti alebo sauny, pretože to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
Nikdy nechodte do postele s elektrickým zariadením v posteli. Môže spôsobiť podráždenie pokožky a dokonca aj popáleniny. Okrem toho je dosť požiare, ak existujú horľavé materiály v blízkosti.