Ako jesť viac

Niektorí ľudia jedia žiť, iní - žijú na jedenie. Ale prečo by ste jedli, boli si to potešenie, súperenie alebo stavebné svaly, musíte to urobiť správne, aby vaše zdravie. Pri práci na chuti do jedla, ako pri práci na svaloch, je potrebný plán a zdravý rozum.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Spotreba veľkého počtu potravín pre jedno sedenie

jeden. Vždy raňajky. Myseception je rozšírená, že ak chcete jesť viac, je potrebné, aby bol žalúdok prázdny. Je to zle. Začnite deň s ovocím, celé obilniny alebo chudé mäso - to je vynikajúci spôsob, ako posilniť metabolizmus, pretože po chvíli budete veľmi hladní a môžete jesť viac.

Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí trpia obezitou, sa často nejedli ráno. Neexistuje žiadne spojenie medzi chudnutie a nedostatok ranných jedál. Nehladuj.

Obrázok s názvom jesť ďalšie jedlo krok 2

2. Stojaci. Rivaly, súťažiť pri jedle, aby to nebolo možné. Keď budete jesť sedenie, iné orgány vydávajú tlak na žalúdok, v dôsledku čoho sa neroztiahne rovnako ako pri výrobe stojace potravín. Okrem toho je nepohodlné. Žalúdok môže mať dostatočne veľké množstvo potravín, ak sa torzo natiahne čo najviac, čo sa stane, keď stojíte.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 3

3. Noste pohodlné voľné oblečenie. Športové nohavice, ktoré nosíte na dovolenku? Dobrý pohyb. Pohodlné oblečenie sú dôležitou zložkou, ak chcete jesť viac a cítiť sa na to pohodlne. V skutočnosti, váš žalúdok sa tiahne, keď budete jesť, a úzka košeľa a nohavice ho vytlačia, čo vás spôsobuje nepríjemnosti. Ak chcete jesť viac, noste oblečenie, ktoré vám umožní urobiť.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 4

4. Jedzte potraviny obsahujúce glutamát sodný. Toto je prirodzené spojenie, ktoré sa často pridáva do potravín, aby jej poskytla chuť. Sodíková bočná reakcia je inzulínová reakcia, ktorá účinne znižuje hladinu cukru v krvi a núti vaše telo myslieť, že musíte jesť viac, aby ste túto úroveň vrátila na vaše predchádzajúce miesto.

Glutamát sodíka je často obsiahnutý v hotových výrobkoch, ako sú napríklad pšeničné múky, zemiakové a kukuričné čipy, konzervovaná zelenina a polievky, ako aj v hotových mäsových jedál.

Glutamát sodný je kontroverzná zložka, je často nazývaná príčinou obezity, a tiež atribút tomu je iný vplyv na zdravie človeka, čo spôsobuje bolesť na hrudníku a necitlivosť. Napriek skutočnosti, že štúdie ukazujú, že absencia priamej spojenie medzi týmto aditívom a podobnými príznakmi, avšak pokračuje v sporoch.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 5

päť. Piť mierne množstvo alkoholu alebo sódy vody pri jedle. Napriek tomu, že sladká sóda vody a alkoholické nápoje sú pomerne dobrým doplnkom jedla, cukor obsiahnutý v nich spôsobuje masívne emisie inzulínu, nútiť vaše telo myslieť si, že stále chcete jesť.

Technická sóda obsahuje veľké množstvo Rafinady a vaše telo je potrebné na výrobu viac inzulínu na spracovanie rafinovaného bieleho cukru, ktorý vedie k inzulínovej reakcii, podobne ako ten, ktorý sa vyskytuje, keď glutamát spotreba sodíka. Telo si myslí, čo chcete jesť. Diétna sóda obsahujúca aspartám vedie k rovnakým výsledkom.

Alkohol spôsobuje supresiu reakciu, ktorá vedie k tomu, že začnete jesť vysoko-kalorické jedlo, ktoré sa zvyčajne snažíte vyhnúť. Cukor v alkohole vedie k podobným následkom, znižuje úroveň serotonínu a zvýšenie inzulínovej reakcie, ktorá spôsobuje pocit hladu.

Uhlenené nápoje sú veľmi uspokojujúce, čo znamená, že ak pijete veľa piva alebo sódy, zatiaľ čo jesť, ste oveľa rýchlejšie začínajú cítiť pocit sýtosti, zatiaľ čo nemáte miesto na jedlo. Piť polovičnú sódu - masívne emisie inzulínu bude rovnaké, ale účinok sýtosti nebude.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 6

6. Vyhnúť sa horčicu. Ak sa pokúšate konzumovať veľké množstvo jedla, je dôležité vyhnúť sa niektorým druhom korenia, ktorých obsah je naštvaný žalúdkom a pažerákom, v dôsledku čoho sa používanie veľkého množstva potravy stáva extrémne ťažký. Fúzy sa pripravuje z horčičného prášku, typickým predstaviteľom dekoratívneho a ocot kapusta rodina, z ktorých obidva znížia pocit hladu a spomaľujú metabolické procesy.

Okrem toho sa musíte pokúsiť vyhnúť sa akýmkoľvek iným akútnym korením pripraveným na základe octu, ako sú špajdle, ostré omáčky, shrirach a iné plnenie a polevy.

Metóda 2 z 3:

Spotreba potravín pre svalovú hmotu

jeden. Najprv vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI). Ak sa snažíte získať váhu, je príliš tenký, alebo chcete vybudovať svaly, je dôležité sa uistiť, že vaše telo je najprijanejšie na prírastok hmotnosti. Podstavec neznamená, že váš hromadný index telesnej hmotnosti vyžaduje prírastok hmotnosti, a môžete si urobiť "Bear Service", ktorý sa snaží získať váhu pred vstupom do formulára. Lepšie, samozrejme, najprv konzultovať s výživom. Avšak, môžete samostatne vypočítať váš index telesnej hmotnosti pre nasledujúci vzorec:

Hmotnosť v kg (alebo hmotnosti v librách x 703), rozdeliť
Rast štvorcového.M. (alebo štvorec. palcov)
Ak je váš BMI medzi 18 a 25, vaša hmotnosť je normálna. A to znamená, že môžete bezpečne získať váhu pod opatrným vedením výživu.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 8

2. Vypočítajte potrebné kalorické potraviny spotrebované pre svaly. Svaly budú rásť len v spotrebe zbytočných kalórií as vhodnou prácou na ich tele. Rozdiel medzi budovaním svalov a zvyšujúcim sa tukom je, že v prvom prípade potrebujete správne vypočítať, koľko kalórií musíte efektívne stavať svaly a uistite sa, že konzumujú správne výrobky. Ak chcete vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete, potrebujete:

Vynásobte telesnú hmotnosť v librách pri 20 ° C. Toto je počet kalórií, ktoré potrebujete konzumovať v tých dňoch, keď budete pracovať na svaloch.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 9

3. Vypočítajte svoju potrebu proteínov. Ak chcete vybudovať svaly a získať váhu, musíte absolútne konzumovať dostatočné množstvo bielkovín, ktoré podporuje rast svalov. Bez toho, aby ste spotrebovali dostatok bielkovín, ublížite si svoje svaly, nadvolám ich. Ak chcete vypočítať, koľko potrebujete proteín, musíte znásobiť telesnú hmotnosť v librách za 1.5 - Takže sa dozviete, koľko gramov bielkovinových potravín musíte jesť denne.

Urobte si priateľov s kuracími a arašidovými pastami. Majú malý tuk, ale veľa bielkovín, sú ľahko ovládateľné, a s nimi budete mať vždy istí, že konzumujete dostatočné množstvo bielkovín.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 10

Pite zmes prsníka proteínu medzi jedlami. Rozšírená metóda získavania hmotnosti a nahromadenie svalovej hmoty po tréningu je použitie proteínových prísad v potravinárskych prídavných látkach na zvýšenie rastu svalov. Proteínový sérový prášok je široko dostupný, s ktorým môžete zmiešať smoothies, aby ste získali ďalšie živiny, vitamíny a proteín.

Je dobre známe, že proteínové zmesi nie sú veľmi chutné, takže je lepšie pridať srvátkový prášok do smoothie, napríklad v jogurte, banán, jahody a iných sladkých plodoch, potom nemusíte prehltnúť správne množstvo proteínu, ako keby ste pili wobbly glue. V tomto prípade budete mať príjemnejší používať ho.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 11

päť. Jedzte nízke glykemické, pomaly strávené sacharidy. V dňoch tréningu potrebujete jesť množstvo sacharidov (g.) Prekročenie vašej hmotnosti (v librách) dvakrát, tieto sacharidy by mali mať hlavne nízky glykemický index. Takéto sacharidy sú obsiahnuté v tuhých obilninách, ako je ovsené vločky, v čerstvých plodoch a sladkých zemiakoch. Snažte sa vyhnúť pšeničnej múke najvyššieho stupňa.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 12

6. Stimulovať produkciu testosterónu pomocou olejovitých potravín. Športovci, ktorí vybudujú svaly, zvyčajne konzumujú tuk s vysokým obsahom nasýtených mastných kyselín, v dôsledku čoho sa zvyšuje hladina testosterónu, ktorá zase vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. V dňoch tréningu, musíte jesť polovicu svojej hmotnosti (v librách) tukov.

Dobrý spôsob - piť mlieko. Je ľahké urobiť, aj keď nie ste hlad, a to je skvelý spôsob, ako získať ďalšie množstvo tukov. V dňoch tréningu vypite pohár mlieka trikrát denne.

Dodržiavajte tréningový režim. Všetky spotrebované kalórií sa jednoducho premení na tuk, ak nie ste intenzívne trénovať. Uistite sa, že vaše tréningy nesú prospech a dodržiavajte svoje záujmy a ciele pri budovaní svalovej hmoty..

Zvyčajne v dňoch tréningov je potrebné nielen jesť 3-krát denne, ale navyše tiež brať hojné jedlo pred a po tréningu. Aby bolo množstvo kalórií normálne jednoducho preskočiť tieto jedlá v dňoch, keď nemáte cvičenie.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 14

osem. Použite vláknité proteíny. Ak sa chystáte zvýšiť množstvo jednoduchého proteínu a sacharidov spotrebovaných denne, je dôležité, aby sa vláknité prísady, takže váš gastrointestinálny trakt funguje správne. V opačnom prípade budete zažiť nepohodlie s účinnou hmotnostnou sadou.

Metóda 3 z 3:

Jesť na zásady hospodárskej súťaže

jeden. Pomaly rozvíjajte schopnosti svojho žalúdka. Každý, kto má niekedy Nathan`s Hot Dog Eating Championship inšpirovaný pre stravovacie klobásy v rekordnom čase, nevyhnutne museli čeliť vážnej realite: nie je možné jesť takéto obrovské množstvo psov bez predchádzajúceho prípravy. Žalúdok je rovnaký sval a potreba ho vyškoliť. V opačnom prípade budete zneškodniť. Ak máte túžbu zvýšiť kapacitu svojho žalúdka, ale pomaly.

V súlade s niektorými štúdiami môže priemerný ľudský žalúdok ubytovať asi 1,5 litra, viac ako jeden môže spôsobiť nevoľnosť. Ale ak je to správne, kapacita žalúdka sa môže zvýšiť na 3-5 litrov.
Je možné zlomiť žalúdok, ak jete príliš veľa a príliš rýchlo, ale to sa deje veľmi zriedkavé. Zvyčajne predchádza zvracanie.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 16

2. Prax s vodou. Najbezpečnejší spôsob, ako trénovať a zvyšovať kapacitu žalúdka je voda, a nie jedlo. Kopírované spotrebitelia sú schopní piť galón vody naraz za menej ako 20 minút. To zvyšuje objem žalúdka a spôsobuje relatívne nízke zdravie v porovnaní s jedlom obrovské množstvo jedla naraz.

Začnite pomaly, postupne zvyšovať počet vodných tyčiniek na vás deň, potom začnite zvyšovať rýchlosť, pre ktorú pijete vodu. Zvyčajne sa odporúča začať s 8 pohármi vody za deň, postupujte podľa tejto rady, postupne trénovať možnosti vášho žalúdka.

Obrázok s názvom jesť ďalšie jedlo krok 17

3. Otočné jedlo. Voda hrá dôležitú úlohu počas potravinárskeho konzumácie súťaží, ako aj počas výcviku. Napriek tomu, že hot-pes Bunpelovaný vo vode vyzerá už tak chuť, pomáha rozdeliť jedlo predtým, ako ho vložíte do úst, v dôsledku čoho bude ľahšie prehltnúť a začať tráviť. Čím rýchlejšie jedlo bude štiepené, tým viac môžete jesť a voda vám pomôže.

Nepite príliš veľa vody pri jedle. Malé množstvo vody je dobré ako mazivo, ale nepreháňajte ho na zahusťovanie smäd, inak to bude trvať príliš veľa miesta v žalúdku.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 18

4. Cvičenie na krížovú zeleninu. Člen jesť súťaže jesť Yasir Salem 2-3 krát týždenne varené pár na 8 libier brokolice a karfiolu v tréningovom účely. Táto zelenina je ľahká, bohatá na vitamíny a rýchlo prejde cez tráviaci trakt, ktorý je ideálnym pre ľahké strečing žalúdka v kombinácii s veľkým množstvom vody.

Ako bonus, pridajte veľké množstvo sauierkrautov. Má probiotické vlastnosti, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu v intraceanicovej flóre, ktorá je ideálna pre účastníkov konkurencie.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 19

päť. Chew Chewing Gum na posilnenie žuvacích svalov. Účastníci potravín jesť súťaže pravidelne žuť až 6 žuvačky, aby posilnili žuvacie svaly a tréningové nástroje žuvačky. Schopnosť jesť veľa jedla vám neprináša veľa výhod, ak toto jedlo nemôžete rýchlo a efektívne žuť.

Odhlásiť sa Tento článok je wiki s cvičeniami pre tréning krku a čeľuste a zapnúť ich v ich pláne.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 20

6. Venovať veľa času kardiotry. Venuli ste niekedy pozornosť tomu, že účastníci potravín jesť súťaže sú hlavne chudé? Je to preto, že sa držia v tvare. Na rozdiel od toho, čo očakávame, schopnosť jesť veľké množstvo potravín nie je len z obrovskej chuti do jedla. Ťažké cvičenia a dobré kardio zaťaženia sú neoddeliteľnou súčasťou schopnosti jesť rýchlo na konkurenčnom účely.

Prečítajte si tento článok Wiki Informácie o kardiovaskulárnemu štátnemu zdraviu.

Okrem toho, pre účastníkov konzumácií je dôležité, aby ste sa naučili, ako správne dýchať. Vykonávať cvičenia dýchania, Aby ste sa uistili, že ste správne dýchali, naplňte svoje žalúdočné jedlo.

Obrázok s názvom Jedzte viac potravín Krok 21

7. Vyberte špecializáciu. Účastníci potravín jesť súťaže sa od seba líšia. Hot-Doggy jesť majstri sú vyškolení úplne inak a v iných množstvách ako jesť šampiónov slaniny, chilli alebo ustrice. Poznáte špecifiká ich potravy, môžete si pozornejšie pripraviť.

Hlavná liga na jedení je národná organizácia USA, ktorá reguluje konkurencie na stravovanie. Na svojich webových stránkach sa budete môcť zoznámiť s informáciami o tom, ako sa k nim pripojiť a zúčastniť sa súťaží.

Je veľmi dôležité konzultovať s lekárskym dôstojníkom, výživným alebo špecialistom na klinickom monitorovaní, čo vám povie správny režim zdravý cvičenie vo vzťahu k vybranému jedlu, aby vaše telo pracovalo pre vás, a nie proti vám.