Ako dodržiavať diétu

Nadmerná hmotnosť môže nepriaznivo ovplyvniť emocionálny stav, ako aj na ľudské zdravie. Osoba môže stratiť dôveru a motiváciu. Pre zdravie je užitočné opraviť jedlá, nahradenie škodlivých produktov užitočné a znížiť veľkosť porcií. Aby sa diéta poskytla požadovaný výsledok, musíte získať dostatok živín s jedlom a neobmedzovať diétu príliš veľa. Akákoľvek strava bude efektívnejšia, ak máte tiež užitočné návyky a bude pozitívne nakonfigurovaný.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Plánovanie

jeden. Myslite na to, čo potrebujete diétu. Ak ste jasne pochopili, aké sú vaše ciele, bude vám to jednoduchšie vybrať si výkonový systém, ktorý sa môžete držať a ktorý vás bude viesť k výsledku, ktorý potrebujete.

Bojový diabetes. Ak máte diabetes, musíte urobiť svoje jedlá. Zníženie cukru alebo odmietnutia z nej - kľúč k normálnemu životu počas diabetu.
Zníženie rizika srdcových ochorení. Produkty, ktoré normalizujú hladiny cholesterolu v krvi a pomáhajú znížiť množstvo tuku v bruchu, pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
Výstup z prebytočnej hmotnosti po tehotenstve. Počas tehotenstva, každý získava váhu, avšak s najväčšou pravdepodobnosťou sa chceš zbaviť a vrátiť si vlastné formuláre.
Príprava na plážové obdobie. S príchodom tepla, mnohí začínajú schudnúť, na lepší pohľad na plážové oblečenie. Niekedy chudnutie "na more" Dostatok malých zmien v diéte.

2. Čerpadlo telo. Možno by ste chceli posilniť svaly a zvýšiť hmotnosť v dôsledku svalovej hmoty. V tomto prípade budete musieť jesť viac bielkovín, pretože proteín je zodpovedný za stavebné svaly.

3. Uistite sa, že môžete obmedziť výkon. Pred vykonaním zmien diéty diskutujte s diétou s lekárom a opýtajte sa, či je škodlivé pre vaše zdravie.

Povedz mi, že doktor, ktorý plánujete urobiť. Kalórie diéta nižšia ako 1200 kalórií za deň môže byť nebezpečná. Michel Mei je výživu vysvetľuje to takto: "Rýchla strata hmotnosti Pri obmedzení kalórií Diéta sa vyskytuje v dôsledku vody, malé množstvo tukových a svalových vlákien. To spomaľuje metabolický proces a pre normálne fungovanie je už potrebné menšie kalórie". Z tohto dôvodu sa zvyšuje percento tuku v tele, čo zvyšuje riziko vzniku syndrómu odporu inzulínu a diabetu druhého typu.

Niektorí ľudia postavia diétu na požadovanom množstve kalórií za deň, iné - na počte proteínov, tukov a sacharidov v diéte a tretí jednoducho tvoria zoznamy výrobkov, ktoré potrebujú na jedenie viac, a použitie, ktoré by mali obmedzený. Rozhodnite sa, aký prístup k vám bližšie.

Diskutujte so svojím lekárom Drogy, ktoré užívate. Je dôležité, aby vaša strava nie je v rozpore s výživovými smernicami spojenými s prijímaním liekov.

Napríklad, ak dostávate angiotenzín-vypínací enzým, aby ste znížili tlak, budete musieť monitorovať, koľko banánov, pomarančov a zelenej zeleniny ste jedli. Ak je tetracyklín pridelený, možno budete musieť opustiť mliečne výrobky pre čas recepcie lieku.

4. Analyzujte svoje návyky v výžive. Pred zmenami návykov potrebujete pochopiť, čo dospeli. Sledujte, kedy a kde jete lepšie pochopiť svoj režim.

Diár. Uchovávajte ho v kuchyni alebo na nočnom stole a zaznamenať všetko, čo ste jedli (plnohodnotné jedlá, občerstvenie a dokonca aj tie niekoľko lyžičiek jedál, ktoré ste sa chceli pokúsiť), čas a miesto, kde ste jedli (pre kuchynský stôl, ďalej pohovka, v posteli).

Riadiť denník na internete. Existujú aplikácie a stránky, s ktorými môžete sledovať svoju silu. Ak je aplikácia v telefóne, budete mať pohodlné vykonať všetky údaje včas.

päť. Zistite, čo máte problémy. Všetci máme rôzne návyky vo výžive a rôznym vzorcom prejedania. Ak viete, čo ťa robí viac, než potrebujete, bude pre vás jednoduchšie sa zbaviť zvyku.

Stres. Jedným z hlavných dôvodov pre prejedanie je stres. Keď je človek napätý a znepokojený, často sa snaží získať stres. Ak je tento problém relevantný pre vás, mali by ste sa naučiť vyrovnať sa so stresom iným spôsobom alebo kúpiť viac užitočných potravín.

Únava. Unavený muž je naklonený vybrať si škodlivé jedlo. Ak viete, že ste veľmi často jedia v unavenom stave, pokúste sa prideliť viac času na dovolenku a ísť nakupovať odpočíva a pokoj.

Nuda alebo osamelosť. Všetci priatelia odišli? Nemôžem nájsť niečo? Ak ste si prejete, keď sa udelíte sami, pokúste sa nájsť nové triedy a záľuby, ktoré vás urobia častejšie dostať sa z domu a ktorý vás odvádza z potravín.

Nadmerný hlad. Ak odložíte jedlo zo zamestnania, nebudete môcť premýšľať o ničom, okrem potravín, a pravdepodobne jesť viac, než potrebujete. Ak je tento problém známy, pokúste sa nájsť čas na občerstvenie počas dňa.

Metóda 2 z 5:

Ako si vybrať užitočné produkty

jeden. Získajte viac informácií o tom, čo sú kalórie. Väčšina chudobní hmotnosti považujú kalórie, ale mnohí nevedia, koľko kalórií potrebuje ich organizmus. Zdá sa nám, že menej kalórií, tým rýchlejšie môžete schudnúť, ale je dôležité nielen vziať do úvahy, koľko kalórií konzumujete, ale aj tam, kde ich dostanete.

Muži v priemere jesť 2600 kalórií za deň a ženy - asi 1800. Ak chcete schudnúť, bude potrebné znížiť obsah kalorického obsahu diéty, ale musíte použiť aspoň 1 200 kalórií za deň. Ak je menej, telo sa prepne do režimu hladovania a bude držať na usadeniny tukov.
Obráťte sa na výživu alebo trénera s požiadavkou na výpočet obsahu kalórií v diéte pre chudnutie. Zvážte úroveň fyzickej aktivity.
Snažte sa získať kalórie z užitočných zdrojov. Jedzte viac výrobkov s vláknami (celé obilniny) a proteín (nízkotučné mäso). Takže sa budete cítiť dlhšie ako sýtosť, a budete mať väčšiu silu.
Odmietnuť "Prázdny" Kalórie. Napríklad alkoholové a zemiakové čipy nie sú nasýtené telom, ale zároveň prinášajú ďalšie kalórie.

2. Dodržiavajte všeobecne prijaté odporúčania odborníkov na výživu. Osoba musí dostať všetky živiny, ktoré potrebujú a jesť vyvážené. To znamená, že by ste mali jesť určité množstvo výrobkov zo všetkých skupín, bez toho, aby ste uprednostnili nejaký z nich. Musíte tiež jesť rôznorodé (napríklad nie sú len jablká, ale aj iné ovocie). Je dôležité, aby sa pridaný cukor a nasýtené tuky predstavovali najviac 10% obsahu kalórií na diéte na každej z položiek. Snažte sa používať viac ako 2 300 miligramov solí denne. Okrem toho existujú odporúčania týkajúce sa počtu určitých produktov, ktoré musíte vyskúšať každý deň. Napríklad:

Jedzte 9 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Jedna časť ovocia je polovičný stôl nakrájaného ovocia alebo jedného malého ovocia. Jedna časť zeleniny je pohár listovej zeleniny alebo pol šálky nasekanej zeleniny.

Jedzte 6 porcií obilnín denne, súčasne nie menej ako polovica by mala prísť do celozrnných obilnín. Jedna časť obilnín je kúsok chleba alebo pol šálky varenej ryže alebo pasty.

Jedzte 2-3 porcie mliečnych výrobkov za deň, čím sa uprednostňujú nízke výrobky s nízkymi hmotnosťami. 1 časť mliečnych výrobkov - to je polovica pohára mlieka.

Jedzte 2-3 porcie proteínu za deň. Jedným ovládaním mäsa je 85 gramov, alebo veľkosť dlane dospelého. Jeden veľké vajíčko môže byť tiež považované za jedno veľké vajcia, 1 polievková lyžica arašidového masla, 30 gramov vlašských orechov, 50 gramov fazule.

Snažte sa jesť produkty všetkých farieb dúhy: čučoriedky, červené jablká, špargľa. Produkty rôznych farieb obsahujú rôzne živiny a vitamíny.

3. Jedzte nízkotučné mäso a ryby. Ak chcete stavať svaly, správnu prevádzku imunitného systému a metabolizmu, telo potrebuje proteín. Ak chcete získať maximálny prospech z bielkovín, vyberte si produkty s veľkým obsahom proteínov a nízky obsah tuku.

Odstráňte prebytočný tuk. Kúpiť nízkotučné mlieko, nízkotučné mleté hovädzie mäso alebo Turecko. Pozrite sa na skrytý (a nielen skrytý) tuk vo všetkých produktoch, ktoré si kúpite.

Nekupujte tučné mliečne výrobky, vnútorné orgány zvierat (napríklad pečeň), mastné mäso a mäso s vrstvami tuku, rebrá, údeným mäsom, klobásmi, slaninou, pečeným mäsom. Nejedzte žĺtky vajcia.

Milovať ryby. V niektorých typoch rýb sú obsiahnuté veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú obsah krvných triglyceridov v krvi. Väčšina všetkých omega-3 mastných kyselín v rybe studenej vody: v losose, makreli, sleď.

Jedzte fazuľa, hrášok a iné strukoviny. V týchto produktoch je veľa bielkovín a žiadny cholesterol a tuk v nich je menší ako v mäse. Namiesto hamburger, urobte sójový burger alebo burger s fazuľami. V šaláte alebo zeleninovom dusene, dajte trochu tofu.

4. Jedzte celé zrno trávy. Všetky časti závodu sú zachované v celej časti rastliny: sadenice, shell and endosperm. Pri spracovaní sa často odstránia sadenice a škrupiny, pretože rastlina stráca 25% proteínu a aspoň 17 živín. Ak chcete získať maximálny prospech z obilnín, pozrite sa na celé obilniny.

Celé obilniny majú niekoľko výhod. Diéta, v ktorej je veľa celozrnných obilnín mimoriadne užitočné pre zdravie. Vedci zistili, že celozrnné trávy znižujú riziko vzniku srdcových ochorení, srdcového infarktu, diabetu druhého typu, zápalu, rektálnej rakoviny, ochorení ďasien a prispievajú k normalizácii krvného tlaku. Snažte sa jesť 48 gramov celozrnných obilnín denne.

Preskúmajte rozsah v supermarkete v blízkosti domu. Asi 15-20% obilnín bude celozrnné. Pozrite sa na potraviny na balenie, ktorý je napísaný "Vyrobené z cellej múky".

Venujte pozornosť rôznym produktom. Celé obilniny sú len obilniny, múky a chlieb. Z celozrnnej múky robí cestoviny, obilniny, cookies, koláče, zmesi na pečenie a iné výrobky, takže starostlivo študovať informácie o balíku.

päť. Jesť užitočný tuk tuku. Nie všetky tuky sú škodlivé - niektoré musia byť navštevované v diéte. Mononenasýtené mastné kyseliny a polynenasýtené tuky sú užitočné: znižujú úroveň "škodlivý" Cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou) v krvi a zvýšenie alebo zadržiavanie v konštantnej úrovni "užitočný" Cholesterol (lipoproteín s vysokou hustotou) a tiež normalizujú hladiny inzulínu a cukru.

Monounsaturované mastné kyseliny sú obsiahnuté v avokádo, kanálové orechy, orechy (v mandle, kešu, pekanové orechy, v makadáji, ako aj o olejach orechových olejoch), v olivovom oleji, v olívoch a pistárovom oleji.

6. Odmietnuť TransJirov. Prepravy sú oleje nasýtené vodíkom, takže často tieto tuky na obale produktu sa nazývajú hydrogenáciou. Tieto tuky zvyšujú úroveň "škodlivý" cholesterol a znížiť úroveň "Užitočný" Cholesterol v krvi zvyšuje riziko srdcových ochorení, rakoviny, mŕtvice a môže viesť k neplodnosti.

Veľa transgínov sú obsiahnuté v priemyselných praženiach a v hotových potravinách, najmä v pečení.

Ale aj na výrobky, ktoré sú napísané, že neobsahujú transginácie, by sa mali liečiť. Aktuálna legislatíva vám umožňuje uviesť takéto informácie o balíku, ak obsah transgínov nepresahuje 0,5 gramov. Ak existujú takéto výrobky vo veľkých množstvách, prevody začne ovplyvniť telo.

TransJira je tak škodlivá pre zdravie, ktoré v New Yorku zakázali používať ich v reštauráciách.

7. Prečítajte si informácie o balíku. Venujte pozornosť potravinovej hodnote výrobku - takže si môžete vybrať užitočné produkty. Balenie často označujú veľkosť časti a potravinovú hodnotu jednej časti.

Venujte pozornosť, koľko kalórií je obsiahnutých v jednej časti.

Obmedziť použitie týchto látok: transporty, nasýtené tuky, soľ. Tieto látky môžu viesť k obezite, ako aj prispievať k rozvoju srdcových ochorení a zvýšiť tlak.

Vyberte si produkty s vysokým tkanivom, vitamínom A, vitamínom C, železom, vitamínom D a vápnika.

Výživu vám pomôže vybrať vhodné produkty a odporučiť veľkosť porcií.

osem. Pripraviť jedlo sami. Tam je v kaviarni alebo kúpiť polotovary veľmi pohodlné a jednoduché, takže však nekontrolujete množstvo kvality potravín a výrobkov. Ak chcete schudnúť, musíte variť domov. Takže si môžete vybrať užitočnejší spôsob prípravy (pečenie namiesto vyprážania) a čerstvé zložky.

Naplánujte si jedlo vopred. Ak urobíte plán na týždeň, budete jednoduchšie dodržiavať zamýšľané a opustenie extra potravy. Bude to pre vás jednoduchšie, ak pripravíte užitočné jedlo vopred a uložíte ho v mrazničke.

Otočte varenie pre fascinujúce zamestnanie. Kúpte si nové nože alebo krásny zástera. Bude to motivovať viac času v kuchyni.

deväť. Snack medzi hlavným jedlom. Áno, môžete sa občerstviť! Častá výživa podporuje metabolizmus na jednej úrovni a spôsobuje, že telo trávi viac kalórií. Užitočné občerstvenie tlmené hlad a nebude vám to presunúť.

Je dôležité si vybrať užitočné jedlo. Kúpiť čerstvé ovocie, zelenina, orechy, mliečne výrobky s nízkym obsahom. Na večeru môžete variť hummaus a jesť ju s nakrájanou uhorkou.

Udržujte jedlo na občerstvenie pri práci. Ak máte vyprážané mandle v tabuľke, je nepravdepodobné, že by ste sa rozhodli jesť sušienky na Kuchynské kuchyne.

10. Pridajte chute produktu. Budete chcieť jesť akýkoľvek produkt, ak je to chutné. Ak chcete, aby sa chutná potravina, môžete pridať salsovú omáčku. Posypte pečené zemiaky s omáčkou a nemusíte tam dať olej. Takže sa zbavte prebytočného tuku, ale do misky tiež pridajte niekoľko zeleniny.

Salsa poskytne špeciálnu chuť kurčiat, rýb a dokonca aj šalátov. Kúpiť čerstvú omáčku v obchode alebo naučiť sa variť sami.

Korenie a koreniny sú schopné zlepšiť chuť akejkoľvek misky, z ktorých väčšina obsahuje kalórie. Skúste použiť čerstvú petržlenu, rozmarín, tymián. Kuracie, bravčové mäso a dokonca aj šaláty dostanú s nimi nový chuť.

Niektoré korenie a korenie pridajú nielen chuť. Napríklad cesnak má protizápalové vlastnosti. Pridajte cesnak na ryby a polievku a budete mať zdravé jedlo.

Turmeric je tiež veľmi populárny, mali by ste si kúpiť toto korenie. Pridajte ho do neexistencie tankovania pre šalát, aby bol voňavý.

Metóda 3 z 5:

Aké výrobky by sa mali vyhnúť

jeden. Odmietnuť extrémnu diétu. Možno sa chcete vyskúšať na seba nejaké módne diéta. Massové médiá sa neustále objavujú novinky o celebritách, ktoré sa podarilo schudnúť na nejakej strave, je však dôležité si uvedomiť, že takáto strava nie vždy funguje a čo je dôležitejšie, môžu byť nebezpečné pre zdravie.

Mnohé z týchto diét predpisujú odmietnutie celej skupiny výrobkov - napríklad z sacharidov. Úplná diéta by však mala obsahovať všetky živiny. Vyhnite sa diétom zakazujúce konkrétnu skupinu výrobkov.
Kvôli niektoré extrémne diéty sú možné zdravotné problémy a blahobyt. Extrémne diéty často naznačujú použitie extrémne malých kalórií, čo je veľmi škodlivé pre zdravie. Jedzte toľko kalórií ako potrebuje vaše telo a vyberte si užitočné produkty.

2. Recyklované produkty. Recyklované výrobky a rýchle občerstvenie obsahujú veľké množstvá látok, ktoré nestojí za to: soľ, nasýtené tuky, cukor. Samozrejme, ak ste občas jedite burger alebo polotovar, nič hrozné sa stane, ale nie je potrebné zneužívať takéto jedlo.

Podiel nasýtených tukov by mal mať na celý deň viac ako 10% kalórií. Ak jete viac ako 1 500 kalórií za deň, znamená to, že môžete jesť najviac 15 gramov nasýtených tukov. Burgery z rýchlych potravinárskych inštitúcií sú zvyčajne obsiahnuté 12-16 gramov.

3. Vzdať sa sladkých nápojov. Sladké nápoje, najmä nealkoholické, výsledkom hmotnosti a obezity. Kvapalné kalórie neprestanú byť kalórie - musia sa brať do úvahy v celkovom počte kalórií za deň, takže sa snažte odstrániť sladké nápoje z diéty.

Najlepšie sa plížiť smäd za obyčajnú vodou. Okrem toho, kvôli vode sa budete cítiť plné, a to vám umožní jesť menej.

Aby sa voda zdala tastier, pridajte k tomu niekoľko kusov citrusových plodov, uhorky, mäty a iných bylín.

Môže sa zdať, že džúsy a nápoje s šťavami sú užitočné, avšak v šťavách veľa cukru. Nepite príliš veľa šťavy a pokúste sa ich zriediť vodou.

Vedci Harvard University založili spojenie medzi sladkými nápojmi a smrťou 180 000 ľudí po celom svete.

Výskumníci z Imperial College v Londýne zistili, že riziko vývoja diabetu druhého typu sa zvyšuje o 22% s každou časťou nápoja (350 ml) s pridaním cukru za deň.

4. V prípade potreby odmietnite určité výrobky. Ak máte ochorenie, ktoré predpisuje obmedzenie určitých produktov, budete musieť priblížiť výber potravín ešte zodpovednejšie.

Gluténové ochorenie. Bezpečnostné glutén je porušením stráženia produktov spôsobených intoleranciou gluténu - proteín, ktorý je obsiahnutý v pšeniční, raži a jačmene. Vďaka moderným trendom na trhu existuje viac a viac produktov bezlepkových, ktoré si môžete kúpiť nielen v špeciálnej, ale aj v bežných obchodoch.

Hypertenzia. Zvýšený tlak je veľmi nebezpečný, pretože môže predchádzať srdcovom a zdvihu. Tlak však môže byť znížený s diétou bohatou na ovocie, zeleninu a nízkotučný proteín. Špeciálna výživa podporuje redukciu tlaku.

Potravinové alergie. Ak sa vám zdá, že môžete mať potravinové alergie, prieskumy. 90% všetkých alergií predstavoval 8 produktov: Pistachios, lesné orechy, mlieko, vajcia, pšenica, sójové, ryby a mäkkýšky. Ak máte alergie na tieto produkty, starostlivo si prečítajte informácie o balíku a vyhýbajte sa produkciám, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu.

Metóda 4 z 5:

Zmeny životného štýlu

jeden. Nevyžadujú príliš veľa. Samozrejme, každý chce schudnúť rýchlejšie, pretože to, čo človek môže dôrazne obmedziť kalórie a majú nereálne očakávania. Avšak, pomalý a pokojný prístup k chudnutie bude efektívnejší. Takže to bude jednoduchšie schudnúť a držať novú váhu.

Začnite s výmenou len jedného misky za deň. Zmeniť, že nie je ostrý, skúste jesť len jednu užitočnú misku denne. Vzhľadom k tomu, že zmeny budú hladké, nebudete mať pocit, že ste odobrali všetky najchutnejšie, a budete jednoduchšie prestavať.
Odmietnuť alebo nahradiť jedno snack denne. Ak vždy pijete kávu s cookies na tri hodiny, skúste nahradiť cookies na broskyne alebo chýbať toto jedlo vôbec. Môžete jednoducho nahradiť tučným kávovým nápojom na zelenom čaju s citrónom.

2. Začnite sa pohybovať viac. Správna výživa je zárukou zdravého životného štýlu, avšak výsledok sa objaví rýchlejšie, ak začnete hrať športy. Ako preukázaný výskum, zmeny výživy v kombinácii s fyzickou námahou pozitívne ovplyvňujú zdravie vo všeobecnosti a pomáhajú schudnúť.

Snažte sa hrať aspoň 60 minút denne. Túto hodinu môžete rozdeliť na niekoľko intervalov. Napríklad môžete ísť do práce pešo namiesto jazdy autom alebo vyliezť na schody namiesto výťahu.

Ísť von. Ľudia, ktorí sa zaoberajú vonkajším športom, získajú viac potešenie z fyzickej námahy. Nájdite si miesto na školenie v blízkosti vášho domova, držte chôdzu, alebo nájsť ihrisko v najbližšom okolí a tam.

Zavolaj kamarátovi. Ak máte spoločnosť, budete ľahšie držať sa svojho plánu. Ponúknuť priateľovi, aby ste sa k vám pripojili v triedach jogy alebo chodiť po práci.

3. Skúste si uvoľniť viac. Ak nie Vyhodiť, Vaše telo môže začať získať váhu. Keď človek spí malý, v jeho tele je viac stresového hormónu - kortizol. Z tohto dôvodu, človek začína jesť škodlivé potraviny, aby sa upokojilo.

Snažte sa spať 7-9 hodín denne. Ľudia, ktorí spať, menej pravdepodobné, majú problémy s nadváhou v porovnaní s tými, ktorí spia 5-6 hodín.

Aspoň pol hodiny pred spaním, odložte žiariace zariadenia: smartphone, tablet, laptop. Pred spaním vypnite TV 30 minút.

Oči sa na trvalý režim. Ak idete spať a vstať v rovnakom čase každý deň, budete lepšie spať.

Bojovať so stresom. Medzi stresom a hmotnostným množstvom. Ak je človek nervózny, telo produkuje kortizol, ktorý spôsobuje hromadnú hmotnosť. Obvykle sa v bruchu objavia. Na diétu bola účinná, je dôležité zbaviť sa stresu.

Pravidelne sa zapojte do športu. Vďaka fyzickej aktivite v tele sa vyrábajú endorfíny a nálada sa zlepšuje.

Zhlboka. Vedomé dýchanie - veľmi účinná metóda boja so stresom. Urobte hlboký dych a pomaly vydýchnite. Bude spomaliť srdcový tep a pomôže vám upokojiť.

päť. Čas od času sa dopustíte. Efektívny systém odmeňovania vám pomôže udržať nadšenie a neodchýliť sa od vášho plánu.

Naplánujte si deň, kód si môžete dovoliť odchýliť sa od plánu. Skúste raz týždenne je to, čo chcete. Vďaka tomu máte niečo pred vašimi očami, a nebudete mať pocit, že sa úplne obmedzíte.

Nezakazujú žiadne jedlo úplne. Človek vždy chce dostať to, čo nemôže. Nehovorte si, že nejaký produkt je zakázaný. Malé odchýlky od stravy môžu byť dokonca užitočné.

6. Sledovanie zmien. Na sledovanie zmien bolo jednoduchšie, zvážte systém hodnotenia.

Môžete použiť rovnaký potravinový denník, ktorý ste viedli na samom začiatku, práve teraz opravte užitočné jedlo. Porovnať týždne, sledujte nebezpečné chvíle a pokrok.

Použite online aplikáciu. Urobte všetky údaje (zdrojová hmotnosť, požadovaná hmotnosť, potravina podľa dnešného dňa) v aplikácii, že všetko bude pre vás vypočítať. Mnohé aplikácie majú recepty na užitočné jedlá a schopnosť komunikovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

Vážiť každý týždeň. Je dôležité nielen to, čo je napísané v denníku, ale aj číslo na stupnici. Vyberte deň na váženie a opravte dáta.

7. Realistické ciele. Ak je cieľom nereálny, budete rýchlo sklamaní do stravy. Nevyžadujú stratu hmotnosti o 7 kilogramov mesačne. Lepšie dajte malé ciele pred vami - už viac kilogram týždenne.

Ciele by mali byť dosiahnuteľné, napríklad: "Budem hrať šport 6 dní v týždni". Takéto ciele budú ľahko kontrolované, a môžete sa vždy odmeniť za určitý výsledok. Ale neodmeňujte sa s jedlom - je lepšie si kúpiť nové športové oblečenie alebo topánky.

Obrázok s názvom schudnúť, že jesť pomaly krok 4

osem. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Môže sa zdať, že proces chudnutia pôjde rýchlejšie, ak prejdete potravou. Možno ste veľmi zaneprázdnení a zabudnete jesť. V každom prípade preskočenie potravinových recepcií negatívne ovplyvní chudnutie. Môžete začať pohybovať sa vo večerných hodinách, aby ste kompenzovali vynechaný obed, alebo sa telo začne držať na ich tukové vklady a spomaliť metabolizmus. Snažte sa jesť trikrát denne a snack niekoľkokrát počas dňa.

Obrázok s názvom jesť zdravo v japonskej reštaurácii krok 5

deväť. Pozri proces príjmu potravy vedome. Mnohí jedia pred televízorom, telefón alebo na cestách. Takže človek začne prejedať. Keď príde čas jesť, odstráňte všetko, čo môžete rozptyľovať, a sedieť pri stole. Zamerajte sa na jedlo, na jeho zápach, formu, textúru a chuť. Pokúste sa zastaviť a žuvať potraviny dôkladne.

10. Zastaviť, keď dosiahnete svoj cieľ. Niektoré diéty sú navrhnuté pre život, iné naznačujú určitú hmotnosť. Existujú diéty, ktoré môžu dočasne pracovať, ale nie sú vhodné pre dlhodobú perspektívu.

Nosiť re-sadu hmotnosti. Osoba môže schudnúť, potom znova získať váhu a potom začať strácať hmotnosť znova. Takýto režim je škodlivý pre emocionálny stav a môže viesť k kompulzívnemu prejedaniu. Postupom času v tele môžu byť poškodené bunky spojené krvné cievy, čo zvýši riziko srdcových ochorení.

jedenásť. Hladko dokončiť diétu. Môžete cítiť úľavu, ale je nebezpečné v tom, že sa môžete vrátiť do svojich starých návykov a znovu získať váhu. Lepšie si myslíte, ako budete jesť, aby ste udržali novú váhu.

Ak ste sedeli na tekutej diéte alebo silne obmedzených kalórií, budete musieť pomaly vstúpiť do produktov v diéte, aby ste sa vyhli šoku. Začnite s domácimi polievkami, ovocia, zelenina v prvých dňoch a potom choďte do správnej výživy.

Metóda 5 z 5:

Správny postoj k životu

jeden

Uložiť pozitívne nastavenie. Sila pozitívneho myslenia nie je mýtom. Pozitívne myšlienky vám pomôžu schudnúť, udržiavať motiváciu a poskytnú nové sily. Negatívne myšlienky sú schopné prinútiť osobu na jedenie emócií a opustenia tréningu.

Vyhnúť sa negatívnemu. Nenechajte sa hnevať, ak visíme a kúpime pizzu. Na druhý deň sa vrátite do svojho elektrického systému.

2. Milujte svoje telo. To nie je vždy úspešné, najmä keď vidíte v novinových fotografiách veľmi štíhlych celebrít. Pozitívne vnímanie jeho tela je však mimoriadne dôležité pre všeobecný zdravotný a harmonický emocionálny stav. Vďaka dobrého postoja k jej telu, budete si viac istí v seba a môžete si vybrať viac užitočných potravín.

Myslieť na pozitívne. Ak sa vám páči naše ruky, pripomeňte si to, keď sa pozriete do zrkadla. Snažte sa hovoriť so sebou komplimenty nie menej ako raz denne.

Zaveste na zrkadlo pozitívne potvrdenia alebo citácie. Pomôžu vám s ohľadom na liečbu naše telo.

Buďte k sebe milí. NEZAPÍNAJTE. V priebehu výskumu sa zistilo, že osoba, ktorá patrí k sebe s rešpektom, rýchlejšie dosahuje na účely chudnutia. Ak ste navštívili negatívnu myšlienku, priznať jej prítomnosť a pustil. Nemá zmysel sa vydať na zmeškané cvičenie. Je oveľa užitočnejšie odpustiť a žiť.

Povedzte niekomu (alebo všetkým), že ste na diéte. Verejné vyhlásenie zvýši pravdepodobnosť úspechu, pretože sa budete cítiť zodpovedný. Okrem toho vás blízky ľudia podporujú, a priatelia nepomôžu byť chápané motiváciou.

Zaregistrujte sa do skupiny podpory. Môže byť spojený s existujúcou skupinou alebo organizovať svoje. Stretnúť ľudí, ktorí tiež chcú schudnúť, a ísť na ciele spolu.

Pripojte sa k frázam inšpirujúcej chladničky. Pomôže vám vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a prežiť ťažký deň.

Robte to, čo vás poteší. Urobte pedikúru, choďte na kaderníctvo, kúpiť nový parfum. Príjemné malé veci vás poteší a rozptyľuje od myšlienok, ktoré sa obmedzujete, ktoré často vznikajú z tenkých ľudí.

Tipy

Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Skúste schudnúť o 500 gramov - 1 kilogram týždenne. Rýchlejšie chudnutie je nebezpečné pre zdravie.
Piť veľa vody.
Nesúďte celý deň pred TV.
Snažte sa nejesť v noci.
Nevzdávajte sa, ak plač. Ak sa nemôžete vzdať šišky, nie je nič hrozné.
Neobmedzujte stravu príliš veľa. Snažte sa nahradiť škodlivé výrobky užitočné, a nie vzdať sa nejakého jedla. Takéto správanie môže viesť k prejedaniu.
Nezakazujte svoje obľúbené škodlivé produkty. Nechajte sa z času nasiahnuť malé časti.

Upozornenia

Ak plánujete vyskúšať pilulky na chudnutie, najprv sa zaregistrujte pre lekára a získajte schôdzku. Možno by ste mali prejsť prieskum, aby ste zistili, prečo nemôžete schudnúť. Ak sa rozhodnete užívať tablety, postupujte podľa odporúčaní na balenie alebo vymenovanie lekára. Chudnutie tabletky môžu byť extrémne nebezpečné s nesprávnym použitím.
Považuje sa za nebezpečné spotrebovať menej ako 1200 kalórií pre ženy a 1500 kalórií pre mužov. Neobmedzujte svoju diétu na menšiu kaloritu, pretože v tomto prípade môže diéta negatívne ovplyvniť vaše zdravie.