Ako odstrániť brucho po doručení (s ilustráciami)

Počas tehotenstva je úplne prirodzený na získanie hmotnosti, ale po doručení sa budete pravdepodobne chcieť vrátiť k vašej postave na tehotenstvo a rovnakú úroveň fyzického tréningu. Cvičenie je však len jeden kus puzzle: Dôležitú úlohu, aby telo do tónu po doručení zohrávali aj diétu a životné štýl. To môže pomôcť dosiahnuť realistické výsledky a pamätať si, že prudká strata hmotnosti môže byť škodlivá pre zdravie. Nižšie nájdete podrobné informácie o cvičení, diéte a životnom štýle, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brucha po tehotenstve.

Kroky

Časť 1 z 3:

Tréningové svalové brušné

jeden. Chuť panvy. Po tehotenstve to môže byť dosť ťažké robiť cvičenia, takže postupne zvyšujte zaťaženie, čo je absolútne bezpečné pre vaše zdravie. TASSE PELVIS - skvelý spôsob, ako posilniť brušné svaly, netrpeznutie.

Leží na chrbte, kolená ohnuté.
Chrbát by sa mal úplne dotýkať podlahy, načítať brušné svaly a mierne zvýšiť panvu.
Zostaňte v tejto pozícii 10 sekúnd.
Opakujte toto cvičenie 5-krát a postupne sa dostanete na 10 - 20 opakovaní.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 2

2. Otočenie. Po tehotenstve môže byť skrútenie dobrým prechodom z thase svahov na zložitejšie cvičenia.

Ležať na zadnej strane, nohy na podlahe ohnuté v kolenách, ruky pred prsníkom alebo mierne sa dotknúť chrámov.

Používanie iba brušných svalov, zdvihnite ramená (horné telo) na kolená. Pri zdvíhaní, vydýchnite.

Držte hore hore a potom na dych, choďte do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

Zopakovať.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 3

3. Zdvíhanie bývania. Keď sa cítite, že krútenie pre vás - príliš jednoduché cvičenie, choďte na záhadne.

Ležte na zadnej strane, nohy na podlahe ohnuté v kolenách, ruky na hrudi.

Urob si nohy v pohovke alebo akýkoľvek iný stabilný nábytok.

Z pozície ležiace, zdvihnite telo, úplne roztrhnite späť z podlahy, do polohy sedenia.

Udržujte tú správnu pozíciu a držte chrbát rovno.

Zopakovať.

Začnite s 3-10 opakovaniami, čím sa zvyšuje počet opakovaní s každým tréningom.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 4

4. Planck. Krútenie a výťahy puzdra sú nasmerované hlavne na vonkajšiu vrstvu brušných svalov, ale je tiež dôležité trénovať vnútorné svaly na držanie tela a stability.

Ležať na bruchu, predlaktí na podlahe, ohnite ruky do guľatiny v pravom uhle.

Vyliezť z podlahy, brať hrudník a bruško z podlahy. Vaše body kontaktu s podlahou by mali byť len vaše predlaktia a ponožky nôh.

Udržujte chrbát rovno, nedovoľte, aby panva rozpadla alebo nahor.

Toto cvičenie je známe ako doska. Vlastní vaše vnútorné svaly (v t.C. brušné svaly) držať telo v určitej polohe. Držať v tejto pozícii čo najdlhšie.

Začiatočníci sa odporúčajú vykonávať trochu prístupu na 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 5

päť. Školenie všetkých svalov. Počas tehotenstva sa najčastejšie vykonáva sedavý životný štýl z dôvodu fyzického a emocionálneho zaťaženia. Ale potom, čo sú vaše brušné tlačové svaly fixované, môžete ísť na cvičenie celého tela, s ďalším zameraním na tlačový tréning. Skúste súbor cvičenia, že vaše brušné tlačové svaly v kombinácii s ostatnými časťami vášho tela. Najlepšie cvičenia pre tlač sú tie, ktoré robia všetky svaly brušnej tlače pre udržanie chrbtice. Toto je primárne squatting a riadok.

Časť 2 z 3:

Chudnutie straty diéta

jeden. Viac kalórií, než konzumujete. Aby ste schudli, musíte stráviť viac kalórií, ako budete konzumovať. Keď sa nedostatok kalórií, vaše telo spotrebuje energiu uloženú v tukových bunkách znížením ich objemu. Postupom času to vedie k strate hmotnosti. A naopak, aj keď ste intenzívne obsadili športy, prejedanie a nesprávnu výživu, vám môže zabrániť strate hmotnosti a priniesť telo do tónu, kvôli tomu, že počet kalórií, ktoré ste jedli s jedlom, presiahne množstvo kalórií stráviť.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 7

2. Buď realistický. Pre deväť mesiacov tehotenstva ste skórovali 11-15 kg., Odporúčané lekárom a bude trvať približne rovnaký čas na resetovanie. Nedostanú sa na triky sľubné okamžité chudnutie. Na dosiahnutie lepších výsledkov použite mierne cvičenie a zdravé výživy.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 8

3. Nesedia na diéte príliš skoro. Pred aktívne začnite chudnutie, počkajte aspoň do šesťtýždňovej skúšky po pôrode. Ak dojčíte, odporúča sa čakať dva mesiace pred aktívnou stravou. Uistite sa, že máte dostatok energie na starostlivosť o novorodenca, pretože ak začnete diétu príliš rýchlo, môže zastaviť vaše obnovenie.

Chudnutie v zdravom tempe za dva mesiace bude dať dobrú laktáciu pre dieťa.

Dojčenie vám tiež môže pomôcť schudnúť. Pri vyrobení mlieka sa spotrebuje kalórie, ako aj kalórie bičovania.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 9

4. Vyhnite sa prázdne kalórie. Prázdne kalórie, vrátane mnohých druhov cukru, jednoduché sacharidy a škodlivé tuky podporujú zvýšenie hmotnosti. Napriek tomu, že môžu byť obsiahnuté v niektorých z vašich obľúbených výrobkov, odmietnuť zmrzlinu, pečenie a väčšinu iných spracovaných potravín zvýšiť vaše šance na rýchlejší úspech z tréningu.

Ak máte radi sladké, nahrádzajú koláče a zmrzlinu na ovocie a bobule. Ovocie majú prirodzene sladkú chuť a má rad nutričných vlastností, od vysokých vitamínov a antioxidačného obsahu.

Vyhnite sa "bielym" výrobkom, ako je biely chlieb a biela ryža, ktorá bola bielená a zbavená živín. Namiesto toho si vyberte celý zrno chlieb, hnedú ryžu, quinoa a neobmedzené ovsené vločky.

Purchasted supermarkety z okrajov, a nie z obchodu. Keďže mnohé čerstvé potraviny sú uložené v mrazenej forme a neustále dopĺňané, sú najčastejšie umiestnené na okraji obchodov s potravinami. Takže sa vyhnete rafinovaným cukrom a tukom obsiahnutým v mnohých balených výrobkoch v uličkách.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 10

päť. Diéta rastlín. Vysoký obsah rastlinného proteínu a nízky obsah živočíšnych tukov prispieva k strate hmotnosti, znížte kardiovaskulárne ochorenia a majú mnoho ďalších zdravotných prínosov. Prechod na zeleninovú diétu vám môže pomôcť schudnúť, rovnako ako udržať zdravie po tehotenstve.

Jedzte viac zelenej zeleniny. Zelení, kapusta, špenát, mangold plný zdravých vlákien, vitamínov a stopových prvkov.

Jesť ovocie. Ovocie môžu pomôcť opustiť sladké, rovnako ako poskytovať rôzne vitamíny a živiny, vrátane draslíka, diétneho vlákna, vitamínu C a kyseliny listovej.

Experiment s novými receptami. Mnohí ľudia na celom svete dodržiavajú vegetariánsku stravu. Zahrnúť niekoľko nových jedál vo vašej strave, ktoré sú chutné a výživné.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 11

6. Venujte pozornosť veľkosti častí. Najmä po tehotenstve je dôležité jesť menšie časti, ktoré môžu pomôcť znížiť hmotnosť. Už nemusíte jesť "pre dvoch", a musí regulovať svoju výživu v dôsledku týchto zmien.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 12

7. Jesť menej noc. Pravdepodobnosť prejedania je neskoro večer, ak máte v dopoludňajších hodinách smiešne obed. Okrem toho, neskoro večer, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať snack s vysokým obsahom cukru, tukov a bežných sacharidov nezdravými výrobkami.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 13

osem. Raňajky. Raňajky odvrátia váš metabolizmus, ktorý vám umožní efektívnejšie stráviť potraviny a znížiť hlad počas dňa. To vám pomôže tiež nepreberať a neguje celý pokrok, ktorý ste dosiahli s pomocou cvičení.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 14

deväť. Pi viac vody. Jednoduchá voda vyplní potrebnú rovnováhu vody v tele a pomôže pri obnove po tehotenstve. To vám tiež umožní určiť viac, aby ste určili, či ste naozaj hlad, alebo len chcete "žuť". Okrem toho voda spaľuje viac kalórií ako vnútorná teplotná voda, v dôsledku energie vynaloženej na ohrev vody na telesnú teplotu.

Časť 3 z 3:

Zmena životného štýlu

jeden. Umyť. Možno je ťažké spať odporúčané osem hodín s novorodencom v dome, ale stále sa musíte vyskúšať čo najviac na spanie. Narodenie dieťaťa je tvrdá práca a musíte dať svoju myseľ a telo dosť času na obnovenie. Spánok obnoví telo po cvičení, takže dostanete maximálny prospech z tréningu, rovnako ako telo štiepené potraviny efektívnejšie.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 16

2. Zvládnuť stres. Kontrola úrovne stresu po tehotenstve môže byť výzvou, ale je nevyhnutné zvýšiť celkové zdravie. Nadmerný stres prispieva k akumulácii tuku v brušnej oblasti, čím sa zabráni tomu, aby váš cieľ priniesol brušné svaly do tónu. Nízka stres naopak prispieva k celkovej strate hmotnosti a má mnoho ďalších zdravotných prínosov. Správa stresu vám umožní sústrediť sa na vaše cvičenia a diétu, čo znamená, že je ľahšie spáliť tuk.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 17

3. Rozdeliť zodpovednosť. S malým dieťaťom je to dosť ťažké rozdeliť rodičovské povinnosti a zvyšovanie detí. Avšak, urobte všetko sám - neberie do úvahy vlastné zdravie. Pozrite sa na podporu svojej druhej polovici, rodiny alebo profesionálne, rozdeliť starostlivosť o svoje dieťa. Rozdeľte povinnosti, ako napríklad meniace sa plienky, varenie, odpočinok, príjem u lekára, medzi vami a tými, ktorí sú pripravení pomôcť. To vám umožní sústrediť sa na vaše fyzické a duševné zdravie.

Obrázok s názvom Tone hore žalúdok po tehotenstve Krok 18

4. Hodiť na pitie. Okrem mnohých ďalších negatívnych účinkov na zdravie môže spotreba alkoholu výrazne spomaliť chudnutie, aj keď sedíte na diéte a pravidelne trénovať. Ľahko zabudnúť, koľko kalórií sú obsiahnuté v alkoholických nápojoch a piť všetky vaše úspechy z tréningu a diéty. Okrem toho alkohol stimuluje chuť do jedla, čo vás spôsobuje, keď budete cítiť hlad.

Tipy

Jedzte výrobky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, hnedá ryža, otrub a ovos, vytvárajú trávenie a môžu pomôcť pri chudnutí.
Plánovanie s diétou a počítaním kalórií môže byť užitočné, ale pamätajte, že máte vždy dostatok potravín na udržanie zdravia. To je obzvlášť dôležité, ak dojčíte, nikdy nezanedbávajte.

Upozornenia

Buďte realistickí vo svojich očakávaniach, nepoškodzujte sa, jesť príliš málo a sedieť na tvrdej diéte.
Neprežeň to. Keď začnete trénovať a diéty, je ľahké sa odniesť a zabudnúť, že všetko by malo byť moderované.