Ako schudnúť, Kinging Chocolate -

Je možné stratiť pár kilogramov, nie rozlúčku s čokoládou? Existuje mnoho dôkazov o ľuďoch, ktorí boli schopní schudnúť, sedieť na diéte a pri časoch sa teší čokoládu. Aby ste úspešne schudli s takýmitom relaxačným vo vašej strave, mali by ste vyvolať zdravý plán výživy a striktne držať.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Súlad so zdravou stravou

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo profesionálnym dieteológom o diéte, ktorá vám umožní schudnúť. Niektorí sedieť na diéte nie, aby ste schudli. Ak sa chystáte obnoviť niekoľko kilogramov, je dôležité, aby bola strava vybratá, s prihliadnutím na potreby vášho tela a obsahujúce užitočné, zdravé výrobky.

S pomocou špecialistov určiť stav vášho zdravia, dostupné a možné problémy, úroveň vášho fyzického tréningu a potom vypracovať správny rozsah nadváhy.
Učte sa od špecialistov, akú diétu je pre vás najvhodnejšia. Môže to byť nízko-rámové pásmo, nízko žila alebo iná strava - je dôležité, aby vám vyhovoval, pozostával z užitočných produktov a poskytol pravidelné cvičenie.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoláda krok 2

2. Uvedomte si miesto čokolády v diéte. To je len výživový doplnok prijatý čas od času.

Na internete nájdete mnoho "čokoládových" diét, na ktoré by sa mali liečiť dobre známym zlomkom skepticizmu. Čokoláda, podobne ako väčšina iných výrobkov, sú dobré v miernom množstve.

Bez ohľadu na to, koľko milujete čokoládu, len budete diverzifikovať svoju zdravú stravu s malým množstvom, a nie, aby to bolo základom vašej diéty!

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládové krok 3

3. Povedzte svojmu lekárovi alebo profesionálnemu výživu o vašej túžbe používať nejakú čokoládu počas diéty. Pomôžu vám to prispôsobiť strave s týmto.

Môžete napríklad povedať lekárovi alebo výživu, že podľa výskumu, ženy s nadváhou a dokonca aj s obezitou schudnúť, spotrebovať čokoládu.Malo by sa uviesť, že tieto štúdie boli sponzorované Hershey, produkujúce čokoládu.

Napriek veľkému počtu kalórií obsiahnutých v čokoláde existujú nesporné dôkazy o tom, že pri použití sa zrýchľuje metabolizmom, ktorý kompenzuje dodatočné kalórie aspoň čiastočne, malé dávky čokolády vám pomôžu prekonať pokušenie zlepšiť akékoľvek škodlivé produkty.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládové krok 4

4. Diskutujte o možnom prospechu zo zahrnutia do stravy čokolády. Bolo zistené, že v miernych množstvách Čisté čokolády, napriek zvýšenému obsahu tuku a kalórií, je užitočné pre zdravie z niekoľkých dôvodov.

Týždenná konzumácia až 200 gramov čiernej čokolády (rôzne odrody čokolády sú diskutované nižšie) umožnilo znížiť krvný tlak a úroveň "zlý" LDL cholesterol, zvýšenie prietoku krvi a zlepšenie nálady, rovnako ako poskytovať telo užitočnými látkami a mikroelementy, ako je vápnik, horčík a draslík.

Hlavné látky, ktoré zabezpečujú účinok "dobrej nálady" pri použití čiernej čokolády, sú flavonoidy obsiahnuté v ňom (ktoré tiež obsahujú čajové a červené víno), ktoré pôsobia ako antioxidanty, ktoré prispievajú k odvodu voľných radikálov, poškodzujúcich buniek z telo.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládové krok 5

päť. Vynulujte hmotnosť pozorovaním zdravej výživy. Ak netrpíte niektorými chorobami a nedávno neprenášali operácie, Váš lekár určite povie, že najlepší spôsob, ako schudnúť, spočíva v používaní menšieho a spaľovania väčšieho kalórie, ktorý je dosiahnutý zdravou stravou a pravidelným fyzickým cvičenia. Ako bolo uvedené V tomto článku určené na metódy chudnutia:

Naučte sa sledovať počet použitých kalórií, napríklad, urobte denník, v ktorom nahrávate všetko, čo ste konzumovali každý deň. Znalosť počtu kalórií vám pomôže dodržiavať vašu diétu.

Urobte si rozvrh jedla. Plánovanie vášho menu na deň alebo dokonca týždeň dopredu, môžete sledovať počet kalórií absorbovaných a zabrániť tak škodlivým neplánovaným občerstvením.

Piť veľké množstvo vody. Je užitočné pre vaše zdravie a prekvapivo efektívne pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu.

Distribuovať dennú mieru kalórií tak, aby vaša strava skladá hlavne z čerstvej zeleniny a ovocia, pevných materiálov a nízkotučných proteínov. Snažte sa priviesť všetky kalórie, aby priniesli maximálny prospech.

Ďalšie užitočné odporúčania možno nájsť v článku o tom, či je potrebné jesť.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládové kroky 6

6. Vykonajte fyzické cvičenie pre efektívne spaľovanie kalórií. Diéta je dobrá len vtedy, ak je sprevádzaná cvičením. A čo môže slúžiť ako lepšia odmena za dobrú cvičenie, ako nie kus lahodnej čokolády?

Diskutujte o cvičebnom programe s profesionálnym odborníkom na výživu, berúc do úvahy celkový stav vášho zdravia, veku, plánovaných chudnutie a iné faktory. Tu sú niektoré všeobecné odporúčania uvedené v článku "Ako schudnúť":

Urobte aerobik a cvičenia pre kardiovaskulárny systém, čo zodpovedá úrovni vášho fyzického tréningu. V prípade potreby začnite s jednoduchými prechádzkami 30 minút 3 krát týždenne, postupne zvyšuje ich trvanie, množstvo a rozmanitosť. Vyskúšajte si ďalšie cvičenia, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém, ako je plávanie, cyklistika, tanec a podobne. Pravidelné cvičenia sú dôležité pre spaľovanie zbytočných kalórií.

Ak vám pomôže, zaregistrujte sa na triedy v každom športe. Vyberte si, čo vám vyhovuje: aerobik, jóga, cyklistika, bojové umenia... Horiace kalórie v spoločnostiach s ostatnými budú zaujímavejšie, rozmanitejšie a môže zvýšiť vašu motiváciu.

Nezabudnite na sily cvičenia. Tieto cvičenia vám tiež umožňujú schudnúť a posilniť zdravie. Začnite s malými zaťaženiami zodpovedajúcimi vášmu fyzickému tréningu, snažte sa znížiť riziko zranenia a poškodenia a sústrediť sa na vývoj hlavných svalových skupín. Napríklad dobré kone a lavička lis ležiace.

Viac informácií nájdete v článku "Ako schudnúť s pomocou tréningu".

Metóda 2 z 3:

Výber čokolády

jeden. Vyberte si len tie najlepšie a najviac čisté čierne odrody čokolády. Čistá vysoko kvalitná čierna čokoláda poskytne maximálny účinok, pretože s rovnakými kalóriovými kalóriou má najvyššiu nutričnú hodnotu a antioxidačnú akciu (a arómu).

V čiernej čokoláde, najvyšší obsah kakaových bôbov, ktoré sú zdrojom užitočných flavonoidov. Typicky, pôvodný prášok obsahuje 88-96% kakaových bôbov - v čiernej čokoláde je 45-80%, v mliekarenskom - 5-7%, v bielom - 0%. Je v tomto poradí, že sa tiež zníži antioxidačný účinok rôznych odrôd čokolády.
Biela čokoláda neobsahuje kakaové bôby, preto nemá antioxidatívne akcie. V podstate je to s vysokou kalóriou cukrovej bomby, ktorá nepotrebuje vaše telo. Mliečna čokoláda nie je veľmi lepšia ako biela.
V kvalitnej čiernej čokoláde by sa nemalo obsahovať menej ako 60% kakaových bôbov, malé množstvo cukru (alebo úplne bez nej) a kakaový olej, bez prísad dlaň alebo kokosového oleja.

Obrázok s názvom dostať štíhle, zatiaľ čo stále jesť čokoládový krok 8

2. Nejedzte čokoládu obsahujúcu veľa kalórií, cukru, tuku, iných ingrediencií. Vyhnite sa čokoládovým tyčinkám, čokoláde s náplňou, hľuzovkami, mliečnou čokoládou, pečenie čokolády a tak ďalej.

Ak porovnáte čiernu a mliečnu čokoládu, potom prvý obsahuje trochu viac kalórií a tuku, ale je to napoly o niečo menej cukru, oveľa menej cholesterolu a veľa užitočných látok, ktoré sú takmer úplne neprítomné v mliečnej čokoláde.

Pamätajte tiež, že v čiernej čokoláde obsahuje aspoň desaťkrát viac kakaových bôbov, to znamená, že koncentrácia flavonoidov je oveľa vyššia. Mlieko znižuje účinok antioxidantov, ešte viac odpisujúce flavonoidy obsiahnuté v mliečnej čokoláde.

So všetkými úsiliami môžete byť sotva schopní nájsť dobre založený článok, nosiť titulok "Ako sa stať štíhlom, spotrebuje viac cukru". Je potrebné vychutnať si chuť čokolády, snaží sa používať menej cukru.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládový krok 9

3. Preskúmajte bohatstvo chutí čiernej čokolády. Ak si myslíte, že čierna čokoláda je len horká, vkusná látka, ste sa. V súčasnosti existuje mnoho rôznych typov čiernej čokolády.

Chuť čokolády závisí najmä od obsahu kakaových bôbov v ňom, ako aj z výberu iných zložiek a výrobných technológií. Vyskúšajte rôzne známky a zistite, ktorý z nich je pre vás najvhodnejší.

Čierna čokoláda, v ktorej boli pridané esencie alebo korenie, môže byť dobrá, nie kalórií výmena jednoduchej čiernej čokolády. Na takýchto lahodných typoch čiernej čokolády špecializujúca sa obchodov predajná čokoláda.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládový krok 10

4. Užite si čiernu čokoládu, ako je dobré víno. A čokoláda a vína sa vyznačuje vynikajúcou arómou, existuje mnoho ich rôznych typov, ktoré sa líšia v cene a kvalite - oba výrobky môžu spôsobiť poškodenie, ak sú zneužívané, a oba by sa mali tešiť v miernych množstvách. Premýšľajte o pomoc pri pomoci svojmu vkusu bez poškodenia zdravia.

Rovnako ako v prípade vína existujú spôsoby a pravidlá pre starostlivý výber čiernej čokolády. Často, ale nie vždy kritériom kvality je cena. Vezmite si bližšie pozrieť sa na vzhľad čokolády: dlaždice musia byť pevné, tmavé a lesklé, bez bielych a sivých tónov, škvŕn, výklenkov.

Čokoláda nielenže vyzerá ako víno, môže sa používať spolu s vínom. Choďte ešte ďalej a zdvojnásobte množstvo flavonoidov. Ak sa čokoláda a víno dobre zapadajú, toto je nádherná kombinácia vhodná pre väčšinu diét.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládové krok 11

päť. Pozrite sa na recepty na jedlá obsahujúce čiernu čokoládu. Vychutnajte si čokoládu, miešajte sa v miernom množstve s inými výrobkami patriacimi do vašej stravy. Na internete nájdete mnoho receptov pre jedlá obsahujúce čiernu čokoládu. Venujte pozornosť množstvu tuku a cukru potrebného na varenie. Tu sú len nejaké jedlá:

čierna čokoládová pena;

Listy mäty v čiernej čokoláde;

čokoládový puding;

Cookies s čiernou čokoládou.

Metóda 3 z 3:

Potešenie malých porcií

jeden. Jedzte čokoládu v miernom množstve. Nainštalujte sa limit na počet štvorcov čokolády, ktorú si môžete dovoliť jesť naraz a nalepte ho. To vám umožní zažiť zmysel pre vinu, ktorý môže viesť k porušeniu stravy.

Zvyčajne je jeden alebo dva štvorce stačí pre jednu časť. Budete sa zaoberať každý deň alebo raz pár dní závisí na vašej strave a vašej sebadisciplíne (schopnosť obmedziť sa jedným alebo dvoma kúskami čokolády naraz).
Premýšľať o dávkovaní a naplánovať príjem čokolády. Rozdeľte čokoládovú dlažbu na kusy jednej alebo dvoch štvorcov a šíri ich na samostatné vrecúška. Môžete dokonca podpísať každý sáčok, ukazovať na to plánovaný deň a niekoľko slov, ktoré vyzdvihnete, keď je diéta pozorovaná.

Rada špecialistu

Michele Dolan

Certifikovaný tréner pre Fitness Half Dollane - Osobný tréner z Britskej Kolumbie, Certified Recreation Association a British Columbia Parks (BCRPA). Pracuje od roku 2002 osobný tréner a inštruktor fitness.

Michele Dolan
Certifikovaný Fitness Trainer

Obmedzte jeden kus za deň. Osobný tréner Michel Dollaan odporúča: "Jedna 40-50-gramová časť tmavej čokolády (cocoa content 70% alebo vyššia) v dennej dobe dostatočne získať všetky výhody čokolády bez prebytku škodlivých kalórií".

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládový krok 13

2. Plne si vychutnať čokoládu. Zapnutie čokolády vo vašej strave, ceníte jeho chuť. Na tento účel sa odporúča vykonať nasledovné:

Odložiť rituál spotreby čokolády na konci príjmu potravy. Váš žalúdok bude plný jedla, takže riziko prejedania sa zníži.

Skutočne sa zameriavajú na chuť čokolády, a nie len implementovať a prehltnúť. Nepáči sa, nechajte ho roztaviť vo vašom jazyku a vychutnať si každý malý kúsok každého námestia, takže je to pomalý, vedomý proces. Viac informácií nájdete v článku, "Ako ochutnávať čiernu čokoládu".

Čokoláda dobrej kvality môže byť druh odpočinku alebo dokonca meditácie, ak je jeho pomalý.

Vychutnajte si čokoládové štvorce namiesto kalórií dezert, ktorý možno budete chcieť jesť. Napríklad dve štvorce vysoko kvalitnej čiernej čokolády môžu nahradiť kus koláče alebo puding.

Zapnite svoje čokoládové ovocie vo vašej strave. Uistite sa, že čokoláda dopĺňa chuť plodov, napríklad niekoľko mandarínových plátkov sú kombinované s čiernou čokoládou s oranžovými prísadami.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládové krok 14

3. Vychutnajte si jednu alebo dve čokoládové kúsky so svojím obľúbeným horúcim nápojom. Kus čokolády môže byť dobrý snack, pomôže sa vyhnúť sa príjmu iného, menej užitočného jedla.

Jedna z prírodných kombinácií je považovaná za kávu a čokoládu, ale všimnite si, že ak pridáte mlieko do kávy, môže neutralizovať prospešné antioxidanty obsiahnuté v čokoláde.

Čaj, zase, tiež obsahuje flavonoidy a dobre kombinuje s čokoládou.

Snažte sa kombinovať čokoládovú chuť s arómou čaju. Napríklad čierna čokoláda s arómou Rose je vhodná pre ružový čaj. Čokoláda a čaj sa navzájom dopĺňajú, a budete stačiť na malé množstvo, ktoré si vychutnávate chuť a nejedzte navyše.

Naučte sa plne zamerať na chuť, a budete jesť čokoládu v mierke, tešil si každý kus.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládové krok 15

4. Vychutnajte si čokoládové nápoje. Takéto nápoje sú nádherným spôsobom, ako získať chuť bez zbytočných kalórií, s výhradou správnej voľby.

Vyberte rozpustnú horúcu čokoládu alebo tmavo vysoko kvalitné kakao bez cukru alebo s nízkym obsahom a pripravte si horúcu čokoládu, aby ste ju mohli piť večer, bez zažívania žiadnej viny. Pite sa pomaly teší chuť.

Pridať kakao, ktorá neobsahuje cukor, v studenom mlieku, ak je mlieko súčasťou vašej stravy. Dobre premiešajte a užite si skvelú chuť. Ale pamätajte, že mlieko neutralizuje účinok antioxidantov obsiahnutých v čokoláde.

Vyhnite sa čokoládovým mliečnym koktailom, mliečne nápoje s cukrom a čokoládou a akékoľvek alkoholické nápoje čokolády. Všetky tieto nápoje budú príliš ohromení kalórií a príliš sladké.

Obrázok s názvom dostať štíhly, zatiaľ čo stále jesť čokoládový krok 16

päť. Posypte kakaový prášok na surové ovocie. Takže ušetríte chuť čokolády, bez toho, aby ste získali zbytočné kalórie.

Podobne môžete posypať ráno jogurtu s malým množstvom čokoládového čipu. Snažte sa vychutnať arómu každej čokolády Crumus, ktorú používate.

Surové kakaové zrná, ošúpané z HUSK - ešte jednu možnosť. Môžu byť zakúpené v predajniach zdravia. Všimnite si, že tieto zrná sú dosť horké, ale do určitej miery máte chuť, ktorý potrebujete.

Tipy

Pozrite sa na čokoládu so značkou spravodlivého obchodu organizácie. Ak sa rozhodnete zlepšiť svoje vlastné zdravie, myslieť aj na príležitosť pomôcť tým, ktorí rastú kakaové fazuľa, aby sa poskytli slušnú životnú úroveň.
Niektoré diéty zahŕňajú pochúťky s nízkou kalóriou čokoládovou chuťou, napríklad pesses a podobne. Získajte viac informácií o takýchto odrodách dezertov z výživného alebo výrobcu.
Pozrite sa na internetové recepty a myšlienky nízkokalorických čokoládových dezertov.
Malý lahodný každý deň vás môže udržať z vysoko kalorí a preťaženého okolitého cukru. Tréning vašej mysle a tela si vychutnať pocit, že väčšina kusov čokolády zostala zdržaná v dlaždice a čakal na jeho hodinu. Po chvíli vám bude vám takéto sebadôverne dané, slúži zdrojom pýchy a úprimného pohodlia. Diéta by mala byť v zmene typu myslenia, spolu s tréningom tela, takže môžete zostať štíhlejší, bez toho, aby ste sa cítili zbavení (oh) v budúcnosti.
Použite zdravý rozum pri výbere a konzumácii vysoko kvalitnej čokolády počas diéty. Jeden alebo dva kusy - je to skvelé, ale celá dlaždica, s najväčšou pravdepodobnosťou neposkytuje staršie kilogramy.
Pamätajte, že kľúčom k úspechu je moderovanie. Rozptyľovať sa s rôznymi povolaniami z myšlienok o čokoláde.
Nemusíte vždy dodržiavať plán! Áno, súlad s plánom napájania je dobré. Ale ak prišiel "čokoládový čas" a naozaj to naozaj nechcete jesť to momentálne, nie je to potrebné! Neznamená to však, že ten druhý deň by ste mali zdvojnásobiť časť čokolády.
Ak máte túžbu jesť celú čokoládovú dlaždice, počkaj. Urobte niečo iné predtým, než to dovolíte, aby ste to urobili, napríklad zavolajte priateľa, masáž mrazeného krku vašej druhej polovici alebo demontujte svoje záznamy. Najpravdepodobnejšie, po 20 minútach, vaša túžba prejde.

Upozornenia

Ak je začiatok Tam je čokoláda, nemôžete zastaviť, mali by ste ho úplne odstrániť z vašej stravy. V tomto prípade jesť viac ovocia a vrátiť sa k spotrebe čokolády v miernych množstvách, keď schudnete a naučiť sa ovládať svoju túžbu.
Vyhnite sa lacné, veľké čokoládové dlaždice. Byť vo vašej domácnosti vás zvádzajú, a to je najviac neúspešný typ čokolády. Verte vo svoju diétu nielen ako spôsob, ako schudnúť, ale aj ako vyvinúť zdravé návyky vo výžive, ako aj postoj k sladkostiam. Naučil sa oceniť oveľa menší počet kvalitných sladkostí, budete sa môcť postarať o svoje zdravie a zároveň si vychutnať.
Na internete nájdete mnoho takzvaných "čokoládových" diét. Zaobchádzať s skepticizmom alebo vytlačiť diétu, ktorú sa vám páči a ukážte lekára, aby ste zistili jeho názor na ňu predtým, ako sa cítite na seba.