Ako prestať myslieť, že si nič nezaslúžiš

Niekedy kvôli nízkemu sebavedomiu, zdá sa, že osoba si nezaslúži nič dobré. Je dôležité odolať týmto myšlienkam a pokúsiť sa ich nahradiť pozitívnejším. Ak sa pocit, že si nezaslúžite, nič nie je ušetrené na dlhú dobu, alebo sa stáva príliš silným, mali by ste hľadať pomoc od psychoterapeuta.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako zmeniť myslenie

jeden. Dodržujte, prečo sa vám zdá, že si zaslúžite. Pochopenie príčiny tohto pocitu je prvým krokom k riešeniu problému. Spáchali ste veľkú chybu? Myslíte si, že neustále robíte chyby? Myslíte si, že sa nemôžete zbaviť spomienok do minulosti? Chceli by ste byť niekým iným?

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 2

2. Pamätajte, že nie sú ideálnym ľuďom. Každý má svoje nevýhody, aj keď sa zdá, že vzhľad. Možno niekto a vy ideálne.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 3

3. Určite, aké myšlienky máte automaticky. Niekedy sa osoba zúčastnila myšlienok, ktoré nemajú nadáciu, a začnú tvoriť globovanosť človeka. Myslíte si napríklad: "Nebudem mať nárast, pretože som sa nesnažil dosť tvrdo". Venujte pozornosť takýmto myšlienkam.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 4

4. Prehodnotiť automatické myšlienky. Naozaj ste sa snažili trochu? Môžete zavolať sféry, v ktorých máte hlboké vedomosti? Čo si v poslednej dobe podarilo?

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 5

päť. Upravte svoje myšlienky. Ak sa chytíte v negatívnych myšlienkach, pokúste sa vidieť v skutočnosti a na druhej strane. Napríklad, ak si myslíte, že si nezaslúžili nárast, pretože pracovali málo, jasne mi to povedali: "Zaslúžim si zvýšenie. Pracoval som v dobrej viere v tejto spoločnosti 5 rokov. V posledných šiestich mesiacoch som dosiahol všetky ciele v predaji".

Metóda 2 z 4:

Ako sa zbaviť negatívnej energie

jeden. Snažte sa stráviť menej času v spoločnosti negatívnych ľudí. Vaša staršia sestra nepriateľská reaguje o vašej váhe zakaždým, keď vidíte? Ste neustále zahandrovať parkovacie parkovisko? Možno sa úplne vyhýbanie spoločnosti akejkoľvek osoby, ktorú nevyjdete, však môžete skrátiť čas, ktorý strávite na komunikáciu s ním.

Ak si myslíte, že osoba vám verbálne ponižuje alebo vystavuje psychické násilie, oznámte to príslušným orgánom. (Napríklad v prípade prenasledovania na internete informujte správcu stránok. Ak je kolega ponížený, porozprávajte sa s hlavou.)

Obrázok s názvom Prestať myslieť, že si zaslúžiš nič krok 7

2. Hľadáte ľudí, ktorí vám pomôžu cítiť sa viac. Možno budete musieť začať komunikovať s ľuďmi, s ktorými zvyčajne nekomunikujete.

V posilňovni ste sa stretli so ženou, ktorá vás vždy pozdraví a pýta sa, ako sú veci? Možno by s tebou neodmietala piť kávu.

Váš jednolôžkovač v jazykovej škole je vždy rád, že ťa vidí? Organizovať stretnutie s nimi mimo školy.

Máte kolegu, ktorý často rozpráva zaujímavé príbehy? Pozvite ho, aby s tebou mal obed alebo chodil po ulici na pracovnej prestávke.

Obrázok s názvom Prestať myslieť, že si zaslúžiš nič krok 8

3. Stráviť menej času na sociálne siete. Často sa porovnávate s ostatnými na internete? V sociálnych sieťach sa ľudia snažia ozdobiť svoju realitu, takže porovnanie ich života so životom vašich priateľov na Facebooku, nevidíte všetku pravdu.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 9

4. Častejšie na miestach, ktoré vám prosím. Možno často chodíte do rovnakého múzea, knižnice, kaviarne alebo krásneho parku? Snažte sa tam ísť častejšie zmeniť nastavenie priniesol pozitívnejšiu energiu do vášho života.

Metóda 3 z 4:

Ako zmeniť svoje správanie

jeden. Hovorte si niečo príjemné každé ráno. Môžete povedať slová nahlas alebo sami. Môžete niekoľkokrát povedať to isté. Môže to byť pre teba ťažké každý deň vymýšľať niečo nové, najmä na samom začiatku, ale keď naladíte pozitívne, bude vám to jednoduchšie nájsť niečo dobré.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúži nič krok 11

2. Zapojiť sa do dobrovoľníctva. Ak ste nespokojní s vašou prácou alebo osobným životom, je obzvlášť dôležité, aby ste sa cítili, že pomáhate ostatným. V dôsledku výskumu sa zistilo, že pocit, že osoba ovplyvňuje niečo, môže výrazne zvýšiť úroveň spokojnosti so životom a sebaúctivosťou. Vezmite dobrovoľníctvo v sfére, ktorú dobre poznáte.

Ak viete, ako pracovať s deťmi, skúste sa stať pedagógom alebo učiteľom.

Ak máte dobrú seba-organizovanie a vedieť, ako konať rýchlo, skúste pracovať v jedálni alebo v obchode s charitatívnymi komisiami.

Ak môžete zvládnuť stavebné nástroje, zúčastňovať sa na výstavbe voľného alebo lacného bývania pre ľudí s nízkymi príjmami.

Obrázok s názvom Prestať myslieť, že si zaslúžiš nič krok 12

3. Dosiahnite malé ciele. Denný úspech malých cieľov sa nastavuje na použitie a posilňuje sebavedomie.

Napríklad schudnúť o 10 kilogramov do sezóny pláže môže byť nedosiahnuteľným cieľom a budete cítiť porazený, keď nemôžete dosiahnuť požadované.

Môžete však dať cieľ nie jesť sladko na raňajky každý deň počas týždňa. Takže môžete vykonať úlohu každý deň a chváliť sa.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 13

4. Pozrite sa na dôvody pre smiech. Smiech podporuje hormóny hormóny - endorfíny. Smiech zlepšuje celkové zdravie. Okrem toho, ak sa pozriete na ťažkú situáciu s humorom, už to nebude zdať tak desivé.

Sledujte stojan v televízii alebo choďte na reč komikov.

Pozrite sa na komediálnu sériu, ktorú ste sa pozreli do detstva.

Zaregistrujte sa na smiech jogy.

Prečítajte si zábavnú knihu.

Hrať s malými deťmi alebo domácimi zvieratami.

Hrajte v humorných hrách s priateľmi.

Ak chcete simulovať smiech, môžete upchať ceruzku do zubov a udržať ho na 10 minút. Telo bude reagovať na pocity v svaloch a vaša nálada sa zlepší.

Obrázok s názvom Prestať myslieť, že si zaslúžiš nič krok 14

päť. Športy. Cvičenie majú pozitívny vplyv na duševný stav a sebaúctu. Užitočné sú ľahké a stredné zaťaženie (jóga, chôdza, čistenie domu). Najviac.

Ak nemáte čas do posilňovne, pokúste sa len pohybovať v každodennom živote. Zatvorte dvere do vašej kancelárie v práci a každú hodinu robte desať drepov. Dajte stroj do vzdialeného konca parkovania. Vyliezť po schodoch. Choďte na prechádzku na obed.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžite nič krok 15

6. Vhodné potraviny. Fyzické zdravie úzko súvisí s sebavedomosťou. Vitamíny, minerály a užitočné tuky sú schopné zvýšiť náladu.

Jedzte menej výrobkov s vysokým obsahom cukru a kofeínu a piť menej alkoholu.

Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: červené ryby, makrely, tresky.

Jedzte výrobky, ktoré majú veľa vitamínu D, vrátane vajec, jogurt (to zvýši koncentráciu serotonínu - látky zodpovednej za náladu - v mozgu).

Jedzte výrobky s veľkým obsahom vitamínu B (špenát, brokolica, mäso, mliečne výrobky) a stanete sa energickým.

Obrázok s názvom Prestať myslieť, že si zaslúžiš nič krok 16

7. Spočívať. Spánok má významný vplyv na duševný a emocionálny stav. Dobrý nočný spánok je schopný zmeniť váš názor na svete. Snažte sa urobiť nasledovné:

Ísť do postele a vstať v rovnakom čase každý deň. To vám umožní vášmu telu zriadiť prirodzený rytmus a držať ho denne.

Popoludní spať len vtedy, ak je to veľmi potrebné. Snažte sa spať nie dlhšie ako 15-20 minút, inak nemôžete zaspať večer.

Prestaňte používať zariadenia s obrazovkou (telefón, TV, prenosný počítač) 2 hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom Prestať myslieť, že si zaslúžiš nič krok 17

osem. Modliť sa. Ak ste náboženskí, modlitba vám pomôže cítiť sa lepšie. Spoločné modlitby (napríklad v Cirkvi alebo chráme) vám umožní cítiť sa časť niečoho veľkého a oslabil pocit zbytočnosti. Ale samotné modlitby vás budú tlačiť na myšlienky, ktoré nie ste sami.

Metóda 4 zo 4:

Ako požiadať o pomoc

jeden. Užite si podporu priateľov a príbuzných. Je dôležité pochopiť, že nie ste sami. Veľmi často môže priateľ alebo príbuzný poskytnúť túto podporu, že človek sa musí vyrovnať s pocitom sebaúcty.

Obrázok s názvom Prestať myslieť, že si zaslúžiš nič krok 19

2. Opýtajte sa ľudí, ktoré ste rešpektovali, povedzte vám komplimenty. Vedci zistili, že ľudia, ktorých priatelia im hovoria, pred vykonaním akúkoľvek úlohu, sa vyrovnávajú lepšie ako títo ľudia, ktorí takéto komplimenty nedostanú. Chváliť sa môžete opýtať! Vaši priatelia a príbuzní vám pripomínajú, že ste hodní najlepšie v živote.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 20

3. Porozprávajte sa s terapeutom. Možno, že akékoľvek zdravotné problémy si myslíte, že si nič nezaslúžiš. Lekár vám vymenuje vitamíny, ponúkne športové možnosti alebo poslať na úzky špecialista.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 21

4. Nájdite skupinu podpory. Zdá sa, že si niečo zaslúžite. Pre ľudí trpiacich podhodnoteného sebaúcty existujú osobitné skupiny vzájomnej pomoci. Pozrite sa na vhodné online fóra.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 22

päť. Premýšľajte o psychoterapii. Známky, ktoré uvádzajú potrebu konverzácie s psychoterapeutom, zahŕňajú nasledovné:

Silné negatívne emócie

Silná psychologická trauma

Častá bolesť brucha a bolesti hlavy, ako aj iné nevysvetliteľné malátnosť

namáhavé vzťahy

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť, že si zaslúžiš nič krok 23

6. Učte sa príznaky depresie. Ak sa pocit, že si neurobíte nič, je tu dlhý čas, existuje možnosť, že máte klinickú depresiu. Depresia sa líši od jednoduchého smútku. Keď je depresívna, človek neustále cíti k ničomu a cíti sa beznádej. Známky depresie, ktoré naznačujú potrebu pomoci tretej strany, sú nasledovné: t

Strata záujmu o triedy a ľudí, ktorí používali

Dlhý apatický

Náhle zmeny vo funkciách chuti do jedla a spánku

Neschopnosť sústrediť sa

Ostré zmeny nálady (najmä zvýšenie podráždenosti)

Trvalé obsedantné negatívne myšlienky

Zneužívanie stimulačných látok

Nevysvetliteľná bolesť

Nenávidieť sami alebo pocit sebaúcty

Upozornenia

Obráťte sa na svojho špecialistu na pomoc, ak sa pocit, že nie ste hodní, je uložený niekoľko týždňov, alebo ak máte pocit, že nemôžete viac tolerovať tento pocit.
Ak sa pocit, že si nezaslúžite nič, bude rásť do zmyslu, že si nezaslúžite právo žiť, prosím, kontaktujte čo najskôr. Porozprávajte sa s iným, relatívnym, psychoterapeutom alebo zavolajte na riadku núdzovej psychologickej pomoci: +7 (499) 216-50-50.