Ako urobiť nohy štíhle

Kroky

Jednoduché cvičenia, ktoré možno vykonať kdekoľvek

Michele Dolan

Certifikovaný tréner pre Fitness Half Dollane - Osobný tréner z Britskej Kolumbie, Certified Recreation Association a British Columbia Parks (BCRPA). Pracuje od roku 2002 osobný tréner a inštruktor fitness.

2. Zaberať. Pri behu vášho tela spaľuje veľké množstvo kalórií a s nimi a tuk. Snažte sa behať aspoň trikrát týždenne. Začnite s malým a postupne zvyšujte čas behu.

Lepšie beh na plochej ceste. Pri behu na horu riskujete príliš rozvíjanie svalov bedra a tibácie.

Danny Gordon

Certifikovaný osobný Trainner Gordon - Osobný tréner certifikovaný americkou vysokou školou športovej medicíny (ACSM) a majiteľa tela Studio pre fitnes, fitness štúdio v San Francisco Bay. Má viac ako 20 rokov skúseností ako trénera a učiteľa. Jeho štúdio sa špecializuje na osobnú odbornú prípravu v malých skupinách. Presvedčil certifikáciu ako osobný tréner na University of California na East Bay a American Sports Medicine College (ACSM).

3. Cvičenie na bicykli cvičenia alebo jazda na bicykli. Jazda na bicykli pomáha spáliť až 500-600 kalórií za hodinu, čo z neho robí jedným z najúčinnejších cvičení na boj proti nadváhe. Dosiahnete však také horiace kalórie len pri intenzívnom zaťažení: musíte stáť, a váš impulz je 70-85% z vašich maxima.

4. Urobte jednoduché cvičenia na podlahe. Urobte pozíciu ležiacu na zadnej strane. Ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite koleno jednej nohy, kým sa nezastaví, a to náhle pre to, urobte max s inou nohou, ako je to možné. Znížte nohy späť na podlahu. Opakujte cvičenie 60-krát, potom zmeňte nohy a urobte ďalších 60 opakovaní.

päť. Snažte sa urobiť kruhové otáčky na podlahe. Ak chcete začať, pozrite si polohu ležiacu na pravej strane. Dajte ľavú ruku a použite ju ako podpora. Zdvihnite ľavú nohu na úroveň bokov. Ďalej o kruhu vo vzduchu, natiahnutie ponožky (predstavte si, že vaša noha je v bareli, a vy strávite na svojich stenách). Urobte 60 otáčok.

6. Cvičenie batutta. Skákanie na trampolíne nie je len veselý zamestnanie, ale tiež dobrý spôsob, ako napáliť ďalšie kalórie. Budú tiež pomôcť priniesť nohy svalový tón, a teda zlepšiť ich vzhľad.

7

Upadnúť. Vasace - skvelý spôsob, ako priniesť nohy do tónu. Snažte sa ich zahrnúť do vášho programu Training Training Dvakrát týždenne. TOTO JE TO, AKO JE URČENÁ LUNGE:

Stojte rovno, nohy na šírke ramien. Urobte široký krok vpred.

Ohnite kolená a choďte dole tak, že koleno prednej nohy ohýba v pravom uhle.

Koleno prednej nohy musí byť priamo nad členkom (to znamená, že noha pod kolenom by mala stáť striktne vertikálne).

Držte ho na sekundu, potom krok späť do svojej pôvodnej polohy.

Opakujte cvičenie pre inú nohu. Urobte 3 prístupy na 10-15 opakovaní pre každú nohu.

osem

Robiť drepy. Squats vám umožnia viesť k tónom svalov nôh a zadku, takže je to ďalšie efektívne výkonové cvičenie. Zahrňte ich do vášho programu Training Training aj dvakrát týždenne. To je to, ako Squat:

Stojte rovno, nohy trochu širšie šírky ramená.

Pomaly spustite zadok na podlahu, ako keby ste sa chceli sedieť. Vytiahnite ruky pred seba na rovnováhu. Ak chcete začať, môžete dokonca dať za seba.

Počas cvičenia by kolená nemali byť ďalej ako prsty nôh.

Keď sa objavíte tak hlboko, ako môžete (bez prežívania silných nepríjemností), zostaňte v tejto pozícii na niekoľko sekúnd.

Potom pomaly stúpajte a narovnajte.

Opakujte cvičenie 10-15 krát. Urobte 3 prístupy.

Cvičenia pre telocvičňu

2. Cvičenie s fytbour. Leží na koberec alebo lavičke, dajte fytball pred vami. Hádzať obe nohy, zdvihnite boky. Pomaly otočte fytball v smere stehien, rovnako ako môžete. Sledujte svoje boky nepadajú na podlahu.

3. Kruh na eliptickom simulátore bez sklonu. Príliš silný uhol sklonu môže viesť k hypertrofie svalov nôh. Použite nízku úroveň zaťaženia.

Zdravá výživa

2. Jedzte zeleninu a ovocie každý deň. Obsahujú veľké množstvo diétnych vlákien, ktoré pomôžu znížiť zásoby tuku vášho tela.

3. Pi viac vody. To nebude pomáhať vášmu telu odstrániť toxíny, ale tiež ušetrí pokožku z sucha, čo dáva hladkosť a zdravú žiarivosť.

Všeobecné pravidlo: Muži potrebujú konzumovať približne 15,5 pohárov (3,7 litrov) tekutiny za deň a ženy - 11,5 okuliare (2,7 litrov). A tekutina nemusí mať nutne len vodu, môže to byť aj iné nápoje a produkty.

Spravidla by ste mali piť pohár vody alebo iného nápoja s nízkym obsahom kalórií s každým jedlom a medzi nimi. Tiež nezabudnite piť vodu pred tréningom a po školení.

4. Vyhnite sa tukom a sladkým jedlom. Produkty, ako sú cookies, zmrzlina, koláče a čokolády, sú zdrojom veľkého počtu prázdnych kalórií, ktoré vám nedáva energiu, ale spadnú do tukových sedimentov na bokoch.

päť. Nejedzte príliš solené potraviny. Takéto potraviny nepriaznivo ovplyvňuje pokožku, čím sa sucho. Patrí medzi ne solené arašidy, zemiakové lupienky, popcorn a mnoho polotovarov, ktoré sa zahrejú v mikrovlnnej rúre.

Všeobecné tipy a odporúčania

2. NEPOUŽÍVAJTE. Rejekcia potravín - pomerne obyčajná chyba medzi ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť. Argument pri podpore tejto metódy je zvyčajne nasledovne: Kalórie padajú do ľudského tela s jedlom a akumulovať tam vo forme tuku - ak budem hladovať, dostanem menej kalórií - ak dostanem menej kalórií, bude tam menej tuku V mojom tele. Toto je však ilúzia.

Čo sa stane, keď hladujeme? Keď telo začne "uvedomiť si", čo nedostáva dostatok jedla, metabolizmus spomaľuje tak, že telo udržiava energiu, a vaše telo začína jesť s vlastným svalovým tkanivom, pričom sa udržiavajú tukové rezervy, aby existovali bez jedla, ako je to možné,.

Ak stále uspejete v resetovaní nadmernej hmotnosti týmto spôsobom (veľmi ťažké a dokonca nebezpečné), vyčerpané tukové rezervy budú úplne obnovené, akonáhle začnete jesť normálne. A budete musieť urobiť, aby ste podnietili a priniesť na normálnu úroveň vášho metabolizmu preloženého do režimu hibernácie počas vášho hladu štrajku.

3. Nečakajte na okamžité výsledky. Mnohí ľudia, vykonané určenie a dobré úmysly, pochádzajú z diaľky doslova niekoľko krokov predtým, ako sa zmeny stávajú nápadnými. Zarážajúci sa v priebehu mesiaca a bez dosiahnutia akýchkoľvek výsledkov, znižujú ruky z frustrácie a návrat do starých návykov. Preto je jediná pravá cesta pomalá, ale je to správne ísť do cieľa. Schudnúť na prístrešku alebo kilogram týždenne - primeraná úloha. V tomto tempe budú svaly viditeľné asi osem týždňov. Pohybovať sa postupne a radovať sa aj malé úspechy.

4. Vezmite sa, ako ste. Niektorí ľudia majú plné nohy - toto je vrodená vlastnosť. Ak je to váš prípad, žiadne cvičenia alebo diéty vám pomôžu bojovať proti dedičstvu. Namiesto utrpenia a boju s veternými mlyňami, vezmite si svoje telo, ako to je, a uistite sa, že to milujem. Možno to znie pompézne, ale v dôsledku toho vám tento prístup pomôže upokojiť a stať sa šťastnými. Nakoniec tí, ktorí ste naozaj drahý, nebudú venovať pozornosť takýmto drobnosti ako plné alebo tenké nohy.

• Kúpte si predplatné najbližšieho bazéna.
• Cvičenia na strečing a iné cvičenia ráno a pred spaním.
• Tanec! Podporí vás vo forme a bude viesť do tónu svalov nôh.
• Nebojte sa zahrnúť nové cvičenia vo vašich tréningoch. Single v procese tréningu môže mať za následok závislosť a vaše telo prestane reagovať na načítanie.
• S prírodou, bohužiaľ, nebudete argumentovať: Niektoré tuky sú odložené hlavne v rukách a nohách, zatiaľ čo iné - v oblasti brucha. Preto je dôležité zamerať úsilie na zlepšenie všeobecného formulára, a nie na chudnutie v určitej oblasti tela.
• Namiesto výťahov vždy používajte schody. Dá vám príležitosť cvičiť aj bez voľného času.
• Môže robiť strečing pri sledovaní televízie alebo niekoho čakania.
• Pite veľa vody - je potrebné, aby telo zažíva fyzickú námahu. Snažte sa piť jeden alebo dva poháre vody spolu s každým jedlom a počas tréningu.
• Nevykonávajte svoje telo - poďme relaxovať.
• Buďte trpezliví, výsledky vyžadujú čas.
• Ak nemáte možnosť navštíviť telocvičňu, robiť doma.
• Ak sa svalové puzdro, nohy sa stanú svalnatou, ale nie tenké.

• Point chudnutie je nemožné, to znamená, že nebudete sa môcť zbaviť tuku len na určitých miestach. Napriek tomu ich svaly pomôžu posilniť ich svaly, aby posilnili ich vzhľad.
• Zásielky by nemali byť nadmerné, iným spôsobom, aby spôsobili nenapraviteľné poškodenie svojho tela.