Ako dosiahnuť jasnosť mysle

Nie sme vždy schopní jasne myslieť, a na momenty stresu, prepätia a únavy, situácia je len zložitejšia. Ak ste odradení alebo nie je možné zamerať, potom sa pokúste relaxovať, spolu s myšlienkami a nereagujú na rušivé faktory. V dlhodobom horizonte je dôležité sledovať zdravie mozgu a celého tela, aby sa zachovala koncentrácia a jasnosť myšlienok. Okrem toho je potrebné znížiť počet rušivých faktorov a zapojiť sa do vlastnej organizácie. Nakoniec sa pokúste myslieť kriticky na udržanie neistoty mysle, ako aj psychické cvičenia, ktoré vyvíjajú vaše duševné schopnosti.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako čistiť vedomie

jeden. Zamerať sa na dýchanie. Ak ste nadšení, rozptyľovaní a jednoducho sa nemožno zameriavať, potom rozptyľovať z práce a urobiť nejaké hlboké pomalé dychy. Inhalujte cez nos a potom pomaly vydýchnite cez ústa alebo nos.

Ak je to možné, vezmite si pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie v pokojnej a pohodlnej miestnosti na niekoľko minút. Zatvorte oči a pokúste sa zamerať na pocity dýchania.
Hlboké dýchanie vyplní mozog kyslíkom a tiež dáva vášmu vedomie a telo signál na relaxáciu. Snažte sa zmierniť svoje nepokojné myšlienky a sústrediť sa.

Obrázok s názvom Myslite, že je jasne krok 2

2. Uspokojiť vaše fyzické potreby. Fyzické nepohodlie interferuje so zameraním a jasne myslieť. Vyskúšať vedome Hodnotiť svoje pocity. Zatvorte oči a pokúste sa pochopiť, čo ste zažívate, aby ste sa starali o vaše pohodlie. Napríklad:

Ak máte hlad, vezmite si prestávku a Navrhnúť; T

Ak máte napäté svaly, potom Odhlásiť sa; T

Ak ste zima, potom zapnite ohrievač alebo dajte na sveter.

Obrázok s názvom Myslite, že jasne krok 3

3. Pohybovať sa na pokojnom mieste. Na chvíľu počúvajte okolitý hluk. Ak je hluk dosť hlasný (konverzácie, TV, rádio alebo vozidlá), potom môže byť príčinou napätia a Zasahovať do seba. Ak je to možné, presuňte sa na pokojné miesto a sústrediť sa na svoje myšlienky.

Ak nemáte možnosť odísť, skúste znížiť úroveň hluku. Napríklad zatvorte okno alebo dvere do miestnosti, zapnite ventilátor alebo iný biely zdroj hluku, počúvajte tichú a pokojnú hudbu v slúchadlách.

Obrázok s názvom Myslite, že je to jasne krok 4

4. Vyskúšať Urobte zoznam prípadov. Zapíšte si zoznam úloh, aby ste sa spojili s myšlienkami a vyvinuli jasný akčný plán. Zvážte kroky, ktoré potrebujete prijať jednu úlohu a potom túto akcie zapíšte. Ak ste ťažké sa zamerať v dôsledku nadchádzajúcej práce, potom urobte všeobecný zoznam pre celý deň.

Zoznamy prípadov nielen štruktúry myšlienok a akcií, ale tiež pomáhajú zamerať, pretože v tomto prípade nemusíte mať na pamäti všetky neúplné úlohy a starať sa o to.

Zoznam musí byť konkrétny a reálny. Namiesto veľkých a rozmazaných plánov sa zdá, že "odstrániť v dome", použite malé a ľahko splnené ciele, ako je "umývanie riadu" a "strávili" v oboch izbách ".

Všetky naliehavé a dôležité veci by mali byť uvedené v hornej časti zoznamu.

Obrázok s názvom Myslite, že jasne krok 5

päť. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity. Ak sa na niečom obávate, potom tento stav porušuje priebeh myšlienok a zabraňuje tomu, aby bolo jasné. Nájsť niekoľko minút, aby ste zaznamenali svoje myšlienky a pocity denník, elektronický dokument alebo len na hárku papiera. Takéto cvičenie pomôže znížiť úroveň napätia a je lepšie pochopiť sa.

Napíšte svoje myšlienky, aby ste jasne zistili, čo vás trápi, a tiež okamžite premýšľať o konkrétnych krokoch. Pomôže vám relaxovať vedomie.

Aj keď sa zlyhá okamžite zaoberať problémom, stanoviť myšlienky na papieri, aby ste nemysleli na outsiders a zamerať sa na aktuálnu úlohu.

Metóda 2 z 4:

Ako kúpiť užitočné návyky

jeden. Dospelí by mali spať 7-9 hodín a adolescentov 8-10 hodín. Sledujte režim spánku, aby ste udržali jasnosť myšlienok. Celá noc Voľný čas podporuje ostražitosť a koncentráciu. Okrem toho, vo sne, mozog syntetizuje informácie získané počas celého dňa a spoľahlivo si pamätá takéto informácie. Ako zlepšiť spánok:

Dodržujte pravidelný režim spánku. Snažte sa ísť do postele a vstať v rovnakom čase každý deň.
V noci v spálni by mali byť tmavé, tiché a útulné.
Nejedzte kofeín a iné stimulujúce látky 3-4 hodiny pred spaním.
Odpojte všetky elektronické obrazovky (TV, počítač, tablet alebo smartfón) aspoň hodinu pred spaním.
Pred posteľou sa pokúste relaxovať a odstrániť napätie pol hodiny. Vezmite si horúcu kúpeľ alebo sprchovací kút, urobte mierny náboj alebo si prečítajte pokojnú knihu.

Obrázok s názvom Myslite, že je jasne krok 7

2. Jedzte v produktoch výživy. Je dôležité si vybrať rôzne diéty s veľkým množstvom užitočných tukov, zeleninovou zeleninou, diétnymi vláknami, práčovňami a komplexnými sacharidmi. Takéto živiny nás nielen účtujú energiu, ktorá zvyšuje ostražitosť, ale tiež prispievajú k zdraviu a nepretržitému mozgovému práci. Zvážte takéto príklady:

Tukové ryby ako losos a pstruh;

Orechy a semená, ako sú vlašské orechy, mandle, ľanové semená alebo chia;

Rôzne zeleniny, vrátane listnatých zelení, strukovín (Polka Dots a fazuľa), ako aj farebné zeleniny ako mrkva, reďkovky a sladké zemiaky;

Rôzne ovocie ako jablká (s šupkou), bobule a citrusové plody;

Užitočné sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v neobsahujúcej ryžu, labuť, ako aj chlieb z obilia.

Obrázok s názvom Myslíte, že je jasne krok 8

3. Mierne používajte kofeín. Malé množstvo kofeínu vo forme šálky čaju alebo kávy na raňajky zvyšuje ostražitosť a zameranie, a môže byť tiež užitočná pre zdravie mozgu. V prípade zneužívania kofeínu sa môže vyskytnúť pocit paniky, úzkosti, straty koncentrácie a jasnosti myslenia. Aj prebytok kofeínu zle ovplyvňuje nočný spánok.

Väčšina ľudí stráca jasnosť myšlienok po asi 6 šálkoch kávy, ale citlivý na tvár na kofeín môže zažiť vedľajšie účinky po jednom pohári. Naučte sa reakciu vášho tela na kofeín, buďte opatrní a vedené zdravým rozumom.

Obrázok s názvom Myslite, že je jasne krok 9

4. Mierne fyzické cvičenia 150 minút týždenne. S podobným cvičením, spravidla, potene a dýcha trochu rýchlejšie. Napríklad začnite chodiť rýchly krok za pol hodiny 5 dní v týždni. Takéto cvičenie stimuluje prítok krvi do mozgu, zlepšuje operáciu pamäte, znižuje napätie a úzkosť. To všetko prispieva k jasnosti myšlienky.

Môžete tiež plávať, jazdiť na bicykli, tanec a zapojiť sa do hry Šport ako tenis alebo badminton. Domácnosti, ktoré umožňujú stojacu osobu (starostlivosť o trávnik alebo čistenie), tiež poskytujú potrebné zaťaženie.

Ak je zaťaženie v novinci pre vaše telo, potom sa usilovať o hodnotu 150 minút týždenne postupne. Napríklad najprv prechádzku po dobu 5-10 minút každý deň, po ktorom postupne zvyšujeme čas na 5-10 minút týždenne.

Dokonca aj niekoľko minút nepravidelnej fyzickej námahy pomôže čistiť vedomie a cítiť príliv energie.

Metóda 3 z 4:

Ako sa sústrediť a zbierať

jeden. Použite denník alebo aplikáciu na organizovanie času. Kúpiť papier Poznámkový blok alebo použite aplikáciu, ako je kalendár Google, aby ste zvýraznili konkrétny čas na všetky úlohy, ktoré potrebujete vykonať. Keď je osoba zaneprázdnená, hôr nevyriešených úloh a povinností ovplyvňuje priebeh svojich myšlienok. Správne usporiadajte svoj čas a urobte plán pre každú úlohu, aby ste si jasne mysleli a nevybledli pod váhou úlohy.

Okrem času pre konkrétne úlohy (pripraviť sa na lekciu alebo zaplatenie účtov) nezabudnite na svoje súčasné povinnosti (ísť do práce alebo na triedy).
Nezabudnite na odpočinok! Počas dňa nájdeme čas na relaxáciu a relaxáciu, aby sme odstránili napätie a premýšľali. Dokonca aj periodické 15 minút odpočinku bude užitočné.

Obrázok s názvom Myslite, že je jasne krok 11

2. Zdieľajte veľké veci na pohodlných podtákoch. Ak sa zdá, že veľká úloha, a neviete, kde začať, potom sa pokúste rozdeliť na malé podtlaky. Niekoľko malých úloh namiesto jedného veľkého prípadu pomôže lepšie zamerať sa a jasne vidieť tieto kroky, ktoré majú byť prijaté.

Napríklad, ak sa pripravujete na skúšku v ruskom jazyku, mozog si nepamätá mozog, keď sa pokúšate získať všetky informácie z troch odsekov. Začnite s konkrétnejšou otázkou (napríklad zopakujte lízingové slovesá).

Obrázok s názvom Myslite, že je jasne krok 12

3. Obmedziť počet digitálnych rozptýlení. Ak sa musíte zamerať na úlohu, ktorá si vyžaduje významné mentálne úsilie, odložte telefón a pokúste sa pozrieť na internet, ako je to možné. Tieto rušivé faktory vždy zlomia priebeh myšlienok a zasahovať do zaostrenia.

Ak ste tvrdo, aby ste sa udržali vo svojich rukách a nie prehľadávať stránky, potom použite aplikáciu ako sloboda, ktorá bude dočasne blokovať prístup na stránky.

Môžete tiež vypnúť upozornenia na telefóne, ak vás odvádzajú od záležitostí.

Obrázok s názvom Myslite, že je to jasne krok 13

4. Nájdite tiché a pohodlné miesto na prácu. Vyberte si miesto, kde sa môžete pohodlne posedieť a nenechajte sa rozptyľovať hovorom, hlučnou hudbou alebo zvukmi krokov. Nájdite roh s dobrým osvetlením a pohodlnou teplotou. Je ťažké pre človeka jasne premýšľať o nepríjemných podmienkach av prítomnosti rušivého faktorov.

Ak žijete s niekým alebo pracovnými podmienkami, neumožňujú odísť do dôchodku, potom sa opýtajte ostatných, aby vás nerušili, aby ste sa mohli sústrediť.

Ak sa neskrývate pred hlukom, použite intra-kanálové slúchadlá a počúvajte pokojnú hudbu.

Objednávka a čistota na pracovisku tiež pomáha sústrediť a nebudú sa rozptyľovať.

Snímka s názvom Zúčastnite sa rodinných stretnutí, keď ste Autistický krok 13

päť. Urobte si prestávky 20 minút každých 1,5-2 hodiny práce. Nemusíte tráviť na úlohe všetkého svojho času, inak, čoskoro bude vaše vedomie začne putovať a chodiť kruhy. Zostať jasné a bystré mysle, urobte krátke prestávky každé pár hodín a obnoviť sily.

Počas prestávky si môžete rozbiť nohy, jesť alebo dokonca Prevziať.

Obrázok s názvom Myslite, že je jasne krok 15

6. Vytvorenie aktívnych relaxačných metód. Počas prestávky sa vyskúšajte mentálne predstaviť si pokojnú krajinu. Predstavte si, že sa učíš na pláži alebo ste na lodi uprostred tichého jazera. Súčasné druhy, zvuky, pocity a vône, ktoré sa môžu stretnúť na takomto mieste (ľahký vánok na koži alebo vôni jesenných lístkov vo vzduchu).

Táto metóda pomáha relaxovať lepšie a zároveň zapojiť mozog. Po návrate z mentálnej cesty by sa vaše vedomím malo stať jasným a pozornosťou - zamerať sa na prácu.

Metóda 4 zo 4:

Ako vyvinúť duševné svaly

jeden. Vlak jasne a stručne vyjadriť svoje myšlienky. Mentálne upravte svoje slová, myšlienky a záznamy na učenie mozgu jasne a efektívne spracovávať informácie. Odstráňte z prázdnych fráz, opakovaní a rozsiahlych formulácií, snažiť sa kompetovať vaše myšlienky.

Napríklad pri práci Písanie Snažte sa napísať krátke a jednoduché návrhy. Namiesto slov: "V súčasnej práci sa budeme snažiť dokázať, že užitočné produkty s veľkou zásobou živín pomáhajú maximalizovať kognitívny a neurologický potenciál osoby," je lepšie písať: "Nutričné výrobky zlepšujú prácu mozog ".
To isté platí pre informácie, ktoré čítate alebo vnímate. Napríklad odsek v knihe sa môže mentálne zmeniť na 1 - 2 návrhy, ktoré vyjadrujú kľúčové myšlienky.

Obrázok s názvom Myslite, že jasne krok 17

2. Sledujte objekt 5 minút, potom, čo o ňom napíšete svoje myšlienky. Vyberte ľubovoľný objekt alebo objekt a opatrne ho sledujte niekoľko minút. Potom napíšte všetky svoje pozorovania do 10 minút. Takéto cvičenie nebude len zvýšiť vaše pozorovanie, ale tiež bude tvoriť zvyk jasne vyjadriť moje myšlienky.

Začať nahrávanie špecifických pozorovaní. Napríklad, akú veľkosť objektu?Aká farba? Aký je jeho povrch?

Potom špecifikujte myšlienky, ktoré inšpiroval tento objekt. Pripomína vám niečo? Spôsobuje určité pocity? Pre ktoré možno použiť?

Obrázok s názvom Myslite, že je jasne krok 18

3. Pochybujte o vašich názoroch a predpokladoch. Premýšľajte o svojom spôsobe myšlienok, pocitov a reakcií na udalosti. Opýtajte sa si kritických otázok, ako je: "Odkiaľ pochádza toto myslenie? Podporuje sa akékoľvek fakty?"- alebo:" Prečo presne reagujem?»Kritická analýza vašich vlastných myšlienok a pocitov prispieva k sebe-vedomia a jasnosti mysle.

Napríklad si myslíte, že budete zlý basketbalista, ako sa považujete za príliš športové. Ako sa táto myšlienka "nie je príliš športová"? Niekto vám o tom povedal? Predtým ste sa už pokúšali hrať šport? Odvtedy sa zmenilo?

Obrázok s názvom Myslite, že je jasne krok 19

4. Kriticky analyzovať informácie z zdrojov tretích strán. Okrem analýzy vlastných názorov a predpokladov je dôležité kriticky vnímať informácie získané z obnoviteľných zdrojov tretích strán. Predtým, ako sa domnievate, že informácie z knihy, správy o novinkách, článkoch na internete a konverzáciu s inou osobou (aj keď sa zdá, že zdroj sa zdá byť spoľahlivý), premýšľajte o takýchto otázkach:

Takéto informácie dávajú zmysel?

Zdroj predstavil akýkoľvek dôkaz o podporných informáciách?

Dôkazy o týchto informáciách nájdete v iných spoľahlivých zdrojoch?

Zdroj má zrejmú závislosť a zaujatosť?

Obrázok s názvom Premýšľajte jasne krok 20

päť. Skúste si študovať nové. Zoznámenie s novým, najmä vyžadujúcim určité úsilie na vašej strane, je skvelý spôsob, ako udržať ostrú myseľ a vybudovať nové mentálne pripojenia. Vypadni z komfortnej zóny a urobte akcie, ktoré majú nárok na novinový prvok. Napríklad:

Zaregistrujte sa pre triedy na tému, o ktorej ste nikdy neštudovali;

Nájdite kreatívnu vášeň - kresliť, vytvoriť sochy, zápis;

Hádzať sa výzvu a urobte niečo s vlastnými rukami alebo ísť na usporiadanie domu;

Začať učiť cudzí jazyk;

Urobte si nový šport.