Všimli ste si, že plač, ako tím? Bez dôvodu? Možno ste práve nervózne. Čokoľvek cítite, pochopte, že prejav emócií je normálny. Žiadne zlé emócie. Stať sa emocionálne silnejší - neznamená prestať cítiť. Posilnenie emocionálnej udržateľnosti podobného zvyšujúcej sa fyzickej sily. Neháj sa a buďte konzistentní.
Kroky
Metóda 1 z 4:
Prispôsobenie sa situácii
jeden.
Zastaviť a zamerať sa. Keď nás emócie premôžu, je veľmi ťažké pochopiť, čo cítime. Ak je emócie pozitívne, potom sa cítime skvele, ale keď sú prekonané smútok a úzkosť, potom takéto pocity sa môžu rýchlo dostať z kontroly. Zastaviť a zamerať sa na päť pocitov. Takže môžete lepšie ovládať obavy alebo hnev.
- Určite reakcie vášho tela (ale neposudzujte ich). Napríklad, ak sa obávate, premýšľajte o tom, čo sa deje vo vašom tele: "Telesná teplota sa zvýšila. Srdcové a dýchanie časté. Ruky sú Shaky ". Nebývajte na týchto pocitoch. Len ich oslavujete a potom ich nechajte ísť.
- Zameranie sa tiež zníži možnosť "Automatická odozva". Vo vašom mozgu, modely reagovania na stimuly, vrátane emocionálnych skúseností. Mozog okamžite aktivuje tieto modely vždy, keď sa objaví motivácia, napríklad úzkosť alebo hnev. Zamerajte sa na súčasnosť, zničiť starého modelu odpovedí a vytvoriť nový.
- Introspekcia. Toto pozorovanie je vaše vlastné správanie a funkcie. Seba-dohľad vám pomôže zbaviť sa reakcií na základe starých skúseností. Napríklad mnohí ľudia nevedia, že "povedomie" vlastne zahŕňa mnoho informačných tokov. Naša emocionálna reakcia je často založená na rôznych zmysloch a zmyslových skúsenostiach. Zameranie sa v súčasnom momente, napríklad na to, čo vidíte, počujete a aplikovať, vám pomôže zbaviť sa starých šablón odpovedí a naučiť sa vidieť tento súbor informácií toky.
2.
Dýchať. Keď zažívate silné emócie, vaše telo môže zodpovedajúcim spôsobom reagovať. Pocit "Bay alebo RUN" prebieha, keď je váš sympatický nervový systém aktivovaný hormónmi, napríklad adrenalín. Študuje sa pulz a dýchanie a vaše svaly sú napäté.
Dýchať hlboko, relaxovať a vrátiť sa do normálu.
3. Úsmev. Štúdie ukázali, že úsmev zvyšuje náladu.
Smile tiež znižuje stres. Snažte sa usmiať pomocou všetkých svalov tváre a nie len svaly okolo úst. Takýto úsmev bude prirodzenejší a spôsobí pozitívnu reakciu vášho tela.
4. Vizualizovať. Je to upokojujúca a relaxačná technika, ktorá vám pomôže kontrolovať emócie. Vizualizácia vyžaduje prax, ale pomôže vám previesť negatívne myšlienky do pozitívneho.
Začnite s výberom "Bezpečné miesto". Môže to byť akékoľvek tiché, bezpečné a relaxačné miesto, ktoré si dokážete predstaviť. Napríklad, pláž, kúpele, vrchol hory.Nájdite miesto, kde môžete vykonať vizualizáciu. Malo by byť tiché a pohodlné. Nemali by ste niekoľko minút rozptyľovať.Zatvorte oči a predstavte si sa na bezpečnom mieste. Predstavte si, ako to vyzerá. Čo sa tam deje? Aké kurzy sa cítite? Čo počujete?Dýchať pomalé a rovnomerne. Snažte sa relaxovať svaly, ak sú napäté. Ak sa cítite nepríjemní alebo úzkosť, neposudzujte sa za to. Len sa snažte si predstaviť si v upokojujúcom prostredí a relaxovať.Snažte si predstaviť negatívne emócie ako objekt materiálu. Najprv budete v rozpakoch, ale nezastavte pokusy. Predstavte si negatívne pocity ako niečo také, z toho, čo sa môžete zbaviť imaginárneho bezpečného miesta. Predstavte si napríklad, že váš hnev je plameň. Oheň nemôže horieť bez kyslíka. Predstavte si hnev vo forme plameňa a sledujte, ako sa dostane von. Alebo si predstavte stres ako tyč. Drop Tuk z vášho bezpečného miesta a predstavte si, že stres zmizol.
päť
Zvládnuť stres. Keď ste v stresovom stave, nie je možné riadiť svoje emócie. Hoci je nemožné úplne vyhnúť stresové situácie, môžete sa naučiť, ako zvládnuť stres. Tu sú niektoré spôsoby, ako sa upokojiť v stresových situáciách ::
Urobte 5 hlbokých dychov. Vezmite dych (cez nos), pre sekundu držať dych a výdych (cez ústa). Koncentrácia dýchania vám pomôže spojiť sa a upokojiť sa.Zvážte až 10. Keď vzniká stresová situácia, dajte si 10 sekúnd, aby ste sa spojili. Na predĺženie tohto časového obdobia možno považovať za nasledovne: "ANY MISSISSIPPI, DVAHO MISSISSIPPI...", - atď.Odísť od situácie. To neznamená, že sa nemôžete vyrovnať so situáciou. Môžete len odísť, dýchať a premýšľať o možnostiach. Ak sa zaoberáte osobou, ktorá spôsobuje stres, povedzte mu, že potrebujete pár minút, aby ste sa spojili s myšlienkami, a že by ste chceli ísť trochu.
6. Naučte sa rozpoznať kognitívne skreslenie. Mnohí ľudia produkujú určité modely odozvy emócií, dokonca aj na negatívnom. Takéto modely sa často spúšťajú súčasne, čo preťažuje naše pocity. Naučil sa rozpoznať nejaké kognitívne skreslenie, stanete sa emocionálne udržateľnou osobou. Najčastejšie deformácie sú katastrofu, super-podpory a myslenie v štýle "all alebo nič".
7. Katastrofa. Prebieha v prípade, keď je mierny incident nafúknutý na obrovské veľkosti. Vaše myšlienky vychádzajú z pod kontrolou a začnete premýšľať o najhoršom. To môže viesť k tomu, čo sa budete cítiť hnevať, smútok alebo úzkosť.
Napríklad, zavoláte svojej milovanej osobe a on neberie telefón. Niekoľko minút neskôr zavoláte, ale znova nie je odpoveď. V prípade rozpadu, budete mať také myšlienky: "Neodpovedá na telefonické hovory. Pravdepodobne sa na mňa hnevá. Ani neviem, čo som urobil zle. A nehovorí mi, čo som neurobil. Nechce so mnou hovoriť. Pravdepodobne sa ma nudí ".Bojujte s katastropom, nedovoľte, aby ste sa skočili z jednej myšlienky na druhú bez analýzy faktov. Napríklad nasledujúce argumenty vám pomôžu zbaviť sa katastrofézy: "Neodpovedá na telefonické hovory. Nebol na mňa na mňa hneval, takže teraz, s najväčšou pravdepodobnosťou, nie je na mňa nahnevaná. A ak sa hnevám, požiadam ho neskôr a objasniť situáciu ". Tiež pripomenúť, že existuje mnoho dôvodov, prečo človek nemôže vziať telefón (je zaneprázdnený, nepočuje hovor a tak ďalej).
osem. Nadčas. Týka sa to v prípade, keď začnete distribuovať špecifickú situáciu v mnohých iných situáciách. Takže môžete získať skreslený nápad.
Napríklad, po rozhovore, ktorý ste neboli najavo. Po nadbytočnom, budete myslieť takto: "Som taký porazený. Tento rozhovor som naozaj zlyhal. Nikdy nenájdem prácu. ".Bojovať s superkonom, dodržiavanie dôkazov a faktov. Nemáte dôkazy, že ste "Loser". Osoba neberie do práce z rôznych dôvodov, napríklad vaše skúsenosti alebo vaše osobné kvality nie sú pre túto spoločnosť celkom vhodná. Možno ste zlyhali pohovor a možno nie. Toto je jeden prípad, ktorý nemá vplyv na všetky aspekty vášho života. Analyzujte situáciu a zamerať sa na to, čo môžete urobiť v budúcnosti: "Nemyslím si, že rozhovor prešiel veľmi dobre. bol som nervózny. Nabudúce hodnotím rozhovor s priateľom ".
deväť. Myslenie v štýle "všetko alebo nič". V tomto prípade nie ste spokojní so všetkým, čo nie je dokonalé. Takéto myslenie je proti vnímaniu konštruktívnej kritiky. Môže tiež viesť k tomu, že budete smutný alebo zmysel pre zbytočnosť vznikne, pretože urobíte nadhodnotené požiadavky.
Napríklad, budete sledovať diétu. Ideš s priateľom v kaviarni a jesť tortu. V prípade myslenia v štýle "všetko alebo nič" začnete myslieť: "Rozbil som diétu.Vedel som, že sa jej nemôžem držať. Myslím, že teraz musím jesť všetko, čo chcem ".Bojovať s takýmto myslením, pokiaľ ide o sympatie. Odsúdiť priateľa, ak jedol kúsok tortu? Sotva. Tak prečo sa odsudzujete? Pamätajte, že cesta k úspechu sa nestane bez prekážok a problémov. Úspech je trvalý proces zlepšovania a zmeny: "Jedol som tento kúsok tortu, ktorý rozbil moju strave, ale nie je to katastrofa. Na večeru, som jedol zdravé jedlo na zadanie správnej cesty ".Metóda 2 z 4:
Self-poznanie a láska
jeden.
Byť otvorený. Emocionálna stabilita nie je analógou uzavretosti. Otvorenosť je rozhodujúca pre rozvoj vzťahov s inými ľuďmi a pre sebavedomie. Otvorenosť je schopnosť dostávať a zvládnuť nové skúsenosti.
- Bez otvorenosti nebudete môcť plne využívať pocity, ktoré majú prvok neistoty, ako je láska a dôvera.
- Odmietnuť perfekcionizmus. Perfekcionizmus sa často zamieňa so zdravými ambíciami alebo túžbou. V skutočnosti, perfekcionizmus vzniká v dôsledku túžby "byť dokonalý", aby nezažil straty alebo strach. V prípade perfekcie osoba prezentuje nereálne požiadavky pre seba a chce, aby iní ľudia mohli obdivovať. Otvorenosť vám umožní usilovať o úspech a úspechy, zatiaľ čo pochopíte, že zlyhania sú možné.
2. Určite svoje hlavné presvedčenie. Pre rozvoj emocionálnej udržateľnosti je potrebné určiť svoje presvedčenie o sebe a svetu. Takéto odsúdenia sú vytvorené na dlhú dobu a podsiete vaše emocionálne reakcie. Niekedy sú presvedčenie pevné, ktoré bránia emocionálnej stabilite.
Analyzujte presvedčenie, v ktorých sa používajú slová "vždy" alebo "nikdy". Toto je viera v štýl "all alebo nič", a môžu vás urobiť v slepom konci, ak sa snažíte žiť podľa neskutočných noriem.Napríklad zvážte svoje presvedčenie o zodpovednosti. Ste presvedčení, že ste zodpovední za vaše činy a akcie? Toto je úžasné. Tiež si veríte, že ste zodpovední za správanie iných ľudí? To je veľká mylná predstava (aj keď veľmi časté).
3. Analyzovať presvedčenie, v ktorom slovo "musí". Takéto odsúdenia sú kognitívne skreslenie, v ktorom človek verí, že je povinný niečo urobiť. Takéto skreslenie sa často koná, keď človek porovnáva svoje činy alebo pocity s akciami alebo pocitmi iných ľudí. Takéto odsúdenia vedú k vzniku viny alebo hanby, takže pošlite svoje úsilie o splnenie vašich vlastných potrieb a hodnôt. Ak si myslíte, že "by" urobil "niečo, analyzovať, z akého dôvodu, prečo" musíte "urobiť.
Napríklad, ak plánujete sedieť na diéte, pretože "by ste mali" schudnúť, premýšľať o tom, prečo "musíte" schudnúť. Udržať zdravie? O odporúčaní lekára? Chcete dať svoju fyzickú formu? Alebo si "musíte" urobiť, pretože cítite tlak od iných ľudí, ktorí uvádzajú, ako vyzerať alebo správať sa?Spoločnosť často tlačí ľudí, aby spĺňali konkrétnu normu: "Mali by ste vyzerať ako ľudia v časopisoch. Musíte nosiť určitú veľkosť oblečenia. Musíš byť šťastný. Musíte byť vynikajúcim manželom / partnerom / bratom / študentom / zamestnancom / zamestnávateľom ". Ak môžete dať tlaku od iných ľudí a bez toho, aby ste to robili, je to ako vaše hodnoty, je veľmi pravdepodobné, že sa začnete cítiť emocionálne zničil.
4. Precvičte si vlastnú budovu. Emocionálna slabosť sa prejavuje, keď sa obavy z osoby vysídľovania myšlienok o sebe, napríklad o jeho láske a šťastiu. Tieto obavy prispievajú k vzniku úzkosti ("Ako ma iní vnímajú?") A depresívne (" Nemôžem si to predstaviť "). Self-vstup vám pomôže naučiť sa milovať a vziať sa a byť silnejší vo vašich emocionálnych vzťahoch s inými ľuďmi. Podľa názoru psychológov, samo-propagácia zahŕňa tri prvky: láskavosť vo vzťahu k sebe, publicity a povedomia.
päť. Láskavosť voči sebe. Toto je opakom seba-kritikov. Často sa učia snažiť o dokonalosť a skutočnosť, že absencia dokonalosti je zlyhanie. Je však lepšie zvážiť sami (a iných ľudí) ako "nedokonalosť". Štúdie ukázali, že perfekcionizmus zabraňuje ľuďom dosiahnuť úspech.
Budete emocionálne udržateľné, ak sa s vami zaobchádzate tak blízko k ľuďom. Ak je napríklad vaša blízka osoba chybu, s najväčšou pravdepodobnosťou odpustíte. Zadajte to isté vo vzťahu k sebe.
6. Potešenie. Toto je opakom vlastnej izolácie. Môžete si myslieť, že ste jediný, kto bolí z chýb a strát (ako keby iní ľudia neumožnili skĺznutie). Životné prostredie je uznanie, že bolesť a utrpenie je neoddeliteľným všetkým ľuďom - takže sa budete striktne súdiť.
Napríklad si myslíte, že je to: "Nemám záujem o nikoho, pretože som taký porazený" - takéto negatívne myšlienky sú izolované podľa vašich skúseností zo skúseností iných ľudí. Ale takéto myšlienky sú nelogické závery: nie ste "porazený" len preto, že môžete v niečom zlyhať. Pamätajte, že niekto niekedy zlyhá. Urobíte nadhodnotené požiadavky, a to je nespravodlivé pre seba (alebo iných ľudí).Namiesto toho sa pokúste preformulovať svoje myšlienky: "Nedostal som na cieľ. Ale každý človek z času na čas zlyhá, vrátane mňa.
7. Vedomie. Toto je opak egocentrizmu. Namiesto odmietnutia alebo koncentrácie na negatívne emócie, povedomie umožní rozpoznanie a vziať všetky vaše pocity, ako sú.
Napríklad, ak si myslíte: "Som neataktovaní, takže nikto nezačína so mnou vzťahy," preformátujte túto myšlienku takto: "Myslím, že som neatraktívny. To je len jedna z mnohých myšlienok, ktoré dnes prídem do mojej mysle. ".Praktizovať meditáciu spomienok. Táto meditačná technika je založená na definícii a prijatia toho, čo sa deje v súčasnosti. Takáto meditáciu vám pomôže zbaviť úzkosti a naučiť sa poznať sami seba.Návod na meditáciu na internete. Niektoré z nich sa zameriavajú na určitú situáciu, napríklad "povedomie tela pred spaním". Existuje aj niekoľko mobilných aplikácií, ako je headspace - aplikácia v angličtine, ale 95% slov sa opakuje z cvičenia.
osem. Myslite na ceste "najlepšie". Štúdie ukázali, že tajomstvo vedie k pozitívnym pocitom. Ak chcete vytvoriť takýto obrázok, vyžaduje sa nasledovné: Predstavte si v budúcnosti, keď ste dosiahli svoje ciele, a premýšľajte o svojich osobných funkciách, ktoré vám umožnia dosiahnuť vaše ciele.
Začnite s predstavivosťou času v budúcnosti, v ktorom bude váš obrázok. Premýšľajte o najdôležitejších vlastnostiach osoby (je dôležité, aby bol obraz vytvorený, a nie pod tlakom iných ľudí).Predstavte si pozitívny obrázok. Predstavte si každú malú vec. Môžete si o tom premýšľať ako sen, životný míľnik alebo veľký cieľ. Napríklad, ak je váš obrázok úspešným podnikateľom, predstaviť si to podrobne. Koľko zamestnancov máte? Čo ste šéf, ktorý ste? Koľko pracujete? Čo predávate?Zapíšte si podrobnosti o takejto vizualizácii. Premýšľajte o tom, aké vlastnosti sú obsiahnuté vo vašom obrázku. V našom príklade musí byť podnikateľ kreatívny a tvrdohlavý a schopný riešiť problémy a vytvoriť odkazy.Pamätajte si, aké funkcie, ktoré už máte. Ste pravdepodobne prekvapení! Potom premýšľajte o tom, ako rozvíjať rozvoj. Predstavte si, ako si môžete kúpiť potrebné zručnosti.Je veľmi dôležité, aby sa takáto vizualizácia neobsahovala. Neskúšajte sa pre vlastnosti, ktoré vlastníte alebo nemajú momentálne! Namiesto toho sa zamerajte na obrázok osoby, ktorú chcete stať.
deväť. Neberte všetko na svoj účet. Nie je možné kontrolovať myšlienky alebo akcie iných ľudí, ale môžete ovládať svoju vlastnú odpoveď na správanie iných ľudí. Pamätajte, že vo väčšine prípadov s vami nemajú vyhlásenia alebo správanie iných ľudí. Užívanie niečoho na váš účet, dovolíte ostatným ľuďom, aby nad vami vládli.
Prispôsobenie je kognitívne skreslenie. To sa koná v prípade, keď osoba verí, že akcie alebo emócie iných ľudí sú zamerané výlučne na neho. Takéto skreslenie vedie k názoru, že vás iní ľudia nenávidia, a tiež tlačí zodpovednosť za to, čo neodpovedáte.Napríklad, ak vás niekto na ceste, budete pravdepodobne spomenúť, ako málo to stojí presne presne s vami, alebo viniť sa za to, čo "povolené" tak, aby s vami. V oboch prípadoch je prispôsobenie viditeľná, čo je škodlivé pre zdravie. Zdravá reakcia na tento incident je pripomenúť, že nekontrolujete správanie inej osoby a neviete, prečo to urobil. Možno, že vodič, ktorý si strihal, bol zlý deň. Možno nie je znepokojený inými ľuďmi. Presvedčiť sa, že nie ste príčinou takejto šunky.NEPOUŽÍVAJTE NIEKTORÉ NA VAŠEHO ÚČTU NIEKOĽKOU NEBEZPEČUJE, ŽE NIEKTORÉ SLOVOU. Ale tak môžete bojovať s automatickou a často negatívnou reakciou.Metóda 3 z 4:
Vytvorenie a nasledujúce zdravé návyky
jeden.
Začnite deň s vlastným potvrdením. Pomôže vám v samostatnej zárobkovej činnosti. Keď si čistíte zuby alebo choďte do práce, opakujte frázu zmysluplnú pre vás.
- Napríklad povedzme niečo ako: "Prijímam seba ako ja," - alebo: "Milujem sám seba".
- Ak máte napríklad slabé body, ste úzkostliví alebo si myslíte o svojom tele, zatiaľ čo seba-potvrdenie sa zameriavajú na ne.Napríklad, ak cítite zmysel pre alarm, opakujte: "Urobím všetko v mojej silu. Nemôžem urobiť viac. Nemôžem kontrolovať akcie iných ľudí ". Ak si myslíte, že o svojom tele, pokúste sa sústrediť na niečo pozitívne: "Dnes budem robiť dobré pre moje telo, pretože si zaslúžim láskavosť," - alebo: "dnes vyzerám šťastne a zdravé".
2
Rozvíjať sebadôveru. Toto je kľúčový bod vo vývoji emocionálnej stability. Dôvera, že ste jedinečná a slušná osoba vám pomôže ovládať svoje emócie. Keď sa stretnete s ťažkosťami, pripomeňte si, že ste ich mohli prekonať.
Pripomeňte si, že prekonanie nepriaznivosti je cenná skúsenosť.Môžete kresliť silu a odvahu v informovanosti, že sme prešli drsnými testmi a dokážu to urobiť znova.Urobte si zoznam toho, čo sa vám páči v sebe. Môže to byť zručnosti, osobné kvality, úspechy alebo niečo iné. Neoddelite svoje schopnosti a dobré vlastnosti. Ak nemôžete vytvoriť zoznam, požiadajte priateľa, aby vám pomohol. S najväčšou pravdepodobnosťou vie, že mnohé z vašich výhod, ktoré ste ani neočakávali.Dajte primerané ciele. Môžete napríklad naučiť sa variť alebo naučiť niekoľko nových póz v jogy, alebo sa naučte, ako urobiť krásne fotografie. Ak máte radi cvičenie, pripravte sa na maratón. Dosiahnutie cieľa, na oslavu tohto momentu. Dokonca aj menšie úspechy.Nepovopajte sa s ostatnými. To je istý spôsob, ako znížiť vaše sebavedomie. Pamätajte, že ste jedinečná osobnosť. Pre schválenie sa obráťte na seba. Dajte ciele, ktoré sú pre vás osobne dôležité, a nebojte sa, ak sa nezhodujú s cieľmi iných ľudí.
3
Cvičenie je dôležitou súčasťou emocionálneho zdravia. Pri vykonávaní cvičení, telo produkuje endorfíny, tzv. "Hormóny šťastia". Nabudúce ste naštvaní, chodiť pešo, jesť alebo ísť do posilňovne. Štúdie ukázali, že pravidelná a mierna fyzická námaha umožňujú osobe cítiť sa pokojnejšie a šťastnejšie.4. Rozvíjať "emocionálnu vytrvalosť". Môžete zvýšiť emocionálnu stabilitu, so zameraním na pozitívne emócie, ako sú súcit a vďačnosť. Takéto emócie vám pomôžu pochopiť, že mnohé obavy a úzkosti sú neoddeliteľné nielen pre vás, ale aj iným ľuďom.
Štúdie ukázali, že vďační ľudia lepšie sa vyrovnávajú s otrasmi. Títo ľudia vám môžu pomôcť interpretovať utrpenie a iné životné negatívne skúsenosti s prežitím a zlepšením. Vďačnosť vás drží od odsúdeného iných ľudí.Vďačnosť je viac ako len "zmysel pre vďačnosť". Nepodarilo sa ovládať okamžité pocity. Pokusy o kontrolu takýchto pocitov povedú k zlyhaniu. Vďačnosť je neustále akcie zamerané na uznávanie a užívanie pozitívnych momentov. Riadiť "vďačný denník", naučiť sa vďačnú modlitbu a vychutnajte si všetky nádherné a pozitívne - takže sa stanete vďační osobe.
päť. Sympatizovať s inými ľuďmi. Pomôže vám vytvoriť silný, zdravý vzťah. Aj s pomocou sympatie môžete lepšie ovládať svoje emócie.
Štúdie to ukázali Meditácia "milujúca láskavosť" Pomáha rozvoj súcitu pre iných ľudí. Takáto meditácie zvyšuje pocity vo vzťahu k iným ľuďom a znižuje depresívne príznaky. Existuje mnoho techník takej meditácie, ale väčšina z nich idú na budhistické tradície.Čítať romány. Takže sa vám darí, aké emócie môžu byť skúsení v neznámej situácii. Niektoré štúdie ukazujú, že čítanie románov môže zvýšiť schopnosť osoby v empatizácii s inými ľuďmi.Vyhnite sa unáhlenému záverom. Štúdie ukázali, že ak si myslíme, že osoba "si zaslúži" je ", nesmieme s touto osobou sympatizovať. Snažte sa nemyslieť, že ľudia "si zaslúžia" alebo sú zodpovední za ich utrpenie. Tiež sa cítite.
6. Naučte sa pokojne vnímať neistotu. Neistota sa bojí mnohých ľudí, preto spôsobuje emocionálne problémy. Ak nemôžete vyrovnať s neistotou, neustále sa staráte, vyhnite sa neistému situáciám a nakreslíme na niekoho prvák. Nezabudnite, že neistota je nevyhnutná v živote každého človeka. Posilníte svoju emocionálnu stabilitu, ak sa naučíte pokojne vnímať neistotu.
Neschopnosť pokojne vnímajú neistotu vedie k úzkosti. Ak nie, aby sa vyrovnali s neistotou, je pravdepodobné, že budete ťažko priznať, že sa niekedy niečo stane ľuďom. Možno sa neustále pýtate sami: "Čo ak ...", alebo preceňovať riziká a dôsledky negatívnej situácie alebo udalosti. Ak áno, pocit úzkosti vás môže absorbovať.Urobte záznamy v denníku, keď cítite neistotu alebo úzkosť. Zapíšte si podrobnosti, ktoré spôsobili tieto pocity a ako ste na ne odpovedali.Neistota. Snažte sa vyhodnotiť, čo vás spôsobuje pocit nepohodlia alebo úzkosti, na stupnici od 0 do 10. Napríklad "nákupná cesta bez zoznamu" možno odhadnúť na 2 body, a tu "delegácia projektu k inému zamestnancovi" možno hodnotiť v 8 alebo 9 bodoch.Naučte sa týkať neistý. Začnite s malým, spravovaním svojho strachu pred neistotou v bezpečných situáciách. Napríklad, ak navštívite tú istú reštauráciu, pretože sa obávate, že nebudete mať rád jedlo v inej reštaurácii, choďte do inej inštitúcie a objednajte si jedlo, ktoré ste nevyskúšali. Možno, že jedlo sa bude páčiť alebo sa vám nepáči. Napriek tomu sa presvedčíte, že sa môžete vyrovnať s neistotou. Postupne prejdite na situácie s väčšou neistotou.Zaznamenajte svoje reakcie. Keď padnete na neurčitú situáciu, napíšte všetko, čo sa stane. To, čo si urobil? Čo ste sa cítili v tej chvíli? Ako sa to stalo? Ak sa udalosti nerozvíjajú, pretože ste plánovali, ako ste reagovali? Ste schopní vyrovnať sa s neočakávaným výsledkom?
7. Nemyslite na to isté. Takéto odrazy sú spoločnou reakciou na niektoré emócie, najmä pre smútok alebo hnev. Keď človek odráža na to isté, stáva sa posadnutým - uvažuje o konkrétnej situácii, myšlienkach alebo pocite znova a znova (podobne znepokojený záznamom). Odrazy bránia hľadaniu riešenia problému. Okrem toho sa môžete dostať do pasce cyklu negatívneho myslenia, ktorý často vedie k depresii a stresu.
Perfekcionizmus môže pomôcť odrazu. To isté sa stane, keď preceňujete vzťahy s nejakým osobou a pokúsiť sa ich udržať, aj keď vám ublížia.
osem. Nahradiť negatívne myšlienky produktívnemu. Často človek odráža jednu negatívnu myšlienku. Namiesto toho sa zbavte negatívnych myšlienok! Preformujte negatívne myšlienky pozitívne.
Napríklad, ak ste sa nedávno rozišli so svojím milovaným, pravdepodobne si myslíte, čo sa stalo. V dôsledku toho môžete prísť k záveru, že ste na vine. V takejto situácii sa ľudia často začínajú čudovať: "Čo, ak ...", - a začnite cítiť, že nefungujú v živote.Namiesto toho sa snažte zamerať na produktívne, realistické myslenie. Napríklad: "Moje vzťahy s touto osobou skončili. Nechcel som to, ale môžem vybudovať dobrý vzťah s inou osobou. Aby som to urobil, použijem získané skúsenosti. ".
deväť. Naučte sa riešiť problémy. Odrazy sú často zamerané na abstraktné, neriešiteľné problémy, ako napríklad: "Prečo sa mi to vždy stane?"- alebo:" Čo sa mi stalo?"Namiesto takýchto odrazov sa zameriavajú na nájdenie riešenia vášho problému.
Napríklad, ak nemôžete urobiť nejakú prácu, vykonajte zoznam konkrétnych činností, ktoré možno považovať za zvládnutie takejto situácie. Zavolajte priateľa alebo osobu, ktorej dôverujete, aby vám v tom pomohol (ak nemôžete myslieť na nič).Alebo iný príklad: Ste sklamaní, pretože vaše romantické vzťahy vždy skončia. Premýšľajte o tom, čo človek hľadáte. Čo vás ľudia priťahujú? Čo robíš? Čo robia? Je to kvôli tomu, ako váš vzťah končí?
10.
Naučte sa si istý komunikáciu. Emocionálne slabí ľudia často nie sú schopní vyjadriť svoje pocity, myšlienky a potreby.
Osvedčená komunikácia vám pomôže nahlásiť vaše potreby a túžby jasne a jasne, rovnako ako seba.
jedenásť. Predstierať. Ak budete čakať na zmeny vo vašom emocionálnom živote, potom očakávania môže dlhú dobu odložiť. Snažte sa správať tak, že "ako keby sa" zmena stala. Naučte sa prekonať nepohodlie a neistotu nových spôsobov myslenia a správania, budete sa rýchlo stať emocionálne udržateľnou osobnosťou.
Napríklad, ak ste osamelý a smutný, pretože ste zase zdravé, aby ste sa zoznámili s novými ľuďmi, snažte sa konať inak. Najprv budete ťažko oboznámení a prvý, kto spustí konverzáciu, ale časom a s praxou nepohodlia zmizne. A najdôležitejšia vec - budete vedieť, že opatrenia na to, aby ste sa stali silnejšími a zdravšími.
12. Kontaktujte odbornú pomoc. Mnohí sa domnievajú, že kontaktovanie duševného zdravia potrebného vo výnimočných prípadoch, ale to nie je. Odborník vám pomôže pochopiť vaše pocity a naučiť sa, ako ich lepšie ovládať. Zvážte odvolanie psychológa ako preventívne opatrenie, aby ste zachránili svoje zdravie.
Existujú rôzne profesionáli psychickej zdravotnej starostlivosti.Psychiatri sa zaoberajú liečbou drogami (predpisujú lieky), ale klinických psychológov a psychológov - konzultanti poskytujú služby pre konzultáciu s pacientmi.Mnohí špecialisti praktizujú psychoterapiu a poradenstvo. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našli špecialistu, ktorý potrebujete. Bohužiaľ, povinné zdravotné poistenie nepokrýva služby psychoterapeuta. Avšak, v niektorých mestách existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde sú dostali vysoko kvalifikovaní špecialisti. Ak váš zamestnávateľ alebo vy platíte za dobrovoľnú zdravotnú poistku (DMS) s najkomplexnejším povlakom, je pravdepodobné, že zahŕňa psychoterapeutickú pomoc. Zistite vo svojej poisťovni, či vaša politika pokrýva takéto služby, v ktorých objem a ktorý špecialisti pracujúci na DMS môžu informovať.Metóda 4 zo 4:
Prekonávanie ťažkých životných situácií
jeden.
Nepripávajte svoje emócie. Potlačenie emócií poskytne dočasnú pomoc, ale v dôsledku toho bude takéto správanie za následok väčší počet problémov. Štúdie ukázali, že stav pacientov s rakovinou a ohromujúcimi emóciami sa rýchlejší. Tu sú príklady potlačenia (vyhýbanie sa) emócií:
- Zaťažujte sa prácou, aby ste o probléme premýšľali;
- odmietnuť, že problém existuje;
- problém ignorovať alebo odmietnuť hovoriť o tom;
- Použite niečo rozptyľujúce sa cítiť lepšie (TV, alkohol, jedlo, hazardné hry a tak ďalej);
- Zamerajte sa na najhorší scenár.
2. Spracovanie emócií v problémovej situácii. Emócie súvisiace s problematickými alebo traumatickými životnými udalosťami môžu byť neuveriteľne bolestivé, takže potrebujete vedieť, ako sa vyrovnať s takýmito pocity. Existujú štyri etapy spracovania emócií:
Automatické pocity vypnutia. Táto etapa začína krátko po tom, čo sa traumatická udalosť niekedy opísala ako "Štát šok". Keď je ľudský mozog preťažený skúsenosťami, stráca 50-90% svojej produktivity. Iné príznaky sa prejavujú: nespavosť, bolesti hlavy, artritída a dokonca akné.Návrat pocitov. Po počiatočnej bolesti a skúsenostiach ustúpili, pocity sa vrátia. Môže sa to stať postupne alebo okamžite. Okrem toho človek môže zažiť obrovské výkyvy v emocionálnom stave, keď sa pocity menia každý deň a dokonca od okamihu.Konštruktívne akcie. Táto etapa úzko súvisí s druhou etapou. Po návrate pocitov, človek robí všetko, čo je možné obnoviť pocit dôstojnosti a vlastného významu. Napríklad, ak ste mali vzťah, v ktorom ste boli neustále urazený, možno sa budete chcieť stať dobrovoľníkom v útulku pre ženy. Užívanie opatrení, ktoré sú pre vás zmysluplné, budú pôsobiť proti pocitu bezmocnosti alebo straty kontroly, ktorá je základom emocionálnej slabosti.Reintegrácia. Táto etapa sa koná len vtedy, keď osoba prešla cez tri predchádzajúce etapy. V tomto štádiu obnovíte pripojenia s vašimi emóciami a hodnotami. Začnete oceniť život, v ktorom budete sledovať svoje základné princípy (poctivosť, súcit, sebavedomie a tak ďalej).
3. Liečba pocitov. Je rovnako dôležité ako vyjadrenie vlastných pocitov. Ale spracovanie pocitov nie je len príbehom vašich skúseností. Niekedy ľudia nekoherentne hovoria o niečom zranenom, čo sa im stalo, ako keby sa to stalo niekomu inému. Takýto rozpor bráni osobe zvládnuť svoje emócie.
Vedomie vám pomôže sústrediť sa na súčasnosť a ovládať svoje emócie pri diskusii o traumatickej udalosti. Okrem toho vám umožní vyhnúť sa úvahám alebo "posadnutiu" niektorým určitým pocitom alebo emóciam. Okrem toho, dobytok zníži obavy a depresívne príznaky, ktoré vám umožnia jednoduchšie zvládnuť vaše pocity.Mnohé metódy liečby posttraumatických stresových porúch sú založené na mamici pacienta traumatickej situácie, aby pomohli, aby sa pocity spôsobené takou situáciou.Niektorí ľudia sú dosť, len aby hovorili s blízkymi, a iní potrebujú profesionálnu psychoterapeutickú pomoc. Nie je nič cválaním! Psychológovia vás podporujú a pomôžu vám prísť na vaše pocity.
4. vyjadri sa. Self-expresia prostredníctvom umenia, hudby, tanca a ďalších spôsobov vám pomôže prekonať ťažké životné podujatia. Ak sa venujete svoje záľuby, bude vám to jednoduchšie pochopiť a vyrovnať sa so svojimi emóciami.
Zamerajte sa na bezpečné a upokojujúce záľuby. Štúdium negatívnych emócií v bezpečnom, priaznivom prostredí vám pomôže obnoviť.Ak nechcete alebo neviete, ako v tomto prípade vyjadriť svoje emócie, poraďte sa s psychológom, ktorý postupuje metódy založené na expresívnym umení. Mnohí psychológovia majú v tejto oblasti určitú prípravu.
päť. Vytvorte "Kruh podpory". Je veľmi ťažké vyrovnať sa s mentálnym zranením alebo samotným stresom. Štúdie ukázali, že sociálna a osobná podpora pomáha obnoviť. Konverzácia s blízkymi priateľmi a príbuznými, profesionálnym psychoterapeutom, náboženským mentorom a / alebo členmi skupiny vzájomnej pomoci je vynikajúcou podporou podpory iných ľudí.
Pozrite sa na podporu od tých ľudí, ktorí vás prijímajú ako vy. Ak ste emocionálne zranený, budete mať najmenej počúvať pokyny a odsúdenie. Buďte Frank s ľuďmi, ktorým dôverujete a ponúkne vám vašu bezpodmienečnú lásku a podporu.
6. Učte sa na minulých skúsenostiach. Keď si myslíte o svojich predchádzajúcich skúsenostiach, zvážte ich ako zdroj vedomostí a sily, a nie ako vaša slabosť. Dokonca aj najkomplexnejšie stresujúce situácie vás naučia, ako zvýšiť emocionálnu stabilitu a efektívnejšie reagovať. Tu sú niektoré otázky, ktoré by ste sa mohli pýtať:
Aké skúsenosti alebo udalosť bola najviac stres?Aká bola moja reakcia?Ako som túto udalosť odrážala?Čo som sa dozvedel o sebe a ako komunikujem s ostatnými na základe získanej skúsenosti?Bude užitočné pomôcť inej osobe vyrovnať sa s podobnou situáciou?Ako prekonávam prekážky v minulosti?Čo si môžem požičať z minulých skúseností, aby som prekonal budúce prekážky?
Ako kontrolovať hnev vo vzťahoch
Ako ovládať svoju myseľ
Ako sa vysporiadať s vašimi pocitmi
Ako písať emocionálne básne
Ako sa vyrovnať s emócie ohniská
Ako sa vyrovnať s emóciami
Ako vyzerať úplne necitlivé
Ako sa stať menej emocionálnym
Ako neumožniť emócie ukončiť pod kontrolou
Ako zabudnúť na všetko, fúkanie
Ako sa vyjadriť
Ako ukázať emócie
Ako sa zastaviť nahnevaní a urazení
Ako ovládať dospievajúce hormóny
Ako prestať absorbovať emócie iných ľudí
Ako sa stať emocionálne stabilnou osobou
Ako vyjadriť duševnú bolesť
Ako porozumieť vašim emóciám
Ako prestať nenávidieť bývalý partner
Ako sa zbaviť negatívnych emócií