Ako byť energický a veselý: 12 krokov

Veselá a energickí ľudia majú tendenciu viesť k zdravšiemu životnému štýlu. Keď sme so sebou viac spokojní, máme schopnosť lepšieho vyrovnať sa so stresom a užívať si život viac. Ak sa vám zdá, že by ste mohli byť veselejší a energický, môžete tieto kvality rozvíjať mnohými spôsobmi.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Byť energickejší

jeden. Pravidelne Športy. Cvičenie pomáha zlepšiť celkové zdravie zdravia, nás silnejšie a nútiť telo pracovať efektívnejšie. To všetko v kombinácii vás urobí energickejší.

Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá prináša potešenie. Niektorí ľudia spájajú športy na návšteve posilňovne alebo lekcie telesnej výchovy, ale je to len malá časť. Môžete chodiť pešo, ísť turistika, tanec, jazdu na bicykli alebo spustiť zbabelec, a tiež hrať tenis, golf, futbal a zapojiť sa do iných športov.
Cvičenie nebude len posilniť zdravie a spôsobiť príliv energie, ale pomôže vám stať sa šťastnejší a pozitívnejší a tiež oslabuje úzkosť.
Urobte to alebo fyzickú aktivitu aspoň 3-4 krát alebo 150 minút týždenne.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 2

2. Vhodné.Naše telo potrebuje palivo pre energiu. Toto palivo je jedlo. Formujte svoju diétu okolo užitočných produktov, ktoré neboli technologické spracovanie - obsahujú všetky potrebné živiny a pomáhajú zvýšiť úroveň energie.

Vyhnite sa výrobkom s vysokým obsahom cukru a nízky obsah živín (tzv. Produkty s prázdnymi kalóriami), ako sú polotovary, čipy, oýtené nápoje a čokoládové tyče. V skutočnosti tieto výrobky znižujú úroveň energie, čo mu dáva tlačiť len na veľmi krátku dobu.

Dokonalá kombinácia zložiek zahŕňa produkty, ktoré poskytujú sacharidy komplexu tela, majú nízky obsah tukov a obsahujú mierne množstvo proteínu.

Rovnomerne distribuovať počet kalórií každý deň spotrebovaný a nevynechávajte jedla len na jesť veľkú časť neskôr. Ak je to možné, zorganizujte päť jedál denne, podporujú počtu kalórií spotrebovaných v nainštalovanej úrovni.

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. To povedie k strate energie. Telo potrebuje jedlo, aby pokračovalo v prevádzke rovnakým spôsobom, pretože auto potrebuje palivo, aby pokračovali.

Tiež piť veľa vody. Dehydratácia vedie k poklesu energie. Každý deň pije 8-9 pohárov vody.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 3

3. Konzumujte kofeín v miernych množstvách. Spotreba kofeínu môže byť pozitívne ovplyvnená hladinou energie. Okrem stimulácie duševnej a fyzickej aktivity, kofeín tiež zvyšuje rýchlosť oxidácie tuku a metabolizmu.

POZOR: Kofeín, ako viete, spôsobuje nespavosť a nervozitu. Množstvo kofeínu potrebného na dosiahnutie takéhoto účinku závisí od osoby a jeho citlivosti k tejto látke.

Väčšina zdravých dospelých môže bezpečne konzumovať 400 mg kofeínu za deň.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 4

4. Uistite sa, že dostanete všetky potrebné vitamíny a minerály. Vitamíny skupiny B a železa sú dôležitými stopovými prvkami, ktoré pomáhajú udržiavať úroveň energie. Ak chýbajú pre tieto živiny, môže sa znížiť úroveň energie.

Vitamíny skupiny B a železo sú mimoriadne dôležité pre schopnosť tela vytvárať a používať energiu. Vitamín B12, vitamín B6, tiamín, niacín a kyselina listová podporujú energetický metabolizmus v tele, zatiaľ čo železo je nevyhnutné pre zdravie erytrocytov, ktoré tolerujú kyslík.

Nedostatok vitamínov skupiny a železa môže viesť k anémii a únave.

Ak nedostanete dostatočný počet týchto a iných stopových prvkov so svojou stravou, premýšľajte o užívaní polyvitamínov so železom a potrebnými vitamínmi skupiny v.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 5

päť. Dostať dosť spánok. Ak trpíte nedostatkom energie, môže sa to stať, pretože trochu spíte. Podľa amerického Národného spánkového fondu, dospelí by mali spať od 7 do 9 hodín.

Uistite sa, že ste spať dostatok času. Nainštalujte pravidelný plán spánku a držte sa jej každú noc, dokonca aj cez víkendy. Ak sa musíte na tento čas prispôsobiť, postupne zvýšiť svoje segmenty (choďte do postele 15 minút skôr, kým sa dostanete do požadovaného bodu. Tiež sa zobudíte každé ráno.

Nevykonávajte ťažké jedlo a nepite príliš veľa alkoholu pred spaním, pretože to môže spôsobiť ťažkosti s pádom.

Ak trpíte nespavosťou alebo poruchami spánku, môže to viesť k únave a nedostatku motivácie. Únava však môže byť tiež znakom vážnejších zdravotných problémov. Ak máte nízku úroveň energie, napriek tomu, že ste spať dosť a jesť dobre, mali by ste prejsť na lekára.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 6

6. Cvičiť jógu. Jóga pomôže znížiť únavu a zvýšiť energiu, ako aj ďalšie výhody pre zdravie svalov a kardiovaskulárneho systému.

Podnik Koláče jogy, dýchať hlboko dodať čerstvý kyslík do krvi. Stimuluje nervový systém a dá vám príliv energie.

Snažte sa vykonať nasledujúce dýchanie cvičenie: sedieť na podlahe, narovnajte chrbát. Inhalujte nos na štyri. Potom vydýchnite, počíta sa do ôsmich. Zopakovať.

Skúste predstavovať Utanazana. Toto je naklonenie dopredu, dávať príliv. Začať stáť a nakloniť sa dopredu a dole. Mierne ohýbajte kolená a nechajte vrch tela zavesiť na prsty. Dýchať hlboko, čo umožňuje chrbticu natiahnuť.

Metóda 2 z 2:

Byť veselejší

jeden. Kontrolný stres. Stres je vyčerpávajúci stav spojený s emocionálnym a fyzickým stresom, ako aj úzkosťou. Aby ste sa stali veselými, pokúste sa znížiť alebo eliminovať stres vo vašom živote.

Stres môže byť výsledkom oboch negatívnych (napríklad problémy v práci alebo štúdiu) a pozitívnom (organizácii narodenín priateľa) udalostí v živote.
Všetci sme podstúpili stres. Avšak, ak zažívate stres na dlhú dobu, môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Podniknúť kroky na kontrolu stres a nechajme si život viac. Pravidelne kontrolovať stres Športy, Dosť dosť a relaxovať, prejavovať užitočné jedlo a dopriať sa s niečím špeciálnym.

Obrázok s názvom byť energický a zábavný milujúci krok 8

2. Vrecko so smútkom. Rovnako ako stres, smútok alebo smútok ovplyvňujú aj našu emocionálnu a fyzickú pohodu a robí nás menej veselý.

Ak ste smutní, možno trpíte nedostatkom nadšenia, apatiy a / alebo nízke sebavedomie. Keď nám chýba energia, pohon a nádej, je pre nás ťažšie byť veselé.

Niekedy, poraziť smútok, stačí sa dostať von z domu a otočiť Handtra na niečo pozitívne a vtipné.

Možno v čase smútku ste izolovaní od spoločnosti a vyhýbajte sa komunikácii s inými ľuďmi. Ak zistíte, že strávite všetok svoj čas sám doma, urobte sa von.

Môžete ísť nakupovať, prechádzky alebo sledovať zábavný film v kine. Všetko je vhodné na pomoc vám dostať von z domu a tráviť čas s priateľmi a rodinou.

Najťažším krokom je dostať sa z domu, ale hneď, ako to urobíte, s najväčšou pravdepodobnosťou môžete zabudnúť na smútok a užívať si život.

Ak nemôžete poraziť svoj smútok, premýšľajte o hľadaní lekárskej pomoci a určiť, či netrpíte depresiou. Lekár vám môže vymenovať antidepresíva pre jej liečbu.

CEO Centra pre Srbsko Zurab Kekelidze, ktorý je zodpovedný za poskytovanie údajov o ľuďoch, ktorí sú v štátnej depresii, uviedli, že približne 8 miliónov ľudí v Rusku trpí týmto ochorením (5,5% obyvateľstva).

POZOR: Vážna depresia zostávajú bez liečby, niekedy vedie k samovražedným myšlienkam. Ak vy alebo niektorý z vašich priateľov trpíte depresiou alebo depresívnou epizódou, okamžite kontaktujte.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 9

3. Nájdite lekciu, ktorá vás robí šťastnými. Ak sa vám zdá, že ste nechcení, pretože nikdy neurobíte nič vtipné, potom jediný spôsob, ako opraviť, je nájsť lekciu, ktorá vás robí šťastnými a vzrušenými.

Typy takýchto tried môžu byť veľmi odlišné v závislosti od toho, aký typ ľudí, ktorých zaobchádzate. MimoVšetky získavajú šťastie, zatiaľ čo v spoločnosti ľudí a v centre pozornosti, zatiaľ čo introverti čerpajú energiu sám. Bez ohľadu na zamestnanie by ste si to mali vybrať, a potom to urobiť.

Ak sa vám páči čerstvý vzduch a príroda, choďte na turistiku, choďte na lyžovanie, beh, plávať alebo behať na bicykli. Toto sú jednoduché akcie, ktoré vyžadujú len malé plánovanie a vybavenie, ako aj ich môžu byť bezpečne zapojené bez spoločnosti.

Alebo vyskúšajte niečo nové: Jazdite na vrchol, urobte lezenie, parasailing, horolezectvo a iné. Možno sa budete prekvapiť a získať vnútorné šťastie, ktorých existencia nebola ani podozrenie.

Ak sa cítite o type ľudí, ktorí potrebujú spoločnosť a / alebo povzbudenie, aby vyskúšali niečo nové, požiadajte priateľa alebo manžela, aby sa k vám pripojili. Vyhľadávanie nových spoločných záľuby bude skvelý spôsob, ako zvýšiť veselosť.

Rada špecialistu

ARDA OZDEMIR, MA

Osobný tréner OZDEIR - kariérny tréner a zakladateľ nárastu 2 si uvedomiť, nezisková organizácia v Palo Alto v Kalifornii, ktorá v praxi pomáha ľuďom plne odhaliť svoj potenciál v živote a kariére. Je regálový majster, praktizujúci špecialista do techniky emocionálneho oslobodenia, ako aj trénera a mentor certifikovaný Heartmath.

ARDA OZDEMIR, MA
Osobný tréner

Nájdite, čo vám prináša potešenie a zodpovedá vašim hodnotám. Hodnoty sa neustále vyvíjajú, takže sa ich musíte neustále týkať, čo je pre vás dôležité. Nájdite spôsoby, ako byť optimistickejšie a veselé, identifikovať vaše hodnoty a sledovať ich s dojmami.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 10

4. Naučte sa myslieť na pozitívne. Negatívne myšlienky a pocity sú schopné zostreliť a znížiť sebavedomie. Schopnosť vidieť pozitívnu stránku života má transformujúci účinok, a to vám umožní uvoľniť svoju veselú stranu. .

S najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete vždy ovládať svoje vonkajšie prostredie, ale môžete ovládať vnútorné myšlienky. Aj v ťažkých situáciách, pozitívne myslenie pomáha prekonať prekážky a uvoľniť veselú stranu.

Pozrite sa na situácie, ktoré sú prebudené najlepšími vlastnosťami vo vás, a potom sa naučia vydržať tieto pocity v situáciách, ktoré na vás nie sú tak ružové. Môžete sa teda naučiť myslieť pozitívne aj v tých situáciách, ktoré zvyčajne spôsobujú negatívne myšlienky.

Zamerajte sa na dobré aspekty svojho života a zapíšte si list papiera. Potom noste tento list s vami. Keď sa cítite depresívny alebo nešťastný, prečítajte si tento zoznam a pokúste sa zmeniť negatívne myšlienky na pozitívnu (napríklad polovice skla, a nie polovicu prázdne).

Môžete si tiež oslobodiť pred negatívnymi myšlienkami, povedzte: "Môžem", - a neumožňuje zlí ľudia alebo situácie zbaviť vás silu ducha.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 11

päť. Prečítajte si a prečistite sa. Schopnosť byť veselejšia znamená, že vás najprv musí rešpektovať a milovať sami. Rešpektovať sa - to znamená ctiť váš život a čo ste dosiahli alebo vytvorili. To zahŕňa priateľstvo, rodinu, deti a dokonca aj cudzincov, s ktorými ste pripojení..

Rešpektovať sa, mali by ste sa vziať ako vy. Len keď chápete, kto ste v skutočnosti, a môžete si vziať túto osobu, môžete si oslobodiť svoju veselú stranu.

Ak sa chcete naučiť rešpektovať seba, zapíšte si svoje najväčšie úspechy na papieri (napríklad, vystúpili ste z univerzity, porodila detí, kúpil dom, vzrástol sa na hory, dosiahol osobný cieľ a tak ďalej). Potom sa zameriavajte na tieto úspechy a nechajte sa nájsť rešpekt pre seba s pomocou nich.

Obrázok s názvom Byť energický a zábavný milujúci krok 12

6. Výstup z vašej zóny pohodlia. Niekedy je to veselejšie znamená, že musíte dovoliť vyskúšať si nové veci, a nie len to, čo je pohodlné alebo zvyčajné.

Často držíme v rámci zóny pohodlia, ale to neznamená, že sme najviac šťastní.

Nechajte sa vyskúšať nové veci, riziko a užívajte si. Avšak, existujú obmedzenia toho, čo môžete a čo robiť, takže sa nikdy nepokúšajte, aby vás alebo iní ľudia.

Ak chcete dostať sa z zóny pohodlia, najprv si uvedomiť, že predstavuje, a ako v ňom zostávate prirodzene. Akonáhle rozumiete, aká je vaša zóna pohodlia, zmeňte obvyklý spôsob myslenia a akcie a pomaly presahuje svoje obmedzenia.

Napríklad, pre začiatok, urobte zoznam všetkých vecí, ktoré urobíte, aby ste sa vyhli neistote (napríklad existujú situácie, ktoré sa vyhnete, alebo neustále nazývate deti, trpia nedostatkom dôvery a tak ďalej).

Akonáhle budete mať tento zoznam, začnite vybrať malé akcie, ktoré môžete vziať do úteku z tohto kruhu (napríklad, choďte na miesto, kde ste nikdy predtým neboli, hľadali situáciu, ktorú sa zvyčajne vyhýbate, aby si to viac dôveryhodnosť).

Na objednávku pre všetky prípady, keď ste sa podarilo vo svojom cieli, a zhodnotiť, čo sa stalo (napríklad, čo sa stalo, keď ste navštívili nové miesto alebo vyvolali neznámej situácii).

Tipy

Život je príliš krátky na to, aby bol nešťastný!
Toto je celý stav mysle, takže predtým, ako začnete, zabudnite na všetko, čo vás robí smutným a ponurým.
Nebývajte v minulosti, ale žijte do budúcnosti.
Premýšľajte o sebe jasné farby. Možno vám to dá požadované zdvíhanie Ducha.
Vyhnite sa cukru, pretože nás robí stratou energie a neohrozujú ju.