Ako sa zbaviť tuku na žalúdku (pre dievčatá adolescentov)

Môžete si byť istí, že intenzívne cvičenia pre tlač vám pomôže stratiť tuk na žalúdku, ale nie je to vždy tak. V skutočnosti je nemožné zbaviť sa tuku len v jednej časti tela. Ak chcete schudnúť, pozorujte zdravú stravu, ako sa vyliať a cvičiť - to pomôže stratiť tuk v celom tele. Môžete tiež vykonávať cvičenia pre tlač. Pamätajte však, že každý má svoju vlastnú postavu a neexistuje žiadny štandard kozde. Niektoré dievčatá majú kompletnejšie postavy, iné sú tenké prírodou - je to absolútne normálne.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pravidelne cvičiť

jeden. Vyberte si fyzické cvičenie. Nie je potrebné nútiť sa zaoberať tým, čo spôsobí, že ste znechute, inak je nepravdepodobné, že by ste sa dlho držali na dlhú dobu. Vyberte si, čo sa vám páči! Existuje mnoho rôznych možností: jóga, tanec, futbal, basketbal, plávanie, jogging ... môžete niečo urobiť! Môžete uprednostniť mobilné tímové športy, ako je volejbal, alebo naopak, milujú dlhé prechádzky v prírode.

Akonáhle si vyberiete cvičenie vhodné pre vás, vykonajte aspoň tri dni v týždni.
Skúste dva dni v týždni, aby sa zapojili do iných typov fyzickej aktivity. Napríklad, ak sa vám páči basketbal, hrajte ho po dobu 3 dní v týždni a ďalšie 2 dni sú zapojené do výkonových cvičení.
Pre šport, nie je potrebné kúpiť predplatné do posilňovne! YouTube má obrovské množstvo školení s cvičeniami, ktoré môžete ľahko opakovať doma.
Ak ste unavení z jedného typu cvičenia, prepnite sa k ostatným. V prípade zranenia zastavte cvičenie a poraďte sa s lekárom.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) krok 2

2. Nájdite vhodný tréningový partner. Najlepší spôsob, ako motivovať, aby ste pokračovali v tréningu, je spojiť ostatných ľudí. V dôsledku toho sa budete navzájom ovládať - to je bezproblémovou metódou! Ak nemáte známych, ktorí by chceli hrať šport, choďte do miestneho športového klubu alebo sa zaregistrujte v športovej sekcii v škole. Môžete tiež prilákať našich priateľov na spoločné športy.

Po tréningu, povzbudiť sa zdravým spôsobom, aby ste chceli pokračovať v športe. Napríklad, po praktizovaní jogy, piť kávu s priateľmi. Alebo pracujte v posilňovni a potom najesť.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 3

3. Snažte sa presunúť 1 hodinu za deň. Nemusí sa nevyhnutne zaoberať intenzívnym cvičením! Len presunúť: chôdza, jazda na bicykli, zvýšenie gravitácie, beh s mladšou sestrou v parku alebo hrať basketbal.

Nie je potrebné sa pohybovať po celú hodinu naraz. Napríklad môžete chodiť 30 minút so psom pred školou, a po lekciách ďalších 30 minút hrať s priateľmi vo futbale.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 4

4. Asi dvakrát týždenne sa zapojte do silových cvičení na simulátoroch as bremenami. Výkonová časť v posilňovni je zvyčajne pretekajúca s jedným chlapcom a je čas ich zmeniť! Zdravie dievčatá tiež potrebujú silnú silu a cvičenia s búrlivými sú dokonale vhodné, aby stratili tuk a zvyšujú svalovú hmotu. Cvičenia pre ruky, nohy a stlačte. Môže začať cvičenia s vlastnou hmotnosťou, napríklad s APRIPHERS a Krútiť sa, a potom použite ďalšie bremená.

Ak neviete, ako vykonávať výkonové cvičenia, v mnohých gymnastroch, ktoré ponúkajú úvodné triedy. Môžete tiež opýtať niektorý z známych, aby ste vás poučili.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 5

päť. Posilniť abdominálne svalové cvičenia. Ak chcete schudnúť, musíte robiť cvičenia pre všetky svalové skupiny. Okrem toho môžete pridať svoje tréningy Cvičenia pre tlač. Snažte sa spustiť dosky - stať sa pozíciou na lisovanie z podlahy a držať telo v zdvihnutej polohe na rovných rukách alebo lakte. V tomto prípade musí vaše telo zostať priamo. Držte takú pózu do 30 sekúnd, potom stúpajte.

Vykonajte svoje nohy: ležte na chrbte a zdvihnite rovné nohy, a potom ich znova spustite na podlahu.

Pamätajte si, že sami cvičenia pre ABS Nehorí tuk, hoci pomáhajú svalom.

Poskytovať dovolenkové dni silový tréning.

Metóda 2 z 3:

Zdravé jedlo

jeden. Jedzte šťastné raňajky každý deň. Nepreknepujte raňajky! Niektorí mylne si myslia, že ak nemáte raňajky, môžete schudnúť rýchlejšie, ale je to ďaleko od neho, okrem toho je škodlivé pre zdravie. Namiesto toho, jesť na raňajky čokoľvek užitočné, napríklad ovsené vločky, jogurt s granulou alebo miešanými vajcami.

Vyhnite sa kaše s cukrom a šiškami. Nie sú len škodlivé pre zdravie, ale aj rýchlo absorbované, a po takých raňajkách sa budete cítiť veľmi rýchlo pocit hladu.
Ako užitočné a chutné raňajky bude vhodná misa kaše vyrobenej z masívnych zŕn s múzovým koľajným mliekom a čerstvým ovocím.
Deň môže byť spustený s bohatými proteínmi miešané vajcia s toasty.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 7

2. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu každý deň. Snažte sa zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu vo väčšine jedál s potravinami. Napríklad, môžete jesť nejaké ovocie s kašou na raňajky, šalát s sendvičom na obed a varenú zeleninu s kuracím mäsom a ryžom na večeru.

Vyhnite sa nasýteným tukom, ako je maslo a sala. Pomocou toho použite dostatočné množstvo užitočných nenasýtených tukov, ktoré sú obsiahnuté v rybách a avokádoch.

Vymeňte purifikované sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v bielom chlebe a čipoch, ich surových analógov, ako je hnedá ryža.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (dospievajúce dievčatá) Krok 8

3. Piť vodu namiesto oýtených nápojov a šťavy. Pri použití sladkých nápojov a šťavy s oxidom uhličitým, veľké množstvo cukru spadá priamo do krvi, čo je škodlivé pre zdravie a prispieva k množine nadbytočnej hmotnosti. Namiesto toho vypite 6-8 okuliarov (1,5-2 litre) vody každý deň. Získajte zvyk udržať fľašu s vodou po celý deň a periodicky vypúšťanie z toho, bez čakania, kým sa necítite silným smädom. Ak chcete udržať zdravie a schudnúť, musíte zachovať rovnováhu tela.

Nerobte si objednávku, ak sa niekedy nechám vypiť sladký sýtený nápoj alebo šťavu. Príležitostne sa môžete hýčkať, avšak voda by mala zostať vaším hlavným neformálnym nápojom.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 9

4. Ovládacie časti a odstrániť slúžiace riad. Pravdepodobne ste museli čeliť takejto situácii, keď sedíte pri stole, porozprávajte sa a pokračujte v jedle, pretože pokrmy stojí pred vami, kým sa konečne cítite, že sme sa presunuli. Takže sa to nestane, umiestnite každú vhodnú časť a okamžite odstráňte slúžiace riad.

Ak sa nenájdete miesto s dlhým jedlom, skúste naliať ďalšie pohár vody alebo si vziať malú prestávku a prechádzku.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 10

päť. Vyhnite sa rýchlemu občerstvu. Môže to byť dosť ťažké! Čo keď všetci vaši priatelia budú opäť navštíviť McDonalds? Snažte sa ponúknuť robiť po lekciách niečo iné, napríklad prejsť v parku alebo počúvať hudbu. Ak to nefunguje, pokúste sa jesť čokoľvek užitočné pred vstupom do priateľov. Potom môžete obmedziť pohár jednoduchej vody. V tomto prípade sa bavíte s priateľmi, ale zároveň sa vyhnite škodlivým jedlom.

Mnohé reštaurácie rýchlej občerstvenia majú viac zdravých jedál, ktoré nie sú všetci vedieť. Napríklad môžete si vziať šalát v tankovaní s nízkym obsahom tuku.

Metóda 3 z 3:

Urobte užitočné zmeny vášho životného štýlu

jeden. Uistite sa, že naozaj potrebujete schudnúť. Mnoho dievčat si myslí, že by mali schudnúť, založené na tom, ako vyzerajú modely. Avšak, mnoho foto modelov sa vyznačuje nezdravému humbered, takže je lepšie, aby nedosiahli zdravú váhu na lesklých časopisoch. Ak pochybujete, či by ste mali schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je možné vypočítať na tejto stránke (v angličtine): https: // Dievčatko.Gov / Nurition / Healthweight / BMI_CALC.php
CMT môže byť posudzovaná o nedostatočnej, normálnej alebo nadmernej hmotnosti. Avšak, tento parameter nie vždy dávať správny výsledok: napríklad, ak máte veľkú svalovú hmotu (a svaly sú ťažšie ako tuk), BMI ukáže, že máte nadváhu, aj keď to môže byť normálne.
Pri výskyte puberty sa dievčatá zvyčajne dokončia. Majú prsia a zadok a v bruchu sa objaví malý tuk. To je absolútne normálne!

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 12

2. Pokúste sa obnoviť viac ako 0,5 kilogramov týždenne. Rôzne extrémne a nezdravé diéty sľubujú rýchlejšie chudnutie, ale jediným skutočným spôsobom, ako schudnúť, je rozvíjať rozumné a zdravé návyky, a potom ich držať. Ak budete jesť dobre a robiť fyzické cvičenie, budete môcť schudnúť asi 0,5 kilogramov týždenne. Ak sa pokúsite schudnúť rýchlejšie, potom ho nakoniec znova na konci diéty, pretože nebudete mať zdravé návyky.

Hoci strata 0,5 kilogramu za týždeň sa zdá byť pomerne skromný výsledok, je to bezpečné pre zdravie a zmenšená hmotnosť je zhrnutá. Za jeden rok môžete schudnúť asi 25 kilogramov!

Vyhnúť sa pilulky na chudnutie, laxatíva a podvýživu, nespôsobujú zvracanie. To všetko je nebezpečné a škodlivé pre vaše zdravie. Ak sa dozviete, že niektorý z vašich priateľov praktizuje takéto metódy, porozprávajte sa s nimi - to sú príznaky poruchy správania potravín, v ktorom sa vyžaduje kvalifikovaná pomoc lekára.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 13

3. Jesť, keď hlad. Nesnažte sa schudnúť kvôli podvýžive, inak sa budete cítiť únava a podráždenie a nebudete sa môcť sústrediť počas školy v škole. Vziať do školy alebo prácu niečo užitočné, aby v prípade potreby bolo možné jesť. Sušienky so syrom, jablkom, banán, sendvič s arašidovými pastami alebo mrkvou tyčinkami. V tomto prípade nemusíte kúpiť nič, čo nie je veľmi užitočné, ak sa náhle dostanete hlad.

Jedzte skôr, ako sa dostanete príliš veľa, inak vám silný hlad vám nedá príležitosť vybrať si užitočné jedlo, a budete pripravení jesť všetko, čo máte na ruke.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (teen dievčatá) Krok 14

4. Spánok každú noc na 8-9 hodín. Ak chcete zostať zdravý a resetovať hmotnosť, je mimoriadne dôležité platiť dostatok času na spanie. Po 8-9 hodinách nočného spánku budete veselý a pozorný a môžete si vybrať užitočné jedlo. Okrem toho, zdravý spánok pomôže zbaviť sa stresu a smútku - dva hlavné dôvody pre prejedanie.

Včas choďte do postele, aby ste sa nekonelnili neskoro vo večerných hodinách.

Rovnako ako spustíte budík, aby sa zobudili, dali ho večer, aby ťa signalizoval, keď idete do postele. Choďte do postele v rovnakom čase - to vám pomôže silnejšie spánok a cítiť sa odpočíva a veselé ráno.

Choďte do postele a vstávajte približne v rovnakom čase a cez víkendy. Podivne, to vám pomôže cítiť sa skvele a naďalej schudnúť. Môžete spať o niečo dlhšie cez víkend, ale nevstávajte príliš neskoro.

Tipy

Nikdy nepreskočte raňajky! V opačnom prípade sa neskôr budete cítiť silný hlad a jesť viac, než je plánované.
Vykonávanie niektorého klastra vám nepomôže schudnúť. Je lepšie sa zaoberať plnohodnotnými cvičeniami na spaľovanie viac kalórií. Okrem klastra vykonávali iné cvičenia na dosiahnutie lepších výsledkov.
Znížte spotrebu nápojov sýtkov a namiesto toho vypite jednoduchú vodu.

Upozornenia

Vyhnite sa extrémnym diétom.
Zmeňte svoj tréning. Vaše telo sa môže prispôsobiť tým istým cvičeniam a stanú sa menej účinnými.
Príliš veľký počet uhorkov alebo drepov môže spôsobiť bolesť v chrbte, takže hrdosť odpočinku dní medzi tréningom.
Pôst je veľmi škodlivý pre zdravie a nakoniec dostanete ešte väčšiu váhu.