Ako sa stať pokojnou osobou

Väčšina z nás by mohla byť pokojná. Pokojní ľudia sú oveľa šťastnejšie a pomáhajú ostatným, aby sa vrátili. Akonáhle ste boli vďační osobe, ktorá zostala pokojná počas vášho ťažkého času. Existuje mnoho metód, ktoré sa môžete pokúsiť stať sa pokojnejšou osobou, od meditácie až do zlepšenia spánku. Použi ich!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa upokojiť v konkrétnom mieste

jeden. Zastaviť a zhromažďovať sa s pocitmi. Keď sa stretnete s stresom, hnevom alebo úzkosťou, "bojový alebo letový" režim môže zahŕňať v tele. Váš sympatický nervový systém dostáva signál, že ste v nebezpečenstve, a telo začína reagovať s hojením srdca, zúženia krvných ciev, oneskorenia dýchania a svalové napätie. Ak ste cítili tieto značky, zastavte to, čo ste urobili (ak je to možné a bezpečne), a zamerajte sa na svoje pocity na to, čo telo zažíva. Pomôže to znížiť skutočnosť, že vedci nazývajú "automatickú schopnosť reagovať".

Váš mozog aktivuje automatické algoritmy reaktivity na takýchto stimuly, ako stres. Je to väčšinou návyky, ktoré spúšťajú váš mozog. Kedykoľvek čelí určitému stimulu, môže to byť napríklad hádka s osobou, aktivuje určitý systém nervových spôsobov.
Štúdie ukazujú, že porušenie tohto "zvyku" reaguje zmenou zamerania ich pocitov na to, čo sa deje v skutočnosti, pomôže vášmu mozgu vyvinúť zdravšie známe reakcie.
Rýchlo oceniť fyzický stav tela, ale neoceňujte nič ako "zlé" alebo "dobré". Snažte sa dodržiavať fakty. Napríklad, ak ste nahnevaní, vaše srdce je s najväčšou pravdepodobnosťou zúriacou a možno budete cítiť nevoľnosť. Učte sa, ako rozpoznať tieto zmyselné zážitky.Napríklad: "V súčasnosti som chorý. Môj dych sa zúčastňuje. Moja tvár je horúca a červená ". Určenie týchto fyzických skúseností, môžete ich oddeliť od emocionálnej reakcie.

2. Dýchať s membránou. Keď ste nervózny alebo znepokojený, dýchanie sa stáva častým a povrchným. Hlboké dýchanie Použitie membrány, pomáha bojovať proti stresovej reakcii, signalizovať mozog uvoľniť upokojujúce neurotransmitters a obnoviť dodávku kyslíka do tela.Niekoľko hlbokých dychov bude takmer okamžite pomôcť upokojiť.

Umiestnite jednu ruku na hrudi, druhý na bruchu, pod hrudníkom. Pri vdýchnutí by ste mali cítiť ako ruka na bruchu stúpa. Ak sa to nestane, znamená to, že dýchate len prsia.

Pomaly dýchajte nosom. Skúste dýchať, počítajte na 5. Zamerajte sa na vaše pľúca a brušné dutiny, ktoré sa rozširujú a naplní vzduchom.

Držte dych na niekoľko sekúnd. Je žiaduce, aby ste ho zadržali, kým nebudete počítať do 5, ale ak nemôžete okamžite držať, potom držte aspoň 1-2 sekundy.

Pomaly vydávajte ústami, počítajte na 5. Snažte sa vydýchnuť rovnomerne a nevypúšťajte celý vzduch s píšťalkou.

Urobte dva bežné inhalácie, potom opakujte dýchací cyklus.

3. Vyskúšať Progresívna svalová relaxácia. Progresívny svalový relax alebo pmr, vám pomôže vedome odstrániť stres v tele, ktorý sa hromadí, keď ste nervózni alebo nahnevaní. S pomocou PMR, ste namáhaním, a potom relaxujte svalové skupiny z hlavy k prstom nôh, signalizovať celé telo, ktoré potrebujete na relaxáciu. Bude to trvať nejakú prax, ale hneď ako ti zvládnete, pomôže vám rýchlo sa upokojiť.

Ak je to možné, nájdite tiché miesto, kde nič a nikto nebude rozptyľovať. Aj keď v prípade potreby môžete vykonať PMR aj sedieť na pracovnej ploche.

Stiesnené oblečenie. Urobte nejaké hlboké dychy.

Začnite s čelnými svalymi. Zdvihnite obočie čo najvyššie a držte ich v tejto polohe na 5 sekúnd. Uvolniť napätie. Potom 5 sekúnd posuňte obočie tak silnejšie. Vydanie.

Po relaxácii prvej svalovej skupiny pred pohybuním sa venujte pozornosť rozdielu v pocitoch do 15 sekúnd. Mali by ste sa naučiť určiť pocit "relaxácie" a "napätia", aby ste mohli v prípade potreby schopní vedome relaxovať stres.

Ísť na gubam. Pevne ich stlačiť na 5 sekúnd, potom relaxovať. Potom sa usmievajte čo najviac 5 sekúnd a relaxujte. Užite si pocity po dobu 15 sekúnd.

Pokračovať v režime oneskorenia napätia a relaxačné po dobu 5 sekúnd s inými svalovými skupinami: krk, ramená, ruky, hrudník, brucho, zadok, boky, spodné nohy, zastávky a prsty na nohách.

V sieti nájdete aj bezplatné pokyny na implementáciu PMR.

4. Rozptyľovať. Niekedy potrebujete zlomiť začarovaný kruh a nezamerať sa na to, čo vás nahromadí. Premýšľajte o tom, že cyklus "šťastil rekord", v ktorom si myslíte o tých istých skúsenostiach znova a znova, zhoršuje alebo dokonca môže spôsobiť úzkosť a depresiu. Rozptýlenie nie je dobré dlhodobé riešenie, ale v súčasnosti je veľmi užitočné znížiť úroveň stresu a pomáha sa sústrediť na niečo pozitívne.

Porozprávajte sa s ostatnými. Štúdie dokazujú, že komunikácia s obľúbenými ľuďmi pomáha znížiť stres. Stráviť nejaký čas s priateľom alebo milovaným.

Pozrite sa na niečo jednoduché. "Plochý humor", ako video s vtipnými mačkami alebo vtipným filmom, vám pomôže upokojiť a pohybovať sa trochu z toho, čo vás rozrušil. Musíte sa však pokúsiť vyhnúť sa čiernym alebo sarkastickým humorom, pretože vás môže ešte viac rozrušiť.

Hrať v hre. Hry dokonale dávajú nášmu mozgu.

Hrajte s domácim domácim zvieratkom. Štúdie ukazujú, že komunikácia so svojou milovanou mačkou alebo psom znižuje úroveň hormonálneho stresu a pomáha upokojiť a cítiť sa šťastnejší.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako rozptyľovať. Vezmite si dobrú knihu, choďte na dlhú prechádzku, zachytiť fotoaparát s vami a urobiť nejaké krásne fotografie.

Nie Snažte sa rozptyľovať s alkoholom, drogami, alebo dokonca chutným jedlom. Pokus o "Self-Liečba" s pomocou alkoholu a jedla, prinesie vám len ďalšie problémy a nepomôže vám prevziať kontrolu nad tým, čo vás zhoršuje.

päť. Športy. Ak ste nervózny, niektoré mierne triedy vám pomôžu rýchlo cítiť lepšie. S cvičením v tele sa rozlišujú endorfíny, ktoré zvyšujú náladu prirodzene.Niekoľko štúdií ukázalo, že vďaka fyzickým cvičeniam je znížená úroveň podráždenia a pocit pokojného a pohody sa zvyšuje. Nabudúce, ak ste naštvaní, jesť trochu alebo dajte pohyby svojho milovaného tanca. Budete lepší.

Dajte cieľ každý deň asi 30 minút, aby ste sa zapojili do mierneho cvičenia. Nie je potrebné sa zúčastniť na posilňovni - prechádzku, beh, alebo dokonca záhradnícke skúsenosti ideálne pre náladu a fyzickú formu.

Cvičenia majú preventívny účinok. V jednej zo štúdií vedci zistili, že aeróbne cvičenia pred druhom udalosti, ktoré by mohli spôsobiť skúsenosti, pomôcť zostať pokojnejšie, keď spĺňame situáciu na tvár.

Takéto triedy ako jóga a Tai Chi, Vrátane meditácie, hlbokého dýchania a pohybu tekutiny sú tiež schopné poskytnúť vynikajúci upokojujúci účinok.

Použite aromaterapiu. Aromaterapia vám pomôže upokojiť. Skúste pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja Horúci kúpeľ alebo v sprchovom géli.

Na zníženie úrovne stresu, vyskúšajte santalový olej, levanduľový alebo farmaceutický harmanček.

Neužívajte éterické oleje vo vnútri. Mnohí z nich sú príliš toxické, takže nemožno prehltnúť.

Pomocou týchto olejov môžete získať masáž alebo trením nohy.

Vždy používajte základný olej, napríklad jojobu, avokádo alebo slnečnicový olej, pretože éterické oleje sú tak sústredené, že pri aplikácii môže dráždiť pokožku.

7. Počúvať hudbu. Hudba má relaxačný účinok, ktorý ovplyvňuje, ako si myslíme. Ak sa nemôžete upokojiť, skúste počúvať pokojnú hudbu. Vyhnite sa počúvaniu hudby s hrubými akordy alebo v rýchlom tempe, aj keď je to naozaj vaša obľúbená hudba, pretože tento druh práce môže skutočne pridať len stres! Keď sa snažíte upokojiť, len počúvajte pokojnú pokojnú hudbu.

Britská akadémia zvukovej terapie zozbierala množstvo najdychostnejších hudobných diel podľa vedeckého stanoviska. Vykonáva spoločnosť Marconi Union, Enia a Coldplay. Môžete vyhľadávať umelci online svojmu vkusu.

osem. Zmeňte tému konverzácie. Stáva sa to, že niekto s nami chce diskutovať tému, s ktorou sme nesúhlasíme. Ak ste schopní produktívnej konverzácie, je to skvelé! Ale ak sa zdá, že konverzácia sa zmenila na protichodné monológy, zmeňte tému konverzácie na niečo menej vzrušujúce.

Drž sa ďalej od potenciálne provokatívne, ako náboženstvo a politika, najmä s ľuďmi, ktorých poznáte dosť dobrých.

Môže sa to zdať nepríjemné, aby prerušilo nepríjemnú konverzáciu, ale kvôli pokoju je to urobiť. Snažte sa to urobiť zdvorilo, povedz mi niečo ako: "Viete, myslím, že musíme súhlasiť, že nebudeme zostúpiť na túto tému. A čo ak namiesto toho budeme hovoriť o včerajších "hier trónoch" včera?"

Ak sa medziproduktor nevzdáva, opýtajte sa ospravedlnenia a odstrániť z konverzácie. Aby ste neurobili dojem, že obviňujete medziproduktora, použite I - správu: "Vieš, prešiel som trochu. Potrebujem trochu odpočinku z tejto konverzácie ".

Metóda 2 z 3:

Zadajte tichý spôsob života

jeden. Dosť. Ak nie ste veľa spánku, alebo je váš spánok zlomený, potom sa môžete stať náchylným na stres (najmä ak ste štyridsať osoby). V sen, naše svaly a mozog relaxovať a obnoviť, čo vám umožňuje začať nový deň s nižšou "vstupnou úrovňou" úzkosťou. Dokonca aj malé poruchy spánku môžu významne ovplyvniť vašu pamäť, dôvod, náladu. Speake, koľko potrebujete, a to vám pomôže zostať v pokoji počas dňa.

Dospelí sa odporúčajú približne 7-9 hodín. Pre tínedžerov je tento obrázok mierne vyšší.
Ľudia, ktorí nevypadnú, všimnite si príznaky stresu, napríklad sa cítiť podráždené, zlé alebo preťažené, oveľa častejšie ako ľudia, ktorí sú dosť spia.
Snažte sa pospať a prebudiť sa každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Pomôže tomu telu regulovať spánok.
Nechoďte do denného spánku po piatich večer, vyhnúť sa ťažkým jedlám, vzrušujúce peniaze a prezeranie čokoľvek na elektronických zariadeniach (modrá obrazovka žiara narušuje cirkevný rytmus) pred spaním. To všetko môže zasahovať do schopnosti zaspať dobre v noci.

2. Obmedzte spotrebu kofeínu, alkoholu a nikotínu. Kofeín je vzrušujúcim nástrojom a pomáha vám cítiť veselý a energický, ale okrem toho urýchľuje reakciu tela na stres. Ak ste nútení používať kofeín, pokúste sa nepiť viac ako 200 mg denne (asi dva šálky čerstvo varí kávy). Nejedzte kofeín po piatich večer, aby ste sa vyhli poruchám režimu spánku.

Vzrušujúce prostriedky tiež porušujú váš režim spánku.

Alkohol je ohromujúcim činidlom, čo znamená, znižuje úroveň napätia a stresu v tele. Spotreba alkoholu na liečbu stresu je zlý nápad, pretože úzkosť sa okamžite obnovuje, akonáhle je alkohol odvodený z tela (a nebude riešiť vaše hlavné problémy). Môže byť pre vás jednoduchšie zaspávať, ale vážne rozbije váš spánok v "rýchlom" spánku, takže nasledujúci deň sa budete tiež cítiť unavený a zlomený.

Ak pijete alkohol, uistite sa, že pijete v miernom množstve. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmu (NIAA) odporúča mužom piť nie viac ako 4 časti alkoholických nápojov denne a nie viac ako 14 porcií týždenne. Pre ženy - nie viac ako 3 porcie za deň a nie viac ako 7 porcií týždenne.

"Štandardná časť" môže byť menšia, než si myslíte. Niaaa určuje jednu časť ako 330 ml bežného piva, 220-250 ml sladového piva, 150 ml vína alebo 40 ml silných alkoholických nápojov.

Nikotín je tiež výkonným kauzačným činidlom, ktorý zvyšuje rýchlosť reakcie tela na stres. Fajčenie veľmi škodlivé pre vaše zdravie, a tým dlhšie fajčíte, tým horšie stratíte. Majte však na pamäti, že zastavenie samotného fajčenia môže byť veľkým stresom pre telo, takže to nemusí byť lepšie fajčiť v období silného stresu.

3. Ak je to možné, vyhnite sa negativite. Častý vplyv negatívneho robí negatívne myslenie známe nášmu mozgu. Je zrejmé, že to nebude prínosom pre pokojný obraz myslenia, ktorý chcete rozvíjať!

Niekedy ľudia potrebujú dať pocity. Je to absolútne prípustné. Avšak, uistite sa, že vyjadrenie nespokojnosti nebudú pokračovať príliš dlho. Dokonca aj 30 minút nervových skúseností, napríklad, počúvanie sťažností niekoho, môže zvýšiť úroveň stresového hormónu.

Ak ste boli v situácii, keď sa negatívne vyhnúť, napríklad v práci, skúste mentálne vytvoriť tiché "bezpečné miesto" pre seba. Vráťte sa tam, ak sa napätie zvýši.

4. Ak je to možné, vyhnite sa stresu. Samozrejme, že nie ste schopní vyhnúť sa všetkým stresovým situáciám na svete. Testový stres a nepríjemné situácie sú len časťou ľudskej bytosti. Avšak, môžete znížiť počet stimulov s malými zmenami. Ak sa vám podarí znížiť úroveň stresu vo vašom živote, dokonca aj v malých veciach, pomôže vám vyrovnať sa s inými nepríjemnými faktormi, ktoré sa nedá vyhnúť.

Skúste "prekonať" všetko, čo vás robí nervóznym. Napríklad, ak po práci, ktorú obťažujete dlhý front v obchode s potravinami, skúste ísť neskôr večer. Ak sa vaša krv spustí na špičkových hodinách, pokúste sa opustiť trochu skôr.

Pozrite sa na dobré. Naučte sa preformulovať skúsenosti takým spôsobom, aby sa extrahovali niečo pozitívne a zvýšite svoju schopnosť vyrovnať sa so stresom. Napríklad, ak sa auto zlomilo, a musíte bežať cez autobus, aby ste chytili v druhom podujatí, myslím, že máte trochu cvičenie a stal sa hrdinom zaujímavých príbehov. Toto nie je to najlepšie z zlé, ale oveľa lepšie, než prebývať na nesprávnej udalosti.

päť. Tráviť čas so svojimi blízkymi. Podľa výskumu môže prítomnosť silného kruhu podpory vo forme priateľov, rodiny a milovaných môže prispieť k pocitu komunity a bezpečnosti. Môže vám dokonca dať pocit dôvery a sebavedomia.

Jedna štúdia ukázala, že prítomnosť "najlepšieho priateľa", s ktorou môžete zdieľať pocity, výrazne znižuje úroveň kortizolového stresového hormónu v tele. Pomáha tiež utopiť skúsenosti z nepríjemných situácií.

Bavte sa s okolím. Štúdie preukázali, že príjemná zábava s obľúbenými ľuďmi pomáha znižovať podráždenosť a zvyšuje pocit veselí.

Ak máte dôvod sa smiať s priateľmi, je to ešte lepšie. Smiech uvoľňuje endorfíny, tí, ktorí zvyšujú náladu látky v mozgu, ktorá vás robí šťastnejšími. Dokonca zvyšujú schopnosť tela vydržať fyzickú bolesť!

Uistite sa, že trávite čas s pozitívnymi ľuďmi. Ľudia môžu "infikovať" emócie od ostatných, rovnako ako uviaznutí. Ak komunikujete s ľuďmi, ktorí sú zamerané na ich stres a negatívny, bude vás to ovplyvniť. Na druhej strane, ak komunikujete s ľuďmi, ktorí sa zameriavajú na seba s pozitívnymi spôsobmi, budete sa cítiť lepšie.

6. Meditovať. Meditácia je v súčasnosti zastaviť myšlienky, mier a prijatie. Štúdie ukázali, že meditácie triedy prispievajú k relaxácii, pocitu blahobytu, dokonca zvýšiť vašu imunitu. Ak praktizujete meditáciu, váš mozog začne inak reagovať na stres. Existuje niekoľko typov meditácie, hoci mnohé výskum sa uskutočnilo na podporu "meditácie povedomia". Snažte sa praktizovať meditáciu denne do 30 minút a uvidíte významné výsledky za dva týždne.

Začnite nájsť tiché miesto, kde vás nič neodvráti. Vypnite televízor a počítač. Nechajte si pamätať aspoň na 15 minút, aj keď 30 minút ešte lepšie.

Zatvorte oči a urobte nejaké hlboké dychy a výdych. Počas meditácie pokračujte v dýchaní hlboko a rovnomerne.

Predstavte si, že sa s treťou stranou pozorovateľa jeho myšlienok. Sledujte ich prietok a rozpoznajte bez toho, aby ste ich mohli vyhodnotiť ako "dobré" alebo "zlé", "správne" alebo "zlé". (Na to potrebujete trochu praxe. Toto je fajn.)

Ak chcete nasmerovať svoju meditáciu, opýtajte sa si o niekoľko otázok. Začnite s otázkou: "To mi hovoria moje pocity?»Všimnite si, že počujete, čo cítite vôňu a to, čo cítite. Napríklad teplé alebo studené v miestnosti? Počujete hlasy vtákov, hluk umývačky riadu?

Opýtajte sa sami seba: "Čo robí moje telo?"Venujte pozornosť napätiu (alebo relaxácii), ktoré cítite v tele bez hodnotenia.

Opýtajte sa sami seba: "Čo robia moje myšlienky?»Všimnite si, či sú kritické, schvaľujúce, znepokojené a tak ďalej. Môžete sa ľahko ponáhľať do začarovaného kruhu odsúdenia sami za skutočnosť, že ste meditovať "nie dosť dobrý". Dovoľte si osláviť myšlienky, bez toho aby sa ich odsúdili.

Opýtajte sa sami seba: "Čo robia moje emócie?"Ako sa teraz cítiš? Nervózny, pokojný, smutný, upokojujúci?

7. Pracovné povedomie. Nedávno, povedomie často priťahuje pozornosť vedcov. Početné štúdie ukazujú, že prispieva k pokoju, pomáha cítiť schopný spravovať svoje emócie, zmeniť spôsob, akým reagujete na veci, a dokonca zvýšiť schopnosť vyrovnať sa s bolesťou. Povedomie sa zameriava na povedomie o svojich myšlienkach a skúsenostiach v súčasnosti bez ich odsúdenia. Vyžaduje si nejakú prax, ale použitie metód informovanosti vám pomôže rýchlo upokojiť a podporovať celkový pocit pohody.

Skúste "meditáciu s hrozienkami". Vedomie sa zameriava na vnímanie svojich skúseností v súčasnosti bez odsúdenia. Verte tomu, alebo nie, môžete precvičiť svoje povedomie s hrsťou hrozienok 5 minút denne.

Pripojte svoje pocity. Vziať hrozno. Otočte ho prstami. Mark pre seba, ako sa cítil v rukách. Venujte pozornosť svojej štruktúre. Starostlivo zvážte. Hodnotiť svoju farbu, nezrovnalosť, odroda. Počúvajte ho, všimol si vôňu.

Dajte hnev do úst. Cítiť, ako sa cítilo v ústach, bez toho, aby ste mali žuvanie. Máte sliny? Čo cítite? Teraz začnite žuvať. Upozorňujeme, ako sa objaví jej chuť. Spievajte zvýraznenie, označte jej textúru v ústach. Pri prehltnutí venujte pozornosť pohybu svalov.

Prechádzka. Ľudia sa tak ľahko prehĺbujú v strese každodenného života, že krása okolitého sveta si nevšimne. Zameranie sa na realizáciu, ktorú zažívate pri chôdzi, môžete sa rozvíjať v schopnostiach vášho povedomia.

Vezmite si samostatnú prechádzku. Počas prechádzky sa pokúste všimnúť čo najviac detailov. Použite všetky vaše zmysly. Predstavte si, že ste výskumník z iného sveta, ktorý nikdy nevidel toto miesto. Všimnite si náterové farby, vône, zvuky a tak ďalej. Venovanie pozornosti na každú maličkosť, vedome to rozpoznávať pre seba, napríklad: "Uvedomujem si, že vidím krásny červený kvet". Skontrolujte, či sa cítite tieto pocity.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoj svetonázor

jeden. Určite svoje silné vlastnosti. Je ťažké cítiť sa pokojne a zhromaždiť, ak nepoznáte svoje silné stránky. Zaplaťte veľmi málo času, aby ste sa ocenili a otvorili ste unikátne funkcie, ktoré vás robia. Pripomeňte si, koľko ste schopní. Údržba denníka - skvelý spôsob, ako objaviť pozitívne strany. Tu je niekoľko otázok na spustenie:

Čo vám pomáha cítiť silnú osobu?
Aké emócie máte, keď sa cítite istí alebo silné?
Aké kvality určujú vaše silné stránky? Môžu to byť "súcitu", "rodina" alebo "ambície" - všetko, čo si myslíte, že sa vás týka. Urobte si chvíľku, aby ste zvážili každú kvalitu. Ktorý sa vám najviac páči?
Môžete sa pokúsiť zaznamenať pozitívne vyhlásenia o sebe každý deň. Napríklad pripomeňte si, že ste úspešne dokončili tento deň, alebo mi povedzte niečo, čo sa vám páči alebo rešpektuš.

2. Použite vlastné potvrdenie. Po určovaní niekoľkých svojich pozitívnych vlastností sa začnite pripomenúť si o nich! Po prvé, môže sa zdať smiešne hovoriť o týchto veciach, ale vidieť: s najväčšou pravdepodobnosťou vždy hovoríte tvojimi blízkymi, čo sú úžasné, správne? Prečo nie? Vyskúšajte nasledovné, aby ste zdvihli dôveru a zlepšili pokoj:

Vysloviť súhlas sami nahlas pred zrkadlom. Pozrite sa do tvojich očí a zopakujte niečo pozitívne, napríklad: "Som veľký priateľ a milujúci človek," - alebo: "Páči sa mi, ako úsmev osvetľuje moju tvár, keď som šťastný".

Ak narazíte na odskrutkovanie myšlienok o sebe, obráťte ich na seba-potvrdenie preformulovaním. Predstavte si napríklad, že ste sa chytili myslením: "Som tak nervózny, nikdy to nemôžem pochopiť".

Preformujte ho v pozitívnom vyhlásení: "Teraz som nervózny a každý deň sa naučím niečo nové, aby sa stalo silnejším".

Buďte k sebe milí. Pokojné štarty S láska pre mňa (Láska k sebe nemá nič spoločné Egocentrickosť). Pre nás, aby sme sa dostali do negatívneho tónu a byť vašou vlastnou najkrajšou kritikou. Stáva sa to preto, že uvádzame nereálne očakávania, alebo zabudneme ukázať rovnaký súcit, ktorý ukážeme ostatným. Pokojný nebude prísť, ak necítite nič okrem sebakritiky, samonenavisive a nedostatku dôvery. Urobte si čas, aby ste upokojili kritiku a pripomenul si, že ste hodní lásky, pýchy a súcitu - sám a iné.

Hovorte s vami mäkšie. Keď sa negatívne vnútorné dialógové okno varí, praktizuje ho, že ho konfrontuje s pozitívnymi náprotivkami alebo mantrámi.

Napríklad, ak sa obávate a povedzte si, že nemôžete vyrovnať sa so situáciou, opýtajte sa sami seba:

"Je táto myšlienka priateľská vo vzťahu ku mne?"Ak to tak nie je, nahradiť ho pre viac druhov:" Teraz som znepokojený, ale môžem sa vyrovnať ".

"Je to myšlienkové sily, aby sa cítili schopní a sebavedomí?"Ak to tak nie je, zamerať sa na vaše silné stránky a schopnosti:" Obávam sa, že neviem dosť na to, aby som túto úlohu splnil, ale som šikovný a mohol som sa rýchlo učiť. ".

"Povedal by som túto myšlienku priateľovi, ktorý je znepokojený?"Ak nie, prečo to hovoríte so sebou?

Pamätajte, že každý robí chyby. To uľahčuje požadovať od seba úroveň dokonalosti, ktorú nikdy neočakávate od svojich obľúbených ľudí. Pripomeňte si svoje všeobecné ľudstvo. Rozpoznajte svoje chyby, potom sa zameriavajte na ich pevné a prísť v budúcnosti odlišne. To vám umožní sústrediť sa na pozitívny rast, a nie prejsť za minulosť.

Poznať vašu hodnotu. Každý deň si pripomínajú cnosti, silné kvality a krásu, ktorú prinášate na svet. Ak nemôžete premýšľať o pozitívnom, požiadajte o pomoc od priateľa.

Rozlúčka a iné. Neschopnosť odpustiť spôsobí nespokojnosť a vnútorný boj. Udržiavanie starej urážky, Strečing a neustále Naplnenie hnevu, Vytvoríte vnútorný zmätok, ktorý vás zaväzuje so skúsenými predchádzajúcimi urážkami. Naozaj vám potešením ťahajte a znova držte? Aj horšie, vaše zdravie je pod priamym vplyvom dlhodobej ofenzívy a váš krvný tlak, srdcový tep, fyzický a Nezávislý štát významne trpia.

Pripomeňte si, že keď odpustíte, odstránite jedovaté pocity z vášho života - to nie je o odôvodnení činností inej osoby, ale to už neumožní činnosť tejto osoby, aby nasmerovali vaše názory na život.

Ak máte pocit, že ste nahnevaní na niekoho, kto vás urazil, pokúste sa zastaviť a myslieť. Spomaliť dych na sekundu. Je pocit hnevu, ktorý robí váš život? Urobil nenávisť, že ste zažili, že ste šťastní? Sú ľudia, ktorí naozaj milujú, že ste tak utrpeli? Odpoveď na všetky tieto otázky je "nie", takže nechaj všetky negatívne pocity a namiesto toho nájdu pozitívne.

päť

buď trpezlivý. Trpezlivosť - Matka mieru. Netrpezlivosť - úzkosť a zdroj úzkosti. Netrpezlivosť hovorí: "Chcem to teraz" a ak "sa teraz nezobrazí, ste predisponovaní, aby ste stratili svoju vyrovnanosť a umožnila krvný tlak. Netrpezlivosť je často spojená s neprimeranými očakávaniami o svete a iných (očakávate príliš veľa od seba, a od iných) a je často spojená s Perfekcionizmus, ktorý necháva žiadne miesto na chyby alebo pokoj. Na druhej strane, pokojná osoba vie, že niekedy sa chyby stanú, a ak sa ponáhľate udalosti, nemožno sa vyhnúť.

Po zistení, že ste v zhone, aby ste niečo urobili, zastavili sa a oceňovali nastavenie. Niekto zomrie, ak teraz nedostanete potrebu? Ak nie, si myslíte, že ak ste nervózny o tejto situácii, bude to len váš život zhoršujúcim a môže dokonca poškodiť myseľ.

Ak stále nepodarí byť trpezliví, stačí trénovať viac. Začnite sa snažiť byť trpezlivým v malých situáciách, napríklad čakať v rade v obchode s potravinami. Rozptyľovať sa, aby ste čítali všetky titulky v časopisoch, presunutím sa na pokladňu. Chodte cestovať do zložitejších situácií vo vašom živote, napríklad agresivitu na cestách alebo vzťahoch s deťmi.

6. Pondelka sami predtým, než sa staráte. Väčšinu času sa nemusíte báť. V skutočnosti, správy, povesti, negatívne, nepredvídateľnosti, bláznivé up a pády ľudského systému - je to len hluk. Príliš veľa počúvania mu, budete sa opotrebovaný v pokoji, vždy niekde ponáhľajte a nemám jasný smer. To pridá do vášho života veľa problémov a úzkosti. Múdry ľudia vedia, že čítanie, čo počúvať, a v ktorých prípadoch nevenujú pozornosť povesti (vo väčšine situácií). Múdry človek je pokojný, pretože sa obráti na vedomosti a vie, ako ich používať na zlepšenie života.

7. Neužívajte v živote. Mnohí sa snažia tlačiť, tlačiť a preniknúť do výjazdu ešte predtým, ako sa otvoria dvere (a v literálnom a v obrazovom zmysle). Vždy pamätajte, že príklad, keď lietadlo pristane, a všetci cestujúci sú v zhone, aby vstali, ale všetko, čo spravujú - nakoniec stojí v rade. Vedieť, kedy naozaj záleží na zhone, a keď môžete pozastaviť. Vo väčšine situácií zistíte, že zostane pokojný je normálny.

Pokoj vám umožní pozorne vykonávať všetko, a teda správne a dobre prvýkrát od začiatku. Neskôr vám to ušetrí viac zo stresu.

osem. Zastavte po odložení. Dekorácia je jedným z najväčších zdrojov stresu v našich životoch. Ak sa dozviete, ako urobiť všetko vopred alebo aspoň včas, budete sa stať oveľa pokojným. Keď potrebujete niečo urobiť, zamerať sa na úlohu a odstrániť všetky rušivé faktory!

Ľudia strácajú veľa času počas dňa na kontrolu e-mailov. Zvýraznite sa na tento určitý čas, dva alebo trikrát denne, a nie je potrebné skontrolovať medzi týmto časom.

Tipy

Zdravý rozum. Uzavretá, výpočtová myseľ - nevedomosť koreň. Nič sa nezmení, ak sú všetky názory nesporné - pamätajte, že jedného dňa ľudia verili, že pôda je plochá.
Ak máte pocit, že ste nahnevaní alebo naštvaní, len počítať do desiatich a urobiť nejaké hlboké dychy a vydýchnuť. Potom sa nalejte trochu chladného bylinného čaju alebo vody a prejdite na iné miesto, kde sa sedí sám a dávajte si predstavivosť, aby ste vás absorbovali.
Rob čo miluješ.
Ak ste v stresovej situácii a cítite, že je potrebné upokojiť, stačí zanechať problém alebo zaplatiť desať sekúnd, aby ste dýchali hlboko a dali všetky myšlienky, aby ste sa usadili pred niečím ľutovaním.

Upozornenia

Ak ste tak nervózny, že ovplyvňuje stav zdravia, osobného života alebo na prácu, premýšľajte o hľadaní profesionálnej pomoci psychológovi. Odborník vám pomôže odhaliť zbytočné spôsoby myslenia a naučiť sa zvládnuť komplexné situácie.