Ako sa starať o seba (pre dievčatá)

Aby bol zdravý a šťastný človek, je dôležité, aby som sa o mňa staral správne denne. Ak ste dievča, mali by ste obsahovať niekoľko špeciálnych položiek v systéme starostlivosti. Ak chcete začať s, narazte na vaše fyzické zdravie: správne manifest, cvičenie, odmietajú, že môže poškodiť zdravie (drogy, cigarety, alkohol). Potom skontrolujte svoje návyky v starostlivosti o telo, aby ste sa vždy pozerali a cítite sa dobre. A, čo je tiež dôležité, pamätajte emocionálne zdravie! Doprajte si porozumenie a obhajujete svoju pozíciu v riešení iných ľudí.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Fyzické zdravie

jeden. Snažte sa jesť užitočné produkty. Ak máte hlad, snack ovocie, zelenina, celozrnné plodiny a nízkotučné bielkoviny, nie rýchle občerstvenie. Užitočné jedlo bude po dlhú dobu nasýtiť telo, ušetrí vám z pocitu hladu a dajte vám energiu na celý deň.

Môžete napríklad jesť pár jablkových pólov s 1-2 lyžicami (15-20 gramov) arašidové maslo.
Na obed si môžete urobiť užitočným sendvičom moriek: budete potrebovať celozrnný chlieb, pár kúskov Turecka, šalát, paradajok a horčicové listy.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 2

Spať aspoň 8 hodín každú noc. Plný odpočinok vám umožní cítiť sa lepšie počas dňa, takže je dôležité ísť do postele včas spať aspoň 8 hodín. Vypnite telefón, tablet, počítač a TV najneskôr pol hodiny pred vkladom. Pred spaním, urobte niečo upokojujúce.

Pred uvedením pyžamá si môžete vziať teplú sprchu alebo kúpeľ.

Pite šálku bylinného čaju bez kofeínu (z harmančeka alebo mäty).

Počúvajte pokojnú hudbu alebo čítajte v posteli.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 3

Športy 30-60 minút na väčšinu dní v týždni. Pravidelná fyzická námaha - predpoklad pre dobré zdravie. Vyzdvihnúť lekciu, ktorú chcete, aby ste neskončili šport.

Ak chcete tancovať, zaregistrujte sa na tanečné triedy alebo tancovať sa v našej izbe.

Ak sa vám páči korčuľovanie, prejdite na klzisko niekoľkokrát týždenne.

Ak chcete spustiť, pripojte sa k bežeckému klubu vo vašom meste.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 4

4. Nájdite 15 minút na relaxáciu každý deň. Relaxácia je mimoriadne dôležitá pre fyzické a duševné zdravie, takže ju nezanedbávajte. Vyberte 15 minút denne pre niečo relaxáciu. Môžete vyskúšať nasledujúce triedy:

Hlboké dýchanie, ktorý vám umožní rýchlo a s minimálnym úsilím cítiť kompletný pokoj.

Meditáciu, ktorá vám umožní upokojiť svoje vedomie a zbaviť sa stresu.

Jóga, ktorý je súčasne typ fyzickej aktivity a spôsob, ako relaxovať.

Progresívna svalová relaxácia, ktoré môžu bojovať so všetkým z bolesti hlavy až po úzkosť.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 5

päť. Odmietnuť cigaretu a alkohol. Tieto látky sú škodlivé pre zdravie. Užívanie ich, stačí sa ublížiť. Cigarety zvyšujú riziko vzniku rôznych chorôb, z chorôb kardiovaskulárneho systému na astmu. Drogy spomaľujú reakciu a zvyšujú riziko zranenia, ako aj smrť v dôsledku rizikových činností a predávkovania. Stačí odmietnuť, či vám niekto ponúka drogy.

Ak ste dosiahli vek, z ktorého je povolené alkohol, a alkoholické nápoje majú v úmysle pokúsiť sa, nenechávajte ich. Ženy by nemali piť viac ako jeden pohár akéhokoľvek alkoholického nápoja na deň.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 6

6. Pite viac vody na udržanie vodnej bilancie tela na požadovanej úrovni. Voda je najlepším nápojom, pretože sa usadí vlhkosť tela bez cukru. Avšak, jednoznačné odporúčania o tom, koľko vody by sa mali opiť denne, nie. Piť vždy, keď sa cítite smäd, alebo ak sa prehnane.

Vždy držte fľašu s vodou a piť počas dňa, ak sa cítite smäd a ak sa potíte (napríklad z dôvodu športu). Potiahnite vodu do fľaše podľa potreby.

Poradenstvo: Ak sa vám nepáči chuť jednoduchej vody, pridajte trochu ovocnej šťavy, citrónu alebo vápna, kúsok uhorky.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 7

Zapojiť sa do bezpečného pohlavia, Ak máte sex. Ak ste nedávno začali mať sex, mali by ste vždy premýšľať o svojej bezpečnosti. Trvať na tom, že partner používa kondóm s každým sexuálnym kontaktom. Udržujte kondómy v taške alebo batohu len v prípade. Ak osoba odmietne nosiť kondóm, nemáte s ním sex. Sexuálne prenosné choroby sú veľmi časté. Môže byť okamžite infikovaný.

Ak už máte 18 rokov, porozprávajte sa so svojím lekárom o antikoncepčných pilulkách.

Metóda 2 z 3:

Hygiena

jeden. Umyte si ruky po záchode a pred jedlom. Správna hygiena ruky vám umožní chrániť pred mikróbmi a baktériami, ktoré sa dejú na ruky počas dňa. Prineste ruky pod prúd teplej vody a umyte ich mydlom 20 sekúnd. Dôkladne umyte ruky pred mydlom a utrite čistou suchou uterákom.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 9

2. Každý deň sa sprchujú alebo kúpajte. To vám umožní zostať čistý a cítiť sa čerstvý. Opatrne umyte telo mydlom alebo gélom pre sprchu. Venujte osobitnú pozornosť podpazuám, rozkroku a hrudnej oblasti. Opláchnite tieto oblasti tela vodou dlhšie ako iné. Potom pokožku utrite čistou suchou uterákom.

V sprche alebo kúpeľoch oholiť nohy a podpazušia, ak chcete odstrániť nežiaduce vlasy, ale nemusíte to nevyhnutne. Ak nechcete oholiť, nerobte to.

Aplikujte na kožu tela pre telo po sprchovaní, ak sa pokožka stala suchou.

Poradenstvo: Počas menštruácie by mala byť sprchovaná aspoň dvakrát denne, pretože nepríjemné pachy sa môžu objaviť kvôli krvácaniu. Urobte si sprchu ráno a večer.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 10

3. Umyte si šampón hlavy klimatizáciou každý druhý deň alebo častejšie, ak je to potrebné. Frekvencia na umývanie vlasov závisí od toho, ako s vlasmi. Ak vaša hlava vytvára veľa kožného tuku, môžete si umyť hlavu každý deň. Ale ak vlasy patria do normálneho alebo suchého typu, umyte hlavu raz za dva alebo tri dni. Starostlivo umyte pokožku hlavy a aplikujte klimatizáciu na tipy, aby ste ich navlhčili.

Ak máte lupiny, použite šampón lupín.

Nerobte horúcu kladenie. Ak ste nútení položiť vlasy pomocou vysokých teplôt, najprv aplikujte ochranu tepla na vlasy.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 11

Zmyť aspoň dvakrát denne. Umyte si tvár teplou vodou ráno po prebudení a večer pred spaním. Použite soft nástroj na umývanie. Môže sa aplikovať prstami alebo špeciálnou špongiou. Naneste opravný prostriedok na vlhkú pokožku a potom sa umyte 3 alebo viackrát vodou. Vlhký kožný uterák a aplikujte hydratačný krém na kožu tváre a krku.

Ak máte akné vyrážku, vyzdvihnite umývadlo proti akné. Po premytí aplikujte nekódovaný hydratačný prostriedok na koži, ktorá nebude upchať póry a provoke vyrážka.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 12

päť. Vyčistite zuby 2-3 krát denne. Najlepšie je čistiť si zuby po každom jedle, takže sú vždy čisté a dych je čerstvý. Ale ak je to nemožné, stačí načrtnúť zuby ráno po prebudení a večer pred spaním. Použite zubnú pastu s fluórom a vyčistite predné, zadné a bočné povrchy zubov. Vyčistite zuby 2 minúty a potom opláchnite vodou vodou.

Vymeňte kefu každé tri mesiace.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 13

6. Zmeňte tampón, tesnenie alebo prázdnu menštruačnú misku každých 4 hodín počas menštruácie. Je dôležité pravidelne meniť hygienický nástroj, takže skontrolujte jeho stav s každou návštevou WC. Ak to bolo naplnené krvou, zmeňte ho. Tým sa vyhnúť vzhľadu nepríjemných pachov a vývoja infekcií.

S dlhým opotrebovaním tampónu sa zvyšuje riziko toxického šoku, takže nenoste tampón viac ako 8 hodín a vždy si vyberte tampóny s minimálnou absorbovateľnosťou pre váš stupeň hojnosti krvácania.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 14

7. Plodiny, čisté a označiť nechty každý týždeň. Nie je potrebné ísť na manikúru raz týždenne, ale ak ste orezali, písať a čistiť nechty, stačí pre základnú hygienu. Ak nosíte dlhé nechty, vyčistite priestor pod nimi s pílou a mydlom vodou, pretože baktérie sa môžu množiť pri dlhých nechtoch.

NEPOUŽÍVAJTE NATAVKY A KUTICALS. To môže viesť k zraneniam klinecom a infekcii.

Krible nechty, Ak sa vám to páči. Zdvihnite príslušnú farbu a aplikujte ho v dvoch vrstvách. Dôkladne vysušte každú z vrstiev.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 15

osem. Noste čisté oblečenie, ktoré na vás dobre sedí a v ktorom sa cítite istý. Nosiť len čisté veci, aby z nich neboli nepríjemné pachy. Vybrať oblečenie, ktoré je dobre sedieť na obrázku a ako vy. Nenoste veci, v ktorých ste nepríjemní alebo úzko.

Uprednostniť pohodlné a praktické veci a šaty s tým, čo urobíte. Ak idete do školy, dajte si pohodlné džínsy a košele alebo sveter.

Nechať prenasledovať. Nosiť veci, v ktorých sa cítite dobre!

Metóda 3 z 3:

Emocionálne zdravie

jeden. Bojujte s negatívnymi myšlienkami pomocou pozitívnych inštalácií. Môžete mať čas od času, aby ste si mysleli negatívne alebo kritizovať. Všetko to, ale je škodlivé pre sebaúctu. Venujte pozornosť takýmto myšlienkam a opraviť sa, ak si ich všimnete. Skúste jednoducho odpovedať na negatívnu myšlienku alebo komentovať námietku.

Napríklad, ak máte zlé hodnotenie a myslíte si, že ste hlúpy, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a analyzujte myšlienku. Povedzte si, čo by povedal priateľ, ktorý dostal zlú známku: "Všetko je v poriadku, je to len jeden odhad. Urobili ste všetko, čo bolo schopné. Z tejto situácie môžete uzavrieť a vyrovnať sa s úlohou lepšie nabudúce".

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 17

Praktizovať sebavedomie, Uloženie spojenia s prostredím. Self-uvedomenie je proces pozorovania všetkého, ku ktorému sa vyskytuje v aktuálnom okamihu, pomocou všetkých piatich zmyslov. S pomocou vízie, sluchu, chuti, dotyku a vône, môžete cítiť spojenie s priestorom okolo vás, cítiť sa v súčasnosti, upokojte sa a cítiť radosť. Nabudúce, keď narazíte na stres alebo s prebytkom emócií, pokúste sa hodnotiť situáciu pomocou všetkých pocitov.

Napríklad, ak ste nervózny, pretože sa pripravujete na dôležité kontrolné práce, zastavte sa a prepnite svoju pozornosť na pocit koberca pod nohami, na zápachu vzduchovej arómy v miestnosti, chuť žuvačky, na mäkkom žiara elektronickej sviečky na stole a zvuk vietor mimo okna.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 18

3. Kontaktujte ľudí, ktorým dôverujete, ak ste nervózny alebo rozrušený. Konverzácia s blízkym človekom vám pomôže lepšie cítiť sa lepšie, ak máte ťažký moment. Zavolajte svojho priateľa alebo príbuzného a povedzte im o svojich pocitoch.

Napríklad, ak zlyháte Urobiť priateľov V škole, povedzte o tom a skutočnosť, že sa cítite, priateľa alebo člena rodiny. Môžete to povedať: "Nechcem robiť priateľov, a neviem, čo mám robiť".

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 19

Nainštalujte rozumné hranice s priateľmi a príbuznými. Osobné hranice sú to, čo ste pripravení a čo nie sú pripravení prijať vo vzťahu k iným ľuďom. Rozhodnite sa, ktoré správanie nie ste pripravení prijať a vysvetliť ho iným ľuďom. Povedz mi, ako sa správate, ak sú vaše hranice zlomené.

Napríklad, ak máte priateľku, ktorá na vás kričí, ak je naštvaná, vysvetlite jej, že je neprijateľná. Povedzte: "Chápem, že sa od času na čas môžete nechať, ale nepovažujem svoju túžbu kričať na mňa v takýchto situáciách. Ak to budete pokračovať, budem nútený rozlúčiť alebo dať potrubie".

Pôsobiť ako sľubovať. Napríklad, ak je priateľka opäť zapisovať na vás, odísť alebo zavesiť trubicu. Neužívajte ďalšie upozornenie. Je dôležité chrániť svoje hranice, aby ľudia videli, že nemáte v úmysle dať sa s tým, čo sa vám nepáči.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 20

päť

Modliť sa alebo meditovať denne, ak chcete rozvíjať svoju duchovnú stranu. Modlitby a meditácia vám môžu pomôcť pokojne začať alebo dokončiť deň. Umožňujú aj rozvoj duchovne. Snažte sa meditovať s inštruktorom alebo len sedieť v tichu 10-15 minút denne, opakujte sa o sebe mantra alebo citát, ktorý sa vám páči.

Môžete ísť do kostola alebo na meditačné triedy 1-2 krát týždenne.

Obrázok s názvom Dobrá starostlivosť o seba (pre dievčatá) Krok 21

6. Udržujte svoj osobný priestor čistý a urobiť to útulné. Starostlivosť o svoje vlastné veci a miesta, ktoré používate (napríklad za spálňou alebo školským skrinkou), dôležitý pre emocionálny pokoj. Ak je v týchto miestach neporiadok alebo špinavý, zažijete negatívne emócie zakaždým, keď ich vidíte. Ale ak si objednáte objednávku, budete príjemní pozrieť sa na tieto miesta. Vyberte 15 minút na čistenie každý deň.

Položiť veci na policiach a organizátori na udržanie objednávky.

Poradenstvo: Dajte veci, ktoré nepoužívate a ktoré zaberajú miesto, vrátane starého oblečenia alebo hračiek. Môžete tiež predať zbytočné veci tiež zarobiť trochu.