Ako liečiť zlomené srdce (s ilustráciami)

Zlomené srdce - skutočne bolestivé a bolestivé skúsenosti. Zároveň, aj keď sa vám zdá, že celý svet sa zrútil, to neznamená, že v budúcnosti nemôže byť jasné a naplnené milostnými momentmi. Napriek tomu, že liečenie rany sa vyžaduje čas, okamih bude nepochybne príde do okamihu, keď znova nájdete mentálny svet. Medzitým použite množstvo metód, ktoré prispievajú k hojeniu zlomeného srdca.

Kroky

Časť 1 z 2:

Vezmite si zlomené srdce

jeden. Dajte vôľu k vašim emóciám. Po porušení vzťahu, najviac prirodzene zažil rôzne emócie - z hlbokého smútku k slepému hnevu. Ak ste náhle preberali smútok, dajte jej cestu von, a nakoniec sa vám jednoduchšie stanete. Je však dôležité si uvedomiť, že emócie by nemali určiť, ako žijete. Ak ste smutní, ponoriť sa do tejto emócie, nechaj ju rozliať a pokračovať. Ak sa vám dovolíte ponoriť sa do strhu bolesti, alebo budete neustále obmedziť svoje emócie, môže viesť k srdcovému infarktu, a bude tiež vyvolať zbytočnú úroveň stresu.

Týka sa to tiež slzy. Ak máte pocit, že útok vzostupov, nesnažte sa ho potlačiť. Samozrejme, existujú situácie, v ktorých slzy spôsobujú nepohodlie (napríklad, ak ste v práci, študovať alebo obchodovať. Pre takéto prípady by bolo dobré pre niekoľko spôsobov Nedovoľte si prasknúť do ľudí.

Rada špecialistu

Amy Chan

Cauche podľa vzťahov Chan - Zakladateľ obnovenia BOOKUP BOOTCAMP, redukčného tábora, kde sa po skončení vzťahu praktizuje vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučingu len za 2 roky práce pomohol stovkám ľudí a tábor bol označený CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Jej debutová kniha "BOOKUP BOOKCAMP" ("Camp of Broken Hearts") uverejní HarperCollins vydavateľstvo v januári 2020.

Amy Chan
Tréner podľa vzťahov

Po porušení sa zvyčajne cítim silná bolesť a strach. Amy Chan, zakladateľ obnovenia Breakp Bootcamp, hovorí: "Podľa Neurobiológa Yaaku Panksepp, odmietnutie jeho milovaného človeka a oddelenie od neho môže nás ponoriť do" primitívnej paniky ". Aj keď oddelenie nenesie fyzické nebezpečenstvo, náš mozog vníma túto stratu komunikácie ako hrozbu pre našu existenciu ".

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 2

Uvoľnite negatívne myšlienky. Ak ste prežili rozlúčku, môžete mať myšlienky, že každý z nich chce ublížiť, alebo že svet je tmavé a nepriateľské miesto. Je dôležité si uvedomiť, že toto nie je pravda - sú vždy ľudia, ktorí sú pripravení milovať vás a mnoho krásnych momentov, ktoré môžu byť skúsené v tomto svete. Ak sa chcete zbaviť týchto negatívnych myšlienok, sústrediť sa na to, čo sa vám páči, obklopte sa ľuďmi a vecami, ktoré vám dávajú radosť. Vynikajúci spôsob, ako bojovať proti negatívnym myšlienkam, je meditácia.

Ak máte pocit, že spadnete do negatívneho stavu, prepnite svoju pozornosť na niečo zábavné a upokojujúce. Choďte na prechádzku, aby ste dýchali čerstvý vzduch, zavolajte najlepšieho priateľa alebo priateľku, aby ste zistili, ako ste, alebo začať plánovať zaujímavý projekt pre vás.

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 3

3. Porozprávajte sa s niekým o tom, čo prechádzate. Je mimoriadne užitočné obliekať svoje pocity slovami. Porozprávajte sa s členom rodiny, iným alebo psychológom o všetkom, čo sa s vami stane. Pravdepodobnosť, že pozorovateľ tretej strany bude môcť pomôcť pochopiť vaše pocity a vypracovať plán, ako prežiť toto obdobie s vysokou hodnotou.

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 4

4. Nezaregistrujte sa. Keď vás osoba, ktorú dôverujete, ako napríklad tvoje bývalé, zrazu vám to bolí, môžete začať odlievať svoju hodnotu. Nenechajte sa jazdiť na tejto klzkej ceste - vaša hodnota je z pochybností. Pripomeňte si, aké sú vaše silné stránky, Čo viete, ako dobre robiť to, čo robíte s radosťou a tak ďalej. Sústreďte svoju energiu okolo, čo vám dáva možnosť premýšľať o sebe. Dokončite príprava videa nad ktorým ste pracovali, prečítajte si dobrú knihu alebo začnite prípravu na maratón. To všetko vám pomôže uvedomiť si, že napriek bolestivým zážitkom ste dostatočne silný na to, aby ste prekonali svoj stav zlomeného srdca.

Rada špecialistu

"Každý večer si našiel čas, aby ste si pripomenuli dobré vlastnosti, ktoré máte, a o tom, čo si zaslúžite lásku".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoterafetmosh Ratson - Výkonný riaditeľ SPIRALL2GROW Manželstvo a rodinná terapia, psychoterapeutická a konzultačná klinika v meste New York. Je to profesionálny certifikovaný tréning (PCC) certifikovaná medzinárodná koučová federácia. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželstva v Ions College. Je to klinický člen Americkej asociácie rodinnej psychoterapie (AAMFT) a členom Medzinárodnej koučovej federácie (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 5

päť

Vyhnite sa triedam spojeným s minulosťou. Spravidla sa najlepšie nie je zamerať sa na minulosť - najmä po rozdelení. To znamená, že stojí za to zostať ďaleko od všetkého, čo vám pripomína vzťahy a spôsobí silné pocity. Urobte zoznam toho, čo je spojené s týmito vzťahmi a pokúsiť sa robiť všetko, čo sa vyhnete týmto veciam. Napríklad správy zo stránok sociálnych sietí vášho bývalého môže spôsobiť bolestivé pocity - pošlite ho do čiernej listiny.

Pre iné veci, ktoré sa stávajú, sa vyhnúť, poslucháči "vaše" piesne, prezeraním kĺbových fotografií, návštevy, ktoré sú mimoriadne dôležité pre váš vzťah a podobne.

Obrázok s názvom Prežiť zlomené srdce Krok 6

Nezabudnite sa o seba postarať. Možno, že jediná vec, ktorú chcete, je ležať v posteli pre celý deň, ale musíte sledovať svoje zdravie. Nezabudnite na jedlo a pokúsiť sa robiť cvičenia z času na čas - šport, mimochodom, zvýšiť úroveň serotonínu, ktorý, zase, pomáha cítiť veľa šťastia. Jedzte toľko, koľko môžete jesť, a udržať si chuť k jedlu, povzbudiť sa so svojím obľúbeným jedlom (zmrzlina, čokoláda, čerstvý zeleninový šalát - všetko, čo sa vám páči).

Pamätajte - ak sa rozhodnete hýčkať sa s chladným pivom, vínom alebo ohromujúcim alkoholickým kokteilom, je potrebné vyhnúť sa stavu intoxikácie. Napriek tomu, že stav intoxikácie a niektoré súvisiace relaxácie sa zdajú byť vynikajúci antidotum pre otrávenú bolesť srdca, strata kontroly nad sebou - posledná vec, ktorú potrebujete teraz. Okrem toho stav intoxikácie vyvoláva bohaté slzy a hrozné opanky, čo vám spôsobí, že aj tie najhoršie pocity, v porovnaní s tým, čo sa teraz cítite.

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 7

7. Obklopte sa láskou a smiechom. Napriek tomu, že osoba, ktorá, ako ste si myslel, miloval ťa, opustil svoj život, veľa ľudí, ktorí sú pripravení urobiť všetko, čo vám dáva trochu lásky. Po rozdelení, harmonogram stráviť víkend so svojou rodinou - dá vám ruky, v ktorých potrebujete toľko. Usporiadajte si párty so svojimi priateľmi, prejdite na filmy s niekým z príbuzných - zoznam funkcií je nekonečný. Nechajte sa relaxovať, smiať sa a cítiť lásku ostatných.

Zlomené srdce veľmi často spôsobuje túžbu byť sám. Napriek tomu, že je mimoriadne dôležité, aby ste sa s vami sám poskytli sám na reflexie a výnimku z emócií, bude určite vynaložiť úsilie a dostať sa z domu, vidieť ľudí, ktorí vám môžu pomôcť ísť cez to, čo sa vám stane.

Rada špecialistu

Amy Chan

Amy Chan
Tréner podľa vzťahov

Snažte sa zostať zaneprázdnený. Amy Chan, zakladateľ obnovenia bootcamp, hovorí: "Po prestávke trávite čas s priateľmi a rodinou a využite zdravotné starostlivé aktivity, ako napríklad cvičenie, aj keď nechcete. Ak si dopadnete svoje telo, povie vám izolovať sa a buď zastavte tam, alebo zneužiť sladké alebo slané jedlo. Musíte urobiť rozhodnutie o kontrolu seba ".

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 8

osem. Byť pripravení na to, čo bude zlé dni. Nenechajte sa hnevať a neviniť, ak ste si mysleli, že ste sa začali vyrovnať oveľa lepšie a nasledujúci deň. Niektoré dni budú ťažšie. Neobviňujte sa za smútok, ktorý ste v takýchto prípadoch zažili v celej ceste hojenia. Zlomené srdce - podivná vec, ktorá nie je predmetom obnovenia v jednom dni. V tých dňoch, keď zažívate smútok, hnev alebo zmysel pre stratu, nechajte sa cítiť a ísť ďalej.

Rada špecialistu

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Bolesť znamená, že stále musíte rásť. Rodinný psychoterapeut Moshe Ratson hovorí: "Prosím, prijmite hľadanie lásky vždy nesie riziko zlomového srdca na konci. Ak ju necháte, bolesť vám nedovolí prejsť a vychutnať si schopnosti, ktoré sa stretnú na vašej ceste. Avšak, pre smútok a uzdravenie potrebujete čas, takže je dôležité ukázať trpezlivosť ".

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 9

deväť. Vyhnite sa "Hry v bývalom". Vy dvaja sa rozišli - nepochybne. Bez ohľadu na to, ako sa vám pokúšate osladiť pilulku - všetky tieto "Nie je to o tebe, je to o mne" alebo "ste príliš dobrý pre mňa" - Podstatou správy zostáva nezmenený: Tvoj milovaný nechce pokračovať vo vzťahu. Nestrácajte čas na týchto hrách v nádeji, že ju vráti späť. Pokusy o to, aby ho žiarli, neustále hovory a hovorili o prestávke - strata vášho drahocenného času. Ak chcete začať nový život, aby ste mohli dať svoju energiu.

Časť 2 z 2:

Pohni sa

jeden. Minimalizujte kontakty so svojím bývalým. Aj keď nemáte možnosť vylúčiť kontakty úplne (napríklad, študujete v jednej škole alebo máte spoločných priateľov), môžete - a mali by - minimalizovať počet kontaktov. Neposielajte svoje bývalé agresívne správy a nevolajte ho v slzách. Nikdy nie Zavolajte mu do čeľuste. Všetky takéto opatrenia povedú k tomu, čo budete cítiť len horšie. Lepšie sa snažte vyhnúť sa stretnutia a ďalším kontaktom.

Ak ste nútení vidieť, napríklad, učiť sa v jednej triede, nevzdávajte sa na želanie na ňom a nasela facku, prosiť, aby sa vrátil alebo len kričať "dobre prečo?????". Lepšie sa vezmite v ruke a buď ignorujte svoj prvý, alebo neutrálne ho privítate na stretnutí bez toho, aby ste zadali ďalšiu interakciu. Nedovoľte, aby váš bývalý videl vaše rozcestné pocity.

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 11

2. Ignorovať z života vášho bývalého. Či už v reálnom živote alebo v sociálnych sieťach by mal byť bývalý vo vašich čiernych zoznamoch. Opýtajte sa svojich priateľov, aby vám nepovedali, že videli tvoju bývalú alebo o ňom počuli niečo. Odstráňte ho zo zoznamu vašich priateľov v sociálnych sieťach. Napriek tomu, že je ťažké robiť, v konečnom dôsledku to bude prínosom.

Ak máte obyčajných priateľov, skúste, pokiaľ je to možné, vyhnúť sa s ním tráviť čas. Zoznámte sa s priateľmi samostatne, v malej spoločnosti, alebo nastaviť deň stretnutí výlučne s priateľmi / priateľmi. Nikdy sa však nepýtajú svojich priateľov, aby prestali robiť priateľov so svojím bývalým. Ultimatum vždy vedie k vojne, ktorá nestojí za to.

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 12

3. Vyskúšať nové aktivity. Ako príslovie "staré pre prahovú hodnotu, nové na prahu", jeden z najlepších spôsobov, ako začať nový život - je nájsť nový typ činnosti. Je čas vytvoriť svetlý, plný života je budúcnosť. Vždy ste chceli potápať? Basketbal? Sochárstvo? Urob to! Pridajte sa do športového tímu alebo sa zaregistrujte na timesové triedy. Nebudete nielen prežiť nové skúsenosti, ale tiež stretnúť aj nových zaujímavých ľudí, ktorí majú radi to isté ako vy (a kto niekedy nepočul o vašom bývalej).

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 13

4. Vyhnite sa smutným piesňam a sentimentálnym filmom. Teraz absolútne nie čas na zobrazenie "pamäťového denníka" alebo datovania s romantickými baladmi. Počúvajte hudbu, ktorá vás objaví a zvyšuje náladu, zabudnite na zoznam piesní, ktoré ste počúvali v prvých dňoch po porušení. Nech to všetko znie trochu zvláštne, ale bude vám to jednoduchšie presunúť, ak nielenže nedostanete sofistikovaný smútok a smútok, ale tiež určiť pre seba čierny zoznam piesní, ktoré vám pripomínajú vaše bývalé.

Týka sa to v skutočnosti všetky druhy zábavy - romantické filmy, knihy, hry - všetko, čo sa domnieva, že romantika alebo odsudzuje vzťahy lásky, zatiaľ čo by ste sa mali zaregistrovať do čiernej listiny.

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 14

päť. Zamerať sa na Pomoc iným ľuďom. Jedným z najlepších spôsobov, ako prežiť horkosť straty a ísť ďalej - presunúť svoju situáciu na pozadí. Namiesto ponorenia do vlastných problémov pomáhajú ostatným vyrovnať sa s ich. Zaregistrujte sa dobrovoľníka do miestneho charitatívnej organizácie, zavolajte priateľa, ktorý prechádza cez náročné obdobie života, ale len pomôžete svojej matke, aby sa doma na usporiadanie nábytku - pomôžte ostatným vám pomôžu si uvedomiť, že napriek zlomenému srdcu ste ďaleko najhoršia situácia.

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 15

Cvičiť na rozliatie emócií. Triedy v posilňovni - jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť úroveň stresu a prekonať utláčaný stav. Tréning na pot, vyrábate serotonín, ktorý spôsobuje príliv z pocitu šťastia a pomáha relaxovať. Začnite robiť cvičenia doma alebo sa zaregistrujte do športového klubu, kde ste plánovali ísť na viac ako jeden rok.

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 16

7. Želám svojmu bývalému všetko najlepšie. Jedným z najzávažnejších krokov, ktoré vám pomôžu skutočne začať nový život - prajeme vám šťastie pre osobu, s ktorou ste sa rozišli. Nie je potrebné hovoriť s ním / jej tvár - je to dosť na to, aby som sa o sebe stačil: "Dúfam, že ___ je v poriadku". Nemusíte mu odpustiť za to, že zlomil vaše srdce, nie je potrebné a snažiť sa zabudnúť na to, čo ste museli prejsť. Je však veľmi dôležité pustiť váš hnev a smútok - je to zdravý a pozitívny krok vpred.

Ak chcete zostať so svojimi ex-priateľmi, uistite sa, že sa nesnažíte vytvoriť prístav pre vašu romantickú lásku. Ak pri pohľade na bývalého ste stále hodí do tepla, alebo si stále si navzájom si predstaviť, je lepšie sa snaží udržať priateľské vzťahy. A keď sa stanete priateľmi, pamätajte, že budete takmer nemožné zostať z spomienok na váš vzťah - to je normálne, čo je najdôležitejšie, pošlite teplé pocity v priateľstve (a v žiadnom prípade viac).

Obrázok s názvom prežiť zlomené srdce krok 17

osem

Otvorené pre nové funkcie. To neznamená, že by ste mali okamžite bežať smerom k novému vzťahu, najmä ak pochopíte, že je to vzťah pre vás vyplniť prázdnotu, ktorá vznikla, a nič zvláštne prostriedky. Takže riskujete, že spôsobuje bolesť inej osobe. Lepšie nie ponáhľať, aj keď sa stretnete s niekým, kto vám potenciálne prezentuje vážne záujem.

Tipy

Pamätajte si, že zlomené srdce nie je uzdravení za jeden deň - tento proces trvá určitý čas, ale nakoniec budete cítiť chuť života.
Každý deň si pripomínate, že ste špeciálna osoba.