Ako sa zbaviť tuku na žalúdku za dva týždne

Mať malý tuk v oblasti brucha je celkom normálna, ale je vhodné resetovať ho, ak chcete vyzerať štíhlejší. Aj keď je nemožné zbaviť sa všetkých tukov na bruchu len za dva týždne, časť z toho môže byť rýchlo odstránená nielen na žalúdku, ale aj v celom tele. Na to je dosť na ďalšie dva týždne, aby ste sa riadili správne (znížiť počet kalórií), zvýšiť úroveň fyzickej aktivity a vykonať nejaké zmeny životného štýlu. Na konci dvoch týždňov pokračujte v úsilí o vynulovanie ešte viac tuku na žalúdok dlhší čas!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správna výživa

jeden. Jedzte viac viacfarebnej zeleniny. Zelenina obsahuje relatívne málo kalórií a bohatých na vitamíny, antioxidanty a potravinárske vlákna, vďaka čomu sú užitočné pre zdravie a pomôcť uspokojiť hlad. Jedzte 2-3 šálky zeleniny denne, aby sa znížil počet kalórií spotrebovaných počas nadchádzajúcich dvoch týždňov. Hodnota potravín jedného pohára rôznych surových a varených zeleniny možno nájsť na mieste https: // Vyberať.Gov / zelenina (v angličtine). Snažte sa každý deň jesť rôzne zeleniny!

Začnite jesť so zeleninou a zeleninou a potom ísť do viac kalórií, ktoré zahŕňajú proteíny a sacharidy.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 2

2. Jedzte viac nízkotučných proteínových produktov s každým jedlom, aby sa rýchlo zvýšili svaly. Proteíny pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a v dôsledku toho budete spaľovať viac kalórií počas celého dňa aj v pokoji! Sledujte, že 15-20% dennej spotreby kalórií predstavovalo nízkotučné proteínové potraviny (zvýšenie tejto sumy, ak ste fyzicky aktívny väčšinu týždňov v týždni).

Stíhať Vaječné proteíny, ryby, Kura, nízkotučné červené mäso.

Na svalové užitočné zdroje proteínových rastlín zahŕňajú produkty ako Tofu, Tempe, Seitan, fazuľa, hrach a šošovica.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 3

3. Použite dostatok vápnika a vitamínu d. Vápnik a vitamín D sú obsiahnuté v mliečnych výrobkoch, s ktorými môžete rýchlo resetovať nadbytočnú hmotnosť v kratšom čase. Ženy do 50 rokov a muži mladšie ako 70 rokov denne vyžadujú 1000 miligramov vápnika a 600 metrov (medzinárodné jednotky) Vitamín D. Ženy staršie ako 50 rokov a muži starší ako 70 rokov sú potrební 1200 miligramov vápnika a 800 metrov vitamín D každý deň.

Grécky jogurt bohatý na bielkoviny, kravy alebo orechové mlieko a syry s nízkym obsahom tuku sú dobre zastavené hladu a pomáhajú znížiť úroveň kalcitriol - hormónu, ktorý prispieva k hromadeniu tuku v tele.

Vyberte si pikantný alebo slabo sladený jogurt namiesto sladkej (ochutenej) odrody. Ak sa vám zdá zvyčajné jogurt s bez chuti, pridajte do neho nejaké čerstvé čučoriedky alebo maliny.

Čerstvá mozarella, feta, kozie syr, cottle.

Vápnik a vitamín D sú obsiahnuté nielen v mliečnych výrobkoch, ale aj v zelenej zelenine (plech, kučeravé a poľné kapusta, sójové bôby), pomarančový džús, buchty z cesto kvasiniek, sójového mlieka a kašu.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 4

4. Vymeňte potravu z liečených obilnín s pevnými výrobkami zrna, ktoré Bohaté na potravinárske vlákna . Produkty z krížov (napríklad biely chlieb, biela múka cestoviny a biela ryža) sú menej výživné ako pevné. Výrobky vyrobené z pevných zŕn sú lepšie zastarané hlad a znižujú riziko srdcových ochorení, obezity, cukrovky a určitých druhov rakoviny. Okrem toho obsahujú mnoho diétnych vlákien, ktoré prispievajú k poklesu nadúvania.

Veľký počet užitočných potravinárskych vlákien je obsiahnutý nielen v celom pšeničnom chlebe, ale aj vo filme, divokej ryže, šošovka, fazuľa, Brusel, brokolica, ovsené vločky, jablká, banány, Semená ľan a Chia semená.

Pokúste sa používať 25 gramov diétnych vlákien denne, ak ste žena, a 38 gramov, ak muž.

Hoci sa predpokladá, že spotreba až 300 gramov sacharidov za deň (pre 2000 kalórií diéty za deň) je normálna, znižuje toto množstvo na približne 50-150 alebo 200 gramov počas nasledujúcich 2 týždňov, aby ste schudli rýchlejšie.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 5

päť. Vymeňte nasýtené tuky s mononenatovanými tukmi, ktoré obsahujú omega-3 kyseliny. Užitočné omega-3 mastné kyseliny pomáhajú regulovať, ako vaše telo horí a akumuluje tuk, a je obsiahnutý vo výrobkoch, ako je avokádo, olivový olej, ľanové semená, chia semená, orechy a orechový olej. Okrem toho sú užitočné tuky dobre zastavené hladu, účtovať energiu a pomáhajú znížiť pravdepodobnosť prejedanie.

Omega-3 tučná diéta s mastnými kyselinami pomáha znížiť množstvo škodlivého viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány a znižuje riziko cukru cukru.

Tuk obsahuje pomerne veľa kalórií, takže Sledujte porcie! Skúste v nasledujúcich dvoch týždňoch obmedziť spotrebu olivového a orechového oleja s 2 lyžicami (30 mililitrov), to znamená, že 2-3 porcie za deň.

Denné odporúčané množstvo omega-3 mastných kyselín je 1,6 gramov pre mužov a 1,1 gramov pre ženy.

Nezabudnite vyvážiť omega-3 s omega-6 kyselinami! Ten sú obsiahnuté v slnečnicovom, kukuričnom, sójovom a šafranovom oleji, slnečnicové semená, vlašské orechy, tekvicové semená.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 6

6. Posuvné výrobky z celých zŕn, nízkotučných proteínových potravín a zdrojov užitočných tukov. Jednoduché občerstvenie sú potrebné na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a Zrýchliť metabolizmus. Zároveň sa zohráva dôležitá úloha, ako často a čo presne ste snacking! Namiesto sladkých pruhov, vyberte si nesysurované potraviny, ako sú ovocie, orechy, celozrnné výrobky. Snack len vtedy, keď je hladný (najlepší - dvakrát denne medzi hlavnými jedlami) a obmedzte 100-150 kalórií, aby sa rýchlo schudnúť.

Vždy uchovávajte v taške, zásuvka tabuľky alebo auta užitočných výrobkov v prípade, ak máte pocit, že hlad v strede rána alebo po obede.

Typicky, proteínové a čokoládové tyče obsahujú veľa pridaných cukru, škodlivých tukov a recyklovaných zložiek. Opatrne študovať informácie o balíku, aby ste sa dozvedeli o zložení a vhodných častiach. Ak sú zoznam zložiek označený "kukuričný sirup s vysokou fruktózou" a / alebo "frakcionovaným palmovým olejom", neužívajte taký bar!

Napríklad proteín smoothie z jogurtov a ovsených vločiek alebo jabĺk s 2 lyžicami (30 mililitrov) kokosu, slnečnicového prúdu alebo mandľového oleja umožní dlho uhasiť hlad a poskytne telu užitočnými proteínmi, tukmi a potravinovými vláknami.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 7

7. Vyhnite sa sladkým nápojom a dezertom. V sladkých sýtených nápojoch, šťavy a iné sladkosti obsahujú extra kalórie a cukor, takže prispievajú k tvorbe tuku. Ak chcete rýchlo schudnúť viac ako dva týždne, piť jednoduchú vodu a obmedziť použitie dezertov. Ak ste sa ešte rozhodli, že ste sa dostali výhľad, kontrolu Veľkosti častí!

Ak máte radi sladké, dostaneme prirodzený cukor obsahujúci cukor s jahodami alebo čiernou čokoládou (zahŕňajú antioxidanty). A ešte lepšie kombinovať a variť čokoládu!

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 8

osem. Kúpte si správne produkty. Vo väčšine supermarketov okolo obvodu obchodu sú čerstvé výrobky, zatiaľ čo škodlivé spracované polotovary sa zvyčajne nachádzajú v stredných priechodoch. Kúpiť produkty na okrajoch haly a pokúsiť sa ozdobiť svoj kamión so zeleninou a plodmi rôznych farieb.

Počas nasledujúcich dvoch týždňov si kúpte len výrobky z pevných zŕn, zeleniny, ovocia a potravín s nízkym obsahom tuku.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 9

deväť. Jedzte menšie časti s každým jedlom. Vhodná veľkosť porcie zohráva rozhodujúcu úlohu pri resetovaní nadváhy (a tuku). Varíte doma alebo jesť v reštaurácii (najmä tam, kde veľká ponuka porcií), sledujte, koľko potravín skutočne používate.

Ak budete jesť v reštaurácii, rozdeliť časť s priateľom alebo prineste svoje jedlá, aby ste vyzdvihli polovicu jedla a vyhýbali sa pokušeniu.

Posúdiť veľkosť častí s ich dlaňou:

Varená zelenina, suché obilniny, nasekané alebo celé ovocie: 1 päsť = 1 šálka (240 mililitrov);

Syr: 1 Indexový prst = 45 gramov;

Vermicell, ryža, ovsené vločky: 1 dlaň = 0,5 okuliare (120 mililitrov);

Proteíny: 1 Palm = 85 gramov;

Tuk: 1 Thumb = 1 polievková lyžica (15 mililitrov).

Metóda 2 z 3:

Fyzické cvičenie

jeden. Urobte aeróbne cvičenia najmenej 30-40 minút 5-6 dní v týždni. Každý deň, počas nasledujúcich dvoch týždňov, urobte obvyklý beh, spustite zbabelec alebo rýchlo chôdzu spáliť kalórie a tuku. Okrem iných vecí sa endorfíny rozlišujú počas aeróbnych cvičení, čo zvyšuje náladu a dôveru v svoje sily po školení. Dobrá nálada vám pomôže úspešne prekonať dva nasledujúce týždne, počas ktorého budete používať menej kalórií a presunúť viac. Môže to byť únavné, ale nevzdávajte sa!

Pred vstupom do športu sa poraďte so svojím lekárom.
Ak ste nový, začnite pomaly a postupne, kým si môžete zvýšiť trvanie tréningu do 30-40 minút. Napríklad pre štartéry beží 15 minút a zvyšné 15 minút prechádza pešo. Po prvom týždni spustite zbabelca všetkých 30 minút a postupne zvyšujte rýchlosť a intenzitu.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 11

2. Vyberte si aeróbne cvičenia, ako ste ich prečítali. Takže budete pre vaše cvičenie oveľa jednoduchšie pre vaše tréningy počas nadchádzajúcich dvoch týždňov. Napríklad, ako aeróbne cvičenia, môžete sa zaoberať 30 minút (aspoň) plávanie, kickboxing, tance, rôzne tímové športy. Či už si vyberiete, uistite sa, že váš impulz je rýchly a sledovali ste aspoň 20-30 minút.

Kúpanie je vynikajúcim druhom mierneho cvičenia, nie je škodlivé pre kĺby.

Navštívte tanečné lekcie s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, aby ste sa mohli ďalej pobaviť!

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 12

3. Pridajte do svojich tréningových tried výkonových cvičení 3 krát týždenne. Zdvíhacie závažia pomáha zvýšiť svalovú hmotu, ktorá vám umožní urýchliť metabolizmus a spaľovať viac tuku po celý deň. V kombinácii, výkon a aeróbne cvičenia sú efektívnejšie a pomáhajú schudnúť rýchlejšie ako len jeden typ cvičenia.

Neberú do úvahy silový tréning v dennom minime 30 minút aeróbnych cvičení.

Ak neviete, ako vykonávať cvičenia s činkami, zapojiť sa do simulátorov.

Ak plánujete zapojiť sa do energetických cvičení raz za pár dní, majte na pamäti, že svaly vážia viac ako tuk. Nebojte sa však - tieto svaly vám pomôžu napáliť viac tuku na ďalšie dva týždne!

Začnite s jednoduchými a dobre známymi cvičeniami, ako je ohýbanie biceps, pushups, pull-ups, rozšírenie na triceps, bočné, šelmy zviera.

Vykonajte 3 prístupy na 8-10 opakovaní. Vyberte si taký Hmotnosť činiek, Takže si udržujete normálnu formu v celom prístupu, ale medzi prístupmi, ktoré ste potrebovali odpočinúť.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 13

4. Urobte vysoký intenzívny intervalový tréning (VIIT). VieTit zvyšuje srdcovú frekvenciu a nedávajte svaly, aby ste si zvykli. Okrem toho, v intervalovom tréningu, viac kalórií sa spálilo v nižšom časovom období, na rozdiel od monotónnych tréningov s nízkou intenzitou. Sledujte aspoň 3-4 krát týždenne (je tiež možné zapojiť sa do každého dňa v krátkom čase okrem bežných aeróbnych cvičení).

Napríklad, urobte blbec na 30-60 sekúnd, keď spustíte zbabelec. Potom spustite zbabelca v priemernom tempe 2-4 minúty, aby ste obnovili sily, potom urobte ďalší blbec.

Dokonca chôdza môže byť prispôsobený pod Vite - pre to stačí zmeniť rýchlosť a prechádzku v nerovnom teréne. Chôdza je vynikajúcou alternatívou, ak máte problémy s kolenami alebo inými spojmi. Snažte sa trénovať na bežeckom páse nasledovne 20 minút:

3 minúty zahrievania so sklonom 5%;

3 minúty rýchlo chôdze so svahom 7%;

2 minúty rýchlo chôdze so svahom 12%;

2 minúty strednej prechádzky so svahom 7%;

2 minúty rýchlo chôdze so svahom 12%;

2 minúty pomalého alebo miernej chôdze so svahom 15%;

1 minúta miernej prechádzky pri nakláňaní 10%;

2 minúty rýchlo chôdze so svahom 12%;

3 minúty pomaly chodiť so svahom 5% na chlad.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 14

päť. Denne Vlakové svaly kôry, Zvýšiť pevnosť, tón a schopnosť udržať rovnováhu. Cvičenia pre kôru pomôže vybudovať a posilniť brušné svaly a dolné. Hoci neexistuje žiadny "bodový" cvičenie metóda, tým častejšie budete pripojiť svaly kôry, tým lepšie ich zvýši a budete spaľovať viac kalórií po celý deň.

Okrem toho, len týždeň cvičenia môžete Zlepšiť držanie tela A vďaka tomu budete vyzerať štíhlejší!

Snažte sa vykonávať populárne cvičenia jóga, ako sú dosky, obrátenie thase a panvy, aby sa natiahli a posilňovali svaly kôry.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 15

6. Zvýšte svoju každodennú fyzickú aktivitu. Skúste počas nasledujúcich dvoch týždňov chodiť po schodoch a presunúť viac. Chodiť po dobu 10-20 minút po jedle, aby ste zlepšili trávenie, napáliť ďalšie kalórie a urýchliť metabolizmus.

Vypadni z autobusu alebo metra pre niekoľko zastávok na požadovanú stanicu a dostať sa k nemu pešo.

Ak sa obchody, ktoré potrebujete, sa nachádzajú v blízkosti domova, choďte na neho pešo.

Ak je to možné, dostaňte sa do práce na nohe alebo na bicykli.

Vyliezť po schodoch namiesto použitia výťahu alebo eskalátora.

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Odpojte dosť času na spanie a Stres. Je však potrebná správna výživa a cvičenie, pamätajte však, že režim spánku a úroveň stresu tiež ovplyvňujú, ako vaše telo používa a akumuluje tuk. Tretnosť a vysoká úroveň stresu zvyšujú úroveň kortizolu, ktorá spôsobuje, že telo sa hromadí tuk v bruchu. Ak v nasledujúcich dvoch týždňoch budete mať nejaké stresujúce situácie v práci alebo doma, vynaložte si všetko, čo sa snaží vyrovnať so stresom.

Vyskúšať Zapojiť sa do vedomej meditácie najmenej 10 minút denne. Jóga tiež pomáha odstrániť stres. Okrem toho vám pomôže viesť k svalovým tónom a napáliť trochu extra kalórií!
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte poruchu spánku (napríklad nespavosť alebo apnoe vo sne), ktorá nepriaznivo ovplyvňuje jeho kvalitu.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 17

2. Vyhnite sa čisteniu tela finančných prostriedkov, tekutých a iných nezvyčajných diét. Čistiace prostriedky sú spravidla účinné pre chudnutie len v kombinácii so zdravou stravou, zatiaľ čo kvapalné diéty neposkytujú telu všetkými potrebnými živinami. Bez ohľadu na tvorcov novej módnej diéty sú sľúbili, pamätajte, že zázraky sa nestanú!

Extrémne diéty môžu skutočne prinášať viac škody ako dobré, najmä ak nedostanete dostatok kalórií alebo odmietnuť celú skupinu potravín (čo môže viesť k podvýžive).

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 18

3. Nehladuj. Nedostatočná výživa bude vaše telo ísť do režimu úspora tuku, tak raňajky a jesť zdravé a čerstvé potraviny po celý deň. Jedzte aspoň 1200 kalórií (pre ženy) alebo 1500 kalórií (pre mužov) za deň. Zníženie dennej spotreby o 500-1000 kalórií sa považuje za zdravý deficit. Dva týždne sú relatívne nízke, takže môžete znížiť dennú rýchlosť 700-1000 kalórií.

Vylúčiť z každého jedla zbytočné kalórie. Napríklad, palice sendviče horčicu, a nie majonézu, a neklaďte ich spoločne. Môžete dokonca nahradiť chlieb na šaláte Laboute alebo Pita.

Pripravte ryžu s karfiolom ako hlavné jedlo, plnenie alebo vedľajšie riady.

Snažte sa nahradiť obvyklý vermiciellier Rezance z Kabachkov alebo tekvice skrátiť počet kalórií.

Použite kalóriu kalórií na výpočet koľko kalórií musíte jesť každý deň, aby ste schudli.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 19

4. Nebývajte na Calorie Count. Menej kalórií vám pomôže schudnúť, ale zaplatiť zameranie na ich kvalitu a nie sumu. Okrem toho, ak neustále sledujete číslo kalórií, zabráni vám, že sa teší z potravín a môže viesť k stresu kvôli skutočnosti, že prekročíte plánovanú normu. Pamätajte na kalórie, ale nebývajte na číslach - Sledujte svoje telo dostatok živín na dva týždne (a po ich dokončení!).

Napríklad 100 kalórií vo forme jablka ovplyvňuje vaše telo inak ako 100 kalórií v jablkovom torte. Apple obsahuje prírodný cukor a veľké množstvo diétnych vlákien, zatiaľ čo v koláči sa nachádzajú cukor, nasýtené tuky a jednoduché sacharidy.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 20

päť. Jedzte vedome, aby sa ponáhľali a nasýteli menšie jedlo. Nepáňajte a nenechajte sa rozptyľovať, keď jete, inak sa jedlo pre vás nezdá menej. Namiesto toho sa snažte jesť pomalšie a venovať pozornosť textúre a chuti jedla. Tí, ktorí berú jedlo vedome jesť pomalšie a sú nasýtené menším jedlom.

Počas nasledujúcich dvoch týždňov vypnite telefón, TV, počítač, rádio a všetko ostatné, ktoré vás rozptyľuje pri jedle.

Pred užívaním jedla, dajte všetko, čo potrebujete na stole, aby ste nemuseli vstať uprostred jedla.

Starostlivo žuť potraviny a zamerať sa na jej chuť a textúru.

Myslite na to, ako ste vďační pre všetko, čo leží na tanieri. Napríklad, ak budete jesť vyprážané repy, môžete stručne pamätať všetky obavy a úsilie, ktoré boli aplikované na jeho kultiváciu, doprava a varenie predtým, ako sa dostala na tvoju tabuľku.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 21

Hádzať fajčenie, aby sa ľahšie zbavili brušného tuku. Môže sa zdať, že fajčenie pomáha nie tuk. Avšak, fajčiari sú náchylnejšie na tvorbu tuku na bruchu. Ak sa chcete rýchlo zbaviť tuku v bruchu, vzdať sa tohto zlého zvyku!

Rýchlo sa naučiť vaše telo a myseľ z nikotínu, používajte lízanky, žuvačky alebo omietky.

Pamätajte si, čo vám spôsobí túžbu fajčiť, a urobiť akčný plán, ktorý pomôže prekonať chuť na fajčenie. Napríklad, ak sa používate na fajčenie v aute, trénujte špáradlo, aby ste si vezmete ústa, a / alebo spievať pieseň z rádia do rozptyľovania.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 22

7. Neočakávajte jednotnú stratu hmotnosti. Často je hmotnosť v oblasti brucha najrýchlejšie prepustená prvým dva týždne, potom, čo proces spomaľuje, ak budete pokračovať,. Ak máte viac ako 7 kilogramov nadváhy, budete s najväčšou pravdepodobnosťou upozorniť hmatateľné výsledky počas prvých 1-2 týždňov, po ktorom proces spomaľuje. Je to celkom normálne, takže sa nevzdávajte!

Prekonať plošinu, keď chudnutie - Ak to chcete urobiť, skontrolujte svoje návyky (starostlivo preskúmať režim stravy a tréningu), znížte množstvo kalórií a pokračujte intenzívne zapojiť do cvičenia. Možno po 2 týždňoch nebudete mať stav plošiny, ale ak budete pokračovať, schudnúť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že sa spomalí za približne 1 mesiac.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk za 2 týždne Krok 23

osem. Nebývajte na svojej aktuálnej hmotnosti. Aj keď je príjemné vidieť vašu váhu klesá, váhy nevykazujú hmotnosť kvapalín a rôznych typov tuku vo vašom tele. Počas týchto dvoch týždňov nie je potrebné vážiť denne, pretože môžete vážiť viac alebo menej v závislosti od toho, čo ste jedli a koľko vody bolo oneskorené v tele. Dosť na váženie raz za pár dní.

Tuk, uskladnený v bokoch, zadku a rukách, sa považuje za ťažšie ako tzv "Pivný žalúdok".

Zmerajte pás Ruleta je dobrý spôsob, ako sledovať tuk na žalúdku. Ak to chcete urobiť, otočte meraciu ruletu okolo brucha na úrovni pupku, a nie v úzkej časti. Neťahujte žalúdok a netiahnite ruletu príliš tesné.

Ak ste žena, potom pásový kruh je viac ako 89 centimetrov je znamením, že musíte schudnúť. Pre mužov nesmie obvod pásu prekročiť 100 centimetrov.

Tipy

Pred zmenou diéty alebo postupujte podľa postupov, ak máte chronické ochorenia alebo spoločné problémy, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vám lekár pošle fyzioterapeutu, ktorý pomôže vyhnúť sa škodlivým cvičeniam, alebo odporučí kontakt na výživu.
Nezabudnite piť dosť vody. S dehydratáciou sa telo snaží udržať tekutinu, a v dôsledku toho budete vyzerať, akoby skórovali hmotnosť.
Skúste pridať citrusovú vodu do fľaše, aby ste získali ďalšiu dávku vitamínu C a antioxidantov. Stačí dať do vodných tenkých plátkov oranžovej, kivi, citrónu alebo grapefruit.