Ako sa cítiť dobre -

Každý človek má chvíle, keď nie je rád, že sám a svet okolo. Tento stav môže spôsobiť negatívne pocity vo vzťahu k ostatným a sebe. Fyzická únava alebo nezdravý tiež ovplyvňujú psychologický stav. Ak nemáte lepší blahobyt, potom zmeňte svoj životný štýl. Začnite sledovať svoje duševné a emocionálne zdravie, aby ste sa vždy cítili dobre.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Fyzické zdravie

jeden. Piť veľa vody. S nedostatkom vlhkosti v tele, vyskytuje sa dehydratácia, v ktorej sa cítime únava a telo nesprávne funguje. Piť vodu na prvých príznakoch smädu, najmä v horúcom počasí a počas fyzickej námahy.

Muži by mali piť asi 3,7 litra vody za deň. Ženy v priemere potrebné 2,7 litre vody za deň. Každá osoba má individuálne potreby. Lepšie piť toľko vody, aby sa necítila smäd.

Cvičenie telesnej výchovy. Pravidelná fyzická námaha užitočná pre všetky aspekty života z učenia sa spať. Tiež znižujú pravdepodobnosť depresie. Počas cvičenia sú zvýraznené endorfíny a serotonín, čo zlepšuje náladu, zvýšiť pocit radosti a zvýšiť sebaúctu. Dokonca aj minimálne zaťaženia budú užitočné. Príklady rôznych cvičení:

Turistika. Ak žijete v blízkosti obchodu, choďte na neho pešo a nevedej autom. Kombinovať cvičenie s inými užitočnými vecami. Na prestávku na obed sa môže prejsť cez kanceláriu. Preskúmajte svoje miesto bydliska pešo.

Triedy jogy. Jóga pomáha vyrovnať sa so stresom zlepšuje dýchanie, prispieva k obnoveniu tela a pomáha pri meditácii. Existujú rôzne typy jogy, takže každý nájde vhodnú možnosť pre seba. Naučte sa Yoga online alebo nájsť štúdio v blízkosti.

Počúvať hudbu A tancovať. Zároveň sa chemikálie vyznačujú v mozgu, ktoré dávajú pocit šťastia, a budete tráviť čas.

Držať sa zdravej a vyváženej výžive. Cítite sa dobre, že nie je ľahké, ak budete jesť zle. Naplánujte si tri plné jedlá v deň a ľahké občerstvenie na momentoch, keď vzniká pocit hladu. Všetci ľudia majú špeciálne nutričné potreby, ale najužitočnejšie:

Konzumujte veľký počet ovocia a zeleniny, chudého proteínu (ryby alebo kuracie prsia), komplexné sacharidy (celozrnné výrobky), užitočné tuky (v rýb, orechy, avokádo, olivový olej) a potravinárske tkanivo.

Odpady rafinované cukor, recyklované výrobky, tuky adaptéra, sladké nápoje.

Použite produkty s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D.

4. Snažte sa spať 7-9 hodín každú noc. Spánok je potrebné obnoviť mozog a telo z každodenných stresov. Snažte sa spať požadovaný počet hodín každú noc, rovnako ako dodržiavať užitočné večerné návyky a režim spánku.

Ak trpíte ťažkou nespavosťou alebo sa cítite unavení po úplnom nočnom spánku, poraďte sa s lekárom. Ponúka vám účinné odporúčania alebo písať drogy na zlepšenie kvality spánku.

päť. Ak sa často cítite zle, obráťte sa na lekára. Tento stav môže byť spôsobený fyzickými dôvodmi. S konštantnou únavou a nezdravou, bežnou príčinou je nedostatok vitamínov D alebo problémov so štítnou žľazou. Zaregistrujte sa na recepciu na terapeut a opíšte svoju pohodu.

Povedzte svojej histórii ochorenia, opíšte príznaky a informujte lekárske a potravinárske prídavné látky, ktoré budete mať.

Metóda 2 z 3:

Metódy riešenia stresu

jeden

Hojdať sa. V procese spevovania, najmä skupiny, endorfínov a oxytocínu, ktoré dávajú pocit radosti, znižujú úroveň stresu a úzkosti. Skupinový spev posilňuje spojenie medzi ľuďmi, pomáha oslabiť depresiu a zmysel pre osamelosť.

Spievajúci tím je jednoduchý. Staňte sa členom súboru alebo zborov, choďte do Karaoke s priateľmi. Nemusíte dobre spievať. Niektoré súbory ani nepočúvajú.
Jediné spev tiež výhody. V procese spevovania je dýchanie regulované (rovnako ako jogy), čo pomáha osobe relaxovať.

Pomôcť ostatným. Fimant zdôrazňuje svoj čas, silu a prostriedky na pomoc ostatným ľuďom. Takáto starostlivosť vám umožňuje pozerať sa na život zo strany a pohybovať sa smerom k cieľu. Podľa výskumu, pomoc ľuďom pomáha znížiť úzkosť a stres, a preto sa cítia lepšie a nájsť spoločný jazyk s ostatnými.

Môcť Stať sa dobrovoľníkom V prístrešku alebo jedálni pre bezdomovcov. Neodsudzujú ľudí, ktorí túto pomoc potrebovali. Každý má svoj vlastný príbeh, ktorý vám nie je známy.

Všetky nekomerčné organizácie držia dobrovoľníkov. Nájdite organizáciu v blízkosti, v ktorej sa chcete zúčastniť. To môže byť čokoľvek - z amatérskeho divadla mladého diváka, aby pomohli starším ľuďom.

3. Nájdite lekciu, ktorá vám pomôže rozptýliť. Povoliť predstavivosť alebo predmet, ktorý prináša príjemné spomienky. Je dôležité si prestávky a rozptyľovať od stresu každodenných udalostí.

Sledujte svoj obľúbený film alebo si prečítajte knihu, aby ste sa ponorili do sveta.

Nájdite verš, pieseň alebo fotografiu, ktorá vám pripomína dôležitý bod alebo osobu.

Nestrávia veľa času v spomienkach na minulosť alebo snovo sveta. Nestrácajte dotyk s prítomnosťou.

Dajte dosiahnuteľné ciele. Nikto vám zakazuje snívať o jednom dni, aby ste sa stali prezidentom, ale zároveň používajte viac dostupných cieľov, ktoré budú mať pocit spokojnosti. Môžu to byť jednoduché a krátkodobé alebo zložitejšie a dlhodobé ciele. Napríklad:

Spustiť Naučte sa hrať hudobný nástroj. Radujte sa s výkonom svojich obľúbených piesní. V procese učenia sa nepospúšťajte ohromené požiadavky.

Vyskúšať Odstráňte svoju izbu. Čistenie pomôže si užitočné veci. Počúvajte hudbu a spievajte. Okrem zmyslu pre spokojnosť dostanete čistú spálňu.

Metóda 3 z 3:

Mentálne zdravie

jeden. Ohodnoťte príznaky vyhorenia. Ak veľa pracujete alebo pracujete na dlhú dobu, môže dôjsť k vyhoreniu. Medzi spoločné príznaky patria podráždenosť, únava, depresia a cynizmus. Ak si myslíte, že sa vysporiadate s vyhorením, skúste nájsť čas na odpočinok a starať sa o seba. Práca prostredníctvom sily nie je len zhoršuje situáciu, ale tiež znížiť vašu produktivitu.

2. Nahradiť negatívne myšlienky neutrálnymi a skutočnými nápadmi. Z času na čas sme všetci obťažovali zlé myšlienky. Nadmerné negatívne myslenie výrazne ovplyvňuje psychologické a fyzické zdravie. Keď sa človek zvykne na myslenie v negatívnom kľúču, je pre neho ťažké zmeniť svoje myšlienky na pozitívne. Namiesto pokusov nahradiť negatívne myšlienky pozitívne sa pokúsiť najprv myslieť neutrálne a objektívne.

Napríklad, ak si myslíte: "Som tak hlúpy. Nikdy nerozumiete matematike ", potom priznať, že toto je negatívne myslenie. Ohodnoťte platnosť myšlienky. Skúste si myslieť: "Matematika nie je pre mňa ľahká, ale ak budete pokračovať, alebo dokonca nájsť učiteľa, bude pre mňa jednoduchšie zistiť".

Náboj nahradenia negatívnych myšlienok neutrálny vám pomôže myslieť pozitívne.

Ak ty V minulosti alebo negatívne myšlienky, potom môžete urobiť niečo produktívne alebo zamerať na 1-2 veciach, ktoré tento problém vyriešia.

3. Spustiť žiť vedome. Informovanosť o svojich súčasných pocitoch pomáha cítiť pokoj, rovnováhu a kontrolu nad situáciou. Počas dňa občas si uvedomte si vedomé úsilie o pozastavenie a cítiť situáciu. Ak rozumiete svojmu mentálnemu, emocionálnemu a fyzickému stavu, budete ľahko rozpoznať známky stresu a postarať sa o seba.

Vedomé meditácie - Veľký spôsob, ako sa dozvedieť povedomie v každodennom živote. Sedieť na pokojnom pohodlnom mieste, pár minút len pokojne dýchať a zamerať sa na vaše pocity.

Rozpoznať myšlienky a pocity bez odsúdenia. Napríklad zatvorte oči a premýšľajte o sebe: "Som trochu unavený a chladný ma. Ramená sú napäté. Teraz som trochu znepokojený, pretože opäť premýšľam o nezaplatenom účte pre verejnoprospešné služby ".

4. Učiť sa meditovať. Meditácia vám umožní uvoľniť telo a vedomie, ako aj odstrániť stres, zamerať sa na súčasnosť a menej premýšľať o zlých.

Základný spôsob meditácie: Sadnite si na pokojnom mieste a zatvorte oči, relaxujte (možno nemáte podozrenie, aké zaneprázdnení ste napätý!) a zamerať sa na dýchanie. Dýchať hlboko s otvorom, a tiež zvážte vaše dychy a výdych.

Nebojte sa, ak náhodné myšlienky prichádzajú na myseľ. Ďakujem im za návštevu a pustiť sa.

Môžete meditovať kdekoľvek: na autobus, v práci na obede alebo priamo pred ťažkou skúškou.

Náboženskí ľudia môžu nahradiť meditáciu modlitby. Držať čas modlitby za inú osobu - príbuzný, cudzinec alebo vo všeobecnosti pre celý svet.

päť

Učiť sa. NIKDY by sa nemalo užívať. Oceníte dobrý postoj iných ľudí. Štúdie ukazujú, že vďačný postoj k životu prispieva k šťastiu a blahobytu, ktoré dávajú dobré zdravie, a tiež vám umožní oslabiť negatívne emócie.

Riadiť denník vďaka. Zaznamenajte príklady láskavosti a zoznamu Všetko, pre ktoré ste vďační, či je to udalosť, osoba alebo predmet.

Expresná vďačnosť v rozhovore. Diskutovať o takýchto aspektoch s blízkymi ľuďmi - s ich druhou polovicou, príbuzným alebo iným. Pomôže vám lepšie všimnúť si všetky dobré veci, ktoré sa vám stanú, a tiež nemyslieť na zlé.

Venujte pozornosť malým veciam. Buďte vďační za teplé lôžko, dobré slová a vaše obľúbené jedlá.

6. Nenechávajte z problémov. Problémy a skúsenosti majú nehnuteľnosť akumulovať a prejaviť sa v najviac nepohodlných momentoch. Rozhodnite sa s nimi ako príchodom a nechajte do budúcnosti ovládať svoj vlastný blahobyt.

Riešenie problémov nie je ľahké. Situácie sa môžu líšiť od požičovne požičovní poplatkov na spory a konflikty s priateľmi.

Zamerajte sa na riešenie, nie na samotnom probléme. Napríklad v prípade nezhôd s šéfom Nebojte sa o problém, ale jednoducho s ním sa porozprávajte, zarovnajte a uveďte konkrétne príklady situácií. Ponúknuť rozhodnutie.

Tipy

Pamätajte, že v zlej nálade alebo usporiadaní Ducha nie je nič abnormálne. Neustále cítiť radosť a šťastie je nemožné. By sa nemali viniť za zlú náladu, aby nevykonali situáciu.
Hlasový alebo videohovor priateľovi vám pomôže rozptýliť alebo diskutovať o otázke, ktorá vám nedáva mier. Spoločné posúdenie problému pomôže nájsť správne rozhodnutie.
Nikdy sa nepovažujú za slabú osobu. Život je ťažká vec. Pravdepodobne urobíte všetko! Len tak ďalej!

Upozornenia

Tieto tipy nie sú páskové z lekárskych diagnóz ako depresia alebo úzkosť. Takéto opatrenia nespôsobia škody, ale nenahrádzajú odbornú pomoc.