Ako rozptýliť od nechcených myšlienok

Schopnosť byť rozptyľovaná od vzrušujúcich, ohromujúcich alebo nepríjemných myšlienok - dôležitou zručnosťou. Využite tieto odporúčania, aby ste sa zbavili alebo rušili od myšlienok. Takéto metódy vám pomôžu relaxovať a relaxovať od životných ťažkostí.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako sa zbaviť rušivých myšlienok

jeden. Pozrite sa na alarmy tváre. Takáto rada sa môže zdať alogistická, ale najlepší spôsob, ako zabudnúť na problém v dlhodobom horizonte, je jednoducho riešiť s ním, inak sa alarmujúca situácia opäť opakuje a znova.

Zrušenie alebo tendencia opakovane zvrátiť do hlavy úzkostných myšlienok - zlý zvyk, o ktorom sa musíte zbaviť. Snažte sa zvážiť hlavnú príčinu vašich rušivých myšlienok. Aký druh vývoja udalostí sa bojíte najviac a prečo sa o teba obáva?
Nájdite zdroj vášho alarmu a predstavte si najhorší scenár. Často ľudia vystrašili otvorené scenáre, aj keď v skutočnosti môže človek zažiť najhoršie možnosti. Premýšľajte o tom, koľko môže byť najhorší scenár a môžete sa vyrovnať s podobnou situáciou?

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 2

2. Vyberte čas pre vzrušenie. Osoba sa nemôže nútiť, aby sa nestarala o problémy, najmä tie, ktoré predstavujú skutočné ťažkosti v každodennom živote (vzťahy alebo finančné otázky). Ak si vyberiete časový interval, keď sa budete môcť bezpečne starať každý deň, potom zvyšok času sa budete cítiť bez skúseností osobou.

Odpojte 20-30 minút v rovnakom čase každý deň premýšľať o otázkach, o ktorých sa obávate. Vo zvyšku chvíľ si pripomeňte, že teraz nie je čas.

Priraďte "obdobie vzrušenia" v pomerne časom dňa, takže nemá vplyv na režim spánku.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 3

Meditovať. Na rozdiel od toho, čo možno vidieť v televízii, meditácia nemusí nevyhnutne predstavovať niečo zložité, hrozné alebo mystické. Mnohí obyčajní ľudia používajú jednoduché meditačné odrody na upokojenie vedomia. Meditácia je mentálna disciplína, ktorá pomáha upokojiť a zamerať sa.

Urobte si pohodlnú pozíciu - sedí v tichej miestnosti bez rušivých faktorov. Pozícia musí byť pohodlná, ale držte chrbát rovno a sledovať držanie tela. Ak si želáte, môžete použiť stoličku alebo stoličku.

Jemne zatvorte oči a dýchajte ako obvykle cez nos. Zamerajte svoju pozornosť na to, ako vzduch prechádza cez nos, spadne do hrdla a svetla. Potom venujte pozornosť pocitu v čase výdychu.

Ak zistíte, že je ťažké sa zamerať na dych a myšlienky začnú blúdiť, potom sa vráťte k myšlienkam o dychu. Začnite s niekoľkými minútami a postupne zvyšujte trvanie relácie.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 4

Dostať sa na jogu. Podobne ako meditácia, jóga je tiež pomerne spoločný poplatok pre myseľ a telo, čo vám umožní relaxovať a zamerať sa po dlhom dni a ktoré existuje mnoho bludov. Rovnako ako meditácia, jóga bude schopná upokojiť a zmierniť napätie, ale aj to môže zahŕňať dostatok ťažkých cvičení, ktoré vám umožnia zostať vo forme a pomôcť aktívne prepnúť pozornosť na veci, ktoré ste narušení.

Nájdite štúdio pre jogu v ich oblasti. Často v takýchto štúdiách ponúkajú bezplatnú skúšobnú lekciu.

Ak nemáte prostriedky pre platené hodiny, pokúste sa nájsť triedy v miestnom dome kultúry alebo lacných kruhov.

Ak sa vám nepáči skupinové triedy, potom si kúpte lekcie na disku DVD alebo nájdite školenia videa na YouTube. Tieto lekcie môžu byť menej účinné a čoskoro sa dozviete, ako cvičiť bez tipov.

Metóda 2 z 4:

Ako rozptýliť

jeden. Zbaviť sa stimulov. Čokoľvek, čo ste obťažovali, rozptyľovali alebo potláčali, nájdite spôsob, ako dočasne premýšľať alebo ignorovať takýto aspekt.

Ak ste sa vrátili domov z práce, potom skryte notebook, smartfón, nezaplatené účty a všetky veci, ktoré vám pripomínajú prácu. Ak ste sa práve rozišli s partnerom, zbavte sa pripomienok osoby. Komplikovať za úlohu zapamätať si také veci.
Pre mnoho ľudí so spoločnou alarmujúcou poruchou je užitočné odmietnuť zobraziť novinky na internete a TV, pretože správy často posilňujú pocit úzkosti.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 6

2. Ísť na prechádzku. Pešia turistika v parku, les, vedľa jazera alebo v lúkach pomáha ponoriť do životného prostredia a rozptyľovať. Okrem prínosu pre fyzické zdravie vám umožní vonkajšie prechádzky zlepšiť koncentráciu a posilniť pocit šťastia.

Je dôležité zabezpečiť, aby počas prechádzok sa nezaujímali na rušivé myšlienky. Akonáhle vonku, poznámky vzory na tráve alebo meniace sa svetlo na stromoch a horách, ako aj vlnky na povrchu jazera. Naplňte mozog pokoj a pokoj, aby ste ich zapamätali neskôr v tvrdých momentoch.

Ak je pre vás ťažké zamerať sa na okolité druhy a mozog sa vracia do nepokojných myšlienok, potom sa pokúste ísť na prechádzku s konkrétnym cieľom, ako je: zbierať zaujímavé struky na rastlinách, identifikovať rôzne druhy vtákov alebo hodinky. Vďaka takémuto cieľu budete jednoduchšie poslať pozornosť na pravý kanál.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 7

3. Počúvať hudbu. Hudba je skvelý spôsob, ako dať predstavivosť a tanec, jednoducho relaxovať alebo meditovať. Aktívne počúvajte hudbu vašich obľúbených žánrov, aby sa zbavili alarmujúcich myšlienok a relaxovať.

Pomalú hudbu s metodickými rytmami vám umožňuje ponoriť sa do meditatívneho stavu a znížiť alarm a stres ako hypnózu alebo meditáciu.

Ak nechcete relaxovať, ale musíte rozptyľovať, môžete počúvať hudbu s komplexnejšími textami. Ak pozorne počúvajte, potom budete ľahšie rozptýliť od súčasných myšlienok. Venujte pozornosť piesňam Zemfira, Diana Arbenina alebo DDT Group.

Metóda 3 z 4:

Ako sa zamerať na niečo iné

jeden. Prečítajte si dobrú knihu. Knižnica alebo použitie literatúry na zlepšenie svojho duševného stavu je prekvapivo účinným spôsobom, ako zabudnúť na problémy a premýšľať o príbehoch iných ľudí.

Vyberte si knihu záujmu pre vás žáner a ponoriť sa v živote znakov. Môžete sa pozrieť na miestnu knižnicu alebo nájsť odporúčania na stránkach, ako je Livelib.En od iných čitateľov.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 9

2. Cvičenie telesnej výchovy. Keď človek nie je zaneprázdnený, je pre neho ťažké rozptýliť od problémových myšlienok. Cvičenie tiež zníži stres, úzkosť a zabráni depresii. Vyberte si cvičenia na váš vkus. Snažte sa študovať Aerobica V posilňovni alebo hodiť basketbal v parku. Prečítajte si jednotlivé články o nasledujúcich vynikajúcich cvičeniach, ktoré možno vykonať nezávisle:

Výkon; T

Kruhové tréningy;

jogging; T

kúpanie; T

Cez basketbalovú guľu; T

box.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 10

3. Stať sa dobrovoľníkom. To je skvelý spôsob, ako zabudnúť na vaše problémy a zamerať sa na pomoc ostatným.

Zavolajte miestne prístrešky alebo jedálne pre bezdomovcov, prístrešok pre zvieratá a podobné organizácie. Vaša pomoc bude vždy relevantná.

Podľa výskumu, ak sa zaoberáte dobrovoľníckymi hodinami vo výške 100 hodín ročne, môžete zvýšiť úroveň spokojnosti so životom, aby som sa zabezpečil obranu proti stresu a dokonca zlepšiť vaše fyzické zdravie.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ off veci Krok 11

Pripravte sa na nové recepty. Vezmite si svoje myšlienky, ruky a chuťové receptory. Nájdite nový lahodný recept, ktorý chcete vyskúšať, kúpiť prísady a pokračovať. Ak sa bojíte zadať extra váhu, môžete obetovať hotové jedlá v núdzi. Skúste recepty:

Hovädzie mäso; T

Kastról; T

pirát; T

Vyprážané kurča; T

Vegetariánske cupcakes.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ off veci krok 12

päť. Postarajte sa o stvorenie. Snažte sa nemyslieť na nechcené otázky a dajte svojmu času produktívnym triedam, ktoré vám umožňujú vziať ruky a myšlienky. Vyberte prípad, ktorý ste vždy chceli vyskúšať.

Snažte sa kresliť ceruzky alebo farby. Aj keď sa nepovažujete za umelca, pokusy o opakovanie diel iných tvorcov bude dobrý spôsob, ako relaxovať a rozptyľovať.

Urobiť malé koláž z novín, časopisov a iných rôznych vzorov s obrázkami. Môžete tiež urobiť pohľadnice a pošlite ich priateľom.

Snažte sa udržať denník, písať príbehy alebo báseň. To je dobrý spôsob, ako sa dostať preč od nechcených myšlienok, ak píšete na abstraktné témy.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 13

Postarajte sa o čistenie. Vezmite vysávač, čistenie výrobkov a zaviazať sa k bývaniu.

Čistenie môže symbolizovať nový začiatok. Pomôže vám zamerať sa na zlepšenie životných podmienok. V skutočnosti, neporiadok môže dokonca spôsobiť stres.

Začnite s povrchovou úpravou - Fold vecí, odhodiť odpadky a vznášte si objednávky. Potom prejdite na hlbšiu úroveň a použite vysávač, zbierajte prach a umyte podlahy. Zbavte sa vecí, ktoré prišli do Disrepair a všetky zbytočné veci darujú charitatívnym organizáciám.

Metóda 4 zo 4:

Ako byť spoločenská osoba

jeden. Zavolajte svojich priateľov. Komunikácia s inými ľuďmi je jedným z spôsobov, ako rozptýliť. Netrávte čas sám a nepodľahnite.

Zavolajte priateľov a budujte spoločné plány alebo pozvať svojich najbližších priateľov a zariadiť večerné sledovanie filmov, spoločnej večere alebo večerných hier.
Niekedy je užitočné nielen rozptýliť, ale aj hovoriť o témach, ktoré sa obávate. Ak ste naštvaný po rozlúčení, sklamaní nedávnou udalosťou alebo inou otázkou, je lepšie hovoriť s blízkou osobou, a nie rozptyľovať nič iné.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 15

2. Stráviť čas s rodinou. Bez ohľadu na to, žijete samostatne alebo všetci spolu, máte veľkú rodinu alebo len niekoľko príbuzných, ste blízko alebo zriedka komunikovať - stretnutia s príbuznými vždy pomáhajú rozptyľovať pozornosť.

Zvážte stretnutie mimo domu alebo zbierať všetky spolu v materskom dome. Dokonca aj večera a sledovanie televízie s rodinou vám umožní relaxovať a cítiť sa lepšie.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 16

3. Choďte na verejné miesto. Keď sú príbuzní a priatelia zaneprázdnení, navštevujú verejné miesta, aby boli okolo ľudí. Aj keď nechcete sedieť a komunikovať s neznámymi ľuďmi, pripomienky okolia vám pomôžu rozptyľovať.

Choďte do knižnice, kávy, bar, miestneho parku alebo hudobného obchodu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že v bare sa môžete zabaviť a komunikovať, ale je dôležité si uvedomiť, že alkohol nie je najlepší spôsob, ako rozptýliť, pretože závislosť môže byť oveľa vážnejší problém. Snažte sa komunikovať viac a dymové myšlienky v alkoholických nápojoch.

Obrázok s názvom Vezmite si svoju myseľ mimo vecí Krok 17

4. Napíšte staromódny list alebo pošlite pohľadnicu na vzdialených priateľov. Ak priatelia žijú ďaleko, potom ich pošlite novinky. Napíšte list s otázkami, rovnako ako povedať o svojom živote.

Chcete dopriať teplú nostalgiu? Urobte si kolekciu piesní a pošlite disk svojmu priateľovi poštou.

Upozornenia

Nepite alkohol a drogy. Môže sa zdať, že im pomáhajú rýchlo rozptýliť, ale v skutočnosti budú situáciu v dlhodobom horizonte zhoršovať.
Nepoužívajte stimulujúce médiá ako kofeín, ktorý posilní alarm a komplikovať úlohu, aby si nemysleli na zlé.