Ako schudnúť o 15 kilogramov za dva mesiace

Hmotnosť sa môže zdať nedosiahnuteľný sen, ale stratí 15 kilogramov za dva mesiace je stále skutočné. Aby ste to urobili, je potrebné vykonať zmeny diéty, ako aj začať hrať športy. Ak urobíte plán, choďte do prípadu s mysľou a oddanosťou, stratíte túto váhu pre deväť týždňov celkom možné.

Kroky

Časť 1 z 6:

Urobte si plán chudnutia

jeden. Vedieť, čo očakávať. Výrobok straty je nepravdepodobné, že by sa nazýva dobrú motiváciu, ale pôjde do bodu: stratiť 15 kilogramov za dva mesiace veľmi ťažké. Lekári a odborníci na výživu hovoria, že za týždeň môžete stratiť 0,5-1 kg hmotnosti bez poškodenia zdravia. Aj keď stratíte 1,5 kg týždenne, deväť týždňov v rade, budete stále blízko požadovaného cieľa. Aj keď je celkom možné stratiť 15 kilogramov za dva mesiace, či je to bezpečné pre zdravie - Ďalšia otázka.

Zdravá chudnutie začína redukciou tukových rezerv bez spustenia Režimy Ketoz. Keď znížime spotrebu kalórií do takej miery, že telo "myslí", že sme hladovaní, začína používať svaly namiesto tuku. Toto je nezdravý trend.
Okrem toho je ťažké schudnúť, stačí začať tam menej. Ak výrazne znížite počet kalórií, telo bude ťažšie vylepšiť hmotnosť. Tento fenomén sa nazýva Indukovaná diéta adaptívna termogenéza. Možno je to mechanizmus prežitia alebo pokus o nášho tela udržať si pohodlnú hmotnosť. Čokoľvek, čo bolo - a bez ohľadu na to, ako to šialené to znie - musíte získať kalórie, aby ste schudli.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 2

2. Získajte sa, koľko kalórií musíte schudnúť. V 500 gramov hmotnosti - 3500 kalórií. To znamená, že musíte vypáliť 3 500 kalórií viac, než jete týždeň, aby ste schudli hmotnostné póly.

Môžete napríklad napáliť od 100 do 125 kalórií, beh 1.5 kilometrov na strednej rýchlosti. V tomto rytme budete musieť bežať viac ako 45 kilometrov (viac ako maratón), aby ste stratili hmotnostné kilogramy.

Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na maratónoch, zvyčajne strácajú asi 3 kilogramy počas behu, ale väčšina tejto hmotnosti (asi 2,7 kilogramov) je voda.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 3

3. Ďalšie informácie o iných faktoroch, ktoré ovplyvňujú stratu hmotnosti. Našťastie je možné resetovať hmotnosť niekoľkými spôsobmi. Existuje strata svalovej hmoty, straty výpadku tuku a vody. Väčšina hmotnosti, ktorú plánujete stratiť za dva mesiace, bude sa skladať z vody, a to je normálne. Ak ste zarovnali zdravý životný štýl s pravidelnými cvičeniami a školením pre Spartans, môžete dosiahnuť svoj cieľ.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 4

4. Nastavte týždenné alebo mesačné ciele, aby ste stratili motiváciu. Mnohí ľudia sa začínajú zapojiť a nevidia okamžité výsledky. Keď plánujú stratiť 7+ kilogramov, tieto výsledky sú rozrušené. Čoskoro sa vzdajú, pretože ich ciele sú nedosiahnuteľné a výsledky sú, ak je, potom menšie. Namiesto toho, aby ste sa stali obeťou diét, prelomte svoje ciele na malé a dosiahnuteľné fragmenty, aby ste neboli rozrušení a nie hodnotiť triedy, aj keď nevidíte okamžité výsledky.

Ak chcete obnoviť 15 kilogramov za dva mesiace, dajte cieľ stratiť 7,5 kilogramov za mesiac alebo 1,5 kilogramov týždenne. Strata 15 kilogramov sa môže zdať desivé. 7,5 kilogramov Znie to realistickejšie. Cieľ resetovať 1, 5 kilogramov týždenne tiež znie úplne dokonalé.

Časť 2 zo 6:

Základné tipy na výživu

jeden. Vypočítajte svoj základný index Metabizma (BIM) a vziať s potravinami menej kalórií, ako trávite. Ak chcete vypočítať základný index metabolizmu, musíte vypočítať počet kalórií, ktoré horí. V skutočnosti, s pomocou týchto ukazovateľov bola vypočítaná strava z roku 2000 kalórií. Ako sme sa dozvedeli skôr, kľúč k strate hmotnosti na recepcii menšieho kalórií, ako ste spaľujú, takže je veľmi dôležité vedieť, koľko kalórií spálite deň, aby ste si vybrali režim napájania pre chudnutie.

Vypočítajte svoj BIM veľmi jednoduchý. Zadajte "základný index metabolizmu" (bez úvodzoviek) vo vyhľadávacom paneli, potom na stránkach nájdete informácie o svojom veku, raste, hmotnosti a či ste tehotná.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 6

2. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Áno, kľúč k úspešnej chudnutie je jesť menej ako horenie, ale nemôžem prejsť príjem potravy. V opačnom prípade budete radšej spustiť "KETOZ MODE" (pozri vyššie), a tiež zvýšiť riziko Predbehnúť.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 7

3. Jedzte nízkotučný proteín. Diéta bohatá na bielkoviny je potrebná pre chudnutie. Štúdie ukázali, že subjekty, ktoré nasledovali diétu bohatú na bielkoviny, spotrebovali menej kalórií, cítili sa spokojný (a nie hladil) a spokojný ako pred začiatkom tejto diéty. Tu je to, čo sa vzťahuje na nízkotučný proteín:

Mäso s nízkym obsahom tuku, ako je turecké a kuracie prsia;

Ryby, ako je tuniak;

Odmastene mliečne výrobky, ako napríklad s nízkym obsahom tuku alebo chatového syra, alebo jogurt s nízkym obsahom tuku;

sójové výrobky, ako napríklad tofu;

Fazuľa a strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 8

4. Uprednostňujú komplexné sacharidy. Existuje obrovský rozdiel medzi komplikovanými a jednoduchými sacharidmi. Jednoduché sacharidy, ako sú tie, ktoré sú obsiahnuté v chlebe, sýtených nápojoch a cookies, majú jednoduchú chemickú štruktúru a sú relatívne rýchle strávené naším organizmom - prebytok je často odložený ako tuk. Komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a cuketa, majú zložitejšiu chemickú štruktúru a sú spracované telom oveľa dlhšie - to znamená, že osoba zostáva plná dlhšia, zatiaľ čo pravdepodobnosť sa zníži, že sacharidy sú transformované na tuk. Výber medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi, uprednostňovanie posledného:

Vyberte si celozrnný chlieb a nie pšenicu;

Vyberte si celé pasty, nie "obyčajné";

Vyberte si hnedú (hnedú) ryžu, nie bielu;

Vyberte si zeleninu, ako je brokolica, a nie škrob, as v zemiakoch;

Vyberte si orechy, strukoviny a zeleninu namiesto cukru, sýtených nápojov a sladkostí.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 9

päť. Uprednostniť zdravý tuk. Nie všetky tuky by sa mali vyhnúť. Existujú dva typy "zdravých" tukov a dva "nezdravé" tuky. Ak používate užitočné tuky počas diéty, pomôže vám zostať zdravý a schudnúť.

Mono- a Polynsaturované tuky sú považované za užitočné pre ľudské telo a môžu byť bezpečne zahrnuté do diéty. Monoxulované tuky sú obsiahnuté v avocado, orechy, olív a tekvicových semenách. Polynatované tuky bohaté na lososové a ľanové semená.

Vyhnúť sa nasýtený a TransJirov. Tieto tuky nielen zle ovplyvňujú hladinu cholesterolu, zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale nemajú tiež žiadnu nutričnú hodnotu. Musia sa vyhnúť, ale najmä keď ste na diéte.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 10

6. Fit vyvážené. Dokonca aj so zdravou stravou, niektorí ľudia jedia príliš veľa určitého jedla a zanedbávajú výhody všetkých ostatných druhov výrobkov. Ak sa pokúsite schudnúť, udržiavať rovnováhu v diéte, s použitím čerstvých plodov a zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a orechov, rýb a nízkotučného mäsa. Snažte sa vyhnúť mastnému, recyklovanému jedlu, rýchlemu občerstvu, sladkostiam a pekáciám.

ČASŤ 3 ZO 6:

Vyberte špecifickú diétu

jeden. Dodržiavajte Atkins Diéta. Podľa nízkouhlíkovej diéty, Atkins diéta je potrebné znížiť spotrebu sacharidov v prospech proteínov a dokonca aj niektorých tukov. Tí, ktorí sedí na Atkins Diéta používajú nízke produkty glykémie. Príkladom Atkins Diéta môže byť hamburger, v ktorom môžete jesť iba Kitlet a zeleninu.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 12

2. Stick South Beach Diéta. Hoci diéta južnej pláže je veľmi podobná diéte ATKINS, existuje medzi nimi niekoľko vážnych rozdielov:

Podľa južnej pláže diéty je zakázané jesť škodlivé tuky, zatiaľ čo zdravé - povolené.

Nasledovanie stravy južnej pláže sa nemusia zvážiť sacharidy. Namiesto toho, nasledovníci tejto stravy môžu mať iba sacharidy s nízkym obsahom cukru alebo nízkym glykemickým indexom.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 13

3. Skúste stredomorskú diétu. Táto diéta je založená na jedlách, ktoré sa zvyčajne jedia na miestach ako Španielsko, Taliansko, Grécko a Kréta. Mnohé krajiny v týchto regiónoch pravidelne jesť:

Mierne množstvo rýb a kurčiat a malého červeného mäsa;

veľa sezónnych rastlinných potravín a zeleniny;

Čerstvé ovocie pre dezert;

olivový olej;

Syr a jogurty ako hlavné mliečne výrobky;

Malé množstvo vína.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 14

4. Zvážte program Pozorovatelia nadváhy. Toto je populárny program chudnutie, v ktorom sú ľudia podávané okuliare založené na niekoľkých kľúčových faktoroch, vrátane hmotnosti, pohlavia, sa počítajú a produkty. Ľudia majú možnosť mať všetko, s podmienkou, že neprekročia vyššie uvedené body.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 15

päť

Premýšľajte o tom, že sa stanete vegetariánmi. Aj keď to nie je tradičná "diéta", v oblasti vegetariánstva existujú výhody z hľadiska chudnutia. Podľa výskumu, vegetariánov, ktorí sledujú stravu po dobu piatich rokov, vážia menej ako tí, ktorí jedia mäso (Veganci vážia ešte menej ako vegetariáni). Súčasne je vegetarián - neznamená správne jesť. Je tu veľa škodlivých potravín, ktoré sú plne vhodné pre vegetariánov. Staňte sa vegetariánmi, ak si myslíte, že vám pomôže jesť správne.

Časť 4 zo 6:

Základné tipy na cvičenie

jeden. Buďte postupne - urobte každý deň. Kľúč k strate hmotnosti je konštantný. Neustále nájsť čas na prechádzku, hrať športové hry alebo jednoducho trénovať, pomôže vám, keď príde čas, aby sa stal rovnováhou, z dvoch dôvodov:

Postupne schudnete. Je ľahšie stratiť 100 gramov denne a každý deň, čo robiť dvakrát týždenne a stratiť pol bunky denne.
Takže to bude jednoduchšie, aby ste robili cvičenia s zvykom. Akonáhle vstupujú do návyku, budete pre vás jednoduchšie nájsť motiváciu pre každodenné tréningy a ťažšie zdôvodniť prechod jedného dňa.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 17

2. Zapojiť sa do priateľa. Triedy s priateľom vám pomôžu udržať motiváciu. Je to ťažšie preskočiť deň, ak na teba čaká priateľ v telocvični. Okrem iného je skvelý spôsob, ako posilniť váš vzťah. Nič nemá rád niečo ako pot a slzy.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 18

3. Zapojiť sa Intervalový tréning. Školenia v intervaloch sa skladá z krátkych sérií aktívnych cvičení, ktoré sú natiahnuté viac času a sú považované za obzvlášť účinné pre spaľovanie tukov. Napríklad namiesto behu okolo štadióna pri jednej rýchlosti, urýchľte každých 500 metrov - spustite kruh na obvyklej rýchlosti trikrát, a na štvrtom zrýchlení.

Intervalový tréning nielen efektívnejší pre spaľovanie tuku ako bežné cvičenia, sú tiež efektívnejšie. Umožňujú vám spáliť kalórie rýchlejšie ako tradičné školenie.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 19

4. Starostlivosť, keď máte najviac energie. Niektorí ľudia flutujú ako vtáky, ráno - niektoré - sovy, a je pre nich ťažšie prebudiť. Aký typ ľudí, ktorým by ste sa s vami zaobchádzali, pokúste sa trénovať, keď máte veľa sily. Nemá zmysel trénovať, keď je vaša "tank" prázdna. Získate lepšie výsledky, ak budete trénovať v správny čas.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 20

päť. Pozrite sa na inšpiráciu. Chcete schudnúť a chcete to urobiť rýchlo. Bez ohľadu na dôvod, nech je vždy niekde blízko a motivuje vás, aby vás pokračovali vtedy, keď máte predstavu, že už nie sú sily. Určite tam budú časy, keď chcete hodiť všetko, keď budete prekonať myšlienky, ktoré ste urobili všetko možné. Potom používate motiváciu pokračovať. Vaša motivácia môže byť:

Priateľ alebo rodinný člen - možno ste boli inšpirovaní jeho príkladom.

Profesionálny športovec - možno ste vždy chceli byť ako jeden z nich.

Myšlienka alebo prípad, možno vám záleží na vašom zdraví a cítiť sa lepšie každý deň.

Výzva, pretože viete, čo môžete.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 21

6. Dosť. Výskumníci University of Chicago dokázali, že tí, ktorí spia 8,5 hodiny denne strácajú viac tuku na 55 percent ako tých, ktorí spia len 5,5 hodiny denne. Non-spanie vyvoláva úroveň grelin hormónu. Ghrelin spôsobuje chuť do jedla a môže ovplyvniť, ako sa tuk akumuluje v tele. Ak chcete získať najlepšie výsledky z vašich tréningov, uistite sa, že ste ublížili.

Časť 5 zo 6:

Vyberte typ cvičenia

jeden. Skúste Aerobic, tiež známy ako kardio, cvičenie. Kardiografia majú určité zdravotné prínosy, okrem toho, že je to skvelý spôsob, ako spaľovať tuk a schudnúť. Zlepšujú ich dych, posilnia kardiovaskulárny systém, znižujú stres a zabraňujú rozvoju depresie. Tu sú niektoré typy kardiovaskulácií, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť:

kúpanie; T
spustiť; T
cyklistika;
box;
chôdza.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 23

2. Snažte sa hrať tímové športy. Tímové športy motivujú ľudí, aby trénovali viac. Vo väčšine prípadov ľudia prenikajú do ducha hospodárskej súťaže a spália veľa kalórií, školenia pre hodiny. Pridajte sa k miestnemu amatérskemu tímu alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný s priateľmi alebo zamestnancami. Tu sú niektoré populárne športy, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie.

Hrať B basketbal. Beh a skákanie na stránke, môžete popáliť z 812 na 946 kalórií za hodinu.

Hrať B futbal. Za jednu hodinu môžete popáliť od 740 do 860 kalórií.

Hrať B hokej. Absolútne fyzický šport, s ktorým môžete spaľovať asi 500 kalórií za hodinu.

Hrať B Americký futbal alebo flagbal. Samozrejme, je ťažké presne povedať, koľko kalórií môžete horieť, hrať americký futbal. Celkové hodnotenie je, že futbalisti vážia 90 kg sú spálené na 900 kalórií, zatiaľ čo kapitán tímu vážiaceho 90 kg na hru je schopný spáliť približne 700 kalórií.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 24

3. Skúste sa v jednotlivých športoch. Vyskúšajte svoje odhodlanie a vytrvalosť, súťažiť v jednotlivých športoch. Takéto športy vám umožňujú ukázať, ako ďaleko je osoba pripravená ísť na dosiahnutie svojich cieľov. Ak sa rozhodnete venovať sa takému športu, vaše telo bude často na limit svojich schopností, v rovnakom čase spáliť veľa kalórií.

Vezmite lezenie. Áno, nie je basketbal, kde je potrebné, aby ste sa mohli položiť plné, avšak horolezectvo vám umožňuje spáliť dosť kalórií. S intenzívnymi triedami môžete horieť z 810 na 940 kalórií za hodinu.

Prevziať lyžiarske športy alebo Snowboardová korčuľovanie. Hoci lyžovanie a snowboarding je ťažké riešiť celý rok, môžete vždy nájsť lekciu v sprche: ski slalom, zostup na svahu, cez krajinu a snowboard. Takéto triedy vám umožňujú spáliť z 640 na 980 kalórií za hodinu.

Hrať tenis. Tenis môže byť naozaj vyčerpaný. Vyžaduje si krátke rýchle pohyby, vynikajúcu koordináciu, tenis môže pomôcť spáliť asi 400 kalórií každú hodinu.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 25

4. Ak máte záujem, zúčastnite sa semi-maralfonu alebo plnej Maratón. Ako sme povedali skôr, napoly alebo celý maratón - skvelý spôsob, ako stratiť extra kilogramy. Áno, je to veľmi únavné. Tento trest za vaše telo. A nakoniec je to viac testovanie vašej vytrvalosti, a nie schopnosti vášho tela. Ale ak spustíte maratón, budete pravdepodobne dotknúť ducha a uvedomiť si, že všetky hranice len v hlave.

Samozrejme, že jeden z kľúčových prvkov maratónu je na to príprava. Bez prípravy maratón nespustí. Školenie zahŕňa dlhodobé hodiny, v ktorých budete spaľovať kalórie. Ak spustíte na naklonenej lokalite, budete horí oveľa viac kalórií.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 26

päť. Pridajte si silové cvičenia na vaše tréningy. V kombinácii s účinným diétami a aeróbnym zaťažením vám napájací výcvik pomôže schudnúť oveľa rýchlejšie, Preto mnohí experti fitness odporúčajú, aby ich v režime tréningu. Takéto školenie robí nielen horenie kalórií, ale aj nahradí ho sexy svalmi. Okrem toho, tuk bude spálený a po silovom tréningu.

V procese silového tréningu si pamätajte, že musíte vybrať cvičenia pre veľkú svalovú skupinu. Tieto cvičenia zahŕňajú:

drepy;

kvapky;

cvičenia s váhami;

Uťahovanie; T

výťah;

krútenie;

skákanie;

push up.

Časť 6 zo 6:

Pripojte všetky položky

jeden. Nenechajte sa odradiť, ak nebudete okamžite. Dva mesiace - dlhý čas, aj keď nestratíte 15 kilogramov, je to veľa času na výrazné zmenu vášho vzhľadu a zlepšiť vašu pohodu. Bohužiaľ, ale mnohí ľudia chcú vidieť okamžité výsledky a sklamané, ak nie sú. Trénujú týždenne, a keď sú na váhách, myslím: "Prečo by som sa mal trestať, ak nie je rozdiel?"A tak prestanú robiť.

Toto sa nazýva "Plateau Efect". Ak chcete prekonať účinok plošiny, musíte urobiť rôzne diéty a tréningový režim. Zmeňte diétu a plánu vlaku - pokúste sa vyhnúť monotónnemu jedlu a identické cvičenie.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 28

2. Vedzte, že nie je možné schudnúť len na jednom mieste. Neverte metódam, ktoré vám sľubujú, že schudnúť len na jednom mieste, povedzme, v oblasti brucha. Je to mýtus. Tuk, ktorý vyžaduje, aby telo na palivo sa rozdelí na všetkých miestach. Nevykonávajte sa na porážku, dúfate, že budete schudnúť len v bokoch, nie celé telo.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 29

3. Pite prevažne vody. Ak ste vážne nakonfigurovaný na resetovanie 15 kilogramov, nebudete môcť to urobiť bez lepšieho zdroja hydratácie. Voda je čistá, osviežuje, vždy je v ruke a - čo je najdôležitejšie - nie je v ňom žiadna kalória. Ak nahradíte vodu s oxidom uhličitým, energickými nápojmi, džúsmi a inými nápojmi kalórií, potom sa uistite, že ste porazili.

Tu je jeden spôsob, ako sa po jedle cítiť viac. Predtým vypite pohár vody pred ánim. Voda vyplní váš žalúdok a nejete toľko, koľko by jedli s prázdnym žalúdkom. Jedzte však výživné jedlo tak, aby sa necítila hlad za hodinu.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 30

4. Pamätajte si: Raňajky by mali byť plné, obed - mierna a večera - jednoduché. Už ste niekedy počuli frázu: "Jedzte raňajky sám, zdieľate svoju večeru s priateľom a večera dáva nepriateľovi"? Raňajky pomôžu vášmu telu spustiť metabolizmus tým, že ho pripraví v novom dni. Ak vynecháte raňajky, urobíte telo hladné 15-20 hodín. Keď sa to stane, organizmus nevytvára potrebné enzýmy, aby sa účinne spracovával tuk a potom sa človek nastavuje na porážku.

Ak máte hlad, jesť zdravé, výživné občerstvenie medzi recepciami. Mrkva a hummus alebo zeler a tuniak, upevnený olivovým olejom a citrónovou šťavou - vynikajúce možnosti. Prísť s novými jedlami, ale nezabudnite - snack musí zodpovedať vašej strave.

Snažte sa jesť svetelnú večeru čo najčastejšie. Mnohí hovoria, že náš metabolizmus spomaľuje večer, takže telo je ťažšie stráviť veľké množstvo jedla jedlom večeru. Hoci táto skutočnosť nemá vedecké potvrdenie, môže to byť dobrý dôvod, prečo ísť na noc. Najhoršie zo všetkých týchto produktov sú také výrobky na noc: občerstvenie (napríklad čipy), zmrzlina, cukrík.

Obrázok s názvom Stratiť tridsať libier v dvoch monhs krok 31

päť. Zaobchádzať s všetko s úsmevom. Vieme, že diéta môže byť potrestaná. Ale ak to urobíte viac veselý, je tak a mlyn. Takže otočte diétu do hry - hodiť výzvu pomocou 1500 kalórií 5 dní zo 7. Ocenenie, ak ste dosiahli výsledky - ak v mesiaci upustíte správnu váhu, choďte nakupovať. Takže, aby ste vás a vaše telo vás odmenu.

Tipy

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. V opačnom prípade bude vaše telo odolať vypusteniu hmotnosti. Lepšie jesť malé časti 4-5 krát denne a nejedzte pred spaním.
Mnohí ľudia sa rýchlo vzdajú, ak okamžite nevideli požadovaný výsledok. Pamätajte, že svaly vážia viac ako tuk, takže najprv sa zdá, že hmotnosť je na mieste, hoci hmotnosť svalov je nahradená hmotnosťou tuku. Lepšie merať objem vášho tela. Aj keď sa objemy nezmenili, najpravdepodobnejšie zmeny sú viditeľné vo forme vášho tela.
Pamätajte si - najdôležitejšia vec je to, čo ste sa snažili. A máš! Nedovoľte sa vzdať a opustiť správny a zdravý životný štýl. Pokračujte na plánovanú cestu.
Najjednoduchší spôsob, ako zostať motivovaný, je pokračovať v premýšľaní o tom, aké telo dostanete v dôsledku toho. Ak to nefungovalo, potom sa pokúsite vziať oblečenie, v ktorom ešte nie je celkom fit.